肩关节术后康复训练方法(简明版)
肩关节镜清理松解术后康复计讲解
关节镜下肩峰成形/肩关节松解清理术后肩关节镜作为一种微创技术，在肩关节疾病得到广泛应用。
而关节镜下肩峰成形/肩关节松解清理术后的围手术期康复，对手术后的关节功能恢复，疗效的提高，降低并发症等方面有重要的作用。
早期康复训练，通过活动肩关节周围的肌肉和关节，能改善关节的血液循环，减轻临近关节的骨端静脉充血，减低骨内压，促进炎症的吸收和消散，有利于缓解疼痛和肿胀。
另外，早期进行康复治疗既能有效地防止肌肉萎缩，也可抑制痛觉信号的上传而缓解术后疼痛。
有效的康复锻炼可以增强上肢肌力，增加关节的稳定性，避免、减轻或延缓关节退变，提高肩关节镜手术的远期疗效。
注意事项：*关节镜手术是微创手术，术后可能有发热、疼痛等不适。
成功的手术固然重要，但仅占50%，另外50%是要靠患者的康复锻炼。
但良好的功能很大程度上来自于及时正确的康复功能练习，故术后应在医生的指导下，克服恐惧、惰性等不良情绪，尽早进行功能练习。
1 本计划所提供的方法及数据均按照一般常规情况制定，具体执行中需视自身条件及手术情况不同，在医生指导下完成。
2 功能练习中存在一定程度的疼痛，是不可避免的。
如疼痛在练习停止半小时内可消退至原水平，则不会对组织造成损伤，应予以耐受。
3 肌力练习应集中练习至肌肉有酸胀疲劳感，充分休息后再进行下一组。
练习次数、时间、负荷视自身情况而定，且应同时练习健侧。
良好的肌力是关节稳定的关键因素，以及肩关节良好功能的保证，必须认真练习。
4 除手术肢体适当地制动保护外，其余身体部位（如下肢、腰腹、健侧腿等）应尽可能多地练习，以确保身体素质，提高整体循环代谢水平，促进手术局部的恢复。
5 关节活动度（屈、伸）练习每次力求角度有所改善。
如屈曲角度长时间（>2周）无进展，则有关节粘连可能，故应高度重视，坚持完成练习。
6 关节的肿胀会伴随整个练习过程，肿胀不随角度练习及活动量增加而增加即属正常现象，直至角度及肌力基本恢复正常肿胀才会逐渐消退。
肩膀脱臼后康复训练动作要领
肩膀脱臼后康复训练动作要领肩膀是人体最灵活的关节之一，也是最容易受伤的部位之一。
肩膀脱臼是指肩关节的骨头从正常位置脱离，造成疼痛和运动受限。
当肩膀发生脱臼后，及时进行康复训练是非常重要的，可以帮助肩膀恢复功能并预防再次脱臼的发生。
康复训练动作要领如下：1. 肩关节牵引：站立或坐下，用一只手轻轻地牵引患侧肩膀向下，保持10秒钟，然后放松。
每天重复3-5次，可帮助舒缓肌肉紧张和增加肩关节的稳定性。
2. 肩关节滚动：坐在椅子上，双手放在膝盖上，患侧肩膀放松。
然后，慢慢地将肩膀向前滚动，再向后滚动，每次保持10秒钟。
每天重复3-5次，可以增加肩关节的活动范围和灵活性。
3. 肩关节伸展：站立或坐下，将患侧手臂放在身体前方，用另一只手轻轻地向后拉伸患侧手臂，保持10秒钟，然后放松。
每天重复3-5次，可以增加肩关节的伸展度和柔韧性。
4. 肩关节旋转：站立或坐下，患侧手臂自然垂下。
然后，慢慢地将手臂向前旋转，再向后旋转，每次保持10秒钟。
每天重复3-5次，可以增加肩关节的灵活性和稳定性。
5. 肩关节提拉：站立或坐下，患侧手臂自然垂下，手掌朝内。
然后，慢慢地将手臂向上提拉，直到感到轻微的拉伸感，保持10秒钟，然后放松。
每天重复3-5次，可以增强肩关节的力量和稳定性。
6. 肩关节收缩：站立或坐下，双手自然垂下，患侧手掌朝外。
然后，慢慢地将手臂向内收缩，直到感到轻微的紧张感，保持10秒钟，然后放松。
每天重复3-5次，可以增加肩关节的稳定性和灵活性。
7. 肩关节推挤：坐在椅子上，双手放在膝盖上，患侧手掌朝下。
然后，慢慢地将手臂向前推挤，直到感到轻微的拉伸感，保持10秒钟，然后放松。
每天重复3-5次，可以增加肩关节的活动范围和力量。
在进行肩膀脱臼后康复训练时，需要注意以下几点：1. 温热敷：在进行康复训练前，可以使用热水袋或热毛巾进行温热敷，帮助放松肌肉和减轻疼痛。
2. 缓慢进行：康复训练时要缓慢进行，避免过度用力或猛烈动作，以免造成二次伤害。
肩胛骨骨折康复训练方法
肩胛骨骨折康复训练方法1.保护肩胛骨：在开始康复训练之前，需要确保肩胛骨已经愈合，并且没有进一步受伤的风险。
在此期间，应避免进行任何可能对肩胛骨施加额外压力的活动。
2.主动和被动关节运动：康复训练的早期阶段应着重于提高被动和主动关节活动度。
被动关节运动是通过外部力量（如患者的另一只手或物理治疗师）来恢复关节的运动范围。
主动关节运动则是患者自己进行肌肉收缩来主动移动关节。
这些运动旨在预防关节僵硬和增加关节运动范围。
3.肌肉力量训练：在骨折初期，肌肉会因缺乏活动而萎缩。
因此，恢复肌肉力量是康复训练的关键部分。
从轻度阻力开始，逐渐增加负荷，以增加肌肉强度。
常见的肌肉力量训练包括肩部肌肉（如三角肌、斜方肌和豆状肌）的抗阻训练。
4.平衡和稳定性训练：肩胛骨骨折可能会导致肩关节稳定性下降，从而增加肩关节再次受伤的风险。
通过平衡和稳定性训练，可以帮助提高肩关节的稳定性和控制能力。
一些常用的平衡和稳定性训练包括单脚站立、倒立板、平衡球训练等。
5.功能性训练：一旦患者的肩关节活动度、肌肉力量和稳定性恢复到一定程度，可以开始进行功能性训练。
这些训练旨在模拟日常生活和运动中的肩关节使用情况，帮助患者恢复到以前的活动水平。
例如，提物、抬手、转动等功能性训练。
6.身体姿势和运动技术的调整：康复训练过程中，物理治疗师应关注患者的身体姿势和运动技术。
检查姿势和技术问题，通过调整来减轻肩关节的压力和应力，以预防再次受伤。
7.个性化康复计划：每个人的康复需求不同，根据个人的情况，制定个性化的康复计划是非常重要的。
这也可以包括其他治疗方法，如冷热疗法、牵引、按摩等，以促进康复过程。
在进行肩胛骨骨折康复训练时，一定要与专业的物理治疗师合作。
他们可以根据个人的情况为您制定适合的康复计划，并为您提供正确和必要的指导。
切记，康复是一个持续的过程，需要坚持和耐心，而且每个人的恢复时间也不同，所以不要急于求成，保持积极乐观的态度，相信自己会逐渐康复到最佳状态。
冻结肩六个康复动作
冻结肩六个康复动作1 肩部康复：保持稳定肩部康复动作涉及肩膀、上臂和胸肌等关节和肌肉的活动，它们对于促进患者肩部康复非常重要。
下面介绍六个康复动作，可以帮助患者稳定肩膀。
2 侧躺支撑：促进肩关节活动侧躺支撑是一种将上肢置于一侧的康复训练动作，它可以帮助患者增加肩关节的稳定性。
具体的操作步骤是：先将单脚放地上，然后再把另一侧身体离地约30厘米，接着在左右肩膀把脚放地，上半身的重力都由双脚支撑，将头抬高。
维持6〜10秒，再改变另一侧。
每次练习6次，日练2次。
3 交叉抱住膝盖：改善肩肌力量交叉抱住膝盖既可以缓解肩部疼痛，也可以改善肩肌力量。
具体的操作步骤是：先将双膝贴地，然后双手叉抱膝盖，再由双肩收缩上抬，同时头微微后仰，尽可能多的保持身体的前屈，然后再保持约5〜10秒，练习6次，每天练2次。
4 背后抬头：控制肩膀背后抬头是一种提高肩部稳定性和缓解肩部痛症的有效康复动作，具体的操作步骤是：用手支撑膝盖，腰腹向上抬，将头仰向上部，维持6〜10秒，然后放松，每次练习6次，每天练2次。
5 侧平臂屈伸：控制肩部韧带侧平臂屈伸是一种改善肩部功能的训练动作，它可以促进肩关节的活动，改善肱长头肌的活动范围。
具体的操作步骤是：站立位置，双肩紧贴耳朵，双手伸直，将胳膊伸直向前抬起，维持5〜10秒，然后放松，每次练习6次，每天练2次。
6 三支点支撑：恢复肩部灵活性三支点支撑是一种改善肩关节动作范围和灵活性的有效康复动作，可以帮助患者减少肩部痛症。
具体的操作步骤是：双手扶住肩部，双膝贴在地上，上肢离地30厘米，把头与双肩维持在一个水平面，然后把上肢凭重量向上抬起，同时发力呼吸，保持5〜10秒，练习6次，每天2次。
肩部康复动作是改善肩部症状有效的重要方法，上面介绍的六种康复动作都具有一定的功效，可以帮助患者改善肩部功能，调整肩部韧带，并增强肩部稳定性。
当然，患者自身的病情类型和症状也会影响康复动作的具体实施，因此最好的建议是，在行动之前，应该咨询专业的医学机构，确保康复操作的效果和更好的治疗效果。
肩关节半脱位康复训练的七个动作
肩关节半脱位是一种常见的运动损伤，一旦发生，对日常生活和运动都会造成一定的影响。
为了更好地恢复肩关节功能和稳定性，进行康复训练是非常重要的。
下面将介绍七个针对肩关节半脱位的康复训练动作，帮助受伤者恢复健康。
1. 肩外旋训练肩外旋训练可以加强肩胛骨周围肌肉的力量，提高肩关节的稳定性。
受伤者可以坐在椅子上，手握弹力带，将手臂置于身体旁，然后进行肩部的外旋动作。
每日进行15-20次，3组。
2. 肩内旋训练肩内旋训练同样可以强化肩部周围肌肉，增加肩关节的稳定性。
受伤者可以坐在椅子上，手握弹力带，将手臂放在身体前方，然后进行肩部的内旋动作。
每日进行15-20次，3组。
3. 辅助性平衡训练进行一些平衡训练可以提高肩关节的稳定性和控制能力。
受伤者可以使用平衡垫，单腿站立或者进行一些简单的平衡动作，每日进行15-20分钟。
4. 肩部稳定性训练通过一些简单的稳定性训练，比如使用一些稳定器材进行肩部的支撑和稳定性训练，可以有效改善肩关节的稳定性。
受伤者可以在康复训练中心或者健身房进行相关训练。
5. 柔韧性训练受伤者在康复训练中可以进行一些柔韧性训练，比如使用滚轮进行一些背部和肩部的拉伸训练，这可以有效改善关节的柔韧性和舒展肌肉。
6. 功能性训练在康复训练中，受伤者可以进行一些功能性训练，比如使用医疗波，肩部轮训练，这可以恢复受伤肩关节的功能性动作。
7. 渐进性锻炼在康复训练过程中，受伤者需要渐进性地增加训练的强度和难度，逐渐恢复受伤肩关节的功能和稳定性。
通过以上七个动作的康复训练，受伤者可以逐渐恢复肩关节的功能和稳定性，减少肩关节半脱位的再次发作。
但在进行康复训练时，一定要在专业的指导下进行，避免造成更严重的伤害。
希望受伤者能够尽快康复，重返正常生活和运动。
在进行肩关节半脱位康复训练时，除了以上提到的七个动作外，还有一些其他需要注意的事项和方法。
下面将为大家详细介绍。
8. 治疗性按摩治疗性按摩对于肩关节半脱位的康复也有一定的帮助。
肩骨折康复训练
肩骨折康复训练肩骨折是指肩胛骨或锁骨发生骨折的一种损伤，常见于高强度运动、意外事故或老年人骨质疏松等原因。
肩骨折后，患者需要进行康复训练，以促进骨折部位的愈合和恢复肩关节的功能。
本文将详细介绍肩骨折康复训练的方法和注意事项。
一、康复训练的目标肩骨折康复训练的主要目标是恢复肩关节的稳定性和功能。
具体来说，包括以下几个方面：1. 促进骨折部位的骨愈合，保证骨折恢复的稳定性；2. 恢复肩关节的活动范围，防止关节僵硬；3. 增强肩关节周围肌肉的力量和耐力，提高肩关节的稳定性；4. 恢复日常生活和工作活动的功能。
二、康复训练的方法1. 早期康复训练早期康复训练主要以促进骨折部位的愈合为主。
包括以下几个方面：（1）保持休息，避免过度活动，防止骨折移位；（2）使用石膏或肩关节固定带进行固定，保护肩关节；（3）进行被动活动，通过医师或康复师的帮助，进行被动关节活动，以防止关节僵硬。
2. 中期康复训练中期康复训练主要以恢复肩关节的活动范围和功能为主。
具体训练方法如下：（1）主动关节活动训练，通过自主进行关节活动，逐渐恢复肩关节的活动范围；（2）进行肩关节牵引，以增加关节间隙，促进骨折愈合；（3）进行肩部肌肉的等长收缩和等长伸展训练，以增强肌肉力量；（4）进行肩关节的运动控制训练，提高肩关节的稳定性。
3. 后期康复训练后期康复训练主要以恢复肩关节的功能和日常活动为主。
具体训练方法如下：（1）进行肩关节的主动活动训练，逐渐恢复肩关节的正常活动范围；（2）进行肩关节的抗阻力训练，以增强肌肉力量；（3）进行功能性训练，模拟日常生活和工作活动，逐渐恢复日常功能。
三、康复训练的注意事项1. 康复训练应在医师或康复师的指导下进行，避免误操作和加重伤情；2. 康复训练应因人而异，根据患者的具体情况和恢复情况进行调整；3. 康复训练应渐进进行，避免过度训练导致损伤；4. 康复训练期间应避免进行剧烈的体力活动和高风险运动，以防止再次受伤；5. 康复训练期间应注意休息和营养，保证身体的康复需求；6. 康复训练期间应注意保持良好的心态，积极配合康复治疗，提高康复效果。
肩关节脱位后康复锻炼
肩关节脱位后康复锻炼非手术治疗（脱位整复）1、将绷带缠绕使肩关节保持内收内施位2~3周。
禁忌外展外旋活动；解除固定后锻炼时，也应适当限制外展外旋活动，如泼洗脸水、伸手高处取物、以毛巾展臂擦背等动作。
习惯性脱位者，固定时间不少于3周。
2、在固定期间，应鼓励病人做握拳练习，进行肱二头肌、肱三头肌舒缩练习，活动腕、手指关节。
固定解除后，开始肩关节屈伸运动。
活动时以主动活动为主，采用手指爬墙、手拉滑车、弯腰划圈、前后摆动等方式段炼。
手术治疗术前：做张手、握拳练习，肱三头肌等长收缩练习，腕关节主动屈伸练习等。
术后康复1、第1阶段(术后0～4周)：患肢其余关节被动至主动活动，暂不行肩部锻炼；卧床时患侧上臂下垫枕，使手臂保持稍前屈位，以减轻疼痛。
1.1术后第2 d即可进行手部主动伸屈功能锻炼，包括握拳、分合手指、屈伸腕，逐渐增加手部力量。
1.2术后3～4 d行前臂和上臂肌的等长收缩锻炼。
至2周时，每天有效锻炼达10组，每组10次，每次收缩10 s后休息10 s。
1.3待1周之后肿胀逐渐消退，行肘关节的被动至主动伸屈活动，前臂的旋转活动，至2～3周时达到肘用力全范围屈伸旋转活动。
2、第2阶段(术后5～8周)：此阶段行肩关节锻炼，恢复关节活动度；鼓励患侧手参与日常生活活动，如洗脸、刷牙、梳头、系带、穿上衣、洗澡、如厕等。
2.1术后第5周行无痛肩关节活动度练习（ROM exercise）。
肩关节水平范围内由被动、助力至主动前屈、外展以及弯腰钟摆练习。
前屈可超过90°。
行肩关节锻炼前应先做理疗，如微波、热疗，后行功能锻炼。
2.2被动运动由患者自己用健肢协助完成，根据疼痛感觉控制用力程度，切忌施行暴力。
2.3主动运动，动作宜平衡缓慢，尽可能达到最大幅度，然后稍加维持。
2.4助力运动由健肢徒手或通过棍棒、滑轮和绳索等简单装置，对患肢的主动运动施加辅助力量，兼有主、被动运动的特点。
3、第3阶段(术后8周以后)：术后8周以后行患肩无痛全范围活动，暂不行肌力锻炼；术后12周以后，行各方向抗阻肌力练习以增强肌力；此阶段恢复日常生活。
肩关节盂唇修复手术术后康复训练
肩关节盂唇修复手术后的康复训练是非常重要的，有助于恢复肩关节的功能和力量。
以下是一些建议的康复训练步骤：
1. 初期阶段（术后0-2周）：
* 保持伤口清洁干燥，遵循医生的换药和护理指导。
* 使用冰敷来减轻疼痛和肿胀，每次敷冰时间不超过20分钟，每隔2-3小时敷一次。
* 在疼痛可耐受的范围内，进行被动关节活动，如钟摆运动，以预防关节僵硬。
* 避免主动抬高和旋转手臂，以免对修复部位造成过度压力。
2. 中期阶段（术后2-6周）：
* 逐渐增加被动关节活动范围，但仍要避免主动抬高和旋转手臂。
* 可以开始进行一些轻微的等长收缩练习，以增强肩部肌肉力量，但要避免过度用力。
* 在医生的指导下，可以逐渐开始使用一些康复辅助器具，如肩关节吊带或外展支架。
3. 后期阶段（术后6周以后）：
* 根据医生的指导，逐渐开始主动关节活动，如主动抬高、旋转手臂等。
但要确保这些动作在疼痛可耐受的范围内进行。
* 增加等长收缩练习的强度和难度，以进一步增强肩部肌肉力量。
* 可以开始进行一些功能性训练，如日常生活自理能力的练习，但要避免过度使用手臂。
在整个康复过程中，要注意以下几点：
* 遵循医生的指导和建议，不要自行更改康复计划。
* 保持积极的心态和耐心，康复过程可能需要一段时间。
* 如有任何不适或疑问，及时与医生沟通。
此外，为了促进康复，还可以采取以下措施：
* 保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、健康的饮食和适当的运动。
* 避免长时间保持同一姿势，如久坐或久站，以免加重肩部负担。
* 定期进行复查和评估，以确保康复进展顺利。
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肩关节术后康复训练方法(简明版)
本锻炼方法并不能适用于所有的病人。
根据不同的病情，需要酌情改变整个康复计划。
比如对于肩关节复发脱位的病人如果进行关节镜下手术，那么在手术后4-6周内上肢不宜进行上述锻炼。
因此，针对每个病人具体的锻炼方法应听从主治医生及理疗师的指导。
进行术后功能锻炼时，每天应尽可能做5-6次。
每次持续5-10分钟。
进行锻炼前可对手术侧肩关节进行充分的热敷以利于改善关节活动度。
锻炼后肩关节进行冷敷，以利于消肿。
病人一般在手术后3-4天后即可出院，出院后一般需要在术后3周、6周、3个月、6个月时回我院复查4次。
以后每到术后整年时复查一次。
复查的目的是让医生检查您的肩关节康复情况，是否存在问题，指导您进行下一步的康复治疗。
我院肩关节手术后复查时间是每周三下午1：30开始。
复查前需挂肩关节复查号。
被动关节活动范围锻炼（一般在术后前三个月内进行）
1 被动前屈上举
患者应平卧于床上，伸直患侧上臂，健侧手扶患肢肘部。
在患肢不用力的情况下，由健侧手用力使患肢尽可能上举达最大角度，并在该角度维持1分钟。
2 被动外旋
患者平卧床上。
患侧肘关节屈曲90°并紧贴在体侧。
健侧手用一根木棒顶住患侧手掌。
在维持患侧肘关节紧贴体侧的同时，尽力向外推患侧手，达到最大限度时同样维持1分钟。
关节牵拉练习（一般在术后三个月后进行）
1.上举牵拉练习
病人面对墙站立。
患肢抬高，患侧手扶在墙上。
使身体尽量贴近墙面，手尽力伸向上方。
在达到最大程度时维持1分钟。
2.外旋牵拉练习找一处比病人上身宽度略宽的门框，将两臂抬平，肘关节屈曲，双侧前臂扶在门框上，使身体尽量向前倾，达最大程度时保持1分钟。