腰间盘突出的锻炼方法视频
腰椎间盘突出的锻炼方法大全
腰椎间盘突出的锻炼方法大全第一节：脚尖往回勾，腿向上抬5秒钟，然后慢慢放下。
循环10次。
左右腿交换做。
第二节：拱桥运动：双肘双脚撑床，臀部向上抬5——10秒循环10次。
第三节：燕飞：俯卧床上，双臂向后伸起，双腿向上翘起5-10秒。
循环10次。
腰椎间盘突出运动,腰椎间盘突出向前弯腰的动作要严加控制，在提起或搬动重物时不可弯腰，而应下蹲，然后起立，保持腰部伸直，腰椎间盘突出运动疗法避免参加需要扭腰的劳动。
加强腰腿部肌肉锻炼，使其有足够肌力维持脊柱稳定。
工间操对预防职业性急、慢性损伤都有重要的保健作用，腰椎间盘突出运动疗法应该坚持。
腰椎间盘突出患者有必要学会一套适用于自己腰椎间盘突出运动疗法，现推荐如下：1、反复搓腰：腰椎间盘突出运动疗法将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10~15次，以双侧腰部发热为度。
2、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢伸直交替抬举、双下肢伸直同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作交替进行，每日两次、腰椎间盘突出运动疗法每次10~15分钟。
飞燕式练，就是俯卧床上，双手后伸，在后审的同时头部后仰，带动上身后仰，趴下，再后仰。
3、团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。
此运动可与飞燕式隔日交替进行。
4、倒行疗法：选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。
腰椎间盘突出运动疗法每次约20分钟，每天早晚各一次。
5、悬挂疗法：双手抓住架在一定高度的单杠，高度要求能踮起脚，而使人悬挂即可。
腰椎间盘突出运动疗法每天悬挂10分钟左右。
6、找个大夫好好按摩按摩，不过这样也只能缓解关键是从现在开始没事时爬爬山、看看日出，每天拿出半个小时的时间练习站桩。
注意事项1、运动前、工作前预先进行腰部的各种准备活动，使肌肉灵活起到保护作用。
2、抬东西时，采用正确姿势，即在下蹲姿势下，用腿的力量将重物抬起，以免造成腰部损伤。
对腰椎间盘突出的锻炼方法
对腰椎间盘突出的锻炼方法
防治腰椎间盘突出锻炼法
腰椎间盘突出是一种常见的腰椎病，给人们的生活带来了巨大的不便和痛苦。
为了减轻病情，防治腰椎间盘突出的最好方法就是通过适当的锻炼来帮助改善患病侧腰部的症状。
一、滚动腰部：可以在其他分支肌群的基础上，增加对腰部的运动强度，使腰
背部的肌肉群自己运动，可以增加肌肉的弹性，从而有效缓解腰椎间盘压迫，促进椎间盘分泌物的清除。
二、慢卷抬腿：俗称“抽筋”，这种锻炼可以有效缓解腰椎间盘的压迫，并且
可以增强腰椎的稳定性，以及周边肌肉的力量。
三、腹部练习：腹部练习容易掌握，在锻炼的时候，应充分控制腰椎的角度，
防止腰椎受到外力的传递，减少腰椎间盘突出症的表现，以及改善腹部肌肉的弹性。
四、放松拉伸：这一类的锻炼也就是常说的拉伸运动。
可以使腰椎肌肉群放松，促进椎间盘恢复其正常的位置。
五、高效消除痛点：通过熟练掌握痛点消除的技巧，可以帮助患者减轻腰椎间
盘突出的症状，例如疼痛，紧张等。
总之，通过以上的练习，可以有效改善腰椎间盘突出的症状，延长患者的恢复期，缩短学习的时间，让患者尽快恢复正常的生活状态。
腰间盘突出8种锻炼方法
腰间盘突出8种锻炼方法1. 换位伸展：坐在椅子上，双腿弯曲后置于地面上。
将身体稍微向前倾，双手放在大腿上，然后慢慢地向前伸展身体，直到感到腰部被拉伸。
保持这个姿势几秒钟，然后慢慢恢复原状。
重复进行几次。
2. 腹部平板支撑：趴在地板上，将手臂伸直向前放置，与肩膀平行。
身体用手臂和脚尖支撑起来，使身体呈直线状。
保持该姿势几秒钟，然后放松，重复进行几次。
3. 桥式运动：平躺在地板上，双腿弯曲，脚掌平放在地上。
双手放在身体两侧，然后用臀部和腰部力量将臀部抬离地面，保持几秒钟，然后慢慢放下。
重复进行几次。
4. 下犬式：手掌和膝盖放在地板上，双手与肩膀对齐，双腿与臀部对齐。
然后将臀部抬起，让身体呈倒V形状，同时将头部和胸部伸直，尽量将脚跟贴近地面。
保持几秒钟后慢慢放松，重复进行几次。
5. 猫牛式：手掌和膝盖放在地板上，手臂和大腿与地面垂直对齐。
首先将背部向上凸起，让头部朝向脊柱方向，形成猫的弓背姿势。
然后将背部向下凹陷，头部向上仰望天花板，形成牛的弓背姿势。
反复进行几次。
6. 跪立旋转：跪在地板上，将双手放在膝盖上。
然后慢慢将上半身向右旋转，尽量向后看。
保持几秒钟后慢慢恢复原状，然后向左旋转。
重复进行几次。
7. 靠墙深蹲：背靠在墙上，双脚稍微分开，与肩膀同宽。
然后慢慢下蹲，使大腿与地面平行。
保持几秒钟后慢慢站起来，重复进行几次。
8. 足尖走路：站立时，将重心转移到脚尖上，然后慢慢走动。
保持脚尖着地的姿势，保持平衡。
可以在室内或室外进行这种锻炼，重复进行几次。
腰间盘突出锻炼方法
腰间盘突出锻炼方法
腰椎间盘突出是一种常见的腰部疾病，它会给患者带来严重的疼痛和不便。
而
科学的锻炼方法可以帮助缓解症状，加速康复。
下面我们将介绍一些腰间盘突出的锻炼方法，希望能够对患者有所帮助。
首先，腰部伸展运动是非常重要的。
患者可以躺在地板上，双腿弯曲，双脚平
放在地上，然后将双手放在头部，慢慢抬起上身，感受腰部的伸展，保持几秒钟，然后慢慢放下。
这个动作可以有效地拉伸腰部的肌肉和韧带，缓解腰椎间盘的压力。
其次，腰部扭转运动也是非常有益的。
患者可以坐在地板上，双腿伸直，然后
慢慢扭转上身，用手臂尽量触碰到对侧的地板，然后保持几秒钟，再慢慢回到原来的姿势。
这个动作可以有效地放松腰部的肌肉，增加腰部的柔韧性。
另外，腹部力量训练也是非常重要的。
腹部肌肉的强健可以有效地支撑腰椎，
减轻腰椎间盘的压力。
患者可以进行仰卧起坐、平板支撑等训练，来增强腹部肌肉的力量。
除此之外，腰部的稳定性训练也是必不可少的。
患者可以进行单腿站立、平衡
垫训练等动作，来提高腰部的稳定性，减少腰椎间盘的受力。
最后，有氧运动也是非常重要的。
患者可以选择适合自己的有氧运动，比如快走、游泳、骑行等，来增强腰部的肌肉和提高心肺功能。
总之，腰椎间盘突出的锻炼方法是多种多样的，患者可以根据自己的实际情况
选择适合自己的方法进行锻炼。
但是在进行锻炼之前，一定要咨询医生的意见，避免因为不当的运动导致症状加重。
希望患者能够通过科学的锻炼方法，早日康复。
五点支撑法拱桥练习和小燕飞是腰椎
五点支撑法拱桥练习：患者俯卧与硬板床上，头，双上肢，双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕状放军第309医院骨科薛海滨
小燕飞的方法是：头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟－－算一次。循序渐进，要求每天做60次。可分为2-3次。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。此动作与瑜伽的动作相似。不同之处在于：1、小燕飞不是练习形体，只要稍微离开床面、吃上劲即可；2、是一下一下的做，而非挺住长时间。
注意：五点支撑法拱桥练习和小燕飞是在腰部基本没有症状时做，如腰痛时（肌肉痉挛）时做，则越做越疼。但常见的现象是一不痛，就忙得忘记做了。
图：
治疗腰间盘突出的动作
治疗腰间盘突出的动作治疗腰间盘突出的动作腰间盘突出是一种较为常见的腰椎病，它常常伴随着剧烈的疼痛和活动受限。
针对这种疾病，除了必要的医疗干预外，适当的运动也可以起到一定的缓解和治疗作用。
下面是一些比较适合治疗腰间盘突出的动作：1. 踢腿运动这一动作可以锻炼腰部肌肉的力量，同时增加腹部和腿部的柔韧性。
具体操作方法为：先躺在地上，然后将腿抬起，再伸直或弯曲，并尽可能将腿拉向自己。
接着，将左腿缓缓向前踢出去，同时将右手的肘部向这条腿的膝盖靠近，最后，左腿与右臂同时缓缓回收，然后重复这个动作。
2. 交叉踢腿运动这个动作可以提高腰部的柔韧性，同时还能加强腹肌和臀部的力量。
具体操作方法为：先躺在地上，将双腿向上抬起，然后将左腿向右侧斜向下踢出去，同时将右手臂向左侧伸直。
接着，将左腿与右臂同时回收，然后再将右腿向左侧斜向下踢出去，同时将左手臂向右侧伸直。
依次重复这个动作。
3. 桥式运动这个动作可以帮助拉伸腰椎和臀部区域的肌肉，增强腹肌和背部的稳定性，同时还可以伸展身体的前侧和后侧，降低腰部的压力。
具体操作方法为：趴在地上，双手向前伸展，双腿直立。
接着，将脚掌踩着地面，然后将几乎所有的力量集中在臀部，将臀部向上抬起，直到肩胛骨和脚掌齐平。
慢慢将臀部重新放回地面，然后重复多次。
4. 扭体运动这个动作可以激活全身的肌肉，增加腰部的柔韧性。
具体操作方法为：先直立站立，然后将脚掌向外倾斜，使身体的重心更加稳定。
接着将手臂伸直，然后转向左侧，将手臂伸展到最大，然后再慢慢回到开始的位置。
接着，转向右侧并重复以上动作。
5. 静态腿部伸展这个动作可以减轻腰部的压力，同时拉伸大腿和髋部的肌肉，也适合那些行动受限的人。
具体操作方法为：先坐在地上，将右腿屈膝，将右脚跟放在左膝盖上。
然后用手将右腿的膝盖抱住，或者将手放在右侧脚踝处，然后慢慢将腿伸直。
保持腿直的位置，然后慢慢放松伸展。
以上就是治疗腰间盘突出的一些动作，每个人的身体状况不同，所以开始健身前最好咨询健康专业人士的意见，确保运动不会引起更大的伤害或加重已有的疾病。
腰间盘突出功能锻炼操-韩金城
本套腰间盘突出功能锻炼操是由韩金城根据腰间盘突出患者恢复而创编的，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生、腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。
起身运动
上半身如图位置，同时保持下腰部及臀部放松
每天2次，每次20个抬起
骨盆提升
通过腹部和臀部肌肉使背部贴近床面。抬起复原为一次，每次20次为一组，每天2次，每次1-2组。
后伸运动
手置于后背，是上半身离开床面，同时保持下巴收紧。抬起复原为一次，每20次为一组，每天2次，每次1-2组。
俯卧髋关节后伸
保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，抬起复原为一次，每20次为一组，每次1-2组
单膝牵伸
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另一侧膝关节重复相同动作，左腿，右腿各做20次为一组，每天2次，每次1体
20次为一组，每天2次，每次1-2组
仰卧起坐
将足置于高位，手臂放于颈后活胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节，20次为一组，每天2次，每次1-2组。
下身躯干旋转
双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面，左右各活动一次为一组，每天活动2次，每次20组
股四头肌牵伸
使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧，双腿轮换1次为一次，20次为一组，每天2次，每次1-2组。
如果您对此套操还有疑问，可以去优酷视频搜索“腰间盘突出功能锻炼操”，观看真人演示视频，或者访问吉林市爱馨医院的官方网站进行咨询，希望可以帮助到您。
异侧肢体伸展
保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另一侧上肢抬高，左右各10次为1组，每天2次，每次1-2组。
爬行！10天治好腰间盘突出、椎管狭窄、颈椎病
爬⾏！10天治好腰间盘突出、椎管狭窄、颈椎病爬⾏！10天治好腰间盘突出、椎管狭窄、颈椎病到五指⼭中医院去治疗腰间盘突出，医⽣说「这个病不需要治，你只要像动物⾛路⼀样，每天五分钟六分钟的在地上爬⾏，也就⼗天半⽉就好了。
原因是，你看见动物爬⾏的时候它的脊椎是左右摇晃搞平衡的。
⼈的脊椎与动物⽆异，只是⼈是站⽴的，坐姿不好常年养成习惯脊椎变形就会迁延脊椎离位造成损伤。
你练习动物爬⾏姿态⼀段时间，你脊椎腰椎损伤部分就会还原病也就⾃然会好了」。
医⽣还说：「爬⾏的姿势等于修正你的腰脊椎⾥⾯的压迫，滑脱，塌陷。
⾥⾯的⽆菌性肿胀会根据你的爬⾏强度还有爬⾏时候的⼸式牵拉⾃觉修整好」。
我回家后，每天照章练习。
刚开始可能腰疼弯不下去。
但要慢慢来，左脚动，右⼿⾏。
不能顺拐⾛啊。
只能像⾛路⼀样爬⾛。
腰部慢慢晃动，腰椎间盘要有⼀个修复过程，不论是滑脱，狭窄，凸出都要⼀个时间段，耐⼼坚持⼀定成功。
每天早上在屋⼦⾥爬上两圈，吓得⽪⽪钻到床底下瞅我的动作。
还好，两个星期了，我把⼼得体会告诉⼤家，很管⽤。
我⽬前腰椎间盘疼痛消失了，也能在电脑前坐上两个多⼩时了。
但我还是悠着点试验完成照样还是⼆⼗多分钟就下电脑。
我把这个⽅法告诉了⼩区与我关系特好的⼏位邻居⼤姐，她们也照⽅办事，不怕难看，⼏个⼈合伙每天在⼩区的⼩⼴场上爬⾏⼀圈。
她们也都好多了，受益了很⾼兴。
既省了钱财，⼜去了病痛，都很兴奋！｜真⼈验证｜北京刘晓春的内弟 30 多岁时，因搬重物不慎，腰被扭伤。
⼗⼏年来到处求医，治疗⽆效。
腰不能直，重活不能⼲，医院建议⼿术治疗。
他有顾虑，没有同意。
⽽采取了中医指点的爬⾏疗法就治好了此病。
他的⽅法是：四肢着地，双膝跪在地上，每天坚持爬⾏ 30 分钟。
他爬⾏治疗三个⽉时，腰痛明显减轻，爬⾏治疗六个⽉，腰能直起来了，爬⾏治疗⼀年，腰间盘突出病好了。
现在他 50 岁，什么活都能⼲了。
｜爬⾏的功效｜▼平⼩腹，利肠胃，健四肢，强腰椎，利⼼脏！1、爬⾏健⾝可将全⾝重量分散到四肢，以减轻⾝体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有⼀定的疗效。
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腰间盘突出的锻炼方法视频
专家表示腰椎间盘突出常见的发病原因，有内因也有外因，内因主是腰椎退行性改变;外因则有外伤，劳损或过劳，受寒受湿等。
一、椎间盘的退行性改变
椎间盘缺乏血液供给，修复能量较弱，日常生活中椎间盘受到各方面的挤压，牵拉和扭转作用，易使椎间盘髓核、纤维环、软骨板逐渐老化，导致纤维环易于破裂，而致椎间盘突出。
二、长期震动
汽车和拖拉机驾驶员在驾驶过程中，长期处于坐位及颠簸状态时，腰椎间盘承受的压力过大，可导致椎间盘退变和突出。
同时震动亦影响椎间盘营养，对微血管的影响均可加速椎间盘突出。
三、过度负荷
当腰部负荷过重，长期从事弯腰工作，如：煤矿工人或建筑工人，需长期弯腰取重物，腰椎间盘负重超过100千帕/平方厘米以上时，即导致椎间盘纤维环破裂。
四、外伤
由于腰椎排列呈生理前凸，椎间盘前厚后薄，当患者在腰部损伤、跌伤、闪腰等时，椎间盘髓核向后移动，而致椎间盘向后突出。
腰间盘突出的锻炼方法有哪些，中医专家介绍如下：
1、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
2、仰卧抬起骨盆：该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。
3、压腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。
此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。
腰间盘突出的锻炼方法除了以上的内容之外，专家还提示，经常性的更换体位也是预防腰椎间盘突出的很好方法，人体始终保持一个体位，血液和骨骼就会处于一个状态，骨骼本身就具有运动性，血液本性就在于流通，破坏机体本性，就会造成机体失衡，按照中医观点，机体失衡，风寒湿邪就会入侵人体，病症由此产生。
中医药治疗腰椎间盘突出一直是临床最常用的方法。
[]是从病因入手，虽然起效慢，但是标本兼治，疗效显著。
腰间盘突出的锻炼方法
一、悬垂法：利用门框或单杠等物，进行悬垂锻炼。
每日早晚各1次。
悬垂锻炼实际上，是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了，局部血液循环和新陈代谢。
这是腰椎间盘突出症的锻炼方法。
二、弯腰：转腰锻炼法。
它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。
按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。
这是腰椎间盘突出症的锻炼方法。
三、按摩法：以按摩肾俞穴(两侧腰眼)为主，每日仍是2次。
按摩到有酸痛并有，向下肢扩散的感觉为度。
中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾，又能祛腰痛等病。
这是腰椎间盘突出症的锻炼方法。
四、保养法：主要是把医生治疗，与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。
注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。
两护，即：护腰，护背(穿毛背心和棉背心等)。
这是腰椎间盘突出症的锻炼方法。
注意锻炼时，动作宜“慢半拍”。
运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉，和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作，就有可能伤害椎间盘。
日常生活中注意，穿鞋时不要半蹲，不要直接弯腰取物，不要下蹲负重。
五点式支撑法,就是用头、双肘和双脚跟作为支撑点,使劲向上挺腰抬臀。
三点式支撑法,就是用头部及双足跟作为支撑点,使劲向上挺腰抬臀。
这两个动作很简单,但做的时候要注意循序渐进,逐渐增加难度,避免过度疲劳。
每天早晨或者晚上，从最少20分钟做起。
如果能坚持,腰疼的症状会明显减轻。
腰间盘突出的锻炼方法是什么?
第一节：腰椎间盘突出的保健操对患者有一定辅助作用。
端坐椅子上，双手交叉，手掌外翻，用力向前推，并保持10-20秒;如此反复两次。
第二节：立正姿势，双手交叉，手掌外翻，用力向上顶起，10--15秒。
第三节：站立位，双脚自然分开，躯体尽量向左倾斜，同时双臂在脑后交叉，右手努力伸向左侧;保持8-10秒。
第四节：在第三节的基础上，向反方向倾斜，同时左臂努力向右伸，保持8-10秒。
第五节：站立位，双手自然下垂，肩部用力向上提起，保持3-5秒;如此反复三次。
第六节：整理动作，自然站立，全身放松，双手自然抖动，8-10秒。