颈椎操不治颈椎病，锻炼不当风险大这些人，不能做颈椎操
颈椎保健操治颈椎病
第 五节 ： 扭转 运 动 。要 领 ： 将头 颈部 自然 伸 直 ， 头面 部 向左 右扭 转 ， 侧 下 颌 擦 肩 即 可 。颈部 随头 部 扭 转 。 两 运 动角度 小 于 １ Ｏ ， 度 要 慢 ， 于 ３ ２。速 小 Ｏ次／ ｎ ｍｉ 。左 右 各 运动 一次 为一个 完 整 的动作 。
第六 节 ： 甩 运动 。要 领 ： 头 颈部 自然 向上 伸 直 ， 后 将
然后稍 用力 向后甩 动 ， 随着练 习逐渐适 应 ， 适 当加 大力 可 度 。运 动角度小 于 ４ 。每甩 一次为一个 完整的动作 。 ５，
第七 节 ： 向上 运 动 。要 领 ： 颈 部 自然伸 直 ， 头 然后 缩
治 疗 方 法
注意 事项 ： 做此 操 之 前 必 须经 过 专 业 医 生 检查 。 ①
外伤 性 的颈椎 病急 性期 禁用 ， 颈椎 病脊 髓 型的禁 用或 慎 用 。②运 动 时必须 叉 腰 ， 立 ， 腿 或 端坐 ， 站 分 靠墙 ， 目 闭
两 组 均 口服 颈 复 康 颗 粒 １袋 ， 日 ２次 口服 。 腺 苷 每
京 庭 医 生 中国民阍 法 疗
颈 椎 保 健 操 治 颈 椎 病
姚 宝 莲
（ 西 省 阳 泉 市 中 医院 ，４ ０ ０ 山 ０５０）
颈椎 病 是一 种 常见 病 、 多发 病 。人体 的椎 间盘 随着
颈椎病10种锻炼方法
颈椎病10种锻炼方法颈椎病是一种常见的颈部疾病，长期以来困扰着许多人。
除了药物治疗和物理疗法外，适当的锻炼也可以帮助缓解颈椎病的症状，增强颈部肌肉的力量，改善颈椎的柔韧性。
下面介绍十种适合颈椎病患者的锻炼方法。
第一种，颈部伸展操。
坐姿或站姿，双手放在大腿上，慢慢将头部向后仰，直到感到颈部有一定的拉伸感，保持几秒钟后慢慢放下。
重复进行几次。
第二种，颈部旋转操。
坐姿或站姿，头部向左转动，直到感到颈部有一定的拉伸感，保持几秒钟后慢慢转向右侧。
重复进行几次。
第三种，颈部侧弯操。
坐姿或站姿，将头部向左侧倾斜，直到感到颈部有一定的拉伸感，保持几秒钟后慢慢倾斜向右侧。
重复进行几次。
第四种，颈部前屈操。
坐姿或站姿，将头部向前倾斜，直到感到颈部有一定的拉伸感，保持几秒钟后慢慢抬起头部。
重复进行几次。
第五种，颈部后伸操。
坐姿或站姿，双手交叉放在脑后，慢慢将头部向后仰，直到感到颈部有一定的拉伸感，保持几秒钟后慢慢放下。
重复进行几次。
第六种，颈部肩部放松操。
坐姿或站姿，将双手放在肩部，做环形按摩动作，帮助放松颈部和肩部的肌肉。
第七种，颈部肩部拉伸操。
坐姿或站姿，将一只手臂放在头部的对侧，用另一只手轻轻拉住手臂，进行颈部和肩部的拉伸。
第八种，颈部肩部旋转操。
坐姿或站姿，将双手放在肩部，做前后旋转动作，帮助活动颈部和肩部的关节。
第九种，颈部肩部提拉操。
坐姿或站姿，双手握住椅子或桌子，用力提拉上半身，帮助放松颈部和肩部的肌肉。
第十种，颈部肩部转动操。
坐姿或站姿，双手握住椅子或桌子，做左右转动上半身的动作，帮助活动颈部和肩部的关节。
以上十种锻炼方法都是适合颈椎病患者的，但在进行锻炼时一定要注意动作要轻柔，不要用力过猛，以免造成颈部的不适。
另外，如果疼痛加重或有其他不适，应立即停止锻炼，并咨询医生的意见。
希望以上方法能够帮助大家缓解颈椎病的症状，改善生活质量。
常做“米”字操预防颈椎病
龙源期刊网 常做“米”字操预防颈椎病作者：东华来源：《祝您健康》2015年第03期颈椎病发病率日益增加，姿势不良是颈椎骨、关节及其附属结构退变的重要诱因，预防颈椎病还要注意从“头”做起。
日常保健日常生活工作中，加强自我调节，劳逸结合，避免长期做一个固定动作，注意保持颈部正确姿势。
剧烈活动前做好准备活动，防止颈肩及其他部位损伤。
注意颈肩部保暖。
中老年人注意从饮食中补充钙质，延缓颈椎退变、骨质疏松的进程。
远离吸烟，防止其中有害物质尼古丁和一氧化碳损害颈椎。
一旦发生颈肩扭伤，尽早治疗。
注意防治咽喉部急、慢性感染，以免引起局部肌张力降低、韧带松弛，从而影响颈椎动力平衡。
选好枕头中间凹、两边相对较高的枕头比较科学，枕头凸起的边缘约自己的拳头高。
平躺时，后脑勺枕在“凹”的部位，脖子枕在枕头凸起的边缘上，维持颈椎的生理曲度；侧卧位时，枕头下垫小垫子，使枕头达自己一个半拳头高。
天天做操在此，向大家推荐“米”字操，或“凤”字操。
这种操，简单易记，一学就会，特别适合中老年人。
立位或坐位，两眼平视，站立时使双足分开与肩同宽，练习时双手叉腰，也可采取其他舒适姿势。
转动颈部，用头部在空中反复写汉字“米”字（或“凤”字）。
首先按照规范从左上笔划开始顺写8个，然后从右上笔划开始反写8个。
再从左下笔划开始倒写8个，最后从右下笔划开始倒写8个。
一套32个“米”字“写”完，可以重新再写一次。
为了防止枯燥刻板，可以变化“写”速度的快慢、字体的大小；也可以变化字体，如第一次“写”宋体，第二次“写”隶书；或上午“写”楷书，下午“写”草书。
根据各人喜爱和舒适程度，随意调整。
但至少一天2次，每次不少于32字。
一般每天做1～2次，见缝插针，灵活安排运动时间，其运动量因人而异。
一般做操以后感觉头、颈、肩轻快，舒适为度。
持之以恒，必收良效。
“米”字操的动作较大，适合症状较轻、病情稳定者。
病情较重、年龄较大者，因动脉硬化明显，应循序渐进，逐步加大运动量，即可先“写”两三个笔画，然后做“米”字操。
颈椎病10种锻炼方法 [不良姿势让你的颈椎很受伤]word版
![颈椎病10种锻炼方法 [不良姿势让你的颈椎很受伤]word版](https://img.taocdn.com/s3/m/46e7e8e0a26925c52cc5bff0.png)
脖子疼、肩膀疼、脑袋总是晕晕的，你是不是也有上述症状呢？是暑假里吹空调太多，患上空调病？可是，开学了、远离了空调，症状沒有缓解，反而愈加严重呢？尤其是看书、写字时间长一点，就感觉自己的手臂、脖子都僵硬了，脑袋也觉得总也抬不起来……同学们，如果你也有上述情况，那么你可就要小心你的颈椎了——谁说颈椎病是“老慢”病，长期的伏案看书写字加上不良姿势，已经让你的颈椎处于“崩溃”边缘了！颈椎病侵袭青少年暑假快要结束的时候，赵琳却发现自己好像病了，“天天总觉得头晕晕的，然后带着后背也疼，有时候还恶心、难受，开始我以为是天气太热了，减少外出时间，可是却不见好转，只好告诉妈妈。
”赵妈妈听到女儿的描述后，第一时间带着孩子去医院。
可是来到医院挂急诊，看了一圈最后的诊断结果让赵琳和妈妈大吃一惊——赵琳的颈椎关节错位！“像我这个年龄、长期在办公室工作的人才得颈椎病，琳琳才多大，怎么也会得呢？”这个结果让赵妈妈百思不得其解。
辽宁省友谊医院骨外科主任医师孙轶博解释说，颈椎病过去常见于骨量流失迅速的中老年人或长期伏案工作的白领，但最近几年，中小学生的发病率呈现明显上升的趋势，多为颈椎关节错位和颈椎肌肉劳损。
“当孩子的颈椎出现问题，会出现不适症状，如颈肩部累、疼痛、上臂发麻、头晕、头痛等，这并非颈椎病所特有，所以容易导致误诊。
”因此，孙医生提醒各位家长，孩子常常头痛、头晕，如果经综合医院神经科检查沒有发现异常，就应警惕是否患了颈椎病。
别放过颈椎病发来的信号“当孩子出现头痛、头晕，或者肩背疼痛时，很多家长首先意识到的是不是感冒啦，或是大脑和神经系统出现问题。
但事实上，颈椎病也能引起上述的症状。
”孙医生介绍说，人体的脊柱由26节椎体组成，中间有超过100个小关节，人体的日常活动都是通过这些小关节的协同作用来完成的，有些孩子经常互相打闹或低头长时间打游戏，难免会发生小关节错位。
小关节错位如果发生在颈椎部位，就有可能导致两种后果一是压迫、刺激交感神经，使得交感神经持续紧张或兴奋，引发头痛或者面部抽动等症状；二是压迫了颈部动脉，导致大脑供血不足，那么孩子就容易出现头晕，甚至突然晕厥。
颈椎病有救了！医生说每天早晚只需锻炼5分钟有效缓解
颈椎病有救了！医⽣说每天早晚只需锻炼5分钟有效缓解颈椎病在我国的发病率逐年上升，有统计数据显⽰，我国患有颈椎病的⼈在7%-10%左右，其中50-60岁年龄段的⼈们发病率在20%-30%左右，60-70 岁年龄发病率⼏乎是50%左右。
炎炎夏⽇，⽓温逐渐升⾼，⾯对闷热的天⽓，⼈们总是更喜欢躲在空调房⾥⾯玩电脑、⼿机，⽽不愿意做太多的户外活动和运动，然⽽这就很容易引起颈椎疲劳，导致颈椎病频发。
颈椎病，⼜称颈椎综合征，是颈椎⾻关节炎、增⽣性颈椎炎、颈神经根综合症、颈椎间盘脱出症的总称，是⼀种以退⾏性病理改变为基础的疾患。
主要是由于颈椎长期劳损、⾻质增⽣，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现⼀系列功能障碍的临床综合征。
据分析，肌⾁和韧带的劳损和慢性损伤是颈椎病早期发病的主要原因。
长期伏案⼯作是典型的不正常⼯作姿势导致颈椎病的代表，长时间的低头⼯作，使颈椎周围尤其是后⽅的肌⾁会发⽣劳损，劳损之后，肌⾁的维持运动、协调运动姿势的能⼒减弱，动态稳定性下降，⼈体就会代偿性地调整颈椎的⼒学稳定机制，就会逐渐发⽣颈椎⽣理曲度的异常，同时产⽣慢性疼痛。
如果康复不及时，肌⾁不能得到及时地修复，进⼀步的劳损会导致韧带、椎间盘等组织结构的退变和劳损，使维持颈椎静⽌状态稳定性的能⼒降低，颈椎的稳定性会进⼀步下降，⼈体不但会发⽣⽣理曲度的异常，⽽且会发⽣⾻质增⽣和韧带钙化，发⽣在神经管道或者脊髓管道内的⾻质增⽣会压迫神经甚⾄脊髓，从⽽逐渐导致瘫痪。
其它还有许多不良的⼯作姿势都会导致颈椎病的发⽣，这⾥不⼀⼀赘述。
但不管什么姿势，只要长期⼀个姿势太久，不及时更换变换姿势，都会导致颈椎周围肌⾁韧带的劳损，加重颈椎不稳，启动⾻质增⽣韧带钙化的进程，最终导致神经和脊髓的受压。
长期⾼枕睡觉是典型的不良⽣活姿势导致颈椎病的代表；⼿机和电脑等⾼科技产品的过度应⽤导致颈椎病的原因与长期伏案⼯作类似，是颈椎病年轻化、⾼发化的重要原因之⼀。
做错颈椎保健操 越做越伤颈椎
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做错颈椎保健操越做越伤颈椎
导语：出现颈椎不适时，应当及时检查，切不可胡乱按摩，做颈椎操需谨慎，否则越做越错，越错越伤颈椎。
指导专家：广州市中医院保健科主任林穗芳
随着白领族、久坐族的逐渐增多，随着电脑办公的日益普及，颈椎病的发病率呈现逐年上升的态势，发病人群年龄也呈现年轻化趋向。
“我该如何预防颈椎病？”这样的问题成为了越来越多白领的心声。
而“五分钟保健颈椎操”也随着人们对颈椎的日益重视而流行起来。
广州市中医院保健科主任林穗芳提醒，做颈椎操需谨慎，否则越做越错，越错越伤颈椎。
肩颈酸痛≠颈椎出现问题
林穗芳介绍，近年来，随着颈椎病发病率的提高、患病人群年龄的降低，颈椎病俨然成为了久坐不动、长期保持同一姿势的白领的职业病。
许多白领意识到颈椎病预防的重要性，因此在空闲下来时，会跟着网上的颈椎保健操做上一会儿，以消除肩颈部的酸疼不适。
“其实大多数人的肩颈部酸痛不适，并非是颈椎出现了问题，而是肩颈部肌肉在长期保持同一姿势后，出现僵硬、痉挛。
”林穗芳指出，很多人只要颈部不适，就会马上将原因归咎于颈椎出现了问题，这实际上是一个很大的认识误区。
颈椎操做得太猛反而容易伤颈椎
“将脖子左歪歪，右歪歪，再划一个圆圈”的颈椎操受到大部分白领的青睐，工作告一段落，为缓解颈部不适，很多人都会这么将脖子转几圈。
林穗芳提醒广大白领，颈椎操虽好，不可做得过多、过猛。
“原本你只是肌肉不适，但如果颈椎操你做得太猛，反而容易使原本没有问题的颈椎、骨关节出现磨损，反而容易导致颈椎病了。
”
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怎么预防颈椎病
怎么预防颈椎病怎么预防颈椎病呢？如今患有颈椎病的人群是越来越多，而且呈现了年轻化的趋势，很多的年轻白领或多或少的都有颈椎病的毛病，脖子僵硬酸痛，给我们的生活、健康带来了极大的威胁。
那么怎么预防颈椎病呢？下面专家为大家介绍一下预防颈椎病的方法！怎么预防颈椎病乱转脖子小心颈椎不适很多人锻炼时喜欢一圈又一圈地摇脖子，以为这样能预防颈椎病，其实这是错误的，因为晃动有可能产生头晕、恶心、疼痛等症状。
此外，不少老年人从电视、报纸上学习做颈椎操，认为可以促进血液循环，增强颈部韧性。
殊不知，颈椎病较重的以及椎动脉型和脊髓型颈椎病患者不宜做颈椎操，老年人也同样不宜做这项运动。
锻炼颈肩的正确方法是分几个方向慢慢转，即低头、仰头、左转、右转。
建议老年人想锻炼颈肩，可以两手伸直上举，举到最高处时用一下力，然后胳膊向后背伸，慢慢下移。
这个动作对长期坐办公室的人非常有效，因为颈部肌肉连着肩部，活动了肩部就等于同时锻炼了颈部肌肉，而且这个动作比较舒缓，它包括了瑜伽和八段锦的动作，不会突然扭动椎动脉，对颈椎也十分安全。
治疗颈椎病的小窍门：1、拍拍肩就是右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍到七十七次。
这个动作，如果是年轻人，从后面拍更好。
老人从上面拍也行，这样做，能帮助血液马上流畅。
2、深呼吸，下蹲起深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。
我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。
这个深呼吸，一次就有7~8次平时呼吸的量。
更重要的不仅是氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能，什么胆石癌。
胆结石全没有了，还能保护内脏。
下蹲起，就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。
人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。
怎么预防颈椎病呢？生活中很多的朋友喜欢转脖子，认为这样可以预防颈椎病，其实这样乱转脖子是非常不正确的，甚至可能会带来致命的伤害，以上为大家介绍了预防颈椎病的措施，希望给大家带来帮助！。
老爷爷教做颈椎操教案
老爷爷教做颈椎操教案颈椎病是一种常见的慢性病，由于现代生活方式的改变，越来越多的人受到颈椎病的困扰。
颈椎病不仅会给患者带来身体上的不适，还会影响到工作和生活的质量。
为了预防和缓解颈椎病，老爷爷特意整理了一套颈椎操教案，希望通过这种简单的锻炼方式，帮助更多的人改善颈椎问题。
一、颈椎操教案。
1. 坐姿颈椎操。
（1）坐在椅子上，保持身体挺直，双脚平放在地面上，双手自然垂放在身体两侧。
（2）缓慢地将头部向左转动，直到感到颈部有轻微的拉伸感，保持这个姿势10秒钟。
（3）然后慢慢地将头部向右转动，同样保持10秒钟。
（4）重复这个动作5次。
2. 站姿颈椎操。
（1）站立在平地上，双脚自然分开与肩同宽，双手自然垂放在身体两侧。
（2）缓慢地将头部向前倾，直到感到颈部有轻微的拉伸感，保持这个姿势10秒钟。
（3）然后慢慢地将头部向后仰，同样保持10秒钟。
（4）重复这个动作5次。
3. 俯卧颈椎操。
（1）躺在地板上，双手交叉放在头部后方，双腿自然伸直。
（2）缓慢地将头部向左转动，直到感到颈部有轻微的拉伸感，保持这个姿势10秒钟。
（3）然后慢慢地将头部向右转动，同样保持10秒钟。
（4）重复这个动作5次。
二、颈椎操的注意事项。
1. 在进行颈椎操时，要保持动作缓慢、平稳，避免突然用力或过度拉伸。
2. 如果在进行颈椎操时感到剧痛或不适，应立即停止动作，并咨询医生的建议。
3. 颈椎操的次数和频率可以根据个人的情况进行调整，一般建议每天进行1-2次。
4. 颈椎操可以在任何时间进行，但最好选择在早晨起床后或晚上睡前进行，以帮助舒缓颈椎疲劳。
三、颈椎操的作用。
1. 缓解颈椎疲劳，通过颈椎操可以有效地拉伸颈部肌肉，缓解颈椎疲劳和僵硬感，帮助改善颈椎的血液循环。
2. 预防颈椎病，长期坚持进行颈椎操可以增强颈部肌肉的力量和灵活性，预防颈椎病的发生。
3. 改善颈椎问题，对于已经患有轻度颈椎病的人来说，颈椎操也可以起到一定的改善作用，减轻颈椎病的症状。
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颈椎操不治颈椎病，锻炼不当风险大这些人，不能做颈椎操
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颈椎操不治颈椎病！
颈椎操
首先，我们要想明白颈椎操不治疗颈椎病，需要弄明白2个问题，一个是颈椎病是什么？一个是颈椎操作用原理是什么？
颈椎病其实就是颈椎、颈部相关肌肉等软组织发生的退行性改变，导致出现头晕、头痛、颈项部酸困疼痛、视物模糊，甚至是恶心呕吐、高血压等，严重者会压迫脊髓，出现大小便异常等等。
颈椎病分型
颈椎病分为很多型：颈型、神经根型、椎动脉型、交感神经型、脊髓型、食道型、混合型。
简而言之，就是相关软组织退变后会压迫血管、神经、脊髓等等组织，造成一系列症状出现。
颈椎病分型
颈椎操，医学没有专门的定义，是时下流行的一种颈部保健运动，颈椎操的种类有很多，主要都是通过上下左右，简单轻缓转动头部、颈部的方式，来达到对颈部肌肉的局部锻炼。
其本身并没有治疗作用。
为什么颈椎病不能冒然做颈椎操？
颈椎有7个
我们的颈椎有7个，像积木一样叠加而成，由周围的肌肉、韧带来固定。
颈椎稳定可以使来自头部的压力和冲击力能均匀分散于各节颈椎，使颈椎及其周围的肌肉韧带处于负荷最轻、抗疲劳能力最强、颈椎间盘最不容易突出的状态。
颈椎就像积木
但是当患颈椎病后，使颈椎经常处于扭曲或生理曲度反弓的状态，将损坏颈椎的生物力学结构，使颈椎失衡失稳。
失稳后，过多的摇晃会加重失稳程度
也就是说，颈椎病患者的颈椎不再保持原有的稳定状态。
这时，颈椎周围的肌肉需要使用80%-120%的力量，才能保持颈椎处于不崩
溃的边缘。
当我们此时做颈椎操的时候，会增加失稳的状态，对颈椎周围的肌肉也会带来更多倍的负担。
如果椎间盘突出压迫脊髓，也就是脊髓型颈椎病，运动不当，往往会造成更为严重的后果。
摇起来？！
这些人，不建议做颈椎操：
颈椎生理曲度变直甚至是反弓的患者。
活动颈部时会出现或加重头晕、视物模糊的患者。
颈部活动度明显下降的患者。
颈项部反复酸困疼痛并伴有头晕、手麻等超过2个月的患者。
如果颈项部不适，出现手笨拙，无力，表现为写字、系鞋带纽扣、用筷子等精细动作困难，或者有脚踩棉花感的患者，需要立即就诊医院。
脊髓型颈椎病
手术后颈椎X线
颈椎操保健作用还是予以肯定的，但在做颈椎操的时候不应进行激烈的如摇头、颈前伸、左右晃动、低头等锻炼，这些锻炼有可能导致颈椎生物力学结构的进一步损坏、崩溃，并带来不可逆转的损害，如瘫痪甚至死亡。