课余运动训练的内容包括身体训练
学校体育学(第三版)课件第十三章课余体育训练
的任务、内容、要求和训练次数等而制定的。阶段训练计 划的内容比年度训练计划更为具体，它能使训练内容的安 排、主要训练手段的选择和负荷量的确定更加切合训练过 程的实际。学校课余体育训练的阶段一般以3个月为一个 阶段。
阶段训练计划根据训练任务或重点的不同，可以分为 基础训练阶段计划、准备比赛阶段计划、比赛阶段计划、 恢复阶段计划和临时性短期集训计划等不同类型。
第十三章 ： 课余体育训练
（四）战术训练 战术是在一定的身体训练和技术训练的基
础上，根据比赛的需要形成的，是根据比赛对 手的水平和外部情况，正确地分配力量，充分 发挥自己的特点，限制对方特长，争取比赛胜 利的行动方案。战术可分为一般战术和专项战 术，学校课余体育训练以一般战术训练为主， 旨在适应一般性比赛的规律和特点。
第十三章 ： 课余体育训练
第二节 学校课余体育训练的组ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ形式 随着我国体育体制改革的深入，作为业余体 育训练基础的学校课余体育训练，呈现出多层次、 多形式、多渠道并存的局面。 一、学校运动队
第十三章 ： 课余体育训练
二、基层训练点 基层训练点是以一个或两个运动项目为重点 的训练基地。有的基层训练点根据青少年儿童课 余体育训练的需要，由教育与体育行政共同规划， 全面布局。有的基层训练点，是以一所重点中学 为基地，吸收附近学校有特长或有培养前途的学 生参加某项运动训练的训练点。
第十三章 ： 课余体育训练
（一）身体训练 身体训练是指在体育训练过程中运用各种有效手段和
方法，增进学生运动员的身体健康，改善体型，全面发展 体能素质和运动能力，为掌握运动技术和战术，创造优异 运动成绩打好基础的训练过程。
小学体育教师专业考试填空题144题
小学体育教师专业考试填空题144题1、课时计划也称教案，它是根据学期计划、单元教学计划安排并结合学生和场地器材的实际情况编写的。
2、耐久跑的呼吸方法一般要求以鼻呼吸为主，以嘴呼吸为辅，呼吸均匀要有节奏。
3、武术运动是手型有拳、掌、勾；步型有弓步、马步、仆步、虚步、歇步。
4、人们通常把身体素质分为力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等五大素质。
7、一节体育课的结构一般分为开始、准备、基本、结束四个部分，其中基本部分是课的核心部分和主要部分，时间安排不应少于全课的五分之三。
8、武术的内容极其丰富，一般分为拳术、器械、对练、集体表演、攻防技术等五个类型。
9、“向右转走”预令落在左脚上，动令落在右脚上。
10、跑，不论距离的长短、其完整的技术结构可分为相互联系的四部分，即：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺跑。
11、排球比赛中，接发球队获得发球权后，该队队员必须按顺时针方向轮转至 1号位一个位置。
12、健康指不仅是没有疾病和不虚弱、并且在身体、心理和社会各方面都处于完美的状态。
13、体育与健康课程将课程学习内容划分为运动参与、运动技能、身体健康、心理健康、社会适应五个学习领域，并根据领域目标，构建课程的内容体系。
14 .体育与健康课程是一门以(身体)练习为主要手段、以增进中小学生(健康) 为主要目的的必修课程。
15、肌肉工作时的直接能源是（ATP），它贮存在细胞中，以肌细胞为最多。
16、由一列横队变成二列横队时，应先（1—2）报数。
17、决定投掷项目远度的因素为出手的（速度）、（力量)、(角度) 。
18、行进间跳远的四个技术环节是（助跑）、（踏跳）、（腾空）、（落地）.19、标准篮球场长（28）米，宽（15）米，篮球圈上沿高(3.05)，场中圈直径（1.8）米.20、排球场长（18）米，宽（9）米，进攻线距中线（3）米；足球点球点距球门（9.15）米21、第一届奥运会的（1896）年举行，现任国际奥委会主席是（罗格）。
体育项目课余训练规章制度
体育项目课余训练规章制度一、总则为了提高学生的身体素质和运动技能，充分发挥体育项目的育人功能，特制定本规章制度。
本规章制度适用于学校体育项目的课余训练。
教师、学生及家长应共同遵守并监督执行，以确保训练的顺利进行和学生身心健康。
二、训练时间1. 每周至少进行3次以上的体育项目训练，每次不少于1小时。
2. 训练时间为下午放学后至晚上9点，具体时间由各教练组织并通知学生和家长。
三、训练内容1. 训练内容由专业教练根据学生的实际情况和水平确定。
2. 训练项目包括但不限于：短跑、跳高、跳远、篮球、足球、乒乓球等。
3. 学生应按时出席训练，并积极参与训练内容。
四、训练器材1. 训练器材由学校统一购买和维护，学生不得擅自私用和损坏。
2. 学生在训练时应爱护器材，遵守规定使用。
五、休息和保健1. 训练期间适当休息和保健是必要的，学生应注意合理安排训练和休息时间。
2. 体育项目训练过程中如有不适应，应及时向教练或老师请假并接受治疗。
六、饮食和营养1. 训练期间，学生应注重饮食的营养均衡，适量摄入碳水化合物、蛋白质、维生素等。
2. 学生不得在训练前食用过多油腻食物，以免影响训练效果。
七、安全和责任1. 学生在训练时应注意安全，严禁擅自进行高难度动作和危险动作。
2. 学生如因违章操作导致受伤或造成财产损失，应承担相应的责任。
3. 学生之间应互相帮助、团结协作，共同维护训练秩序和安全。
八、绩效考核和奖惩措施1. 学校将定期对学生的训练情况进行绩效考核，评选出表现优异的学生并给予奖励。
2. 学生不得因故擅自缺席训练，如有违规行为，将受到相应的惩罚。
3. 学生在训练中表现突出者，将受到表扬和奖励。
九、其他规定1. 本规章制度如有变动，将提前通知学生和家长。
2. 学校将建立健全的体育项目课余训练制度，不断完善和提高训练质量。
以上规章制度自发布之日起生效，各相关人员应严格遵守，如有违反将受到相应的处罚。
希望各位学生、教师和家长共同努力，积极配合，使体育项目的课余训练工作取得更好的成效。
课余训练管理制度
课余训练管理制度一、为了加强学生的体能锻炼和团队协作能力，为学生提供更多的课外培训和训练机会，我们学校实施了课余训练管理制度。
二、训练对象本制度适用于全校各年级学生，旨在促进学生身心健康，提高体育锻炼水平，培养学生的团队协作精神，培养学生的意志品质。
三、训练时间课余训练时间为周一至周五的下午和周六的上午。
每次训练时间不得超过2小时。
四、训练内容1. 体能训练：包括跑步、俯卧撑、引体向上、器械训练等。
2. 球类训练：篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等。
3. 团队协作训练：例如搭建障碍、解密游戏等。
4. 兴趣特长培训：如舞蹈、武术、音乐等。
五、训练场地所有训练活动均在学校指定的体育场馆或者活动场地进行。
六、训练授课1. 每堂训练课由专业的体育老师或教练进行指导。
2. 教练应认真负责，严格要求学生，确保训练过程的安全和有效。
七、训练过程管理1. 学生参加训练前须完成体育器械的检查，并佩戴适当的体育用品。
2. 训练过程中，学生要服从教练的指挥，严守纪律，禁止偷懒、旷课和迟到。
3. 在训练过程中，学生如有身体不适或者意外情况，应及时向教练报告。
八、训练后管理1. 训练结束后，学生要及时整理训练场地，并保证场地的整洁。
2. 学生要按时离开训练场地，不得滞留并且不得发生聚众赌博等非法行为。
3. 学生要注意个人安全，尤其是离开学校后，禁止在危险场所停留。
九、监督检查学校将定期进行训练过程的监督检查，对违反训练制度的学生进行处罚，并根据情节轻重进行相应的教育处理。
十、违纪处理如果学生在训练过程中违反训练制度，将会受到以下处理：1. 警告：对违反制度轻微的学生进行警告。
2. 记过：对违反制度较为严重的学生进行记过处理。
3. 留校察看：对违反制度严重的学生进行留校察看一段时间。
4. 严重违反者，将对其作出相应的停课、劝退等处理。
十一、师生交流学生和教练有权利对训练制度提出建议，并且学校也会不定期的进行问卷调查，以提高课余训练制度对学生的参与度和满意度。
课余体育训练概述
课余体育训练概述课余体育训练是学校教育的一部分,也是学校体育工作的基本任务和重要工作。
课余体育训练是学校利用课余时间对部分有一定体育运动特长的学生进行系统的体育训练,培养其竞技能力,使他们在全面发展的基础上,运动才能得以发展和提高的一个专门组织的教育过程。
强化课外体育训练,可增强学生体质,提高学校体育运动水平,可丰富校园文化生活,培养体育人才,推动学校体育的发展。
通过科学的课余体育训练,从中发现优秀运动员的苗子,打好思想、身体、技术、战术、心理的基础,为国家培养和输送优秀的运动员,提高我国竞技运动水平,同时造就大批具有良好的思想品德和文化科学素质的体育人才,有效推动教育方针的贯彻执行。
一、课余体育训练的性质(一)基础性从课余体育训练作为培养竞技运动后备人才的途径来看,它在总体上进行的是基础训练。
少年儿童正处于生长发育的重要时期,他们的身体机能、思想作风、道德品质等均处在形成和发展阶段。
身体素质是进行体育训练的基础,它的发展对掌握运动技术和运动技能、提高运动成绩有着重要的作用。
儿童青少年时期是提高身体素质的最佳年龄阶段,在课余训练中应着重注意身体素质的发展全面,打好扎实的身体基础。
基本技术是某运动项目中基本的、使用效率高的技术成分,对其掌握的熟练程度和好坏直接影响成绩的提高和战术的发挥。
青少年处在接受能力较快的学习阶段。
在课余训练中要选择可引起其兴趣的内容,运用多种方法,促进其掌握基本技术,为今后进一步提高技术和掌握高难度技术奠定基础。
在课余训练阶段不应急功近利,一味追求运动成绩,而要根据青少年的生理、心理发育规律,有针对性地打下全面的、坚实的基础。
(二)业余性学校课余体育训练是一个有计划、有目标、有具体措施,且形成相对独立系统的专门组织的教育过程。
这一过程不同于专业运动员的系统训练,而是学生在完成正常文化课学习之余进行的体育训练,这一“课余”性质就决定了学校课余体育训练的业余性。
因而在训练目标、训练强度、训练时间等方面与专业运动员有着很大的差异。
体能训练作业及答案
参考答案：1.男女无氧耐力2.循环锻炼法重复锻炼法3.重复锻炼法循环锻炼法4.形态机能身体素质5．数量，粗细6．长，大7．多，大8．最大重复次数，最大肌力9．离心，向心10．拉长1：[填空题]1． 1000m跑（男）、800m跑（女）用以评价学生的心肺功能和耐力水平。
此项目既测试有氧耐力，也测试_______的水平2．一般型用_________和_________往往能受到较好的效果3．体弱型先用________和__________进行锻炼力所能及的锻炼,待体质有所增强时在考虑用其他方法进行锻炼4．《学生体质健康标准》设置的测试项目，涵盖了人体_______、_______和、______的各个方面参考答案：1、无氧耐力2、循环锻炼法，重复锻炼法3、重复锻炼法，循环锻炼法4、形态,机能，身体素质2：[单选题]1. 在耐力性运动中起着决定作用的是（）。
A：有氧适能C：技能体适能D：健康体适能参考答案：A3：[单选题]2.耐力性项目选材时要求（）。
A：心容量大，心肺功能发育良好B：心肌收缩有力，慢肌纤维百分比低C：脉搏安静时徐缓有力，运动时脉搏上升幅度较小D：有氧氧化能力较高，运动时血糖水平降低较快参考答案：A4：[单选题]3.女子无氧能力低的原因主要是（）。
A：运动时的最大通气量比男子低B：磷酸原和乳酸能容量比男子低C：血红蛋白数值比男子低D：女子的胸廓小参考答案：B1：[填空题]1.肌肉横断面积是横切某块肌肉所有肌纤维所获得的，它是由肌纤维的 _______和 _______ 来决定的，通常以 _______ 表示。
2.人的肌力大小与肌肉收缩前的初长度有关。
在一定范围内，肌肉收缩的初长度越 _______ ，则肌肉收缩时产生的张力和缩短的程度就越 _______ 。
3.人体肌肉在进行最大用力收缩时，并不是所有的肌纤维都同时参加收缩，动员参与活动的肌纤维数量越_______ ，则收缩时产生的力越 _______ 。
体育特长生的培养技巧及方法
体育特长生的培养技巧及方法小学体育特长生的培养是一项复杂而又艰难的工作。
培养那么怎样正确地引导和培养学生呢?小学体育特长生的培养是对一些热爱体育运动项目，身体素质好的学生，又有某项体育特长的学生，进行系统的一种专门性教育。
结合本校实际，立足文化课教学，利用课余时间进行体育特长生教学，已被证明着实有效的举措，也是实现文化体育教学“两手都要抓，两手都要硬”的和谐发展之路。
积极开展课余运动训练，能造就一批优秀体育后备人才，培养一批开展课外活动的体育骨干力量，有效的推动学校体育的开展，从而达到发现人才、培养人才、输送人才以建设体育强国的目的。
一、课余训练的任务课余运动训练是全面贯彻教育方针和体育目的任务的一个重要方面。
课余运动训练的任务是提高学生对体育的认识，使学生学习和掌握一些专项的技术、战术与知识，加强身体、技术、战术等全面训练，促进身体正常生长发育，提高各器官系统的机能，全面发展各种身体素质，增强体质。
培养学生对体育的情感，提高对所从事的专项运动的兴趣与爱好，养成良好的体育道德作风和顽强的意志品质。
总的来说是为了学生打好身体、技术和良好的思想品德、心理素质等基础。
为提高运动技术水平输送优秀体育后备人才和群众体育骨干服务。
二、课余训练的特点1．课余性参加课余训练的少年儿童都是学生，他们要“以学为主”，只能在不影响完成文化学习任务的前提下，利用业余时间进行练习。
这个特点是它区别于运动员训练的一个显著标志。
因此我们的课余训练，要以教育方针为依据，通过训练使少年儿童成为德、智、体、美全面发展的建设人才。
要处理好运动训练与文化学习的关系，既要重视运动训练，又要不忽视文化学习，做到训练与文化学习两不误。
为此，中小学的运动训练次数每周以3-4次，每次以1-1.5小时为宜。
参加比赛的次数不宜过多，因参加比赛而耽误的学习，要及时补上。
2．基础性基础性是中小学课余运动训练区别于运动员训练的又一特点。
打基础是由少年儿童的客观条件决定的。
课余运动训练的内容包括身体训练
课余运动训练的内容包括身体训练、技术训练、战术训练、心理训练、恢复训练、智力训练和思想教育等。
其中主如果身体和技术、战术训练。
一、身体训练身体训练包括一般身体训练和专项身体训练两个方面。
一般身体训练是指在训练中运用多种多样的非专项的身体练习，以增进运动员的健康，改造身体形态，提高各器官系统的性能，使运动素质全面发展，为专项身体训练打下基础。
专项身体训练采用与专项有紧密联系的专门性身体练习，发展对专项运动技术和战术有直接关系的运动素质，保证技、战术的顺利掌握和比赛中有效地发挥。
身体训练是技术训练和战术训练的基础，增强身体训练的各类益处已在前述一般训练和专项训练相结合原则时进行论述。
学校课余运动训练必需高度重视身体训练。
运动素质是身体训练的大体内容：1．力量素质训练作为身体素质的“力量”与身体练习要素之一的“力量”，在含义上有些区别，前者指身体能力而言，即肌肉工作克服外部阻力的能力，后者属于动力学特征，令人或物体沿着不同的方向、线路产生运动。
(1)力量素质的表现方式有：最大力量、相对力量、速度力量和力量耐力。
①最大力量是一个人能充分动员自己的条件时所表现的最高力量，指人体所能克服最大阻力的能力，又称绝对力量。
衡量绝对力量并非考虑运动员的体重因素或时间因素。
最大力量由两个因素决定：肌肉横断面的大小和肌肉内部之间的协调性。
②相对力量是运动员每千克体重所表现的最大力量。
③速度力量是速度与力量相综合的身体素质，是一个人在尽可能短的时间内所表现出的力量。
速度力量最典型的表现形式是暴发力。
评定暴发力的指数为：④力量耐力是指运动员在克服必然外部阻力时，能坚持尽可能长的时间或重复尽可能多的次数的能力。
(2)力量素质的训练方式大致有两类练习：一类是克服外部阻力的练习，如带必然重量的练习、对抗练习、克服弹性阻力的练习等。
另一类是克服本身体重的练习，如支撑悬垂、推倒立、跳跃等。
(3)发展最大力量的方式：①采用本人最大力量40％～60％的重量，重复次数12～8次，即40％的强度时作12次，然后强度加大，次数减少，组数是2～5组，每次动作节拍稍慢，但不要中断，这种方式有利于改善肌肉结构。
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课余运动训练的内容包括身体训练、技术训练、战术训练、心理训练、恢复训练、智力训练和思想教育等。
其中主要是身体和技术、战术训练。
一、身体训练身体训练包括一般身体训练和专项身体训练两个方面。
一般身体训练是指在训练中运用多种多样的非专项的身体练习，以增进运动员的健康，改造身体形态，提高各器官系统的机能，使运动素质全面发展，为专项身体训练打下基础。
专项身体训练采用与专项有紧密联系的专门性身体练习，发展对专项运动技术和战术有直接关系的运动素质，保证技、战术的顺利掌握和比赛中有效地发挥。
身体训练是技术训练和战术训练的基础，加强身体训练的各种好处已在前述一般训练和专项训练相结合原则时进行阐述。
学校课余运动训练必须高度重视身体训练。
运动素质是身体训练的基本内容：1．力量素质训练作为身体素质的“力量”与身体练习要素之一的“力量”，在含义上有些区别，前者指身体能力而言，即肌肉工作克服外部阻力的能力，后者属于动力学特征，使人或物体沿着不同的方向、路线产生运动。
(1)力量素质的表现方式有：最大力量、相对力量、速度力量和力量耐力。
①最大力量是一个人能充分动员自己的条件时所表现的最高力量，指人体所能克服最大阻力的能力，又称绝对力量。
衡量绝对力量并不考虑运动员的体重因素或时间因素。
最大力量由两个因素决定：肌肉横断面的大小和肌肉内部之间的协调性。
②相对力量是运动员每公斤体重所表现的最大力量。
③速度力量是速度与力量相综合的身体素质，是一个人在尽可能短的时间内所表现出的力量。
速度力量最典型的表现形式是爆发力。
评定爆发力的指数为：④力量耐力是指运动员在克服一定外部阻力时，能坚持尽可能长的时间或重复尽可能多的次数的能力。
(2)力量素质的训练方法大致有两类练习：一类是克服外部阻力的练习，如带一定重量的练习、对抗练习、克服弹性阻力的练习等。
另一类是克服本身体重的练习，如支撑悬垂、推倒立、跳跃等。
(3)发展最大力量的方法：①采用本人最大力量40％～60％的重量，重复次数12～8次，即 40％的强度时作12次，然后强度加大，次数减少，组数是2～5组，每次动作节奏稍慢，但不要间断，这种方法有利于改善肌肉结构。
②采用75％～95％强度，每组做1～4次，重复2～3组，动作节奏流畅，这种练习可在神经系统指挥下动员多数肌肉协调工作。
运动员在改善肌肉结构的基础上做这种练习，不致“长快”，而能长力。
(4)发展速度力量或爆发力的方法：单因素练习时应使最大力量和肌肉收缩速度两个因素平行发展。
采用比赛性练习和相似练习发展爆发力和速度力量时，应采用小负荷或不带负荷，力求动作连贯技术不变形。
练习的加速过程到结束，应调动身心一切潜力。
练习是处在训练课中神经系统最佳的兴奋状态。
重复次数和组数相应少一些，组间间隔相应长一些。
(5)发展力量耐力的方法：采用比赛性练习发展力量耐力，应加大外部条件的难度，如上坡跑、沙地跑、浅水中跑等。
采用专门性练习或一般练习发展力量耐力，应采用小重量负荷，重复次数多，直至极限重复次数。
(6)少年儿童力量素质训练应注意的问题：①注意力量发展的年龄特点。
7～13岁快速力量增加快。
身高突增期，力量发展缓慢，16～18岁发展绝对力量和力量耐力有利。
②少年儿童身体各部分的力量发展应全面，并使各部位和不同类型的力量练习交替进行，以避免枯燥和局部疲劳。
③以动力力量练习为主。
作静力练习前先安排动力练习。
一次练习内可采用“功能性静力练习”，例如运动员先进行快速的举杠铃练习，然后在中途关节处于某种角度时停止不动，这种动、静结合可收到等张、等长两种收缩的效果。
④力量练习前应先作好准备活动，使神经系统兴奋，体温适当高，每做完一次或一组力量练习之后，应做一些节奏较慢的牵拉习，使之达到两个效果：一是使肌肉放松，提高肌肉弹性；二是使肌肉血流畅通，营养物质供应，代谢物质排出更快。
⑤注意不同负重量在练习中的安排。
前苏联P．马克莫里尔斯的对照实验证明，一次课的力量训练负荷，由大到小比由小到大；力量增加效果明显(在充分准备活动之后)。
这是由于较大的负荷是中枢神经系统最良好的状态下完成的，而后者的大重量是在进入疲劳时的练习。
⑥少年儿童憋气时进行力量练习，会产生不良的后果。
因用憋气会引起胸廓内压增高，肺内血液循环受阻，导致大脑贫血。
2．速度素质训练人体进行快速运动的能力称速度素质。
它由三部分组成，即反应速度，不加外部阻力完成的单个动作速度，位移速度。
(1)影响速度素质的因素有：①视听觉等感受器的灵敏度；②肌肉收缩的速度；③技术的熟练和动作协调性；④兴奋和抑制转换的灵活性；⑤肌肉中ATP的含量、分解和再合成的速度；⑥白肌纤维成分。
(2)速度素质的训练方法：有效提高反应速度可采用对突发信号作预定动作的回答，如听信号起动，听信号改变方向；对移动目标进行反应，如球的飞行方向和落点；根据对手的动作变化做出相应的反应，如一对一的攻防练习。
训练动作速度可采用降低器材重量做快速练习；借用助力减轻运动员的体重进行练习(如教练的托助、保护带的牵拉)；顺应环境助力(如顺风跑、下坡跑、顺水游)；采用比赛法在竞争和高涨的情绪下表现最高速度；采用游戏法在变化的环境中做快速练习；最大强度的比赛性练习。
培养移动速度的能力，还需考虑步频和步幅两个因素。
7～12岁主要通过协调训练，提高步频来发展跑速；13岁以后在稳定步频的前提下，主要通过发展力量和全身各部分力量培养速度。
(3)选择发展速度素质练习的基本要求：①有利于表现最高速度；②采用的动作应是学生已熟练掌握的；③练习时间控制在完成该练习不因疲劳而降低速度；④专门性动作速度练习应与比赛动作的结构相似；⑤避免采用定型化的最高速训练，防止速度障碍。
3．耐力素质训练耐力素质训练是指身体在长时间活动中克服疲劳的能力。
耐力是衡量身体健康水平的一个重要标志，它对其他素质的发展和运动成绩的提高具有重要的意义。
耐力素质的训练又是培养运动员顽强意志品质的极好手段。
耐力素质主要反映在心血管耐力上，心血管耐力可分为有氧耐力和无氧耐力。
有氧耐力训练的强度小，负荷时间长。
如匀速跑和越野跑，心率可控制在120～140次／分钟时间在20～30分钟，儿童从8岁起可进行有氧耐力训练。
实践证明，合理的有氧耐力训练会使少年儿童的心脏容积加大，心搏量增多，呼吸频率减少，恢复能力提高。
无氧耐力训练可采用三种做法：一种是50～80米的短距离和短间隙跑，加大练习密度；另一种是采用较长距离的训练，如100～400米比赛强度或接近比赛强度练习；第三种距离较长的慢速和中上速度变速交替跑。
少年可以从15岁开始进行无氧耐力的训练，在有氧耐力训练的基础上进行无氧耐力训练，使心脏既达到增大容积，又发达心壁肌的效果。
如果过早、过多地进行无氧耐力训练，会使心壁肥厚，心脏狭窄，从而严重影响未来的发展。
4．柔韧素质训练柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度，肌肉和韧带的伸展能力。
柔韧性是保证动作质量的一个前提，柔韧性差的人，难以完善掌握动作，学会动作很慢，容易受伤；力量、速度等能力发挥受到障碍；动作僵硬费力，加速疲劳产生；动作不舒展大方，姿态不美。
而柔韧素质好的人，能促使这些方面产生正效应。
(1)影响柔韧素质的因素主要有：关节的骨结构，关节周围组织的体积，肌肉韧带的弹性，环境温度和疲劳程度等。
柔韧素质训练的方法主要有两种：主动的压、控、摆动练习和加外力的被动练习。
(2)做柔韧性练习应注意的问题：①利用6～13岁年龄时，关节灵活性好的时机，加强柔韧性练习。
17岁以后骨化开始加速，应加大柔韧性练习的负荷。
②每次柔韧练习后应做反方向的练习和放松练习。
③不同部位的柔韧性练习应交替进行，最好是先做躯干部分的练习，再做四肢交替练习。
④和力量练习相配合，避免柔韧性练习过度，而降低肌肉的收缩力量。
5．灵敏素质训练灵敏素质指人体在各种复杂条件下，敏捷、协调、准确、灵活地完成动作的能力。
这种综合能力的培养应从训练各种能力人手，对少年儿童应注意培养他们观察能力、感知能力，对时间和空间的判断能力、定向能力、协调能力、应变能力。
练习的形式应多种多样，经常变化手段。
二、技术训练运动技术指能充分发挥运动员机体能力的，合理、有效地完成动作的方法。
合理的动作方法是通过长期的实践和理论总结，不断演进而形成的一个理想的动作模式。
运动技术是发展竞技能力、创造优异运动成绩的决定因素。
像球类、击剑等对抗性项目和体操、花样滑冰等综合性项目的比赛，均是技术实力的较量。
短跑、投掷、跳跃等快速力量型项目，动作须符合力学原理，才能发挥快速力量素质。
中长跑等耐力项目，技术虽不如上述项目重要，但动作达到经济性和能量节省化的要求，能使运动员获得取胜的实力。
运动技术还是形成战术的基础。
1．技术分析是技术训练的前提不同的运动项目，其技术特征是不同的，训练过程中教练员对运动员实现技术状态的判定，均需对运动技术进行各方面的分析。
(1)动作基本结构分析。
这是对运动技术作简单的描述。
例如非周期性动作一般分成三个组成部分：即准备阶段、主要阶段、结束阶段。
单就对准备阶段的结构分析来说，非周期性动作的准备部分都有一个预摆动作，其动作方向与主要动作方向相反，投掷的预摆技术还有一个扭紧身体的问题，预摆结束有一个突然的制动，这是预摆阶段和主要阶段的分界线。
这样描述虽简单，但对动作准备阶段的技术已基本清晰了。
(2)功能解剖学分析。
利用功能解剖学分析某一动作是由哪些肌肉参加工作，肌肉以哪些方式参加工作，(静力或动力或综合)各肌肉参与工作的先后顺序等。
(3)生物力学分析。
通过生物力学分析，了解动作的运动学和动力学特征。
(4)动作外形观察。
教练员运用自己的经验和敏锐的眼睛，临场 (或看录像)对运动员所做技术动作进行观察，对照动作规格，或若干指标的预定标准进行分析，提供技术训练的反馈资料。
2．实施技术训练的基本要求(1)少年儿童的技术训练应以基本技术训练为中心。
(2)高度重视协调能力的培养。
协调能力好的运动员，能将所具有的空间感、时间感、肌肉用力感运用于技术训练中，使身体各部分协调一致，从而可以按技术规格完成动作。
对一个协调性差的人进行技术训练是很困难的。
培养协调能力的具体做法有：①采用非专项练习发展一般协调能力，如舞步和仿生练习等。
②对已习惯的动作做局部或完整练习，提出更严格、更复杂的要求。
如镜面或反方向做练习；改变动作的速度和节奏；要求创造性地改变动作方式或战术方案；改变完成动作的空间范围。
③在不习惯的配合下，完成习惯动作。
如：运用不习惯的开始姿势，运用不习惯的组合进行练习。
④利用各种外部条件，使之协调适应。
如：加重物做技术动作；利用自然条件，扩展动作技能。
(3)技术训练应全面、实用、准确、熟练。
技术全面，即要求运动员掌握组成专项运动的各种技术。
如篮球技术没有“弱手”，足球技术没有“弱脚”，能左右开弓。