亚健康与慢性疾病的防治概况与策略
健康管理中的慢性病预防与控制策略
健康管理中的慢性病预防与控制策略一、绪论慢性病是指发生时间较长、进展缓慢，可反复发作或者持续存在的一类疾病，如糖尿病、高血压、冠心病、脑卒中等。
近年来，慢性病的发病率不断上升，成为世界所面临的一个又一个巨大挑战。
据统计，慢性病已经成为全球死亡的主要原因之一。
如何有效地预防和控制慢性病的发生，成为全球关注的焦点。
本文将围绕着健康管理中的慢性病预防与控制策略进行深入探讨。
二、慢性病的预防与控制策略1.生活方式的调整生活方式是影响慢性病发生率的重要因素之一。
合理的生活方式可以有效地减少慢性病的发生率，降低患病的风险。
生活方式的调整包括合理膳食、增加运动、减轻压力、戒烟限酒等。
其中，饮食调整是最为重要的一环。
（1）合理膳食合理膳食是预防和控制慢性病的关键之一。
饮食中所含的营养成分可以影响人体内的代谢过程和生理功能，并对人体健康产生直接或间接的影响。
合理膳食的要求是：量足、质优、多样化、适口性强。
应尽量减少高油、高糖、高盐、高热量的食物的摄入，而增加蔬菜、水果、豆制品、低脂肪乳制品等的摄入。
科学的饮食结构可以保证人体所需的各类营养素的摄入，从而预防和控制慢性病的发生。
（2）增加运动增加运动可以提高体质和免疫力，有效地预防和控制慢性病的发生。
一般来说，每天进行适度的有氧运动可以起到良好的效果。
例如慢跑、快步走、游泳、骑车等。
但是需要注意的是，不能过度运动，以免造成身体的损伤。
（3）减轻压力压力过大会导致身体免疫力下降，从而使身体容易患上慢性病。
因此，在生活中要注意放松自己，进行适当的休息和调整，避免过度的工作、学习和生活压力，保持心情舒畅。
（4）戒烟限酒吸烟和酗酒都是导致慢性病发生的重要原因之一。
吸烟和饮酒会导致身体器官的损害，进而引发肺癌、肝病、心脏病、脑血管病等各类慢性疾病。
因此，戒烟限酒是预防和控制慢性病的必要手段之一。
2.建立健康档案建立健康档案是预防和控制慢性病的另外一种重要手段。
建立健康档案可以充分地记录一个人的身体状况、疾病史、家族史等信息，为进行慢性病的预防与控制提供有力的依据。
长期处于亚健康状态的人群如何预防慢性疾病
长期处于亚健康状态的人群如何预防慢性疾病在现代社会中，随着生活压力的增加、环境污染的加重以及生活方式的不健康，越来越多的人陷入了亚健康状态。
亚健康是指身体在生理、心理或社交方面出现异常表现，但尚未发展成为明显的疾病。
长期处于亚健康状态的人群容易患上慢性疾病，因此，预防成为了至关重要的问题。
本文将探讨长期处于亚健康状态的人群如何预防慢性疾病，并提供一些简单实用的方法。
一、保持健康的饮食习惯良好的饮食习惯是预防慢性疾病的基础。
首先，合理搭配食物种类，保证摄入各类营养物质。
膳食中应包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
其次，避免暴饮暴食和过多摄入高糖、高盐、高脂肪的食物，如糖果、零食和油炸食品。
此外，多食用新鲜蔬菜、水果和全谷类食物，这些食物富含纤维和抗氧化剂，有助于改善身体机能和免疫力。
二、坚持适量的体育锻炼适量的体育锻炼对于长期处于亚健康状态的人群来说尤为重要。
通过运动可以增强体质、促进心肺功能，提高心肌耐力，减轻心血管疾病的风险。
适宜的运动方式包括慢跑、游泳、健身操等。
每周进行3-5次、每次30-60分钟的锻炼，可以有效地预防慢性病的发生。
三、保持良好的心理状态心理健康与亚健康状态密切相关。
长期处于亚健康状态的人群容易出现情绪低落、焦虑、易怒等现象，这些都对身体健康产生不良影响。
因此，保持良好的心理状态至关重要。
可以通过参加社交活动、进行心理咨询等方式来缓解压力、放松身心。
四、定期体检和健康管理定期体检是预防慢性疾病的重要手段。
通过定期体检，可以及早发现体内潜在的疾病风险因素，及时采取相应的干预措施。
此外，建立健康档案，做好个人健康管理，包括控制体重、血压、血糖和血脂的等关键指标，有助于保持良好的身体状态。
五、改善生活方式亚健康状态的人群往往存在一些不健康的生活方式习惯，如熬夜、吸烟、酗酒等，这些习惯会加剧身体的亚健康状态，导致慢性病的发生。
因此，改善生活方式也是预防慢性疾病的重要方法。
2024年慢性病防治方案范文(2篇)
2024年慢性病防治方案范文____年慢性病防治方案引言：慢性病已经成为全球范围内的一大健康问题。
据世界卫生组织数据显示，全球每年有约4000万人死于慢性疾病。
这些疾病的主要风险因素包括不健康的饮食习惯、缺乏运动、吸烟和酗酒等不良生活习惯。
为了减少慢性病的发生率和死亡率，我们需要制定一套全面的慢性病防治方案。
一、政策支持1. 制定并完善慢性病防治政策。
加强对慢性病的预防与控制工作的政策支持，鼓励各级政府加大投入，确保慢性病防治工作的顺利实施。
2. 提高公众对慢性病防治的认识和重视程度。
加强宣传教育，提高公众对慢性病防治的认识和重视程度，增强公众的健康意识，培养良好的生活习惯。
二、健康教育1. 开展健康教育活动。
通过开展健康教育活动，提高公众对慢性病的认识和了解，传播健康生活方式的知识与技能。
2. 加强健康教育的内容和形式。
结合现代科技手段，开发多媒体、网络等新型健康教育工具，提高健康教育的针对性和实用性，激发公众参与的积极性。
三、健康管理1. 建立慢性病健康管理体系。
建立慢性病健康管理的数据库，对患有慢性病的人群进行个性化管理，包括病情评估、康复指导等。
2. 推动健康管理与医疗服务的融合。
整合医疗资源，将慢性病健康管理与医疗服务相衔接，提高患者的就诊效率和满意度。
四、营养健康1. 促进健康饮食。
加强对公众的健康饮食知识和技能的培训，推广科学饮食知识，减少高盐、高糖、高脂肪等不健康饮食的摄入。
2. 加强儿童青少年的营养教育。
加强对儿童青少年的营养教育，培养良好的饮食习惯，预防慢性病的发生。
五、运动健康1. 倡导积极健康的运动方式。
推动公众广泛参与适度的体育运动，倡导步行、健身等既能锻炼身体又能提升健康的运动方式。
2. 促进体育场所的建设。
加大对体育场所的建设和改造力度，提供更多便利的场地和设施，推动健康运动的普及。
六、控制危险因素1. 禁烟控烟。
全面禁止在公共场所吸烟，加大对吸烟行为的宣传和监管力度，控制吸烟的危害。
简述亚健康状态的预防与消除措施
简述亚健康状态的预防与消除措施一、亚健康状态的概念及危害亚健康状态是指人体在生理、心理和社会适应能力方面出现不同程度的失调，但尚未达到疾病的临界点。
亚健康状态的危害主要表现在以下几个方面：1. 降低工作效率：亚健康状态下的人容易感到疲劳、乏力，思维不敏捷，记忆力下降，从而影响工作效率。
2. 增加疾病风险：亚健康状态下的人容易出现各种慢性疾病，如高血压、糖尿病等。
3. 影响生活质量：亚健康状态下的人容易感到焦虑、抑郁，情绪波动较大，从而影响生活质量。
4. 加重经济负担：亚健康状态下的人需要更多的医疗和保健费用支出，增加了家庭经济负担。
二、预防亚健康状态1. 调整饮食结构：保证膳食营养均衡，减少高脂、高糖、高盐等不健康食物的摄入，增加蔬菜、水果等富含维生素和纤维素的食物的摄入。
2. 坚持适量运动：每天坚持适量的体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等，可以增强身体免疫力，提高身体抵抗力。
3. 养成良好的生活习惯：保证充足的睡眠时间，避免熬夜；戒烟限酒，避免过度饮酒；保持心情愉悦，避免长期处于焦虑、抑郁状态。
4. 定期进行体检：定期进行全面体检，及时发现健康问题并采取相应措施。
三、消除亚健康状态1. 调整心理状态：亚健康状态下的人容易出现情绪波动较大的问题，可以通过听音乐、阅读书籍等方式调整心理状态。
2. 进行适当治疗：如果亚健康状态已经出现了一定程度的临床表现，需要进行相应治疗。
如在医生指导下进行药物治疗、针灸、按摩等。
3. 增加社交活动：增加社交活动可以缓解亚健康状态带来的负面影响，增强自信心和自我价值感。
4. 进行心理疏导：如果亚健康状态是由于心理问题导致的，可以进行心理疏导。
如寻求心理咨询师的帮助，进行情感沟通等。
四、总结亚健康状态是一种常见的身体失调现象，如果不及时预防和消除，会对人们的身体健康和生活质量造成很大的影响。
因此，我们应该从饮食、运动、生活习惯等多方面入手，预防亚健康状态的发生；同时，在出现亚健康状态时要及时采取相应措施进行消除。
健康管理中的慢性疾病防控策略
健康管理中的慢性疾病防控策略随着现代生活方式的改变和人口老龄化的趋势，慢性疾病的发病率不断增加，给全球各国的健康管理带来了巨大的挑战。
为了降低慢性疾病的发病率和提高患者的生活质量，制定科学有效的防控策略是非常重要的。
下面将介绍一些常见的慢性疾病防控策略。
首先，健康教育是慢性疾病防控的基础。
通过开展相关的健康教育活动，提高公众对慢性疾病的认识和了解，增强预防意识和自我管理能力。
健康教育内容可以包括慢性疾病的危险因素、病因、预防方法、治疗措施等方面的知识，以及饮食、运动、心理健康等生活方式的指导。
其次，建立健全的健康管理制度是重要的慢性疾病防控策略之一、通过建立和完善慢性疾病的监测、预警和管理体系，确保慢性疾病的早期发现和早期干预，提高慢性疾病的管理水平。
健康管理制度可以包括健康档案的建立和管理、定期体检、个体化的健康管理计划、健康评估和风险评估等方面的内容。
第三，加强医疗服务体系的建设是慢性疾病防控的关键。
严格控制处方药的使用，提高药物管理质量，减少不合理用药现象。
同时，培养和发展相关专业人员，提高其对慢性疾病的认识和治疗技能，提高患者就医体验和治疗效果。
此外，加强对慢性疾病的研究，推广和应用新的治疗方法和技术，提高治疗水平和效果。
第四，大力推动社会环境的改善和健康促进。
改善病人的生活环境，提供良好的居住条件和饮食条件，减少环境对慢性病的不良影响。
同时，加强健康促进活动，如开展健康知识宣传，组织体育锻炼和休闲活动，倡导健康的生活方式和文化，从根本上提高公众的整体健康水平。
最后，加强与国际组织和国际社会的合作，分享经验和交流信息。
慢性疾病是全球性的问题，各国应该加强合作，共同应对。
通过与国际组织合作，共同制定和推动慢性疾病防控的国际标准和指南，提高防控水平和效果。
综上所述，慢性疾病防控应该是一个系统化、综合性的工作。
只有通过健康教育、健康管理制度建设、医疗服务体系的建设、社会环境的改善和健康促进以及国际合作，才能有效地降低慢性疾病的发病率和提高患者的生活质量。
简述亚健康状态的预防与消除措施
简述亚健康状态的预防与消除措施亚健康状态的定义与特征亚健康状态是指人体在生理、心理或社会适应能力下降，但尚未达到明显疾病的程度。
常见的亚健康状态包括体力疲劳、情绪低落、睡眠不佳、注意力不集中等。
亚健康状态的表现因人而异，但通常包含以下特征：1.身体状况下降：包括体力下降、免疫力下降等。
2.心理状况异常：包括情绪不稳定、焦虑、抑郁等。
3.性能力下降：如性欲减退、勃起困难等。
4.睡眠障碍：包括入睡困难、易醒、多梦等。
5.记忆力减退：如注意力不集中、记忆力下降等。
亚健康状态不仅会影响个人的健康和幸福感，还可能逐渐演变成慢性疾病。
因此，预防和消除亚健康状态是非常重要的。
亚健康状态的预防措施1. 健康生活方式的培养•均衡饮食：合理搭配食物，增加蔬菜水果摄入，控制油脂和糖分摄入。
•适量运动：每周进行有氧运动和体力锻炼，增强体能和免疫力。
•规律作息：保持良好的睡眠习惯，确保每天充足的睡眠时间。
•应对压力：学会放松和调节情绪，避免长期处于紧张和焦虑状态。
2. 环境因素的控制•改善室内空气质量：尽量避免吸烟、通风和净化室内空气，减少有害气体和颗粒物的吸入。
•控制噪音污染：避免长时间暴露在高噪音环境中，保护听力和精神健康。
•防止辐射伤害：减少使用电子产品和电磁辐射源，保持合理距离。
3. 心理健康的维护•建立良好的人际关系：与亲友保持联系，参加社交活动，分享心情和困扰。
•表达情感：学会倾诉和表达自己的情感，减少压抑和紧张。
•学习应对技巧：掌握有效的应对技巧，如深呼吸、冥想、放松训练等。
亚健康状态的消除措施1. 慢性疾病的治疗和管理•如果亚健康状态已演变成慢性疾病，应积极接受治疗和管理，遵循医生的指导和建议。
•定期检查和随访，调整治疗方案，防止疾病进展和并发症的发生。
2. 药物辅助治疗•对于一些慢性疾病和亚健康状态，药物可能是必要的辅助治疗手段。
但应遵医嘱使用，避免滥用和依赖。
3. 心理治疗和咨询•如果亚健康状态与心理因素密切相关，可以寻求专业心理治疗和咨询。
慢性疾病的预防与控制策略
慢性疾病的预防与控制策略慢性疾病是指患者长期受到影响且进展缓慢的一类疾病，包括心脏病、高血压、糖尿病、癌症等。
这些疾病的发生与生活方式、遗传因素、环境因素等多方面有关。
预防和控制慢性疾病是保障人民身体健康的重要任务。
一、建立健康教育体系健康教育是慢性疾病预防与控制的基础工作之一。
应建立完善的健康教育体系，向公众普及患上牛皮癣会不会得癫风好治らない信息，增强大家对慢性疾病防控知识的了解。
通过各种渠道和媒介进行宣传，如电视广告、宣传手册、健康讲座等，提高公众对于养生保健和合理饮食习惯养成的认识。
二、倡导健康饮食习惯饮食习惯对于慢性疾病的预防和控制至关重要。
过量进食高脂肪、高盐、高糖食物会增加患上心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。
建立起科学合理的饮食结构，增加摄入水果、蔬菜和全谷类食品的比例，减少红肉和加工食品的摄入，能显著降低患上这些慢性疾病的可能。
三、积极推广体育运动适量锻炼身体有助于强健人体免疫系统，提升抵抗力，并维持机体内代谢平衡。
长期坚持适当的体育运动可以改善心脏血管功能，降低冠心病、中风等慢性非传染性疾病发生率。
宜于公共场所增设活动场地和器材，举办群众健身活动等形式来引导人们参与体育锻炼。
四、普及常规检查与筛查早期发现和干预是慢性疾病控制工作的关键环节。
提倡个人定期进行常规检查，如血压、血脂、血糖等，以及特定筛查项目，例如乳腺癌的早期筛查等。
医疗机构应积极组织开展常规检查与筛查活动，并加强对高危人群的监测与跟踪。
五、建立完善的慢性疾病管理体系慢性疾病治疗需要长期持续地进行药物治疗和健康管理。
应推行“家庭医生签约服务”，将患者纳入到固定医生责任制中，在其就诊过程中提供全面细致的个体化服务。
同时，建立跨部门合作机制，加大对康复设施和社区健康服务中心建设投入，增加基层医院带教力量，提高患者随时就近就医的便利程度。
六、社会共同参与预防和控制慢性疾病不仅是政府的责任，也离不开广大民众的共同参与。
亚健康状态与慢性疾病的关联及预防措施
亚健康状态与慢性疾病的关联及预防措施亚健康状态指的是一个人身体或心理健康程度低于正常范围但尚未达到疾病的水平。
慢性疾病是指长期存在且发展缓慢的疾病，例如心脏病、糖尿病、高血压、慢性呼吸系统疾病等。
亚健康状态与慢性疾病之间存在着密切的关联，而通过采取适当的预防措施，我们可以有效降低亚健康状态发展为慢性疾病的风险。
首先，亚健康状态与慢性疾病的关联在于亚健康状况是慢性疾病的先兆。
亚健康状态是身体机能不平衡的反应，可能表现为疲劳、失眠、消化不良、注意力不集中等一系列的身体和心理症状。
如果这些症状被忽视或没有得到及时的治疗和调整，它们可能会进一步发展为慢性疾病，如高血压、糖尿病等。
因此，及时关注和处理亚健康状态是预防慢性疾病的重要一步。
其次，亚健康状态和慢性疾病之间的关联在于共同的危险因素。
亚健康状态和慢性疾病通常有许多相同的危险因素，如不良的生活习惯、压力、营养不良、缺乏运动、糖尿病家族史等。
这些危险因素可以增加患慢性疾病的风险，并加重亚健康状态的症状。
因此，改变生活习惯，减少危险因素对于预防亚健康状态发展为慢性疾病是非常重要的。
在预防亚健康状态发展为慢性疾病时，以下措施可以被采取：1.保持健康的生活方式。
合理的膳食结构、适量的运动以及良好的睡眠是维持身体健康的关键。
增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，减少高盐、高脂肪和高糖的食物，使饮食更加均衡和多样化。
此外，每天进行适量的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，可以提高心肺功能，并有助于防止慢性疾病的发生。
2.减轻压力。
压力是导致亚健康状态和慢性疾病的主要因素之一、我们可以采取一些放松的技巧，如冥想、瑜伽、阅读等来减轻压力。
此外，建立良好的社会支持系统，通过与家人和朋友交流，可以获得更多的支持和帮助。
3.定期体检。
定期体检有助于早期发现和处理亚健康状态和慢性疾病。
通过定期检查血压、血糖、血脂等指标，可以及时发现潜在的风险因素，并采取相应的措施。
4.加强健康教育。
制定慢性病管理与防治策略
制定慢性病管理与防治策略慢性病是指长期发展和缓慢进展的疾病，如高血压、糖尿病、心脏病等。
由于其长期性和难治性，慢性病对人们的健康和生活质量造成了很大的威胁。
为了有效管理和预防慢性病，需要制定相应的策略和措施。
本文将探讨慢性病管理与防治策略。
一、加强宣传和教育加强慢性病的宣传和教育对于提高人们对慢性病的认识和了解非常重要。
通过各种媒体渠道，如广播、电视、互联网等，宣传慢性病的定义、危害和预防方法，提高公众的健康意识。
同时，开展健康教育活动，向民众普及慢性病的预防和管理知识，提高自我管理能力，预防慢性病的发生和加重。
二、完善健康管理体系建立健全的慢性病健康管理体系是慢性病管理与防治的关键环节。
政府应加大投入，建设和完善慢性病管理服务网络，提供全方位的健康管理服务。
通过建立慢性病档案和定期随访，对患者进行个体化的健康干预和管理，及时掌握患者的病情变化和用药情况，引导患者积极参与健康管理，提高慢性病的控制水平。
三、推动综合干预措施针对不同慢性病的特点和风险因素，制定相应的综合干预措施，综合运用医药、营养、运动、心理等多种手段，全面提高患者的健康水平。
同时，加强社区、学校、工作场所等各个层面的健康教育和干预，改善慢性病的环境和生活方式，减少慢性病的发生和进展。
四、加强科学研究和技术创新慢性病管理与防治需要不断的科学研究和技术创新支持。
加强对慢性病的基础和应用研究，不断提高对慢性病发生机制和干预效果的认识，推动新药物、新技术的研发和应用。
同时，加强慢性病管理信息系统的建设，利用大数据和人工智能等技术手段，提高慢性病的管理和预防水平。
五、加强国际合作与交流慢性病具有全球性的特点，需要加强国际合作与交流。
各国应加强慢性病防控经验和技术的分享和交流，共同应对慢性病的挑战。
通过国际组织、国际会议等渠道，促进慢性病管理与防治的全球合作，为全人类的健康做出积极的贡献。
总之，制定慢性病管理与防治策略是保障公众健康的重要举措。
预防和管理慢性病的策略
预防和管理慢性病的策略慢性病是指经过一段时间的发展和进展，对机体组织造成长期或永久性损害的疾病。
预防和管理慢性病对于个人和社会的健康至关重要。
本文将探讨一些预防和管理慢性病的策略。
一、健康的生活方式1.均衡饮食：合理摄取蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
多吃水果、蔬菜，限制高盐、高糖和高脂肪食物的摄入。
2.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如散步、跑步、游泳等。
并结合力量训练，增强肌肉力量和骨骼密度。
3.健康体重：保持适当的体重，避免肥胖。
可通过控制饮食，增加运动等方式进行管理。
4.戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒。
吸烟和长期酗酒是导致许多慢性病的主要原因。
5.压力管理：学会应对压力，通过休息、放松、社交等方式减轻心理压力。
二、定期体检和筛查定期体检可以帮助发现潜在的慢性病风险，并采取相应的干预措施。
常见的慢性病筛查包括高血压、高血脂、糖尿病等。
当早期病症被发现时，医生可以及时采取治疗，并给予相关指导和建议。
三、良好的药物管理对已经患有慢性病的人来说，正确的药物管理非常重要。
按时服药，遵守医生的指导，定期复诊，并注意药物的副作用和不良反应。
避免自行调整药物的剂量和频次。
四、积极面对慢性病慢性病需要长期的管理和控制，个体应对慢性病保持积极的态度和健康的心态。
与医生和他人交流，寻求社会支持和帮助。
积极参与社区活动，提高生活质量，减轻病痛带来的负担。
五、健康教育和宣传加强慢性病的健康教育和宣传，提高公众对慢性病的认识和了解。
通过宣传、教育和媒体等渠道，普及慢性病的防治知识，促进公众采取积极的预防和管理措施。
结论预防和管理慢性病是一个复杂的系统工程，需要个人、家庭、社会各方面的合作与努力。
建立和贯彻健康的生活方式，定期体检和筛查，合理用药，积极面对疾病，以及加强健康教育和宣传等都是有效的策略。
通过集中力量，我们可以减少慢性病的发生和发展，提高整个社会的健康水平。
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膳食宝塔的应用
Ø 要合理分配三餐食量：
-- 一般早、晚餐各占30%，午餐占40%为宜 -- 早餐除主食外，至少应包括奶、豆、蛋、肉中 的一种并搭配适量蔬菜或水果
Ø 要因地制宜充分利用当地资源
-- 牧区奶类资源丰富,可适当提高奶类摄取量
Ø 要养成习惯，长期坚持
-- 膳食对健康的影响是长期的结果
（3）如何选用保健药品
u 先看保健品的包装说明(有的另附有比较 详细的说明书)。 ü 在包装上都标有成分(处方)、功能(作用)、应用
(主治)等，在选择时要看其“功能”和“应用” 是否适合自己的情况。 ü 看成分时注意含有哪些物质，这些物质是否具有 所要求的功用，须注意有些保健药品，通常不标 明所含的全部物质成分（国外均有）。
1999年WHO制定了新的健康标准， 即所谓“五快三良” ： ①食的快 ②便的快 ③睡的快 ④说的快 ⑤走的快 ⑥良好的个性 ⑦良好的处世能力 ⑧良好的人际关系
2. 何谓“亚健康”？
亚健康是指人在身体、心理和社会环境等方 面表现出不适应，是一种介乎健康与疾病之 间的中间状态。
—— 世界卫生组织（WHO）
（2）心理亚健康
§ 不明原因情感障碍 恐慌、焦虑 自卑以及冷漠、孤独 甚至产生自杀念头等 （—非精神病）
（3）社会适应性亚健康
§ 突出表现: 对人际关系难以协调 对工作、生活、学习 等环境难以适应
（4）道德方面的亚健康
§ 主要表现为: 世界观 人生观 价值观 存在损人害己的偏差
据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界 真正健康的人仅占 5% ，经医生检查、诊断有病的 人也只占 20%，75% 的人处于亚健康状态。我国约 有 60% 人处于亚健康状态。
§ 1989 世界卫生组织有关健康的新概念： 除了躯体健康、心理健康和社会适应良好外，还要 加上道德健康，只有这四个方面健康才算是完全健康。
WHO的健康10 条标准：
§ § § § § § § § § § 1、充沛精力 2、处世乐观 3、睡眠好 4、应变能力强 5、体重适当 身体匀称 6、能够抵御一般感冒和传染病 7、眼睛明亮，反应敏捷 8、牙齿清洁，牙龈颜色正常 9、头发有光泽，无头屑 10、肌肉丰满，皮肤有弹性
推荐低GI食物
§ 低GI(血糖生成指数)粗杂粮、蔬菜、某些 水果、奶类、豆类。
Ø 谷类：燕麦、荞麦、黑米、玉米、大麦等； Ø 奶类：牛奶，低脂奶粉 Ø 根茎：魔芋、芋头、藕粉、薯粉； Ø 豆类：黄豆及制品、绿豆、豌豆、扁豆； Ø 水果：橘子、苹果、樱桃、杨桃、柑、柚； Ø 饮料：苹果汁、水蜜桃汁；
Ø 保健品是不能代替药物，用于治疗疾病。
（2）保健品种类
n 国外进入我国市场的保健品：
安利公司的系列产品（USA） FKC公司的系列产品（USA）
n 我国常见的保健品
§ 汤臣倍健公司系列产品 § 无限极公司的系列产品 § 其他健字号产品：青春宝、百年乐、中华多宝珍珠口服 液、太阳神口服液、延生护宝液、人参蜂王浆、花粉口 服液、孕宝口服液等，品种繁多，不胜枚举。
即灰色状态或半健康人，是指人体介于健康与疾病 之间的边缘状态，又叫慢性积劳综合症或第三状态。
亚健康人群的状态特征
§ § § § § 生活质量差、工作效率低 极易疲劳、食欲不振 失眠健忘、心绪不宁 精神萎靡、焦虑忧郁 性功能减退
亚健康分类
（1）躯体亚健康
出现不明原因 疲劳、虚弱 性功能下降 月经周期紊乱
常见疾病与肠道菌群关系
§ § § § § § § 慢性腹泻 肠源性内毒素血症 大肠癌 肝病: 肝炎和肝硬化 骨质疏松症 焦虑、抑郁症 肠道菌群失调症
（8）乱用药品
§ 用药不当，破坏机体免疫力
如感冒时乱用抗菌药，破坏肠道的正常菌群，导 致菌群失调以及细菌的抗药性；
§ 乱用温阳补品，实际是在抱薪救火 § 乱用激素类药物，引起多种亚健康状态 § 大量摄服碘盐，引起甲状腺问题 药源性亚健康状态与各种疾病！
§ 工作压力增大、竞争激烈、生活无规律
紧张和压力的害处：
§ § § § § 引起血压高、心率快 损害胃肠道，造成胃炎和应激性溃疡 引发脑力疲劳、情感障碍 破坏生物钟，影响睡眠质量 免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染
（2）自然衰老出现亚健康状态
§ 年龄逐年增加，出现衰老的表现：体力不足，精 力不支，神经的适应能力降低，骨质疏松等。 § 器官组织细胞功能活动降低，缺乏必要的调整， 如女同志绝经后最容易出现衰老和骨质疏松等， 此时需要进行生理性的调整。
c. 高经济负担
§ 我国慢病治疗费用1994年为419亿元，2000年达 1216亿元，近年来上升幅度已远远超过国民经济 及居民收入增长的速度。 § 1998年全世界有60%的死亡和43%的疾病负担由 慢病造成。 § 1997年美国糖尿病人直接医疗费用为441亿美圆 （折合人民币3616亿），因伤残和死亡引起的间 接费用为560亿美圆（折合4420多亿人民币）。
受到周围环境中发生过自杀 行为的影响。 心理、情感问题，如情绪低 落、抑郁等。
“亚健康”的原因
（6）环境污染的不良影响
§ 水源和空气污染 § 物理因素污染（噪声、微波、电磁波） § 化学因素污染（化肥、农药、装修材料） 都是防不胜防的健康隐性杀手
“亚健康”的原因
（7）肠道菌群紊乱
§ 健康人体胃肠道内存在约1×1014个不同类型的细菌，约 是人体内真核细胞数的10倍，相当于消化系最大脏器肝脏 的重量，而产生酶的量却远远超过肝脏所产生的量。
痛风 (高尿酸血症)
骨质疏松症
二、“亚与慢”的保健策略和方法
（一）中国政府“健康产业新政”：
（二）基本保健治疗原则
1. 食物疗法
§ 中国居民膳食指南
-平衡膳食、合理营养、促进健康
Ø 食物多样、谷类为主 --谷类及薯类 --蔬菜水果类 --动物性食物：包括肉、禽、鱼、奶、蛋等 --豆类及其制品 --纯热能食物
（3）心、脑血管疾病、肿瘤等疾 病的前期
此时，未见器质性病变，功能上出现障碍，如 胸闷气短，头晕目眩，失眠健忘等；
“亚健康”的原因
（4）不良生活方式和习惯
§ 吸烟：可引起缺氧、心跳加快、阳痿；毒杀 生命；破坏人体的营养成分；诱发多种疾病。 § 长期过量饮酒：导致体内多种营养素缺乏； 损伤肝细胞；脂肪代谢障碍；增加高血压,脑 卒中危险。 § 高盐、高脂和高热量饮食：超重等于慢性自 杀。 § 久坐不运动： § 生活无序, 房事过度 § 逆时而作
中国营养学会（2002）
Ø 多吃蔬菜、水果和薯类 Ø 常吃奶类、豆类或其制品 Ø 经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉 和荤油 Ø 食量与体力活动要平衡，保持适宜体重
--早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、 40%、30%为宜
Ø 吃清淡少盐的膳食 Ø 如饮酒应限量 Ø 吃清洁卫生、不变质的食物
“亚健康”的原因
(5) 精神活动异常，心理出现障碍
1）吸食毒品：
阿片类毒品：海洛因，杜冷丁，止咳水等。 精神兴奋剂：冰毒（去氧麻黄素），大麻等。
人数明显增加，造成心身损伤， 自残自孽，危害家庭，危害社会。
2）自杀：
自杀是我国15岁-34岁人群的第一死亡原因， 农村年轻妇女为数较多。 长期生活在慢性的压力中，比如工作、学习、 慢性病等却更容易出现自杀。
ü 从所含物质去了的职能分类
§ 心脑疾病类 包括：高血压、心脏病和脑血 管病等。 § 肿瘤疾病类 包括：肺癌、肝癌、胃癌、食 管癌、结肠癌、乳腺癌、胰腺癌等。 § 代谢疾病类 包括：糖尿病、肥胖等。 § 精神疾病类 包括：精神分裂症、神经症（焦虑 、 强迫、抑郁）、老年性痴呆。 § 牙齿疾病类 包括：龋齿和牙周炎等。
Ø 无病或健康的人不宜服用，容易扰乱人体正常的 生理功能。 Ø 需要服用者，也要有针对性的选用，否则会适得 其反。
--- 儿童服用含有人参、鹿茸、枸杞子、菟丝子等中药成 分的保健品，会引起性早熟； --- 成年人滥用补肾壮阳品，反而会引起阳痿； --- 老年人滥用滋补品会导致失眠、胃肠功能紊乱等异常 现象。
2. 保健药品
Ø 保健品属于药品管理的一部分，但不同于治疗药 物，其作用是增强人体免疫功能、预防疾病、延 缓人体衰老、保持健康。 Ø 保健品以滋养补益类居多，适用于正气不足、脏 腑功能衰退等病症。 Ø 保健品通常无副作用，更不具有毒性作用，故服 用相对安全。 Ø 服用时间较长方能起到保健功效。
（1）服用保健品注意的问题
（3）慢病的现状（四高）
a. 高发病率
§ 我国高血压患病率已达18.8％，估计全国 现患人数为1.6亿； § 成人糖尿病患病率为5.5％，估计全国现患 人数超过5000万； § 我国每年新发肿瘤160万，冠心病75万， 中风150万，糖尿病人75万。
b. 高死亡率
§ 1998年我国城市居民传染病死亡率已由1957的 127.8/10万下降到4.6/10万; § 恶性肿瘤由37.2/10万上升到147.2/10万; § 心脏病由47.6/10万上升到114.8/10万; § 脑血管病由39.3/10万上升到149.5/10万. § 心脑血管病为我国城市居民的第一位死因,恶性肿 瘤居城乡居民死因的第二位,心血管病死亡率已高 于日本、法国、瑞士、比利时等发达国家。
4.慢性疾病
§ 亚健康是大多数慢性非传染性疾病的前状 态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖 尿病等均是从亚健康人群转入的。 § 严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造 成英年早逝、早病、早残。
（2）慢 病 的 种 类
a) 按国际疾病系统分类法（ICD－10）标准分类
§ 精神和行为障碍 老年性痴呆、精神分裂症、神经衰弱、 神经症（焦虑、强迫、抑郁）。 § 呼吸系统 慢性支气管炎、肺气肿、慢性阻塞性肺部疾 病。 § 循环系统 高血压、动脉粥样硬化、冠心病、心肌梗死、 心律紊乱、肺心病、脑血管病。 § 消化系统 慢性胃炎、出血性胃炎、消化性胃溃疡、胰腺炎 、胆石症、胆囊炎、酒精性肝硬化、脂肪肝。 § 内分泌、营养代谢疾病 血脂紊乱、糖尿病、痛风、肥胖、 营养缺乏、维生素缺乏。 § 肌肉骨骼系统和结缔组织疾病 骨关节病、骨质疏松症。 § 恶性肿瘤 肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、结肠癌、乳腺癌、 胰腺癌、子宫癌、前列腺癌、舌癌、白血病。