养生资料
中医健康保健知识宣传资料
中医健康保健知识宣传资料
一、中医的基本理念
中医认为人体是一个复杂的系统，由五脏六腑、经络、气血等组成。
人体内部各个组成部分之间相互联系、相互影响，形成了一个整体。
中医强调人体内部环境的平衡与和谐，认为保持身体健康的关键在于维护体内各个组成部分的平衡与协调。
二、中医的饮食养生
中医认为饮食是维持人体生命活动的重要物质基础，合理的饮食可以调和气血、平衡阴阳，提高身体免疫力。
中医建议人们保持饮食的多样性，多吃蔬菜水果，少吃油腻、辛辣、生冷的食物。
此外，中医还强调饮食的时令性，根据季节变化调整饮食结构。
三、中医的运动养生
中医认为运动可以促进气血流通，增强身体免疫力。
中医建议人们进行适量的运动，如太极拳、八段锦等传统运动方式，也可以进行散步、慢跑等现代运动方式。
但是，中医也提醒人们注意运动的适度，避免过度疲劳和受伤。
四、中医的精神养生
中医认为精神因素对身体健康有很大的影响，因此强调精神养生。
中医建议人们保持心情舒畅，避免情绪波动过大，同时也要注意避免过度劳累和压力过大。
此外，中医还提倡静心养神，如通过冥想、打坐等方式来调整心态，保持内心平静。
五、中医的预防疾病
中医认为预防疾病是保持身体健康的重要手段之一。
中医建议人们保持生活规律，注意饮食卫生，避免过度劳累和压力过大。
此外，中医还强调定期体检，及时发现身体问题并采取相应的治疗措施。
总之，中医健康保健知识宣传资料可以帮助人们更好地了解自己的身体状况，掌握保持身体健康的方法和技巧。
同时，中医也强调人们应该根据自己的实际情况来选择适合自己的养生方式。
中医养生第六章(图片资料)(精)
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（六） 防止病邪侵害
慎避外邪，是寓于养生学中的一条重要原
则。 主要体现在三个方面：其一是“虚邪贼 风，避之有时。”其二是要注意“避其毒 气”，以防止其致病和“染易”。其三是 实施药物预防等。
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二、养生的主要方法
（一）顺时摄养
顺时摄养，系指顺应四时气候、阴阳变
化的规律，从精神、起居、饮食、运动诸方面综
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一、养生的基本原则
（一）适应自然规律：即“顺时摄养”。 顺应四时阴阳消长节律进行养生，从而使人体 生理活动与自然变化的周期同步，保持机体内 外环境的协调统一。 “春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”
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（二）重视精神调养
1、避免不良刺激 ：一是要尽量地避免 外界环境的不良刺激对人体的影响 ；二是
要积极地治疗躯体性疾患，防止其内源性
因素的不良刺激。
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2、提高自我心理调摄能力 ：《灵枢· 本脏》所 说的：“志意和则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，
五脏不受邪矣。” 要求人们能通过养生活动善于
自我心理调摄，通过经验认识及思想活动过程来转 移情绪情感反应，消除其不良刺激，保持良好的心 境。
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（三） 房事有节
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2、延年茯苓饮 茯苓、白术各90克，党参、 炒枳实各60克，生姜120克，陈皮45克，上药共 切碎，加水煎熬3次，合并煎液，浓缩。分3次服， 每天1次。 功效 本方适用于体虚，痰湿素盛，胸闷咳嗽， 痰浊粘腻，身倦肢乏，饮食减少，大便溏薄者调 服。久服本方以化痰延年。
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3、人参蜂蜜饮 人参3克，蜂蜜15克。先将 人参文火煎煮半小时，约得煎液150~200毫升 （人参渣嚼服），加入蜂蜜15克调匀即成。每日 分数次，空腹时饮用。 功效 人参味甘，大补元气，是补气药之佼 佼者。人参配蜂蜜，既能防止人参上火之弊，又 能增强其补气强身，延年益寿的作用。
中医养生宣传资料
中医养生宣传资料中医养生宣传资料一、什么是中医养生中医养生是指通过中医理论和方法，以预防疾病、强身健体为目的，维护身体健康的一种养生方法。
它注重平衡阴阳、调和气血、保持人体的整体平衡和协调。
二、中医养生的基本理念1·阴阳平衡：中医养生强调阴阳的平衡，阴阳是构成事物运行规律的两个对立统一体，维持阴阳平衡有助于保持健康。
2·调和气血：气血是人体内重要的“元素”，保持气血的平衡可促进健康。
3·强化防御：中医养生重视身体的防御能力，通过调理身体功能，增强抵抗力。
4·积极的心态：积极的心态对于身心健康非常重要，中医养生倡导乐观积极的生活态度。
三、中医养生的常用方法1·饮食调理：中医养生注重饮食的药膳搭配和膳食保健，合理搭配食物来维持身体的平衡。
2·运动保健：适量的运动可以增强体质，中医养生推崇太极拳、气功等养生运动。
3·中药调理：中药在中医养生中起到重要作用，通过中药调理可以调节身体功能，保持健康。
4·穴位按摩：按摩特定穴位可以促进气血循环，达到养生保健的效果。
5·精神调养：中医强调精神调养的重要性，包括良好的睡眠、放松心情等。
四、中医养生的适用人群和禁忌1·适用人群：中医养生适合大部分人群，尤其适合亚健康人群、老年人和体弱者。
2·禁忌事项：中医养生并非适合所有人，有些人群如孕妇、急性疾病患者等需谨慎采用中医养生方法。
五、本文档涉及附件1·附件一：中医养生常见药膳食谱。
2·附件二：适合中医养生的运动项目介绍。
六、法律名词及注释1·《中医药法》：中华人民共和国全国人民代表大会通过，保障和规范中医药事业发展的法律。
2·《中医师法》：中华人民共和国卫生部根据《中华人民共和国卫生法》制定的中医师执业管理相关法规。
中医养生三要素资料
中医养生三要素资料中医养生是中华民族传统文化的瑰宝之一，通过调理人体的阴阳平衡，以及脏腑功能的调整，实现身心的和谐稳定。
中医养生的核心理念是预防为主，尊重自然规律，注重平衡，以达到长寿健康的目的。
在中医养生中，有三个重要的要素，即调节饮食、锻炼身体和保持心理平衡。
首先，饮食调节是中医养生的重要方面。
中医认为食物具有药物的作用，不同的食物对人体具有不同的影响。
因此，通过调整饮食结构，选择合适的食物，可以起到平衡阴阳、强身健体的作用。
中医强调五谷杂粮的重要性，比如小麦、玉米、大米、谷子等。
这些粮食富含多种营养物质，如碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质等，对人体的生理功能起到重要的支持作用。
此外，中医还鼓励多吃新鲜蔬菜和水果，以及适量的高蛋白食物如鱼、瘦肉、豆类等。
而油腻、辛辣、刺激性食物的摄入则应该尽量避免，以减少对身体的负担。
其次，适当的体育锻炼对于中医养生也至关重要。
中医认为，身体是活动的本质，只有通过适度的运动，才能保持身体的健康和活力。
中医强调的运动方式多为柔和的身体活动，如散步、太极拳、气功等。
这些运动可以活动身体关节，增强肌肉和内脏的功能，提高血液循环和呼吸系统的效率，促进新陈代谢，增强免疫力。
此外，适当的运动还可以缓解压力和焦虑，改善睡眠质量，提升心理和情绪状态。
根据个人的年龄、体质和健康状况，选择适合自己的运动方式和强度，进行适宜的锻炼。
最后，保持心理平衡是中医养生的重要方面。
中医认为人体的身心是相互关联的，情志不舒畅会影响到身体的健康。
保持良好的心理状态对于中医养生至关重要。
中医强调放松心情，避免过度的情绪波动，以及积极应对外界的压力和挑战。
一些方法如冥想、呼吸调节、音乐疗法等可以帮助放松身心，提高心理抵抗力。
此外，保持良好的人际关系、积极乐观的态度、合理的目标设定和适度的休息也是保持心理平衡的重要因素。
综上所述，中医养生的三个要素包括饮食调节、体育锻炼和保持心理平衡。
它们相互关联、相互促进，共同构成了健康长寿的基础。
中医药养生保健知识资料包1
四季养生常识中医是从四季的变化再协作精神, 防病, 生活起居, 饮食, 运动这五个方面来达到对身体养护的原则，对肺的保养也不例外，顺应四时，随“季”应变。
春季是呼吸道疾病的流行季节，这一时期，感冒肺炎的发病率都会明显上升。
春季空气湿度大，易使空气中的病菌大量繁殖，尤其是室内空气中更会充斥着烟尘, 霉菌, 花粉, 尘螨等细菌，这些细菌侵入人体肺脏，会导致肺脏疾病的发生，极大地损害人体健康。
因此，春季应留意环境对肺脏的影响，日常生活中有个最简单易行的方法：就是做到环境通风，保持空气的清爽，在空气清爽的环境中，进行深呼吸和主动咳嗽，二者相加，能达到洗肺的效果。
同时，春季的代谢也比较快，所以在饮食方面吃一些微辛, 较温, 清淡的食物。
从四季的五行属性看，夏属火，而肺通秋属金，火克金，因而，夏季肺气较为虚弱，肺也易于此季发病。
咳嗽, 胸痛, 咽喉肿痛, 恶寒发热等病变的脏腑均归属于肺。
夏季肺脏的保养也要顺应这一时令特点，心情上要平和愉悦，免生燥热；生活上既要防暑驱热又要谨防贪凉受寒；作息宜晚睡早起，另加留意饮食卫生，就可以避虚邪, 远疾病，安度盛夏了。
中医认为，人体五脏与自然界四时相通应，肺属金，与秋季相通，燥为秋之主气，而肺为清虚之体，秋燥最易伤肺，因而，秋季特殊须要留意肺脏的保养。
秋季天气干燥，易伤人阴津，皮肤粘膜水分加速蒸发，于是出现皮肤干涩, 鼻燥, 唇干, 头痛, 咽痛等人们常说的秋燥症。
历代医学认为，秋季养生，重在养肺。
则在秋季如何做好肺脏的保养？首先，要起居顺时。
秋季气温由热转凉，且昼热晚凉，应做到祖国医学所说“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡以避晚凉，早起以从清爽，吸纳簇新空气。
要敞门开窗，使室内空气流通。
还应适度“秋冻”，不要急于多添衣服，留意耐寒熬炼，以增加机体对天气变化的适应实力。
其次，饮食润燥。
秋季气候的特点是干燥，燥是秋令主气。
中医认为肺是娇脏，喜润恶燥，然而燥邪最易犯肺，伤津耗液，使人发生鼻干咽燥, 声哑干咳, 大便干结等所谓的“秋燥症”。
中医养生学复习资料
一、名词解释1、中医养生学：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法的一门实用性学科。
（中医养生学，是在中医理论的指导下，研究和阐释人类生命发生发展规律，预防疾病，增强体质，益寿延年基础理论、方法的一门实用学科。
）2、五行：是指木、火、土、金、水五种物质的运动变化。
3、六腑：胆、胃、大肠、小肠、三焦、膀胱六个脏器的合称，具有受纳、传化、排泄功能，生理特点是传化物而不藏，实而不能满。
4、七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化。
5、劳逸损伤：过度劳累和过度安逸，会成为致病因素而使人发病。
二、简答题1、简述整体观念。
整体就是统一性和完整性。
中医学非常重视人体本身的统一性、完整性及其与自然界的相互关系，认为人体是一个有机的整体，构成人体的各个组成部分之间在结构上不可分割，在功能上相互协调、互为补充，在病理上则相互影响。
而且人体与自然界也是密不可分的，自然界的变化随时影响着人体，人类在能动地适应自然和改造自然的过程中维持着正常的生命活动。
这种机体自身整体性和内外环境统一性的思想即整体观念。
整体观念是中国古代唯物论和辩证思想在中医学中的体现；它贯串于中医学的生理、病理、诊法、辨证和治疗等各个方面。
2、简述气血的主要功能。
气的作用：第一，推动作用。
气可以推动精气的运行、血液的循行，以及津液的生成、输布和排泄。
促进人体生长发育，激发各脏腑组织器官的功能活动。
第二，温煦作用。
气维持并调节着人体的正常体温，是人体热量的来源。
保证人体各脏腑组织器官及经络的生理活动，并使血液和津液能够始终正常运行而不致凝滞、停聚。
第三，防御作用。
气具有抵御邪气的作用。
既可以护卫肌表，防止外邪入侵，又可以与入侵的邪气作斗争，把邪气驱除出去。
第四，固摄作用。
气可以保持脏腑器官位置的相对稳定，并可统摄血液防止其溢于脉外，控制和调节汗液、尿液、唾液的分泌和排泄，防止体液流失，固藏精液以防遗精滑泄。
第五，气化作用。
中医养生学讲座-文档资料
饮食情调浪漫点
• 进食宜缓：吃饭时应该从容缓和，细嚼慢咽。 • 食宜专致：《论语·乡党》中说：“食不语”。
进食专心致志，既可品尝食物的味道，又有助 于消化吸收，更可以有意识地使主食、蔬菜、 肉、蛋等食品杂合进食，做到合理调配，增进 食欲。 • 进食宜乐：乐观的情绪和高兴的心情都可使食 欲大增，反之，情绪不好，影响食欲，妨碍消 化功能。食后发怒，叫气裹食，怒后进食叫食 裹气，均危害健康。
饮食禁忌注意点·患病期间
• 《素问·热论篇》还具体地指出：“病热少愈，食肉则复，多食则遗，此 其禁也。”
• 脾胃虚寒忌生冷食物、大量的生蔬菜和水果等。 • 脾虚纳呆或外感初起忌粘滑糯米、大麦、小麦等所制的米面食品 • 脾湿或痰湿者忌油腻荤油、肥肉、油煎炸食品、乳制品 • 风热证、痰热证、斑疹疮疡患者忌腥膻海鱼、无鳞鱼(平鱼、巴鱼、带鱼、
以免不利恶露排出。 • 产后必虚，应以平补阴阳气血，尤以滋阴养血为主，可进食甘平、甘凉类粮食、
畜肉、禽肉和蛋乳类食品，慎食或忌食辛燥伤阴、发物、寒性生冷食物。
饭后养生坚持点
• 1、食后散步 • 进食后，不宜立即卧床休息。饭后宜做一些从
容缓和的活动，才对健康有益。俗话说：“饭 后百步走，能活九十九”。 • 2、食后摩腹 • 食后摩腹的具体方法是：吃食以后，自右而左 顺时针摩腹，连续作二、三十次不等。可促进 胃肠消化功能，如果在饭后，边散步，边摩腹， 则效果更佳。
• 补阳类：核桃仁、韭菜、刀豆、羊肉、狗肉、 雀肉、虾等，用于阳虚证。
泻实祛邪
• 什么叫实证 • 解表、散热、开窍、辟秽、清热、泻火、
燥湿、利尿、祛痰、祛风湿、泻下、解 毒、行气、散风、活血化瘀、凉血等功 效
泻实祛邪食品
• 解表类：生姜、大葱、豆豉等，用于感冒。 • 清热泻火类：苦瓜、苦菜、蕨菜、马齿苋等。 • 清热燥湿类：茄子、荞麦、马齿苋等 • 清热解毒类：绿豆、赤小豆、马齿苋、苦瓜、
秋季养生宣传资料
精神养生
调节情志：保持愉 悦的心情，避免情 绪波动
睡眠充足：保证充 足的睡眠时间，有 助于缓解压力
适当运动：进行适 当的运动，增强身 体素质
培养兴趣：通过培 养兴趣爱好来调节 心情，减轻压力
起居养生
秋季养生的实 践案例
王大爷的秋季养生经验分享
饮食调整：多吃温润、滋阴、补阳的食物，如糯米、芝麻、核桃等。
运动锻炼：选择适合自己的运动方式，如太极拳、八段锦、散步等， 以增强身体免疫力。
精神调养：保持心情愉悦，避免情绪波动，可适当进行冥想、深呼吸 等放松身心活动。
防寒保暖：及时添衣保暖，尤其是早晚气温较低的时候，可适当使 用暖宝宝、热水袋等保暖用品。
早睡早起：秋季宜早睡早起，与鸡同鸣，晚上要确保足够的睡眠，避免伤害肺气。 穿衣要暖：秋季气温逐渐降低，应适当增减衣物，避免感冒。 沐浴宜勤：秋季天气干燥，应勤洗澡，清洁皮肤，预防皮肤病。 运动锻炼：秋季是运动锻炼的好时机，可以进行适当的户外活动，如太极拳、散步等。
预防疾病
饮食调理：多吃滋阴润燥的食物，如银耳、梨、藕等 运动锻炼：适当进行户外运动，如散步、太极拳等 保持室内空气流通：经常开窗通风，避免细菌滋生 防寒保暖：及时增添衣物，注意保暖，预防感冒
秋季情绪调整：保 持平和、愉快的心 情，缓解秋燥带来 的负面情绪
秋季作息调整：早 睡早起，保证充足 的睡眠时间，与自 然相应
秋季饮食调整：适 当增加蛋白质、脂 肪的摄入，如鸡蛋 、瘦肉、鱼类等， 以补充夏季消耗的 营养
秋季运动调整：选 择适合自己的运动 方式，如太极拳、 八段锦、散步等， 增强身体免疫力
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老年人养生八要老年人自我养生应具备以下八要：1．每年查体防疾病疾病是每个人都避不开的，所不同者只在于轻重而已，医家提倡早期发现、早期治疗是非常科学的。
在平日，自己应当多学点疾病自查知识，发现不适时应及早求教医生，力争每年检查一次身体，以防微杜渐。
对已查明患了各种慢性疾病的老年朋友，有两点忠告：一不要按广告吃药，应按医嘱服药；二不要人云亦云、道听途说，盲目服药，新药的临床验证时间较少，还是以少用为妙。
2．根据体能选补药我们这一代老年人由于身体底子差，大多存在多种虚症。
我体会根据自己体能选用一些补药，常年服用，对抗衰延年是有补益的。
城市内流行的各种成品补药很多，但多价格昂贵，老年朋友可斟酌自身财力，根据医嘱适当选用；财力不足者如能坚持服用黄芪、枸杞子、灵芝、当归等价廉补品也可获效。
补钙是每位老年朋友必须认真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了饮食注意补钙外，还应适当补充钙剂，这类药以睡前用豆浆冲服，吸收效果最好。
3．适当运动强筋骨运动对防衰抗老起着很重要的作用，但运动的学问很多，不要人动己动，人跑己跑，那是很危险的，我目睹过因超量运动而猝死的实例。
一句话，老年人不适合激烈运动，过去没有跑步史、游泳史的老人，不要贸然去参加，因为你的心脏负荷可能承受不了。
我认为，适合老年人的运动一是气功、二是散步，如果每天能做半小时气功，再漫步半小时，对保持良好的体能、体态、体型均会有益。
老年人的心、脑犹如一张弓，不能超体能地去绷弦!4．平衡膳食多吃素主食要粗细搭配，每餐不宜饱食，以100克至150克为度；副食要多菜、果、鱼、蛋、奶适量，最好戒烈性酒，洋葱或大蒜每餐必备。
根据我的经验，多吃黄豆制品对人体大有补益。
我在大学读书时曾患肺结核，那时国内尚无抗结核药，我是靠喝豆浆治愈的；中年时期患脑血管病也是靠豆浆佐药复原，到目前每天仍坚持饮豆浆。
除豆浆外，每天最好喝500毫升酸奶。
酸奶可自制，第一次可购一小袋市售酸奶作酵母，把鲜奶烧开放凉后兑入酸奶，在常温下早晨配晚间即可饮用，用时留100毫升作第二次配的菌种。
5．自我放松养气血自我放松目前已被国内外养生家一致推崇为健身良术。
自我放松具有调和气血、恢复体能的作用，坚持做下去还有治疗慢性疾病的效果，自我放松的方法很简单，一是要选择一处空气清新的环境，园林绿地最佳，室内空气清新亦可，坐姿、卧式均可，但一定要选择一种自我感觉最舒适的姿势，保持呼吸自然、通畅；呼吸的调节很好掌握，在你不干预自己的呼吸时，呼吸就会达到自然，既缓慢又匀细，使人处于一种舒适、安逸的状态中，在悠然自得中忘掉呼吸；呼吸自然后要转入意念导引，心想全身放松、入静、人和大自然融合在一起，逐渐使心神进入一种恬淡虚无的境界中；如果你有慢性疾病，再加上一种默想意念："宇宙光能照我××"(有什么病照什么脏器)，每天大约30分钟,如能逐渐使大脑静到处于一种虚无飘渺的状态中，就真正进入最佳心态。
此放松功日久可明显感到气血充盈的效果，做此功时必须选一静处，不受外界噪音干扰。
6．要淡泊处世避喜怒人进入老年切忌过喜和暴怒，在自己心态中要彻底悟透一个"淡"字。
活在淡中，乐在淡中，淡忘了年龄，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡养身，寿也就在淡中化生。
有些老年人易于激动，不懂以淡养生，以至在狂喜暴怒中暴卒。
要想悟透一个"淡"字，首先要遵循与世无争的准则，应时刻想到名利、钱财均属身外之物，生带不来，死带不去，何须去争；应时刻想到为人处事，和为贵、忍为高。
对此，我曾为自己立下两句座右铭：忍一言风平浪静，退半步海阔天空。
但其内涵绝非要朋友们消极地忍气吞声，如是那样，全憋到肚子里倒会生病。
这里指的是积极的忍让，对小事小非均应避之让之，对积德行善、助人为乐的事，则应当仁不让。
7．睡前晨醒两按摩这种周身按摩如能持之以恒，对疏通经络、调和气血、促进新陈代谢、养生健身，有极好的效果。
按摩方法：①晚睡前按摩：洗脚后A．按摩双脚涌泉穴(脚心)，用右手按摩左脚心90次，再用左手按摩右脚心90次，以双脚心发热为度；B．按摩双腿，用双手环扣左腿，从脚踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返为一次，推摩36次，这一推摩要疏通足三阳、足三阴六经，按完左腿再按右腿；C．按摩后腰，用双手推摩后腰60-90次，以发热为度；D．推摩双臂，先用右手推摩左臂，从手背推摩至肩，再从手心推摩至腋下，各36次，这一推摩要疏通手三阳、手三阴六经，推摩完左臂用同法推摩右臂；E．按摩胸部，平卧，用双手横向推摩胸部36次，再纵向推摩胸部36次；F．揉腹，用右手顺时针揉摩腹部60-90次，再用左手逆时针揉摩腹部60-90次。
②晨醒按摩：A．揉面，双手摩擦生热后，轻揉面部36次；B．点四穴，用双中指点按睛明穴36次，用双中指点揉太阳穴反正各36次，用双手食、中、无名指从双侧揉摩风府、风池穴36次；C．摩胸部，照前述第⑤法；D．揉腹，照前述第⑥法；E．推摩双臂，照前述第④法；F．摩后腰，照前述第③法；G．推摩双腿，照前述第②法；H．按摩涌泉，照前述第①法。
按摩后起床。
此法如能自行按摩最好，如体力较差，可减少次数，由他人按摩亦可。
8．作息时间讲科学老年朋友离岗后，不再有上、下班的纪律约束，有很多人放松了自己，有的夜里看电视、玩麻将到午夜，有的晨间恋床，日上三竿才迟迟起床。
这种不正常、不科学的生活起居方式，必然影响饮食，于是由一日正常三餐变成二餐。
由于睡眠不规律，必然形成精神萎靡不振，常此下去定会加速衰老进程。
因此，老年人退休后仍应遵循在岗时的生活起居方法，按生物钟规律安排自己的生活方式，使每一天的活动都在生物钟支配之下，保证生物钟的正常运转。
一般讲，以晨5时起床，起床后进行一小时户外活动，8时早餐，12时午餐，13时午睡半小时，18时晚餐，21时就寝为好。
老年人养生五忌一忌久坐，久坐者伤肉。
坐是消除疲劳的一种必要的休息，但久坐易使肌肉衰退与萎缩。
故老人应多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，以增强体质。
二忌久立，久立者伤骨。
老年人气血运动全靠动静结合调节平衡，如果一直站立不动，就会影响气血运行，使人体部分组织和细胞营养失调，出现气滞血凝，从而招致疾病。
三忌久视，久视伤血。
人到老年，如果久视就会伤血耗气，产生头晕目眩等症。
故老年人看报或看电视、电影应控制在一至二小时之内，不宜连续观看。
四忌久卧，久卧伤气。
适可而止的睡眠对老年人健康有益，久睡则身体软弱。
要顺应四时，春夏季晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季早卧晚起。
五忌久静，久静伤神。
过分安静、寂寞、无聊、孤独的处境，会使老人变得精神不振，性情孤僻，丧失生活信心，导致健康状况下降。
另外，优美的音乐使人轻松愉快，精神焕发。
故老年人应有适当的良性声刺激，以增进身心健康。
老年人饮食注意事项一、不贪肉。
老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。
二、不贪精。
老年人长期讲究食用精白的米面，摄入的纤维素少了，就会减弱肠蠕动，易患便秘。
三、不贪硬。
老年人的胃肠消化吸收功能减弱，如果贪吃坚硬或煮得不熟烂的食物，久而久之易得消化不良或胃病。
四、不贪快。
老年人因牙齿脱落不全，饮食若贪快，咀嚼不烂，就会增加胃的消化负担。
同时，还易发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。
五、不贪饱。
老年人饮食宜八分饱，如果长期贪多求饱，既增加胃肠的消化吸收负担，又会诱发或加重心脑血管疾病，发生猝死。
六、不贪酒。
老年人长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。
同时，老人多饮酒，还易导致肝硬化。
七、不贪咸。
老年人摄入的钠盐量太多，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。
八、不贪甜。
老年人过多食甜食，会造成功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病、瘙痒症、脱发及消耗胰细胞，不利于身心保健。
九、不贪迟。
三餐进食时间宜早不贪迟，有利于食物消化与饭后休息，避免积食或低血糖。
十、不贪热。
老年人饮食宜温不宜烫，因热食易损害口腔、食管和胃。
老年人如果长期服用烫食热刺激，还易罹患胃癌、食道癌。
长寿老人饮食经验有十多十少。
十多：一是多吃新鲜水果、蔬菜；二是多吃海产品；三是多餐少量；四是多吃蛋白质食品，如蛋、奶、豆类等；五是多吃芝麻、花生等植物油类；六是多饮茶；七是多食含铁质食物；八是多素食；九是多食新鲜食品，勿食发馊变质食物；十是多食易消化食物。
十少：一是少吃甜食；二是少吃盐；三是少吃动物性脂肪；四是少吃含渣滓多的食物；五是少吃油多过粘的食物；六是少吃硬块状食物；七是少吃化学调味品；八是少饮酒；九是少食辛辣食物，但适量姜蒜有益；十是饮食量要少，七成饱不宜。
有助于睡眠的食物1. 牛奶牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。
人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。
2. 面包与糖开水进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。
3. 小米粥小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。
中国医认为；小米有“健脾和胃，催眠作用”。
4. 苹果因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。
水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。
5. 大枣对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
6. 莲子具有帮助睡眠的作用。
莲子30枚加食盐少许适合老年人的运动（1）步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。
（2）体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。
（3）自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。
（4）慢跑：一次不超过30分钟。
（5）太极拳：适合年高体弱者，高血压、冠心病患者。
（6）气功、理疗：锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。
如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。
运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。
（7）象棋,健身操，健身舞，太极拳，各种棋类活动,唱歌;跳舞：运动要适当,要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化.。