肩关节康复训练
羽毛球肩关节受伤康复训练几法
羽毛球பைடு நூலகம்关节受伤康复训练几法
一、 扶墙法：身体紧靠侧立墙体，双手拿2米长的木头棍，然后分别持握两头，把受伤的肩关节面对墙壁，用力缓慢压肩关节，尽可能拉伸肌肉，保持20秒后再反复3-5次同样动作。
二、 拉毛巾法：双手拿着一条毛巾，受伤肩关节的手抓握住毛巾上头，另外一只手抓紧毛巾下头，然后放在后背处进行3-5组，每组10次的拉伸动作。
三、 双手互握摆动法：十指交叉互握住，然后用力顶推掌心连做上举、平举、下举动作20次或者受伤肩关节掌心向下，放置于健肩之上，另一只轻轻的托起受伤肩关节直至最高位置处保持20-30秒，后重复3-5次同样动作。
四、 压墙法：把受伤肩关节伸直放在墙壁上，身体紧靠墙体，然后肩关节慢慢地沿着墙体尽可能向上触摸到最高处停留10-20秒，同样动作重复3-5次。
五、 持小哑铃伸展法：让受伤的肩关节的手抓握一只小哑铃，并且始终保持手臂伸直至侧平举位置，反复做10-30次的侧平举动作。
六、 推墙法：身体面对墙壁站立，双脚与墙壁保持两个脚长度，然后把双手平举放在墙体上连续做推墙练习动作，重复10-30次。
七、 拉弹力带法：把弹力带一头固定在某物体上，然后背向弹力带站立好，用受伤肩关节的手拉住弹力带的另一头，手臂尽可能伸直拉紧弹力带，每组10次X3-5组。
肩关节半脱位康复训练的七个动作
肩关节半脱位是一种常见的运动损伤，一旦发生，对日常生活和运动都会造成一定的影响。
为了更好地恢复肩关节功能和稳定性，进行康复训练是非常重要的。
下面将介绍七个针对肩关节半脱位的康复训练动作，帮助受伤者恢复健康。
1. 肩外旋训练肩外旋训练可以加强肩胛骨周围肌肉的力量，提高肩关节的稳定性。
受伤者可以坐在椅子上，手握弹力带，将手臂置于身体旁，然后进行肩部的外旋动作。
每日进行15-20次，3组。
2. 肩内旋训练肩内旋训练同样可以强化肩部周围肌肉，增加肩关节的稳定性。
受伤者可以坐在椅子上，手握弹力带，将手臂放在身体前方，然后进行肩部的内旋动作。
每日进行15-20次，3组。
3. 辅助性平衡训练进行一些平衡训练可以提高肩关节的稳定性和控制能力。
受伤者可以使用平衡垫，单腿站立或者进行一些简单的平衡动作，每日进行15-20分钟。
4. 肩部稳定性训练通过一些简单的稳定性训练，比如使用一些稳定器材进行肩部的支撑和稳定性训练，可以有效改善肩关节的稳定性。
受伤者可以在康复训练中心或者健身房进行相关训练。
5. 柔韧性训练受伤者在康复训练中可以进行一些柔韧性训练，比如使用滚轮进行一些背部和肩部的拉伸训练，这可以有效改善关节的柔韧性和舒展肌肉。
6. 功能性训练在康复训练中，受伤者可以进行一些功能性训练，比如使用医疗波，肩部轮训练，这可以恢复受伤肩关节的功能性动作。
7. 渐进性锻炼在康复训练过程中，受伤者需要渐进性地增加训练的强度和难度，逐渐恢复受伤肩关节的功能和稳定性。
通过以上七个动作的康复训练，受伤者可以逐渐恢复肩关节的功能和稳定性，减少肩关节半脱位的再次发作。
但在进行康复训练时，一定要在专业的指导下进行，避免造成更严重的伤害。
希望受伤者能够尽快康复，重返正常生活和运动。
在进行肩关节半脱位康复训练时，除了以上提到的七个动作外，还有一些其他需要注意的事项和方法。
下面将为大家详细介绍。
8. 治疗性按摩治疗性按摩对于肩关节半脱位的康复也有一定的帮助。
渐进式训练在肩关节康复 的应用
C维持相关部位的功能完整
对肘部、前臂、腕部和手指做关节活动度一 天数次。主动或温和的阻力关节活动度比被 动的好。 肩手综合症：重覆捏球或其他柔软物 手部有水肿，手抬高至心脏以上的高度 教导患者保持受伤部位远端关节的活动度的 重要
亚急性和慢性期的处理
������ A控制疼痛、水肿和 关节渗出液 ������ 监测增加活动量的情 况。 ������ 如果关节用支具固 定，则每天慢慢地增 加肩关节自由活动的 时间 ������ B增加软组织和关节 活动度 ������ 1、关节松动术: Ⅱ～ Ⅲ 增加外展，肱骨头向尾 滑动 增加外旋，肱骨头向前 滑动
一般功能性限制／功能障碍
������ 急性期，疼痛干扰睡眠，特别是翻转到患侧 肩部时。 ������ 手举高过头部拿东西，推或拉时会痛。 ������ 举重物时会痛 ������ 无法承受重覆性肩部活动(如伸出手臂、举 重、投掷、推、拉或摇晃手臂)。 ������ 穿衣时会痛，特别是穿套头上衣时 夜间疼痛、干扰睡眠 动作/休息时痛。 关节活动度减少，限制外旋和外展的角度，内旋和屈曲有一 些限制。 不良的代偿动作，如肩胛骨前突和向前倾斜，圆肩，以及肩 膀前突耸起的现象 走路时手臂摆动不佳。 盂肱关节肌肉和耐力不佳，肩胛肌肉因使用过度而导致斜方 肌和头後肌肉疼痛 肩部动作以肩胛动作代替。
渐进式训练在肩关节 康复中的应用
肌力、柔韧性、平衡的技巧
增强肌力及功能性活动技巧
强化肩胛和肩部动作
阻力性肩关节外旋
阻力性肩关节内旋
外展和肩胛面外展
肩关节镜手术后的康复训练方案
肩关节镜手术后的康复训练方案1. 方案目标肩关节镜手术是一种常见的治疗肩关节疾病的手术方法，如肩袖损伤、肩关节脱位等。
康复训练是手术后恢复肩关节功能和减少并发症的关键。
本方案的目标是通过系统的康复训练，帮助患者恢复肩关节的稳定性、力量和运动范围，提高生活质量。
2. 实施步骤2.1 术后第一周•疼痛控制：使用冰敷和疼痛药物控制术后疼痛，避免过度使用肩关节。
•活动保护：避免进行过度活动，保持肩关节稳定。
•早期动作：进行轻度主动和被动肩关节活动，包括前后摆动、内外旋转等，但要避免过度拉伸和过度用力。
2.2 术后第二周到第六周•肌肉控制训练：进行肩关节周围肌肉的力量训练，包括肩部肌肉、旋转肌群等。
可以使用弹力带、哑铃等辅助训练器材。
•关节活动训练：逐渐增加肩关节的主动和被动活动范围，包括前后摆动、内外旋转、上举等。
•平衡训练：进行平衡训练，加强肩关节周围肌肉的协调性和稳定性。
2.3 术后第七周到第十二周•功能恢复训练：进行更复杂的肩关节功能恢复训练，包括抛球、击球等运动，逐渐恢复日常生活和运动功能。
•强化训练：增加肩关节周围肌肉的力量训练，提高肌肉的耐力和稳定性。
•动作模式训练：进行运动模式的训练，帮助患者恢复肩关节正常的运动模式和动作技巧。
2.4 术后第十二周以后•恢复运动训练：逐渐恢复正常的运动训练，包括跑步、游泳等运动，但要避免过度使用肩关节。
•定期复查：定期复查肩关节的功能和状况，及时调整康复训练计划。
3. 预期结果通过上述康复训练方案的实施，预期可以达到以下结果： - 减轻术后疼痛和肿胀，促进伤口愈合。
- 恢复肩关节的稳定性，预防肩关节再次脱位。
- 增强肩关节周围肌肉的力量和稳定性，提高肩关节的功能。
- 恢复肩关节的正常活动范围，改善关节僵硬和运动受限的情况。
- 提高肩关节的运动模式和动作技巧，减少运动损伤的风险。
- 提高患者的生活质量，使其能够恢复正常的日常活动和运动。
4. 可行性和效率为了确保康复训练方案的可行性和效率，需要注意以下几点： - 个体化：根据患者的具体情况制定个体化的康复训练计划，包括手术类型、年龄、身体状况等因素。
肩关节镜术后的康复.ppt
4. 肌力训练：
相邻关节 ROM训练：
肩关节 ROM训练：
肩关节的ROM训练：
⑵ 肌力训练： 术后第3周开始行肩带肌等长收缩练习。
⑵ 肩胛骨运动：
镇痛治疗
第二 阶段：
ROM训练： 肌力训练： 耐力训练： ADL训练：
前屈上举
外展
内收及内旋
外旋
第三 阶段：
ROM训练： 肌力训练： 耐力训练： ADL训练： 运动水平训练
ROM训练：
肌力训练：以抗阻训练为主
肌力训练：
肌力训练：
肌力训练：
术后早期康复训练周期短，见效快。
– 增加关节ROM – 减缓肌肉萎缩 – 防止关节粘连
术后2周内冷疗
术后3-6周，肩关节的ROM会出现反弹 正确掌握运动量和训练节律 术后3个月时均能达到双方满意的ROM、肌力
肩关节镜术后的康复训练
康复目标
患者教育 消除肿胀、减二轻疼痛 改善 ROM 增强肌力和耐力 恢复 ADL 恢复运动水平
3. 康复治疗程序
第一阶段： 肩关节被动活动阶段 第二 阶段： 主动训练阶段 第三 阶段： 抗阻训练阶段
第一阶段：
1. 患者教育： 2. 镇痛： 3. ROM训练：
和功能
术后巩固性训练应持续3~6个月
谢谢!
肩关节受损患者的康复训练
４ ０例肩关 节受损患 者在住 院期 问对其 实行 自行 编制 的肩关 节功能锻炼体 操训 练 ，经过近 １ 个月的时 问，０例 ４ 患者的肩关 节指 数都 有明显改善 ，出院时查患肢肌力达 ４ 级 的有 ３ ０人 ， 肩关节功能达 ３ 的有 ３ 人 ， 级 ５ 患侧手能 自然 上举摸 同侧 嘴、颈部达 ３ Ｏ人 ，横过面部摸对侧耳朵 达 ３ ５ 人， 能举臂摸头 顶达 ３ ０人 ， 手能达 到颈部 ， 内收 ＜ ０ 肩 ４ ０达 ２ ５人 ， 反臂摸对侧达到肩胛骨下段达 ２ ５人 ， 患肢前后 摆动 前伸达 １ ５ 、 ３ ０ 后伸达 ６ ０ 正侧面爬墙 身体能站直 、 ０， 肘部 也 能伸直 ， 前屈达 １５ ， ３ ０ 上举达 １０ １０达 ３ 人 ， Ｏ 患者 能 自动完 成顺时针或逆 时针 的划 圆圈运动达 ２ 人 。一年后对 ４ 例 ８ ０ 患者进行 随访 ，肌力 与肩关节 功能基本恢 复正 常的达 ３ ９ 人， 其它功能测试在正常范围内的达 ３ 人 。 ５ 参考文献
２ 康复训练要点 患者颅骨牵引期间 ， 平卧位时可协 ． ３ 取 助做单项运动体操第 ｌ ３ ， ～ 节 侧卧位 时可协助做单项运动 体操第 ４ —５节。每个动作协助者应一手按摩肩关 节、 一手 协助患肢完成 ，每做 完 １ 节体操协助者用 ３分钟时间对患 者 肩 关 节 及 其 周 围组 织进 行 按 摩 以缓 解 疼 痛 ，增 加 关 节 的 牵伸效果 。 日上午 、 每 下午 、 晚间各做 １ ， 次 每个动作重复做 ５遍 ， 次循环约需 １ 时。训练强度符合患者的 日常活动 １ 小 水平 ，活动量以次 日略感疲劳为宜。每晚睡前行 肩关节热 敷、 理疗 、 中药熏洗 、 磁疗等 ， 上述方法交替配合 ， 间为每 时 晚 ２小 时 。 ２ 康复训练 的心理指导 早期 因损伤局部肿胀 、疼痛 ， ． ４ 患者不愿意活动 ， 此期 以安慰与鼓励为主 ， 帮助患者 了解早 期 活动可使纤维组织在形成成熟 的过程 中保持肌腱上下活 动 ， 免 肌 腱 在 愈 合 的过 程 中发 生 黏 ， 患 者 认 识 到 早 避 让 期锻炼 的重要性 。经过～段时间的训练后患者又 因功能恢 复缓慢感到失望 ， 此期 以提高患者积极性和增 强信心为主 ， 提倡“ 自我康复 ” 的模式 ， 建立一参 与的护患关系 ， 即教育与 学 习过程 ， 鼓励患者进行 关节 连续被动与主动活动。 ２４１ 康复训练出院指导 出院前 ，教会患者做单项运动 ． ． 体操与联合运动体操 ， 并教会 患者家属协助 的技巧 ， 并跟患 者及家属一起制订 出院后锻炼计划 ，告知患者及家属康 复 训 练 是 一个 循 序 渐 进 的过 程 ，受 损肩 关 节 功 能 恢 复 可 能需 要 ３ ６个月不等 ， － 不可操之过急 ， 只有持之以恒地坚持康 复 训练 ， 才能尽快恢复肩关 节的功能 。
肩胛骨骨折康复训练方法
肩胛骨骨折康复训练方法
肩胛骨骨折是一种常见的骨折，需要经过恰当的康复训练来促进肩胛骨的愈合和恢复功能。
以下是肩胛骨骨折康复训练方法：
1.恢复肩关节运动范围：在康复程序的早期阶段，重点是恢复肩关节的运动范围。
您可以进行一些简单的活动，如旋转、上举和平凡，以帮助恢复您的肩胛骨周围的肌肉和肌腱。
2.增强肩胛骨周围的肌肉：肌肉的强化仍旧是康复计划的主要储备，这有助于恢复肩胛骨周围的稳定性。
推荐进行一些简单的肌肉训练，如臂屈伸、俯卧撑、侧平板支撑、旋转和拉伸。
3.进行疼痛治疗和温热：在康复程序的晚期阶段，如果感觉到疼痛或紧张，可以进行一些针对性疼痛治疗，如温热或冷敷，以帮助消除疼痛，促进愈合。
4.增加日常活动强度：在恢复期后，需要逐渐增加日常活动的强度，增强肌肉和关节功能，提高体质，避免再次受伤。
适度的运动，如游泳和跑步，可以帮助你保持体力，增强心肺功能。
总之，肩胛骨骨折需要一个全面的康复步骤，并且随着恢复的进展而逐渐增加训练的强度和种类。
但是，建议和指导性的医学专业人员应该随时进行细致的跟踪和指导，以确保康复方案可以取得最佳效果。
肩关节镜手术后康复训练方法
肩关节镜手术后康复训练方法随着现代医学的不断进步，肩关节镜手术已经成为了治疗肩痛症状以及其他肩部疾病的主流治疗方式。
肩关节镜手术的出现大大降低了手术的风险和时间，使得患者可以更快速的恢复日常生活和工作。
然而手术后适当的康复训练也是非常重要的，这不仅可以缓解疼痛和不适，还可以提高关节的稳定性和功能。
肩关节镜手术后的康复训练方法包括以下几个方面：1. 疼痛和水肿控制手术后的肩关节区域容易出现疼痛和水肿，这样会影响到伤口的愈合以及正常活动。
因此，要做好疼痛和水肿控制的工作。
可以通过物理疗法、药物治疗和按摩的方法来缓解疼痛和水肿。
2. 运动康复手术后的肩关节需要逐步恢复活动功能，因此运动康复也是非常重要的。
自己可以通过自我锻炼来达到治疗的效果，但最好还是要在专业的康复机构或者理疗机构进行治疗。
首先要进行一些简单的被动活动运动，然后逐渐到主动活动运动。
要通过逐步增加强度的方式来进行肩部的训练，不要强行进行避免扩大伤口。
3. 精神支持术后的恢复还包括心理上的恢复，患者可能会出现一些负面的情绪，比如焦虑、失落和沮丧等等，这都会影响到身体的恢复。
因此，在康复过程中提供精神上的支持也是非常重要的。
可以通过与家人和朋友交谈、抒发自己的情绪，也可以通过看一些轻松愉悦的电影、音乐等方式来缓解精神压力。
4. 饮食调理在肩部手术过程中，患者的营养摄入也非常重要。
在康复期间，饮食调理也是非常重要的一部分。
建议患者多喝水，多食新鲜的水果和蔬菜，避免高脂、高糖饮食。
这样不仅可以增加身体的免疫力，也可以提高身体的恢复速度。
综上所述，手术后的康复训练是肩关节镜手术后恢复的关键，而且还涉及到多个方面。
在康复期间，患者需要密切关注自己的身体状况，遵守医生的建议，并根据自己的情况适当调整康复计划。
只有这样才能够尽快恢复正常的肩部功能。
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肩关节康复训练
肩关节是人体活动最灵活的关节之一，其运动范围广泛，但也因此
容易受到各种伤害和损伤。
肩关节损伤的常见原因包括运动损伤、肌
肉劳损和肌力不平衡等。
针对肩关节损伤后的康复训练，可以改善肩
关节功能，减轻疼痛和提高生活质量。
本文将重点介绍肩关节康复训
练的相关内容。
一、康复训练的目标和原则
肩关节康复训练的主要目标是恢复肩关节的功能，包括增加肩关节
稳定性、增强肌肉力量和提高关节活动度。
为了达到这些目标，我们
需要遵循以下原则进行康复训练：
1. 个体化：根据患者的具体病情和康复需求，制定个性化的康复计划。
2. 渐进性：康复训练应逐渐增加难度和强度，以提高肌肉力量和运
动功能。
3. 全面性：训练应涵盖肌肉力量、关节活动度、平衡和协调等方面，以综合提高肩关节功能。
4. 功能性：康复训练应以日常生活活动为基准，追求肩关节在功能
性任务上的改善。
二、肩关节康复训练的内容
1. 增加关节活动度
肩关节损伤后，关节活动度常常受限。
通过一系列的伸展运动可以
帮助恢复肩关节的活动范围。
常用的关节伸展运动包括前屈、内旋、
外旋、上举和横展等动作。
患者在进行关节活动度训练时应避免过度
拉伸和剧烈运动，以免导致进一步的损伤。
2. 增强肌肉力量
肩关节周围的肌肉力量对于肩关节的稳定性和功能起着重要的作用。
常见的肌肉训练包括肱二头肌、肩胛提肌、斜方肌和肩袖肌群等。
通
过使用弹力带、哑铃或器械进行适度的负荷训练，可以增强肌肉力量
和稳定性。
在进行肌肉训练时，应避免疼痛感和过度疲劳。
3. 平衡和协调训练
肩关节的平衡和协调能力对关节稳定性和功能至关重要。
平衡和协
调训练可以通过单脚站立、平板支撑、肩关节稳定性球等器械进行。
这些训练有助于提高肩关节周围肌肉的神经控制和反应能力，加强关
节的稳定性。
4. 功能性活动训练
除了特定的肌肉力量训练，功能性活动训练也是康复训练的重要组
成部分。
通过模拟日常生活中的活动，如拿取物品、洗头或穿衣等，
可以训练肩关节的功能性动作，提高关节在日常活动中的适应能力。
三、康复训练注意事项
在进行肩关节康复训练时，需要注意以下几点：
1. 疼痛控制：如果康复训练过程中出现过度疼痛或不适，应立即停止训练，并咨询医生或康复师的意见。
2. 适度负荷：康复训练负荷应逐渐增加，但要避免过度负荷引起的损伤和疲劳。
3. 规律性：康复训练应有规律地进行，每周进行2-3次，每次30-60分钟。
4. 持之以恒：康复训练是一个持久而渐进的过程，需要坚持下去，以获得最佳效果。
结语
肩关节康复训练对于肩关节损伤后的功能恢复至关重要。
通过适当的关节活动度、肌肉力量、平衡和协调以及功能性活动训练，可以提高肩关节的功能和稳定性，减轻疼痛，并改善生活质量。
患者在进行康复训练时应注意疼痛控制、适度负荷、规律性和持之以恒。
在康复训练的过程中，最好能够获得专业人士的指导和帮助，以确保康复训练的安全和有效性。