运动性疲劳的产生机制
关于运动性疲劳的产生与恢复的研究
（ 吉林体育学院 。 吉林 长春 １ ０２ ３ ２） ０
摘 要： 运动性疲劳一直是体育科学研究 中重要 的课 题 ， 动疲劳是 由于运动 而使 身体机能暂时降低 的现象 ， 运 对有关 运 动性疲劳进行研究 ， 对疲劳的概念 及其分类 、 疲劳的产生机制与学说 、 劳的测定 与判断、 疲 疲劳 的恢 复与 预防等做了较全
时间的活动后 ， 出现的运 动能力 的暂 时降低 ， 通常表 现为不
能够再保持或产生某种准备发 出的力 或爆发力。１３ ９５年 Ｅ ． Ｓ ｏｓｎ ｉ ｎｏ 就提出 ： ｍ 中枢神经 系统在疲劳 过程 中具有重 要的作 用， 并提出 了疲 劳产 生过程 的机理 。在 １８ ９３年第 五届 国际
位的大小 ， 其划 分为全 身性疲 劳和局部 性疲劳 ； 将 根据 身体 各 器官不 同， 划分为骨骼肌疲劳和呼吸系统疲劳 。
４ 运 动性 疲劳 的产 生机 制
运 动性疲 劳产生的机制主要有如下几种学说 ：
４ １ 能 量 耗 竭 学 说 ．
动性疲劳的发生机理 ， 掌握合理有 效的防治措施从而消除疲 劳， 对提高运动成 绩 、 增进健康有 着十分 重要的理论 价值和
ｃｓ ｇ Ｔ ｅａｔ ｅｇｖ ｈｅｏｔｉｅ０ ｈ ｘｒｉ ｆｔ ｕ ｎ ａｔｓ ｄ ｎｔｅｃｎ ｅ ｔ ｎ ｃａｓｙｎ ， ｅｇｎ ｒｔ ｍｅ ￣ ｉｎ ． ｈ ｒｃ ｉｅｔ ｕｌ ｆｔｅｅｅｃｓ ａ ｇ ｅｏ ｐｓ ｔ ｙｉ ｈ ｏ ｃｐｉ ａｄ ｌ ｓｉ ｉｇ ｔ ｅｅａｉ ｉ ｉ ｌ ｎ ｅ ｉ ｕ ｎ ｏ ｆ ｈ ｎ ｏ ｄｌ ａｄ ｎ ，ｈ ｔｅｍ∞№ 一
１ 前 言
运动性疲劳问题的研究是一个综合性 的研究 问题 ， 它不 仅是运动医学 、 动生理学 、 运 运动生物化学 的重要研究 领域 ， 还与运动心理学 、 社会学等学科密切相关。随着当今运动训 练科学化研究 的不断深入 ， 运动训练的竞技水平呈现出飞速
运动疲劳与恢复
运动疲劳与恢复【摘要】本文通过对运动疲劳的说明，揭示了只要长时间在强度的体育运动或训练都会产生疲劳，疲劳是训练的象征。
疲劳对运动或训练会产生客观的影响，只有很好的进行调整和恢复才能对有机体的运动起到积极的效果。
文章也介绍了机体与疲劳现象之间相互制约及产生的基本关系。
从疲劳的综合评定和对它的解除方法提出了行之有效的方法，供大家参考。
【关键词】运动；疲劳；原因；恢复经常参加体育锻炼的人和运动代表队在积极的运动或训练中都会被不同程度的疲劳所困扰。
我们应该正确了解它，尤其是运动员或教练员如不能正确认识它，科学的对待它，那么就会使得训练效果适得其反，为此下面从几个问题阐述一下运动疲劳与恢复及相互关系。
当人体参加活动后，就会逐渐产生机能能力下降，即产生人体疲劳这种活动能力的降低只是暂时性的，经过休息以后，活动或训练能力又会恢复，身体疲劳是有机体活动引进的运动性疲劳是在运动者的肌肉活动所致这种观象可表现为局部型和全身型。
体育运动中过度的活动或训练也可产生精神疲劳。
机体运动或工作时产生疲劳影响的解释有能源耗竭和疲劳物质堆积学说、神经系统影响学说等。
一、疲劳机制的产生当人体长时间参加活动或训练时，肌肉的活动能力会产生减弱甚至停顿，其原因有身体肌肉的疲劳是由于代谢原料的消耗或代谢产物的堆积而产生的。
长时间的运动还会使中枢系统产生疲劳，从而使肌肉收缩活动能力也减弱，同时，时间的运动会导致血糖浓度降低，如及时补充糖后，运动能力又会有所提高。
肌糖元耗竭是引起肌肉能量衰竭的主要原因，在最大强度运动持续2—3分钟，磷酸肌酸（cp）浓度下降至接近于零，三磷酸腺苷（atp）浓度也有—定程度的下降，其分解合成随之减缓。
另外。
乳酸的堆积导致肌肉和血液中ph值下降，从而影响神经冲动向肌肉传递，抑制糖酵解对肌肉的供能作用，直接影响肌肉的收缩和放松能力，内环境稳定失调，细胞外液的水分子及离子浓度发生变化，渗透压改变，从而引起疲劳的产生。
上面是对疲劳机制产生的综合论述，但就伟大的俄国生理学家谢切诺夫等人就此有过精辟的论述和验证提示。
运动性疲劳产生的原因及消除方法
运动性疲劳产生的原因及消除方法作者：周剑来源：《中学课程辅导·教师通讯》2019年第18期【内容摘要】当人体进行大量高强度的运动或劳动后，就容易出现运动型疲劳，其根本原因在于运动器官无法承受高负荷的工作运转而发生的调节功能失调，进而导致人体的相关功能受到损伤，在此过程中，人体会感到不舒服、缺少能量等等。
人体常常会发生运动性疲劳，这是正常现象，然而一旦运动性疲劳没有被及时处理，那将会对人体造成大幅损伤，当运动者发现自身有运动性疲劳的种种特征后，仍然不做处理，那么将会造成身体正常机能受损，进而影响自身健康。
本文就对运动性疲劳的产生原因及解决方法进行了简要探究。
【关键词】运动性疲劳产生原因消除方法疲劳是人体的反馈机制，它在人体生理负荷过大后出现，其主要目的在于提醒运动者的运动强度过大，需要休息。
人体在进行运动的过程中，通常都是以高负荷运转的，较之于日常生活而言，运动所需的人体能量、肌肉水平、代谢能力都要远远高于它，以此在进行运动的过程中，人体常常会感受到能量供应紊乱，肌肉因长时间工作而产生回缩现象，导致身体内部的反馈机制迅速升高，神经系统由此产生疲劳反馈，意在帮助人体系统回归正常。
一、运动性疲劳的产生原因1.; 神经系统长时间重复单一工作在运动时，不仅仅人体的各项技能需要正常工作，脑力也是在进行相关的补充工作的。
一旦神经系统长时间位于同一种工作模式下高负荷运转，那么势必会对能量以及氧气需求增加。
而且，由于人体处于运动的状态中，因此，肌肉模块也需要大量的氧气，在运动者运动程度过高时，氧气优先分配给支撑人体运动的肌肉模块，而神经系统由于无法得到及时的氧气供应，常常会直接影响人体的发展，导致运动者出现运动性疲劳，头晕眼花等。
2.; 机体能量不足代谢紊乱当人体进行运动时，其所需要的能量水准要远远高于日常生活，肌肉模块在高速负荷工作的情况下，需要大量的氧气，这就要求运动者能够迅速补充相应的食物或水源等等，否则，一旦消耗量大于补充量，人体的正常运转机制便会受到打击;其次，在人体进行高负荷运动的过程中，需要进行大量的新陈代谢工作，如汗液的排出，当人体超负荷运动后，汗液排出也随之增多，人体内部水分以及有机盐大量丢失，严重阻碍运动者的身体机能发展。
运动性疲劳产生的机理及其判断与恢复
［ 侯 小伏 ， 国社 团 组 织 的 现 状 与 发 展 【 １ 众 出 版 社 ， ２ 】 中 Ｍ ． 群 维普资讯 来自２ ０ Ｏ ０ ８１
体 育 世 界 ． 术 学
运动性疲劳产生 的机理 及其判断与恢复
李 明 李世 玉
摘 要 ： 文主要 通 过 对疲 劳产 生的 机 制 进 行 分 析 露 了在 大 众健 身 过 程 中常 用 的判 断疲 劳和 影 响 疲 本 生理 提
６８ ５ ５２ ５６ —７ ２ —２
『 王 名 ， 培锋 等， 问 组织 通 论 『 ． ３ １ 刘 民 Ｍ１ 时事 出版 社 ，３ ４ ４— ５
一
能够顺利有序地开展。 ３５ 联 盟更要建立诚信 ， ， 对问题球 、 球 、 假 问题哨 、 哨等 黑 问题要仔细查验 。 果断处理。否则诚信面对背信将无法生存。 可 从这些方面提 高联赛 的质量。 ３６ 建 议 借 鉴 国 外 业 余足 球 大联 盟 运 行 机 制 的先 进 经 验 ， 充分考虑中国国情和西安地区足球爱好者 的具体情况。 ３７ 联盟一定要指导球 队 ，关心 爱护球 队的建设和发展 ， Ｉ 支持 球 队 。 同进 步 。 共
的合作与交 流。 ３ 结 论 与 建 议 业余足球是推动足球运 动健康发展 ， 高足球 运动水平 的 提 重要组成部分 。所 以， 联赛要进步 ， 联盟要发展 ； 联赛要健康 ， 联 盟要成熟， 这些就是我们亟待解决的问题。 ３１ 加 强联 盟 的管 理 体 制 ， ． 制定 合 理 适 时 的联 盟 制 度 。 并 且制定 出来 的规章制度一定要严格执行 ， 谨慎操 作 ， 和处 理 ， 温 做 到 当 事人 、 队 、 动 员 都心 服 口服 。 球 运 ３２ 业余联盟 要由组委会 、 体足球俱 乐部 、 队共 同参 全 球 与， 齐抓共管 ， 绝对 不能 出现权 力集 中或掌握 在少数人 手里 的
运动生理学_14运动过程中人体机能状态的变化
第三节
运动性疲劳
一、运动性疲劳概述
(一)广义疲劳 疲劳：长时间工作过程中，机体生理过程不能持续在 一特定水平上的现象。 有：体力疲劳、脑力疲劳、心理疲劳等 （二）运动性疲劳及分类 1.运动性疲劳 疲劳：机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上 和/或不能维持预定的运动强度（1982年的第5届 国际运动生物化学会议）。 运动性疲劳：指在运动过程中，机体的机能能力或工 作效率下降，不能维持在特定水平上的生理过 程。
1:大脑
2:向心传入抑制 3:动神经元兴奋性下降 4:分支点兴奋衰弱 5:神经肌肉接点抑制
1.中枢性疲劳
（1）概念：指发生在从大脑至脊髓部位运动神经元的 疲劳。 （2）发生的机理： ①功能紊乱：改变了运动神经元的兴奋性。疲劳时，
神经冲动的频率减慢，使肌肉工作能力下降。
②代谢功能失调：大脑细胞中ATP、CP水平明显降低， 血糖含量减少，r-氨基丁酸含量升高，特别是5羟色胺和脑氨升高，可引起多种酶活性下降， ATP再合成速率下降，从而使肌肉工作能力下降，
二、稳定状态
概念：在运动过程中，进入工作状态结束后，人体
的机能水平和工作效率在一段时间内处于一
种较高的，变化范围不大动态平衡或相对稳
定状态。
分类：真稳定工作状态、假稳定工作状态
(一)真稳定工作状态
(二)假稳定工作状态
(一)真稳定工作状态
概念：在进行强度较 小、运动时间较长的运 动时，进入工作状态结 束后，机体吸氧量和需 氧量保持动态平衡，工 作能力保持在相应水平 上，这种状态称为真稳 定工作状态。
⑷.小强度运动 与中等强度相似，但主要是脂肪未 完全氧化的产物入血液引起。 3 非周期性和混合性运动 由于技术动作的不断变 化，中枢、N-M接头功能↘，（习惯的、自动化程 度高的、节奏感强的不易疲劳，而精力高度集中 及运动中动作多变的易疲劳）。 4 静力性运动 主要是中枢保护，此外肌肉供血↘， 憋气过多，心血管功能↘。
粗谈运动性疲劳的积极性恢复
粗谈运动性疲劳的积极性恢复【摘要】认真探索运动性疲劳的产生机制，掌握科学有效的积极性恢复手段，对保证训练质量，具有极其重要的作用。
【关键词】运动性疲劳；积极性恢复；负荷；超量恢复当今世界竞技体育运动水平发展之快、世界纪录或项目发展的水平之高，既令人振奋、惊叹，又令人有遥不可及之感。
日趋紧张、激烈的竞技运动，除了要求运动员具备极高的运动素质与运动天赋，并在此基础上经过科学合理、坚忍不拔的刻苦训练之外，教练员和运动员还非常希望通过应用提高运动能力的辅助手段，以增强体能，消除疲劳，充分发挥自身的运动潜力，从而获得最佳的运动成绩。
１运动性疲劳的定义运动性疲劳指机体生理过程不能持续其机能在一特定水平或是不能维持预定的运动强度。
疲劳是一种正常的生理现象，是机体的一种保护性的反应。
训练要求的提高会产生疲劳。
只有把疲劳和恢复过程作为一个整体，作为运动训练的一个过程，在训练计划中作好安排，从各个方面来加速疲劳消除，提高恢复的效果，使训练对身体的影响在新的水平上获得适应性提高．才能更快的完成训练任务。
２运动性疲劳产生机制运动性疲劳产生机制的研究不断深化，至今对运动性疲劳产生的机制最具代表性学说有如下几种：（1）能量耗竭学说。
认为运动性疲劳主要是在运动过程中体内的能源物质（ATP、CP、肌糖原、肝糖原等）的耗尽，而又得不到及时的补充。
（2）代谢产物堆积学说。
认为运动性疲劳主要是由于运动过程中某些代谢产物（乳酸、氨等）在体内大量堆积引起的。
（3）内环境稳定失调学说。
认为疲劳是由于pH值下降，水盐代谢紊乱，血浆渗透压改变等因素引起的。
（4）保护性抑制学说。
认为短时间、大强度运动时，大量兴奋冲动向大脑皮层相应的神经细胞传递，神经细胞长期兴奋导致消耗过多时，便产生保护性抑制。
（5）突变学说。
认为疲劳是肌肉收缩控制链的能量供应、肌肉力量、兴奋收缩偶联三个组成部分中一个或几个环节的中断与破坏产生的。
由此可见，随着对运动性疲劳产生机制的深入研究，促进了对运动性疲劳的认识。
运动性疲劳产生的机制分析及其快速有效的恢复手段
学 者 们 利 用 生 理 生 化 手 段 进 一 步 研 究 了大 脑 皮 层 保 护 性抑 制 ，发现 一些 具有 神经 递质 作用 的氨 基酸 含 量 变化 可 能是 保护 性抑 制 的物 质基 础 ，如Ｙ 氨基 一
丁酸 、芳 香族 氨 基酸 和 支链 氨基 酸 … ． １ 代谢 产物 堆积 学说 ． ２
睡眠 是消 除运动 性疲 劳的最 好方法 之一 ，成 年
运动 员在 训练 期 间 ，每 天应保 证８ ｈ ～９ 的睡眠 时间 ，
ＡＴ 是肌 肉收缩舒 张功 能维 持所 必不可 少 的能 Ｐ 源物质 ．肌 细胞 内Ａ Ｐ Ｔ 储量 少 ，且不 能直 接吸 收血
青 少年运 动 员则要 延长 到每天 １ｈ ０ 的睡 眠 时间 ．
竞技水平有着重要的理论参考价值和现实指导意义． 关 键词 ：运动 性 疲 劳 ；产 生机 制 ；消除途 径 ；恢 复
中图 分类 号 ：Ｇ ０ ． ８ ４７ 文 献标 识码 ：Ａ 文章编 号 ： １７ －９ ９ （０ ０ ３ Ｏ １ ３ ６３ － ９Ｘ ２ １ ）Ｏ—０ ７—０
肉接 点处 兴奋 的传 递 ，影 响冲 动传 向肌 肉 ，使肌 肉
２１ 物 理手段 ．
的训 练 和 比赛 中 具 有 明显 消 除 心 理 疲 劳 的 效 果 ． 当然 ，催 眠术也 是消除疲 劳 的好方 法 ．
３ 运 动 后营养 学 与药 物学 的恢 复手 段
３１ 能 源物质 的补 充 ．
２ １ 充 足 的睡眠 时间 ．． １
３１１ 磷酸 原 的补 充 ．．
机 体 内环境 的稳 定 受神 经系 统支 配调 节 ，由激素 等 通 过 体 液 调 节 作 用 来 维 持 ． 当神 经 的 唯 一 能源 即 糖 元缺 乏 ，激 素分 泌过 多或 过 少 的调节 机 能将 失调 ．
疲劳
五、运动性疲劳的判定
肌糖原的大量消耗、血糖浓度的下降、体温 的升高、水盐代谢紊乱、代谢产物的堆积等；
随运动强度，运动持续时间的不同，疲劳的 特点表现各异。
运动时间超过15min时，体温调节成为疲劳是 主要原因；
运动时间在60min时，肌糖原被明显消耗； 75%VO2max强度运动至力竭时，肌糖原几乎耗竭； 肌糖原储量下降成为疲劳的主要原因； 运动时间长于2~3小时，血糖浓度下降，体温 升高，脱水加剧，水盐代谢紊乱等。
6小时以上 体温上升，脱水，电解质紊乱，代谢失调
（二）运动性中枢疲劳的产生及生 化特点
产生：指发生脑至脊髓部位的疲劳 神经元本身兴奋性的改变； 电位的传导； 神经递质的释放； 神经递质灭活；
运动性中枢疲劳的特点
①功能紊乱，改变了运动神经元的兴奋性。疲 劳时，神经冲动的频率减慢，使肌肉工作能力 下降。
小结：神经递质的变化
神经递质
γ-氨基丁酸
性质
抑制性
疲劳时的变化
升高
5-羟色胺 多巴胺
乙酰胆碱
抑制性 兴奋性
兴奋性
升高 过度升高
下降
3、其他因素
某些感染
三、运动性疲劳的机制
几个假说
自从19世纪80年代莫索开始研究疲劳以来，人 们对运动性疲劳产生的机理提出多种假说，最 具代表性的有以下几种： (一)“衰竭学说”
生增加、清除能力下降； 糖
脑细胞
糖
脑细胞
氨
疲劳前
氨
疲劳后
2、神经递质的变化
（1）γ-氨基丁酸（ GABA ) Glu/GABA比值
Glu GABA
运动性疲劳的一般诊断及消除方法
运动性疲劳的一般诊断及消除方法作者：王云富来源：《科教导刊》2011年第08期摘要为了加速疲劳的消除和运动能力的提高，笔者查阅了大量的资料，从生理生化角度，对运动性疲劳的定义、产生机制及其消除途径进行全方位地阐述，并制定了一整套恢复运动性疲劳的措施，同时筛选出一些对消除运动性疲劳较为有效的手段和方法，以供参考讨论。
关键词运动性疲恢复过程消除手段综述中图分类号：G804文献标识码：ADiagnose Disk and Elimination for Sport FatigueWANG Yunfu(Sports Educational Faculty, Raffles CU Interlational College, Changchun, Jilin 130022)AbstractIn order to eliminate fatigue quickly and improve the quality of exercise ability.This paper explained the defination of fatigue ,mechanism and elimacation of it from physiological angle.At the same time we made a suit of recovery measures from sport fatigue and choose some of which is effictive methods for discussion.Key wordssport fatigue; recovery process; elimination; summary1 运动性躯体疲劳产生的机制运动性疲劳的研究历史悠久。
然而直至今日，人类对运动性疲劳产生的看法仍没有一个统一的标准。
运动性疲劳可分两种，一个是运动性精神疲劳，一个是运动性躯体疲劳。
骨骼肌运动性疲劳乳酸机制研究进展
（． ｈ ｏ ｏ ｐ ｒＢｏ ｇ ， ｅ ｉｇＳ ｏ ｎｖｒ ｔ，Ｂ ｉｎ ００ ４ Ｃ ｉａ ２Ｓ ｈｏ ｏ ｏｔ ａ ｕｔ， ｅ ｉｇＳ ｏ ｎｖｒｔ，Ｂ ｉｎ １ ｃ ｏｌ ｆ ０ｔ ｉｌ ｙ Ｂ ｉｎ ｐ ａＵ ｉ ｓｙ ｅ ｉｇ１０ ８ ， ｈｎ ； ． ｏｌ ｆ ｓ ｒｄ ａ Ｂ ｉｎ ｐ ｒＵ ｉ ｓｙ ｅ ｉ Ｓ Ｓ ｏ ｊ ｅｉ ｊ ｃ Ｐ ｇ ｅ ｊ ｔ ｅｉ ｊｇ
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预先进行高强度练习（ 接近最大摄氧量水平 ， 血乳酸达 ８ ｍＭＬ Ｊ） 结合 适当 的恢复休息 （ ｎ 因血乳酸恢复 的半 时反应时 间为 ９ｍｉ，
ｄ ｃ ｉ ｅ ａ ｄ ａ ｉ ｏ ｉ． ｃ ａ ｅ ａ ｉ ａ ｅ ｒ ａ ｅ ｃ ｌｒｄ ｅ ｍｅ ｂ ｌｔ ｏ ｒ ｍａ ｎ ａ ｔｏ ｏ ｅ ｔａ ｓｐ ｏ ａ ａ ｉ ｇ ａ ｏ ｇ Ｔ ｓ ｓｅ ｉ ａ ｉｕ ｓ ｌ ． ａ ｔ ｔ ｎ ｅ ｌ ｎ ｃ ｄ ｓ ｓ Ｌａ ｔｔ ｃ ｄ ｃ ｎ ｄ ｃ ｅ ｓ ｈ ｏ ｉ ｅ ｐ ｒ ａ ｉ ｙ ｔ ｅ ｉ ｃ ｉｎ ｐ ｔｎ ｉｌ ｒ ｐ ｇ ｔ ｌ ｎ ｙ ｔｍ ｎ ｆｔｇ ｅ ｍｕ ｃ ｅ Ｌ ｃ ａｅ ｅ — ｎ ｉ ｎ
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生活常识分享
运动性疲劳的产生机制
导语：
运动性疲劳这种症状主要是发生在缺乏运动的朋友身上，因为
你们长期不运动，突然想要运动就会引起你们大喘气或者能量消耗过
大以及神经系统疲
运动性疲劳这种症状主要是发生在缺乏运动的朋友身上，因为你们
长期不运动，突然想要运动就会引起你们大喘气或者能量消耗过大以
及神经系统疲劳等症状。对于这种运动性疲劳，只要患者在平时适当
的进行运动，每天坚持下去就可以慢慢缓解的，希望你们可以了解一
下它的产生机制。
运动性疲劳产生，由于人在进行重体力劳动、大运动量锻炼或比赛
时，肌肉过度紧张，机体能量消耗过多，身体就会产生疲劳感。
人体的运动能力和身体素质与身体各器官系统功能紧密联系。身体
素质就是人体各功能器官在肌肉工作中的综合反映。各器官功能的下
降，必然影响运动能力与身体素质。譬如，长时间的肌肉活动导致肌
肉功能下降时，力量速度等当然下降，于是在完成练习时，往往会力
不从心而感到疲劳;再耐力运动中，如果心肺功能下降，承受耐力负荷
的能力就会降低，机体就会疲劳而降低工作能力。
当人体从事运动导致疲劳时往往伴随体内能源物质大量消耗，如极
量运动2-3分钟至非常疲劳时，肌肉内的磷酸肌酸可降至最底点;长时
间的持续运动中，由于糖的大量消耗，肌糖元及血糖均下降。能源储
备的消耗与减少，会导致各器官功能的降低。加之肌肉活动时代谢产
物的堆积及水盐代谢变化等影响，机体工作能力就会下降而出现疲劳。
运动中人体各器官系统的活动都是在神经系统指挥下完成的神经系
统功能的降低会使疲劳加深。例如，在一定强度和一定持续时间的体
育活动过程中，会出现胸闷、呼吸困难、肌肉酸软无力、动作迟缓不