记忆宫殿-深呼吸练习要领
调整气息,舒缓身体
调整气息和舒缓身体是一种有效的放松和恢复身心健康的方法。
通过深度呼吸、放松肌肉和专注思维，我们可以缓解压力、减轻紧张情绪，以及促进全身放松。
下面我将详细讲解如何进行调整气息和舒缓身体的练习。
调整气息：深呼吸是调整气息的基础。
我们通常会在紧张或焦虑时呼吸急促且浅表，这样的呼吸方式会使我们感到更加紧张和不安。
而深呼吸可以帮助我们平静下来，让身体和心灵得到放松。
1. 寻找一个安静、舒适的环境，坐下或躺下。
2. 关闭眼睛，开始专注于自己的呼吸。
3. 慢慢地吸气，尽量让空气填满你的腹部。
你可以想象自己在吸收宇宙能量，让它充满你的身体。
4. 呼气时，尽量放松并慢慢释放空气。
你可以想象自己在排除体内的紧张和焦虑。
5. 继续以这种方式进行深呼吸，让自己感到更加放松和平静。
此外，还有一些其他的调整气息的方法，如冥想、瑜伽和太极等，它们都可以帮助你调整呼吸、平静思绪，达到舒缓身体和放松心灵的效果。
你可以选择适合自己的方法进行练习。
舒缓身体：除了调整气息，舒缓身体也是放松和缓解压力的重要环节。
以下是一些常用的舒缓身体的方法：1. 温热浸泡：将温水注入浴缸中，温度适宜的时候，泡在其中放松身体。
可以添加香薰油或泡沫浴盐来增强放松效果。
2. 身体拉伸：进行一些简单的身体伸展运动，如颈部、肩部、手臂和腿部的拉伸。
这些动作可以帮助释放紧张的肌肉和关节，并改善血液循环。
3. 自我按摩：使用双手或按摩工具，对自己的头部、颈部、背部和四肢进行按摩。
按摩有助于缓解肌肉紧张和疼痛，促进放松。
4. 音乐疗法：选择柔和、轻松的音乐，关闭眼睛，专心倾听。
音乐可以帮助我们放松身心，减轻压力和焦虑。
5. 周围环境调整：创造一个舒适、宁静的环境。
可以点蜡烛、播放自然声音，或使用香薰等来改善环境氛围。
6. 注意力转移：将注意力从压力源转移到其他事物上，如阅读、看电影、做手工艺品等。
这样可以让你暂时忘记烦恼，放松身心。
7. 睡眠和休息：保持足够的睡眠和休息对于身体和心理健康至关重要。
记忆宫殿记忆训练方法,只需做到这3个步骤,你也能成为记忆大师
各位亲爱的同学，各位亲爱的家长，各位亲爱的记忆力训练爱好者，大家好，我是全想记忆的刘志华，文刀刘，志气的志，中华的华，很高兴，又到了每天来跟大家分享，如何轻松提升记忆力，思维能力和全脑快速阅读能力的时间。
那今天我要跟大家分享的主题是，如何进行记忆宫殿记忆法这样的训练。
记忆宫殿作为记忆法中一个古老的记忆训练方法一直流传到现在，已经有很长的历史。
在这个历史中，很多人把它叫做罗马房间法，罗马柱子法，路线位置法，或者路径记忆法，不管怎么叫，都是一样的。
很多人在进行记忆宫殿记忆法的训练的时候遇到不少问题，为什么会出现这些问题呢？是因为他没有掌握记忆宫殿记忆法的有效步骤。
记忆宫殿记忆法，你只需要把这几个有效的步骤把它掌握了之后，一个一个一步一步地去进行这样子的练习，练习的时间越久，你就越能够提升你的记忆的速度和记忆的效率。
那记忆宫殿记忆训练法有哪些诀窍呢？你只需要掌握下面三个步骤就可以了。
第一个，一定要设立好记忆宫殿，也是路线位置。
那这个设立记忆宫殿或者说路线位置的时候，一定要清楚两个字——顺序。
如果你没有按照顺序去设定熟悉的记忆宫殿或者路线位置，那你是没有办法进行后面的记忆训练。
如果你东设一个，西设一个，前设一个，后设一个，你自己设立的记忆宫殿或者路线位置很凌乱，你自己都想不起来，第一个是什么，第二个是什么，第三个是什么，那你怎么去记忆后面的记忆资料呢？所以顺序非常非常重要。
第二个，要把记忆的资料和这个记忆宫殿或者是设立好的路线位置串联起来，但是有一个原则是路线位置或者说记忆宫殿一定要放在记忆资料的前面。
为什么要放在前面呢？因为你放在前面，只要想到那个路线位置，这个后面的记忆资料就跟着一下子出来了，那光这样子还不行，第二个要点是在记忆宫殿和记忆资料串联或者锁链的过程中，串联的一定要有个生动有趣好玩的动作情景或者是场景。
如果你锁链的这个动作情节，场景不生动、幽默或者好玩，那你也很容易想到了路线位置，而想不出来记忆的资料。
呼吸功能训练方法
呼吸功能训练方法呼吸是人类生命活动中不可或缺的一环，它保证了我们每时每刻的呼吸需求，同时也对身体健康有着重要的影响。
随着现代人的生活方式越来越便利，许多人的呼吸功能明显弱化，特别是长期坐办公室的人们。
为了保持良好的呼吸健康，本文将介绍几种有效的呼吸功能训练方法。
深呼吸法深呼吸是一种简单而有效的呼吸功能锻炼方法。
该方法可以有效地改善肺部的容量和对氧气的吸收。
在日常生活中，我们可能会忽略了每次呼吸的深度。
因此，我们可以利用深呼吸法进行训练并提高肺部的容量。
深呼吸的方法很简单。
我们可以静坐或站立放松身体，深吸一口气，然后用鼻子慢慢呼出。
深呼吸的关键是要用腹部呼吸，而不是仅仅依靠胸部呼吸。
我们可以用手放在腹部，深吸时手应该感受到腹部向外膨胀。
我们可以循序渐进地增加每次呼吸的容量及深度，以提高肺部的容量和呼吸效率。
力量训练力量训练是另一种有效的呼吸功能锻炼方法，尤其是对那些想改善肺部容量的人。
力量训练的目的是通过增加肺部容量和肺活量来强化呼吸系统。
在力量训练中，我们可以使用弹力带或哑铃等器材。
训练时，我们需要以充足的氧气供应为前提，进行力量训练。
我们可以呼吸管或普通的吸气管，以帮助增加肺部容量。
对于新手来说，我们可以从较轻的负荷开始，逐步增加负荷和训练强度。
有氧运动有氧运动是有助于提高呼吸健康的另一种有效方法。
有氧运动可以促进心血管和呼吸系统的健康，让身体更加适应高强度的呼吸活动。
有氧运动的选择很广泛，包括跑步、游泳、有氧操、跳绳、走路和骑自行车等。
对于那些是初学者或身体较为虚弱的人，我们可以选择轻度的有氧运动，如走路或骑自行车等。
随着体能的提高，我们可以逐渐增加运动强度和时间。
总结呼吸功能的健康与我们的健康生活密切相关。
通过深呼吸法、力量训练和有氧运动等方法，我们可以提高肺部容量和呼吸效率，促进健康。
只要坚持适量持续的训练，我们可以体会到呼吸功能的锻炼给我们带来的实际好处。
气息训练的方法和技巧
气息训练的方法和技巧气息训练是一种通过深呼吸和专注来平衡和调节身心状态的技巧。
正常而深沉的呼吸可以帮助我们放松身心，提高专注力和应对压力的能力。
下面是一些气息训练的方法和技巧。
1.深呼吸：这是最基本的气息训练方法之一、坐下或躺下，闭上眼睛并放松身体。
慢慢吸气，让腹部膨胀，然后慢慢呼气，腹部逐渐塌陷。
注意呼吸的质量和力量，使其变得更深更平稳。
2.慢速呼吸：这种方法类似于深呼吸，但强调呼吸的慢速。
每次呼吸时，将吸气和呼气的时间增加到更长的时间段。
例如，吸气计数到4，然后呼气计数到6、这可以帮助缓解焦虑和提高专注力。
3.方形呼吸：这是一种通过划定呼吸的节奏来调节呼吸的方法。
将呼吸分为四个阶段：吸气、停顿、呼气、停顿。
每个阶段尽量使时间相等。
例如，吸气计数到4，然后停顿计数到4，再呼气计数到4，最后再停顿计数到4、这种呼吸方法可以帮助平衡身心状态并提高专注力。
4.想象力呼吸法：在呼吸时，将想象与呼吸相结合。
例如，每次吸气时想象自己吸收正能量，每次呼气时想象自己释放负面情绪。
这种方法既可以使呼吸更有意义，也可以帮助调整情绪和专注力。
5.腹式呼吸：这种训练方法侧重于腹部呼吸而不是胸部呼吸。
坐下或躺下，放松身体，把手放在腹部。
吸气时，让腹部膨胀，呼气时，腹部逐渐塌陷。
这种呼吸方式可以帮助深度放松身心，并提高氧气的吸收效果。
6.计数呼吸：这种方法可以帮助培养专注力和冥想。
坐下或躺下，闭上眼睛。
每次呼气时，计数一次，达到一定次数后重新开始。
如果你的思绪走神了，重新开始计数。
这种方法可以帮助稳定思绪，提高专注力，同时也可以帮助放松身心。
这些气息训练方法可以根据个人需要适当地进行调整和组合使用。
无论选择哪种方法，都需要坚持，并在合适的时候进行练习。
通过培养良好的呼吸习惯，我们可以改善身心健康，并提高我们的专注力和心理应对能力。
冥想呼吸练习(精)
冥想呼吸练习(精)
冥想和呼吸练已经成为缓解压力和焦虑的一种流行方式。
我们
经常呼吸得很浅，这意味着我们的身体没有得到充分的氧气供应，
从而导致我们感到紧张和疲劳。
冥想和呼吸练有助于我们放松身体
和大脑。
以下是一些简单但有效的冥想呼吸练：
1. 深呼吸练：坐在舒适的姿势，慢慢地吸气，使胸部和腹部充
满气体。
然后，缓慢地呼气，使所有气体排出身体。
这个重复几次，直到你感觉身体和大脑变得更加放松和平静。
2. 休息呼吸：在忙碌的一天里，我们通常感到身心疲惫，这时
候可以试试深呼吸。
坐在椅子上，慢慢地呼吸三次，然后停止呼吸
5秒钟。
然后缓慢地呼气三次，在你的大脑里告诉自己"我很放松"。
这个重复几次，有助于你减轻压力。
3. 吸气数数：坐在一个安静的地方，慢慢呼吸三次。
然后轻轻
地闭上眼睛，开始数到四，慢慢地吸气。
接下来，数到七，保持呼
吸。
最后数到八，缓慢地呼气。
这个练有助于你将注意力放在呼吸上，减缓呼吸速度，并放松身体。
4. 腹式呼吸：将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。
慢慢吸气，将气体拉到腹部，使手移动，而胸部动作很小。
然后慢慢呼气，让手慢慢回到原位。
这个重复几次，有助于您练更深的呼吸。
以上四种冥想呼吸练习可以帮助您减轻压力和放松身体，促进
身体和大脑的健康。
它们非常适合在早晨醒来之前或晚上睡觉之前
进行。
除此之外，如果您感到焦虑或失眠，也可以尝试使用这些冥
想呼吸练习。
怎么深呼吸
怎么深呼吸
深呼吸的方法包括缩唇呼吸运动、腹式呼吸训练以及吸气阻力器呼吸训练等，其类型不同，方法也不一样。
缩唇呼吸运动：其方法主要是让患者深吸气，直到无法吸入为止，然后摒息着嘴唇，像吹口哨一样将气慢慢吐出。
腹式呼吸训练：可以在腹部放一个重量适中的沙袋，然后让腹部均匀的起伏，正常缓慢的呼气、吸气，来达到锻炼呼吸肌的目的。
吸气阻力器呼吸训练：需要借助器械的方法来控制吸气量以及吸气的时间，然后用嘴巴将吸入的气体轻轻吐出。
深呼吸就是胸腹式呼吸联合进行的呼吸，其目的主要是吸入更多的新鲜空气，排出体内残气以及其他代谢产物，能够提高和改善脏器功能，且可以消除疲惫，放松心情。
建议在平时尽量抽出时间多做深呼吸，对身体的健康有一定的好处，尤其是坐办公室的上班族，因缺少运动，呼吸又短又浅，长期坚持做深呼吸，可一定程度上改善肺活量和呼吸功能。
呼吸训练方法
呼吸训练方法呼吸是人体生命活动的基本特征之一，是维持生命活动的重要环节。
正确的呼吸方法不仅可以帮助我们保持身体健康，还能够提高身体的抗病能力。
因此，学习正确的呼吸训练方法对我们的健康至关重要。
首先，深呼吸是一种常见的呼吸训练方法。
深呼吸可以让我们的肺部充分膨胀，增加氧气的摄入量，促进血液循环，有利于身体各器官的正常运转。
深呼吸的方法是，坐姿或站姿，双手自然下垂，吸气时先吸入腹部，再吸入胸部，然后缓慢呼气。
通过反复练习，可以逐渐提高肺活量，改善呼吸质量。
其次，腹式呼吸也是一种常用的呼吸训练方法。
腹式呼吸可以有效地缓解焦虑和紧张情绪，有助于放松身心，提高睡眠质量。
腹式呼吸的方法是，坐姿或仰卧姿势，双手放在腹部，吸气时使腹部鼓起，呼气时使腹部缩进。
通过反复练习，可以增强膈肌的收缩力量，提高呼吸效率。
另外，间歇性呼吸法也是一种常用的呼吸训练方法。
间歇性呼吸法可以提高身体的耐力和适应力，增强心肺功能，有助于减轻疲劳和提高运动表现。
间歇性呼吸法的方法是，通过有节奏地控制呼吸，如快速深呼吸和缓慢呼吸交替进行。
通过反复练习，可以提高肺活量和氧气利用效率，增强身体的适应能力。
最后，冥想呼吸法也是一种常用的呼吸训练方法。
冥想呼吸法可以帮助我们调整情绪，减轻压力，提高专注力和注意力。
冥想呼吸法的方法是，通过集中注意力，有意识地调整呼吸节奏和深度，达到身心放松的状态。
通过反复练习，可以提高自我控制能力，增强心理素质，改善身心健康。
总之，呼吸训练方法对我们的健康有着重要的影响。
通过学习和掌握正确的呼吸训练方法，可以帮助我们改善呼吸质量，增强身体的抗病能力，提高身心健康水平。
因此，建议大家在日常生活中多加练习，逐步提高呼吸训练的效果，让呼吸成为我们生命活动中更加健康、舒适的一部分。
呼吸冥想操作方法
呼吸冥想操作方法
1. 找一个安静舒适的环境，可以静坐或躺下。
2. 关闭眼睛，放松身体，专注于呼吸。
3. 在吸气时，深吸一口气，然后在呼气时，缓慢地将气息全部呼出，直到肺部完全排空为止。
4. 重复这个过程，注意呼吸的质量和深度。
5. 如果注意力被其他事物分散了，不要担心，只需要回到呼吸上，将注意力重新集中。
6. 设想着自己的身体和呼吸是一种能量流动。
当你吸气时，你吸进来的是清新的空气和能量，当你呼气时，你释放掉身体中的压力和负面能量。
7. 练习10-15分钟，逐渐增加时间。
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人的腹腔有很多器官，所有这些器官都能受节奏呼吸的刺激。
内腔受到舒畅而有节奏呼吸刺激，通过中枢神经传向大脑，刺激并分别增强大脑的潜在功能。
训练时可舒适地坐在椅子上，挺直后背。
坐沙发上或躺在床上也可以。
尽量让身体放松、消除肩部、手腕、胸、腰、脚等部位不必要的紧张。
轻轻地闭上双眼，深呼吸三次，用鼻子慢慢地吸气，让腹部凸起，双肺扩张。
深吸气后屏息一会儿，使自己感到气已吸足。
尽量放慢速度用嘴呼气。
呼气同时抬起下颏，放松面部肌肉。
呼气时深深体会精神和身体松弛舒适的感觉。
然后用下述方法按次序进行练习。
吸气数四下；屏气数四下；呼出数四下；屏气数四下；吸气:1、2、3、4；屏气:1、2、3、4；呼气:1、2、3、4；屏气:1、2、3、4。
重复这种四拍的呼吸练习四次，然后放松。
呼吸放慢些，进行六拍练习，方法同上，重复四次：吸气:1、2、3、4、5、6；屏气:1、2、3、4、5、6；呼气:1、2、3、4、5、6；屏气:1、2、3、4、5、6；最后，把这种有节奏的呼吸再放慢到八拍，也重复四次：吸气:1、2、3、4、5、6、7、8；屏气:1、2、3、4、5、6、7、8；呼气:;1、2、3、4、5、6、7、8；屏气:1、2、3、4、5、6、7、8。
●身体松弛法这是参照美国生理学家杰布逊博士的阶段松弛法制定的。
其练习要点是：让身体的各个部位用力，使其紧张，然后边呼吸边消除各部位的紧张，消除紧张的部位便有松弛的感觉。
随着这种放松感，有意识地让自己的心理也形成一种轻松愉快的状态。
这种训练方法如下：首先向上伸举两手，伸展全身，全身用力，尽量挺直后背。
边慢慢呼气，边放下双手，消除全身紧张。
把以上的动作重复做一次。
摇头。
把下颏靠近胸部，最大限度地向左侧旋转，然后向右侧旋转。
再向左侧旋转，再向右侧旋转。
用轻松舒适的姿式闭上眼睛，进行深呼吸，反复三次。
呼气时要感到把紧张和二氧化碳一同吐出去，使紧张离开你的身体。
恢复正常呼吸，要尽量慢慢呼气，同时感觉身体松弛。
身体各部位用力。
首先，脚尖和小腿的肌肉用力紧张，然后，边慢慢呼气边消除紧张，在感觉肌肉松弛的同时，请在心中默念“真舒服”，造成轻松良好的心理状态。
接下来做臀部练习。
请使臀部紧张，然后边慢慢呼气，边消除紧张。
寻味臀部肌肉松弛后心情舒畅的感觉。
使腰部和腹部肌肉紧张。
边慢慢呼气，边消除紧张，寻味心情舒畅的感觉。
两肩用力向后翘，使胸部和肩部以及后背肌肉紧张，请在心里默念“真舒服”。
寻味松弛后的感觉。
紧握双拳，令腕部紧张，用足力气。
然后边慢慢呼气边消除紧张。
两手自然下垂，放松。
使面部肌肉紧张。
紧闭双眼，咬紧牙齿，闭上双唇，把嘴向左右两边用力扩张。
然后，边轻轻呼气边消除紧张，放松面部肌肉，使口、眼周围感到非常放松。
从脚尖到头顶连续紧张。
脚尖用力，紧紧弯曲。
然后，从脚尖向上用力，由小腿上升到大腿，提高到臀部肌肉，使下半身肌肉全部紧张。
收缩腹部，再从胸部向上到后背部用力。
紧握双手，两腕用力，抬起下颏，咬紧牙齿，闭紧双眼，使全身全部紧张。
突然松懈，消除紧张。
边慢慢呼气，边突然消除全身紧张，寻味松弛后的愉快感受。
请你把自己从头到脚检查一遍，把没有放松的部位再紧张、放松一下。
充分感受到扩展到全身的轻松、舒适，请把这种愉快的心情持续下去。
如果你已感到心情愉快，那么，便可发挥潜在功能了。
现在，闭上眼睛，双手紧握、放松，反复数次，清晰地感觉手的抓握动作，然后伸开，睁开眼睛。
心情舒畅了，身体充满精力了。
●心理松弛法对于不同的人来说，使用象征性的心理练习，比上面提到的身体松弛法的效果更好，方法也更简便。
请按下面的方法做：悠闲地坐在椅子上，将衣物宽松。
轻轻地闭上眼睛，反复五次深呼吸。
呼吸时，想象自己站地大厦的七楼上。
墙壁的颜色是鲜红色的，清楚地看见红墙壁上写着一个白色的“7”字。
深呼吸，呼气的时候心里说着“7”。
穿过鲜红色的走廊，眼前是向下运行自动扶梯。
自动扶梯是银色的，没有声音，象流水一样滑动，快速、安全。
你悄然地踏上自动扶梯，把手放在扶手上，慢慢地、悠闲地下降。
那包围着你的红色静静地向后退去……降到六楼，走出自动扶梯。
墙壁的颜色是温暧的橙黄色，清楚地看见这橙黄色的温暧，走到下一节自动扶梯前，悄然踏上扶梯，在温暧的橙黄色中缓缓下降。
悠闲自在，无忧无虑地下降……降到第五层楼，走出自动扶梯。
墙壁的颜色是明亮的黄色，亮黄色的墙壁上有个白色的“5”字。
深呼吸，呼气时心里默念“5”。
边欣赏这明快的黄色，边来到下一节扶梯前，消然踏上扶梯，缓缓地下降。
带着一种被突然放松出来的感觉，心情舒畅地缓缓下降……降到第四层楼，走出自动扶梯。
墙壁的颜色是鲜嫩的草绿色，可以清晰地看见草绿色的墙壁上写着一个白色的“4”字。
深呼吸，呼气时默念“4”，沉浸在这绿宝石一样透明的绿色之中，来到下节自动扶梯前，消然踏上扶梯，慢慢下降，心中无比的清晰和宁静……降到第三层，走出扶梯。
墙壁的颜色是天蓝色，在这蓝色的墙壁上，可以清楚地看见白色的“3”字。
深呼吸，呼气时心理默念着“3”。
这样贮立一会儿，脑中浮现清爽恬静的自然景象。
这种感觉在头上伸延……清澈的蓝天，蔚蓝的大海……完全溶化在大自然之中了，安然得很。
在这蓝色的包围中走出自动扶梯。
墙壁的颜色是醒目的富贵蓝色，在这深蓝色的墙壁上可以清楚地看见白色的“2“字。
深呼吸的时候心中默念着”2“。
置身临其境于这浓重的富贵蓝中，心情格外好，全身都感到心情愉快。
在深蓝色中慢慢来到下节扶梯前，悄然踏上扶梯，徐徐下降，向更加清幽静谧的方向流去……终于降到一楼，走出自动扶梯。
墙上的颜色是发亮的深紫色。
在这深紫色的墙壁上可以清楚地看见白色的”1“字。
深呼吸，呼气时心里默念”1“。
被这发光的美丽的深紫色所包围更加心驰神荡，心情异常紧张安宁，身体感觉良好。
最后数1、2、3三个数，睁开眼睛，紧张感完全消除了。
(二)从松弛状态进入α波状态第二阶段：感受平静反应随着身心的松弛，便出现瞬间的平静反应。
主要表现为手掌和腹部发热，额头发凉的感觉，表明大脑在释放α波。
这些感觉都是主观性的东西，在实际感觉中各人是有差异的，也会出现不同于以上感觉的现象。
比如，手掌不热，有略为麻木的感觉，或者象没有手一样的感觉，额头有压迫的感觉等。
出现这些感觉也没有关系。
为了提高训练效果，请按下面的方法做：用舒适的姿式挺直后背，轻松抬起下腭，闭上眼睛。
用力深呼吸三次，尽量放慢呼吸速度。
边呼气边全身尽量放松，在心里默念“心里特别平静”。
恢复正常呼吸，尽可能慢慢呼气，同时身体各部位全部放松，试探将意念转向眼睑，放松眼晴周围的肌肉使其松弛，放松上额，下腭等部位的肌肉，使其整个面部松弛，保持片刻，体会额头松弛后的愉快舒畅的感觉。
随着一次次的呼吸，松弛的感觉便向全身蔓延，身体更加舒适。
稍停片刻，体会这种感觉。
把意念渐渐自然地移向手掌，感觉手掌发热。
把意念渐渐自然移向腹部，感觉腹部发热。
把意念渐渐自然移向上额，感觉额上清凉，心情清爽。
如果没有感觉也不过于拘泥，请愉快地等待它的到来。
不要为感觉而感觉，只需被动地集中意念等待即可。
体会、维持一会儿这种状态。
把手握起，松开，反复数次，清晰地去捕捉手的感觉。
把手松开，尽量伸直，睁开眼睛。
第三阶段：视觉映像α波强化法。
单纯地感觉身体各部位的反映比较枯燥。
再配合上使心情平静的映象练习，可以更有效地强化α波状态。
具体做法如下：身体放松，闭上眼睛。
用力深呼吸三次，鼻子慢慢地吸气，稍停片刻，嘴慢慢呼气，呼气同时全身放松，心中默念“心情非常平静”。
恢复正常呼吸，放慢呼气速度，同时消除全身紧张，随着呼气使身体渐渐松弛。
将意念自然地移向手掌，感觉手掌发热，全神贯注地体会约束30秒钟。
然后以舒畅的心情将意念移向腹部，感觉腹部发热，保留30秒钟。
再将意念移向上额，集中30秒钟，体会一会凉丝丝的感觉。
注意额和眼睑不要紧张。
想象浮上脑海的是夏日的海滨，碧蓝的天空飘着白云，白云在沙滩上空扩展，海浪有节奏地响声扣人心弦。
想象自己躺在白色海边的沙滩上，自己被这美丽的景色所包围。
灿烂的阳光照在身上。
抓一把干爽温暖的细沙，掌心热乎乎的，多么惬意。
把脚埋在干热的细沙里，脚也热乎乎的。
再抓几把沙士撒在肚子上，腹部也立刻变热了。
身心格外舒畅。
微风习习吹过，额头凉丝丝的。
想象在清爽的高原上散步。
绿色的煦风吹拂着额头，带来丝丝凉意，请在这绿色的高原上多逗留一会儿，远处又传来小鸟的啼鸣。
精神和身体非常松弛，心情格外平静。
把手握起来，松开，反复数次。
清晰地捕捉这各体内的感觉。
就这样闭着眼睛体会周围的景色，闭着眼睛把手伸直，再睁开眼睛，心情非常舒畅。
浑身充满活力。
第四阶段：只靠意念进入α波状态在α波最佳状态时，意识的潜在意识被有机地统一在一起，各种信息输入潜在大脑便可留下印象。
在进行松弛练习和α波强化训练时，不断的把默念“心情平静”的意念输向潜在大脑，并留下印象。
因此，就能够出现心情平静的状态。
在反复的训练过程中，默念“心情平静”的意念是进入α波状态的条件，只要想到“心情平静就能进入α波状态”。
与此同时，这种练习也可以应用在实现自己的愿望和奋斗目标等方面。
按照α 波强化训练程序，在感觉到手和腹部发热，额头发凉，心情舒畅以后，乘兴将自己的愿望和目标有意识地传输给潜在大脑。
命令潜在大脑：我想要做…（具体事物）传递愿望我一定完成…（具体事物）传递信念然后，使自己沉浸在这种愉快的气氛之中。
在α波状态下，若反复地与自己进行语言交流，那么很快就在大脑中留下深刻的印象，直到实现自己的目标和愿望为止。
而你的一切行动都会变成自觉的了，而且也会颇有兴趣地乐于去实践。
例如：对我来说，那件事可以轻松办到。
我要达到目的；学习是快乐的；我的记忆很不错；我精力充沛；我的心情特别平静。
以上这些也可以做为肯定性的暗示警句。
当然根据你的爱好和情况也可以选用其它的话作为暗示性的警句。
如果在α波状态下，把它在心中反复念诵，就能够使愿望变成现实。
比如考试前，念诵这样的话肯定会提高考试效果：我能够找到最合适的答案；主要内容我全部记得；信心十足；我的记忆特别强；尽是些我擅长的学科。
这些肯定性的暗示不仅对学习，而且对身体的健康及面试时的“人际关系”等，都能发挥作用。
比如健康方面的暗示语言有棗我的体质不易伤风感冒/我从不失眠/我不知疲倦/我的消化器官正常/我身体状况非常良好等等。
另外，人际关系方面的暗示语言常有棗今天面试我能够平静/他一定能够接受我的意见/与陌生人相见会充满乐趣等等。
第五阶段：追忆往日的成功为了在精神和身体充分松驰后，以积极的心情进入学习，请做如下练习：回忆过去学习过程中取得最好成绩，达到目标时的经验感受，把那时的喜悦心情再回味一遍。
回忆成功或胜利的感觉，无论是过去的，还是最近的都可以。
如在学习的过程中，突然发现一个真理时，那种昂奋会使心情非常激动；获得意想不到的正确见解，取得优异成绩时，心里格外喜悦。