1000米跑步技巧
1000米比赛跑步技巧
1000米比赛跑步技巧1000米跑步是一项常见的运动项目，也是检验一个人体能素质的重要指标之一。
在1000米比赛中，运动员需要具备一定的技巧，以提高自己的成绩。
本文将介绍一些在1000米比赛中常用的跑步技巧，希望能对读者有所帮助。
正确的起跑姿势是跑步成功的第一步。
在1000米比赛中，起跑时应保持身体的平衡，双脚与肩同宽，重心略微向前倾斜。
起跑时，双臂应自然下垂，不要过分用力。
同时，要保持头部和身体的一条直线，目光注视前方。
起跑时的姿势决定了后续跑步的效果，所以务必要注意。
要注意呼吸的控制。
在1000米比赛中，呼吸是非常重要的，它直接影响到运动员的体能和耐力。
一般来说，跑步时应以稳定的呼吸来提供足够的氧气供给身体。
可以采用深呼吸和深吸气的方式，将氧气充分吸入体内，提高身体的能量供给。
同时，应尽量避免急促的呼吸或憋气，以防止出现气喘或缺氧的情况。
第三，要掌握合理的配速策略。
在1000米比赛中，合理的配速是提高成绩的关键。
首先要注意的是，起跑时不要过于急躁，要保持冷静和稳定的心态。
随着比赛的进行，逐渐增加跑步的速度，力求在最后的冲刺阶段发挥出最佳状态。
在配速过程中，可以根据自己的体力状况和比赛的情况，进行灵活调整，以达到最佳的成绩。
正确的姿势和步伐也是1000米比赛中需要注意的要点。
在跑步过程中，身体姿势应保持挺拔，胸部稍微前倾。
双臂要自然摆动，与步伐配合。
步伐应轻快而有力，脚步着地要稳定，踩实地面，以提高跑步的效率。
科学的训练计划和良好的心态也是提高1000米跑步成绩的重要因素。
运动员需要制定合理的训练计划，包括有氧运动、力量训练和技术训练等，以提高自己的体能和技术水平。
同时，要保持积极乐观的心态，相信自己的能力，并且在比赛中保持专注和坚持，不轻易放弃。
1000米比赛是一项需要技巧和策略的运动项目。
通过掌握正确的起跑姿势、合理的呼吸控制、科学的配速策略、正确的姿势和步伐，以及科学的训练计划和良好的心态，可以提高1000米跑步的成绩。
1000米跑步技巧_如何挑选合适的跑步鞋整理
1000米跑步技巧_如何挑选合适的跑步鞋整理不同的跑步方法，或者不同的距离，我们需要把握不同的跑步技巧，这样才能更好的跑步，避开自己在跑步中受伤或者没有发挥出自己佳水平。
那么我们要知道1000米跑步技巧?下面是我为大家整理的1000米跑步技巧_如何选择合适的跑步鞋等相关内容，感谢大家阅读!1000米跑步技巧1、跑步之前不能吃东西，也不要喝水，不然一跑起来，胃上下翻腾，会特殊难过，有想呕吐的感觉。
2、假如你想轻松的跑完1000米，那么你需要在服装的选择上留意了，肯定要宽松，但不肥大，太过紧绷的衣服会影响呼吸，太大的又会带来许多阻力，只要能够充分甩开大臂和双腿，这样的衣服就刚刚好。
鞋底不要选择太硬的，脚简单痛苦。
3、无论什么体育项目，热身运动是必不行少的，把肌肉和筋都充分活动开来，跑步的时候也能发挥得更好。
4、1000米和100米不一样，100米从听到指令的一瞬间就要用爆发力始终冲冲冲，1000米假如在起跑时就冲刺，那么你很快就会发觉，自己的精力在坚持了一两百米左右就消耗殆尽，余下的_百米根本就很难坚持下来。
跑1000米应当是以匀称的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足劲开头冲刺。
5、很早以前就有人说过，跑中长跑的时候不要想着始终当领头的那一个，而是要紧紧盯着跑在你前面的人，想方法匀速地一个个超越，当你排在其次时，就只要咬住第一不放，跟着她的脚步前进就行。
这样的话，在跑步的过程中都会有一个目标，让你在心里就会有一种要坚持下去的斗志。
6、每个人都会有一个极限，不管是什么事情，1000米是比较长的距离，因此当你跑着跑着没有力气的时候，呼吸变得很沉重，甚至意识都有些飘忽，这就是极限。
遇到极限的时候，只要英勇地坚持下去，跨过这一条界限，那么之后就属于一种已经超越了肉体极限的境界。
你肯定要像懒羊羊一样告知自己，你还有潜力，不断地重复这种心理示意，就能够超越极限。
7、跑步的时候上身要向前倾，努力让自己的双脚迈出大的步伐，步伐与呼吸要调整全都，不能乱，不要去理睬身后人发出的声音，也不要回头去看，只要管好自己，否则的话越乱越简单紧急。
中考1000米跑技巧
中考1000米跑技巧
1、调整心态：1000米跑是一项长距离的竞技项目，需要调整
心态，保持乐观积极的态度，激发自己的运动热情，以正确的心态来面对比赛，才能发挥出自己的最大潜能。
2、选择合适的跑鞋：选择合适的跑鞋对于1000米跑的比赛来说非常重要，跑鞋要求舒适、轻便、贴合脚型，让脚感到舒适，让身体更容易运动，从而提高比赛成绩。
3、热身训练：为了保证1000米跑的身体状态，在比赛前要做好充分的热身训练，有效地提高身体素质，强化肌肉，提高肌肉的力量和抗疲劳能力，使身体更容易接受比赛的考验。
4、控制奔跑速度：1000米跑要求选手控制奔跑的速度，在前
期要慢跑，保持较低的心率，不要超负荷，后期要加快速度，提高心率，以达到最佳的跑步效果。
5、正确的呼吸：正确的呼吸是1000米跑比赛的关键，一般在跑步的时候，要求有节奏的呼吸，比如，一口气跑两步，这样可以保持身体的平衡，有效地提高运动效果。
中考跑一千米的技巧
中考一千米高分小技巧中长跑技术，在跑的过程中要匀速。
一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。
一千米高分小技巧分为日常练习小技巧、考试前小技巧及考试中小技巧以及附长距离耐力素质训练方法。
一、日常练习小技巧1、跑步姿势：中长跑时身体放松，身体稍微前倾，跑步过程中抬头收腹，双手自然配合脚步运动，身体不要左右晃动。
跑步时要保持身体挺直，眼睛目视前方，核心区收紧，这样才能保持你的力量传导舒畅，跑步时要前后摆臂，千万不要左右摆臂。
步幅要适合自己，身体向前倒，直到脚自然向前迈出。
2、着地缓冲：落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10°)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。
在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。
3、呼吸技巧：呼吸是中长跑一项重要的技术，原则是鼻吸口呼，但到后半程或终点冲刺时，可以采用口鼻同时呼吸，以保证氧气供应。
正确的呼吸节奏通常为三步一呼气或两步一呼气，建议将舌头向上颚处弯曲，以保证喉咙湿润度，同时又不影响呼吸效果。
4、技术动作技巧：蹬摆送髋技术蹬伸是由髋，膝，踝，趾自上而下发力，使各关节充分伸展，反作用力作用于髋部，使身体重心前移。
在蹬伸的同时也是摆动腿折叠的开始，蹬摆配合协调，蹬要有力，摆要迅速。
5、时间分配技巧：以1000米满分3分37秒为例（不同地区标准不同）。
起跑时，要用70％的速度冲出前20-30米抢占有利位置，否则会堵在后面。
第一圈400米时，配速必须达到1分20秒，否则会给第二圈造成巨大压力。
第二圈400米时，配速必须达到1分30秒，即800米跑完，时间必须达到2分50秒。
冲刺阶段，时间要在47秒内完成，此时，加快蹬腿频率，强制摆臂，降低呼吸频率。
二、考试前小技巧1、考试穿着：考试时一定要穿短衣短裤（注意考前保暖），这样更轻便，而且出汗不沾身；鞋子一定要选贴脚、轻便的慢跑鞋（一定不要篮球鞋、足球鞋），鞋带可以打死结。
跑一千米的呼吸技巧
跑一千米的呼吸技巧
跑一千米的呼吸技巧可以帮助你保持节奏和稳定呼吸，增强耐力和持久力。
以下是一些常用的呼吸技巧：
1. 深呼吸：在开始跑步之前，通过深呼吸来放松身体和大脑。
吸气时让腹部膨胀，然后慢慢呼气。
2. 均匀呼吸：保持均匀的呼吸节奏，比如以每三步一次呼吸作为目标，即每次吸气后跑三步再呼气。
3. 腹式呼吸：尽量利用腹部肌肉进行呼吸，而不是胸部。
深吸气时，让腹部膨胀，深呼气时收缩腹部。
4. 节奏呼吸：根据自己的喜好和能力，选择一种节奏呼吸方式。
例如，以每四步一次呼吸（吸气或呼气）作为目标。
5. 慢慢提高呼吸节奏：开始时，可以较慢地呼吸，以确保你的呼吸与步伐保持一致。
随着跑步的进行，可以逐渐提高呼吸节奏来增强耐力。
6. 保持放松：在跑步中保持身体的放松状态，这有助于更好地利用吸气和呼气。
7. 深吸气：不断给身体提供足够的氧气，以保持耐力和持久力。
在需要时，进
行深呼吸来补充氧气。
请记住，每个人的呼吸习惯和需求略有不同，所以可以根据自己的感觉和需求进行微调和调整。
最重要的是找到适合自己的呼吸技巧，以保持舒适和持久的跑步体验。
1000米跑步技巧有哪些_怎样才能坚持跑步整理
1000米跑步技巧有哪些_怎样才能坚持跑步整理跑1000米，对于许多人来说，都是颇具挑战性的，由于400米已经让他们觉得很累，再跑1000米，确定会气喘吁吁，是否能坚持到最终都是一个未知数。
那么我们要知道1000米跑步技巧有哪些?下面是我为大家整理的1000米跑步技巧有哪些_怎样才能坚持跑步等相关内容，感谢大家阅读!1000米跑步技巧有哪些跑1000米，没有把握技巧，吃亏的是自身，由于确定会很累，甚至还会累得直接趴下。
所以，作为一个聪慧人，在跑之前，先看看妈网共享的1000米跑步技巧吧。
1、跑1000米不同于跑100米，并非盲目向前冲，就能获得成功，若想取胜，需要掌握好速度，匀速向前。
2、跑1000米，有顽强的意志力是很重要的，由于当跑完400米时，人已经很累，假如不靠意志力连续跑，连800米都跑不完就直接累趴在地上。
3、1000米考验的是人的耐力，千万不要太关注对手，看到对手快跑，自身就快跑，应按平常的速度渐渐跑，并在最终五十米奋力冲刺。
4、不要始终当领头人，而且跟在对手后面，匀速前进，在最终关头，再超越对手，由于当领头人，就失去了目标，很难坚持下去。
5、每个人都有一个极限，当到达极限时，人就会感到疲惫，意识飘忽，假如想坚持下去，需要挑战自身，超越极限，激发潜能。
6、跑步时，上身前倾，手臂大幅度摇摆，双脚迈开大步伐，保持规律呼吸，不能乱，也不要理睬身后的人发出的声音，更不要东张西望或者回头看，管好自身，努力奔跑。
怎样才能坚持跑步要想坚持跑步熬炼，首先要明确目的，是为身体健康，由于明确目的，会使人有顽强的意志和毅力。
同时，还应对如何提高跑步的效果有科学的熟悉，让跑步规律化，将跑步变为生活习惯的组成部分。
最好能制定一张跑步支配表，严格根据表格执行，时间一长，自然养成良好的习惯。
此外，还应把握一些方法，不断改善，循序渐进，量力而行。
开头时可以相约好友一起跑，相互鼓舞，相互监督，等适应后，再渐渐自己一个人跑，并且不断延长跑步时间，充共享受跑步带来的愉悦感，这样有助于坚持跑下去。
考一千米的技巧
考一千米的技巧【原创版4篇】《考一千米的技巧》篇1考试项目为男生1000 米、女生800 米。
以下是一些考一千米的技巧:1. 配速：在考试开始前，需要确定自己的配速。
通常来说，前半段可以稍微快一些，后半段会逐渐感到疲劳，所以需要控制好速度，保持稳定的节奏。
2. 起跑：起跑时，不要过于兴奋或紧张，要保持冷静，按照自己的节奏出发。
起跑后，要注意保持直线，避免因为偏离路线而浪费体力。
3. 呼吸：在跑步过程中，呼吸是非常重要的一环。
需要保持规律的呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气，让身体更好地吸收氧气。
4. 姿势：正确的姿势可以减少身体的负担，提高效率。
需要保持直立的身体，手臂自然摆动，步伐轻盈。
5. 策略：在考试中，可以根据自己的实力和体力情况，采用不同的策略。
如果实力较强，可以采取领先策略，控制好速度和节奏，保持优势;如果实力较弱，可以采取跟随策略，跟在领先者的后面，节省体力，等待机会。
6. 终点冲刺：在距离终点还有100 米左右时，需要开始加速，用尽全力进行冲刺。
这时要注意保持平衡，不要因为冲刺过猛而摔倒。
《考一千米的技巧》篇2考一千米需要一定的体能和技巧，以下是一些可能有用的技巧:1. 充足的睡眠和饮食：在考试前，需要有充足的睡眠和良好的饮食习惯，以确保身体状态最佳。
2. 适当热身：在考试前，需要进行适当的热身，例如慢跑、伸展等，以减少运动损伤的风险。
3. 合理分配体力：在考试中，需要合理分配体力，避免一开始就全力冲刺，导致后期乏力。
4. 保持节奏：在跑步中，需要保持自己的节奏，避免被其他人的影响，以确保跑步的效率和稳定性。
5. 注意呼吸：在跑步中，需要注意呼吸，保持规律的呼吸节奏，以确保身体的氧气供应充足。
6. 合理使用手臂：在跑步中，需要合理使用手臂，手臂的摆动可以帮助维持平衡和节奏。
7. 保持正确的姿势：在跑步中，需要保持正确的姿势，保持直立，避免弯腰或低头，以确保跑步的效率和稳定性。
8. 适当补充水分：在考试中，需要适当补充水分，以保持身体的水分平衡，避免脱水影响表现。
体测一千米跑步技巧
体测一千米跑步技巧
体测一千米跑步技巧
一、速度分析
1.在一千米的跑步中，最高速度不要超过 1 000米/分钟，最低速度也不要低于 800 米/分钟。
要控制自己的速度，使自己的最终成绩在规定的时间内完成。
2.为了更快完成一千米跑步，在一千米的距离中，可以尝试分3个区间进行，比如前300米尽量加快速度，中段保持最佳速度，后300米加快速度至最高。
二、跑步时要注意的事项
1.跑步前，要对自己的身体状况有足够的认知，看看自己有没有受伤或者患病等。
2.在跑步时，要注意调整呼吸模式，避免突然加速，保持姿势端正，颈部放松。
3.努力坚持，无论遇到什么困难都要坚持下去，在接近终点时适量加速，但不宜过度，以免筋疲力尽。
4.跑步后，一定要及时拉伸和放松肌肉，以免受伤。
三、总结
1.在跑步时要控制自己的速度，尽量保持最佳速度，在一千米的跑步中，最高速度不要超过 1000 米/分钟，最低速度也不要低于 800 米/分钟。
2.要对自己的身体状况有足够的认知，在跑步时要注意调整呼吸
模式，避免突然加速，保持姿势端正，颈部放松。
3.努力坚持，尤其是在接近终点时，可以适量加速，但不宜过度，以免筋疲力尽。
4.跑步后，一定要及时拉伸和放松肌肉，以免受伤。
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1000米跑步技巧一、长跑的几个重要技术1、姿势正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。
正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。
中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。
跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。
中长跑的后程（就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。
要提高技术和跑速，确实是很艰难的。
这时候就要求加大躯干的前倾（男的80°，女的85°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
2、步频和步长增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。
但是步频和步长又是一对矛盾。
当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。
因此很难做到同时提高步长和步频。
通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。
一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M－1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。
大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。
如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。
3、蹬摆送髋技术蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。
在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。
蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。
1000M和800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）。
4、着地缓冲的技术落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。
在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。
以上是着地缓冲的两大技术难点。
一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现"坐着跑"的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。
5、呼吸呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。
a、学会从牙缝中吸气跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。
呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
b.呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。
其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。
通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
c.加强呼气深度许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。
有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。
其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。
深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
6、弯道跑技术弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在7～10°左右。
弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点；向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。
左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。
这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。
两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。
中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。
有些人体会不出还可以做向前的姿势，以免影响向前的速度。
右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。
二、1000m和800M跑的战术1、开始抢位一般1000M的跑步是群体跑的，大概有10-15人，跑步开始的20M能否抢到好的位置是非常重要的，对于体能比较好的人，抢个第一集团（前3的位置，最好是第2的位置）将非常有利于成绩的提高。
不过对于普通的人来说，最好的位置在中间，也就是5-7位。
在第一圈，不必要太过用力，紧跟前面的选手，他可以帮你档风，但是不要给第一集团抛离太多（第一个过第一圈的时候和他的距离要少于70M，也就是他进弯道的时候你已经在直线中间左右了）。
第一圈所有人的速度都是很快的，你所要注意的是调整好自己的呼吸，姿势，适应这个速度。
一圈下来，你会发现，这一圈基本是在1分20秒左右完成的（看自己的速度，就算是比较差的，也就1分35秒左右就跑完了，女的也就1分50秒）。
2、途中跑第二圈是提高成绩的关键，要做到和第一圈相同的成绩，是有一些困难，不过只要你注意一下，还是可以做到的。
第一，要开始有意识的加大后登的力度（其实是你自己疲劳，力度减少了而已），从而加大你的步长。
第二，身体适当的注意前倾（保持85°）从而带动自己的脚步。
注意保持身体姿势平衡（注意不能左右晃动，后登时别把向前变成向上了，注意上下起伏的高度）。
第三，呼吸如果感觉困难，可以变为2步一呼，2步一吸，加大呼吸的深度。
第四，加大摆臂的幅度，这样可以辅助保持身体平衡和辅助加强呼吸。
顺便说一下，第二圈的时候，当你调整好，特别是呼吸调整顺畅的时候，就是你过人的时候。
过人的时机选择要注意，要选择两个直线100M的时候过人，弯道的时候过人会增加太多跑步距离，第二圈的时候，是没有人帮你挡风的了，这就要靠你自己的能力了。
（女生的途中跑应该说是比较早，因为200M后就分开很多不同的集团了，所以从200M左右就开始了，一直到700M的时候。
）途中跑如果出现二次呼吸现象（就是中间有一段时间呼吸特别困难，腹部有点痛），就减慢跑步速度，尽量减少起伏运动，加大摆臂运动，加深呼吸，坚持过去。
1000M和800M属于中短跑范围，应该训练到不出现二次呼吸现象。
3、最后200M及冲刺最后200M是一个弯道和一个直线100M，这个时候完全是靠你自己个人的毅力了，跑弯道的时候还是要注意自己的技术，强调步长，不要尝试过人，要诀和途中跑一样。
最后100M 就是冲刺的时候了，就算你很累了，你也要把身体往前倾（80°左右），让身体带动你跑（你不跑就跌倒了），加快摆臂和跑步的频率，落地由脚后跟变成脚前掌，呼吸不需要坚持2步一呼吸的方式了，不过仍然要注意呼吸的深度。
咬牙坚持到终点。
★中考体育：1000米跑步技术讲解及技巧中长跑讲究在跑的过程中要匀速。
一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。
根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。
然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。
注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。
就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。
如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。
如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。
一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。
呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。
中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。
呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸时要注意加大呼吸深度。
七、极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。
这种现象称之为极点”。
这是中长跑中的正常现象。
当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。
这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。
这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。
上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：1、比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。
另外吃三片维生素C。
不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。
田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。
防止的唯一办法是赛前的准备活动。
准备活动越充分越不容易受伤。
可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。
其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。