运动性疲劳产生的机制及消除
运动性疲劳研究综述
运动性疲劳研究综述运动性疲劳是一种具有特殊运动特征的疲劳症状，不同于一般的疲劳，在竞技体育中更为常见。
这是严重损害运动员身体机能并影响其运动成绩的一个主要因素。
目前，对运动性疲劳的研究主要集中在抗疲劳和恢复方法及相关补剂，以及对人体机能和动物实验的探索性研究。
监测方法主要用于监测人体机能和训练负荷。
本文将对运动疲劳的研究现状进行综述，为今后运动疲劳的研究提供参考。
标签：运动性疲劳;疲劳机制;疲劳恢复引言随着当今运动训练科学化研究的不断深入，运动训练的竞技水平呈现出飞速发展的态势。
运动员为提高竞技能力和运动成绩无一例外地选择了进行高强度、大运动负荷训练的日常训练和竞赛。
运动员的训练负荷必然大大超过正常的心理和生理水平，随之而来的是能量供应总是赶不上消耗的速度，产生运动水平下降、烦躁、注意力不集中等一系列消极的症状。
这就是我们所称的运动疲劳。
因此，对运动性疲劳进行研究，了解运动性疲劳的发生机理，掌握合理有效的防治措施从而消除疲劳，对提高运动成绩、增进健康有着十分重要的理论价值和实践意义所以，如何进行让运动员恢复以前状态是我们此时研究的重点。
以运动性疲劳恢复为主题词在知网搜索近五年相关期刊论文，其中相关期刊20篇，会议期刊5篇。
研究领域主要集中在运动性疲劳如何恢复相关性分析。
1.运动性疲劳的概念及分类疲劳是一种生理性保护，机体不能维持原有工作能力和强度是一种积累的过程，运动性疲劳是指由运动引起身体工作能力下降的现象。
在近百年来的研究中提出过各种概念，非常混杂。
因此，1982 年在第五届国际运动生化学术会议上，将疲劳定义为机体生理过程不能持续其机能在特定水平上和/ 或不能维持预定的运动强度。
这个定义的特点是：把疲勞时体内组织和器官的机能水平和运动能力结合起来评定疲劳的发生和疲劳的程度;有助于选择客观性指标评定疲劳。
运动性疲劳在人体中可分为心理性疲劳和躯体性疲劳。
心理性疲劳主要表现为行为的改变，长期从事某一工作或动作所产生的厌烦。
浅谈引起运动性疲劳原因及恢复方法
把疲 劳时 体 内组 织 、 官 的机 能 水 平 和运 动 器 能力 结合 起来 评定 疲 劳 的发 生 和疲 劳 程 度 ， 助 有 于选 择客 观指 标评 定 疲 劳 。 如血 乳 酸 、 大 吸 氧 最 量等用 可 以一个 指 标来 衡 量 ， 可 以用 多 个 指标 也 同时来 衡量 。
质 ， 构成运 动 疲 劳 的重 要 递 质 。运 动使 血 液 中 是
的 因素 。已酰胆 碱 是最 广 泛 存 在 的神 经 递 质 ， 参 与记忆 、 醒和体 温 的调节 。Ｃ ｎ ｙ等报道 ： 拉 觉 ｏｌ ａ 马 松运 动员 在 比赛 中其 血浆 水平 下 降 约 ４ ％ ， 果 ０ 如
倪
斌， 董大勇 ： 浅谈 引起运动性疲劳原 因及恢复方法
浅谈 引起运动性疲劳原 因及恢 复方法
倪 斌 ， 大 勇２ 董
（ ． 苏 经 贸 职 业 技 术 学 院 ， 苏 南 京 ，１ １８ ２ 北 京 市 丰 台 区东 铁 匠营 第 二 中 学 ， 京 １０ ７ ） １江 江 ２ １６ ；． 北 ０ ０ ９
． 文章 编 号 ：１７ ０ ４ （０ １ ０ ６ ２— ３ ２ ２ １ ） ２一Ｏ １ ｌ７一ｏ ４ （ ） 劳的分 类 二 疲
体育 运动 中产 生 疲 劳 是 十 分 正 常 而普 遍 的。 科学 地对 待运 动性 疲 劳 ， 握 消 除 运 动性 疲 劳 的 掌 方法 ， 以有效 巩 固运动 效果 ， 高运 动成绩 。 可 提
摘
一
要 ： 动性 疲 劳与恢 复过 程是 现代 体 育的科 学研 究 中的一 个重要 的课 题 ， 为一种 生理现 象 ， 运 作
直伴 随 运动训 练 的全过 程 。通过研 究发现 ， 中枢及 外周运 动性 疲 劳主要 由各 种 生化机 制 引起 ， 对这 针
运动性疲劳产生与消除
运动性疲劳的产生与消除运动性疲劳是由于运动引起的运动能力和身体机能暂时下降的现象,是运动进行到一定阶段必然出现的生理功能变化。
疲劳是运动训练达到某种程度的标志,是训练效果的具体表现。
没有疲劳就没有训练,人体只有经过一定程度的疲劳,才能获得超量恢复,使人体机能能力得到提高。
了解疲劳产生的机制有助于运动中延缓疲劳的出现,研究消除疲劳的方法有利于运动后尽快恢复体力疲劳问题日益受到广大教练员和运动员的这密切关注。
一、疲劳产生的生理机制近年来各国学者对疲劳问题进行了大量的研究,提出了多种假说以解释不同运动项目产生疲劳的机制。
1、能源物质的消耗。
这一理论认为疲劳的产生是由于在某一大强度运动中,起主要供能作用的能源物质大量消耗所致。
例如,百米跑运动,由于运动强度极大,运动中消耗的能量主要来自磷酸肌酸的分解供能,当跑至60 - 80 米处,无论是一般运动员还是世界优秀运动员都会出现跑速降低现象,即出现了运动性疲劳。
究其原因是体内储存的高速率供能物质——磷酸肌酸大量消耗,人体运动中需要的能量不得不依靠糖的无氧酵解,由于糖酵解供能的速率约为磷酸肌酸的二分之一,所以跑的速度出现了下降。
2、内环境的失调。
这一理论认为疲劳的产生是由于大强度的运动中ph 值下降,水盐代谢紊乱和血浆渗透压改变等因素所致。
例如,在高温下作业的工人因泌汗过多,致使不能劳动严重疲劳时,给予饮水仍不能缓解,但饮用含0. 04 - 0. 14 %的naci 水溶液对疲劳就有所克服。
3、护性抑制。
根据巴甫洛夫学派的观点运动性疲劳是由于大脑皮质产生了保护性抑制。
运动时各种内外感受器接受的大量信息传至大脑皮质相应的神经细胞,使其长时间兴奋导致能量消耗过多,当消耗达到一定程度时即产生抑制,这对大脑皮层具有保护作用。
在长时间的运动中这可能是导致疲劳的重要因素。
4、突变理论。
这一理论认为疲劳的产生可能是由于大强度的运动中能量供应不能以足够的速率满足运动的需要,或是肌肉力量下降,也可能是兴奋——收缩偶联动功能发生障碍而导致发生疲劳,这些因素之间的变化不呈线性关系。
运动性疲劳产生机理的分析研究
运动性疲劳产生机理的分析研究1. 引言1.1 研究背景运动性疲劳是运动员在长时间高强度运动后出现的一种生理现象，是运动员在训练或比赛中常见的问题之一。
随着现代社会生活节奏的加快，人们对于运动的需求也越来越大，因此对于运动性疲劳的研究日益受到重视。
运动性疲劳直接影响着运动员的训练效果和竞技表现，同时也直接关系到运动员的健康和生活质量。
了解和研究运动性疲劳的产生机理，有助于预防和管理运动性疲劳，提高运动员的训练效果和竞技表现，保障运动员的身体健康。
近年来，随着神经生理学、肌肉生理学和内分泌学等领域的研究不断深入，有关运动性疲劳产生机理的研究也取得了一些进展。
对于运动性疲劳的产生机理仍有许多未解之谜，需要进一步深入探讨和研究。
本研究旨在对运动性疲劳产生机理进行深入分析和研究，为预防和管理运动性疲劳提供参考依据。
1.2 问题意义运动性疲劳是运动员在进行高强度运动后产生的一种生理现象，对运动员的表现和训练效果有着重要的影响。
了解运动性疲劳产生的机理，可以帮助我们更好地预防和管理运动员的疲劳状态，提高他们的训练效果和竞技水平。
对于普通人群来说，也经常会出现因为长时间运动或剧烈运动导致的疲劳感，了解这种疲劳的产生机理，可以帮助我们更好地调整锻炼方式，保持身体健康。
研究运动性疲劳产生的机理，不仅有助于提高运动员的竞技水平，也对医学领域有着积极的意义。
通过深入研究神经系统、肌肉酸痛和内分泌系统在运动性疲劳中的作用，可以为新型的运动性疲劳预防和治疗方法的开发提供理论依据，并为相关疾病的研究提供新的思路。
探究运动性疲劳产生的机理具有重要的理论和实践意义，对运动医学和康复医学的发展都具有积极的推动作用。
1.3 研究目的运动性疲劳产生机理的分析研究引言研究背景运动性疲劳是运动员在进行高强度训练或比赛后所面临的一种常见问题。
它不仅会影响运动表现，还可能对健康产生负面影响。
对运动性疲劳产生机理的深入了解，对于提高运动员的训练效果、预防运动损伤、提升运动表现具有重要意义。
运动性疲劳的机制与消除方法
浅谈运动性疲劳的产生和消除
种判 断疲劳程度 的可靠检查方 法 ，根据本人 多年的体会 和有 关 资料的报道 。一般可根据 以下三个方面综合起来进行评定 ： 第一， 根据学 生和运 动员的各 种 自觉症 状如疲 乏 、 头晕 、 头
悸 、 心 等 ， 以评 定 。 恶 加 第二 ， 根据疲 劳的客观体征如面色 、 排汗量 、 呼吸 、 动作 和注 意力等 ， 进行评定 。 第三 ， 根据身体各器官 系统 的生理 、 生化指 标变化 的情况 如 心 率 、 电 图、 心 反应 时 、 腱反 射 、 活量 、 肌 肺 血压 、 力和 尿蛋 白 握
等， 进行判断。由于运动时 ， 机体 承受 的负荷量 和强度 、 机能状 况 以及外部环境条 件因素的不 同， 疲劳产生 的程 度不尽相 同 ， 症状 表现也不一样 。
消除 疲劳 的方 法
１ 理休息 ． 合 （） １睡眠休息和安静休息 。人体处于睡眠状态时 ， 机体的各器 官、 系统的活动能力 均下降到最低水平 ， 物质代谢减弱 ， 能量 的消 耗仅维持在基础代谢水平 ， 这时合成代谢 有所加强 ， 运动时消耗 的 能量物质逐渐得以恢复 。对 于进行高强度 、重负荷训练的学生来 说， 保证睡眠质量就是保障训练质量 。而适 当安静状态下的休息 ， 包括听音乐等心理调节方法 ， 也是调剂压力 和消除疲劳 的好方法 。 （） ２积极休息 。积极休 息也称 活动休息 ， 是指产生疲劳后 ， 不 是 以静止休息来消除疲劳 ，而是采用强 度不大 、时 间不 长的运 动 ，或是改变运动方式作 为休 息 的方法 ，以达到消 除疲 劳的 目 的。在参加主要工作 的皮 质细胞产生疲 劳后 ， 兴奋 度随后下 降 ， 并逐渐转为抑制状态 。这时采用变换 方式 的轻微 活动 ， 使皮质另 部分 神经细胞兴奋起来 ， 通过负诱导机 制 ， 可使原来 已经疲 劳 的神经 细胞 的抑制过程进一步 加深 ， 物质 的合成过程加 快 ， 而 从 达到加速疲劳消除的过程 。另外 ， 将静止休息和积极性休息二 者 结合起来进行 ， 效果更好 。 ２ 摩 ． 按 按摩是一种 简单 易行的消 除疲 劳的方法 。适 时且恰 当的按 摩 ， 以促进大脑皮层兴奋和抑制的转化 ， 可 加速疲劳时肌 肉僵硬 、 紧缩和酸胀痛 的代谢 产物 的排除 ， 增进肌 肉的张力和弹性 ， 促进 机体的消化、 吸收功能和能源物质在体内的转化 ， 恢复关节功能。 ３ ． 温水浴 在水温适 宜（ ３ ４ 度左右 ） 的条件下淋 浴 １ ０分钟 以上 ， 以加 可 速人体新陈代谢 ，调节 人体兴奋性还 可以大大降低血 液 中的乳 酸浓 度。此外 ， 温水对副交感神经有所 刺激 ， 以起到镇痛 的作 可 用以缓解 因疲 劳引起 的肌 肉酸痛 。由于每个人 的适 应能力 、 不同 对 温水 的要 求也不 一样 ， 因此 ， 水浴 的水 温 、 温 沐浴 时问等都 要 根据具体情况 而定 。
军事训练运动性疲营产生的原因及预防
。 张 慧
军事训 练运 动量大 ，极容 易导致 疲 劳 。运 动性疲 劳是一 种生理 现象 ， 对 人体 是一种保 护性机 制 ，但 是如果 人 经常 处于疲劳 状态 ，积累 的结 果就 易 导致过 度疲 劳 ，影响 身体健康 。疲 劳对于 军事训练 水平 的提高及 士兵完 成其他 任务 会产生很 大的影 响 ，故在 军 事训 练过程 中应充分 了解 和重视疲 劳 的现象 ，选择 科学 的方法来恢 复 自 身 的机体功 能 ，以达到 尽快消 除运动 性疲劳 、提 高军事训练 的效果 。
的疲 劳 。
消 除疲 劳 的方 法
整理活动 整理 活动是消除疲劳 、 促 进体 力恢 复 的一 种 良好 方法 ，应给 予 足 够 的 重 视 。剧 烈 运 动 后 进 行 整 理 活 动 ，可使 心血管 系统 、呼吸系 统仍 保 持在较 高水平 ，有利 于偿 还训 练时 所 欠 的氧 债 。整 理 活 动 可 使 肌 肉放 松 ，避免 由于局部 循环 障碍而影 响代 谢 过程 。整理活 动应包 括慢跑 、呼 吸 体 操及各 肌群 的伸 展练 习 。运 动后做 伸 展练 习可消除 肌 肉痉挛 ，改 善肌 肉 血 液循环 ，减轻 肌 肉酸 痛和僵 硬的程 度 ，消 除局部疲 劳 ，对 预防运 动损伤 也有 良好作用 。 物理疗法 特别 是按摩 ，可 以促进 血 液循环 ，加速疲 劳 消除及机 能的恢 复 。按摩 是有效 的恢 复手段 。负担量
缓 、不 灵敏 ，动 作 的协 调能力 下降 ， 失 眠 、烦 躁与不安 等 ；心理性疲 劳是 由于心理 活动造成 的一 种疲劳状 态 ， 其 主观症状 有注 意力不集 中 ，记 忆力 障碍 ，理解 、推理 困难 ，脑力 活动迟 钝 、不准 确。躯体 性疲 劳和心 理性疲 劳 是密切联 系 的 ，运动 性疲 劳是身心
运动性疲劳产生机理、监测及恢复方法研究
综合其研究认为运动性疲劳产生 的机制 主要有 ： １ ） 能源储存物质的消耗 ； ２ ） 代谢产物——乳酸 在体 内的堆积 ； ３ ） 体 内各种活动基质失去平衡 ； ４ ） 内环境紊乱 ， 机体平衡被破坏 ； ５ ） 维生素和微量元 素的缺乏等等。例如 ： 靳磊 ， 郑琨《 论运动疲 劳的产生与消除》 Ｊ ， 何丹卡《 大生运动员运动性疲劳及
性疲劳机制 的认识颇有类似之处。 也有学者对运动性疲劳的认识持不 同的说法 ， 如李晓兰“ 论运动疲劳与恢复” 一文 中， 认为构成 疲劳的因素有 ： 第一 ， 不同体系酶的活动 ； 第二 ， 稳定的内环境 ； 第三 ， 神经 一 体液 一 反馈的调节 ； 第四， 不 同物质 和能量 的相互 转化 、 以及 细胞 的供 能水 平 和代 谢 能力 ， 尤 其 是线 粒 体代 谢 能 力 与钠 、 钾 泵 功 能、 各 器官 的机 能 的共 同作用 等等 。在 文 中作者 认 为关 于运动 疲劳 有 ： 衰 竭说 、 堵塞 说 、 内环境 定性 失 调说 、 保护性抑制说 、 突变理论、 自由基学说等几种学说 ， 是因为运动时不同疲劳机理的产生是 由不 同 的运动强度、 运动方式、 运动时间来共同决定的。作者最后分别谈到了无氧练习和有氧练习是疲劳产 生 的原 因 引。
０ 引言
运动 性疲 劳是运 动训 练 中的必然 现象 ， 没有疲 劳 的训 练 是无 效 的训 练 。而运 动 性疲 劳 产 生 的机
理、 监测以及恢复方法一直是学术界及训 练学界关心 、 研究 的热点与难点。登录中国知网、 万方数据 库， 检索 项为 “ 题名、 主题 、 关键词 、 摘要 、 全文” ， 以“ 疲劳恢 复 、 疲 劳监测 、 运 动性疲 劳” 为检 索 关键 词 。 查 找范 围为“ １ ９ ７ ８～２ ０ ０ ８年 ” 的“ 全部 期 刊 ” ， 匹配“ 模糊 ” ， 进 行检 索 、 查找 相关 文献 ， 再从 中选 取与 疲
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
浅谈运动性疲劳产生的机制及消除
中图分类号：g804 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2012）10-000-01
摘要运动性疲劳是运动能力和身体机能暂时下降的现象，是运动进行到一定阶段必须出现的生理变化，是训练效果的具体表现。
人体只有经过一定程度的疲劳，才能获得超量恢复，机能得到提高。
本文通过对疲劳产生的原因，研究消除疲劳的方法有利于运动后尽快地恢复体力。
关键词疲劳训练效果恢复
一、疲劳产生的生理机制
（一）体内物质的消耗
机体运动就要伴随着能量的消耗，能量的供应主要来源于糖、脂肪、蛋白质的有氧和无氧代谢，随着运动量的加大，机体能量的消耗就逐渐增多，当达到一定量时机体内能源物质大量的消耗，以至于耗竭。
没有了能量也就意味着机体无法正常运转。
（二）乳酸的堆积
乳酸是无氧代谢的产物，血乳酸也是衡量乳酸能系统的功能能力的最常用指标。
乳酸是一种强酸，在体内聚积过多，超过了机体的缓冲及耐受能力时，会破坏机体内环境酸碱度的稳态，进而又会限制糖的无氧酵解过程，直接影响atp的再合成，导致机体疲劳。
（三）中枢神经失调
这种学说认为人体连续从事负荷的运动，可使大脑皮层的兴奋与
抑制过程之间的均衡性遭到破坏，造成过度兴奋或过度抑制，破坏了原有的动力定型，导致皮层下功能发生紊乱，引起器官和系统功能失调。
（四）内环境的变化
长时间激烈运动，机体内部环境的物理、化学变化致使皮层下中枢的协调功能紊乱，引起某些内脏器官的系统的功能下降，肌肉力量下降，肌肉兴奋性及活动性下降，工作效率降低，当这几个因素变化达到一定程度时，机体出现衰竭产生了疲劳。
例如细胞的、等离子的水平，血液容量和渗透压、体温等都是影响体内平衡的因素。
二、疲劳的消除
（一）休息
休息的方法很多典型就是睡觉。
睡眠时感觉机能减退，意识逐渐消失，机体与环境的主动联系大大减弱，失去了对环境变化的精确适应能力，全身肌肉处于放松状态。
只有通过充足的睡眠，精神和体力才能得到彻底恢复。
还可以通过其他娱乐性的调节方式：例如在大负荷运动后可以通过听音乐、游戏和一些轻微的休闲娱乐活动达到消除疲劳的目的。
还可以通过运动与休息交替从而达到消除疲劳的目的。
（二）物理疗法
当一次大强度训练结束后，和队友一起对机体进行按摩式的放松，有助于缓解疲劳。
还可以采用沐浴等手段达到消除疲劳的目的。
沐浴可以产生温度效果、水压效果和清洁效果。
水温在摄氏42-45
度为热水浴，水温在摄氏36-39度为温水浴，水温在摄氏13-20度为冷水浴。
热水浴和冷水浴对交感神经有刺激作用，会使血压升高。
温水浴对副交感神经有刺激作用，可以起到镇定作用。
温、热水浴可使皮肤血管扩张，增加皮肤血流量，有利于肌肉代谢产物的排除。
（三）合理的营养补充
体质的增强是在体能恢复中实现的，而体能恢复很大程度上要靠合理的营养补充。
但是如果“营养不合理，将会导致机体生理功能紊乱，运动能力下降，甚至产生疾病和创伤”。
因为合理营养支持运动训练，是运动员保持良好健康和运动能力的物质基础，能够提供适宜的能量，帮助剧烈运动后机体的恢复，还可延缓运动性疲劳的发生或减轻其程度，解决运动训练中的一些特殊医学问题，更可以保障肌纤维中能源物质（糖原）的水平稳定，减少运动性创伤的发生率。
通常情况下，运动员摄入的热能与所消耗的热能应保持动态平衡，热能不足，会使人体机能下降、运动无力、免疫力下降、多种营养素缺乏，会损害健康和运动能力；摄入热量多少要取决于消耗热能的多少，与运动项目、运动强度、运动密度、持续时间，以及运动员年龄的大小有关，合理的热能不但有利于运动成绩的提高，还有利于运动疲劳的恢复。
营养疗法既是一种恢复方法又是一种训练手段。
从恢复角度来说，运动员如缺乏必要营养，不但会延缓恢复速度而且还会导致机能减弱。
其主要途径是高糖膳食和肌糖元恢复；服用维生素c（训练期每天l00mg，比赛期每天300mg，均分三
次服用），连续补充一周。
（四）心理学疗法
运动训练中运动员神经能消耗大于体能消耗，生理和心理恢复应统筹兼顾，不能舍一取一。
运动训练结束后，运动员可以通过语言、暗示、诱导等方法，调节大脑皮层的功能，加速疲劳的消除。
心理训练一般要在专门人员指导下进行。
三、结论与建议
疲劳是运动训练必然产生的一个比较复杂的过程，它对运动员运动成绩的提高和技术的发挥都有很大的影响，严重的会影响运动员的身体健康。
消除与恢复疲劳的方法很多，教练员要通过对运动疲劳产生的原因进一步了解，不断掌握判断疲劳发生的方法，来经常了解运动员疲劳的程度，并针对不同的疲劳情况，选择几种方法配合运用，才能加快运动员疲劳的恢复，从而达到尽快提高运动能力的目的。
参考文献：
[1] 王建国.关于疲劳与恢复的综述[j].武汉体育学院学
报.1998.32（1）：87-88.
[2] 钟荣辉.肌肉疲劳的细胞机制研究进展[j].山东体育学院学报.1997.13（3）：28-31.
[3] 王荣森等.运动性疲劳与恢复过程的研究[j].体育学
刊.1997（4）：119-120.
[4] 《运动生理学》体育院校通用教材[m].北京：人民体育出版
社.200.1（6）：115-120，126-27，306-307.
[5] 李柏杨.运动疲劳与营养补充的关系[j].中国临床康复.2005.19（9）：87-88.
[6] 冯炜权.运动性疲劳和恢复[j].北京体育学院学报.1993（2）：20-22.。