高中体育考生训练初探

高中体育考生训练初探
发表时间：2012-06-12T08:41:31.373Z 来源：《中学课程辅导·教学研究》2012年第7期供稿作者：蒋萍
[导读] 高中体育考生，是高考中一个特殊的群体，他们不仅要有一定的身体素质，还要具备相当的文化知识。

摘要：高中体育考生，是高考中一个特殊的群体，他们不仅要有一定的身体素质，还要具备相当的文化知识。

对于这样一部分考生，体育教练员如何扮演好自己的角色，充分发挥他们的潜能，使他们真正成为德智体全面发展的人才，是一个值得广大高中体育教练员共同探讨的问题。

关键词：高中；体育考生；训练
随着社会的飞速发展，人们对于物质文化和精神文化的需求不断提高，体育市场对于体育人才的需求也不断增加，传统的由体校培养体育人才的模式已经满足不了社会的需要，因此，为高校输送体育人才的任务大部分落在高中体育工作者的身上，高中体育考生的训练，也成为一项普遍关注与研究的课题。

一、选材
体育考生，必须具备一定的身体条件或者开发潜能，这就需要教练员通过测试或者经验判断某个学生是否具备这样的条件，再通过交流了解他是否愿意参加训练，或者通过一段时间的试训来决定。

这里还要结合其文化课的状况进行考虑。

二、训练
训练是一项系统工程。

所有的训练必须有计划地进行。

这就需要教练员制定详细的训练计划，当然，这也需要结合学校实际情况，充分利用时间、场地、器材、人力等资源，最大效率地发挥教练员的作用。

根据高中学生学制情况，一般来说，训练分为三个阶段：
1.基础知识、基本技术的掌握
这个阶段即高一时期，在此阶段，对于大部分学生而言，进行系统的训练是一件新鲜的事情。

因此，教练员要充分利用这个时期，做好几个方面的工作：
(1)培养训练的兴趣与积极性。

在此时期，不宜大密度、大强度、大负荷地安排训练内容。

不要一开始就让学生陷入疲劳与抵触情绪当中,而应该为他们创造良好的训练环境与氛围，这样，教练员的先期训练工作也好进行。

(2)基本技术的训练。

主要是各专项技术的专门性练习。

如短跑的摆臂平衡、摆腿后蹬、折叠前摆、高抬腿跑、折叠腿跑、车轮跑、后蹬跑等。

柔韧性和灵活性的练习可贯穿在每次训练当中。

力量的练习主要是掌握正确的练习方法，在训练时不宜过量。

跳的训练方法主要有单足跳，跳台阶、跳深、跑跳步、摸高、连续纵跳、负重跳、立定跳、跨步跳等，要求强度小，次数多。

投掷训练主要是要求正确地掌握原地推铅球技术，采取大量地推小实心球、轻量级的铅球，发展学生的基础投掷能力，待学生具备一定的投掷能力时，再用标准重量的铅球练习，每周练习一至二次。

同时，在训练时要注意训练手段的多样化，让学生乐于训练。

2.加强专项的完整技术训练，逐步提高专项能力
通过一年的基础练习，到了高二重点是巩固技术动作，提高运动成绩。

此阶段需要更多的时间投入到完整技术的练习，并注意总结存在的问题，做好记录，及时地拿出解决办法。

这一时期要有针对性地进行训练，抓缺补弱，教练员对自己队员的情况要做到心中有数。

(1)速度训练阶段，在速度训练上要注意掌握正确的蹲踞式起跑的技术，具备较高的起跑加速能力，采取30~50米蹲踞式起跑竞赛和快速阶梯跑，提高学生启动能力及高步频加速能力。

途中跑可用50~60米加速跑练习，用80米、100米、120米、150米跑来提高速度耐力。

(2)800米的训练可采用500米、600米、700米跑距计时跑，加大训练强度，每段跑2~3次，待心率恢复到120次/分进行下次练习。

(3)弹跳训练可利用立定跳远、立定二级跳远、立定三级跳远、五级跨步跳、五级单足跳、6-8步助跑三级跳远、跳栏架等练习手段，提高学生跳跃能力，在练习中要求学生努力加速，保证训练质量。

(4)投掷训练在第一阶段掌握原地推铅球技术的基础上，加强推球数量的练习，用重量不等的铅球练习，3公斤、4公斤、5公斤、6公斤，先轻后重，投掷间隙穿插杠铃快速挺举。

每次课的最后十分钟时间可做些辅助练习，如：五指俯卧撑，双杠跳上快速臂屈伸等。

(5)力量方面除采取负杠铃全蹲、半蹲，快推、卧推、屈膝快顶等传统练习外，更应加强学生的核心力量训练，以增强核心部位肌群发力的稳定性，从而有效地完成跑跳投的技术动作，进而提高运动成绩。

(6)在加强学生各项能力提高的同时，也应适当加强学生应试能力的培养，适当的单项测试和每学期2~4次的全面测试不但可以提高学生的应考能力，而且对学生综合素质的提高也有较大的帮助。

3.冲刺阶段
即高三学年，此阶段时间紧，学习压力大，这时候在训练上也要做出相应的调整。

首先应加大各考试项目的强度练习，挖掘运动潜能。

利用让距追赶跑、7秒计时跑、蹲踞式起跑及30~60米重复跑以提高学生的绝对速度，以80~400米不同距离的间歇跑提高学生的速度耐力。

以600米、800米、1000米、1500米的不同组合不同要求的跑法，提高学生800米跑的能力。

以单脚连续跳竖置的小垫、双脚连续跳栏架、原地多级跳结合立定跳远技术提高弹跳力及立定跳远成绩。

加强快速力量练习、每周2~3次将小力量练习与其他专项练习结合训练。

高考前一月每周进行一次测试加上一些恢复性训练，以提高学生的应考能力和综合训练水平，为四月初的体育高考做好充分准备。

4.其他能力的训练
体育考生的训练是一个综合性的训练，教练员在加强学生身体素质训练的同时，也不可忽视对学生心理素质及各种可能面临的考试环境的适应能力的训练。

(1)心理素质
培养学生良好的心理品质，是提高运动能力、争取考试考出好成绩的关键条件之一，体育高考由于要在两天里考完四项，时间相对较长，对考生的心理意志要求较高，加上考生相互之间的影响和个别项目的失误，会导致较强的心理压力，如紧张、畏惧、失去信心等。

因此，在日常的训练中要加强对学生的心理训练，在训练初期，由于学生对于训练的了解不足，这时教练员就应多注意基础知识及有关理论知识的讲解、介绍，培养学生的浓厚兴趣，到了高二学年，由于训练量的增加，训练成绩的差距等原因，部分学生会因此产生自卑或者厌训的情况，这个时候教练员就应该区别对待，做好思想工作，让他们迎难而上，不畏艰辛。

高三应注重进行模拟考试，特别是考前应增加考试的次数，让学生感受并逐步适应考试氛围。

有部分学生，平时测试成绩相当不错，但一到模拟考试，成绩一落千丈，甚至害怕或不敢
参加测试，这就表明其抗压能力不强，临场发挥能力差，需要通过不断的心理训练，才能不畏考试，并能在考试中发挥稳定。

(2)外部环境
外部环境也会对学生的发挥带来影响，如场地、气候等因素。

教练员在平时的训练中应有意识地让学生在不同的环境中进行适应性训练与考试，因为环境是不可改变的，解决的方法就是提高学生的适应能力。

5.运动损伤和运动营养 (1)运动损伤：在训练中尽量减少或避免受伤。

首先，一切都要按教练员的要求来进行训练，要有组织、有纪律。

其次，学生自我保护意识要强，准备活动要充分，每次训练课后的放松要认真。

教会学生处理简单的受伤，如擦伤、扭伤的应急处理。

(2)运动营养：营养保障大致分为基础膳食和强化运动营养品。

因学生大部分在学校就餐，条件有限，不可能有详细的菜谱，教练也只能在有限的条件下对学生的膳食做简单的指导。

膳食以高碳水化合物、低脂、优质蛋白质为主，保证营养平衡。

碳水化合物是运动中最优质的能量来源，一定要保证以高碳水化合物的饮食作为合理营养的基础。

在日常饮食中，含高碳水化合物的食物主要是各类主食，例如米饭、馒头、面包、玉米等，含碳水化合物较高，能增加体内糖元储备。

此外，他们还需要保证充足的蛋白质摄入，以满足肌肉生长发育的双重需要。

因此需要多摄入一些蛋白质含量较高的肉类、蛋类和奶类等食物。

大鱼大肉并不等于营养，一定要讲究摄入蛋白质的质量。

低脂肪的优质蛋白质是膳食补充的首选，如鸡蛋淡青、牛肉、鱼肉以及豆制品等。

多吃水果蔬菜，降低体内酸浓度。

这样能给肌体带来与能量代谢相关的多种微生素及丰富的矿物质以降低体内的酸浓度，保证肌体运动时的需要，同时促进疲劳的快速消除，为第二天的训练打下基础。

另外运动饮料也非常重要，一般来说，尽量让学生喝自己习惯的饮料。

夏季训练大量出汗后，身体内组织细胞常常处于缺水状态，因此补充水的首要目的是要恢复细胞内的水平衡。

补水的量要根据天气状况、运动量大小、个人出汗的多少和个人补水的习惯。

补水量原则上是丢失量的一倍半，补水可以在运动前和运动中进行，补水的同时还需要补充电解质，可以在饮用的水中加一点盐和糖，尝起来略有咸味和甜味即可。

其中糖可以补充能量，还有助于水更快的吸收。

三年的训练是个漫长而艰苦的过程，它不仅要求教练员必须具备较强的专业知识和丰富的经验，还要有很强的责任心，爱岗敬业，忠于职守，只要教练员虚心学习，不断提高自身专业水平，善于观察，善于总结，爱心对待学生，做学生的知心朋友，一定会让他们在高考中取得优异成绩！参考文献：
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