万籁声传岳武穆八段锦 梁超群着 [手打文字清晰版]
八段锦标准口令
八段锦标准口令八段锦是一套传统的健身气功操，被誉为“中国传统文化瑰宝”，在中国历史悠久的养生保健体系中占有举足轻重的地位。
八段锦以其简单易学、效果显著而闻名于世，受到了广大健身爱好者的喜爱和追捧。
然而，想要练好八段锦，除了姿势要标准外，口令也是至关重要的。
下面就是八段锦的标准口令，让我们一起来学习吧！第一段，两手托天理三焦。
口令，两手托天理三焦，意味着双手向上托举，手心朝上，手指稍微分开，手臂微微弯曲。
同时，心中默念“两手托天理三焦”。
第二段，五劳七伤往后瞧。
口令，五劳七伤往后瞧，意味着身体向后仰望，头部微微仰起，目光注视头顶。
同时，心中默念“五劳七伤往后瞧”。
第三段，左右转头舒五脏。
口令，左右转头舒五脏，意味着头部向左右两侧转动，颈部要保持舒展。
同时，心中默念“左右转头舒五脏”。
第四段，虚实分清气血流。
口令，虚实分清气血流，意味着在进行动作时，要分清虚实，让气血畅通流动。
同时，心中默念“虚实分清气血流”。
第五段，背后七颠百病消。
口令，背后七颠百病消，意味着进行背后七颠的动作，有助于消除百病。
同时，心中默念“背后七颠百病消”。
第六段，左右搓揉胃腑宽。
口令，左右搓揉胃腑宽，意味着进行左右搓揉动作，有助于舒缓胃腑。
同时，心中默念“左右搓揉胃腑宽”。
第七段，上下承露洗肝胆。
口令，上下承露洗肝胆，意味着进行上下承露的动作，有助于洗涤肝胆。
同时，心中默念“上下承露洗肝胆”。
第八段，金刚捣碓肾脏全。
口令，金刚捣碓肾脏全，意味着进行金刚捣碓的动作，有助于调理肾脏。
同时，心中默念“金刚捣碓肾脏全”。
以上就是八段锦的标准口令，希望大家在练习八段锦时能够严格按照口令进行，这样才能更好地达到锻炼身体、强健体魄的效果。
同时，也希望大家能够在日常生活中多加练习，将八段锦融入到日常生活中，使其成为保持健康的一种习惯。
祝大家身体健康，生活愉快！。
八段锦完整版
健身气功八段锦中国古代流传下来的一种气功动功功法。
八段锦由八节组成，体势动作古朴高雅，故名。
八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。
八段锦的体势有坐势和站势两种。
坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。
站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼二、站式八段锦（一）站式八段锦口诀双手托天理三焦，左右开弓似射雕。
调理脾胃臂单举，五劳七伤往后瞧。
摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。
（二）站式八段锦练法1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。
正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。
双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。
托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
三焦中医藏象学说中一特有名词,上焦中焦和下焦合称即将躯干划分为3部位横膈上为上焦包括心肺；横膈下至脐为中焦包括脾胃；脐下为下焦包括肝肾大肠小肠膀胱三焦，为六腑之一，是上、中、下三焦的合称。
关于“焦”字的含义，历代医家认识不一。
有认为“焦”当作“膲”者，膲为体内脏器，是有形之物；有认为“焦”字从火，为无形之气，能腐熟水谷之变化；有认为“焦”字当作“樵”字，樵，槌也，节也，谓人体上、中、下三节段或三个区域。
《内经》首先提出三焦的名称，作为六腑之一，并叙述了三焦的部位和功能。
由于《内经》对三焦的某些具体概念的论述不够明确，而且《难经》的二十五难和三十八难又提出了三焦“有名无形”之说，遂导致后世医家争论纷纭。
争论的焦点是关于有无实质形态的问题。
此外，近来有人根据三焦概念应用的广泛性，而提出“脏腑三焦”、“部位三焦”、“经脉三焦”、“辨证三焦”之说。
三焦与心包络有经脉相互络属，而构成表里关系。
三焦的生理功能主要是运行元气、水谷和水液。
所谓“部位三焦”说，认为三焦并非是一个独立的脏腑器官，而是用以划分人体部位及内脏的特殊概念。
八段锦解说词简短
八段锦解说词简短八段锦，那可是咱老祖宗留下来的宝贝，就像一颗藏在岁月深处的明珠，闪着独特的光。
八段锦的动作就像是一场精心编排的舞蹈，每一式都有它的韵味和妙处。
比如说起势，双脚平行站立，双手缓缓抬起，就仿佛是清晨推开窗户，迎接第一缕阳光，平静又充满希望。
这时候，整个人要松静自然，就像一棵扎根在土地里的树，稳稳当当的，风吹过来，树枝轻轻晃动，但根基不动。
这一式看起来简单，可就像盖房子打地基一样重要，是后面动作的起始，要是这起势没做好，就像唱歌起调起错了，后面再怎么努力都感觉差点意思。
再看那双手托天理三焦，双手向上推举，就好像要把天空捅个窟窿似的。
这个动作啊，能让身体里的气血像欢快的小溪流一样畅通起来。
三焦是啥？就像人体里的交通枢纽，气血在这儿来来往往的。
这一式就像给交通枢纽来个大疏通，你说这气血能不畅快地跑起来吗？而且做这个动作的时候，感觉自己就像个小巨人，充满了力量，每一寸肌肤都在舒展，每一个毛孔都在呼吸新鲜的空气。
左右开弓似射雕，嘿，这可有意思了。
双手一拉一伸，像不像古时候的英雄弯弓射箭？而且这个动作还讲究个对称和平衡，就像天平一样。
一边用力，另一边也得配合好，这就像生活里的很多事情，需要两边协调着来。
你要是光想着一边，那肯定就歪了。
这一式能锻炼到手臂、肩膀还有后背的肌肉，做完之后啊，就感觉像是给这些地方做了一次深度按摩，舒舒服服的。
调理脾胃须单举，一只手向上举，一只手向下按，这上下一拉，脾胃就像被一双温柔的手轻轻抚摸着。
脾胃在身体里就像个大厨房，负责把吃进去的东西变成营养，供给全身。
这个动作就像是给厨房来个大扫除，让脾胃能更好地工作。
做的时候，要慢慢地来，就像细细品味一道美食一样，感受身体里的变化。
五劳七伤往后瞧，脑袋向后转动，眼睛也跟着看。
这就像是在回头看看自己走过的路，那些劳累啊、伤痛啊，都在这一瞧里慢慢消散。
身体就像一部机器，用久了总会有些小毛病，这个动作就像是给机器做个小检修，把那些隐藏的问题找出来，让身体重新恢复活力。
八段锦标准口令
八段锦标准口令八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别。
八段锦标准口令如下：（一）"两手托天理三焦"法直立，两足分开，与肩同宽。
两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相又，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。
如此反复多遍。
若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。
（二）“左右开弓似射雕”法直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。
两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。
接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。
动作复原后左右互换，反复进行数次。
如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。
（三）“调理脾胃须单举”法直立，两足分开，与肩同宽。
右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。
（四）“五劳七伤向后瞧”法直立，两足分开，与肩同宽。
两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。
如配合呼吸，则向后望时吸气，复原时呼气。
（五）摇头摆尾去心火两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。
两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。
头部及上体前俯，然后作圆环形转摇，转动数圈后再反方向转幅。
在转腰的同时，适当摆动臀部。
如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。
（六） "两手攀足固肾腰"法直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾（如碰不到，不必勉强），头略昂起。
然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。
反复进行。
本式采用自然呼吸。
（七）“攒拳怒目增气力”法两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。
八段锦动作要领口诀
八段锦动作要领口诀八段锦是一套以柔和舒缓的动作和呼吸法为主的中国传统养身功法，被广泛用于健身、保健和疾病康复等方面。
其名称源自于古代《国语》中的“八段锦图”，通过八个动作来练习对全身关节、骨骼、肌肉和内脏的按摩、舒展和强化。
以下是八段锦动作要领的口诀。
第一段：双手托天理三焦起身合脊伸郎八。
两手分别抬过头，同时托起，手指张开。
第二段：左右开弓似射雕一弓解百颗虱朝阳。
双手先从胸前抬起至头上，然后左右分开，手背向前，手肘向外。
第三段：左右擦拳怒目视立地宽口喘二五、双手交替抬至脸侧，手背向外，进行眼球运动。
第四段：前后饮泉劈白鸽上举下视箭宛然。
两手从腹部至头顶前伸，手背向上，手指张开。
第五段：摇头摆尾去心火两手浑然势蛇行。
双手向左侧伸展，然后向右，水平平行。
第六段：左右扫尘挤四门俯身技敌意如猿。
双手先伸直，再弯曲以动臂力，手背向内。
第七段：左右採地腿深扎正腰提肛立泰山。
双手下压至脚边，手心向下，扎实于地。
第八段：左右盘赤虎平稳与地球起经脉轻。
双手先平伸，然后以腕关节为轴旋转成盘状。
八段锦口诀描述了八个动作的要领，在练习八段锦时，应注意以下事项：1.姿势要正确：保持身体挺直，重心稳定。
注意身体姿势，手势的正确展示。
2.呼吸要自然：练习时要注意吸气和呼气的节奏，按照动作的要求来进行呼吸。
3.动作要流畅：动作要做到流畅自然，避免突兀和不协调。
4.力度要适中：在练习八段锦时，要控制好力度，避免造成肌肉拉伤或关节不适。
5.注意适应：每个人的身体状况不同，练习八段锦应根据个人体能和健康状况适当调整练习强度和时间。
练习八段锦可以通过以下步骤进行：1.热身：进行一些简单的热身运动，如转头、转肩、转腰等，以放松关节和肌肉。
2.根据身体情况选择合适的练习地点：选择一个宽敞、安静、通风的地方进行练习，最好使用舒适的地板或垫子。
3.正确姿势：根据八段锦口诀的描述，调整好自己的姿势。
4.开始练习：按照八段锦的动作口诀依次进行练习，每个动作可以重复3-5次。
八段锦标准版完整讲解
八段锦标准版完整讲解预备式动作讲解第一个动作两脚并步站立双手自然下垂放于大腿外侧眼睛平视前方首先左脚向左开步与肩同宽然后两臂内旋掌心朝向身体后方同时向身体两侧摆起直到手与臀部处在同一个高度接着上臂不动小臂内收至掌心朝向腹部指尖相对且距离10厘米做手部动作的同时膝关节微微弯曲动作要领整个身体要自然放松头向上顶下巴微收保持上身直立注意不要耸肩大拇指与食指平行其余四指微微并拢指尖相对臀部收紧膝关节弯曲不超过脚尖脚尖向前两脚要成一个平行线第一式两手托天理三焦动作讲解首先按预备式站好第一个动作两掌五指在腹前交叉掌心向上目视前方然后两掌心缓缓向上托至胸前在胸前向外翻掌翻掌后掌心向上继续上托眼睛跟随手的方向一直拖到两个肘关节伸直在做手部上托的同时双腿缓缓伸直与手臂上托速度保持一致接着掌根用力向上顶目视前方动作稍微停顿最后双手自然在身体两侧缓缓下落下落时双手与身体在同一平面划过的轨迹呈弧线形两掌环形抱于腹前回归到预备式动作接下来配合呼吸做动作两掌上托的时候吸气吸下巴内收屏气1到2秒呼气同时两手下放呼吸气吸下巴内收屏气1到2秒呼气呼动作要领做这个动作容易犯的错误是双手上举时松懈无力肘关节弯曲抬头不够正确做法是两掌在顶点时掌根用力上顶带动肘关节伸直在顶点略有停顿保持拉伸状态第二式左右开弓似射雕动作讲解首先按预备式站好第一个动作重心右移同时左脚向左迈开一步略比肩宽膝关节缓慢伸直两掌向上交叉于胸前位置左掌在外平视前方第二个动作左手呈八字掌右手屈指空心握拳眼睛看着左手的方向左手向身体左侧推出右手肘向右平拉保持肘关节与肩同高就像拉弓射箭一样在做手部动作的同时膝盖微微弯曲两腿半蹲成马步第三个动作重心右移左腿慢慢伸直两手便自然掌眼睛看向右手的方向右手向上向右画弧至水平位置与左手同高接着下落回收回到预备室接下来做反方向开步搭手下蹲拉弓移重心鬓角两手环抱配合呼吸做动作开步拉弓时吸气拉到尽头屏气1到2秒双手回收时呼气开步吸气屏气1到2秒呼气动作要领做这个动作容易犯的错误是弯曲手的手肘低于肩部弯腰八字脚做动作时应该注意两手水平拉开成一水平面肩肘齐平上身直立脚尖向前两脚跟外撑第三式调理脾胃虚单举动作讲解须单举动作解说首先按预备式站好第一个动作左手掌心朝上右掌掌心朝下两掌指尖相对接着左掌缓缓上托经过面前翻转手掌使大拇指朝外继续上托举在头的左上方同时右掌用力向下压至胯旁指尖向前停顿1到2秒双手分开时膝盖缓缓伸直第二个动作左手自然下放经面前落下掌心朝下右掌回收至腹部双手回收时膝盖缓缓弯曲回到预备式换方向再做一遍起身上托下按稍停顿下落回收接下来配合呼吸做动作双手分开时吸气上托到最高点时屏气1到2秒双手回收时呼气吸气屏气1到2秒呼气动作要领注意手臂上撑下按时两掌放平对拉拔伸拔长腰身和脊椎肩部要放松立在掌根肘关节微屈第四式五劳七伤往后瞧动作讲解首先按预备式站好第一个动作两腿伸直重心升起同时两臂自然垂下指尖向下第二个动作两臂外旋外展至掌心朝外两手臂也在身旁呈8字形同时头向左后方转眼睛看向左后方直到极限时稍微停顿1到2秒第三个动作两臂内旋回收按于胯旁掌心朝下指尖向前两膝关节微弯同时头回正目视前方然后换方向做接下来配合呼吸做动作向后转头时吸气转到极限时屏气1到2秒动作回收时呼气吸气屏气1到2秒呼气动作要领做这个动作容易犯的错误是转头时抬头可以通过下巴内收可避免抬头另外转头时注意上身保持不动悬臂幅度应大一些第5式摇头摆尾去心火动作讲解首先按预备式站好第一个动作重心左移左腿微微弯曲右脚向右迈开一步约两倍肩宽两掌上托到头顶上方肘关节微屈同时伸直双腿伸展全身目视前方第二个动作两臂在身体两侧缓缓下落同时两腿半蹲成马步两掌按在膝关节上方虎口朝内第三个动作重心左移上身向左侧倾斜上身向前方俯身左腿微弯使头顶向前背部保持挺直眼睛看着左脚面第四个动作上身由左向右移动重心随之移动到右脚右膝微弯左腿伸直移动背部保持挺直头顶向前眼睛始终看着左脚面第五个动作当身体转到最右边时头向后摇头顶尽量朝后回正重心随之移到正中呈马步身体转正后下巴微收眼睛平视前方该式一左一右为一次接下来配合呼吸做动作俯身时吸气头在前方摆动时呼气向后摇头时吸气回收马步时呼气俯身时吸气头在前方摆动时呼气向后摇头时吸气回收马步时呼气做完最后一个动作后右脚回收呈开步站立同时两臂经两侧上举回到预备式动作要领马步下蹲臀部夹紧上身中正摇转时不要弯腰眼睛一直看着俯身方向的脚背不要刻意抬头和低头最后通过头部向后摇摆带动身体回正此动作有一定难度需要多练习才能做到流畅第六式两手攀足固肾腰动作讲解首先按预备式站好第一个动作双手下按指尖向前手臂向上举起同时两腿挺膝伸直手掌举过头顶掌心向前目视前方第二个动作两臂屈肘向下收回双手指尖是那夜空中最美的星星照亮我一路前行你是我生命中最美的相遇你若安好便是晴天你是那夜空中最美的星星陪伴我一路前行你是我两脚面上身随之前倾接着抬头目视前下方停顿1到2秒第五个动作两掌向前伸至耳旁随之用手臂带动上身直立手臂伸直上举掌心向前该动作上下连贯为依次接下来配合呼吸做动作手臂上举时吸气手臂下按呼气穿掌时吸气弯腰时呼气起身时吸气下按呼气穿掌吸气弯腰呼气起身吸气做完最后一次动作回到预备式动作要领两掌摩擦身体时要适当用力向下弯腰时膝关节伸直尽量不要弯曲不要低头手落在脚面时指尖朝前向上起身时手臂要先上举至耳旁带动身体起来动作幅度可根据个人情况调整第七式攒拳怒目增气力动作讲解首先按预备式站好第一个动作左脚向左迈开一步略比肩宽两腿半蹲成马步同时两掌握拳紧贴于腰侧大拇指握在拳心拳眼向上目视前方第二个动作左拳向前冲出与肩同高拳眼向上瞪眼看着冲拳方向第三个动作左拳变掌拇指朝上四指朝前接着内旋手臂使拇指180度旋转虎口向下眼睛始终盯着左掌第四个动作左掌划一圈至手心向上变拳大拇指握在手心第五个动作左拳屈肘回收至腰侧拳眼向上目视前方换边座该动作左右为一次做完最后一次左脚回收呈并步站立同时两拳变掌自然放于身体两侧目视前方接下来配合呼吸做动作出拳时吸气旋转手掌时憋气收拳时呼气出拳吸气旋转手掌时憋气收拳呼气动作要领冲拳时上身直立不要往前倾不要耸肩上臂贴着身体前送出拳肘关节微屈力达全面回收时先五指伸展充分旋转手掌再屈指用力抓握第八式背后七颠百病消动作讲解首先双腿并拢站立双手自然下垂第一个动作目视前方两脚跟提起挺直腰背头部向上顶顶到最高点时稍微停顿1到2秒第二个动作两脚跟瞬间下落轻震地面该动作起落为一次配合呼吸做动作脚跟提起时吸气屏气1到2秒下落时呼气脚跟提起时吸气屏气1到2秒下落时呼气动作要领上提时肩部向下沉不要耸肩脚趾抓地脚跟尽量抬起两腿并拢略有停顿提肛收腹有助于身体保持平衡脚跟下落时不宜过慢需轻轻下震地面收式动作解说双腿并拢站立双手自然下垂两臂向两侧抬起与胯同高同时双膝伸直目视前方接着两臂内收两掌相结于腹部男性右手在上女性左手在上自然呼吸2到3次后两臂自然下垂结束训练动作要领两掌相结于肚脐下全身放松气沉丹田收视时要注意体态安神举止稳重动作缓慢。
八段锦
八段锦
中国古代流传下来的一种气功动功功 法 八段锦由八节组成 ，体势动作古朴高 雅 ，故名 八段锦形成于12世纪，后在历代流传 中形成许多练法和风格各具特色的流派。
八段锦站式口诀
双手托天理三焦， 左右开弓似射雕。 调理脾胃须单举， 五劳七伤向后瞧。 摇头摆尾去心火， 两手攀足固肾腰 攒拳怒目增力气， 背后七颠百病消。
双手托天理三焦
马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天， 势随腰转换右式，双手交叉右胸前， 右推左拉眼观指，双手收回式还原。
左右开弓似射雕
调理脾胃单臂举
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆， 右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关， 双掌均沿胃经走，换臂托按一循环， 呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
预备式口诀
两足分开平行站，横步要与肩同宽， 头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖， 双臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
双手托天理三焦
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天， 左右分掌拨云式，双手捧抱式还原， 式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋， 呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
左右开弓似射雕
调理脾胃单臂举
五劳七伤往后瞧
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋， 头应随手向左转，引气向下至涌泉， 呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天， 继续运转成右式，收式提气回丹田。
五劳七伤往后瞧
摇头摆尾去心火
马步扑步可自选，双掌扶于膝上边， 头随呼气宜向左，双目却看右足尖， 吸气还原接右式，摇头斜看左足尖， 如此往返随气练，气不可浮意要专。
小结
八段锦是从北宋起便开始流传的一 项健身运动，却历经千年仍经久不衰， 其魅力可见一斑。 传统医学认为，八段锦柔筋健骨、 养气壮力，具有行气活血、协调五脏 六腑之功能 现代研究也已证实，八段锦锦能改 善神经体液调节功能和加强血液循环。
八段锦动作详细解说及要领
八段锦动作详细解说及要领八段锦是中国传统的健身方法之一，也是一种非常有效的养生功法。
它由八个动作组成，每个动作都有着特定的要领和练习方法。
以下是对八段锦动作详细解说及要领的描述。
第一段：双手托天理三焦这个动作主要是为了调整呼吸和疏通经络。
要领是双手向上举过头顶，呼吸吸气的时候略微用力往上提，呼气时慢慢放下。
第二段：左右开弓似射雕这个动作主要是为了锻炼背部肌肉和增强上肢力量。
要领是左手向左边伸直，右手向右边伸直，如同拉开弓箭一样。
重点是保持上身挺直，经常换手练习。
第三段：调理脾胃消食疗烽这个动作主要是为了促进脾胃消化功能和调理内脏。
要领是两手抓住脚尖，然后往上举直至腹部，重点是呼吸要自然顺畅。
第四段：左右擦膝益腰肾这个动作主要是为了锻炼腰部和腿部肌肉，增强腰肾功能。
要领是一只手抓住对侧脚踝，另一只手伸直向上，上身向对侧弯曲。
重点是保持上身挺直，动作要轻柔流畅。
第五段：左右扣脚提肾腰这个动作主要是为了刺激肾脏和腰部，增强腰肾功能。
要领是一只手抬起和身体同侧的脚踝，另一只手伸直向上，上身向同侧弯曲。
重点是保持上身挺直，呼吸要自然顺畅。
第六段：五劳七伤向后瞧这个动作主要是为了增强脊柱和腰部的灵活性，预防劳损和疲劳。
要领是双手置于腰后，然后上身向后仰望天空。
重点是视线要凝视天空，腰部和脊柱要保持放松状态。
第七段：携左右益肝膈这个动作主要是为了刺激膈肌和肝脏，增强呼吸功能。
要领是一只手伸直向上，另一只手放在小腹处，上身微微向前倾斜。
重点是保持上身挺直，呼吸要深入腹部。
第八段：前后左右增气力这个动作主要是为了增强全身力量和灵活性。
要领是身体直立，上身分别向前、向后、向左、向右倾斜，然后回到原位。
重点是动作要流畅自然，身体要放松。
总结：八段锦是一种综合性的健身方法，对调理身体和增强体质有着很好的效果。
在练习时需要注意动作要领和呼吸配合，同时要注意身体的舒适感和放松状态。
建议每天练习一段时间，早晨和晚上是比较合适的时间段。
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岳家八段锦
（一）预备势
身体直立，两脚开立，与肩同宽，两膝微屈，两手臂自然下垂于身体两侧，
手心朝内，掌指朝下，牙齿轻咬紧，舌抵两齿中间，全身松沉，凝神静思，呼
吸用鼻，气沉丹田，目视前方。
（二）提地托天理三焦
1．方法
（1）预备势站立。
两腿屈膝下蹲成正马步；同时，两手掌移于体前两脚
中间，肘部微屈，手心朝下，掌指相对。
（2）上动不停，两腿挺膝直立；同时，两手掌屈臂外旋由下向上托至胸
前，手心朝上，掌指相对。
（3）上动不停，两手掌屈肘托至头顶上，手心朝上，掌指相对。
（4）上动不停，两腿屈膝下蹲；同时，两手掌屈臂内旋由上向下按至腹
前，手心朝下，掌指相对。
（5）上动不停，两腿屈膝下蹲成正马步；同时，两手掌直臂下按至体前两脚中间，手心朝下，掌指相对；目视两掌。
2．说明：两掌上托时为吸气，两掌下按时为呼气，如此练习5——10遍。
3．行功：这八段锦的每段行功，即练习过程，均要口闭，以鼻呼吸，觉气下达于两脚底部（即涌泉穴）则气自然贯于全身。
在行功时，吸气任其自然，呼气与两手下压时，有时觉此气下达于两脚底部。
此为内功真传，一习便知。
平日行功时，均可存此感觉。
4．功能：此功可以调整人身三部之气，昔人谓之三焦，如头顶百会至胸部膻中穴为上焦，膻中穴至腹部神阙（脐）穴为中焦，神阙穴至脚心涌泉穴为下焦。
此三焦气一通，全身之宿疾皆除。
可以促进血液循环，增进新陈代谢作用，还能医疗胃病与血压高、头晕目眩之症。
为八段锦的主要功法。
（三）左右弯弓似射雕
1．方法
（1）预备势站立。
两腿屈膝半蹲成正马步；同时，两手掌握成鬼头指屈肘由下向上举至左肩前，左拳心朝右，拳眼朝上，右拳心朝左，拳眼朝上。
（2）上动不停，左拳直臂向前方伸出，高与肩平，拳心朝右，拳眼朝上；同时，右拳屈臂内旋向右后拉至右耳前，高与耳平，拳心朝右，拳眼朝下。
（3）上动不停，上体右转，右拳屈肘由上向下移至右肩前，拳心朝右，拳眼朝上，同时，左拳
直臂由左上向下经体前向右上举至右肩前，拳心朝左，拳眼朝上。
（4）上动不停，右拳直臂向前方伸出，高与肩平，拳心朝右，拳眼朝上；同时，左拳直臂内旋向左后拉至左耳前，高与耳平，拳心朝右，拳眼朝下；目视前方。
2．说明：如此每手各练习5——10遍，自然呼吸（以下各段均为自然呼吸）。
3．功能：这段可以练两臂之力，并使颈椎充分活动，又同时练习了目力，可以增进眼球韧带弹性和视神经的敏锐感觉，医疗脊椎不正常和目力远视和近视。
（四）调理脾胃须单举
1．方法
（1）预备势站立。
（2）身体向左转成左弓步。
同时，左手掌屈肘由下向左上经右胸前向左下画弧按至左胯旁，手心朝下，掌指朝前，右手掌屈肘由下向上经胸前向上推出，手心朝前，掌指朝上。
（3）上动不停，身体向右转成右弓步；同时，右手掌直臂由上向下，经体前向右下画弧按至右胯旁，手心朝下，掌指朝前，左手掌屈肘由下向上经胸前向上推出，手心朝前，掌指朝上；目视左掌。
2．说明：如此每手各练习5——10遍。
3．功能：这段可以锻练腹肌的坚韧性与膈肌的扩张性，故可医疗脾胃不化的症候。
（五）五痨七伤往后瞧
1．方法
（1）预备势站立。
身体向左转成左弓步；同时，左手掌屈肘由下向左上经右胸前向左下画弧按至左胯旁，手心朝下，掌指朝前，右手掌屈肘由下向上经胸前向上推出，手心朝前，掌指朝上，目视右脚跟。
（2）上动不停，身体向右转成右弓步；同时，右手掌直臂由上向下，经体前向右下画弧按至右胯旁，手心朝下，掌指朝前，左手掌屈肘由下向前经胸前向上推出，手心朝前，掌指朝上，目视左脚跟。
2．说明：如此每手各练习5——10遍。
3．功能：这段因其利用转体后视的动作，可以将五脏六腑机能扭转锻练，所以能医治脏腑宿疾。
（六）搭拳瞪目加臂力
1．方法
（1）预备势站立。
两腿屈膝半蹲成马步，两脚跟踮起；同时，两手掌直臂由下向上、向前举起，高与肩平，手心相对，掌指朝前。
（2）上动不停，两脚跟落地；同时，两手掌握拳屈臂外旋回收至腰间，拳心朝上，目视前方。
2．说明：如此练习5——10遍。
3．功能：这段动作，可使胸、臂、背部肌肉受到锻练，同时亦练习了目光，使眼球肌肉和神经亦受到锻练，故可增加两臂之力，兼可解除视神经的疲劳。
（七）摇头摆尾固肾腰
1．方法
（1）预备势站立。
两腿屈膝半蹲成马步，上身弯腰前俯；同时，两手掌直臂向下按于两脚尖前，手心朝后，掌指朝下，头向左侧摆转；目视后方。
（2）上动不停，上身稍向右转，头向右侧摆转，目视后方。
2．说明：如此左右各练习5——10遍。
3．功能：这段动作，可以锻练肾脏，腰部左右摆动，促进了肾脏的血液循环与代谢作用，所以固肾秘精，兼练习了中枢神经与大脑皮质部整体动作的协调作用。
（八）两手搬足去心火
1．方法
（1）预备势站立。
右腿屈膝站立，左腿屈膝抬起；同时，两手掌屈肘抓握左脚内外两侧，两手拇指在上，两手四指在下。
（2）上动不停，两手掌直臂抓握左脚直膝由下向上，向前伸出，高与胸平，脚心朝前，脚趾朝上。
（3）上动不停，两手掌屈肘抓握左脚屈膝由上向下落地；左腿屈膝站立，右腿屈膝抬起；同时，两手掌屈肘抓握右脚内外两侧，两手拇指在上，两手四指在下。
（4）上动不停，两手掌直臂抓握右脚直膝由下向上，向前伸出，高与胸平，脚心朝前，脚趾朝上，目视前方。
2．说明：如此每腿各练习5——10遍。
3．功能：这段动作，因两手搬直足部，其力似由胸部中心吐出，当伸出时，用力比较紧张，当落下时，用力比较弛缓，因之可将胸中及心下郁结之火气吐露出去，故曰：“去心火”。
习练此功，不仅可以锻练腿后肌肉的坚韧性，也可以治心气不舒的疾病。
（九）马上七癫百病消
1．方法
（1）预备势站立。
两腿屈膝半蹲成马步，脚跟踮起，上身前俯，同时，两手掌直臂内旋由下向上、向前伸出，手心朝左右，掌指朝前。
（2）上动不停，上身直立，两脚跟落地；同时，两手掌握拳屈臂外旋回收至腰间，拳心朝上，目视前方。
2．说明：如此练习5——10遍。
3．功能：这段动作，其运动量增大，故比较以前诸段较为紧张，是上下肢及胸腹部同时锻练，可以医治百病。
如多习数次，即可出汗，百病初起，一出汗发表，即是证明内脏及皮肤得到了协和
调节作用，病自可痊愈。
这都是据理说法，如疾已成，甚至不能锻练，自必以“药、针”为先导，宜灵活掌握而运用之，不应执着。
以上八段动作，每段动作可习5——10遍，多习尤佳，也可单段练习。
除提地托天理三焦外，以上均为自然呼吸。