最新1000米跑技术要点及训练与考试
1000米跑步训练方法和技巧
1000米跑步训练方法和技巧一、匀速匀速匀速！非常重要。
全程要全神贯注匀速跑，除了最后两百米冲刺。
忽快忽慢伤气力，不符合人体机能，很累成绩还不好。
二、鼻子吸气，口鼻同时呼气。
呼吸节奏不要太快，稍微微憋着点。
呼吸也必须匀速！节奏也未必要与脚步完全几对几，感觉自己舒服了就对了。
而且千万不要说话，会断气，会乱节奏，非常影响节奏感。
同时，不需要深呼吸，也不要呼吸太浅。
保持大约七八成的呼吸深度，这个位置我自己感觉是肺部输送氧气最好的状态（哈哈，我自己想象的，没有科学依据哈，而且每次跑步我自己心里就为自己这种想法乐滋滋，跑着超开心，哈哈），然后偶尔深深吸一口气，然后换到正常匀速呼吸节奏上来。
三、练习1000米，每次专项练习就跑1300-1500最好，稍微比1000多几百米足够了。
当然一天的训练量可以达到5,6公里左右，这是为了锻炼耐力。
也就是说每天练习4.5组一千多米就好了。
每次最后两百三百米就冲刺。
每次练习都按照一千米速度去跑，拼尽全力。
最后考试和比赛的时候比平时跑1500加点速，你会发现后程越跑越带劲。
四、考试和比赛的时候要讲究策略。
大家一起跑，靠自己实力，根据平时跑步速度，如果较好，就始终保持在第一方队后面跑。
省劲，尤其是跑你前面的人比较专业节奏稳健的那种。
最后冲刺再比高下。
当然千万以节奏为第一要务，不要受他人影响。
比如你前面的人突然慢下来，你要保持匀速，自己顶上去，按自己节奏接着跑。
别人突然快起来，不要担心，后程慢慢追上去，逐步加速，前程，第一圈保留2分力，第二圈1分力，接近全力，最后半圈冲刺拼尽全力。
这样才会越跑越有信心，越跑越有劲。
五、定小目标：比如跑到350-450米左右会有个极限值，个体因人而异，那么你咬咬牙坚持过去这几十米，心里想最难关已过，剩下一半，再一半，不足一半，四分之一，八分之一，冲刺！六、心里要相信自己就是最牛逼那个人。
我因为短跑不好，所以我始终相信自己中长跑耐力好。
我100米200米拼不过你们，但是800米以上我玩儿死你们！抱着这种信念，坚信自己意志力超强，跟您们死磕到底。
1000米跑步技巧 (2)
1000米跑步技巧引言跑步是一项简单又有效的有氧运动，对身体健康和体能提升有着显著的影响。
1000米跑步是一项中距离跑步项目，对于跑步者来说需要一定的技巧和策略来提高成绩。
本文将介绍一些1000米跑步的技巧，帮助跑步者在比赛中取得更好的成绩。
技巧一：正确的起跑姿势起跑是1000米跑步中至关重要的一步。
正确的起跑姿势能够帮助你快速进入稳定的步频和呼吸状态，为后面的比赛奠定基础。
要注意以下几点：1.脚掌平稳着地：起跑时，将脚掌平稳地着地，避免脚跟或脚尖先着地，以免影响速度和稳定性。
2.重心略向前倾：将身体的重心略向前倾，有助于快速启动和保持前进的动力。
3.腰背挺直：保持腰背挺直，可以更好地控制核心肌群和呼吸。
4.手臂放松：将手臂放松自然地摆动，不要过分用力或交叉。
技巧二：合理控制配速1000米跑步是一个中等强度的有氧运动项目，适当地控制配速对于提高成绩非常关键。
以下是一些控制配速的技巧：1.分段设定目标：将1000米的跑步距离分为不同的段落，根据自己的实际情况设定每个段落的目标配速。
比如，前半段可以稍微保守一些，后半段可以适当加速。
2.呼吸控制：保持稳定的呼吸有助于放松身体和提高跑步效果。
在跑步过程中，将呼气和吸气与脚步配合，使呼吸与步频保持一致。
3.控制步频和步幅：选手在跑步中需要根据自身体力状况和距离需求来合理调整步频和步幅。
1000米跑步相对较短，通常建议保持较高的步频和中等的步幅。
技巧三：强化训练与渐进性增加负荷想要在1000米跑步比赛中取得好成绩，强化训练和渐进性增加负荷是必不可少的。
以下是一些建议：1.长跑训练：增加每周的长跑训练距离，有助于提高有氧能力和耐力，减少疲劳和提高持久力。
2.间歇训练：进行间歇训练可以提高速度和爆发力。
可以选择一段短距离（如200米）进行高强度冲刺，然后缓慢恢复，重复多次。
3.爬坡训练：寻找一些有坡度的地形进行训练，这有助于增强腿部力量和爆发力。
4.渐进性增加负荷：逐渐增加训练的强度、距离和速度，使身体适应更大的负荷。
1000米体考技巧
1000米体考技巧1. 跑1000 米前可别瞎吃啊！就像上战场前你得准备好弹药一样，别吃那些让你肚子不舒服的东西。
比如上次我考试前吃了个冰淇淋，哎呀妈呀，那跑起来难受死了！2. 1000 米跑的时候呼吸可得注意了呀！这就好比唱歌得掌握好节奏，一呼一吸要有规律。
我记得有次我就没注意，差点喘不上气来！3. 起跑可别太猛了呀，你又不是火箭！别一下子就把力气全用完了，得慢慢来。
就像汽车起步，得稳稳地加速，不然容易熄火。
我有次就是起跑太急，后面可累惨了！4. 中途跑的时候要有毅力啊！这就像爬山，虽然累但不能放弃。
上次和我一起跑的小伙伴，中途就想放弃，还好我鼓励他坚持下来了。
5. 跑的时候姿势也很重要哇！你想想看，要是姿势别扭那不就像机器人卡壳了嘛。
我以前姿势不对，跑起来可费劲了。
6. 1000 米考试别紧张呀！一紧张就容易出错，就像上台表演紧张了就容易忘词一样。
我考试前就告诉自己别紧张，放轻松。
7. 跟着别人跑也有技巧的哟！别瞎跟，得找个合适的。
这就好像跟车，跟得好能省力，跟不好就麻烦了。
我有次跟错人了，差点跑岔气了。
8. 最后冲刺可得拼命啦！这时候不拼啥时候拼呀，就像百米赛跑的最后冲刺一样。
我每次到最后都咬牙冲，那种感觉超棒！9. 平时得多练习呀！你不练习怎么能进步呢，就像学骑自行车，不练永远也不会。
我就是经常练习，成绩才越来越好的。
10. 1000 米体考要相信自己能行！别总怀疑自己，你要是自己都不信自己，那还跑啥呀。
我就一直相信自己能跑好，每次都有进步。
我的观点结论就是：掌握这些技巧，1000 米体考不用怕！只要认真对待，肯定能取得好成绩！。
中考体育1000米训练方案
中考体育1000米训练方案一、训练目标：1. 提高学生的耐力水平，使其能够完成1000米的长跑。
2. 培养学生的跑步技巧和节奏感。
3. 增强学生的心肺功能和肌肉力量。
二、训练内容：1. 有氧耐力训练：进行长时间的慢跑，逐渐增加跑步时间和距离，以提高学生的耐力水平。
建议每周进行3-4次有氧耐力训练，每次训练时间为30-60分钟。
2. 高强度间歇训练：进行短跑和慢跑的交替训练，以提高学生的速度和爆发力。
建议每周进行2-3次高强度间歇训练，每次训练时间为20-30分钟。
3. 技术训练：进行跑步姿势和步伐的训练，以提高学生的跑步技巧和节奏感。
建议每周进行2次技术训练，每次训练时间为15-20分钟。
4. 肌力训练：进行腿部和核心肌群的力量训练，以增强学生的肌肉力量和稳定性。
建议每周进行2次肌力训练，每次训练时间为20-30分钟。
三、训练计划：1. 第一周：- 有氧耐力训练：每天进行30分钟的慢跑，逐渐增加跑步时间和距离。
- 高强度间歇训练：每周进行2次高强度间歇训练，每次训练时间为20分钟。
- 技术训练：每周进行2次技术训练，每次训练时间为15分钟。
- 肌力训练：每周进行2次肌力训练，每次训练时间为20分钟。
2. 第二周：- 有氧耐力训练：每天进行45分钟的慢跑，逐渐增加跑步时间和距离。
- 高强度间歇训练：每周进行2次高强度间歇训练，每次训练时间为25分钟。
- 技术训练：每周进行2次技术训练，每次训练时间为20分钟。
- 肌力训练：每周进行2次肌力训练，每次训练时间为30分钟。
3. 第三周：- 有氧耐力训练：每天进行60分钟的慢跑，逐渐增加跑步时间和距离。
- 高强度间歇训练：每周进行2次高强度间歇训练，每次训练时间为30分钟。
- 技术训练：每周进行2次技术训练，每次训练时间为20分钟。
- 肌力训练：每周进行2次肌力训练，每次训练时间为30分钟。
四、注意事项：1. 在训练过程中要注意保持正确的跑步姿势，避免过度用力或姿势不正确导致受伤。
中考跑一千米的技巧
中考一千米高分小技巧中长跑技术，在跑的过程中要匀速。
一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。
一千米高分小技巧分为日常练习小技巧、考试前小技巧及考试中小技巧以及附长距离耐力素质训练方法。
一、日常练习小技巧1、跑步姿势：中长跑时身体放松，身体稍微前倾，跑步过程中抬头收腹，双手自然配合脚步运动，身体不要左右晃动。
跑步时要保持身体挺直，眼睛目视前方，核心区收紧，这样才能保持你的力量传导舒畅，跑步时要前后摆臂，千万不要左右摆臂。
步幅要适合自己，身体向前倒，直到脚自然向前迈出。
2、着地缓冲：落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10°)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。
在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。
3、呼吸技巧：呼吸是中长跑一项重要的技术，原则是鼻吸口呼，但到后半程或终点冲刺时，可以采用口鼻同时呼吸，以保证氧气供应。
正确的呼吸节奏通常为三步一呼气或两步一呼气，建议将舌头向上颚处弯曲，以保证喉咙湿润度，同时又不影响呼吸效果。
4、技术动作技巧：蹬摆送髋技术蹬伸是由髋，膝，踝，趾自上而下发力，使各关节充分伸展，反作用力作用于髋部，使身体重心前移。
在蹬伸的同时也是摆动腿折叠的开始，蹬摆配合协调，蹬要有力，摆要迅速。
5、时间分配技巧：以1000米满分3分37秒为例（不同地区标准不同）。
起跑时，要用70％的速度冲出前20-30米抢占有利位置，否则会堵在后面。
第一圈400米时，配速必须达到1分20秒，否则会给第二圈造成巨大压力。
第二圈400米时，配速必须达到1分30秒，即800米跑完，时间必须达到2分50秒。
冲刺阶段，时间要在47秒内完成，此时，加快蹬腿频率，强制摆臂，降低呼吸频率。
二、考试前小技巧1、考试穿着：考试时一定要穿短衣短裤（注意考前保暖），这样更轻便，而且出汗不沾身；鞋子一定要选贴脚、轻便的慢跑鞋（一定不要篮球鞋、足球鞋），鞋带可以打死结。
中考1000米跑步技巧及训练方法
中考1000米跑步技巧及训练方法呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。
学会从牙缝中吸气跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。
呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
中考1000米跑步技巧加速时调整呼吸跑步是可以减肥的，但是想通过跑步来减肥的话，一定要在跑的过程中结合慢跑和快跑，这样才会达到减肥的目的。
如果你能够在加速的时候做到深呼吸，若是平时两步为单位一呼一吸就换成三步为单位一呼一吸。
这样就能够在呼吸的配合下慢慢加快脚下的速度。
当然，加速对于刚练跑步或是身体素质较弱的人来说，不可以逞强为之。
跑步的目的不是让你为跑而跑，一定是在身体承受内进行。
疲累时加强深呼吸跑过步的人都知道，可能跑了10分钟左右你觉得自己呼吸困难，四肢发软，觉得这跑步已经跑到自己的身体极限了。
其实，如果你放弃，在此就停下了脚步，那你这次跑步对于身体锻炼是没有什么好的效果的。
只要你能够通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳，身体过了这个适应点就能再次缓解之前的不适。
也就是在出现之前的症状的时候，你要做的不是停下来，而是放慢脚步深呼吸，等到身体缓过来了再重新出发。
如果是跑步半小时之后再次出现不适，建议停下来。
因为你今天的运动量已经足够，没必要让身体过度劳累。
中考1000米训练方法(1)变速跑的运动量及强度安排每次训练的跑步量是1000米距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米;或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。
快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
(2)间歇跑的运动量及强度安排每次训练课的跑步量是1000米距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑;或者6～8个300米跑;或者5～6个400米跑。
中学体育1000米项目的训练方法
1000米项目的训练方法一．动作要领：1.姿势：跑步的时候身体稍微向前倾，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动。
2.步频和步长：增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的，通常是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长3.蹬摆送髋技术：蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。
4.呼吸：呼吸节奏应该与步伐密切配合，通常开始跑的时候(前400-500M)呼吸节奏是每 3 步一呼，3 步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2 步一呼，2 步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
二．动作重、难点：重点：上肢摆动与步伐密切配合；难点：呼吸节奏与身体运动的紧密配合，克服身体疲劳阈值。
三．训练方法：（每种方法要有详细的解释）1.折返跑：5-10米的折返加速跑（6-8次），通过反复的降重心——提重心——加速，锻炼肌肉的爆发力。
2.变速跑：1200米的匀速跑，要求弯道时保持匀速跑，进入直道后改为加速跑，反复循环。
3.追逐跑：将学生分为每8-10人一组进行匀速跑，在跑的过程中，每小组最后一人以最快速度超越至第一人，反复循环。
4.不等距离的快速跑：将1000米跑分解成若干个短距离跑，并按照每个短距离项目的要求进行练习，采用1+2+3+4的模式，即（100米+200米+300米+400米）。
四．注意事项：1.跑步时动作一定要放松、协调。
2.呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。
3.呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。
4.当身体的“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。
五．考试方法：1.每隔一周进行一次1000米跑测验，成绩记录在册。
2.每周进行一次400米跑测验，成绩记录在册。
3.每隔一天进行一次200米跑测验，成绩记录在册。
中考1000米跑步技巧与训练方法
中考1000米跑步技巧与训练方法中考1000米跑步技巧(1)三步一呼，三步一吸。
为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。
就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。
如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
(2)先耐力，后速度。
专家说中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。
考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。
(3)要匀速更要冲刺。
体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。
在跑步的的过程中一定要注意动作，跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。
中考1000米训练方法(1)速度和专项能力练习。
准备活动：平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，让耐力增强。
另外，还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。
(2)小力量、一般耐力练习。
慢跑1500-2000米，增强自身耐力，如果情况允许，可以练习冲跑和弹性跑，增加自身腿部力量和摆臂速度。
(3)多项身体素质练习。
小步跑：是经典的训练方法，很多人都会这样训练，效果明显，对加强脚蹬地的感觉有帮助。
起跑练习：起跑非常关键，因为起跑速度快，可以帮助自身抢占有利为止，所以，在平时要多加练习，可以叫同学帮忙发令，快速摆动手臂和迈腿跑起来。
韧带练习：在跑步过程中，韧带是最容易拉伤的，尤其是在疲劳的状态下，所以，为了避免伤害，需要压好韧带。
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1000米跑技术要点及训练与考试123第一部分技术要点45一、呼吸6呼吸是中长跑一项重要的技术。
许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动7时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。
对于平时缺乏锻8炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。
9（一）学会从牙缝中吸气中长跑最适合口鼻共用，缓解呼吸肌的压力，加大吸氧量。
即要用鼻呼吸，还得把嘴1011微张开共同呼吸，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，舌头顶上颚，让空气从牙缝中12进出，从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
呼吸要均匀，要有节奏，13不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能。
呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，14有适当深度。
15（二）呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。
其实，呼吸节奏应该与步伐密1617切配合才行。
通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持18速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
1920（三）加强呼气深度21有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。
其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。
深度加强了，才可能更多地排2223出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
二、姿势2425正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。
正26确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动。
要保持于比较平衡，27跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，跑步的过程中要注意28抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。
中长跑的29后程（就1000M说，500M以后就是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。
要提高技术和跑速，确实3031是很艰难的。
这时候就要求加大躯干的前倾（男的80°），从而带动身体向前，为平衡这种32前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
3334三、步频和步长35增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。
但是步频和步长又是一对矛盾，36通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。
相对37来说，想提高成绩，应该发展步长，保持步频。
一般情况下，男的下限也就是1。
7M，。
在训38练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。
一般100M是10个呼吸内完成的（六步一呼吸）1。
7M是个基本步长，没有达到这个步长，就很难体会到呼3940吸和各种技巧，后程成绩也很难提高。
41四、蹬摆送髋技术42蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力43才能作用于髋部，使身体重心前移。
在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。
蹬摆配合协调，44就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还45能减小身体重心的上下起伏。
1000M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹46角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）47五、着地缓冲的技术落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，4849在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。
在着地后身体重心向下移动的同时50要向前移动。
以上是着地缓冲的两大技术难点。
一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬51阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现“坐着跑”的情况，身体52重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。
53六、弯道跑技术。
弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离5455心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左56倾斜一下，其向左的角度均应控制在7～10°左右。
弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆5758动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点；向后摆动时右肘可以向59右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。
左臂摆动的要比右臂小些，60向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。
这样摆动，两臂可以很好的协调起来，61有助于身体向前的速度。
两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。
62中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。
有些人体会不出还可以做向前的姿势，以免影响向前的速度。
右膝内扣6364的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自65然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。
66第二部分关于训练67要提高长跑成绩，进行系统的训练来提高自己的体力和体能及速度耐力的训练必不6869可少。
许多人跑1500M甚至3000M来练习，说是练气，其实1000M和800M是属于中短跑范围，要求速度、肺活量统一。
训练中应该以200M 400M 600M 800M，以100分为目标，7071男生每100M20秒来进行全速训练为主，再逐步延长距离，中间可以加插变速跑，提高冲刺能力。
关键是在考前一定要有一两个星期的适应期，在适应期内一定要尽自己的努力快速7273跑完一千米，一天跑一次就够了。
在考前两三天休息一下。
考试时可能情况可能没有你训练74的时候好，看到别人跑的快心里慌，其实没必要，你只要按照你训练的时候去跑就可以了（前提是训练的时候你要尽力，当做考试来训练）。
7576一、变速跑、间歇跑是1000米训练的主要手段771000米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。
对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训78练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供79能的能力。
80变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。
8182间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌83肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。
运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。
8485匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化86学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相87反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而88影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的1000米训练。
89体育考生1000米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。
9091二、周训练计划中,1000米训练的合理安排92周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。
在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负9394荷量，兼顾各专项训练。
周训练计划中的1000米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别9596是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天97的调整，以求达到超量恢复。
三、一次训练课运动量及强度安排9899100体育考生1000米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量101的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。
下面是102第二阶段1000米训练运动量及强度的课计划安排：1031、变速跑的运动量及强度安排每次训练课的跑量是1000米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中104105间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12 106个快跑200米+慢跑100米。
快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三107倍。
1082、间歇跑的运动量及强度安排109每次训练课的跑量是1000米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的110间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。
跑111的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。
如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足112够刺激，对提高成绩意义不大。
113第三部分关于考试114一赛前注意1、训练期间的主食最好是米饭，坚持吃早餐。
到比赛前三天少吃或不吃含糖食物，赛前三115116天开始多吃高糖食物。
2、在考试之前要保持睡眠充足，应注意保持良好的体力的积蓄，比赛当天吃饭八成饱，117118要好消化。
1193、赛前应控制过多的饮食和饮水。
赛前30分钟之内不要吃任何食物，可以饮200ML葡萄120糖水浓度40%，另外吃三片维生素C，不要吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
1214、准备一套穿着舒适的运动服和一双好的跑鞋，鞋袜应柔软和脚，运动鞋不能穿新的，易122磨脚。
二准备活动1231241、先慢跑微出汗就可以。
1252、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3、做2、3个30米的加速跑。
1261274。
等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。
1285、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
这段时间要注意保持体温，不要使身体凉129下来。
跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。
130三考试阶段131跑步过程中记得四点，加大步长，加深呼吸，加强摆臂，咬牙坚持。
132跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把133脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布。
134全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,不够实力的话不要勉强跟跑。
比赛开始135后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。
速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步。
在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继, 136137冲刺时加快摆臂频率。