高血压的非药物治疗
高血压非药物治疗措施
5、每人每周可吃蛋类5个。
高血压非药物治疗措施
四、控制体重
目标:BMI（kg/m2）<24; 腰围：男性<90cm；女性<85cm。
高血压非药物治疗措施
六、限制饮酒 目标:每天白酒<1两、葡萄酒<2两、啤酒<5两 手段:1.宣传过量饮酒的危害；过量饮酒易患高血压。 2.高血压患者不提倡饮酒；如饮酒，则少量。 3.酗酒者逐渐减量；酒瘾严重者，可借助药物。
收缩压下降范围:2～-4 mmHg
目标：强度：中等量；每周3～5次；每次持续30分钟左右。
手段：1、运动的形式可以根据自己的爱好灵活选择，步行、快
走、慢跑、游泳、气功、太极拳等均可。
2、应注意量力而行，循序渐进。运动的强度可通过心率
来反映，可参考脉率公式。
3、目标对象为没有严重心血管病的患者。
收缩压下降范围：4-9mmHg
高血压非药物治疗措施
高血压非药物治疗措施
一、减少钠盐摄入
目标：每人每日食盐量逐步降至6g
手段：1、日常生活中食盐主要来源为腌制、卤制、泡
制的食品以及烹饪用盐，应尽量少用上述食品。2、建议在烹调时尽可能用量（如盐勺）称量加用的食盐。
3、用替代产品，如代用盐、食醋等。
收缩压下降范围：2-8mmHg
高血压非药物治疗措施
二、规律运动
手段：1.减少总的食物摄入量。 2.增加足够的活动量， 3.肥胖者若非药物治疗效果不理想，可考虑辅助用减肥药物。
浅谈高血压病的非药物性治疗
７ ， 普 钠 剂 量 从 Ｓ ｇ （ｇｍｎ 开 始 ， ｄ硝 ｔ／ ｋ／ ｌ） ａ 根据 血压 和 临 床表 现 逐 渐 加量 ， 规 维持在 ２ 常 ０～ｌｏ ｇ （ｇ ｍｎ ， 续 使 用 ３—７ｄ 而 ｏ ｔ／ ｋ／ ｉ） 持 ｚ ， 后 逐 渐 减 量 由 口 服 血 管 紧 张索 转换 酶抑 制剂 代 替 。 １３ 动 态 观察 指标 ： 心 功 能 不 全 时 呼吸 困难 的缓 减 程 度 、 ． ① 心 率 、 位 的变 化 、 肿 的缓 减 、 量 、 部 的 湿 性 罗 音 等 ； 劳 动 体 水 尿 肺 ② 耐 力 （ ｉ 步 行 试 验 ） ③ 治 疗 前 后 超 声 心 动 图 检 查 左 室 射 血 ６ｍ ｎ ； 分 数 和 心 脏 大 小 的变 化 。 １４ 疗 效 判 断 标 准 ： 系 统 治 疗 两 周 后 以 心 功 能 分 级 和 心 脏 ． 在 超 声 心 功 能 分 级 作 为 标 准 ， 功 能 改 善 两 个 级 别 以 上 者 为 显 心 效 ， 善 一 个 级 别 者 为 有效 ， 改 善 或 恶 化 者 为无 效 。 改 无 １５ 统 计 学 方 法 ： 用 平 均 数 ±标 准 差 表 示 。等 级 资 料 间 比 ． 采 较 采 用 Ｒｄ 分 析 法 ， ｉｔ ｉ 治疗 前 后 各 指 标 变 化 的 比较 采 用 配 对 ｔ 检 验 ， 组 间治 疗 前 、 各 指 标 变 化 采 用 未 配 对 的 ｔ 验 。 两 后 检
２ １ 临 床 治 疗 效 果 ： 系 统 治 疗 ２周 后 综 合 评 价 ： 疗 组 １ 例 ． 在 治 ６ 心 功 能 Ⅳ级 患 者 １ 心 功 能恢 复 为 Ｉ级 ， 例 心 功 能 恢 复 为 Ⅱ 例 ８ 级， ５例 心 功 能恢 复 为 Ⅲ级 ， 无 改 善 ， 恶 化 。 １ 心 功 １例 １例 ９例 能 Ⅲ级 患者 ８ 心 功 能 恢 复 为 Ｉ级 ，１例 心 功 能 恢 复 为 Ⅱ级 ， 例 １ 无 无 改 善 和 恶 化 病 例 。治 疗 显 效 者 １ ７例 ， 效 者 ｌ 例 ， 效 ２ 有 ６ 无
高血压非药物治疗措施
高血压非药物治疗措施高血压非药物治疗措施1.饮食控制措施1.1 低盐饮食采用低盐饮食可以有效控制血压升高。
建议每天摄入的盐量不超过6克，避免或减少食用高盐食品，如加工肉类、方便面、腌制食品等。
1.2 控制糖和脂肪摄入控制糖和脂肪摄入有助于控制体重和血压。
建议尽量减少加工食品和甜食的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和低脂肪乳制品等健康食物的摄入。
1.3 增加钾、镁和纤维素摄入增加钾、镁和纤维素的摄入可以降低血压。
建议增加摄入新鲜水果、蔬菜、全谷物、坚果和豆类等高含钾、镁和纤维素的食物。
1.4 控制咖啡因和酒精摄入高咖啡因和酒精摄入会使血压升高。
建议限制咖啡因和酒精的摄入，尤其是咖啡、浓茶、碳酸饮料、烟草和酒精含量高的饮品等。
1.5 合理的进食方式在饮食方面，要养成合理的进餐方式，避免暴饮暴食和长时间空腹。
分次进食，进食速度要慢，咀嚼充分，保证消化系统的正常功能。
2.生活方式调整措施2.1 适度运动适度的有氧运动可以降低血压。
建议每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。
2.2 控制体重控制体重对降低血压有重要作用。
建议通过合理饮食和适度运动来控制体重，避免超重和肥胖。
2.3 戒烟限酒戒烟和限制酒精摄入对降低血压非常重要。
建议戒烟者坚决戒烟，饮酒者限制每天的酒精摄入量。
2.4 减少压力长期承受压力会导致血压升高。
建议学会正确应对压力，通过放松技巧、休息和娱乐活动来减少压力。
2.5 规律作息规律的作息时间有助于稳定血压。
建议保持每天充足的睡眠，并保持规律的作息习惯。
3.中医药辅助治疗3.1 针灸疗法针灸疗法可以通过调节脏腑功能平衡来降低血压。
建议选择专业的中医机构进行针灸治疗。
3.2 中药调理选用一些中药可以有助于调理血气，降低血压。
建议在医生指导下选择适合自己的中药调理方案。
附件：无法律名词及注释：1.低盐饮食：指限制盐的摄入量，以控制食物中的钠含量，从而防止血压升高。
2.有氧运动：指以增加心率和呼吸速率为特征的运动，如快走、游泳、骑自行车等。
高血压的非药物治疗及饮食原则
高血压的非药物治疗及饮食原则1、高血压的非药物治疗高血压的非药物治疗，主要包括：合理膳食、限制钠盐、控制体重、戒烟限酒、体育锻炼、良好心态。
⑴、合理膳食：坚持“三少一多”。
即少吃咸菜、咸肉等腌制食品；少吃肥肉、动物内脏等含脂肪高和胆固醇高的食物；少吃糖果、糕点等含糖高的食物；多吃含维生素和纤维素丰富的蔬菜和水果。
⑵、限制钠盐：减少以食盐为主的高钠食物的用量，是预防和治疗高血压的重要措施之一。
WHO（世界卫生组织）建议，成人食盐摄入量的标准为每天不超过6g（普通啤酒瓶盖去掉胶垫后，1平盖食盐约为6g）。
⑶、控制体重：肥胖与高血压的关系非常密切。
减轻体重的具体措施包括：①、控制总热量的摄入，少吃富含脂肪食物，积极参加运动，适当减少睡眠，适当增加脑活动。
②、控制脂肪摄入量，减少做菜用油，少吃或不吃肥肉，不吃各种肉皮。
⑷、戒烟限酒：香烟中的尼古丁，会使血压一过性升高，吸烟也是心脑血管疾病的重要危险因素之一。
高血压患者必须戒烟。
对于一时难以戒酒者，应限制饮酒量。
每日饮用的酒精量：男性<20-30g，女性<15-20g。
⑸、体育锻炼：有规律的体育锻炼，可以降低血压，同时也是控制体重的重要措施。
体育锻炼的原则，应根据自己的年龄、身体状况及爱好来决定适宜的运动项目，锻炼强度因人而异，以运动后不出现疲劳或明显不适为度。
⑹、良好心态：长期精神压力过大和精神抑郁，是引起高血压和冠心病的重要原因之一。
高血压患者应心胸开阔，避免精神紧张、急躁和焦虑状态，要经常保持心情舒畅，保持积极、乐观的良好心理状态。
2、高血压患者的饮食原则⑴、控制能量的摄入。
提倡吃复合糖类如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。
⑵、限制脂肪的摄入。
烹调时，选用植物油。
尽量多吃海鱼，海鱼含有多不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风。
海鱼还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。
浅谈高血压及其非药物性治疗
（ 山东 省 曲阜 市 时庄 医 院 曲阜 ２ ３ ６ ） ７ １ ０
摘 要 ： 血 压 的 病 因 为 多 因素 ， 高 可分 为遗 传 因素 和 环 境 因 素 两 个 方 面 ， 高血 压 是 遗传 易感 性 和 环 境 因 素 相 互作 用 的 结 果 ， 一般 认 为 在 比例 上 遗 传 因素 约 占 ４ ， 境 因素 约 占 ６ 。 高血 压 非 药物 治 疗要 遵循 以下 原 则 ： 合 理 膳 食 ； 适 量 运 动 ； 戒 烟 限 酒 ； 心 理 平衡 ； 自我 管理 ； 按 ０ 环 ０ ① ② ③ ④ ⑤ ⑥
Ｋｅ ｗｏ ｄ ： ｙ ｅ ｔ ｎｓ ｎ ｙ ｒ ｓ Ｈ ｐ ｒｅ ｉ ｏ Ｎｏ 。 ｅ ｉｉ ｅ ｔ ｅ ｔ ｅ ｔ ｎ— ｍ ｄ ｃｎ ｒ ａ ｍ ｎ
【 图 分 类 号 】 ４ 中 Ｒ５
【 文献 标 识 码 Ｉ Ｂ
【 文章编号１ ０ ８ ８ ９ ２ １ ）２ ０ ９ １ １ ０ —１ ７ （０ ０ １ —０ ６ ～０
按 摩 与康 复 医 学
２ １ ． ２下 ） ００ １ （
Ｃ ｉｅｅＭａ ｉｕ ｔ ｎ＆ Ｒ ｈ ｂ ｉ ｔ ｎＭｅ ｉ ｎ ２ １ ， ｏ ３ ｈｎ ｓ ｎｐ ｌ ｉ ａｏ ｅ ａ ｉｔ ｉ ｄｃ ｅ 压及 其非 药物 性治 疗
素 约 占 ４ ． 境 因素 约 占 ６ ０ 环 ０ 按时就医。 １ １ 遗 传 因素 ： ． 高血 压 是有 明显 的家 族 聚集 性 ， ６ 高血 压 患 者 可 询 ２ １ 合 理 膳 食 ： 约 Ｏ ． 高血 压 患 者 饮 食 安 排应 少 量多 餐 ， 免 过饱 ， 食 低盐 、 避 宜 问 到有 高 血压 家族 史 。高 血 压 的 遗 传 可 能 存 在 主 要 基 因显 性 遗 传 和 多 高 钾类 食 品 ， 吃 咸 肉 、 菜 、 蛋 等 食 品 ， 吃 鱼 、 类 、 菇 、 生 、 忌 咸 咸 多 豆 冬 花 土 基 因关 联 遗传 两种 方 式 ， 遗传 表 型 上 、 仅 血 压 升 高 发 生 率 体 现 遗 传 豆 等 高 钾 类 食 物 ， 菜 、 果 更 不 可 少 ， 在 不 蔬 水 同时 还 需 注 意 多 吃 一 些 补 铁 食
高血压患者治疗方案
高血压患者治疗方案高血压是一种常见的慢性疾病，也被称为“沉默的杀手”。
它会增加患者患心脏病、中风和肾脏疾病的风险。
因此，对于高血压患者来说，早期的治疗和管理至关重要。
本文将介绍一些常见的高血压治疗方案。
一、非药物治疗方案1. 饮食调整：高血压患者应该遵循低盐饮食，减少对高钠食物的摄入。
建议多食用新鲜蔬菜和水果，限制糖分和饱和脂肪的摄入。
2. 体育锻炼：适度的运动有助于降低血压，提高心血管健康。
患者可以选择进行有氧运动，如快步走、游泳、骑自行车等。
3. 控制体重：肥胖是高血压的一个危险因素。
通过均衡饮食和适度运动，控制体重有助于改善高血压患者的病情。
二、药物治疗方案对于一些高血压患者来说，非药物治疗可能不足以有效控制血压。
在这种情况下，医生可能会建议患者使用药物治疗。
1. 利尿剂：利尿剂被广泛使用来治疗高血压。
它们能够增加尿液的排出，从而减轻体内的液体负荷，降低血压。
2. β受体阻断剂：β受体阻断剂通过减慢心率和降低心脏收缩力来降低血压。
3. 钙通道阻滞剂：钙通道阻滞剂可以阻止钙离子进入心脏和血管平滑肌细胞，从而降低血压。
4. 血管紧张素转换酶抑制剂：这类药物可以阻断血管紧张素转换酶的作用，从而降低血压。
5. 血管紧张素受体拮抗剂：血管紧张素受体拮抗剂可以抑制血管紧张素对血管的收缩作用，达到降压的效果。
三、生活方式管理除了非药物治疗和药物治疗，高血压患者还需要进行生活方式的管理。
1. 戒烟：吸烟对血压有直接的不利影响。
因此，高血压患者应该尽量戒烟。
2. 限制饮酒：过量饮酒会导致血压升高。
建议男性每天饮酒不超过两个标准单位，女性不超过一个标准单位。
3. 减压技巧：学会有效的减压技巧，如冥想、深呼吸和放松训练，有助于缓解高血压患者的压力。
4. 规律作息：保持良好的作息习惯，每晚充足的睡眠对于血压的稳定有重要意义。
结论高血压患者的治疗方案应综合考虑非药物治疗、药物治疗和生活方式管理的组合。
每个患者的情况不同，治疗方案应根据医生的建议和个人需求来制定。
高血压非药物治疗
作用，尤其是对盐敏感者高血压更有益。 (2)流行病学研究及荟萃分析表明饮食钙摄入和血压之间似乎呈负
相关关系，增加每日钙摄入可能有助于防治高血压。 (3)有人对12个临床随机对照试验进行分析发现，平均每天饮食中
obse实rv线ati代on表al f普oll通ow高-up血o压f tr人ials群o首f h选ype的rt联ens合io用n p药re。ven方tio框n 表BM示J 经对照干预试验证明此类药物有益。
7、DASH膳食及其联合疗法
DASH膳食为美国提出的一种防治高血压膳食模式， 主要内容是：增加蔬菜水果和低脂奶类，还包括全谷类、 禽、鱼、坚果类的摄入，减少脂肪、甜食的摄入。试验 研究表明，DASH饮食能够降低血压，在高血压患者中 这种效果更加明显。DASH膳食联合限钠干预试验结果 表明，单纯限钠和单纯DASH膳食均能降低血压，但两 者结合降压效果更明显［7］。2009年ACC年会上发布 的ENCORE试验研究结果显示，DASH膳食如能联合运 动、减肥等方式可进一步降低血压。
DASH膳食及其联合疗法
Sacks FM, Svetkey LP, Vollmer WM, et al. Effect on blood pressure of reduced dietary sodium and the dietary approaches to stop hypertension(DASH)diet. N Engl J Med 2001;344:3-10.
［7］Sacks FM, Svetkey LP, Vollmer WM, et al. Effect on blood pressure of reduced dietary sodium and the dietary approaches to stop hypertension(DASH)diet. N Engl J Med 2001;344:3-10.
高血压的非药物治 ppt课件
四、戒烟
香烟中的尼古丁会使血压一过性升 高，也是心脑血管疾病的重要危险 因素之一。
五、保持良好的心理状态
1.高血压患者应该心胸开阔、避免紧张、 急躁和焦虑状态、心情放松。
5.增加钙的摄入量
我国人群钙普遍摄入不足，正常的 钙供给量是800mg/d。多数研究表 明，膳食钙与血压有关，增加钙的 摄入可降低高盐对血压的影响，奶 制品含钙较多，且易于吸收。
6.限制饮酒
有饮酒习惯的高血压患者最好戒 酒，特别是超重的高血压患者更应 戒酒。
二、进行有规律的体育锻炼
有规律的体育锻炼可以降低血压，也 是控制体重的重要措
高血压的非药物治疗
王玉洁
一、膳食
1.减少食盐的摄入 我国居民钠盐的摄入普遍较多，减 少以食盐为主的高钠食物用量是预 防和治疗高血压的重要措施之一。 建议食盐摄入量的标准为每天不超 过6g。
2.控制总热量的摄入
具体措施有：少吃富含脂肪食物、 多运动、适当减少睡眠、适当增加 脑活动。
3.控制脂肪摄入量
适当的体育活动，可考虑1、3、5、7 方案，即每天至少活动1次、每次活动 30分钟、每周至少活动5天、活动后的 心率不要超过170-年龄（岁）
锻炼强度因人而异，以运动后不出现 疲劳或明显不适为度。
三、控制体重/㎡） 男性腰围 < 85cm（相当于 2尺6寸），女性腰围<80cm（相当于2 尺4寸）
具体措施有：减少做菜用油、少食 或不食肥肉、不食各种肉皮 、如 鸡皮 、鸭皮、改食低脂和脱脂牛 奶。
4.膳食合理搭配
食物种类多样、以谷类为主(谷类食物包括 大麦、玉米、燕麦、大米、小麦等)
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高血压的非药物治疗
一、高血压的“非药物治疗”是指什么？
高血压的“非药物治疗”是相对于药物治疗而言。
也就是说采取“非药物治疗”的方法治疗高血压，也能起到降压药物治疗的作用或辅助降压的作用。
主要包括：提倡健康生活方式，消除不利于心理和身体健康的行为和习惯，达到减少高血压以及其它心血管病的发病危险。
应用原则是：一般早期高血压患者，要针对存在的危险因素可以单独应用“非药物治疗”；2~3级高血压患者在用降压药物的同时，也要采用“非药物治疗”。
二、“非药物治疗”包括哪些内容？治疗目标是什么？
●减重：膳食平衡，减少热量，增加运动，体重指数（BMI）
保持在20～24 kg/m2。
●膳食限盐：北方首先将每人每日平均食盐量降至8g，以
后再降至6g；南方可控制在6g以下。
●减少膳食脂肪：总脂肪<总热量的30%，饱和脂肪<10%，增加新鲜蔬菜每日400～500g，水果100g，肉类50～100g，鱼
虾类50g蛋类每周3～4个，奶类每日250g，每日食油20～25g，少吃糖类和甜食。
●增加及保持适当体力活动：一般每周运动3～5次，每次持续20～60分钟。
如运动后自我感觉良好，且保持理想体重，则表明运动量和运动方式合适。
●保持乐观心态，提高应激能力：通过宣教和咨询，提高人群自我防病能力。
提倡选择适合个体的体育、绘画等文化活动，增加老年人社交机会，提高生活质量。
●戒烟、限酒：不吸烟，不提倡饮酒；如饮酒，男性每日饮酒精量不超过25克，即葡萄酒小于100～150毫升（相当于2～3两），或啤酒小于250～500毫升（相当于0.5～1斤），或白酒小于25～50毫升（相当于0.5～1两）；女性则减半量，孕妇不饮酒。
不提倡饮高度烈性酒。
高血压及心脑血管病患者应尽量戒酒。
三、“非药物治疗”有科学依据吗？如何具体运用？
“非药物治疗”是根据科学实验和大样本的流行病学调查总结出来的，实践证明简单易行，行之有效，老少皆宜。
本身无药物治疗的副作用，又无须医疗费用；而且不仅对高血压有效，对糖尿病、冠心病、血脂异常、肥胖症等都有一定疗效，是一举多得的好方法。
●减重：高血压患者的体重指数（kg/m2）如能控制在24以下，减重对健康的利益是巨大的。
如在人群中平均体重下降5～10公斤，收缩压可下降5～20mmHg。
高血压患者体重减少10%，则可使胰岛素抵抗、糖尿病、高脂血症和左心室肥厚改善。
减重的方法一方面是减少总热量的摄入，强调少脂肪并限制过多碳水化合物的摄入，另一方面则需增加体育锻炼，如跑步、太极拳、健美操等。
在减重过程中还需积极控制其他危险因素，老年高血压则需严格限盐等。
减重的速度可因人而异，但首次减重最好达到减重5公斤以增强减重信心，减肥可提高整体健康水平，减少包括癌症在内的许多慢性病，关键是“吃饭适量，活动适度”。
●减少钠盐：WHO（世界卫生组织）建议每人每日食盐量不超过6g。
我国膳食中约80%的钠来自烹调或含盐高的腌制品，因此限盐首先要减少烹调用盐及含盐高的调料，少食各种咸菜及盐腌食品。
如果北方居民减少日常用盐一半，南方居民减少1/3，则基本接近WHO建议。
●减少膳食脂肪，补充适量优质蛋白质：有的流行病学资料显示，即使不减少膳食中的钠和不减重，如果将膳食脂肪控制在总热量25%以下，P/S（蛋白质/脂肪）比值维持在1，连续40天可使男性收缩压和舒张压下降12%，女性下降5%。
中国一组北京与广州流行病学的资料对比，广州男女工人血压均值、患病率、发病率明显低于北京，除北京摄取高钠高脂肪外，可能与广州膳食蛋白质，特别是鱼类蛋白质较高有关。
有研究表明每周吃鱼四次以上与吃鱼最少的相比，冠心病发病率减少28%。
所以高血压患者应改善动物性食物结构，减少含脂肪高的猪肉，增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类。
蛋白质占总热量15%左右，动物蛋白占总蛋白质20%。
蛋白质的质量依次为：奶、蛋；鱼、虾；鸡、鸭；猪、牛、羊肉；植物蛋白，其中豆类最好。
●注意补充钾和钙：MRFIT（一项国际性的科研项目）研究资料表明钾与血压呈明显负相关，这一相关在INTERSALT研究中被证实。
也就是说血钾偏低者，血压偏高。
国人膳食中低钾、低钙居多，在膳食中应增加含钾多、含钙高的食物，如绿叶菜，鲜奶，豆类制品等。
●多吃蔬菜和水果：研究证明增加蔬菜或水果摄入，减少脂肪摄入可使SBP（收缩压）和DBP（舒张压）有所下降。
素食者比肉食者有较低的血压，其降压的作用可能基于水果、蔬菜、食物纤维和低脂肪的综合作用。
人类的饮食应以素食为主，适当肉量最为理想。
●限制饮酒：尽管有研究表明非常少量饮酒可能减少冠心病发病的危险，但是饮酒和血压水平及高血压患病率之间却呈线性相关（换句话说，饮酒者患高血压的多），大量饮酒还可诱发心脑血管疾病发作。
高血压患者饮酒还可增加服用降压药物的抗性，也就是能减低药物疗效。
因此，不提倡用少量饮酒预防冠心病，提倡高血压患者戒酒。
高血压患者难以戒酒者，建议每日饮酒量应为少量，男性饮酒的酒精不超过25克，即葡萄酒小于100～150毫升（相当于2～3两），或啤酒小于250～500毫升（0.5～1斤），或白酒小于25～50毫升（0.5~1两）；女性则减半量，孕妇不能饮酒。
不提倡饮高度烈性酒。
WHO对酒的新建议是：酒，越少越好。
●增加体力活动：每个参加运动的人特别是中老年人和高血压患者在运动前最好了解一下自己的身体状况，以决定自己的运动种类、强度、频度和持续运动时间，最好在医生指导下进行。
对中老年人，应包括有氧、伸展及增强肌力练习三类，具体项目可选择步行、慢跑、太极拳、门球、气功等。
运动强度必须因人而异，按科学锻炼的要求进行运动。
常用运动强度指标是在运动时，使最大心率达到：180（或170）减去年龄。
50岁的运动心率为：170-50=120次/分钟；
70岁的运动心率为：170-70=100次/分钟；
如果要求的精确计算，则可以采用“最大心率”的60~85%作为运动时的适宜心率。
“最大心率”在各年龄段有所不同。
最大心率=220-年龄。
如，某高血压患者70岁，他的最大心率为150次/分钟；运动适宜心率=150×60%=90次/分钟，或运动适宜心率=150×85%=128次/分钟。
具体的百分比需要在医师指导下确定。
按年龄精确预计适宜心率（次/10秒钟）可参考下表：
年龄（岁） 20～ 30～ 40～ 50～ 60～ 70～
心率 23～25 22～24 21～23 19～21 18～20 17～19
运动频度一般要求每周3～5次，每次持续20～60分钟即可，可根据运动者身体状况和所选择的运动种类以及气候条件等而定。
●减轻精神压力，保持平衡心理：长期精神压力和心情抑郁是引起高血压和其它一些
慢性病的重要原因之一，对于高血压患者，这种精神状态常使他们较少采用健康的生活方式，如酗酒、吸烟等。
这种精神状态也往往失去治疗信心，同时降低了对抗高血压治疗的依从性。
对有精神压力和心理不平衡的人，应减轻精神压力和改变心态，要正确对待自己、他人和社会，积极参加社会和集体活动。
●其它方面：对高血压患者来说戒烟也是重要的，虽然尼古丁只使血压一过性升高，但它能降低服药的依从性，并能增加降压药物的剂量。
(编辑部)。