原理与实操：课堂静定训练
理论力学中的静定与非静定结构力学分析与设计
理论力学中的静定与非静定结构力学分析与设计理论力学是一门研究物体在受力或受力系统作用下运动和静止平衡的学科。
在理论力学中，静定结构和非静定结构是两个重要的概念，它们在结构力学分析和设计中起着至关重要的作用。
本文将对理论力学中的静定与非静定结构的力学分析与设计进行探讨。
一、静定结构力学分析与设计静定结构是指构件受到的力和力系统完全平衡的结构。
在静定结构中，构件数目与支反力数目相等，且构件内力和位移可通过数学公式直接求解。
静定结构力学分析的关键是确定支反力，通过平衡条件、变形条件和约束条件等方法，可以求解出结构的各个内力、外力和位移。
在静定结构的设计过程中，需要考虑结构的稳定性、强度和刚度等因素。
稳定性是指结构在受到外力作用时保持稳定不倒塌的能力，强度是指结构抵抗外力作用的能力，刚度是指结构变形程度的大小。
设计时需要选择合适的材料、截面形状和尺寸，以满足结构的稳定性、强度和刚度要求。
静定结构力学分析与设计的应用非常广泛。
例如，在桥梁工程中，静定结构力学的应用可以确定桥梁的支反力和内力分布，以及设计桥梁的截面形状和尺寸；在建筑工程中，静定结构力学的应用可以确定建筑物的稳定性和强度，以及设计建筑物的结构形式和材料选择。
二、非静定结构力学分析与设计非静定结构是指构件受到的力和力系统不完全平衡的结构。
在非静定结构中，构件数目与支反力数目不相等，且构件内力和位移不能直接通过数学公式求解。
非静定结构力学分析的关键是确定未知量，通过应变能原理、力矩平衡和力平衡等方法，可以求解出结构的未知量。
非静定结构力学分析与设计相对于静定结构来说更加复杂且困难。
在非静定结构的设计过程中，需要考虑结构的振动、变形和稳定性等因素。
振动是指结构在受到外力作用时产生的周期性运动，变形是指结构受力后产生的形变，稳定性是指结构在受到外力作用时保持稳定不失去平衡的能力。
设计时需要进行动力分析、振动分析和稳定性分析，以满足结构的振动、变形和稳定性要求。
国学知识10静定训练法
静定训练头部运动一、转脖子：保持坐姿，头向前、后、左、右来回转动数次。
二、头部前后仰：1、坐在椅子上，然后两手抱住后脑2、一边慢慢地吐气，一边将头用力后仰3、闭嘴，一边从鼻子吸气，一边将头慢慢地往前倾04、如此后仰前倾算一次，连续四、五次。
三、抬头伸脊1、将双手摆放在桌上，慢慢将头靠往桌面，并一面吐气。
2、气吐完后，再慢慢抬头，一面吸气，头抬正后，再往后仰。
3、反复。
可以消除疲劳，还可以增强记忆力、提升专注力。
肩部训练一、双手后背互拉：1、保持轻松的坐姿，一只手由上，一只手由下，绕到背部后面，并且在背部中央紧紧交握。
2、维持此种姿势30秒，之后，再恢复原来的姿势。
3、两手交换，重复做，二、提、放肩：1、将双肩提到耳朵旁（一面提一面吸气），停五秒后慢慢放下（同时呼气）2、连续做5次可以活跃课堂形式，孩子乐意参与全身运动1、以右手拍打左膝盖，再以左手拍打右膝盖。
2、一边拍打一边跳跃3、可放音乐轻松跳跃，直到全身舒服即可停止可以让全身运动到，还可以使心胸开阔，学习意愿增强。
全身肌肉放松法做时意识要跟着放松部位走1．放松额头。
2．放松眼睛、脸颊、嘴唇、下鄂。
3．放松脖子和肩膀4．放松前臂和胸肌。
5．放松背部6．放松腹部。
7．放松腿部和臀部。
8．大略浏览全身，看看是否还有那个部位还残留紧张？用同样方法解除。
9．最后跟孩子说：“现在我全身都放松了，软绵绵的，手臂和腿就像面条一样。
”透过全身肌肉放松法，可使原本注意力不集中、精神散漫甚至是粗暴的孩子静下来。
呼吸呼吸越知，思想就越散乱，因此，一呼一吸间，可说是连接身心的开关。
腹部无意识呼吸法1．先采取舒服的坐姿，请小朋友把双手迭放在肚子上，静静地把气从腹部完全吐出，手感觉到肚子凹下去，持续做四至八秒。
2．再缓慢的吸入清净空气，手感觉到肚子渐渐凸起来，持续做四至八秒。
这是基本的呼吸方法，也是孩子较易学习的呼吸方法。
交换呼吸法1．以一下舒服的姿势坐下来。
2．将右手的食指、中指摆在额头上。
观空训练自己静定稳安的心态心得体会
观空训练自己静定稳安的心态心得体会入职第二天，公司的人事经理对我们新入职的员工进行了心态管理方面的培训。
而这也是对我们将来在工作时心态管理上的一种激励与引导。
曾经的我对此不以为然，而在培训之后我从内心深处意识到心态好坏的重要性。
不能说好的心态一定可以使我们成功，但是没有好的心态，我们成功的机会必将减小很多。
当然成功所必须的心态也不单单只某几个，它需要各方面好的心态的叠加。
在培训中提到，人生成功所必备的心态因素包括：积极的心态，主动的心态，空杯的心态，双赢的心态，包容的心态，自信的心态，行动的心态，给予的心态，学习的心态，老板的心态。
在今后的工作中，我也会将这些蕴含强大正能量的心态因素牢记在心。
因为我们刚出社会的小青年心浮气躁，所以公司还让我们训练了观空训练自己的静定稳安的心态，所谓静定稳安就是冥想：调整坐姿，头上顶一本书双手自然放在腿上，慢慢的闭上眼睛，进入一种冥想状态，语言引导：你听到海浪的声音了吗。
你坐在船的甲板上，眺望着远方，远方有一座小岛，岛上有一片树林，树林里有一群小鸟飞过，鸟儿欢快的叫着，你听到鸟儿的叫声了吗。
你突然抬头望向天空，天空中阳光普照，照在你的身上，你感觉代阳光的温暖了吗。
还有一群小鸟飞过。
它们在唱歌，好像在赞美你，你多漂亮啊，好请睁开眼睛。
这种心灵上的放松我称为一绝。
作为一名刚刚毕业不久的学生，我深知自己就像一张白纸，我知道自己需要社会的深海历练才能站稳脚步。
初到公司，自己感到还是有一丝的胆怯与不自信。
所以特别感激芳姐恰到时候的给我们进行了心态管理培训。
在这几天的培训中，我记得张总和芳姐都强调一句话：来到公司，你的能力和经验放在第二位，而你的态度始终放在第一位，而这足以说明心态对一位员工来说的重要性。
在本次培训中令我感触最深的是：学习的心态和自信的心态，这告诉我们学历代表过去，能力代表现在，只有以空杯的心态谦虚的不断的学习才能代表将来，要不断的吸收别人的优点和先进的东西才能让自己提高的更快。
练习气功的必修课练习气功怎么做到静
练习气功的必修课练习气功怎么做到静
练习气功的必修课练习气功怎么做到"静"
练习气功的必修课练习气功怎么做到"静"，练习气功，入门常识是必修课。
练习气功，坐有坐的要求，动有动的要求，收有收的标准，那么，练习气功怎么才能做到"静"呢？详情请往下看。
练习气功的必修课练习气功怎么做到"静"
第一：气功锻炼非常强调入静，高度入静又称"入定"或"闭关"。
在人静时，脑神经活动大部处于休息状态，停止了活动，只有意守的一点非常活跃。
此时如果受到突然的惊动，会使正处于高度休息静止的神经不能一下应付突然变化，而引起神经系统功能紊乱，以至失控，俗称"走火人魔"。
对身体有很大的不良影响。
第二：练静功时要注意选择安静的环境，安静的时间。
如许多人喜欢在半夜无人的地方练功，并非完全是为了保密，主要的是为了安静。
同时，还要告诫家人和周围的人要保持安静，不要打扰和惊动。
有的为了防止来客敲门惊动人静，便在门口挂上一块写着"闭关入定，请勿敲门"的牌子，以防客人敲门惊动练功。
有气功知识的人见人在练功或见了这样的牌子，便会悄悄地退去，绝不会去打扰和惊动练功之人，给人造成损害。
第三：练气功者，心里要能静下来，摒除杂念，心神合一，其实这是练气功最难以做到的，很多人，心烦气躁根本就静不下来。
上述三个必修课，第一二都容易实现，唯独这第三个有点难，这就要靠练习者自己了，心静神定方能练好气功。
静力性练习教案
静力性练习教案教案标题：静力性练习教案教学目标：1. 了解静力性练习的定义和重要性。
2. 掌握静力性练习的基本技巧和方法。
3. 培养学生的静力性练习能力，提高身体的稳定性和平衡能力。
教学内容：1. 静力性练习的概念和意义a. 静力性练习是指身体在静止状态下进行的一系列动作，通过调整身体的姿势和重心分布来提高身体的稳定性和平衡能力。
b. 静力性练习对于培养学生的体能、协调性和柔韧性具有重要作用。
2. 静力性练习的基本技巧和方法a. 姿势调整：学生需要调整身体的姿势，使身体保持平衡和稳定。
b. 重心控制：学生需要控制身体的重心，使其保持在稳定的位置。
c. 肌肉控制：学生需要通过肌肉的收缩和放松来维持身体的平衡和稳定。
3. 静力性练习的实践活动a. 平衡练习：如单脚站立、闭目站立等，通过调整身体姿势和重心控制来提高平衡能力。
b. 姿势练习：如瑜伽的各种姿势练习，通过调整身体姿势和肌肉控制来提高身体的稳定性。
c. 动作练习：如倒立、手倒立等，通过调整身体姿势和重心控制来提高身体的平衡和稳定能力。
1. 导入：通过展示一些静力性练习的图片或视频，引起学生对主题的兴趣，并简单介绍静力性练习的概念和重要性。
2. 知识讲解：详细讲解静力性练习的基本技巧和方法，包括姿势调整、重心控制和肌肉控制的要点和注意事项。
3. 演示示范：老师进行一些静力性练习的示范，让学生观察和理解正确的姿势和动作要领。
4. 学生实践：学生分组进行静力性练习的实践活动，老师在旁边进行指导和纠正。
5. 总结归纳：学生和老师一起总结静力性练习的重点和难点，梳理学习到的知识和技巧。
6. 拓展延伸：鼓励学生在日常生活中进行静力性练习，提高身体的稳定性和平衡能力。
7. 作业布置：要求学生在家练习一到两个静力性练习动作，并写下自己的体会和感受。
教学评估：1. 观察学生在实践活动中的表现，包括姿势调整、重心控制和肌肉控制的准确性和稳定性。
2. 学生完成的作业，包括练习动作的准确性和体会的写作。
静定专注训练使用
游戏“静悄悄”
安静，把书本轻轻放在头顶，保持平衡，不要让书本掉下来。
闭上眼睛，静静听着老师从十开始倒数到一，才可以睁开眼睛。看看哪位小朋友的书没有掉下来？
儒灵童静定训练课程
心动则画动，神定则画静
心动则画动，神定则画静
“慢慢的坐下来，腿盘坐，手放在膝盖上。
暂时闭上嘴巴，闭上眼睛，直到老听到什么声音，都不要出声。
请大家一直保持安静，用心听老师喊到的名字，悄悄的走到老师跟前来。看谁的脚步最轻哦！
喊到名字的同学按老师的规定走到指定的位置做一件事情，看谁发出的声音最小。
大成书院
大成書院幼儿学堂
• • • • • • • • 大成書院简介 大成書院教育理念 大成書院的教学特色 为什么要学国学 3—13岁幼儿记忆特点 特色教育、学习内容？ 什么是静定训练、静定训练的好处？ 为什么要培养儿童的良好学习习惯？
大成書院幼儿学堂
• 大成書院简介： 大成書院，位于风景秀丽的经济开发区沙王 河畔，与董子文化街隔街相望。走进大成書院，首 先映入眼帘的是一座古朴典雅、飞檐四出、具有民 族特色的民族建筑。“大成書院”四个镀金大字的 匾额高悬檐下，大门两旁圆形立柱上，寓意传统文 化和现代文化相结合的“万古家风惟孝悌，百年事 业在读书”的对联分挂两旁。走进大厅，“培养有 根的中国人”八个金色大字，震撼人心，发人深思! 整个书院充满着浓厚的文化分氛围。 大成書院，是一所经教育主管部门批准成立 的正规民办书院。
什么是静定训练、静定训练的好 处？
• 什么是静定训练？ 在幼儿教育中，让孩子从玩耍的运动状 态快速转换到安静的学习状态的学习方法。 静定训练让孩子在学习中学习效率大大提高。 静定训练的好处？ １通过“静定训练”，能使孩子专注力更 加集中。 ２通过“静定训练”，有利于右脑的开发。 ３通过“静”、“定”训练，帮助幼儿心灵 健康成长。
大成書院幼儿学堂
为什么要学国学： 古人云“三岁看大，七岁看老。”孩子幼 年时候养成的习惯、品德、性情，会影响他 的一生，如何在孩子性格形成的关键时期给 与他正确、有效地引导？少儿国学是一个简 单而影响深远的途径。
大成書院幼儿学堂
• 3—13岁为儿童记忆黄金期： 经大量科学数据表明儿童3-13岁为记忆 黄金期。3-13岁是一个儿童的记忆力发展当 中最好的时段，从出生开始就成长他的记忆 力，这个时候如果训练他的记忆力，可以成 长五倍到十倍以上，乃至于有的人能够过目 不忘。但是，一定要在十三岁之前打定基础， 打基础的方法就是：不管懂不懂，把重要的 东西放到肚子里面；
太极静定心 熏修正当时 太极静定音乐.doc
静定功夫是传统太极拳训练体系中的题中应有之义；是太极拳练习者必经训练出来的一种素质。
静，从字面来看，就是静止不动的意思；定在太极拳中，则是比静高一点的生命体验。
如笔者所传承的内功太极拳，从起式开始，一招一术（术为内功心法）的转换过程，往往伴随着“心中一静”、“十字中心一静”、“心神一定”的要求。
这些要求，初学者很难理解。
为什么难以理解？因为普通人在日常生活中，由于工作、生活、学习的压力，拘谨、紧张、忙碌似乎成了生命活动的有机组成部分，不可须臾离也。
在这样的精神状态下，学练最具有中华传统文化品质的太极拳，反而会不适应，不习惯；因为，心神已经静不下来、定不下来了。
太极拳虽然始终是在运动状态下演练的；然而，阴阳互孕、阴阳既济、动静一如才是太极拳的运动本质，没有了这些，太极拳的内涵和魅力就会丧失殆尽。
传统太极拳的价值，体现在拳法招式中，必然是每一个动作都伴随着静、定，所谓的“意断形不停”、“移位不移点”这里的本意就是形体虽然在运动中，则心神必须处于静定中。
基于这样的认识，外国人才把太极拳称为“运动冥想”。
我们所倡导的太极拳（太极文化），静定法是必须进行的专项训练。
这个训练过程，分三个阶段，每个阶段至少要持续1年以上。
第一阶段金刚坐金刚坐本来是中国古人日常读书、交谈时所形成的一种自然而然的威仪姿势，是儒家特别推崇的生活习惯；只是，“三十年河东三十年河西”，这种坐姿，当代的中国人已经很少用了，也特别的不习惯了。
金刚坐很简单，共有两种坐法。
其一，先两腿并拢，小腿平铺在坐垫上，大腿和身体保持直立，随之，臀部坐在两小腿上。
其二，两小腿平行放着，一个脚背压另一个脚的脚心上，重叠在一起，进而坐在小腿及脚后跟处；坐下之后，身体往前趴一下，把臀泛开再坐下去，身体直起来后，腰往前送，然后涵胸（有一点意思就可以了，不要动形体，要收下颏，把精神领起来。
中国道家虽然讲“根本大道不在坐”，但也认为“要从坐的形式来入道。
”金刚坐看起来很简单，但如果腿的“通透度”（通过武学训练，气血在身体里实现畅通无碍的一种境界，传统的太极拳、形意拳、八卦掌都强调实现这个功夫。
3静定梁与刚架习题课.PPT
8
8
q 4 kN / m
1 4
Pl
1 4
P
4
18 kN
m
2m 2m
1kN/m
a
RH
5kN
1kN 2m 2m 1m 2m
根据体系静力平衡条件得：
21 q 42 4RH 12 4q RH 5
P
Pa
Pa
P Pa P
Pa
P
a
a
a
5kN. 1m 1m
5kN.m
1kN.m
g'
q g
cos g' g cos
例2：试作图示结构的内力图。
解： 1）求支座反力
2 kN m 3kN m
3 kN
MA 0
CA
D EB F
12 2 3 3 7 RB 6 0 1m 3m
RB 8 kN
2）作弯矩图
1
A点弯矩为：
2m 1m 1mRB
3
30 kN m
100kN
A
BC
D
EF
200
2m 1m 2m 2m 2m
弯矩图
60
30
A
B C 15 D
剪力图
+30
+
A
BC
D
-30
E
F
+100
+
E
F
例4：作图示结构的内力图。
qa2
M2
M
q
M qa 2 2 2M
M2
3M 2
MM
2Pa
2Pa 3M 2
P
M
静定、超静定的概念与刚体系统平衡问题
物体系统的平衡静定与静不定（超静定）问题•静定与超静定（静不定）的概念对每一种力系而言,若未知量的数目等于独立平衡方程的数目。
则应用刚体静力学的理论,就可以求得全部未知量,这样的问题称为静定问题。
（理论力学）若未知量的数目超过独立平衡方程的数目，则单独应用刚体静力学的理论,就不能求出全部未知量,这样的问题称为静不定问题（超静定问题）。
（材料力学等）静定：未知量个数等于独立的平衡方程数；未知量的数目=独立平衡方程的数目静不定(超静定)：未知量个数大于独立的平衡方程数。
未知量的数目> 独立平衡方程的数目超静定次数：未知量个数与独立的平衡方程数之差。
当研究对象中未知约束力个数小于独立的平衡方程数时，其运动状态一般都是变化的，工程中将这样的力学系统称为机构，这种情况在工程结构设计中是应该避免的。
具有n个物体组成的平面静定物体系统：最多3n个独立平衡方程，求解3n个未知量。
超静定问题：材料力学原理建立补充方程求解。
A BPF PF PF判断各图示结构的静定性•刚体系统（物体系统）的平衡问题1. 两个或两个以上刚体用一定的方式连接起来组成的系统，称为刚体系统；2. 刚体系统整体处于平衡时，每一局部均处于平衡。
局部：组成系统的单个或几个刚体所构成的子系统。
0A M =∑0D M =∑0C M =∑0B M =∑∑=0X 0=∑Y 刚体系统平衡问题的特点是：仅仅考察系统整体平衡，一般无法求得全部未知力。
1m 1m q pF F 1A 0.5m 0.5m (a)1m1m D B C Q Ax F Ay F M A BF P1.一般解法：编程，运用计算机求解线性代数方程组。
对于每个刚体都受平面任意力系作用的刚体系统，总可以建立3n个独立的平衡方程。
如果系统是静定的，也应有相同个数的未知量，最终就归结为求解线性代数方程组的问题，利用高斯消元法等方法，总能在计算机上程式化地实现数值求解。
2.分析解法：由于许多工程实际问题并不需要求出刚体系统的所有内部和外部的约束力，而通常只需求出某一部分的约束力，因此，利用分析解法以简化运算是必要的。
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静定训练二【实物训练法】
调整坐姿，头上顶一本书双手自然放在腿上，慢慢的闭上眼睛， （也可以不闭眼睛），进入冥想状态： 1、不闭眼睛，看倒计时； 2、闭目冥想；语言引导：你听到海浪的声音了吗？你坐在船的甲 板上，眺望着远方，远方有一座小岛，岛上有一片树林，树林里 有一群小鸟飞过，鸟儿欢快的叫着，你听到鸟儿的叫声了吗？你 突然抬头望向天空，天空中阳光普照，照在你的身上，你感觉代 阳光的温暖了吗？还有一群小鸟飞过，它们在唱歌，好像在赞美 你，你多漂亮啊！…… 好 ，请睁开眼睛。
静定训练三【手臂交叉法】
1、口令：喊三时手放好，二的时候眼睛闭上，一的时候不说话。 这期间都不说话，你现在所表现出的定力，就是以后你所希望你的 学生表现出来的定力，因为为人师表，学为人师，眼睛闭上。 只有闭上眼睛，你才有想象的空间，你才能感受到这个世界的宁静， 2、请你想象一幅图：外面有一丛碧绿的草地，草地上旁边有两座小 木屋，木屋里有一对夫妻，有一个弹着钢琴，一个唱着歌，你体会 到他们的快乐了吗？你体会到温馨了吗？您听到悠扬的琴声与歌声 了吗？您从这座屋子里走出来，躺在碧绿的草地上，享受着阳光的 沐浴，您往后一看，背后是一座山，那是石头做的，你想象一下石 头的坚强，石头上点缀着雪，您体会到雪的洁白了吗？再听一听我 们这悠扬的歌声，您静下来了吗？这个世界多么的美好啊！ 好请 睁开眼睛……
静坐的实践，可以使我们散乱的心念，逐步归于凝定，心定则气和，气和 则血顺，不但可以却病强身，而且可以去除主观的迷妄，获得究竟的安乐，所 以静坐的确是最基本的修养法。
静坐不但在生理方面可以使血液运行优良，就是在心理方面也能使全身精 神归于统一集中，而促使心理现象的健康发展。心理学家捷普洛夫也说，抱着 一种平静的态度，是与注意力的分散作斗争的唯一方法。同时心理既安宁而正 常，思想也清明而愉快，自然又能促使体气和平，却病延年。
此外，一般心理学说所研究到的，都不外乎心的现象、心的作用和心的变 化等等，而对心的本体、心的来源以及安心制心的具体方法，却终不能有确当 的说明。假使通过静坐，使意识的活动逐步停止以后，这时心理的静态清楚地 现前，必将有助于心理学说的创造性的发明！
因戒得定，因定生慧。
谢谢
用国学：静定训练
国学课堂 静定训练的原理与方法
戒定慧Biblioteka 《礼记》云：“人生而静，天之性也。感于物而动，性 之欲也。物至知知，然后好恶形焉。好恶无节于内，知 诱于外，不能反躬，天理灭矣。”
《大学》：“知止而后有定，定而后能静，静而后能 安，安而后能虑，虑而后能得”。
《老子》：“五色令人目盲，五音令人耳聋，五味令 人口爽。驰骋田猎，令人心发狂。”
如何培养孩子的静定能力？
静定训练：谁是定力超人？
静定训练：谁是定力超人？
静定训练的方法之课堂静定
方法一：静坐冥想：规则3-5分钟，结合语言暗 示（正面积极的语言暗示 or诱导语言暗示） 静定呼吸：深呼吸，抬肩。 方法二：专注定睛：眼观一指，时间1分钟，距 离一尺。
静定训练：观指静定
专注定睛：眼观一指，时间1分钟，距离一尺。
静定训练：合掌静定
双手合掌，与肩同高，不得动摇，时间1-3分钟。
静定训练一【音乐欣赏】
请小朋友坐好，双手放在桌子上，告诉小朋友，在老师没有宣布 睁开眼睛前，就一直闭着。然后打开温柔的乐曲，注意控制音量 不能太大，告诉小朋友，慢慢闭上眼睛，全身放松，面带笑容， 轻轻的吸气呼气，做几次。然后让小朋友们静静的想：我们走到 森林里，闻到了淡淡的树香味，向前走，又闻到了路边小花的花 香味，小花的周围几只漂亮的蝴蝶在欢快的飞来飞去，再往前走， 又看到了两只可爱的小白兔在草地上欢快的蹦来蹦去，然后走出 森林，暖暖的太阳照着我们，风儿也吹过来，我们沐浴在幸福中。 然后清小朋友们慢慢的睁开眼睛。
静定训练四【口令暗号法】
1、目的： ①培养孩子自我管理和养成动静分明的习性。 ②课堂静坐练习为了更好的控场。 2、过程： ①手：左手五指散开放在桌面上，右手五指并拢，放在左手上面。 ②脚：自然平放。 ③上身：自然收腹，放松肩膀（不挺胸、不耸肩） ④眼：轻轻闭上。 ⑤根据老师的指令进行思维，但保持手脚不动，尤其是眼睛在听到 口令之前不可以睁开。大概三分钟后，老师说出口令或暗号以后— —慢慢睁开眼睛。（口令：倒数三、二、一）
静定训练： 1、站姿1分钟 2、坐姿1分钟
静定训练：打坐
成人静定训练：打坐
单盘与双盘
金刚坐
吉祥坐
七支坐法
戒定慧
戒定慧：“八支圣道” 正见、正思惟，正语、正业、正命、正精进、正念、 正定。
为什么要静坐
静坐可以澄清思虑，增进健康，是修养身心的一种重要方法。 我们生活在这个世界上，免不了有种种疾病，一切疾病又可分为身和心两方面， 除身上所发生的疾病以外，凡一切贪欲、愤怒、忧怖、骄慢等等不正常的思想现象， 都叫作心病。我们平时往往只注意身病，对于心病，一般都不予重视。实际上，身 病的发生，大部分是由于心虚气弱；而心虚气弱，主要是由于忧思惊怒，心神恼乱 所造成。凡贪食、贪得、贪胜等等都足以招致疾病；且贪之不得，势必生瞋，贪瞋 发展的结果，可以使心荡气促，胆惊肝火旺，六脉振动，五脏沸腾，因而气血耗损， 风寒暑湿，也都乘虚而入。各种药石，只能救身病于一时，假使不从根本治疗，那 么虽一时痊愈，而致病的根源未去，仍随时有遭其侵袭的危脸。 人们在忙于生活、人事之余，不知设法安定思想，降伏烦恼，甚至有贪得无厌， 纵欲忘身的，这样处处与自己过不去，神志既然涣散，气血便失调和，因此往往遭 受疾病羸弱的 痛苦，这是非常可惜的。据研究，人在精神好的时候，可以分泌出一 些有益的激素、酶和乙酰胆碱，这些物质有利于身心健康，能把血液的流量，神经 细胞的兴奋调节到最佳状态。相反终日郁闷忧伤，贪瞋痴慢，就会使这种有益激素 分泌紊乱，内脏器官功能失调，发生胃痉挛，引起血压升高，造成冠状动脉闭塞，