体能模块单元计划
体能训练策划书3篇
体能训练策划书3篇篇一体能训练策划书一、训练目标通过系统性的体能训练，提高参与者的身体素质，包括力量、耐力、速度、灵活性和协调性等方面，以增强他们在日常生活和特定运动中的表现能力。
二、训练对象[具体训练对象，例如运动员、健身爱好者、学生等]三、训练时间和地点1. 时间：[开始日期]-[结束日期]，每周[训练天数]天，每天[训练时长]。
2. 地点：[详细训练地点，如健身房、体育场等]四、训练内容1. 热身运动进行 5-10 分钟的有氧运动，如慢跑、跳绳等，以提高心率和体温，为后续训练做好准备。
进行全身动态拉伸，活动关节，预防受伤。
2. 力量训练包括杠铃深蹲、卧推、硬拉等复合性动作，以提高全身力量。
针对不同肌肉群进行孤立训练，如哑铃肩推、引体向上、卷腹等。
逐渐增加训练重量和难度，但要注意正确的姿势和动作技巧。
3. 耐力训练进行有氧运动，如长跑、游泳、骑自行车等，以提高心肺功能和耐力。
可以采用间歇训练法，如短跑间歇、游泳间歇等，以增加训练强度。
4. 速度训练进行短跑、爆发力训练，如冲刺跑、跳跃训练等，以提高速度和爆发力。
结合反应训练，如起跑反应训练，以提高反应速度。
5. 灵活性和协调性训练进行全身静态和动态拉伸，以增加关节活动范围和灵活性。
进行平衡训练、灵敏训练等，以提高身体的协调性和平衡能力。
6. 核心训练包括腹部、背部和臀部的训练，如仰卧腿部提升、平板支撑、侧平板支撑等，以增强核心肌群的力量和稳定性。
7. 放松运动进行全身静态拉伸，帮助放松肌肉，缓解疲劳。
可以进行冥想、深呼吸等放松技巧，以减轻压力和促进恢复。
五、训练计划1. 周一：力量训练杠铃深蹲 3 组，每组 8-12 次哑铃卧推 3 组，每组 8-12 次硬拉 3 组，每组 8-12 次引体向上或悬垂练习 3 组，每组尽量多做2. 周二：耐力训练长跑或游泳 30-60 分钟可以采用间歇训练法，如短跑间歇或游泳间歇3. 周三：速度和爆发力训练短跑冲刺 3 组，每组 50-100 米跳跃训练，如跳绳、深蹲跳等 3 组，每组 10-15 次反应训练，如起跑反应练习4. 周四：灵活性和协调性训练全身静态拉伸 15-20 分钟平衡训练，如单脚站立、闭目站立等 3 组，每组 30-60 秒灵敏训练，如穿梭跑、T 型跑等 3 组，每组 10-15 次5. 周五：核心训练仰卧腿部提升 3 组，每组 10-15 次平板支撑 3 组，每组 30-60 秒侧平板支撑 3 组，每组 30-60 秒6. 周六和周日：休息或进行轻松的有氧运动，如散步、瑜伽等六、注意事项1. 在训练前进行充分的热身运动，避免受伤。
体能模块教学设计-高一上学期体育与健康人教版
体能模块教学设计一、指导思想根据《普通高中体育与健康课程标准（2017年版）》的要求，体能模块学习内容主要包括体能发展的基本原理与方法、测量与评价体能水平的方法、体育锻炼计划制定的程序与方法，有效控制体重与改善体形的方法等内容。
通过本单元学习，主要是让学生理解和掌握发展体能的学习方法与原理，利用多样化的练习手段，激发学生学练体能的兴趣，养成学生自主锻炼的意识与行为，培养吃苦耐劳、积极进取、团结合作的优良品质。
二、相关分析1.教材分析体能是人体的基本活动能力，是人体各器官系统的功能在运动中的综合反映。
身体形态和机能是体能的物质基础，运动素质是体能的外在表现，它是体能的核心，表现为力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等素质。
发展体能对促进人体的健康水平、技战术的掌握与运用、适应外界环境等方面都有积极的作用与功能。
本模块的体能内容主要包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧、反应时、平衡、协调、爆发力等练习，共安排了16个课时，模块的重点是.理解体能对促进健康的重要性、掌握正确发展体能的方法、制定个人体能发展计划并在课外能自主参与锻炼。
2.学情分析本模块的教学对象是高一学生。
由于学生的体能基础比较薄弱，再加上体能练习相对比较枯燥和学生缺乏怕累和吃苦精神等原因，因此大部分学生对体能练习不感兴趣且避而远之。
因此教师通过讲授体能练习对促进身体健康的重要性来提高学生对体能练习的认知，通过传授规范的锻炼方法及动作原理使学生知其然而知其所以然，通过多样化的学练手段来激发学生的兴趣，通过不断鼓励与由易到难的学练内容，让基础薄弱学生体验完成学练任务的快乐感和成功感。
三、模块教学流程传授方法学以致用——体能模块（167）课的设计一、指导思想依据《普通高中体育与健康课程标准（2017年版）》要求，在本节课体能教学中，侧重传授发展核心力量的原理与科学的学练方法，利用多样化的练习内容，激发学生对体能练习的兴趣，培养吃苦耐劳、团结合作的优良品质。
体能训练单元教学计划
体能训练单元教学计划
教学目标：
1. 提高学生的体能水平，包括耐力、灵活性、力量和速度。
2. 培养学生的合作意识和团队精神。
3. 培养学生对健康和运动的兴趣。
教学内容：
1. 热身活动：包括跑步、跳绳、拉伸等，以准备身体参与训练。
2. 耐力训练：例如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等，可根据学生的
体能水平进行适当调整。
3. 灵活性训练：例如瑜伽、伸展运动等，以增加身体的柔韧性。
4. 力量训练：例如举重、引体向上、杠铃卧推等，可以使用器
械或自身重量进行训练。
5. 速度训练：例如冲刺、折返跑等，以提高学生的爆发力和反
应速度。
6. 游戏活动：例如足球、篮球、排球等团体游戏，以增强学生
的合作意识和团队精神。
教学步骤：
1. 介绍本次训练的目标和内容。
2. 进行热身活动，包括跑步、跳绳和拉伸等，以准备身体参与
训练。
3. 进行耐力训练，根据学生的体能水平选择适当的动作和次数。
4. 进行灵活性训练，例如瑜伽和伸展运动，以增加身体的柔韧性。
5. 进行力量训练，可以使用器械或自身重量进行训练。
6. 进行速度训练，例如冲刺和折返跑，以提高学生的爆发力和
反应速度。
7. 进行游戏活动，例如足球和篮球等团体游戏，以增强学生的
合作意识和团队精神。
8. 进行放松活动，包括呼吸练习和舒展运动，以缓解训练带来
的身体疲劳。
注：教学计划可以根据学生的体能水平和需求进行调整和修改。
同时，在训练过程中要确保学生的安全，提醒他们正确使用器械和
注意身体的反应。
【教学设计】七年级“综合体能”单元教学计划
重点：遵守游戏规则难点：积极合作、敢于挑战
课时
教学内容
学习目标
教学
重点与难点
教学策略
1
下肢力量练习方法
——快乐圆圈
1．通过游戏，知道发展体能的多种锻炼方法，了解快乐蹲到跳、跑等动作变化。
2．通过游戏，发展下肢力量和协调素质。
3．通过小组合作和比赛，培养规则意识，激发参与体育运动的兴趣，锻炼学生的意志品质。
2．在猜拳竞速中体验跑动中的摆臂姿势和正确的呼吸方法，发展上下肢力量和耐力素质。
3．通过游戏及比赛，激发运动的兴趣，融洽良好的氛围，锻炼学生坚持到底的意志品质。
重点：遵守游戏规则难点：积极进取、敢于挑战
1.鸭子舞
2.猜拳竞速
3.猜拳俯卧撑
3.1男男、女女PK
3.2男女混合PK
4
综合体能的练习方法2——快乐运球
1．通过游戏学习，知道运用篮球进行各种体能练习的方法。
2．通过各种运球游戏，提高篮球的控球能力，发展灵敏、协调和上肢力量。
3．通过合作和比赛，培养遵守意识，激发运动兴趣，锻炼学生的意志品质。
重点：篮球
运球难点：运球中身体的协调配合
1.洗澡舞
2.运球猜拳
3.换位运球
4.大力士运球
3．通过游戏和和比赛，培养学生遵守规则、团结进取、挑战自我的好品质。
重点：遵守游戏规则难点：玩沙包中互相协调配合
1.入门考验
2.王者荣耀教学版
2.1取沙包
2.2抢沙包
2.3换沙包
2.4掷色子俯卧撑
3
心肺耐力素质的练习方法—
—猜拳竞速
1．通过游戏，知道发展体能的多种锻炼方法，了解跑动中
呼吸节奏与摆臂的重要性和作用。
三年级体能大单元教学设计
三年级体能大单元教学设计三年级的体能大单元教学设计，可以从以下几个方面进行：1. 教学目标：让学生掌握基本的体能知识和技能，提高身体素质，培养运动兴趣和习惯，为未来的学习和生活打下坚实的基础。
2. 教学内容：主要包括以下几个方面：基础体能：包括速度、力量、耐力、协调性、灵敏性等基础体能素质的训练。
运动技能：包括跑、跳、投、抛、接等基本运动技能的训练。
体能游戏：通过游戏的形式，让学生在轻松愉快的氛围中锻炼体能。
健康知识：让学生了解合理饮食、科学锻炼的重要性，培养健康的生活方式。
3. 教学安排：根据学生的年龄和身体特点，可以将三年级体能的课程安排如下：第一周：介绍体能的概念和意义，进行基础体能测试。
第二至第四周：进行基础体能训练，包括力量训练、耐力训练、协调性训练等。
第五至第七周：进行运动技能训练，包括跑、跳、投、抛、接等基本运动技能。
第八至第十周：进行体能游戏，让学生在游戏中锻炼体能，培养运动兴趣。
第十一至十三周：进行健康知识教育，让学生了解合理饮食、科学锻炼的重要性。
第十四周：进行期末总结，回顾学到的知识和技能，进行第二次基础体能测试，评估学生的体能水平是否有所提高。
4. 教学评价：通过观察学生的表现、成绩和参与度等方面，综合评价学生的学习成果和教师的教学效果，为进一步改进教学方法和提高教学质量提供依据。
5. 注意事项：在三年级体能的课程中，应该注意以下几点：安全第一：在课程中要时刻关注学生的安全，避免学生在训练中受伤。
循序渐进：在训练中要遵循循序渐进的原则，逐步提高学生的体能水平。
因材施教：要根据学生的身体特点和个性差异，制定个性化的教学方案，让每个学生都能得到充分的锻炼和发展。
家校合作：要加强与家长的沟通和合作，鼓励家长积极参与学生的体能训练，共同促进学生的健康成长。
以上是三年级体能大单元教学设计的简要说明，具体的教学内容和教学方法需要根据实际情况进行调整和完善。
体能训练计划模板
体能训练计划模板第一章：引言体能训练是提高身体机能和素质的一种训练方式，对于运动员、健身爱好者以及普通人来说都非常重要。
一个科学合理的体能训练计划可以帮助我们达到更好的训练效果，提高身体的耐力、力量和灵活性。
本章将介绍体能训练计划的重要性以及本文的组织结构。
第二章：目标设定在开始制定体能训练计划之前，我们首先需要明确自己的训练目标。
目标的设定应该具体、可量化，并且符合自身的实际情况。
例如，我们的目标可能是增加肌肉量、提高耐力水平或者增强爆发力。
本章将介绍如何设定科学合理的训练目标，并提供一些常见的目标设定案例。
第三章：训练周期划分一个完整的体能训练计划应该包括多个训练周期，每个周期的训练内容和强度都有所不同。
本章将介绍如何合理划分训练周期，包括基础期、提高期和巩固期的训练内容和目标，以及周期划分的原则和注意事项。
第四章：训练分解与安排在制定具体的训练计划时，我们需要将整个训练过程分解为不同的阶段和训练单元，以便更好地安排训练内容和时间。
本章将介绍如何将训练目标分解为具体的训练要素，如力量训练、有氧训练和灵活性训练，以及如何合理安排训练的时间和顺序。
第五章：训练频率和强度控制训练频率和强度的控制是体能训练计划中非常重要的一部分。
适当的训练频率和强度可以使我们达到最佳的训练效果，但过度训练可能会导致身体的疲劳和损伤。
本章将介绍如何根据个人情况合理控制训练频率和强度，以及如何根据训练目标调整训练的强度和体能训练计划的进展。
第六章：训练方法和技巧在体能训练中，训练方法和技巧的选择决定了训练效果的好坏。
本章将介绍一些常见的体能训练方法和技巧，如超级组训练、间歇训练和金字塔训练等，以及如何根据个人情况选择合适的训练方法和技巧，并提供一些训练方法和技巧的案例分析。
第七章：进阶训练和调整当我们达到了一定的训练水平后，需要进一步提高训练的难度和强度，以保持持续的进步。
本章将介绍如何进行进阶训练，包括增加训练的复杂性、增加训练的负荷和调整训练的周期等，以及如何根据个人情况进行训练计划的调整和优化。
体育专项体能练习单元计划
下肢的拉伸练习，保持身体平衡。
能适时调节跑速和呼吸频率。
难点：
上下肢的协调性
1、尝试多方位不同的拉伸方法，使身体更为均衡。
2、行进间的练习：
正踢腿练习、侧踢腿练习、外摆腿练习
3、匀速跑动练习
增大步幅的跑步练习，练习方法：
①100米跑，数自己的步频
②10米距离，练习自己的步幅
4、耐力跑
800米测试，练习前和联系后的对比分析。
3
专项柔韧练习2：
网球
1、网球上肢柔韧的练习方法。
2、静力性拉伸和动力性拉伸。
3、锻炼意志品质、克服疼痛感、挑战自我。
4、培养自学、自锻能力，发扬艰苦奋斗的精神。
重点：
网球发球动作的动力链。
下肢、腰背、肩、手臂的柔韧性练习。
难ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ：
上肢的协调性和柔韧性的配合，体会发球的动作
1、网球发球的动作结构：
准备动作、上步引拍、挥拍击球、随挥动作
弓马步的转换练习：练习摆胯动作
3、弹腿动作
正压腿、正踢腿
4、熟悉少年连环拳第一段动作
第一部分：敬礼、礼毕、抱拳准备、弓步冲拳、弹腿冲拳、马步冲拳
5
专项柔韧练习4：
田径
1、耐力跑中的下肢柔韧的练习方法。
2、静力性拉伸和动力性拉伸。
3、锻炼意志品质、克服疼痛感、挑战自我。
4、培养自学、自锻能力，发扬艰苦奋斗的精神。
拉伸动作的准确到位。
1、篮球动作中的下肢柔韧性练习：横叉、竖叉、开合跳、正踢腿、弓步交换跳。
2、徒手进行变向运球、胯下运球的动作，动作幅度大，练习方法：变向运球5次+胯下运球5次为一组。练习组数：5组。
3、持球进行变向运球、胯下运球，动作幅度要大，动作速度要慢，体会动作的发力点。
体能恢复单元计划及教案
体能恢复单元计划及教案一、健身简介健身体能恢复单元计划是指为训练者恢复训练负荷的重视恢复的计划。
在训练后的短暂期间(48小时内)，训练者要开展休息性和可恢复性的体能训练。
休息性训练旨在改善心血管系统的功能，而可恢复性的训练，以提高训练表现的能力，同时也有助于训练者身体的恢复和养成健身的习惯。
二、计划内容1、活动训练此计划将通过轻节奏活动培训，帮助训练者调节自己的正常生理节奏、改善血液循环及情绪状态，更好地恢复体力。
例如步行、慢跑、瑜伽、有氧运动、游泳、乒乓球等等。
2、古灵精怪训练这是一种高强度、快速施加刺激的训练方式，增强训练者的肌肉耐力，加快病症恢复的时间。
主要训练包括体重训练、运动球训练及力量训练等。
3、真实生活锻炼真实生活锻炼是指在日常生活中，利用电器和家具或地址运行丰富多彩的体育活动，以增强训练者的体力、敏捷性和心肺功能。
三、教学原则1、尊重和鼓励要尊重训练者的私人权利，鼓励他们参加体力恢复的训练，获得自信，促进他们的身心健康。
2、安全要求训练者根据自身的实际情况调整自己的训练动作，尊重自我，避免发生过度活动导致的受伤。
3、规律要求训练者坚持规律，定期进行体能恢复训练，以保持和提升训练者的体能水平。
四、操作步骤1、体能评估先进行体能调查，评估训练者的身体状况，了解他们需要恢复体力的程度。
2、预备训练不同程度的训练者需要量身定制针对性的体能恢复计划，具体包括力量、耐力、灵活性和技术的训练内容。
3、实施活动根据评估结果，制定恢复体能的训练方案，并在健身教练的指导下实施活动。
4、总结和指导最后，教练需要对训练者的身体状况进行总结，并对今后的健身训练提供有针对性的指导和建议。
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重点：学习利用心率、BMI等测评自己的体能状态
难点：根据体能状态设计、改进体能锻炼计划
1、指导学生通过体能测量对自己的健康和体能状况做评价。
2、引导学生对家人开展体能测量和评价。
3
掌握并运用发展灵敏性的基本原理和多种练习方法，如十字象限跳、六边形跳、“Z”字形跑、折返跑、变向跑、“8”字绕环跑和移动躲闪等。
难点：高质量完成练习动作
1、静力性与动力性练习相结合。
2、稳态下与非稳态下练习相结合。
3、结合现有器材创造性开展练习。
9
掌握并运用发展下肢肌肉力量和肌肉耐力的基本原理和多种练习方法，如收腹跳、开合跳、深蹲、弓健步和立卧撑等。
下肢力量素质训练原理与方法
重点：掌握下肢力量发展的练习动作和方法
难点：高质量完成练习动作
反应灵敏练习原理与方法
重点：综合发展学生的灵敏、反应、协调等能力
难点：手脚配合、动作连贯、快速反应
1、灵敏素质的训练应选在学生神经系统比较兴奋的时候进行。
2、教学内容的设计要多样化、增强趣味性。
3、引导学生自主设计练习方法，调动学生学练的主动性和积极性。
5
掌握并运用发展有氧耐力的基本原理和多种练习方法，如耐力跑、游泳、有氧健身操、自行车长距离骑行和登山等。
课次
教学目标
教学内容
教学的
重、难点
教学建议及策略
1
了解体能发展的基本原理与主要方法；掌握体能锻炼计划制定的程序与方法，学会根据自身情况确定锻炼方式、频率、强度和持续时间等；掌握并运用改善身体成分的基本原理和多种练习方法，如合理饮食、控制体重、改善体形，合理安排锻炼的时间、频率和强度等。
体能训练的基本理论与知识
1、注重学生意志品质的培养
2、合理安排练习的运动强度和密度。
3、创设有利于体能较弱的学生积极、主动的进行体能练习的教学情境和活动
11
掌握并运用发展平衡能力的基本原理和多种练习方法，如单腿站立、燕式平衡和平衡站立等静态平衡练习，悬吊练习、双腿体重下蹲、原地跳单脚落地、双足脚跟或双足脚尖走、单腿或双腿下蹲、弓步侧转体或弓步向后旋转等动态平衡练习。
1、重视恢复
2、力量训练的专项性
3、力量训练要多样化
4、重视多关节力量训练
5、根据青少年身心发展规律合理安排练习的密度、强度
10
掌握并运用发展爆发力的基本原理和多种练习方法，如蛙跳、推铅球、足球踢长传球、举重等。
爆发力训练原理与方法
重点：掌握爆发力练习的方法
难点：根据自身体能情况合理安排练习负荷、强度
健康行为：通过本课程的学习，学生能够积极主动地参与校内外的体育锻炼，掌握科学锻炼方法，养成良好锻炼习惯，形成基本健康技能，学会自我健康管理；情绪稳定、包容豁达、乐观开朗，善于交往和合作，适应环境的能力强。
体育品德：遵守体育道德规范和行为准则，塑造良好的体育品格，发扬体育精神，增强社会责任感和规则意识。培养学生在未来发展中应具备的体育与健康的正确价值观、必备品格与关键能力，形成乐观开朗、积极进取、充满活力的人生态度，身心健康、体魄强健，为新时代健康文明生活做好准备。
重点：学生掌握上肢力量训练的原理与方法
难点：高质量完成练习动作
1、教学方法多采用自主学习、探究学习和合作学习
2、设计多采用趣味性的练习，调动学生的积极性
3、鼓励学生合作制定体能锻炼计划
8
掌握并运用发展核心力量的基本原理和多种练习方法，如俯桥支撑、仰卧起坐、背桥
核心力量训练原理与方法
重点：掌握核心力量练习的方法
平衡能力训练原理与方法
重点：掌握发展平衡能力的练习方法
难点：规范完成各项练习
1、安全性原则
2、指导学生进行自主学习、合作学习和探究学习
3、结合器械、场景安排练习内容
12
掌握并运用发展协调性的基本原理和多种练习方法，如跳绳、踢毽、跨步跳、单足跳、交叉步跑、后退跑、钻栏架和跳栏架等。
有氧耐力训练原理与方法
重点：克服极点，掌握ຫໍສະໝຸດ 确的呼吸方法难点：合理安排体力
1、关注学生体能发展的个别差异和性别差异
2、以持续训练法为主，可采用间歇训练法及循环训练法。
3、重视学生呼吸能力的培养。
6
掌握并运用发展无氧耐力的基本原理和多种练习方法，如一分钟跳绳、30秒高抬腿、800米内的短跑练习或200米内的游程练习等其他循环练习。
灵敏训练原理与方法
重点：综合发展学生的灵敏、反应、协调等能力
难点：根据自身特点选择、设计灵敏训练的方法
1、应在神经系统较为兴奋的状态下开展速度灵敏训练。
2、结合绳梯、栏架等器材、标志桶采用组合练习方式进行。
3、应调动学生学练的主动性和积极性，
4
掌握并运用发展反应时的基本原理和多种练习方法，如固定信号源单一信号或选择信号练习、移动信号源单一信号或选择信号练习等各类信号刺激练习法，根据口令快速变换动作练习，两人一组相互模仿对方动作的练习，足球、篮球、排球两人一组的对抗练习等。
无氧耐力训练原理与方法
重点：快速、高质量的完成练习
难点：组间间歇时间的控制
1、采用生动有趣、丰富多样的内容与方式进行耐力训练，避免单调、枯燥、乏味的练习
2、要加强意志品质的培养
7
掌握并运用发展上肢肌肉力量和肌肉耐力的基本原理和多种练习方法，如俯卧撑、双杆臂屈伸、单杠引体向上、举重物和拉力器弯举等。
上肢力量素质训练原理与方法
体能模块单元教学计划
单元教学目标
通过本课程的学习，学生喜爱运动，积极主动地参与运动；学会体育与健康学习和锻炼，增强科学精神、创新意识和体育实践能力；树立健康观念，形成健康文明生活方式；遵守体育道德规范和行为准则，塑造良好的体育品格，发扬体育精神，增强社会责任感和规则意识。
运动技能：掌握体能发展的基本原理与方法、测量与评价体能水平的方法、体能锻炼计划制订的程序与方法、有效控制体重与改善体形的方法等内容，通过本课程的学习，学生能够运用所学体能锻炼的知识、技能和方法，参加与组织体育展示和比赛活动，显著提高体能水平，增强发现问题、分析问题和解决问题的能力；能够独立或合作制订和实施体能锻炼计划，并对练习效果作出合理的评价。
重点：体能锻炼计划制定的程序与方法
难点：根据自身情况确定锻炼方法、频率、强度和持续时间
1、指导根据个人特点设计和实施个人体能发展计划
2、应注意引导学生主动开展体能训练的理论学习
2
掌握并运用测试与评价体能水平的科学方法，如用心率来测试和评价运动强度，用《国家学生体质健康标准》评价体能水平；运用科学方法评价体能锻炼效果，并及时改进体能锻炼计划等。