饮食营养与皮肤美容(精)
美容养颜饮食调理方法
美容养颜饮食调理方法美容养颜的饮食调理方法美容养颜食谱——冰糖木瓜炖雪蛤的做法(滋补)食材：木瓜、雪蛤膏、冰糖、椰汁、姜做法：1、取雪蛤适量，用清水浸泡，中途换几次水，可隔夜浸泡至第二天，泡至成白色棉花球状，然后把卷曲的肠或白色较实的小块拣去(假如处理不当便会带有腥味，方法是用小镊子捡去筋膜和血丝)。
2、姜块用小刀刮出一些姜肉，加水泡成生姜水，用姜水来炖雪蛤可以去除雪蛤的腥味，姜水的浓度依个人喜好来调整。
3、木瓜切开，去瓤，做成木瓜盅，将处理好的雪蛤、姜水、冰糖、椰汁装入木瓜盅内，上锅，隔水文火蒸20分钟即可食用。
评点：新鲜的木瓜能够帮助消化，雪蛤有滋阴、美容的效果，是跟燕窝同样的美肌补品，再加上甜蜜清润的椰汁，清香甜滑的感觉扑鼻而来，吃完后感觉皮肤变得嫩嫩的。
提示：用汤匙挖出一点木瓜，就着糖水和雪蛤一起，轻抿入口，非常的美味。
★美容养颜食谱——双豆鸡翼汤的做法(去皱)食材：黄豆、青豆、鸡翅、盐、味精、料酒、高汤做法：将黄豆、青豆、鸡翅等原料放入砂锅，加入适量高汤，用小火炖熟，最后用盐、味精、料酒调味后即可食用。
评点：黄豆和青豆不仅富含蛋白质、卵磷脂，还含有植物雌激素，这种异黄酮类物质能有效提高体内雌激素的水平，从而让女性更加青春美感。
此外，不少人只知道猪蹄是美容佳品，却不知道鸡翅中也含有大量胶原蛋白，而且蛋白质含量要高于猪蹄，它与黄豆、青豆同食，对增强皮肤弹性、滋润皮肤十分有益。
提示：黄豆和青豆用清水浸泡时注意不要将外皮除去。
鸡翅应该选用翅中和翅尖，而不要选择胶原蛋白含量较低的翅根部位。
有效的美容养颜方法1、涂抹蛋醋溶液将鸡蛋洗干净，放入米醋中浸泡，直到蛋壳软化，然后取蛋清，涂抹在斑点位置，15分钟后洗干净，坚持一段时间，就可看到斑点逐渐淡化并消失了。
2、多敷祛斑养颜面膜(1)、丝瓜汁蜂蜜面膜将丝瓜晾干，磨成粉，然后加入蜂蜜和水调成糊状，再涂在脸上20分钟再洗干净，坚持一段时间，不但可消除脸上斑点，还可令肌肤变得紧致细腻。
皮肤与饮食营养关系研究
皮肤与饮食营养关系研究要从食物中吃出美丽来,就要注意生活的饮食习惯。
食物中的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、纤维素和水等营养素对人体皮肤健康美容具有重要作用。
通过科学进食,合理调配,饮食多样化,全面摄取人体所需的营养物质,是皮肤护理最重要的物质基础。
标签：皮肤;皮肤美容;饮食营养“爱美之心,人皆有之”。
随着生活水平的提高,人們对自身健美形象的塑造越来越看重。
皮肤健美不能仅仅靠吸收化妆品中的营养,它与机体的营养状况密切相关。
营养是人体新陈代谢的物质基础,膳食是营养摄取的主要来源。
皮肤容美80%靠内在营养,不注意膳食营养显然是本末倒置。
从各种食物中摄取人体所需要的各种营养素,保证机体有良好的物质基础是健康的保证,也是美丽的基础。
无论是营养缺乏或是平衡失调均会影响身体健康,妨碍皮肤美容。
爱美的人应知晓有关营养保健知识,这样才能做到“表里一致”,身体健康、精神焕发、容颜靓丽,呈现自然之美。
1 饮食营养是影响皮肤健康的重要因素皮肤属于人体的上皮组织,由表皮层、真皮层和皮下脂肪三部分组成,是人体正常生理结构的一个重要组成部分。
它除了具有最基本的保护功能外,还有调节体温、吸收与排泄营养物质等功能,是维护身体健康的重要因素。
一个人健康与否,从皮肤这面镜子上就可略知端倪。
健康无病的人应该是白里透红、光泽、丰腆而富有弹性。
体弱多病、营养不良戴失衡的人皮肤不是苍白无华就是黑暗油垢,且多皱、生斑、粗糙、无弹性。
皮肤的健康、美丽与整个人体的遗传、性别、年龄、营养及健康状况有着密不可分的直接关系。
这其中,营养状况的可变性、可控性、重要性都是最大的。
如果身体缺乏营养,最早受害的就是皮肤和粘膜,所以,饮食结构是否合理与皮肤健康关系很大,无论是营养缺乏或是平衡失调均会影响皮肤健康,妨碍皮肤美容。
比如过多地食用精制食品,如白糖、油脂、肉类和白米会使血液酸化,使皮肤粗糙、变黑;脂肪摄入过多会引起肥胖和皮脂溢出,易诱发座疮和黄褐斑;而脂肪摄入不足会影响皮下脂肪的丰满,使皮肤失去光泽。
【美肤食物】美肤食物有哪些
【美肤食物】美肤食物有哪些*导读：当你千方百计寻找滋润皮肤的护肤品时，你有没有想过，在我们日常生活的常见食物中，就存在着一些美肤食物，那么，到底哪些是美肤食物呢？请看小编为你介绍：猕猴桃：猕猴桃富含维生素C，可干扰黑色素生成，预防色素沉着、保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上已有的雀斑等斑点。
西红柿：西红柿含有番茄红素可使皮肤细嫩光滑。
一项实验发现，常吃西红柿，还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。
蜂蜜：保持皮肤红润有光泽，蜂蜜被誉为大自然中最完美的营养食品，含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，营养全面而丰富，常食可使皮肤红润细嫩，有光泽。
胡萝卜：胡萝卜含有的大量胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织正常机能、减少皮肤皱纹，刺激皮肤的新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩。
海带：海带是矿物质含量丰富的碱性食物，常吃能调节血液酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂。
牛奶：牛奶是皮肤最喜爱的食物，它能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。
大豆：大豆中含有丰富的维生素E，不仅能够破坏自由基的化学活性，从而抑制皮肤衰老，更能防止色素沉着于皮肤。
另外还有一些食物也具有美肤的效果：大蒜大蒜中含硫化合物具有奇强的抗菌消炎作用，对多种球菌、杆菌、真菌和病毒等均有抑制和杀灭作用，还可有效抑制和杀死引起肠胃疾病的幽门螺杆菌等细菌病毒，清除肠胃有毒物质，刺激胃肠粘膜，促进食欲，加速消化。
降低血糖，预防糖尿病，预防感冒。
橙子在众多的水果类别中，以带酸性的水果含较多维他命C，现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一。
它的三大作用：阻碍自由基破坏细胞，减少老化现象；避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。
对患癌病者大有保护作用，尤其是胃癌和食道癌；抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇，维持血管及心脏健康。
红酒红葡萄酒中的萃取物，可控制皮肤的老化在植物界中常出现的强力抗损坏物质，在红葡萄酒中就含有。
并且存在10种以上的成分，特别是所含有生成红色素的成分，能防止损坏活性氧气，功效非常明显。
养生饮食与美容的关系剖析
养生饮食与美容的关系剖析一、养生饮食与美容的密切关系每位女性都希望自己拥有健康年轻的肌肤和美丽动人的容颜。
然而，随着现代生活节奏的加快和工作压力的增大，很多女性面临着因生活习惯不良导致皮肤状况下滑的困扰。
为了保持年轻健康的外貌，养生饮食成为众多人们追求的一种方法。
本文将从科学角度剖析养生饮食与美容之间的关系，并提供一些建议，以帮助读者实现美丽肌肤和完美容颜。
二、营养均衡，调理身体内外一个营养均衡的饮食对于维持身体健康和促进美容十分重要。
首先，通过摄入足够数量及质量良好的维他命、矿物质和抗氧化剂等营养素，我们能够提高皮肤新陈代谢和保持其弹性。
例如，维他命C可以促进胶原蛋白合成，在皮肤中产生紧致和弹性；维他命E和抗氧化剂能有效中和自由基，减缓皮肤老化。
此外，摄入充足的水分也对保持皮肤弹性和血液循环起到关键作用。
其次，饮食还可以通过调整身体内部环境，从而改善皮肤问题。
乙型胶原蛋白是保持皮肤健康所必需的物质，而它的生成受食物中氨基酸的影响。
通过合理的饮食搭配，我们可以提供身体所需要的各类氨基酸，并促进乙型胶原蛋白的合成，以改善皱纹、松弛等问题。
三、美容功效与常见食物1. 橙子：橙子含有丰富的维他命C和多种抗氧化剂，可以帮助清除自由基，提亮肌肤。
此外，橙子还能促进胶原蛋白合成，使皮肤更加紧致有弹性。
2. 杏仁：杏仁富含维他命E，具有良好的抗衰老作用。
它还富含不饱和脂肪酸，有助于改善皮肤水油平衡，使皮肤柔嫩光滑。
3. 西兰花：西兰花富含维他命A、C和叶酸等营养素，可以促进皮肤新陈代谢，消除暗疮和黑斑，并有助于减少色素沉着。
4. 坚果类食物：坚果富含维他命E、锌和镁等微量元素，可抵御自由基损伤并增强皮肤的修复能力。
杏仁、核桃、腰果等坚果是常见的美容食品。
5. 鲑鱼：鲑鱼富含欧米加-3脂肪酸，可提供皮肤所需营养。
它具有防止炎症、干燥和敏感的效果，使皮肤更有弹性。
四、制定科学合理的美容饮食计划要从内而外地拥有美丽容颜，我们需要制定一个科学合理的美容饮食计划。
营养与美容
VC：分解黑色素，预防色 VC：分解黑色素，预防色 素..."VC：分解黑色素，预防色 ..."VC：分解黑色素，预防色 素沉着，防止雀斑、黄褐斑；影 响骨胶原纤维的形成。
VD：增强对湿疹的抵抗力。抑制 VD：增强对湿疹的抵抗力。抑制 皮肤红斑，治疗牛皮癣。 VE：改善皮肤弹性，维持皮肤肉 VE：改善皮肤弹性，维持皮肤肉 嫩和光泽，抑制色斑、老年斑， 减少皱纹，防止痤疮。
想知道您的体内是否有毒素存留吗？ 下面这份自测问卷可以帮助您了解 情况。
1.早晨不能在固定的时间自然醒来，起床后四肢乏力。(5分) 1.早晨不能在固定的时间自然醒来，起床后四肢乏力。(5分 2.梳头时持续掉头发。(5分) 2.梳头时持续掉头发。(5分 3.患有风湿症。(10分) 3.患有风湿症。(10分 4.腰腹部出现赘肉。(10分) 4.腰腹部出现赘肉。(10分 5.经常发生便秘、腹泻。(5分) 5.经常发生便秘、腹泻。(5分 6.呼吸道容易“上火”。(5分) 6.呼吸道容易“上火”。(5分 7.脸部皮肤粗糙。(5分) 7.脸部皮肤粗糙。(5分 8.换季时经常皮肤瘙痒。(5分) 8.换季时经常皮肤瘙痒。(5分 9.工作1小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。(5分) 9.工作1小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。(5分 10.无名的火气很大。(5分 10.无名的火气很大。(5分) 11..进餐甚少，味如嚼蜡。(10分 11..进餐甚少，味如嚼蜡。(10分) 12.经常失眠，即使睡着了，又老是在做梦。(10分 12.经常失眠，即使睡着了，又老是在做梦。(10分) 13.免疫力下降，春秋流感一来，难逃“流”运。(5分 13.免疫力下降，春秋流感一来，难逃“流”运。(5分) 说明：1.如果累积总分超过20分，就表明您体内已有少量毒 说明：1.如果累积总分超过20分，就表明您体内已有少量毒 素堆积；2.如果累积总分超过40分，说明您体内毒素堆积已较为 素堆积；2.如果累积总分超过40分，说明您体内毒素堆积已较为 严重；3.如果累积总分超过 60分，您体内已经有非常大量的毒素 严重；3.如果累积总分超过 60分，您体内已经有非常大量的毒素 堆积，如果不马上清除，很可能引发其他不良症状。
食物营养与美容论文
浅谈食物营养与美容摘要：爱美之心，人皆有之。
漂亮的容貌，健美的体态是每个人所追求的。
娇美的面容可通过皮肤护理和化妆得以暂时的体现，健美的体态则应通过合理营养和体育锻炼才能得以长久拥有。
从营养学角度说，合理、科学地摄入营养素和全面、平衡的膳食是美容保健的基础。
关键词：美容营养素食物一，各种营养素与美容的关系。
1，蛋白质与美容蛋白质是构成表皮、真皮和保持皮肤弹性的胶原纤维的主要成分。
皮肤每天进行新陈代谢，由于角质层脱落而失去蛋白质。
人体缺乏蛋白质，可导致发育迟缓、消瘦、憔悴，还会导致皮肤粗糙、弹性降低、松弛、产生皱纹。
此外，头发稀疏、失去光泽、干枯易断也与蛋白质不充足有关。
蛋白质的摄入也不是越多越好，如果蛋白质摄入过多，所产生的酸性物质也会刺激皮肤，引起早衰，并加重肝、肾负担，不利于健康。
机体出现蛋白质缺乏时，我们可通过以下几个途径来得到补充：①由日常膳食供给，这是主要途径，但要注意在全面补充营养素的同时，重点摄入优质蛋白，如动物蛋白质的鱼、肉、鸡蛋和牛奶或植物蛋白质的大豆及其制品等。
②合理食用保健食品(营养素补充剂)，如蛋自制剂、氨基酸制剂等。
③食用强化食品(强化了蛋白质或氨基酸的一些食品)。
2，脂肪与美容脂肪在美容保健上有特殊意义，尤其是必需脂肪酸。
必需脂肪酸EFA是指为机体所需要，但体内不能合成，必须由食物供给的脂肪酸。
脂肪的美容保健作用体现在必需脂肪酸的特殊作用上。
必需脂肪酸的美容功能主要有以下三种：①必需脂肪酸是组织细胞的组成成分，特别是参与线粒体及细胞膜磷脂的合成。
EFA 缺乏可以导致细胞膜结构、功能改变，细胞膜的通透性、脆性增加。
因EFA缺乏而出现的鳞屑样皮炎、湿疹与皮肤细胞膜对水通透性增加有关。
②体内胆固醇要与脂肪酸结合才能在体内运转，进行正常代谢。
EFA缺乏，胆固醇运转就会受阻，不能进行正常代谢，在体内沉积而导致疾病和肥胖。
③调节人体生理功能，促进脂溶性维生素A、维生素D、维生素E、维生素K的吸收和利用。
【护肤美颜食物】护肤美颜食物有哪些
【护肤美颜食物】护肤美颜食物有哪些*导读：女人为了让自己能够永葆青春，可谓是用尽所有精力，而护肤美颜食物却是一个美容养颜的很好的方法。
那么，护肤美颜食物有哪些呢？请看小编为你介绍：枸杞酒酿蛋：给您好脸色很多人喜欢吃酒酿鸡蛋，但这里推荐的枸杞酒酿蛋用的是鹌鹑蛋。
这是因为鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等，与酒酿一起煮，还会产生有利于女性皮肤的酶类与活性物质。
每天一碗，让您的皮肤细嫩有光泽。
枸杞子则是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料之一，维生素A的含量特别丰富。
这些食物加在一起后，更能促进营养成分的吸收，女性食用后的脸色更加滋润动人。
煲枸杞酒酿蛋时，先将200克酒酿煮开，然后依次加入5克枸杞、适量冰糖和50克搅拌均匀的鹌鹑蛋蛋液，最后大火煮开即可。
温馨提示鹌鹑蛋的滋补作用要强于鸡蛋，但也可以使用鸡蛋。
一定要记得把蛋黄吃了，其效用比蛋白更好，特别是其中的胆固醇对乳房发育十分有利。
产后新妈妈每天坚持食用，不但保证拥有优质的乳汁，皮肤也会越来越好。
多吃双豆：祛斑美白土豆含有丰富的B族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。
这些成分在抗老防病过程中有着重要的作用，能有效帮助女性身体排毒，其中含有丰富的维生素C让女性回复美白肌肤。
此外，土豆中的粗纤维还可以起到润肠通便的作用。
多吃豌豆可以祛斑驻颜，《本草纲目》称豌豆具有祛除黑斑，令面光泽的功效。
现代研究发现，豌豆含有丰富的维生素A原，这种物质可在体内转化为维生素A，而维生素A具有润泽皮肤的作用，而且从食物中摄取，不会产生毒副作用。
吃豌豆还有消肿、舒展皮肤的功能，能拉紧眼睛周围的皱纹。
护肤美颜食物：黄瓜：黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维他命c、维他命b1、维他命b2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。
经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。
白菜：含丰富的维他命e能防止过氧化脂质引起的皮肤色素沉淀，抗皮肤衰老。
养肌肤的10种食物你不得不知
养肌肤的10种食物你不得不知肌肤的魅力来自于两个方面，一个是外在的化妆，另一个则是内在的营养与组织。
我们都知道，皮肤健康、有光泽、白皙需要充足的营养作为保证。
如果营养不足，即便再化妆，也无法体现迷人的光彩。
1. 杏仁Almonds狂欢一整夜，隔天依然看起来明亮而水嫩。
杏仁的维生素E能中和掉造成黯沈的自由基，可使“宿醉”皮肤散发光泽。
此外，专家Stephanie Clark及Willow Jarosh指出，杏仁中的脂肪酸也能给你光采肤色。
2. 杏桃Apricot这种水果具有淡化皱纹(细纹)的功效。
人体能将杏桃中的维生素A转换成A酸，这种复合物可促进新细胞再生。
“这类细胞具有平滑表层，使你看起来年轻20岁，”迈阿密皮肤科副教授Kenneth Beer说。
3. 巴西坚果Brazil nuts快把它纳入海滩必备物一员。
巴西坚果含有硒，这种矿物质能防止细胞日晒后变成“日晒细胞”，Beer教授指出，后者会产生突变DNA，最后衍生成癌症。
4. 鹰嘴豆chickpeas/ gram想有效去除豆斑、疤痕、色斑等，请开始吃胡姆酱(hummus)。
胡姆酱由鹰嘴豆製成，其蛋白质成份具有能促进组织生成与修復所需的胺基酸，营养与饮食协会发言人Dee Sandquis t说。
5. 螃蟹Crab螃蟹肉(不论是做成热狗或寿司)能防止痘痘生成。
当毛孔被油脂或细菌堵塞，就可能发炎并冒出青春痘。
而螃蟹肉的锌能减缓发炎症状，进而防止美好脸庞遭痘痘破坏。
6. 绿茶Green tea你的肌肤按下去能立即回復饱满模样吗?绿茶的抗氧化物可以帮助你恢復肌肤弹性。
《营养学期刊》研究发现，女性每天喝一杯绿茶萃取物，他的皮肤弹性比别人高4%。
7. 柳橙Orange黑眼圈使你看起来疲累，一点也不可爱。
只要吃点柳橙，它的维生素C能消除眼袋及黑眼圈。
还能强化皮肤底层的胶塬蛋白，把造成阴影的皮肤凹陷填补起来。
8. 鲑鱼salmon鲑鱼富含omega-3脂肪酸，这种健康的脂肪能滋润粗荒肤质。
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饮食营养与皮肤美容
人人都希望自己的皮肤滋润、细腻、柔嫩,富有弹性。
然而,并不是每个人的皮肤都那么滋润美丽, 有些人的皮肤粗糙而缺乏光泽。
皮肤不尽如人意的人可能会自暴自弃的说, 这是由基因决定的, 我没有天生丽质的命, 却不知皮肤的美容与后天的营养和保养有着很大的关系。
即使先天有所不足, 也可能通过后天的营养补足自身的不足, 拥有美丽而健康的肌肤。
那么, 就让我们来看看饮食营养与皮肤美容有着怎样的关系呢。
一、水分
首先要说的就是水。
人们常说,水是生命之源。
确实,水的重要性是不可小觑的。
人体组织液中含水量达 72%, 成年人体内含水量为 58%~67%。
当人体水分减少时,皮肤就会变得干燥,皮脂腺分泌减少,从而使皮肤失去弹性,甚至出现皱纹。
因此,为保证水分的摄入尤为重要,正常人每日饮水量应不少于 1500毫升。
二、微量元素
微量元素对人体美容、健美也起到非常重要作用, 是不能忽视的。
要想保持靓丽容颜,平衡营养,科学地补充各种微量元素是至关重要的。
锌:是皮肤的微量元素中含量最高的, 约占 20%。
它决定着皮肤的光滑和弹性程度,有“ 皮肤是锌镀” 之说。
它参与黑色素合成,防治痤疮,维持皮肤的光泽和光滑性。
多吃含锌量较高的食物,如牡蛎和贝类、瘦肉、猪肝、鱼类、豆类、花生等有助于皮肤的美容。
铁:是构成血液中血红蛋白的主要成分, 皮肤的光泽红润需要供给充足的血液, 所以铁也是一种十分重要的微量元素。
含铁较多的食物有:动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾、豆类、黑芝麻,紫菜、菠菜等。
钾:是对维持皮肤和机体的酸碱度, 维持细胞内的渗透压和新陈代谢正常必不可少的元素。
正常成年人每日钾需要量为 2~4克。
主要食物来源有:香蕉、豌豆、大豆、马铃薯、甘薯、牛奶 , 乳酪等。
三、维生素
人体需要维生素, 这是众所周知的。
研究发现, 维生素不仅关系着人的身体健康, 而且与皮肤、头发的健美密切相关。
护肤与美发的奥秘与维生素的摄取密
不可分。
维生素 A 、 B 、 C 、 E 如今被誉为护肤四宝。
一般来讲,人体自身并不能制造维生素, 只能从食物中摄取。
利用含有这些维生素的天然食品来护肤, 可以使皮肤变得美丽动人。
(1生素 A :对人体非常重要,能调节上皮组织细胞的生长、增生和分化。
防止皮肤能够维持皮肤和黏膜的正常功能, 改善角化过度, 同时还有抗氧化、中和有害游离基的功能。
如果缺乏维生素 A ,皮肤就会变得粗糙、无光泽、易松弛老化。
富含维生素 A 的食物有绿色蔬菜、胡萝卜、番茄、奶制品动物肝脏等。
(2 B 族维生素:包含 8种不同的维生素,其中以维生素 B2、 B6保健皮肤的功效最为显著。
维生素 B2具有辅助细胞进行氧化还原的作用,参与糖、蛋白质和脂肪代谢, 维护皮肤与黏膜的健康; 维生素 B2缺乏可导致脱发及皮肤老化等。
富含维生素 B2的食物有麦芽、动物肝脏、鸡蛋等。
维生素 B6能够增强表皮细胞的功能和改善皮肤与黏膜的代谢过程, 参与氨基酸的合成与分解, 为细胞生长所必需, 与皮脂分泌密切相关。
故可用于治疗脂溢性皮炎, 如酒渣鼻、寻常痤疮, 对老年性皮肤萎缩也有良好作用。
富含维生素 B6的食物有谷类、豆类、蛋类等。
(3维生素 C :被称为皮肤最密切的伙伴,是人人都需要的皮肤保养必需元素, 其效果有口皆碑。
维生素 C 能够保持细胞间质的完整性,从而增强毛细血管壁的致密度,降低毛细血管通透性及脆性,防止炎症病变扩散,促进伤口愈合。
维生素 C 还能抑制多巴氧化,降低黑色素的生成,因而具有美白皮肤、防止衰老的功能。
富含维生素 C 的食物有青椒、冬枣、番茄、柠檬、草莓、猕猴桃等。
(4维生素 E :有较强的抗氧化作用,能防止不饱和脂肪
酸氧化物对细胞带来的损害,增强皮肤抗氧化能力,防止皮肤老化,保持皮肤弹性,减少皱纹。
富含维生素 E 的食物有小麦胚芽、大豆、花生、葵花等。
四、蛋白质
胶原蛋白能使皮肤细胞变得丰满, 从而使肌肤充盈, 皱纹减少, 使皮肤细腻和富有光泽; 弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强, 从而使皮肤光滑富有弹性。
一般成人平均每日蛋白质的需要量是 70~100 克 , 平均为 80克 . 一旦供应不足则皮肤细胞质变薄 , 因此失去弹性而易致皱纹产生。
富含蛋白多的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮、豆类等 .
五、禁忌
想要拥有美丽动人的肌肤, 不仅要补充各种营养物质, 还要注意平时的饮食习惯, 避免吃一些刺激性的食物, 比如辛辣或腥味重的食物。
很多人可能都会有感觉,连续吃一段时间过于辣的东西脸上就开始长痘痘。