艾利斯不合理信念
11种不合理信念和与之相应的合理信念
11种不合理信念和与之相应的合理信念合理情绪疗法认为情绪困扰和行为不良，甚至神经症都来源于不合理的信念。
那么在日常生活中都有哪些不合理的信念？其不合理处在哪里？它们的共同特征又是什么？情绪ABC理论的创立者艾利斯通过临床观察，总结出日常生活中通常会导致情绪困扰、甚至神经症的11种主要的不合理信念，这些不合理信念的特征是绝对化要求、过分概括化或糟糕至极。
我们应该学会自己跟不合理信念进行辩驳，并找出相应的合理信念。
现分述如下：1.一个人应被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。
D(辩驳) ——这是不可能实现的。
人的一生中，不可能得到所有人的认同，即便是家人、亲密朋友等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。
更何况人不是为了他人的喜欢和称赞而活，人活着是为了自己。
持有这样不合理信念的人，就很可能委曲求全来取悦他人，以获得每个人的赞同和欣赏，但结果必定会使自己感到失望、沮丧和受挫，从而很难再建立自信。
E(合理信念) ——一个人只要不被周围所有的人否定和排斥，就可以肯定自己是是受欢迎的。
2.一个人必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值。
D(辩驳) ——这是不切实际的目标。
“金无赤金，人无完人。
”世界上根本就不存在一个十全十美的、永远成功的人。
一个人可能在某些事上较他人有优势，但在另外一些事上，却可能不如他人。
虽然他以前有许多成功的境遇，但他无法保证在每一件事上都能成功。
持有这样信念的人，不得不为永远无法实现的目标而徒自悲伤。
E(合理信念) ——人的精力是有限的，能在某些方面上有所成就，人生就是有价值的。
3.那些邪恶可憎的人及坏人，都应该受到责骂与惩罚。
D(辩驳) ——“人非圣贤，孰能无过？”这个世界没有绝对的好人，也没有绝对的坏人，不该因他人一时之误就认定他是坏人，以致对他产生极端的排斥和憎恶。
就像艾里斯所说：“每个人都应该接受自己和他人是有可能犯错误的人类的一员。
”E(合理信念) ——人人都有可能犯错误，对那些犯错误的人要宽容以待。
埃利斯总结的11类不合理信念
埃利斯总结的11类不合理信念埃利斯总结出日常生活中常见的产生情绪困扰，甚至导致神经症的11类不合理信念：1、每个人绝对要获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。
这个观念实际上是个假像，是不可能实现的事。
因为在人的一生中，不可能得到所有人的认同，既便是父母、老师等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。
因此如果他坚持这种信念，就可能千辛万苦、委曲求全以取悦他人，以获得每个人的欣赏；但结果必定会使他感到失望、沮丧和受挫。
2、个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即能在人生中的每个环节和方面都能有所成就。
这也是一个永远无法达到的目标，因为世界上根本没有十全十美、永远成功的人。
一个人可能在某方面较他人有优势，但在另外方面却可能不如别人。
虽然他以前有过许多成功的境遇，但无法保证在每一件事上都能成功。
因此，若某人坚持这种信念，他就会为自己永远无法实现的目标而徒自伤悲。
3、世界上有些人很邪恶、很可憎，所以应该对他们做严厉的谴责和惩罚。
世上既然没有完人，也就没有绝对的区分对与错、好与坏的标准。
每个人都可能会犯错误，但仅凭责备和惩罚则于事无补。
人偶然犯错误是不可避免的。
因此，不应因一时的错误就将他们视为“坏人”，以致对他们产生极端排斥和歧视。
4、如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事情。
人不可能永远成功，生活和事业上的挫折是很自然的，所以一经遭受挫折便感到可怕，就会导致情绪困扰，也可能使事情更加恶化。
5、不愉快的事总是由于外在环境的因素所致，不是自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。
外在因素会对个人有一定影响，但实际上并不是像自己想象的那样可怕和严重。
如果能认识到情绪困扰之中包含了自己对外在事件的知觉、评价及内部言语的作用等因素，那么外在的力量便可能得以控制和改变。
6、面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们。
逃避问题虽然可以暂时缓和矛盾，但问题却始终存在而得不到解决，时间一长，问题也便会恶化或连锁性地产生其他问题和困难，从而更加难以解决，最终会导致更为严重的情绪困扰。
心理训练十五：不合理信念识别训练
q看到中学时的一位同学出国深造，我有深深的失落感，觉得中学时我的成绩比他好，可如今我还是一名农村小学教师，而他已春风得意地走出了国门
r我的生活不应该有这么多困难，我才这么小
s自己为教育这些后进学生付出了那么多心血，但是成效不大，自己真是太没用了，简直一文不值……
案例1
T1：我不大清楚你为什么来这里，愿意告诉我原因吗？
C1：这说来话长。我失去了自我。似乎事事都错。我无法与周围的人相处。有谁批评我或者说些什么，我都受不了。以前我还在上班的时候，若有人批评我，我就会崩溃。
T2：你觉得一切都出了问题，而且你被批评击垮了。
C2：嗯，甚至说还没到挨批评的份上就垮了。很久以前我就是这副样子了。上小学的时候从来就没有过归属感。哦，有时候我会努力去体会那种优越感，但接着情绪又一落千丈。我过去一直是老师最喜欢的学生，但这无助于我和别的女孩儿交往。
心理训练十五：不合理信念识别训练
一、定义
不合理信念来源于艾利斯理性情绪疗法，信念是指个体在诱发事件之后产生的信念系统，即对该事件的想法、解释和评价，其中有些信念是导致负性情绪和不合理行为的信念，这些信念称为不合理信念。艾利斯曾提出10种主要的不合理信念：倾向于进行畸形的思维（如强迫思维）；倾向过于易受暗示影响；倾向于过度概括化以偏概全；倾向于要求尽善尽美，认为不是完美的就是无用的；倾向于对他人的过分要求；倾向于追求绝对化，肯定化，不能忍受不确定性；倾向于夸大负性事件的危害性；倾向于自暴自弃；倾向于自我贬低；倾向于过分关注自身的机体的变化。后经过韦斯勒等人对不合理信念进行总结，认为它包含有以下特征：绝对化的要求，即从自己的主观愿望出发认为某事物必定会这样或那样；过分概括化即以偏概全，以一概十的不合理思维方式；糟糕至极，即某件不好的的事情发生，认为将会是十分可怕的灾难性的后果，有天塌下来的感觉，这与绝对要求化有关系，因为平常总认为任何事情都要按自己的意愿发展，但一旦没有这样，就感觉太糟了。
埃利斯的ABC理论引发的11种不合理信念及合理信念
埃利斯的ABC理论引发的11种不合理信念及合理信念前言：RET认为情绪困扰和行为不良，甚至神经症都来源于不合理的信念。
那么在日常生活中都有哪些不合理的信念?其不合理处在哪里?它们的共同特征又是什么?情绪ABC理论的创立者艾利斯通过临床观察，总结出日常生活中通常会导致情绪困扰、甚至神经症的11种主要的不合理信念，这些不合理信念的特征是绝对化要求、过分概括化或糟糕至极。
我们应该学会自己跟不合理信念进行辩驳，并找出相应的合理信念。
现分述如下：1 一个人应被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。
D(辩驳) ——这是不可能实现的。
人的一生中，不可能得到所有人的认同，即便是家人、亲密朋友等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。
更何况人不是为了他人的喜欢和称赞而活，人活着是为了自己。
持有这样不合理信念的人，就很可能委曲求全来取悦他人，以获得每个人的赞同和欣赏，但结果必定会使自己感到失望、沮丧和受挫，从而很难再建立自信。
E(合理信念) ——一个人只要不被周围所有的人否定和排斥，就可以肯定自己是是受欢迎的。
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D(辩驳) ——这是不切实际的目标。
“金无赤金，人无完人。
”世界上根本就不存在一个十全十美的、永远成功的人。
一个人可能在某些事上较他人有优势，但在另外一些事上，却可能不如他人。
虽然他以前有许多成功的境遇，但他无法保证在每一件事上都能成功。
持有这样信念的人，不得不为永远无法实现的目标而徒自悲伤。
E(合理信念) ——人的精力是有限的，能在某些方面上有所成就，人生就是有价值的。
-------------------------------------------------------------------------------3 那些邪恶可憎的人及坏人，都应该受到责骂与惩罚。
情绪ABC理论——你的不合理信念
情绪ABC理论——你的不合理信念（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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心理学家艾利斯总结的11条不合理信念
艾利斯11条不合理信念心理学家艾利斯就总结了人们所会有的11条不合理信念，并对其做出了解释。
对照着看看自己是不是也占了其中几条，因为这些不合理的信念而让自己心情不好了呢？1．在自己的生活环境中，每个人都绝对需要得到其他重要人物的喜爱与赞扬。
艾利斯不反对人需要别人的称赞与喜爱，而且认为能够得到生活中重要人物的喜爱与称赞是一件好事。
但他认为，如果把这当作是绝对需要的话，就是一个不合理信念了。
因为它是不可能实现的。
假如一个人相信这个信念，就会花很多的心思与时间曲意取悦他人，以求得对自己的赞赏。
这样不但会使人丧失自己，使自己没有足够的时间去追求其他快乐，也会使人丧失安全感（如时时担心能否被别人接纳或接纳的程度如何等），结果只能令自己感到失望、受挫、沮丧。
2．一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，这样才是有价值的。
艾里斯认为，一个有理性的人，凡事会尽力而为，但不会过分计较成败得失，因为重要的是参与过程而不是结果。
如果要求自己十全十美，或过分要求自己在某一方面有成就，为自己制定不能达到的目标，只能让自己永远当个失败者，在自己导演的悲剧中徒自悲伤。
3．有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚。
艾里斯认为，每个人都会犯错误，责备与惩罚不但于事无补，而且会使事情更糟。
所以对犯错误的人，要做的是接纳、帮助他，使之不再犯错误，而不能因此否定他的价值，对其采取极端的排斥与歧视态度。
4．事不如意是糟糕可怕的灾难。
一个有理性的人应该正视不如意的事，寻求改善之法；即使无力改变，也要善于从困境中学习。
5．人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑。
艾里斯认为，外在事物并不能伤害我们，倒是我们自己对这些事物的信念与态度让我们自己受到了伤害。
所以，只要我们尝试改变自己有关的非理性思维内容，就可以有效地改变自己的情绪状态。
6．对可能（或不一定）发生的危险与可怕的事情，应该牢牢记在心头，随时顾虑到它会发生。
阿尔伯特艾利斯合理情绪疗法基本内容
阿尔伯特艾利斯合理情绪疗法基本内容阿尔伯特艾利斯合理情绪疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT）是由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）在20世纪50年代提出的一种心理疗法。
它的基本内容是通过识别和改变个体的不合理信念和思维模式，从而帮助个体建立更健康、积极的情绪和行为。
REBT的核心理念是：不是外部事物本身导致我们的情绪和行为，而是我们对事物的看法和评判。
因此，只要能够改变我们的思维方式，就能够改变我们的情绪和行为。
REBT认为，人们的不合理信念是导致负面情绪和不良行为的主要原因，而这些不合理信念往往是不现实、不合理的。
REBT将人类的思维分为三个层次：事件、信念和情绪/行为。
事件是客观存在的事物或情境，信念是我们对事件的评判和解释，而情绪/行为是由信念所引发的情绪和行为反应。
REBT认为，负面情绪和不良行为往往是由不合理的信念所导致的。
REBT通过以下四个步骤来帮助个体改变不合理信念：1. 识别不合理信念：个体首先需要认识到自己存在不合理的信念，这些信念可能是过度一般化、绝对化或要求过高的。
比如，认为自己必须完美无缺才能被他人接受，或者认为一次失败就代表永远失败。
2. 挑战不合理信念：一旦识别到不合理信念，个体需要对其进行挑战和质疑。
这包括寻找证据来证明不合理信念的不正确性，以及评估这些信念对个体的影响。
通过逻辑思考和客观分析，个体能够逐渐认识到不合理信念的虚假性和有害性。
3. 替换不合理信念：在挑战不合理信念的基础上，个体需要寻找替代性的合理信念。
这些合理信念应该是基于客观事实和逻辑推理的，能够帮助个体更好地应对现实和解决问题。
比如，将“我必须完美无缺”替换为“我可以接受自己的缺点和错误，因为每个人都有不完美的一面”。
4. 实践新的信念：最后一步是将新的合理信念应用于实际生活中。
个体需要通过不断的实践和体验，逐渐改变自己的思维方式和行为模式。
埃利斯的ABC理论引发的11种不合理信念及合理信念
埃利斯的ABC理论引发的11种不合理信念及合理信念1. 不合理信念：我必须完美无缺，否则就是失败者。
合理信念：完美是不可能的，我可以接受我的缺点，并努力改善自己。
2. 不合理信念：我必须得到所有人的认可和喜爱。
合理信念：不可能让每个人都喜欢我，我应该关注那些对我重要的人的看法。
3. 不合理信念：我遇到挫折和失败就证明我是个失败者。
合理信念：挫折和失败是成长的机会，我可以从中学习并更加坚强。
4. 不合理信念：我必须完全掌控一切，否则就会失败。
合理信念：我不能控制一切，但我可以控制我的反应和态度来应对不可控的情况。
5. 不合理信念：一旦我失败了，我就不能再尝试。
合理信念：失败并不意味着结束，我可以重新尝试，并从之前的经验中学习。
6. 不合理信念：我的烦恼都是由外界造成的。
合理信念：我的思维和行为也可以影响我的情绪和状况。
7. 不合理信念：我在某些方面必须完美，否则我无法获得成功。
合理信念：成功不需要完美，而是需要不断努力和进步。
8. 不合理信念：我必须以某种特定方式行事，否则就是失败。
合理信念：我可以寻找适合自己的方法和路径，不必局限于特定的方式。
9. 不合理信念：我必须对所有事情负责任，否则我是不称职的。
合理信念：我可以将责任分配给适当的人或机构，并承担自己的责任。
10. 不合理信念：我必须拥有某些东西才能快乐。
合理信念：快乐来自于内心的平静和满足，不是外部物质的积累。
11. 不合理信念：我必须得到一些东西才能感到完整。
合理信念：完整来自于自我接纳和与他人的正向关系，而不需要任何外部物质的支持。
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艾利斯不合理信念
1、每个人绝对要取得周围的人，尤其是生活中，要取得每一位重要人物的喜爱和赞许。
【注释】：绝对得到喜爱和赞许，是不现实的，也是不可能做到的。
这个不合理的信念，会让人克制自己，设法取悦他人，如果达不到，就会感到失望，沮丧，觉得受到冷落和伤害。
2、个人是否有价值，取决于他是否全能，是否在人生的每个环节都有所成就。
【注释】：达到全能，是幼稚的幻想。
人不可能事事都做得完备，没有全能的人，追求完美，结果只会失败。
追求完美，必然求全责备，于是自寻烦恼，自找麻烦，陷入痛苦的泥潭。
“金无赤金，人无完人”正是在不完美向尽量完善的过度中，生活才有滋味。
3、世界上有很多人很邪恶。
【注释】：生活不是真空的，世界并非黑白两色。
人不可能不犯错误，错误有大小、性质有不同，不可不分青红皂白一味痛斥。
树敌过多，对人对己对社会均无益。
4、如果事情不如己意的时候，感到可怕和可悲。
【注释】：事事不可能尽如人意，遇到不如意，就感到可怕和悲惨，好象大难临头，那样的生活太累了，神经肯定受不了。
5、不愉快的事，总是由于外在环境的因素所致，不是自己所能控制的，因此自身的痛苦和困扰，也无法控制和改变。
【注释】：人生不可能避免困苦和挫折，而挫折也是人生的财富，会使生活向前跨一大步。
生活需要学习，需要历练和适应。
如果不去努力，不去做，只能萎缩。
6、面对现实中的困难和自我，所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避他们。
【注释】：人对社会的适应能力，是心理健康的一个重要标准。
认为自己不能控制自己的，就容易落入不能适应社会的陷阱。
能伤害自己的，只有自己和自己的观念。
人完全有能力控制自己，适应外界的环境。
如果面临艰难，就采取逃避态度，那将一事无成。
而且现实是逃避不了的，当逃避的时候，心理承受压力，可能陷入情绪困境。
7、人们对危险和可怕的事情，应该非常关心，要不断关注和思考，而且还要随时留意它可能再次发生。
（焦虑）【注释】：一个头脑清醒的人，对危险的事物是要关注的，以便在危险发生的时候，可以避免危险或者将危险降到最低程度。
但是如果过分担忧危险事物的发生，会形成不当的防卫机制，产生负面的自动化思维，限制自己的生活。
8、人必须依赖别人，特别的是某些比自己强而有力的人，只有这样，才能生活地好些。
【注释】：依赖，源于不自信和不成熟。
依赖往往在相互的关系中，附加很多条件，最后形成人生惰性，失去自我。
人格的独立，意味着一个人真正成熟。
在互相帮助，互相关心中，依然有宽松的空间与亲和的动力，这样才是独立的人格。
9、一个人过去的经历和事件，常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的。
（历史不断被自己重写）【注释】：一个人的过去经历，是无法改变的。
过去的事会对人生产生影响，但是这种影响完全是可以改变的，关键在于自己要不要改变。
过去的不良经验，一点形成固定模式，就会产生消极态度。
如果自己有强烈的愿望想改变自己，总可以找到机会改变的，因为人有主观能动性。
10、一个人应当关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤，难过。
【注释】：关心他人，为别人的问题而感到难过悲伤，分担别人的痛苦，这是一种美德。
但是过分地为别人的痛苦而悲哀，就会伤害了自己，对别人也无积极意义。
同时，不能因为别人的过错，惩罚自己。
11、人生中的每个问题总会有一个精确的答案，若得不到答案，就会痛苦。
【注释】：人不是因为事情而困扰，而是被事情的看法所困扰。
人生的问题非常广泛，不可能都找得到答案。
如果因此感到痛苦，就会失去生活的乐趣。
艾利斯说，修正的目标有8个：
1、自我关怀
2、自我指导
3、宽容
4、接受不确定性
5、变通性
6、参与
7、敢于尝试
8、自我接受。