运动下肢的主要肌群

（一）使踝关节屈的作用 肌 主要有小腿三头肌、 胫骨后肌、 长屈肌、趾长 屈肌、腓骨长、短肌等
（一）使踝关节屈的作用肌
（1）小腿三头肌：
位置：位于小腿的后部浅层，
由腓肠肌和比目鱼肌合成。 结构：腓肠肌有内、外侧两个 头，呈梭形。比目鱼肌一个头， 形似比目鱼。 腓肠肌起点：腓肠肌内、外侧 头分别起自股骨内、外上髁。 腓肠肌止点：止于跟骨结节。
功能：
远固定时，单腿站 立一侧收缩使脊柱 向同侧屈和旋转；
（一）使髋关节屈的作用肌
功能：
远固定时， 两侧收缩使 脊柱前屈和 骨盆前倾。
（一）使髋关节屈的作用肌
练习方法：
（一）使髋关节屈的作用肌
练习方法：
（一）使髋关节屈的作用肌
练习方法：
（一）使髋关节屈的作用肌
※ 4．缝匠肌 位置：位于大腿内侧浅层， 肌纤维从大腿外上方向内 下方行。 结构：是人体中最长的 肌肉，呈扁带状。
练习方法：
（一）使踝关节屈的作用肌
练习方法：
（一）使踝关节屈的作用肌
（2）胫骨后肌 位置：位于小腿三头肌深 层，拇长屈肌和趾长屈肌 之间，为半羽肌。 起点：起于胫、腓骨后面 及小腿骨间膜。 止点：止于舟骨粗隆、楔 骨和跖骨底。 功能：近固定时，为足内 翻的原动肌，并协助足跖 屈。维持足弓的重要肌肉 之一。
三、运动踝关节的作用肌
（二）使踝关节伸的作用肌 主要有胫骨前肌、趾长伸肌、 姆长伸肌和第3腓骨肌。
（二）使踝关节伸的作用肌
（1）胫骨前肌 位置：位于小腿前外侧浅
层，为梭形肌。
起点：起于胫骨体外侧的 上2/3。 止点：肌腱从内踝前方通 过，止于内侧（第1）楔骨
和第1跖骨底。
功能：维持足弓
（三）使髋关节外展的作用肌
臀小肌 位置：位于髂骨翼 外面。臀小肌位于 臀中肌深层。 结构：均为羽状肌。 肌束均呈放射状排 列，分前后两部分。
（三）使髋关节外展的作用肌
起点：起于髂骨翼外面。 止点：止于股骨大转子。
臀中肌和臀小肌功能：
近固定时，使大腿外展；
（三）使髋关节外展的作用肌 臀中肌和臀小肌功能：
（一）使髋关节屈的作用肌
起点：腰大肌起自 第12胸椎和第 1-5腰 椎体侧面和横突； 髂肌起自髂窝。 止点：两肌相合，经 髋关节前内侧腹股沟 韧带深面，止于股骨 小转子。
（一）使髋关节屈的作用肌
功能：
近固定时， 使大腿屈。
（一）使髋关节屈的作用肌
功能：
近固定时，使 大腿外旋。
（一）使髋关节屈的作用肌
（三）使髋关节外展的作用肌
一、运动髋关节的作用肌
（四）使髋关节内收的作用肌 位于：大腿内侧，合称为内收肌群， 分为耻骨肌、短收肌、长收肌、大 收肌和股薄肌
（四）使髋关节内收的作用肌
起点：起于耻骨上下支。
止点： 耻骨肌：止于股骨粗线内侧唇 上部。 短收肌：止于股骨粗线内侧唇 中部。 长收肌：止于股骨粗线内侧唇 中下部。 束。
（二）使髋关节伸的作用肌
功能：
近固定时，使大 腿伸和外旋。上 部肌纤维收缩使 大腿外展；下部 使大腿内收。
（二）使髋关节伸的作用肌
功能：
远固定时，一侧肌 肉收缩使骨盆转向 对侧；两侧同时收 缩使骨盆后倾。
（二）使髋关节伸的作用肌
练习方法：
（二）使髋关节伸的作用肌
前部使大腿屈和内旋；
（三）使髋关节外展的作用肌
后部使大腿 伸和外旋；
（三）使髋关节外展的作用肌
臀中肌和臀小肌功能：
远固定时，一侧肌肉收缩使骨盆向 同侧倾；两侧前部纤维使骨盆前倾； 两侧后部纤维使骨盆后倾，后部肌 纤维使骨盆后倾。
（三）使髋关节外展的作用肌
臀中肌和臀小肌练习方法：
（三）使髋关节外展的作用肌
（二）使髋关节伸的作用肌
功能：
近固定时，长 头使大腿伸， 并使小腿屈和 外旋。
（二）使髋关节伸的作用肌
功能：
远固定时，使大 腿在膝关节处屈。 当小腿伸直时， 则使骨盆后倾。
（二）使髋关节伸的作用肌
练习方法：
俯卧腿弯举 立式腿弯举
（二）使髋关节伸的作用肌
（二）使髋关节伸的作用肌
练习方法：
（二）使髋关节伸的作用肌
（四）使髋关节内收的作用肌
练习方法：
直腿拉橡皮带内收
侧压腿
环压腿
（四）使髋关节内收的作用肌
（四）使髋关节内收的作用肌
一、运动髋关节的作用肌
（五）使髋关节旋外的 作用肌 包括髂腰肌、臀大肌、 臀中肌和臀小肌的后部 肌束、梨状肌等。
一、运动髋关节的作用肌
（六）使髋关节旋内的作用肌 包括臀中肌和臀小肌的前部肌束。
起点：起于髂前上棘 止点：止于胫骨粗隆 内侧面。
（一）使髋关节屈的作用肌
功能：
近固定，使大腿 屈、外旋和外展， 并使小腿屈和内 旋。
（一）使髋关节屈的作用肌
功能：
远固定时，两侧收缩， 使骨盆前倾。用力伸膝， 它可增强膝关节的稳定 性。
（一）使髋关节屈的作用肌
练习方法：
（一）使髋关节屈的作用肌
（四）使髋关节内收的作用肌
起点：起 于耻骨下 支和坐骨 结节。 止点： 止于股骨粗 线内侧唇下 部和收肌结 节。
（四）使髋关节内收的作用肌
功能：
近固定时：使大腿在髋关 节处屈、内收（大收肌 伸），（股薄肌使小腿在 膝关节处屈、旋内）。
（四）使髋关节内收的作用肌
功能：
远固定时：两侧收缩使骨 盆前倾，（大收肌，后 倾）。
运动下肢骨的主要肌群
1. 运动髋关节的主要肌群
2. 运动膝关节的主要肌群
3. 运动踝关节的主要肌群
一、运动髋关节的主要肌群
（一）使髋关节屈的肌群
主要有髂腰肌、股直肌、 耻骨肌、缝匠肌、阔筋膜 张肌等。
（一）使髋关节屈的作用肌
※1．髂腰肌 位置：位于腰椎两 侧及髂窝内。由腰 大肌和髂肌组成。 结构：腰大肌为单羽 肌，髂肌呈扇形，二 肌合并于双羽肌。
（一）使膝关节伸的作用肌
功能：
近固定时，使小 腿伸，股直肌还 能使大腿屈。
（一）使膝关节伸的作用肌
功能：
远固定时，可使大 腿在膝关节处伸。
（一）使膝关节伸的作用肌
练习方法：
后蹲
前蹲
腿举
坐式腿屈伸
（一）使膝关节伸的作用肌
练习方法：
（一）使膝关节伸的作用肌
练习方法：
（一）使膝关节伸的作用肌
练习方法：
（一）使膝关节伸的作用肌
股四头肌： 起点： （1）股直肌：髂前下棘，收缩时 隆起。 （2）股中肌：股骨体前面。 （3）股外肌：股骨粗线外侧唇。 （4）股内肌：股骨粗线内侧唇。 止点：四块肌合并为一腱，包绕髌 骨的前面和两侧，向下延为髌韧带， 止于胫骨粗隆。
（一）使膝关节伸的作用肌
功能：
近固定时，使小腿伸，股直肌还能使大腿 屈。
主要有臀大肌、半 腱肌、半膜肌、股 二头肌长头、大收 肌、臀中肌、臀小 肌的后部
（二）使髋关节伸的作用肌
※ 1.臀大肌 位置：位于骨盆后外侧， 臀部皮下。呈宽厚的四 方形，肌纤维很粗。
结构：肌束平行排列， 可分为上部肌束和下 部肌束。
（二）使髋关节伸的作用肌 起点：起于髂骨翼外面及骶、 尾骨背面。
一、运动髋关节的作用肌
（三）使髋关节外展的作用肌 主要有臀中肌、臀 小肌、臀大肌上部、 阔筋膜张肌和犁状 肌等
（三）使髋关节外展的作用肌
1．臀中肌 位置：位于髂骨翼外面。 臀中肌后部位于臀大肌 深层。 结构：为羽状肌。肌 束呈放射状排列，分前 后两部分。
（三）使髋关节外展的作用肌
起点：起于髂骨翼外面。
臀中肌和臀小肌练习方法：
（三）使髋关节外展的作用肌
2．梨状肌 位置：位于骶骨前面，经 坐骨大孔分为上、下两部 分，分别为梨状肌上孔和 下孔，两孔中均有血管、 神经通过。坐骨神经从梨 状肌下孔出骨盆到下肢肌 肉、皮肤去。
（三）使髋关节外展的作用肌
起点：起于 第2-5骶椎 前侧面。
止点：止于 股骨大转子 尖端。 功能：近固定 时，使大腿外 展和外旋。远 固定时，使骨 盆转向对侧。
（二）使髋关节伸的作用肌
（二）使髋关节伸的作用肌
（二）使髋关节伸的作用肌
2．股二头肌 位置：位于大腿后外侧浅层，为 梭形肌。 结构：有长、短两个头，肌束 平行排列。
（二）使髋关节伸的作用肌
（二）使髋关节伸的作用肌
起点：长头起自坐 骨结节，短头起自 股骨粗线外侧唇上 半部。
止点：止于腓骨头。
（一）使踝关节屈的作用肌
比目鱼肌起点：起自胫 骨和腓骨后上部。 比目鱼肌止点：止于跟
骨结节。
（一）使踝关节屈的作用肌
功能：近固定时，使足跖 屈、腓肠肌还能在膝关节 处屈小腿。
（一）使踝关节屈的作用肌
练习方法：
（一）使踝关节屈的作用肌
练习方法：
（一）使踝关节屈的作用肌
练习方法：
（一）使踝关节屈的作用肌
练习方法：
（二）使髋关节伸的作用肌
练习方法：
（二）使髋关节伸的作用肌
3．半腱肌和半膜肌 位置：位于大 腿后内侧，半膜 肌在半腱肌深层。 半腱肌下半为腱， 半膜肌上半为腱 膜。
结构：均为羽状 肌。
（二）使髋关节伸的作用肌
起点：起于坐骨结节。 止点：半腱肌止于胫骨 粗隆内侧面，半膜肌止 于胫骨内侧髁内侧面。 功能：近固定时，使大腿伸， 并使小腿屈和内旋。远固定 时，与股二头肌相同。 练习方法：同股二头 肌
二、运动膝关节的作用肌
（一）使膝关节屈的作用肌
主要有半腱肌、半膜肌、 股二头肌、股薄肌、缝匠 肌和腓肠肌。
二、运动膝关节的作用肌
（二）使膝关节伸的作用肌 股四头肌
（一）使膝关节伸的作用肌
股四头肌： 位置：大腿前面，由四块肌肉组成， 是人体中体积最大的肌肉之一，四头 均为羽状肌，股直肌是双关节肌。 （1）股直肌：位于在腿前面皮下 （2）股中肌：位于股直肌深面 （3）股外肌：位于大腿前外侧 （4）股内肌：位于大腿前内侧