脊柱的保健资料
孩子身高发育与脊柱保健的关系
孩子身高发育与脊柱保健的关系随着社会的不断发展，人们对孩子的身高发育越来越关注。
而与孩子身高发育密切相关的脊柱保健也日益受到重视。
本文将探讨孩子的身高发育与脊柱保健之间的关系，并提供一些相关的建议和方法。
一、脊柱健康对身高发育的重要性脊柱是人体支撑和保护内脏的重要结构之一，它不仅承载着身体的重量，还起到维持身体平衡和稳定的作用。
一个健康的脊柱对于孩子的身高发育非常重要。
首先，脊柱的健康直接影响着身高的增长。
脊柱的生长与骨骼的发育密切相关，如果脊柱处于不正常的姿势或受到压力，将会对骨骼的正常成长产生不良影响，进而影响孩子的身高发育。
其次，一个健康的脊柱有助于维持正常的身体姿势。
良好的姿势可以使孩子的身体得到更好的伸展和调整，使骨骼和肌肉得到均衡的发展，从而有助于身高的增长。
最后，脊柱的健康还与孩子的整体健康相关。
脊柱问题往往会导致其他身体部位的不适甚至疼痛，进而影响孩子的运动能力和日常生活质量。
因此，维护脊柱的健康对于孩子的全面发展至关重要。
二、脊柱保健与身高发育的关系1. 坚持正确的姿势正确的姿势是维护脊柱健康的基础。
家长应教育孩子养成正确的坐姿、站姿和行走姿势。
平时可以督促孩子坐直、站直，并避免长时间低头玩手机或iPad等电子产品，以减少对脊柱的不良影响。
2. 积极参与适合的运动适度的运动有助于促进血液循环和增强肌肉发展，对于脊柱健康和身高发育都非常重要。
建议孩子选择适合自己年龄和身体状况的运动项目，如游泳、篮球、跑步等，以增强脊柱周围的肌肉力量。
3. 饮食均衡营养健康的饮食对于身高发育和脊柱保健同样重要。
孩子的饮食应该保证充足的蛋白质、维生素和矿物质摄入，以促进骨骼和肌肉的正常发育。
此外，应避免过多摄入高糖和高脂肪食物，以防止体重过重对脊柱产生过大负荷。
4. 适时进行脊柱检查定期进行脊柱检查可以及早发现和纠正脊柱问题，保持脊柱的健康状态。
家长应定期带孩子到专业的医疗机构进行脊柱检查，以及时发现和治疗脊柱异常情况。
脊柱健康知识宣传(脊安康)
北京脊安康中医医学院研究院
李雨燕
北京脊安康中医医学研究院
经国家相关部门正式批准注册成立。
研究院同时集脊柱医学研究、技术开发、技术推广、技术服务、技术 培训、技术交流、康复保健、健康管理、健康咨询于一体的医学科研 机构。 研究院肩负树立和规范脊柱健康调理行业从业人员职业标准，以推广 脊柱健康调理技术为己任，怀着仁爱、真诚、感恩、传承的理念，提 供专业脊柱健康管理咨询，提倡脊柱定期的保养，以调理现代人的亚 健康脊柱为目标，为人类健康服务。 公司使命：最短时间培养出最多最优秀的中医技法师，服务于更多的 亚健康人群，获得健康、快乐、成功的人生。 发扬中医整脊精髓，还原人类脊柱健康！
从脊椎结构上讲， 脊椎属于好发部位
从脊柱的结构上讲：刚出生时，我们的脊柱是直的，直立行走后才形成 四个生理弯曲，他们像弹簧一样缓冲了纵向的压力，其中颈腰曲活动最 多，也最易受到损伤。而椎间盘25岁以后，就开始脱水退变了，在各种 应力作用下，很容易受损，就像女孩子25岁以后就要认真地保养肌肤一 样，我们的腰椎间盘也同样需要呵护。一旦突出，一系列的问题便接踵 而来。难道人类必须经历这种磨难吗？
本次参加公益专家团队
脊安康专家团队展示（部分）
为什么我们脊椎会出现这么多问题？
人们工作紧张、生活压力大，各种“文明病和办公室综合症”
有一条短信这样说“工资不高，水平不高，血压高； 工作不突出，政绩不突出，腰椎间盘突出”，而最近的统计资料表明， 脊柱疾病的发病率越来越高，并逐渐成为一个普遍的社会问题， 这就要从脊柱的进化史和结构上找原因。
从古代之今，脊椎健康强调预防为主
其实，老祖宗早有遗训，《黄帝内经》有云：“圣人不治已病治未病”， “未病先防，已病防变”，这种“治未病”的思想早已传承了几千年。 民间有“药补不如食补，食补不如动补”的说法。而一千年前，达摩祖 师为防止打坐参禅后气血不通，曾创立一套少林健身操---就是传说中 的武功秘籍《易筋经》，其实像今天的第八套广播体操。时至今日，现 代医学模式已演变为身心-社会医学模式，中西医终于在几千年后殊途 同归，人们日益认识到预防医学的重要性。
脊椎养护手册(修改)
脊柱养护手册目录：脊柱与人体健康你了解自己的脊柱吗脊柱的构造脊柱的曲度脊柱的功能如何判断脊柱是否健康脊柱的常见病症产生脊柱疾病的因素脊柱保养得重要性脊柱的自我保健姿势篇饮食篇运动篇白领人士日常脊柱健康保健法日常简易脊柱保健家庭脊柱保健操脊柱与人体健康的关系“人老先从哪里老”？有的说先从牙齿老、有的说先从腿脚老、也有的说先从眼睛老.其实，人老是先从脊柱开始的，近百年的医学研究发现，当椎间盘的发育完成后，退行性病变就开始了。
换言之，人体老化就开始了。
脊柱是人体的脊梁，人们从一出生就开始对自己的脊柱进行挑战,它支持体重及主导躯干的生理性活动，包括伸屈、侧屈和转体。
正常情况下,脊柱是人体中最易发生慢性劳损的部位，当颈、胸、腰、骶各椎的骨关节、椎间盘及椎周软组织遭受急性损伤时，椎关节错位和软组织损伤是同时发生的，而脊柱的慢性劳损或退行性改变则是在一定年龄阶段和一定病理因素长期作用下发生的（若发生急性外伤，受伤的脊柱将提前或加速退变)到椎间失稳时，若身体仍可代偿，则临床上可偶有不耐劳或发生轻度疼痛，此时只需自体活动，变换体位或推拿按摩、理疗等便会使症状消失,称为脊柱关节功能紊乱期（失稳期）。
此时必须重视自我保护和适当治疗，否则让脊柱失稳继续存在发展，在一定诱因作用下，将发生脊柱关节错位、椎间盘膨出（突出)、韧带钙化和骨质增生，这些病变将直接或间接地对神经根、椎间动（静)脉、脊髓和交感神经(节前纤维）产生刺激或压迫,引起临床各种疾病,如：颈椎病(颈椎综合征）、胸椎病(包括背肌疼痛、肥大性脊柱炎、肋胁痛、肋间神经痛等）和腰椎病（包括腰椎间盘突出症、第三腰椎横突综合征、腰椎滑脱症、腰肌劳损、急慢性腰腿痛）.（图）临床上有许多原因不明的慢性疑难病症的病因来源于脊柱，例如神经官能症（失眠、烦躁、多汗、厌食、乏力等）、头晕头痛、眩晕（椎基底动脉供血不足引起的脑功能障碍病症）偏头痛、三叉神经痛、上肢关节肌肉痛、肩周炎和原因不明的胸闷、心悸（室上性心动过速)以及顽固的呃逆等均与颈椎综合征相关。
脊柱健康PPT课件
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不同姿势对脊柱的影响
坐位：
坐着时，挺胸收腹使椎间盘内所受压力最小，脊 柱承载约150%的压力 坐着身体前倾时（如使用电脑），脊柱承载约 250%的压力
良好的坐姿：坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背 部完全紧贴着椅背；两脚平放地面，膝盖同高或 稍高于臀部。
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如何预防颈椎病？
2. 活动颈部： 应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩
部的肌肉得到松弛。 还应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部
向前后左右动数次，以达到各个方向的最大运 动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
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如何预防颈椎病？
3. 抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者， 既影响颈椎，又易引起视力疲劳。因此，每当伏 案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样 既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
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脊柱功能
脊柱支撑人体骨架，维持人体结构左右对称，里外 平衡。脊椎对人体有四大功能，是维持血液循环顺 畅和器官机能健康的防卫者：
●脊椎保护神经 ●脊椎平衡结构 ●脊椎缓冲震力 ●脊椎传输能量
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●脊椎保护神经 由脊椎椎骨所形成的椎管，防卫着人体大脑以 下的中枢神经系统-脊髓。而椎骨两侧的椎间孔 ，则帮助由中枢神经分出的31对脊神经，与全 身的感觉神经、运动神经、内脏神经相连，这 些脊神经支配了人体肌肉、血管、腺体和一切 器官的生理活动。
不好的坐姿：手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放 松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿，椎间盘压力依次 增大。
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脊柱的保健
• 颈椎病 • 腰椎疾病 • （腰椎间盘突出）
脊柱的日常保养PPT课件
二.如何保持腰椎健康
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1.咳嗽时双手叉腰。
打喷嚏或者咳嗽的
时候，腰部会突然
地收紧，此时特别
容易使腰部受伤，
所以常常有打个喷
嚏闪了腰的情况。
咳嗽时双手叉腰可
稳住腰椎，防止腰
椎损伤。
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• 2.勿单手提重物。尽量减轻 手袋的重量，过重的手袋会 增加腰椎压力，从而增大腰 痛的风险。不要单手提重物， 双肩背包可以使腰椎均匀受 力，比单肩挎包更好。
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人体绝大部分器官的神经支配 从脊柱分出，而脊柱错位、异 常弯曲等平衡失调均可能引起 疾病，即脊柱相关性疾病，故 有“脊柱为百病之源”之说。 因此保养脊柱，很重要。
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• 脊柱是人体的“龙骨”，也是我们身体的顶 梁柱，一旦顶梁柱变得脆弱不堪，房屋很容 易造成坍塌。换言之如果我们的脊柱不够稳 固，我们的身体也很容易失衡，各种疾病都 会慢慢的找上自己。所以，想拥有健康的体 魄，首先要保养好我们的脊柱。
在沙发上或坐着时身体往前弯，这些不良坐 姿都会对腰椎产生很大的负担。建议：坐时 要将臀部坐到底，使背部平贴椅背，或者使 用腰垫，双脚要平放地面。
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良 好 的 坐 姿
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• 10. 腰背部锻炼 • 正确的腰背部锻炼可增强腰部肌肉、韧带、
关节囊等组织的力量和弹性，改善腰椎椎间 关节的功能，增强腰椎的稳定性。而且适当 的活动，还有助于改善局部血液循环、解除 疲劳、舒筋通脉、活血化淤，有助于缓解局 部的疼痛和组织的粘连；同时还可以缓解肌 肉紧张和痉挛，预防腰椎盘突出，防止腰部 肌肉的废用性萎缩等。
节奏加快，很多人一 边忙干手上的活，一 边侧颈夹住手机打电 话。长时间的侧颈会 引起颈部两侧肌群不 平衡，长期日积月累， 肌肉韧带逐渐失去正 常的生理功能，颈椎 的稳定性也随之大大 降低。
脊柱保健及脊柱运动的研究述评
体 多方 面的 疾 病 ， 于 维持 身体 健 康 ， 高 生 活质 量 对 提
等有 重要 意 义。
关 键词
脊 柱 脊 柱 保健 运动 脊 柱保 健操
续 支 撑人 的身体 。在转 换 了方位 的过程 中 ， 柱 的负 脊
担加 重 了 。 免 出现 不 适应 。在 日常 的 生 活 中如 果不 难
一
种 。如 果说 脊柱 推 拿源 于“ 按跷 ” 推 拿 、 （ 按摩 ）脊 柱 ，
运 动 源 于“ 引 ”那 么脊 柱 推拿 与 脊柱 运 动应 该 具 有 导 ， 同等 重要 的地位 。可是 ， 样 以脊 柱 为作 用 目标 的脊 同
４ ８名 绝 经 女 性 为 研 究 对 象 ， 随 机 分 为 四组 ， １ 并 经 ０个
脊柱保 健操 能预 防脊 柱相 关疾 病 。这项运 动 主要 动作 包 括 头部运 动 、腰 部运 动 及 整体 脊柱 运 动 等 ， 这 些 动 作 都可 以可 减 缓 和 改善 人 体 因长 期 固定 某 种 姿 势 而 导致 的肌 肉酸 痛 、 紧张 和 关 节 疼 痛等 ， 能 恢 肌 并 复 肌 肉和韧 带 弹性 和韧 性 ，维 持脊 柱 生理 弯 曲度 ， 能 从 根本 上 改善 和调 理 颈 、 腰椎 病 和 其他 脏腑 疾 病 。还 能增 强脊 柱周 围肌 肉的力量 与协 调性 ， 促进 脊 柱力 学 平 衡 ， 而有 效 预防 由于 脊柱 力 学 失衡 而造 成 的脊 柱 从 相 关疾病 。 脊柱 保健 操丰 富 了康 复训 练 的方法 手段 。脊 柱运 动 的定 量 化 、 准确 化 和科 学 化为 脊 柱相 关疾 病 运 动处
颈椎腰椎保健资料.
3、重心稳定消除疲劳
身体就自然稳定不动，人体掌握了重心，则地心 引力对人体的影响将是最小的。更重要的是推开 尾闾，任督交通，经络气血运行畅通，则会使人 头脑清晰，祛除疲劳
颈椎保健
一、颈椎病的成因
不管什么姿势(除了肌肉完全放松的状 态)，只要同一个姿势时间超过一小时以 上就容易出现问题，譬如低头玩手机、看 书、操作电脑持续一个小时以上，你就会 成为颈椎病的高危人群。
纠正不良姿势和习惯，避免高枕睡眠，不要偏头耸肩。
枕头的高低、软硬对颈椎有直接影响， 最
佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线， 并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯 以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。习 惯仰卧的， 枕头的高度为5cm左右(受压以 后的高度)；习惯侧卧的，高度为10cm左右。 仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的 上缘，不能使颈部脱空。
20点 学学大鹏展翅、小燕飞，看电视的时候，你可以学 一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行 一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分 钟。
21点 享受中药热敷，将小茴香些许、盐半 斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷 30分钟。每日1次。
22点 选择健康枕头，枕头和床也是颈椎的亲密 伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连 累颈椎。
避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时 不要打瞌睡。
及早彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止 其发展为颈椎病。
注意局部保暖，必要时可热敷
尽量少背单肩包，要保持脊柱的正直。
四、保护颈椎从今天开始
7点 起床避免脖子用力，用腰部和肘部的力量， 同时注意保暖
10点 5分钟的颈椎操端坐，全身不动，单头部运 动，分别做低头、抬头、左转、右转、耸肩；每 次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
脊柱养护知识
立与肩同宽。双 臂斜上举，掌心 相向。然后，用 四指指腹按揉颈 部两侧；用右手 虚掌拍打左侧肩 部，用左手虚掌 拍打右侧肩部。
腰腿部保健操
一、撑臂伸展
俯卧位，患者下 肢放松，双上肢 逐渐用力伸直将 上身撑起，在最 大幅度维持3-5秒 钟，然后还原至 起始位，重复10 次。
二、俯卧背伸（燕飞）
俯卧位，双下肢伸 直，双手向后，使 头部、两侧上肢和 下肢同时做背伸动 作，在最大幅度维 持3-5秒钟，重复 10次。
五、抬肩拔背
站立位，两脚开立与 肩同宽，双手展开与 肩平行(如时钟 9:15),伸腕立掌,做 时钟在10点10分位置 的动作,再做时钟在9 点15分位置的动作； 两手在体前交叉，翻 掌上举至头顶，将背 部向上拔伸，头部随 之仰起，目视双掌， 双手从身体两侧下降 还原。
六、揉颈拍背
站立位，两脚开
酶溶解术等 手术疗法：椎间盘内窥镜微创手术，椎 间盘髓核切吸术等
脊柱的保养
坐如钟，站如松，卧如弓。
虚邪贼风，避之有时。 起居有常，不妄作劳。
颈椎的保养
坐姿正确 适当活动 防寒保暖 自我按摩 枕头适宜
腰椎的保养
科学用力 防寒保暖
鞋跟不宜高
常卧硬板床
椎间盘突出症发病率为高，常影响人们的
学习与工作，甚至对身心健康造成严重危 害。
颈椎病
多好发于中老年人，由于
电脑的使用频率逐年上升， 此病已有年轻化的趋势于 青年人。
颈椎病
该病多是由于颈椎间盘发生退
行性变、颈椎骨质增生或颈椎
正常生理曲线改变后刺激或压
迫颈神经根、脊髓、椎动脉、
颈部交感神经等而引起的一组
脊柱的重要性——支持与保护
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脊柱的保健
一，脊柱的稳定理论▪三个系统
▪三个概念
三个系统
1，内源性稳定（椎体，小关节，椎间盘，韧带）：椎间盘退变。
韧带松弛，小关节紊乱，椎间盘突出。
2，外源性稳定（肌肉，肌腱）：肌肉功能紊乱（慢性颈腰痛与感觉运动的协调能力减弱有关）3，张力传感器（位于肌肉肌腱韧带中）
三个概念
1，局部稳定肌
2，整体原动肌
3，前反馈
1，局部稳定肌肉
◆位于深层。
◆慢激活肌。
◆擅长持续收缩，肌肉跨越关节少，收缩不引起脊柱活动。
◆颈椎的稳定肌则是颈长肌、头长肌、多裂肌以及半棘肌。
腰椎的最重要的局部稳定肌是腹横肌和多裂肌。
◆作用：稳定关节。
2，整体原动肌
◆位于中浅层。
◆快激活肌。
◆引起脊柱运动，跨越关节多。
它们一般远离关节、肌肉粗大、产生的力矩也较大。
如肩部的三角肌、腰背部的竖脊肌
◆为脊柱运动提供动力。
3，前反馈
◆作用：四肢脊柱突然移动时，前反馈系统尽量稳定脊柱。
◆组成：组成前反馈的肌肉主要有腹横肌，膈肌，盆骶肌。
颈腰痛的产生
内源性稳定系统失调→局部稳定肌肌力耐力减弱→前反馈系统与运动感觉协调能力
减弱→功能性失稳→慢性反复损伤→慢
性颈腰痛
二，日常生活保护
颈椎保护▪1，不良姿势
▪2，不协调用力
▪3，其他
1，不良姿势
◆前屈姿势。
如：长期低头伏案工作。
（使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损）。
◆低头过久：坐姿。
椅子和桌子的高度。
◆肩部紧张：（两手交叉抓捏对侧颈后及肩部肌群。
）
◆固定头位：电脑，电视等长期注视的物品。
正常颈椎侧位片
电脑操作时姿势
2，不协调用力
◆固定体位。
长期保持一个方向的头位（非中立位），容易以引发颈椎旋转移位，所以应定期调整电视电脑等须长期注视的物品的位置。
3，风寒等其他因素
◆风寒：使局部血管收缩，血流降低，有碍组织的代谢
和废物清除，潮湿阻碍皮肤蒸发。
洗澡，洗发，出汗后特别容易。
◆慢性炎症：（咽喉炎，牙周炎。
）
◆外伤：（急刹车，不良震动）
◆运动不当：摇头，点头之类的运动是错误的。
◆枕头使用不当，
合适的枕头
腰椎保护
◆姿势保护：向前弯腰会促使椎间盘向后突出，如果加上腰部的扭转，会使纤维环损伤。
弯腰操作：先稍屈膝，再弯腰。
长期站立：准备个踏脚物，双脚交替踏放。
搬提物品：应先下蹲，拿住物品后，将物品尽量靠近身体，再用腿部的力量慢慢站起；
总之：避免频繁弯腰，单侧用力。
◆过度负重。
◆床板过软。
◆单侧用力。
四，锻炼方法
1、屈曲运动
◆以“威廉姆斯运动疗法”为代表。
◆强化屈肌，减少颈腰椎前凸。
◆腰椎前凸增加多见于肥胖，孕妇，常穿高跟鞋者。
2、伸展运动
◆以“麦肯基运动疗法”为代表。
◆强化伸肌，恢复颈腰椎生理曲度为目的。
◆分三型：
（1）姿势异常综合征
（2）功能不良综合征
（3）间盘移位综合征
2-1:姿势异常综合征
◆疼痛仅因正常组织过久地在运动终点受牵拉所致，无病理改变。
◆患者多见于30岁以下、长期坐位工作、缺乏锻炼者。
症状
◆其症状多局限，疼痛常在脊柱中线附近，不向四肢放射。
疼痛为间歇性。
患者可分别或同时有颈，胸和腰椎各部位的疼痛。
体检无阳性体征，运动中无疼痛，仅于长时间的静态姿势后出现疼痛，活动后疼痛立即缓解。
治疗
以矫正不良姿势为主。
保持颈腰椎正常的生理曲度，坐姿、站姿要尽量将颈部，腰部挺直，并养成习惯。
2-2:功能不良综合征
◆腰椎长期处于不良的姿势，同时缺乏运动。
创伤修复过程中瘢痕组织的挛缩，当活动
到运动终点时，挛缩的组织受牵拉而引起
疼痛。
症状
◆患者多见于30岁以上。
痛的产生为渐进性的，部位局限于脊柱中线附近，不会出现下肢牵涉涌。
疼痛为间歇性，疼痛总是在活动范围终点发生，绝不在运动过程中出现。
运动试验结果为在进行受限方向全范围活动时产生疼痛。
治疗
◆治疗原则是矫正姿势和牵伸短缩组织，以恢复正常的腰部活动。
如：向前功能不良患者用向前牵拉的方法。
2-3:椎间盘移位综合征
◆疼痛由于椎间隙内在解剖学紊乱、间盘移位刺激伤害感受器所造成。
有出现四肢远端放射痛。
出现颈椎间盘突出症及腰椎间盘突出症等。
治疗
▪牵引，复位并维持复位等方法
：利用手法复位或三维牵引床复位。
利用三维牵引床复位
3、悬吊运动疗法
◆悬吊运动治疗是以骨骼肌疾病得到持久的改善为目的的主动治疗和运动的一个总的概念。
◆治疗系统包括如下部分：肌肉松弛、增加关节活动范围、牵引、训练稳定肌系统、感觉运动的协调训练、开链运动和闭链运动，制动肌的动力训练。
◆锻炼深层的局部稳定肌为主。
例：颈部治疗
总结
目前伸展运动优于屈曲运动。
而悬吊运动疗法以最新运动医学理论作指导，正成为治疗颈腰背痛的最有效的运动疗
法。
颈椎锻炼
1，水平后移2，抗阻训练3，抓捏颈肩
腰椎锻炼
1,仰卧抬腿（三点支撑）20次（摇晃单侧下肢）
2，燕式后伸
3，不稳定平台下运动（后跳倒走，沙滩跑步，摇动平台的平衡训练。
）
4，提肛收腹30秒
5，蛙泳
6,腰肌，腹肌锻炼
7,波巴氏球训练
谢谢！
2008年3月。