如何创编发展体能的练习
幼儿园体格锻炼计划模板(6篇)
幼儿园体格锻炼计划模板一、指导思想体育活动的深入发展，不仅锻炼了孩子的身体，增强了体质，同时也促进了孩子德育、智育和美育等其他方面素质的提高。
为了更好地提高学龄前儿童的生长发育水平，促进幼儿动作协调、心理健康及大脑发育，增强孩子对环境的适应能力。
我班制定了这一学期的体格锻炼计划现如下：二、发展目标1、按节奏上、下肢协调地走和跑，能听信号变速跑。
2、绕过障碍物跑，听信号变队走。
3、立定跳远不少于30厘米，能助跑跨跳平行线不少于40厘米。
4、肩上挥臂投掷小沙包、纸镖等轻物。
5、自抛自接低球或两人近距离互抛互接大球。
6、在宽20厘米、高30厘米的平衡木上走，能闭目向前走不少于10步。
7、在垫上团身滚。
8、熟练地听各种口令和信号做出相应的动作。
9、一次拍球不少于____次。
10、用绳、球、棒、圈或其他废旧材料开展小型多样的身体锻炼活动。
三、具体措施⒈开展多种形式的体锻活动，保证幼儿每天____小时的户外活动时间。
早上安排幼儿进行晨间锻炼（包括：自主活动、集体游戏、韵律操和徒手操等）;上午结合教学，动静交替，安排健康活动、户外自主活动或集体游戏;午饭后，组织幼儿进行户外散步;下午依照上午的活动情况灵活开展户外活动。
每周保证幼儿玩两次集体大型玩具。
⒉有意识开展健康教学活动。
我们更注重在一系列的健康锻炼活动中，促进幼儿运动能力的发展与提高，乐意尝试多种简单的器械和玩具运动身体。
主要活动有：《快乐岛》、《我们来跨栏》、《运果子》、《运菜忙》、《蛙跳高手》、《等一等再开始》等等。
通过这些活动激发幼儿参与锻炼的积极性，有目的地发展幼儿的运动技能。
3.提供丰富有趣的活动材料和器械。
活动材料既是激发幼儿兴趣的刺激物，又是开展体育锻炼的物质前提。
为幼儿提供适合他们年龄特点的成品材料，如：皮球、高跷、塑圈等，对于这些材料，幼儿总是充满浓厚的兴趣并试图探索出各种锻炼方法。
另外还有实用的自制活动材料，如：手帕和小玩具做的降落伞、牙膏盒做的飞碟、布和米做的沙包等。
全面发展体能与科学锻炼体能教案
全面发展体能与科学锻炼体能教案二、教学目标：1.了解全面发展体能与科学锻炼体能的重要性。
2.掌握全面发展体能与科学锻炼体能的方法和技巧。
3.提高学生的体能水平和身体素质。
三、教学内容：1.全面发展体能的概念。
2.科学锻炼体能的方法和技巧。
3.不同年龄段的体能训练。
四、教学过程：1.导入：通过回顾运动与身体素质的关系，引起学生对全面发展体能和科学锻炼体能的兴趣。
2.提出问题：请学生思考全面发展体能和科学锻炼体能的意义和目的。
3.授课：介绍全面发展体能的概念和科学锻炼体能的方法和技巧，并结合实例进行解释和演示。
4.练习活动：组织学生进行体能训练，包括力量训练、耐力训练、速度训练和灵敏性训练等。
5.总结：总结全面发展体能与科学锻炼体能的重要性和方法，并鼓励学生继续坚持锻炼。
五、教学资源：1.讲义：准备相关的讲义，用于讲解全面发展体能和科学锻炼体能的概念、方法和技巧。
2.实物：准备需要使用的器械和训练场地，如哑铃、跑道、操场等。
3.视频：准备相关的体能训练视频，用于演示和指导学生进行训练。
六、教学评价：1.写作或口头表达：要求学生写一份关于全面发展体能和科学锻炼体能的心得体会，或通过口头表达的方式进行展示。
2.实际操作：观察学生在体能训练过程中的表现，包括动作技巧、注意事项的掌握等。
3.参与度和课堂表现：评价学生在讲解、讨论和训练活动中的参与度和课堂表现。
4.成绩评定：根据学生的综合表现，给予相应的成绩评定。
七、教学反思：1.教案设计要有针对性和实用性，能够全面讲解和指导学生掌握全面发展体能与科学锻炼体能的方法和技巧。
2.在教学过程中要注意分层教学，根据学生的不同特点和能力，进行个别指导和鼓励。
3.教学评价要客观公正，能够真实反映学生的实际水平和进步情况。
4.教学反思要及时进行，根据学生的实际情况进行调整和改进，力求提高教学效果。
自制体能教案
自制体能教案引言：体能是指人体的运动机能，包括力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧度等方面。
体能的发展对于个人的健康和运动表现具有重要的影响。
本文将分享一个自制的体能教案，旨在帮助学生提高体能水平和运动能力。
该教案结合了多种运动项目和训练方法，适合不同年龄段和不同运动水平的学生。
教案内容：一、教学目标：1. 提高学生的力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧度等体能水平；2. 增强学生的协调性和运动技能；3. 培养学生的体育兴趣和自我保健意识。
二、教学内容：1. 力量训练：- 平板支撑：学生以俯卧撑姿势贴地，支撑身体，维持姿势10秒钟，每天进行3组。
- 跳绳：学生每天跳绳100下，可根据实际情况适当增加次数。
2. 速度训练：- 短跑训练：学生根据自身能力进行50米或100米短跑训练，每周进行2次。
3. 耐力训练：- 慢跑训练：学生每天进行20分钟的慢速跑，维持心率在120-140次/分钟。
- 中长距离跑训练：学生每周进行1次中长距离跑训练，例如2000米或3000米，时间可根据实际情况调整。
4. 灵敏度训练：- 跳绳辅助训练：学生进行各种跳绳动作训练，如单脚跳、交叉跳等，每天进行15分钟。
5. 柔韧度训练：- 瑜伽训练：学生进行基础瑜伽动作训练，如下犬式、弓步前伸等，每周进行2次。
三、教学方法：1. 示范法：教师通过自身示范，引导学生正确掌握各项训练动作的技巧和姿势。
2. 指导法：教师对学生的训练过程进行指导和纠正，确保他们进行正确的训练。
3. 组织法：教师组织学生进行集体或小组训练，增强学生之间的合作意识和团队精神。
四、教学评价：1. 经常性评价：教师每周监测学生的训练效果，记录他们的体能水平提高情况。
2. 反馈评价：教师定期与学生进行训练成果的反馈交流，鼓励他们继续努力。
3. 自我评价：学生每周进行一次自我评价，反思并总结自己的训练过程和成果，提出改进建议。
结语：通过自制的体能教案，学生可以在课余时间进行有效的体能训练，提高自身的运动能力和身体素质。
小学体育与健康发展体能练习(作业设计)
小学体育与健康发展体能练习（作业设计）引言：体育与健康是小学教育中不可或缺的重要组成部分。
通过体育锻炼，学生可以提高身体素质，增强体能，促进健康的发展。
为了帮助学生提高体能水平，本篇文章将设计一份小学体育与健康发展的体能练习作业，旨在帮助学生养成良好的锻炼习惯并促进综合素质的提升。
一、任务目标：通过本次体能练习作业，学生应能够：1. 了解身体健康和体育锻炼的重要性；2. 提高身体素质，包括耐力、力量、灵活性和协调性；3. 养成健康的锻炼习惯，并能将其应用于日常生活中。
二、任务内容：1. 仰卧起坐：任务要求学生能够在指定的时间内完成一定数量的仰卧起坐。
在任务开始前，教师应向学生清晰地解释仰卧起坐的正确姿势和操作方法。
学生可以根据自身体能水平的不同设置不同的目标，但应在合理范围内挑选目标。
2. 跳绳：任务要求学生在规定的时间内连续跳绳。
跳绳是一项简单且有效的全身运动，有助于提高心肺功能和协调性。
教师应向学生演示正确的跳绳技巧，并可以组织学生之间的比赛以增加趣味性。
3. 短跑：任务要求学生在指定的距离内完成短跑。
短跑是一项能够锻炼学生速度和爆发力的运动项目，教师可以通过设置计时器来记录学生的成绩，并鼓励他们不断提高。
4. 平衡训练：任务要求学生进行平衡训练，利用器械或者身体的支撑点来提高平衡能力。
平衡训练可以通过站立于一只腿上，或者利用平衡板等辅助器材进行。
5. 灵活性训练：任务要求学生进行灵活性训练，包括伸展和扩展各个关节和肌肉群。
教师可以借助于音乐或者游戏的方式，使训练过程更加有趣。
三、任务过程：1. 了解身体健康和体育锻炼的重要性：学生应通过阅读相关的资料或观看相关的视频，了解身体健康和体育锻炼对他们的发展和健康的重要性。
他们可以用自己的话总结并写一篇关于身体健康和体育锻炼的文章或制作一份海报来展示自己的理解。
2. 制定个人体能练习计划：学生可以根据自己的实际情况和目标，制定一份个人的体能练习计划。
体能训练计划(3篇)精华版
《体能训练计划》体能训练计划(一）:体能训练计划:◆第一阶段(第1周）：体能训练至少隔天1次；负重拉练1次.◇体能训练项目：△匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。
△提踵(踮脚尖）,2030次/组，3组。
△立卧撑起跳，1520个/组,35组。
△兔子跳，2530个/组，35组。
◇周末拉练项目:男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，56个小时/天;女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，57个小时/天。
（注意掌握节奏、避免疾跑）◆第二阶段（第25周）:体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。
◇体能训练项目:△匀速跑5000米，时间30分钟以内，最高脉搏150次/分钟；或山地慢跑,坡度4050度左右，坡路距离较长，上坡匀速跑、下坡行走,最高脉搏160次/分钟。
△跑台阶，100级,每次10趟，每趟3分钟左右；或兔子跳，2530个/组,35组。
△立卧撑起跳，1520个/组，35组。
△提踵（踮脚尖），负重510公斤，2030次/组，35组。
△俯卧撑，1520个/组,35组；或引体向上,1015个/组，35组。
◇周末拉练项目:男子负重20公斤或以上,山地环境,1天，56个小时/天；女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，57个小时/天.（注意掌握节奏、避免疾跑）◆第三阶段(第6、7周):体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。
：6◇体能训练项目：△匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100120次/分钟；或跑台阶,70级，每次10趟，每趟3分钟左右.△提踵(踮脚尖)，2030次/组,3组.△立卧撑起跳，1520个/组,35组。
△兔子跳,2530个/组，35组.◇周末拉练项目：负重减半，山地环境,1天，56个小时/天。
（注意掌握节奏、避免疾跑）◆第四阶段（第8周）：放松与积蓄能量，体能训练至少隔天1次；无须拉练。
◇放松：△匀速跑3000米以内,时间不限。
“学练三个一”视角下发展体能练习的优化策略——以水平二(三年级)《篮球原地运球技术方法》一课为例
STRENGTH TRAINING AND CONDITIONING OF HEALTH体育教学健康体能近年来，我国青少年体质健康调查显示，我国青少年的体质在不断下降。
学生的体质健康状况令人担忧，虽然通过近几年体育课程改革与广大体育工作者的共同努力，学生身体素质下降的现象得到了初步遏制，但是仍然面临严峻的挑战。
党的十八大以来，与学校体育相关的文件密集出台，力度之大，前所未有。
而在最新一轮的体育课程改革中将体能练习发展放在突出位置，可想而知，在中小学体育与健康课程教学中，体能教学是不可或缺的一部分。
《浙江省中小学体育与健康课程指导纲要》（以下简称《纲要》）是依据我国现行课程标准设计要求而研制的符合浙江省实际情况的地方实施方案，《纲要》提出的“学练三个一”，即一项身体练习、一个以此为基础的组合练习、一个以此为基础的游戏或比赛，对浙江省体育健康课程改革及体能发展的强化起到了关键作用。
然而，在“学练三个一”视角下，如何在体育课堂教学中有趣和有效地发展体能，让学生乐于动起来，并且享受体育运动，值得我们深思。
本文通过水平二（三年级）《篮球原地运球技术方法》一课为例，阐述在“学练三个一”视角下体能练习方法设计原则和体能练习优化策略。
一、体能练习方法设计原则（一）目的性练习方法设计是带有目的的，一节课技术才是主线，练习方法的设计不能脱离技术，游戏是为技术服务的，游戏是形，技术是神，两者相辅相成，做到形神合一，在掌握技术的同时发展体能。
（二）针对性练习方法的对象是学生，设计时需充分考虑到学生的学情，如学生的年龄特点、运动水平、体能储备水平等，应有针对性地设计适合学生的练习方法，以此来激发学生参与体能练习的兴趣，提升体能发展的效果。
（三）安全性安全是教学工作的基础，没有安全其他一切都是空谈。
练习方法设计时应特别注意，如练习场地是否安全、设计难度是否超出学生能力、动作是否符合力学和运动学原理等，教师都要进行充分的考虑和预设，以确保安全。
学生体能训练安排
学生体能训练安排学生体能训练是培养学生身体健康发展的重要环节，不仅可以提高学生的体能水平，也对学生的学习和日常生活有积极的影响。
在学生体能训练中，安排训练计划、选择适合的训练项目、重视休息与营养调配等方面都是非常重要的。
本文将从多个方面来探讨如何合理安排学生体能训练。
一、训练计划的制定制定合理的训练计划是体能训练的基础。
在制定训练计划时，需要考虑学生的年龄、性别、身体状况以及课程安排的因素。
可以根据学校的教学计划，将体能训练与其他课程相结合，避免过分拖延学业。
二、多样化的训练项目在体能训练中，应该多样化选择训练项目，包括有氧运动、力量训练、灵敏度训练等。
有氧运动可以提高学生的心肺功能，力量训练有助于增强学生的力量和耐力，而灵敏度训练则可以提高学生的协调性和反应能力。
三、不同时间段训练的安排学生体能训练最好在上午或下午进行，避免在夜晚过于劳累。
在每天不同的时间段，学生的体能水平和精力状态是不一样的，所以要合理安排训练时间，以确保训练效果的最优化。
四、注意训练强度的控制训练的强度应该逐步增加，从低强度到高强度进行，避免过度训练导致身体疲劳和伤害。
此外，针对不同学生的差异，训练强度也应有所调整，确保每个学生都能够适应训练并获得提升。
五、注重技巧训练和反馈技巧训练对于各类体育项目都是至关重要的。
在体能训练中，要注重技巧的培养，通过反复练习和教练的指导，让学生能够熟练掌握各项运动技巧。
此外，及时给予学生正确的反馈，帮助他们改进技术，提高训练效果。
六、培养团队合作精神体能训练不仅可以提高学生的个人素质，还能培养学生的团队合作精神。
可以通过组织集体项目，如篮球比赛、足球比赛等，让学生合作并相互支持，培养他们的团队合作能力和沟通能力。
七、严格的训练纪律严格的训练纪律是训练效果的保证。
要求学生按时参加训练，严禁旷课和迟到。
同时，还要要求学生穿着适合的运动服装和鞋子，保证训练的安全性和舒适性。
八、科学的休息和营养调配合理的休息和营养调配对于学生体能训练同样重要。
体能发展心肺耐力训练教案
体能发展心肺耐力训练教案一、教学目标。
1.了解心肺耐力训练的重要性和原理。
2.掌握心肺耐力训练的基本方法和技巧。
3.培养学生的体能和心肺耐力。
二、教学重点和难点。
重点，心肺耐力训练的原理和方法。
难点，如何设计合理的训练计划。
三、教学内容。
1.心肺耐力训练的重要性和原理。
心肺耐力是指人体在进行长时间、中等强度的运动时，心血管系统和呼吸系统能够提供足够的氧气和营养物质供给肌肉，延缓疲劳，保持持续运动的能力。
心肺耐力训练可以提高心肺功能，增强心肺系统的适应能力，提高人体的耐力水平，延缓疲劳，提高运动能力和身体素质。
2.心肺耐力训练的基本方法和技巧。
（1）有氧运动，有氧运动是指运动过程中，肌肉组织的能量需求量可以被氧气供给。
常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑行等。
这些运动可以有效地提高心肺功能，增加肺活量，增强心肺系统的适应能力。
（2）间歇训练，间歇训练是指在有氧运动中，间歇性地进行高强度的运动。
比如在慢跑中加入短距离的冲刺，或者在游泳中加入快速划水。
这种训练可以提高心肺功能，增强心肺系统的适应能力，提高耐力水平。
（3）持续训练，持续训练是指在一定强度下进行较长时间的有氧运动。
比如长时间的慢跑、游泳、骑行等。
这种训练可以有效地提高心肺功能，增加肺活量，增强心肺系统的适应能力。
3.心肺耐力训练的训练计划设计。
（1）确定训练目标，首先要确定训练的具体目标，比如提高耐力水平、增强心肺功能等。
（2）制定训练计划，根据训练目标和个人的身体状况，制定合理的训练计划。
一般来说，训练计划应包括有氧运动、间歇训练和持续训练。
（3）循序渐进，训练计划要循序渐进，逐步增加训练的强度和时长，让身体逐渐适应并提高耐力水平。
四、教学过程。
1.引入。
通过介绍一些著名运动员的训练方法和成就，引发学生对心肺耐力训练的兴趣。
2.讲解心肺耐力训练的重要性和原理。
通过PPT和视频资料，讲解心肺耐力训练的重要性和原理，让学生了解心肺耐力训练对身体的益处。
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如何创编发展体能的练习
作者：关槐秀
来源：《体育教学》2009年第07期
关槐秀：评价学生的体能发展一般用人体基本活动能力和身体素质类指标。
人体基本活动能力包括走、跑、跳、投、悬垂、支撑、攀登、爬越、平衡等，身体素质包括速度、力量、灵敏、耐力、柔韧等。
人体基本活动能力和身体素质两者之间既有密切联系又有区别。
前者强调的是基础性，而后者反映了人的体能状况，以及运动员为提高运动成绩而具备的体力基础。
小学体育教学的体能练习要强调人体基本活动能力的发展，兼顾身体素质的发展。
一、创编发展体能教材的必要性
发展体能是体育教学的重要目标之一，理应受到足够的重视。
发展体能的练习可以有效地改善身体形态，提高人体有关器官、系统的机能，增强对自然环境的适应能力，从而达到增进健康、增强体质的目的。
在教材的分类体系中，可以把体能练习集中起来单独分类，也可以作为各类教材中的重要组成部分，但是在实施体能练习的教学实践中，把体能练习与基本技能结合起来，在小学体育教学实践中，把体能练习与游戏教材和舞蹈教材结合起来，就会产生更加良好的教学效果。
此外，广泛采用徒手的、双人的、轻器械的体能练习以及日常生活中便于开展的体能练习，有利于学生经常性地参与体育活动。
二、小学体能练习的主要内容
小学体能练习可按照走、跑、跳、投、悬垂、支撑、攀登、爬越、平衡类来分类，但其中重点是跑跳投。
小学体能练习大量出现的是综合性的练习，因此，对综合性的体能练习也要给予关注。
1发展走、跑能力：原地高抬腿、走跑交替、自然地形跑、往返跑、定时跑，障碍跑。
2发展跳跃能力：跳单双圈、高处跳下、单腿跳(两腿交换)、立定跳远、原地单、双脚跳、蹲起跳、蛙跳、跳台阶。
3发展投掷能力：推举沙袋、上举哑铃、传递实心球、推抛实心球。
4发展悬垂、支撑能力：单杠悬垂屈臂、双杠支撑前移、靠墙手倒立、推小车。
5发展攀登、爬越能力：爬绳、爬杆、攀爬大梯、爬过铁丝网、爬过高墙。
6发展平衡能力：垫上的各种滚翻、过独木桥、平衡木上角力、单腿燕式平衡。
三、创编体能练习的基本思路
上述的小学体能练习的主要内容均是从教学大纲和各省教学要求中摘录的内容，是否可以根据这些内容，进一步结合学生的特点和学校的条件，创造出新的内容呢?这不仅是完全可能的，也是完全必要的。
目前，中小学体育教学中也存在着一种误导，认为体能练习本身就是简单动作的重复，就是枯燥练习的集合，甚至把体能练习等同于达标，就像头痛医头、脚痛医脚那样，在测定中有50米，就反复练50米，有立定跳远就练立定跳远，并把这样的练习称之为开展体育锻炼标准或达标练习。
当前的体育课中。
严重地存在着把体育课上成了达标课，这种误导扩展了它的功利性，对学生身心素质的协调发展是不利的。
开拓创编体能练习的思路就是要丰富体能练习的内容，使其进一步实现典型化、形象化、游戏化的特征，学生在展现中提高体能，促进认知水平与技能水平的提高，进而实现身心素质的协凋发展。
(一)从模仿中寻找思路
小学生，特别是小学低年级学生善于模仿，以模仿为思路创编体能练习是一项行之有效的方法。
现举动物行走的模仿实例如下：
1动作名称一：象的步行
发展体能要求：下肢爬行能力
动作要求：基本姿势——上体前屈，两手撑地，两腿及两臂伸直。
动作①，身体重心移至左侧，右侧臂与腿同时向前迈一步；动作⑦，身体重心恢复到开始姿势；动作④，身体重心移至右侧，左侧臂与腿同时向前迈一步，动作④，身体重心恢复到开始姿势。
2动作名称二：蛇的爬行
发展体能要求：腰腹运动
动作要求：基本姿势——跪撑，上体前屈，身体重心前移，两手与两臂贴地。
动作①，身体重心进一步前移，至两胸与腹部贴地，使整个身体平卧贴地；动作②，两手与前臂支撑用力，重心进一步前移，上体抬起，收腹，收腿至跪撑姿势。
(二)从形象中寻找思路
模仿是侧重于直观，而形象则可以在模仿的基础上进一步进行抽象与概括。
例如，我们不能像模仿蛇的爬行一样来模仿飞机的飞行。
因为我们无论怎么努力也没法飞到空中，但是我们可以在模仿的基础上，抽象和概括出飞机飞行的特点，从动作形象中找到创编体能练习的思路。
1动作名称一：飞机飞行
发展体能要求：行走与平衡
动作簧求：基本姿势——两臂侧平举，掌心向下。
动作①，飞机起飞，由蹲立前进开始，逐步提高重心前进，最后至站--立前进；动作②，飞机飞行，保持基本姿势两腿行走，但可以向左、右、前、后不同方向飞行；动作④，飞机降落，由站立向前行走逐步至降低重心至蹲立行走，最后至蹲立静止动作(如要提高难度，飞行过程中还可增。
加一腿抬起的燕式平衡姿态的飞行动作)。
2动作名称二：火车前进
发展体能要求：行走与下肢弹跳能力
动作要求：基本姿势 10人——1组，排成纵队，排头为火车头。
左手搭在前人肩上，全体人员的右手同时握住一根长竹竿。
动作①，右臂按节奏做上下屈伸与前后屈伸两种；动作②，下肢左右踏脚前进，或单腿跳跃前进或双腿跳跃前进。
(三)从与基本技术的结合上寻找思路
把体能练习与运动项目的基本技术结合起来，既能发展体能，又能巩固技术，可以达到一箭双雕的作用。
同时还大大地提高了学生的学习兴趣，下面举篮球基本技术为例。
1动作名称一：传递篮球
发展体能要求：在熟悉篮球球性的基础上，发展身体各部位的协调能力。
动作要求：基本姿势8人一队，纵队站立，队员间距半步至一步，排头持篮球。
传递篮球可采用头上传递、胯下传递、左右侧交叉传递等不同方式；球传到排尾，排尾即跑步至排头，传递重新开始。
全队人轮换一遍，活动结束。
2动作名称二：：运球接力
发展体能要求：篮球运动技术与奔跑能力。
动作要求：两个人数相同的队，采用运球进行接力跑，动作要符合技术要求，行进快者为胜。
(四)从游戏化中寻找思路
体能练习重复次数多、变化少就会使学生感到枯燥乏味，采用游戏化可以提高学生的学习兴趣。
以投掷为例。
1动作名称一：棍击球
发展体能要求：上肢投掷的力量，发展协调性，提高判断力。
动作要求：参赛人手持击球棒，在规定的距离内击打木柱，木柱共三根，摆成三角形，以击倒数量多者为胜。
可单人比赛，也可团体比赛。
2动作名称二：掷球打靶
发展体能要求：上肢投掷与投准能力
动作要求：靶可设在墙上或地上，均以离圆心距离分为不同环数，以小皮球、小沙袋或垒球为投掷器械，以击中环数的多少计胜负。
可单人比赛，也可团体比赛。
(五)从替代器材中寻找思路
体能练习往往是一个班级全体同学进行的练习，因此，对运动器械的质量要求不太高，但在数量上有一定要求。
目前一些学校的正规器械，如双杠、平衡木等往往在数量上达不到要求，因此，可以采用一些替代器械。
实例1利用墙壁进行体能练习
(六)从人员组织上寻找思路
在体能练习中，还可以利用人体自身的重力和阻力来寻找创编能练习的思路。
下面介绍双人体能练习。
(1)拉臂(力量、协调和平衡)
(2)角力(综合体能)
(3)掰腕(上肢力量)
(4)推小车(上肢支撑力量)
(5)拔河(力量与灵巧)
(6)手扶倒立(上肢支撑与平衡)
(7)背人蹲起(下肢力量)
(七)从轻器械动作组合上寻找思路。