颈椎病做什么运动最好
做什么运动对颈椎病有好处？
做什么运动对颈椎病有好处？如今颈椎问题的人员不在少数，大多数办公室人员颈椎都多少会有毛病，十个白领九个脊椎坏，不是腰椎有问题，就是颈椎有问题。
那么这健身运动中有哪些运动时适合颈椎病患者的呢，下面就一起了解下吧。
很多人都很想亡羊补牢，通过加强运动来达到功能康复。
但该选择什么运动方式呢？游泳最适合脊椎病人为何游泳是最适合脊椎病人的运动？是因为，游泳时脊柱由直立状态转为水平状态，同时水的浮力可以减轻脊柱的负担，从而可有效地减小颈、腰椎间盘内及脊柱小关节的压力，使运动时不会过分地增加脊柱的负荷，从而减少运动带来副损伤的风险。
研究表明，水流对脊柱、肌肉还有一定按摩作用。
蛙泳、仰泳最适宜建议，游泳下水前先做暖身运动及伸展运动，尤其要重视腰椎伸展、下肢的拉伸，如果腰椎本身存在问题，不宜在游泳前过大幅度地扭转腰部。
脊柱病患者参与游泳，应以拉伸脊柱后方肌肉、增强柔韧性及协调性为主要目的。
提醒，对于脊柱病患者而言，自由泳和蝶泳相对不适宜，自由泳在游动时需要不断侧身转腰，而游蝶泳时腰部力量比较集中，腰椎病患患者需要谨慎。
相对而言，蛙泳及仰泳对训练下肢及腰部的柔韧性非常有利，尤其是蛙泳的蹬腿、仰伸动作，其实就是下肢、骨盆、腰椎的整体协调运动，利于腰、骨盆、下肢关节的协调平衡，同时可增强腰背肌。
特别是蛙泳在换气时，要经常保持颈椎后伸动作，这也是对颈项部后方肌群进行了针对性的锻炼，有益于颈椎病患者的康复。
运动强度不宜过大脊柱病患者参与游泳，不宜过分追求速度、力量及运动强度。
可以根据自己游泳后第二天的身体反应来确定是否运动强度过大，如果疲惫不堪、精神不振、食欲不佳则是运动量过大的表现。
推荐脊柱病患者间断进行中低强度的游泳运动，量力而行。
通过运动治疗颈椎病是有一定效果的，但是仅仅是依靠运动，实际不结合饮食和生活习惯来调理，该类疾病是没有那么容易康复的，其复发性是很高的，不能因为想要治疗该病，就盲目加大运动的强度，这样反而会让病情加重。
做什么动作对颈椎好
做什么动作对颈椎好现在很多人的工作都是长时间的保持一个姿势，或者是需要长时间的伏案，这样就会让颈椎得不到休息，每天都处于特别疲劳的状态，长时间这样就会对脊椎造成一些伤害，为了自己的颈椎好，做好合理的安排时间，适当的进行一些活动，让颈椎得到一定的休息，在生活中有很多简单的动作都会颈椎有好处。
方法一:最常做的，也是最简单的动作就是将身体紧贴墙面，站立5-10分钟。
★具体方法：1，从后脑勺，肩膀，臀部到脚跟，整个身体紧贴墙面，站立几分钟。
2.缩下巴，能减轻肩颈负担，也有助于身体肌肉放松，下巴往里收，不要低头，否则一些小肌肉群无形中会更紧缩。
方法二：单盘，双盘或两腿交叉静坐。
具体：用垫子将臀部垫高2到4厘米，身体保持正直，然后下巴往里缩，眼睛向下约45度，然后使整个身体保持放松状态，慢慢呼吸。
方法三：转身拍墙可提高腰腹部力量。
具体：背墙站立，脚跟离墙约一个脚掌的距离。
两手掌心向前举起，手肘放松自然下垂，肩膀放松，腰的力量才会集中。
慢慢向右转身，面对墙壁，双手手掌平贴墙壁轻拍，停留1—3秒钟，身体回正，再换左边做。
最初双脚可以跟着动，以减少腰部负担，等腰腹逐渐有力时，双脚就尽量不要跟着动。
方法四：骑球弹跳。
上下弹跳可以减轻椎间盘的压力，经常弹跳练习有助于刺激大脑与激素的分泌。
具体动作：自然呼吸，保持身体直立，骨盆不歪斜或扭转，轻松坐在球上，上下弹跳。
建议：不要长期伏案，这样会对我们的颈椎和脊椎都会造成一定的伤害，也不要跷二郎腿。
长时间坐立后要起来站立，走动几分钟，也给大脑休息的时间。
★颈椎病的自我疗法：一、支撑头部当工作劳累时，会感到颈部的肌肉明显处于紧张状态，这会很容易导致颈部疼痛和僵硬。
这时，可以在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持五分钟左右。
二、抬升运动抬升运动比较适合长期坐在办公室里的白领一族。
放松坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作五秒钟，不断重复。
颈椎病的自我运动治疗方法
颈椎病的自我运动治疗方法1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。
然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
3、抓空练指;两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。
4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。
于此反应点施点穴按摩。
6、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。
7、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。
8、用拇、食指掐揉人中穴。
9、提揉两耳;用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。
选好寝具最好使用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部，而头可以向后牵引，有利于颈部维持生理曲度。
枕头过高、过低均不宜用，一般以10-12厘米为好。
不睡席梦思，睡硬板床有益于颈椎。
放松四肢对于颈椎病和腰椎病，最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势，如果办不到，则可以坐了1-2小时后，做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。
如果还是做不到，那就起来四处走动一下。
在家里可以经常做一个动作，整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。
经常游泳日常生活中一些体育锻炼对预防甚至治疗颈椎病有特殊功效，如蛙泳、打羽毛球。
蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸，头颈始终处于一低、一仰的状态，正好符合颈椎的锻炼原则，因此能对预防和治疗颈椎病起到积极的作用。
打羽毛球接高球时的动作原理与蛙泳大致相同。
每周进行一两次为宜。
情绪乐观长期压抑感情，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。
所以，要经常保持乐观向上的好心情。
高血压颈椎病可引起血压增高或降低，但以血压增高为常见，称为“颈性高血压”。
锻炼颈椎病的最好方法
锻炼颈椎病的最好方法
首先，正确的坐姿和站姿对于颈椎的保护至关重要。
长时间的
低头看手机或者弯腰工作都会给颈椎带来很大的压力，容易导致颈
椎病的发生。
因此，我们在日常生活中要注意保持正确的坐姿和站姿，保持颈椎的自然生理曲度，减少颈椎受力。
此外，使用符合人
体工程学设计的办公家具也能有效减轻颈椎的压力，对预防颈椎病
具有积极的作用。
其次，适当的颈部运动也是预防颈椎病的重要方法。
通过进行
一些简单的颈部运动，可以增强颈部肌肉的力量，改善颈椎的血液
循环，缓解颈部的疲劳感。
比如，我们可以进行左右转头、上下点头、左右摇头等运动，每天坚持进行一定次数的颈部运动，可以有
效预防颈椎病的发生。
此外，定期进行颈部按摩也是预防颈椎病的有效方法。
通过按
摩可以放松颈部的肌肉，缓解颈椎的疲劳感，改善颈部的血液循环，有助于预防颈椎病的发生。
可以选择去专业的按摩院进行颈部按摩，也可以在家中使用一些简单的按摩工具进行自我按摩，都能达到预
防颈椎病的作用。
最后，保持良好的生活习惯也是预防颈椎病的关键。
合理安排作息时间，保证充足的睡眠，避免长时间保持一个姿势不动，不要熬夜等不良习惯都能有助于预防颈椎病的发生。
综上所述，正确的坐姿和站姿、适当的颈部运动、定期的颈部按摩以及良好的生活习惯是预防颈椎病的最好方法。
我们应该从日常生活中的点点滴滴做起，注意保护颈椎，预防颈椎病的发生。
希望每个人都能拥有健康的颈椎，远离颈椎病的困扰。
颈椎病怎么锻炼最好的方法
颈椎病怎么锻炼最好的方法现在因为工作的原因，大家都是长时间的，待在办公室里面整天的面对着电脑，所以患上颈椎病的人是越来越多了，颈椎病的锻炼方法有哪些呢？我们可以通过一些锻炼来改善颈椎病的问题，这样可以让我们的颈椎变得比较轻松一些。
现在在我日常生活里面，颈椎病的患病的人数越来越多，特别是经常坐在办公室里面的人，如果不及时的进行治疗的话，那么就会出现头晕恶心的情况，如果严重的话还会影响到工作和学习，还会诱发其他的一些疾病，应及时选用（中医济-愈堂颈-椎。
贴）治疗，下面给大家介绍一下颈椎病的锻炼方法有哪些?大家一起来了解一下吧!锻炼方法1、缩脖子运动2、这个缩脖子的运动也叫麦肯基疗法，这个是所以运动里面，我认为是对你的颈椎最好的一个运动，它不仅可以调节你颈椎的姿势，还可以调节颈椎的力量。
3、颈部深层肌肉训练4、方法：双手交叉放置于后脑勺，头部始终保持正中的位置双手向前用力，同时头部向后用力顶手。
注意：手和头部的用力方向都是水平方向，同时虽然都在用力，头部和手的位置不发生改变。
也就是说手和头都在用力，但是看不到他们在动。
就好比我们用手推墙壁一样，2个都不会动。
3、靠墙站立训练这个方法，是我的所有的治疗群里，我都要求你们去做的，这个是最重要的锻炼。
第1步：双脚靠墙站立，距离墙根10-20cm，身体靠着墙上第2步：两个肩部及后脑勺贴近墙壁，去找到双肩及后脑勺贴到墙壁的感觉。
第3步：下巴和额头呈一直线垂直地面，也就是下巴不能翘起，也不能太往下低，同时想象有一根绳子拉着你的头顶往上。
4、米字操颈椎操很简单，就是把你的头当成笔，写一个米字，是不是很简单，所以颈椎的预防并没有那么难，需要你坚持去做。
你主要的是避免颈椎长时间一个劳累，颈椎一般的话持续工作间隔一到两个小时，就需要做一次，每次的时间大概五分钟左右5、跑步或游泳我给你推荐过很多运动的方式，但是我觉得对颈椎病最好的就是一个跑步和一个游泳当然了这个要除外你的头晕和那个压迫脊髓，这两个是要小心的，最好避免这两个运动这两个运动的作用第一个是活动你的颈椎，第二个的话避免你的这个颈椎长时间的一个劳累上面给大家介绍的就是颈椎病锻炼方法，大家现在应该也有所了解了吧，大家可以根据自己的情况来选择其中的一种锻炼方法来进行锻炼，可以让您的颈椎病变得不那么难受，希望今天介绍的内容可以帮助大家。
颈椎痛的缓解方法有哪些
颈椎痛的缓解方法有哪些文章目录*一、颈椎痛的缓解方法有哪些 *二、颈椎痛是什么原因*三、颈椎痛要注意什么颈椎痛的缓解方法有哪些1、颈椎病缓解可做颈部肌肉锻炼双手十指交叉放在颈部,头用力向后伸,手用力阻挡,对抗用力,头虽没动,但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩;同样,我们可以用手抵住头的左侧,头向左偏,手与头相抵抗,右侧同理。
也可以左右旋转一下颈部,用手揉按一下颈部肌肉,这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下,对颈部有很好的保护作用。
2、颈椎病缓解可按摩颈部肌肉揉颈部两侧肌肉：正坐,按摩者用拇指揉颈部两侧肌肉(从枕部与颈上段交界处至大椎旁的颈根处)3～5遍,以放松肌肉,在疼痛相对剧烈的痛点着重施术,随后点揉风池穴1分钟,以酸胀为宜。
拿揉肩部斜方肌：正坐,按摩者拿揉两侧肩部斜方肌,从内到外广泛的放松肌肉,反复施术3～5遍;用拇指点揉两侧肩胛骨内上角肌肉附着处半分钟;点揉肩井穴半分钟,以酸胀为宜。
3、颈椎病缓解可热敷理疗治疗早期颈椎病如脖子发硬、酸痛或受凉后出现轻微疼痛,可用热敷的方法来改善症状。
用伸筋草、透骨草、红花、羌活、木瓜、姜黄、川椒、艾叶、细辛、防风、威灵仙各20克,加上250克的干净细沙,一起放在用纱布做的布袋里,缝好带口,把药包在蒸笼上蒸大概40分钟左右。
然后将药包取出枕在颈部。
开始时可垫几层软布,避免被烫伤,一般热敷40～60分钟既可。
如果药包凉了可以再重新蒸热一次。
每日睡觉前热敷1次。
热敷疗法的主要目的是促进血液循环,缓解肌肉痉挛,活血通络,从而起到治疗颈椎病的目的。
4、颈椎病缓解可做适当的运动伸展法：坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上(原始状态)。
头部向前低伸展,回到原始状态,再向后仰至最大幅度伸展,回到原始状态再分别向左,右方向伸展。
每次伸展坚持15-90秒,四个方位全部完成为一组,坚持3-5组即可。
注意:动作要轻柔缓慢,不用力过猛,同时身稳定。
不要左右摆动。
转动法：坐于椅子上,上体正直,颈部直立(原始状态)。
颈椎病的最好锻炼方法有哪些？
颈椎病的最好锻炼方法有哪些？*导读：颈椎病患者除了进行常规的治疗之外，还可以在日常生活中通过锻炼达到治疗的效果。
以下四种治疗方法皆可有效治疗颈椎病。
目前颈椎病的发病率越来越高，而且一些久坐不动的上班族已成为了高发人群。
如果没有及时进行有效的治疗，颈椎病是有可能引起头痛头晕、恶心等现象的，情况比较严重影响的话，还会影响到患者的工作学习。
还有可能会诱发几种神经现象。
因此，为了避免上述情况的发生，为了有一个健康的生活，大家一定要及时进行治疗。
而下我们日常也可以通过一些锻炼来治疗颈椎病的。
那么，治疗颈椎病最好锻炼方法都有哪些呢？锻炼方法一：前伸探海。
这个运动的主要步骤如下：患者先保持好站立姿势，头颈往前伸，而且并侧要向右前下方转，眼睛看向前下方，然后恢复原站立姿势，接着后头颈向前方伸展，并侧向左前下方转，眼睛看向前下方。
然后再还原站立姿势。
锻炼方法二：回头望月。
这个姿势与颈椎疾病有密切的关联，首先患者保持站立姿势。
然后头颈尽量往右后上方转，眼睛看向右后上方方向，就好像我们平时抬头看月亮一样。
最后头颈向我们的左后上方转，重复上述相同的动作。
锻炼方法三：缩颈耸肩。
首先，患者呈站姿势，双手放在腰间，下颌尽量往后收，两边肩膀慢慢的往前上方收拢，这个时候，双肩及肩胛部会开始感觉到酸胀。
等到上耸到最高点的位置时，尽最大的能力深吸一口气，然后用嘴巴再慢慢的把气吐出来。
在造成上述动作的时候，头部也要慢慢往后仰，下颌要开始往上抬，两边的肩膀也要开始由上而下进行扩展，使胸部和肩部感觉到牵紧和发胀的感觉。
锻炼方法四：游泳锻炼。
这种方法比较适合水性比较好，而且年纪比较小的患者。
在游泳的时候，我们可以尽量把脖子向上抬起，使颈部肌肉和腰肌都同时得到锻炼，而且也不会损伤椎间盘。
什么运动治疗颈椎病呢
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生活常识分享什么运动治疗颈椎病呢
导语：颈椎病是非常令人苦恼的一种疾病，以为内颈椎病不好完全治愈。
一般来说，比较严重的颈椎病，就是会一辈子都有，只是经过治疗之后能够暂时缓
颈椎病是非常令人苦恼的一种疾病，以为内颈椎病不好完全治愈。
一般来说，比较严重的颈椎病，就是会一辈子都有，只是经过治疗之后能够暂时缓解和控制住病情。
那是不是说颈椎病就是不治之症了？当然不是，颈椎病是可以通过运动锻炼来改善的。
下面，就推荐一些可以帮助治疗颈椎病的运动吧！
步骤/方法
1、预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。
感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。
注意不要闭眼，目视前方。
前屈式：自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。
如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状。
2、左侧式：自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近，使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式。
3、右侧式：自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。
与左侧式方向相反，动作一致。
4、左转式：自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。
5、右转式：自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动。
颈椎病的最好锻炼方法
颈椎病的最好锻炼方法颈椎病是一种常见的慢性病，长期以来困扰着许多人。
颈椎病的发生与现代人的生活方式密切相关，长时间保持不良的坐姿、缺乏运动、过度使用手机和电脑等因素都可能导致颈椎病的发生。
因此，预防和治疗颈椎病，锻炼是至关重要的一环。
下面，我们就来了解一下颈椎病的最好锻炼方法。
首先，对于颈椎病患者来说，选择适合自己的锻炼方式至关重要。
一般来说，颈椎病患者可以选择一些轻度的运动，如散步、慢跑、太极拳等。
这些运动可以增强颈部和肩部的肌肉力量，改善血液循环，有助于缓解颈椎病的症状。
同时，也要避免剧烈运动，以免加重颈椎的负担，导致病情加重。
其次，颈椎病患者可以通过一些特定的颈部锻炼来缓解症状。
比如，可以通过旋转头部、左右摇头、上下摇头等方式来锻炼颈部的柔韧性，缓解颈椎病的不适感。
此外，还可以通过颈部按摩和颈椎操来放松颈部肌肉，减轻颈椎的压力，有助于改善颈椎病的症状。
另外，颈椎病患者还可以选择一些瑜伽动作来缓解症状。
瑜伽以柔和的动作和深呼吸为主，可以帮助患者放松身心，缓解颈椎病的症状。
比如，猫式、狗式、桥式等动作都可以有效地锻炼颈部和肩部的肌肉，有助于改善颈椎病的症状。
此外，颈椎病患者在日常生活中也可以通过一些小动作来预防和缓解症状。
比如，保持良好的坐姿，避免长时间低头看手机或电脑，定期做一些颈部放松操等。
这些小动作看似简单，但却可以在日常生活中起到积极的作用。
总的来说，颈椎病的最好锻炼方法是选择适合自己的运动方式，通过特定的颈部锻炼来缓解症状，选择适合自己的瑜伽动作，以及在日常生活中注意一些小动作。
通过坚持适当的锻炼，颈椎病患者可以有效地缓解症状，提高生活质量。
希望本文所介绍的方法能够帮助到广大颈椎病患者，让大家远离颈椎病的困扰，拥有健康的生活。
颈椎病锻炼最好的运动治疗方法
颈椎病锻炼最好的运动治疗方法我们都知道现在的电脑族都是长期低头伏案工作，这样就会很容易伤及到颈椎。
所以说上班电脑族是颈椎病的高发人群，建议每天对着电脑的朋友们从现在开始就要保护自己的颈椎。
颈椎病锻炼最好的方法有哪些呢?本文是店铺整理颈椎病锻炼最好的方法的资料，仅供参考。
颈椎病锻炼最好的方法1.望天看地：望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次。
2.左右旋转，头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不要过猛)。
连续10次。
3.左右侧屈：应向左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，左右重复10次。
4.用头从右向左做画圈动用，每一个方向动作做到极限，尽量把颈部肌肉拉直，左右重复10次。
颈椎病如何锻炼1,日常可放风筝:放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎,脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质身陈代谢,增强颈椎,脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法.颈椎病如何锻炼2,游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式.颈椎病如何锻炼3,柔软体操:适当地做柔软体操,能够使肌肉在运动中充分松弛.每周拿出一两次时间,在健美教练的帮助下进行一些舍宾,瑜伽或者形体梳理式的训练,能让你在获得完美身材的同时得到一副健康的颈椎.倾颈:立姿,一手扶头侧部,给予一定的阻力,用全力向同侧使颈部倾倒,坚持3~5秒种.重复3~5次. 仰头:立姿,双手扶头颈部,给予一定的阻力,用全力使头部往后倾.坚持3~5秒.重复3~5次.样用按摩手法治疗颈椎病按摩治疗颈椎病属于患者可以接受，具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛、滑利关节、整复错缝等作用，对神经根型的效果较为明显，对椎动脉型和交感神经型也有一定的疗效。
对脊髓型颈椎病，按摩疗法应慎用。
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生活常识分享颈椎病做什么运动最好
导语：现在的电子产品的功能越来越多，而“低头族”在我们的生活中也是越来越常见，不管是在户外还是室内，随处我们都能看到低头玩电子产品的人，
现在的电子产品的功能越来越多，而“低头族”在我们的生活中也是越来越常见，不管是在户外还是室内，随处我们都能看到低头玩电子产品的人，也这样的习惯对我们健康的影响也是很大的，这种习惯就只记得导致了颈椎病的高发，那么患上颈椎病后做什么运动最好呢？
颈椎病患者做以下运动是比较好的：
1、游泳
游泳是属于全身性的一种运动，上肢、颈部、肩背部、腹部还有下肢的肌肉都要参与运动。
可以让全身肌肉的血液循环得到有效的促进。
在游泳的时候，水对人体产生的摩擦力，对人体各部位的肌肉，都可以起到非常不错的按摩效果。
再有，上肢用力划水，能让肩关节还有背部肌群得到活动，仰头吸气的动作能让颈椎关节得到活动，促进修复劳损肌肉和韧带，所以经常游泳不但可以有效预防和治疗颈椎病，同时有利于全身所有的运动系统。
2、小燕飞
如果你肩颈椎肌肉劳损的话，最好能经常锻炼一下项背肌，原因是平时低头伏案后对这块肌肉的影响非常大，平时这个肌肉的健康要注意保护，可以有效预防颈椎病。
"小燕飞"就可以让项背肌得到非常好的锻炼，这个动作的关键是：趴在床上抬头挺胸，抬起双腿，坚持大概5秒钟，再抬起来5秒钟再放松。
总的来说颈椎病在我们的生活中越来越常见，而对于这种疾病大家一定要重视，要及时进行治疗，否则是会给患者的健康和正常生活带。