速度滑冰的技术要点
速滑教学大纲
速滑教学大纲速滑教学大纲速滑是一项受到广大人们喜爱的冰上运动项目，它的魅力在于高速度和优雅的动作。
对于初学者来说，掌握速滑的技巧和基本动作是非常重要的。
本文将为大家介绍一份速滑教学大纲，帮助初学者更好地掌握速滑技巧。
第一部分：基本姿势和平衡在速滑运动中，正确的姿势和平衡是非常重要的。
首先，双脚要与肩同宽，身体要保持直立，重心要放在前脚的脚掌上。
双臂要自然下垂，保持身体的平衡。
初学者可以通过站在冰面上，保持这个姿势来练习。
第二部分：推进和滑行推进是速滑运动中最基本的技巧之一。
在推进时，要把重心放在前脚，用后脚的力量向前推进。
推动时，双臂要保持平衡，不要过度用力。
滑行时，要保持身体的平衡和稳定，双脚要保持一定的间距，并且要与身体保持一致的方向。
第三部分：转弯和刹车转弯是速滑运动中的高级技巧之一。
在转弯时，要用内脚的力量来控制方向。
内脚要稍微向内倾斜，外脚要稍微向外倾斜，以保持身体的平衡。
刹车是速滑运动中的另一个重要技巧。
刹车时，要用后脚的内侧刀刃来刹住冰面，同时用上半身的力量来保持平衡。
第四部分：提高速度和力量在速滑运动中，提高速度和力量是非常重要的。
为了提高速度，要注意推进时的力量和频率。
推动时，要用力而不是用力过猛，同时要保持推动的频率。
为了提高力量，可以进行一些力量训练，比如深蹲和弓步等。
这些训练可以增强腿部和核心肌肉的力量，提高推进的效果。
第五部分：技巧和进阶当初学者掌握了基本的速滑技巧后，可以进一步学习一些高级技巧和进阶动作。
比如，学习如何进行起跑和加速，学习如何进行冲刺和追逐等。
这些技巧和动作需要更高的速度和灵活性，需要通过不断的练习和训练来掌握。
总结：速滑是一项需要技巧和耐力的运动项目，但只要掌握了正确的技巧和基本动作，就能够享受到速滑带来的乐趣和挑战。
本文介绍了一份速滑教学大纲，帮助初学者更好地掌握速滑技巧。
希望大家通过不断的练习和训练，能够在速滑运动中取得更好的成绩。
加油！。
滑冰教程_速滑教程_滑冰技巧_速滑技巧
滑冰的技巧知识,学滑冰（一）要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。
为帮助网民们在没有冰的日子里也能从事以滑冰来锻炼身体，特向大家推荐速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。
所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作，引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。
今天教大家直道诱导动作中的两个动作：1.滑冰基本姿势练习。
目的是掌握滑冰的基本姿势。
方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。
（见图1）大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。
每次下蹲要静蹲2—3秒。
再站起，站起后要挺胸。
如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一]分钟，做放松走步练习。
2.蹬冰收腿练习，目的练习蹬冰方向和收腿方法。
在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。
（见图2）一组左右脚各做五次，可做3—5组。
滑冰的技巧知识,学滑冰（二）第一讲的两个陆地直道诱导练习动作，你们会做了吗？如果练习中有什么问题，请向本站提出，主讲教师会全面地回答你的疑问。
第二讲向你介绍陆地诱导动作练习三：倾倒练习。
一、什么是倾倒练习：倾倒练习就是移动重心的练习，又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习。
二、倾倒动作的练习目的：体会身体重心的移动方法；体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作。
三、倾倒动作的练习方法：倾倒动作的练习可归纳为两句口诀：蹲提倾蹬移，落并还原一。
练习动作一为"蹲"，以滑冰的蹲踞姿势为开始，体重放到蹬冰腿上（如右腿），浮腿（左腿）用大腿带动抬起小腿，脚离开地面。
(见1)练习动作二为"倾"，身体要保持三点一线（即：脚、膝、头），先自然向左倾倒（右腿为蹬冰腿时）到与地面成80度～75度时，直到要跌倒为止。
速滑比赛知识点总结图解
速滑比赛知识点总结图解速滑是冬季奥运会的传统比赛项目之一，是在冰面上进行的一项高速滑行比赛，运动员需要利用刀片在冰面上进行快速滑行，尽可能在最短的时间内完成比赛。
速滑比赛既考验运动员的力量和耐力，也考验他们的技巧和速度。
以下是关于速滑比赛的一些知识点总结。
一、基本规则1.1 赛道：速滑比赛通常在标准的400米椭圆形赛道上进行，也有不同距离的比赛项目，如500米、1000米、1500米、3000米、5000米等。
赛道上有内外两条道相交形成8字形，运动员在比赛中需要在不同的道上转弯。
1.2 出发方式：速滑比赛一般采用间隔出发的方式，每名运动员在发令员的指令下依次出发，通常是在准备区倒计时后，运动员会按照自己的名次依次出发。
1.3 计时方式：速滑比赛采用电子计时系统进行计时，对于短距离项目如500米，计时精度可以达到百分之一秒。
运动员在比赛中会配备计时芯片，通过该芯片完成比赛的计时。
1.4 技术规则：运动员需要按照国际速滑联合会的规定进行比赛，包括出发动作、技术动作、转弯动作等。
违反规则的运动员可能会受到罚时或者取消成绩的处罚。
二、比赛装备2.1 冰刀：速滑比赛使用专门的速滑刀，其刀片相对于普通溜冰刀更长更薄。
冰刀的锋利度和刀片平整度对比赛的成绩有着重要影响。
2.2 服装：运动员需要穿着紧身的速滑服，服装要求舒适透气，不影响运动员的滑行速度。
同时，服装的设计也需要考虑空气动力学效应，尽可能减少风阻。
2.3 安全装备：运动员在比赛中要佩戴头盔、护膝、护肘等安全装备，以保护自己在高速滑行中不会因摔倒而受伤。
2.4 计时器材：运动员需要佩戴计时芯片，该芯片可以与比赛计时系统进行同步，完成比赛的计时。
三、比赛技术3.1 出发动作：速滑比赛的出发动作非常重要，运动员需要通过强力推开并迅速加速，从静止状态切换到高速滑行状态。
出发时，运动员需要采用弯腰提前迅速加速，同时保持身体的稳定。
3.2 滑行姿势：速滑比赛的滑行姿势标准是"V"字形，双臂并拢，上身微微前倾，双腿交叉摆动。
速度滑冰课技术课教案及反思
速度滑冰课技术课教案及反思教案标题：速度滑冰课技术课教案及反思教案目标：1. 学生能够理解速度滑冰的基本规则和技术要求。
2. 学生能够正确掌握速度滑冰的基本动作和技巧。
3. 学生能够提高速度滑冰的技术水平，并增强自信心和团队合作能力。
教学重点：1. 速度滑冰的基本动作和技巧。
2. 速度滑冰的比赛规则和策略。
3. 提高学生的技术水平和竞技能力。
教学准备：1. 速度滑冰场地和相关设备。
2. 学生的速度滑冰装备和保护用具。
3. 教学辅助材料，如教学视频和图片。
教学过程：1. 热身活动（5分钟）：- 进行全身热身运动，包括跑步、拉伸等，以准备学生进行高强度的速度滑冰训练。
2. 理论知识讲解（10分钟）：- 介绍速度滑冰的基本规则和比赛项目。
- 解释速度滑冰的技术要求和基本动作，如冰刀的姿势、身体的平衡等。
3. 技术训练（30分钟）：- 分组进行速度滑冰的基本动作练习，如推进、转弯等。
- 指导学生正确使用冰刀，保持平衡和姿势，提高滑行速度和灵活性。
- 强调技术细节和注意事项，如身体重心的控制、手臂的动作等。
4. 比赛模拟（15分钟）：- 进行速度滑冰比赛模拟，让学生在实际比赛场景中练习技术和策略。
- 强调比赛中的竞争意识和团队合作，鼓励学生互相协助和支持。
5. 总结与反思（10分钟）：- 让学生回顾整堂课的学习内容和收获。
- 鼓励学生提出问题和意见，并进行讨论和解答。
- 引导学生自我评价和反思，以便今后的学习和提高。
教案反思：本堂速度滑冰技术课教案设计了全面的教学内容和合理的教学流程。
通过理论讲解、技术训练和比赛模拟等环节，学生能够全面了解速度滑冰的规则和技术要求，并能够在实践中不断提高自己的技术水平。
教学过程中注重培养学生的团队合作精神和竞技意识，使他们在比赛中能够更好地发挥个人和团队的潜力。
最后的总结与反思环节能够帮助学生巩固所学知识，并激发他们对速度滑冰的兴趣和热情。
整体而言，这个教案能够有效地促进学生的学习和发展。
谈小学体育课中的速度滑冰直道技术训练方法
谈小学体育课中的速度滑冰直道技术训练方法导言：速度滑冰是一项具有较高技术含量和观赏性的冬季项目，既能够锻炼学生的身体素质，又能够培养学生的团队精神和意志品质。
在小学体育课中，通过速度滑冰直道技术的训练，不仅可以培养学生的运动能力，还可以增强学生的自信心和团队协作能力。
本文将为您详细介绍小学体育课中速度滑冰直道技术训练的方法和要点。
一、技术要点1.站姿在进行速度滑冰直道训练时，正确的站姿非常重要。
学生应该保持身体直立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，重心放在前脚掌上，双臂自然下垂。
这样的站姿可以使学生更好地控制身体重心，提高滑行的稳定性。
2.冰刀动作在速度滑冰直道训练中，冰刀的动作也是关键。
学生应该学会轻微的脚踝上抬和下蹲，双脚之间的协调动作，以及正确的冰刀摆动幅度和角度。
这样可以让学生更好地控制滑行的速度和方向，提高滑行的效率和稳定性。
3.动作配合在速度滑冰直道训练中，学生需要将站姿和冰刀动作相互配合，形成一个流畅的动作链条。
站姿应该保持稳定，冰刀动作应该与脚步配合，来完成直道的滑行。
只有站姿和冰刀动作的配合得当，才能够提高滑行的效率和速度。
二、训练方法1.基础训练在进行速度滑冰直道技术训练时，首先要进行基础训练。
通过一些简单的练习，如直道滑行、站姿练习、冰刀动作练习等，让学生对直道滑行的基本要点有一个初步的了解和掌握。
2.分组练习在基础训练之后，可以将学生分成小组进行练习。
每个小组由一名队长带领，其他队员依次跟随进行滑行。
队长可以对队员们的站姿、冰刀动作和动作配合进行指导和纠正，以提高学生的滑行质量和技术水平。
3.赛事练习在分组练习之后，可以组织速度滑冰直道比赛，让学生在比赛中实践和应用所学的技术。
比赛不仅能够增强学生的竞争意识和团队协作能力，还可以激发学生对速度滑冰的兴趣，提高他们的训练积极性和学习动力。
三、注意事项1.安全第一在进行速度滑冰直道训练时，安全永远是第一位的。
学生必须穿戴好头盔、护具和手套，严禁在没有教练指导的情况下进行滑行练习。
速度滑冰技术动作
速度滑冰技术动作一、速度滑冰基本动作1、冰上双脚平行站立身体正直，控制重心，保持两脚平行，用冰刀的平刃踩住冰面。
踝关节要紧张、脚跟用力，保持30秒以上。
2、冰上双脚垂直站立身体正直，控制重心，一只脚冰刀向前、另一只脚冰刀的平刃踩住冰面。
踝关节要紧张、脚跟用力，保持30秒以上。
3、滑冰基本姿势双脚平行，膝盖弯曲，重心落在两脚中间，大小腿弯折蹲屈，收腹含胸，两肩内扣，双手背后，抬头，目视前方，脚尖、膝盖、鼻尖在一条垂直线上。
4、冰上蹲起动作冰上双脚平行站立准备、控制好重心，下蹲呈滑冰基本姿势，保持两脚冰刀平刃踩住冰面，保持原地不动。
站立、蹲下、再站立、再蹲下。
5、冰上原地踏步冰上双脚平行站立准备，跟随口令原地踏步，要求高抬腿、平刃着冰，踝关节固定、尽量延长单腿支撑的时间。
6、冰上左右前后移动冰上双脚平行站立准备，跟随口令进行动作，左右前后移动、保持双脚冰刀始终平行、始终平刃着冰，踝关节固定、身体重心保持平稳。
7、冰上八字滑行动作冰上双脚垂直站立准备，后脚（右脚）匀速垂直蹬冰，重心平稳过渡到前脚（左脚）上，向前滑行，蹬冰后后脚随身体重心前移，与前脚交替。
此时，右脚冰刀面对滑行方向，左脚冰刀垂直右脚冰刀，左脚开始匀速垂直蹬冰，依次交替。
控制身体重心，始终用冰刀平刃着冰滑行。
二、双脚支撑滑行八字滑行快起速，双脚支撑低重心，冰刀平刃立脚踝，距离最远才是棒。
技术动作①垂直站立②八字滑行③双脚支撑④站立缓冲⑤八字制动练习方法1.自由直线滑行。
2.固定起点，比一比谁滑行得最远。
3.绕障碍双脚支撑滑行。
三、单脚支撑滑行八宇滑行快起速，双脚滑行做准备。
单脚滑行保平衡，身体重心一垂线。
浮腿后引踝放松，滑行轨迹保直线。
技术动作①垂直站立②八字滑行③单脚支撑④双脚支撑滑行⑤站立缓冲练习方法1.左、右脚单脚支撑自由滑行。
2.固定起点，比一比谁能单脚支撑滑行距离最远。
四、一蹬一收动作一蹬一收，重心移动。
一蹬一收，左右支撑。
一蹬一收，侧蹬侧收。
短道速度滑冰的特点与训练
短道速度滑冰的特点与训练突泉县少年儿童体育学校：胡岩峰短道速度滑冰之所以显示出强大的生命力，与该项运动具有鲜明的特点和独特的风格是分不开的。
短道速度滑冰技术要求高、战术变化多、竞争激烈、比赛气氛浓，因而对广大观众、教练员与运动员有很强的吸引力。
通过对短道速度滑冰特点的认识与研究，可使训练与比赛更符合该项目运动的要求，使训练更有针对性。
一、运动技术的精细性特点短道速度滑冰技术属于周期性技术，是一项要求高、相当复杂的技术。
（一）技术分类从技术分类看，短道速度滑冰包括起跑技术、直道滑行技术、弯道滑行技术、冲刺技术、接万技术以及超越技术、躲闪技术、突然加速技术等等，这些技术虽有共同点，但是，它们之间的区别大于共同点。
一个运动员某种技术很好，可另一种技术也许是不佳的，而另一个运动员与他相反。
短道速度滑冰要求每一个运动员必须全面掌握各种技术，某一技术缺陷可能成为一个运动员致命弱点。
（二）技术结构从技术结构看，每种技术都有本身技术的技术结构、要领与方法。
如直道滑行技术在一周期中包括4个时期、6个阶段;弯道技术是由4个时期、4个阶段构成的等等;在训练中必须按每种术的结构、要领方法严格地要求运动员，使之准确无误。
如果错误技术动作得不到及时纠正，一旦形成错误的动力定型，将要造成严重的后果，甚至影响其整个运动生涯。
（三）比赛环境从比赛环境看，短道速度滑冰滑行速度快，而且又是在4-6人或更多的人密集在同一跑道上进行，加上由于战术的运用，前面有堵截，后边有追赶，左右有夹击，因此，对技术要求高，要求运动员运用技术能力强、机动性强，只有这样，运动员才能在关键的时刻，在密集的集团中冲杀出来，夺取比赛的胜利。
（四）比赛场地从场地上看，短道速度滑冰的场地与大跑道相比较，场地小，弯道多，因而竞争自始至终紧张激烈，比赛气氛浓，对技术要求熟练程度高。
（五）技术训练综上所述，短道速度滑冰技术在准确性上、熟练性上、机动性上、应变性上、突然性上都比大跑道要求高，技术训练必须精细化。
速度滑冰技术动作
速度滑冰技术动作一、速度滑冰基本动作1、冰上双脚平行站立身体正直，控制重心，保持两脚平行，用冰刀的平刃踩住冰面。
踝关节要紧张、脚跟用力，保持30秒以上。
2、冰上双脚垂直站立身体正直，控制重心，一只脚冰刀向前、另一只脚冰刀的平刃踩住冰面。
踝关节要紧张、脚跟用力，保持30秒以上。
3、滑冰基本姿势双脚平行，膝盖弯曲，重心落在两脚中间，大小腿弯折蹲屈，收腹含胸，两肩内扣，双手背后，抬头，目视前方，脚尖、膝盖、鼻尖在一条垂直线上。
4、冰上蹲起动作冰上双脚平行站立准备、控制好重心，下蹲呈滑冰基本姿势，保持两脚冰刀平刃踩住冰面，保持原地不动。
站立、蹲下、再站立、再蹲下。
5、冰上原地踏步冰上双脚平行站立准备，跟随口令原地踏步，要求高抬腿、平刃着冰，踝关节固定、尽量延长单腿支撑的时间。
6、冰上左右前后移动冰上双脚平行站立准备，跟随口令进行动作，左右前后移动、保持双脚冰刀始终平行、始终平刃着冰，踝关节固定、身体重心保持平稳。
7、冰上八字滑行动作冰上双脚垂直站立准备，后脚（右脚）匀速垂直蹬冰，重心平稳过渡到前脚（左脚）上，向前滑行，蹬冰后后脚随身体重心前移，与前脚交替。
此时，右脚冰刀面对滑行方向，左脚冰刀垂直右脚冰刀，左脚开始匀速垂直蹬冰，依次交替。
控制身体重心，始终用冰刀平刃着冰滑行。
二、双脚支撑滑行八字滑行快起速，双脚支撑低重心，冰刀平刃立脚踝，距离最远才是棒。
技术动作①垂直站立②八字滑行③双脚支撑④站立缓冲⑤八字制动练习方法1.自由直线滑行。
2.固定起点，比一比谁滑行得最远。
3.绕障碍双脚支撑滑行。
三、单脚支撑滑行八宇滑行快起速，双脚滑行做准备。
单脚滑行保平衡，身体重心一垂线。
浮腿后引踝放松，滑行轨迹保直线。
技术动作①垂直站立②八字滑行③单脚支撑④双脚支撑滑行⑤站立缓冲练习方法1.左、右脚单脚支撑自由滑行。
2.固定起点，比一比谁能单脚支撑滑行距离最远。
四、一蹬一收动作一蹬一收，重心移动。
一蹬一收，左右支撑。
一蹬一收，侧蹬侧收。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
速度滑冰的技术要点首先什么是速度滑冰技术：就是指速滑运动员在滑行全过程达到最佳速度所需要的运动动作的总和。
一、滑跑滑跑对于发挥技术、减少阻力、增加推进力，合理、正确的滑跑可以最大限度减少滑跑中的阻力。
因此减少阻力和增加动力是滑跑的两个重要的因素。
1、动作概括：（1）上体姿势：上体放松背弓成流线型，上体与冰面平行背部略高于臀部，与冰面形成10° ---25。
角，目视前方10M-20M好处是减少阻力、减少能量消耗、有利于蹬冰、有利于呼吸和内脏器官活动。
（2）腿部姿势：大腿深屈膝关节角度90° ---110 °，踝关节角度55° ---75 °，髋关节角度屈至45° ---50 °，重心线从背部穿过大腿经过膝盖后与脚的中后部相接。
好处是可以保证充分蹬冰，蹬冰距离长而有利于增加蹬冰力量，并可以加快髋、膝、踝关节的伸展速度，完成有效蹬冰动作，同时最大限度地减少前进阻力和能量消耗。
2、动作练习方法：滑跑目的是掌握正确的滑跑姿势。
（1）惯性滑跑做基本姿势练习。
（2）两腿深蹲，平刃支撑滑行练习。
（3）惯性滑行，上体左右移动、两刀内、外刃的动作练习。
（4）滑行中做单支撑蹬冰前的滑跑练习。
（5）单脚冰刀变换体重滑跑练习。
（6）体会身体重心前后移动练习。
3、动作要点 (1)膝关节角度90°-110 °。
(2)上体背弓成流线型。
(3)身体重心位于冰刀中后部。
(4)两臂放松背手紧靠上体。
(5)两腿并拢冰刀平刃支撑滑行。
4、常见错误(1)姿势过高。
(2)成“X”型腿。
( 3)冰刀内刃支撑滑行。
( 4)身体重心位置偏前。
二、滑行滑行是指蹬冰冰刀蹬离冰面后，支撑腿借助前一次蹬冰的惯性支撑滑行至该腿开始蹬冰前的滑行过程。
分界时机是从蹬冰脚冰刀离开冰面起，到横向移动重心支撑腿冰刀变刃滑行为止。
1、动作概括( 1) 利用蹬冰产生的速度做有效的惯性滑行。
( 2) 为下一次做好蹬冰准备。
( 3) 支撑腿由外刃过渡到平刃支撑。
( 4) 保持鼻、膝、刀成三点一线的滑行姿势。
( 5) 身体的重心位于冰刀中后部上方。
( 6) 保持双肩平稳，上体朝着滑行方向。
( 7) 保持基本滑行姿势，不得上下起伏。
2、动作练习方法（1）助跑后左右腿冰刀平刃支撑滑行练习。
（2）单脚后位平衡练习。
（3）单脚侧位平衡练习（4）三点成一线的单支撑滑行练习。
（5）浮腿从侧位收至后位过程中的支撑平衡练习（6）慢速滑行配合收腿动作平衡练习。
（7）上体朝着滑行方向，保持双肩、臀部与冰面平衡练习（8）三点成一线的单支撑平衡练习。
（9）单支撑滑行过程中配合收腿动作平衡练习。
3、动作要点（1）保持鼻、膝、刀三点成一线的滑行姿势。
（2）支撑腿冰刀用外刃过渡到平刃支撑滑行。
（3）双肩和臀部平稳并保持与冰面平行。
（4）身体重心位于冰刀中后部上方，上体朝着滑行方向。
4、常见错误（1）膝盖向内成“ K”形腿，冰刀用内刃支撑。
（2）姿势过高。
（3）上体与滑行方向不一致，向左、右摇摆。
（4）重心偏前。
（5）踝关节立不住（到踝）三、收腿收腿动作与自由滑是同步进行的协调动作。
分界时机是起于蹬冰腿结束变为浮腿开始收腿，止于浮腿收至身体下方的失状面。
此时支撑腿开始蹬冰。
1 、动作概括1）放松浮腿。
收腿动作是蹬冰后腿部肌群仅有的消除紧张、放松肌肉的休息机会。
因此，尽量做到既刻放松，迅速收回浮腿。
（2）为摆腿和蹬冰作准备。
是以蹬冰腿肌肉的反弹作用和大腿内收肌群主动收拉完成收腿动作。
因此，收腿动作既要保持完整和流畅、协调而有节奏，又要保持速度稳定。
收腿动作准确与否，直接影响滑行姿势、方向以及摆腿与蹬冰动作。
（3）利用蹬冰腿蹬冰结束的反弹力以及内收肌群收缩，将冰刀抬离冰面完成收腿还原动作。
（4）浮腿屈膝放松，并以大腿带动，以最短线路直接收至身体的失状面。
（5）动作协调、迅速积极与支撑腿同步。
（6）结束收腿时，浮腿大小腿在一个平面，与支撑腿靠拢，膝盖低垂冰刀垂直于冰面。
2、练习方法（1）助跑、惯性滑行中，浮腿屈膝放松，冰刀威抬离冰面练习。
（2）惯性滑行中浮腿放松，大小腿在一个平面内直接向支撑腿收腿练习。
（3）慢速滑行中，浮腿内收，体会轻擦收至支撑腿的感觉。
（4）正常滑跑中，作屈膝放松直接收腿到位练习。
（5）正常滑跑中，作蹬冰结束后反弹收腿练习（重点体会冰面与冰刀反弹力的感觉）。
（6）正常滑跑中，配合支撑腿滑行同步动作的协调练习。
3、动作要点（1）屈膝放松，利用蹬冰后反弹腿部肌肉的余力使冰刀抬离冰面。
（2）大腿内收（大小腿在一个平面）使两腿靠拢。
（3）内收结束时，膝部低垂指向冰面。
（4）充分放松浮腿。
4、常见错误（1）刀尖刮冰，不能抬离冰面，增加阻力。
（2）先收膝而小腿留在外侧（大小腿不在一个平面）。
（3）先收小腿而后收膝盖且不能与支撑腿靠拢。
（4）腿部成圆弧绕动收腿，不能做直接收腿。
（5）两腿不靠拢。
四、单支撑蹬冰蹬冰动作包括单支撑蹬冰和双支撑蹬冰。
蹬冰是随着移动重心利用腿部伸肌产生的力量通过冰刀作用在冰面上进入蹬冰阶段，因此，蹬冰是负担体重支撑腿的加速伸展过程。
即身体重心离开支撑腿冰刀中心上方，向蹬冰相反方向移动，对支撑冰刀内刃产生压力，并逐渐扩大重心移动距离，直至该腿冰刀蹬离冰面的滑行过程。
所谓利用体重蹬冰，就是将身体重量牢牢地控制在蹬冰腿上完成蹬冰动作。
一、动作概括1、动作目的（1）充分利用体重和腿部力量做有效的蹬冰动作。
（2）加大蹬冰时的水平分力，尽量可能保持蹬冰线与冰刀相垂直侧蹬冰方向和适宜蹬冰角度。
（3）控制准确的蹬冰时机与浮腿摆动的协调配合关系。
2、动作规范（1）准确的蹬冰时机。
就是准确的移动重心是非常重要的，身体总重心沿横向开始移动，浮腿从支撑腿后位开始向前摆动，运动员身体失去平衡做积极“倾倒”压冰，这就是蹬冰动作的开始。
（2）牢固的蹬冰支点和侧蹬方向。
冰刀以内刃切入冰面，刀尖指向滑行方向，形成牢固的支点并随身体重心横向移动，将全身力量集中地作用到冰面，向侧推蹬，产生强而有力的推进力。
（3）用刀刃中部蹬冰。
在整体蹬冰过程中，将身体重心控制在冰刀的中部用全刃向侧蹬冰是极重要的蹬冰技术。
绝不能将重心置于刀的前部开始蹬冰，否则会造成身体重心偏前形成严重的后蹬冰错误，从而大大削减蹬冰力量。
（4）浮腿做协调配合。
浮腿加速向前侧摆动，重心移动和蹬冰腿做加速展腿的协调配合动作使蹬冰越来越向水平倾斜（蹬冰角缩小）而使水平分力加大，当浮腿前摆着冰时，则是快速伸腿展腿的最佳时机。
2、动作要点（1）准确掌握蹬冰时机。
浮腿前摆，重心偏离支点，冰刀变内刃压冰。
（2）重心平行移动。
保持两肩和臀平稳且平移，不得起伏，上体始终与滑行方向一致。
（3）充分利用体重蹬冰。
在蹬冰过程中，身体重心应控制在的蹬冰腿上，形成牢固支点，使全身重量集中地作用到冰面上完成蹬冰动作。
（4）蹬冰用力线要通过身体重心与滑行方向垂直（侧向蹬冰）。
3、动作练习（1）以基本滑行姿势做双腿同蹬同收练习。
（2）以基本滑行姿势做双腿交替压冰面的平行移动重心练习。
（3）单脚后位平衡姿势，随浮腿前摆，控制体重的移重心做蹬冰练习。
（4）快滑起速便大步滑行，体会体重蹬冰练习。
（5）快滑后利用惯性滑行体会蹬冰方向（侧向）练习。
（6）尾随滑行中，体会单脚支撑移动重心，控制体重于冰刀中部，向侧蹬冰练习。
（7）蹲屈姿势中做单腿蹬冰练习，体会蹬冰方向和全刃侧腿的蹬冰练习。
8）在正常滑跑中，体会点支撑蹬冰过程中上体、浮腿和支撑的协调配合练习。
4、常见错误（1）过早地移动重心，浮腿没有收到后位就移动重心。
（2）上体、臀不能平行移动，头、肩领先于上体过早移向内侧（3）不能利用体重蹬冰。
浮腿着冰后才开始蹬冰。
（4）不能用刀刃中部做向侧蹬冰。
用刀的前部向后蹬冰。
（5）蹬冰中动作起伏。
不能保持动作平稳。
五、摆腿在单支撑蹬冰的同时，浮腿做摆动动作。
摆腿动作分界时机是浮腿从后位的失状面摆向身体重心移动方向起，到浮腿冰刀着冰止。
消极的收腿与积极摆腿动作区分开来，将浮腿的加速前摆与蹬冰动作划成为一个同步动作阶段。
因此，摆腿动作是蹬冰动作的组成部分。
1、动作概括1、动作目的（1）有助于加速移动身体重心。
（2）增加蹬冰腿的蹬冰力量。
2、动作规范（1）摆腿动作应是加速的。
（2）膝盖领先，以大腿前摆带动小腿摆向身体重心移动的方向（前侧方）。
（3）摆腿领先，应将大腿前摆置于胸下，使膝部由下垂状态向前上抬起贴近支撑腿膝部当摆腿动作即将结束时，尤其强调大腿抬送至胸下和小腿前送刀尖微翘起的动作（此时，应做到两腿、两刀尽量靠拢、并将浮腿冰刀放于支撑脚刀放于支撑脚刀前面，以准备用刀后部着冰）。
2、动作要点1）膝盖领先，以大腿带动小腿做加速摆腿。
向身体重心移动方向（前侧方）摆腿。
2）臀部放松，大腿前抬置于胸下。
3）膝部下垂，贴近支撑膝部做前摆动作。
4）5）膝部展腿，冰刀翘起完成着冰前的准备工作3、动作练习（1）在单腿后位平衡惯性滑行中，体会浮腿前摆移动重心和蹬冰练习。
（2）在慢滑中，体会贴近支撑腿膝部、脚部的摆腿练习。
（3）大腿前抬于胸下的摆腿与移重心蹬冰了练习。
（4）两冰刀摆至贴近时，浮腿与展膝和冰刀准备着冰练习（5）收腿与摆腿动作的连贯练习。
（6）在正常滑速中完成长、中、短距离的摆腿动作练习。
（7）尾随技术好的选手做摆腿完整体技术练习。
（8）独立完成摆腿与蹬冰动作的完整练习。
4、常见错误（1）上体不能保持平稳，头与肩过早的移向浮腿。
（2）浮腿摆动与蹬冰动作不协调，摆腿和着冰过快而不能完成有效的蹬冰动作。
（3）摆腿时方向不正确，形成侧跨摆动，过早着冰承担体重。
（4）摆腿时，两膝、两刀收靠的不紧。
（5）摆腿时，膝部做不出提前和展膝的着冰准备动作。
6）浮腿在后位有停顿动作，破环了滑跑节奏并延误了着冰动作，使大腿难以于控制在胸下，冰刀也不能向前做着冰动作。
六、双支撑蹬冰双支撑蹬冰动作的分界时机是自浮腿冰刀着冰开始，到蹬冰腿冰刀离冰面止。
双支撑蹬冰阶段是蹬冰腿快速展腿阶段，此阶段一个滑步的蹬冰将达到最大力量和最佳蹬冰效果，并达到最佳滑跑速度，可称之为蹬冰动作的关键阶段。
1、动作概况（1）动作任务：完成最关键阶段的蹬冰动作，达到一个滑步的最大蹬冰力量和最佳蹬冰效果。
在充分完成蹬冰动作和充分发挥蹬冰力量的情况下，完成交接体重的着冰动作。
（2）动作规范：继续控制体重于蹬冰腿，随重心移动蹬冰角缩小，加快展腿速度，并在结束蹬冰时达到最快速度。
保持冰刀内刃全刃压冰向侧推蹬的蹬冰方向（刀尖指向滑行方向）。
充分利用蹬冰腿肌肉产生尽可能多的能量，蹬冰距离（幅度）尽量延长，在加快展腿的过程中作用力总时间相对加长，使蹬冰结束时产生最大蹬冰力量。
蹬冰速度达到最快，并将蹬冰腿充分展直。
这句话的含义是，在蹬冰结束时蹬冰腿（膝、踝）关节充分展直，踝关节跖屈。