过来人谈高考临场发挥技巧：心态太重要了
考场发挥技巧 心理是关键
考场发挥技巧心理是关键在考试中，发挥好自己的水平和能力是每个学生都希望实现的目标，而心理状态对于考场发挥起着至关重要的作用。
一个稳定而积极的心态可以帮助学生充分发挥自己的潜力，达到更好的成绩。
我们需要关注并培养良好的考场心理，才能在考试中取得更好的成绩。
要保持平和的心态是十分必要的。
在考试的时候，许多学生会因为紧张而导致思维混乱，甚至出现记忆遗漏的情况。
这种情况下，平和的心态可以帮助我们更好地应对考试的挑战，避免因为紧张而犯错。
所以在考试前，可以通过深呼吸等方式来舒缓自己的情绪，保持平和的心态，有助于提高自己的发挥水平。
自信也是考场发挥的关键。
自信是学生取得好成绩的重要因素，而在考场上，自信更是给自己加分的秘诀。
要保持自信，可以通过复习提高自己的知识储备，增加自己的信心。
也可以通过积极的心理暗示，告诉自己“我可以做到”，来增强自己的自信心。
只有有了自信，才能更好地面对考试，发挥更好的水平。
要保持积极的心态也是很重要的。
在考试前，不要给自己过多的压力，而是要给自己更多的鼓励和支持。
积极的心态可以帮助我们更好地调动自己的积极情绪，调整自己的状态，从而更好地面对挑战，提高考试发挥的水平。
要保持积极的心态不仅仅是在考试中，也是在平时学习中，通过积极的心态来培养好的学习习惯，更有利于考试时的发挥。
要保持良好的心理素质也是非常重要的。
考场上的心理素质包括稳定的情绪、灵活的思维和良好的心理承受能力。
在考试中，很多时候考生需要在一定的时间内完成大量的考题，而这就要求我们有足够的心理素质来应对。
可以通过模拟考试的练习来提高自己的心理素质，以更好地适应考试的环境。
在平时的学习生活中，也可以适当锻炼自己的心理素质，为考试时的发挥提供更好的保障。
考场发挥的好坏在很大程度上取决于自己的心理状态。
一个稳定、自信、积极、以及良好的心理素质都是关键因素。
在备战考试的时候，我们要综合利用各种资源，注重心理调节，提高自己的心理素质，从而更好地发挥自己的潜力，取得更好的成绩。
高考冲刺期间如何培养良好的应试心态
高考冲刺期间如何培养良好的应试心态高考，对于每一位学子来说，都是人生中的一次重要挑战。
在冲刺阶段，知识的积累固然重要，但拥有良好的应试心态同样关键。
它就像是一把神奇的钥匙，能够帮助考生在考场上充分发挥出自己的实力，甚至实现超常发挥。
那么，在这紧张的冲刺期间，我们应该如何培养良好的应试心态呢？首先，要正确认识高考。
高考并不是人生的终点，而是一个新的起点。
把它看作是一次展示自己多年学习成果的机会，而不是决定命运的唯一关卡。
当我们以这样平和的心态去看待高考时，压力会自然减轻。
要知道，人生的道路宽广无比，高考只是其中的一个重要阶段，但绝不是全部。
无论结果如何，未来都充满了无限的可能和机遇。
其次，制定合理的学习计划。
在冲刺阶段，时间宝贵，但合理的安排能让我们事半功倍。
根据自己的学习情况，将复习内容细分到每天、每周，确保每个知识点都能得到充分的复习。
同时，也要注意合理安排休息时间，避免过度劳累。
充足的睡眠和适当的放松，能够让大脑保持清醒，提高学习效率。
当我们按照计划有条不紊地进行复习时，心中会更有底气，心态也会更加稳定。
再者，进行积极的自我暗示。
每天起床后和睡觉前，对着镜子告诉自己：“我可以，我能行！”遇到困难和挫折时，不要轻易否定自己，而是要鼓励自己：“这只是暂时的，我一定能克服。
”这种积极的心理暗示能够增强自信心，让我们在面对高考时更加从容。
还有，保持适度的运动。
长时间的学习容易让人感到疲惫和压抑，而适当的运动则能很好地缓解这种状况。
比如，每天抽出半小时进行慢跑、跳绳或者做一些简单的伸展运动。
运动不仅能够增强体质，还能促进大脑分泌内啡肽，让我们心情愉悦，减轻焦虑和紧张。
此外，与家人和朋友保持良好的沟通也非常重要。
在高考冲刺期间，可能会遇到各种各样的问题和烦恼，与身边的人分享自己的感受，能够得到他们的理解、支持和鼓励。
他们的关爱和信任会成为我们前进的动力，让我们感受到不是一个人在战斗。
同时，要学会应对模拟考试的成绩。
高考考场心理调适方法
高考考场心理调适方法高考是每个学生都十分重要的一次考试，决定了未来的人生方向。
大家都知道，高考考场是一个高度紧张和焦虑使人不能自已的环境。
如何调整好自己的心态，考场上更好地发挥自己的实力是非常重要的。
以下是一些参加高考的学生需要注意的心理调适方法，希望能够帮到大家。
一、考前准备考前的时间是非常紧张和难熬的。
考试前三天不可挑灯夜战，应保持作息规律，养成早睡早起的好习惯。
一定要按时吃饭，保证营养摄入。
同时，多喝水是为了促进身体新陈代谢，让自己更有精神。
考试前需要做好考前的准备，包括准备好考场所需的文具以及相关证明。
同时还需要了解考场的具体规定和注意事项，避免在考试中出现突发状况。
二、正向思考高考考试是每个学生的重要时刻，可以说是全凭自己的实力决定未来。
在考试之前一定要树立信心，有自己的实力，相信自己能够取得好成绩。
正向思考不仅可以让考生积极面对考场，还可以让考生避免因为焦虑而影响正常发挥。
在考试中，考生需要保持冷静，不要焦虑。
即使遇到困难，也不要灰心丧气，一定要坚持自己的信心，相信自己可以克服困难。
三、保持好心态保持好心态是考生成功的重要因素。
在高考的考试过程中，考生会面对很多困难，这些困难可能会对考生产生很大的压力和影响。
保持好心态的方法包括自我调节，找到自己的平衡点。
可以听一些轻音乐，做一些简单的放松运动。
如果遇到感性问题，可以尝试看一些心情片，让情绪愉悦和平稳。
同时，也可以很好地缓解焦虑。
四、运用放松技巧运用一些简单易行的放松技巧有助于缓解考试时的紧张情绪，这对于考试成绩的发挥非常有帮助。
呼吸练习是一种非常有效的放松技巧，可以有效地缓解焦虑和压力。
在考试前，可以进行一些瑜伽或者腹式呼吸的练习来放松自己的身体和头脑。
五、合理规划时间高考的考场时间通常是比较长的，一般需要5个小时。
考生需要合理地规划自己的时间，合理分配到各个科目的时间。
在考试时，需要注意时间的掌握。
可以选择先做自己最熟悉的题目，来增加信心和积极性，同时保证足够的时间来完成所有的考试题目。
高考前调整好心态是拿高分的利器
高考前调整好心态是拿高分的利器
高考前调整好心态是拿高分的利器
1.加强自我暗示
考生们别总觉得自己不行，越消极越没有自信，要多看看自己的优势，比如答题时很细心，不会因为细节而丢分。
给自己正面的、积极的心理暗示，告诉自己“你最棒”，这样才能够有一个昂扬的斗志，来支持你完成考试。
2.提升自信心
临近高考的时候，还是要多做一些基础题，一是因为近年来的考题还是有偏向基础知识的趋势，二是做一些正常的题目，可以让学生觉得自己能够解决问题，加强自信心。
若是钻牛角尖，非要做偏题、难题，则会让学生感觉自己怎么这么没用，一道题也答不出来。
一旦情绪变得低落，答题时也就无法超常发挥甚至正常发挥原有的水平。
3.学会自我减压
不要把高考看成是人生的唯一目标，这样的想法会给自己的思想压上一个极大的包袱，人也会变得患得患失，甚至觉得要是高考失利，人生也就完了。
这种极端的想法一定要摈除，要告诉自己：高考并不是人生的全部，高考也不能决定一个人的命运，只要尽力做到最好，让自己没有遗憾，那就是高考最大的意义和收获。
4.保证规律作息
只有充足的睡眠，才能够养精蓄锐，才能够有饱满的精神状。
高考前的心理准备如何保持积极的心态
高考前的心理准备如何保持积极的心态高考是每位学生人生中至关重要的一场考试，它不仅直接决定了一个人的升学机会，更代表了多年的学习成果和努力。
因此，如何在高考前保持积极的心态是至关重要的。
下面将介绍一些方法，帮助考生保持积极的心态，并在高考中取得好成绩。
一、树立正确的目标和态度高考是一次全面考察学生的综合素质和应试能力的考试。
因此，考生应该树立正确的目标和态度，以积极的心态迎接高考。
要明确自己的目标，不盲目追求过高的分数，而是根据自己的实力制定适当的目标。
要相信自己的能力和潜力，不论成绩如何，都要对自己充满信心。
二、制定合理的学习计划在高考前，考生需要制定一个合理的学习计划。
首先，要充分了解考试的时间、地点和考试科目等相关信息，确保自己在高考前做好充分的准备。
然后，要根据自己的实际情况，制定一个科学、合理的复习计划。
要根据科目的难易程度和自己的学习能力，安排相应的复习时间，并合理安排休息和娱乐，以保持身心的健康。
三、保持良好的生活习惯高考前的心理准备还包括保持良好的生活习惯。
要保证充足的睡眠，每天保持7-8小时的睡眠时间，以保持良好的精神状态和注意力的集中。
要合理安排饮食，保证各种营养物质的摄入，以增强身体的抵抗力和学习的效果。
此外，要适量参加体育锻炼，保持良好的身体素质和精力充沛的状态。
四、建立良好的学习方法在高考前，建立良好的学习方法对于保持积极的心态至关重要。
要注重归纳总结，将学到的知识进行系统化的整理和总结，以提高记忆的效果。
要注重实践和应用，将知识应用到实际问题中，提高解决问题的能力。
同时，要注重思考和分析，培养独立思考和分析问题的能力。
另外，要注重多样化的学习方式，如阅读、讨论、写作等，以激发学习的兴趣和主动学习的动力。
五、积极应对压力和焦虑高考前常常伴随着大量的压力和焦虑感。
要积极应对这些压力和焦虑，保持积极的心态。
首先，要认识到压力是正常的，它能够激发我们的潜能和动力。
其次，要采取积极的方式来应对压力，如做适量的运动、听音乐、和朋友交流等。
高考应试心理：掌握良好心态,迎接考场挑战
高考应试心理：掌握良好心态，迎接考场挑战高考是每个学生人生中的重要节点，对于未来的发展有着至关重要的影响。
在备战高考的过程中，除了掌握知识和技能，良好的应试心理也是非常重要的。
下面是一些应试心理上的建议，希望能够帮助广大考生掌握良好的心态，迎接考场挑战。
一、树立信心，相信自己能够取得好成绩在备考过程中，考生需要树立信心，相信自己能够取得好成绩。
不论遇到多大的困难和挑战，考生都需要相信自己的能力和潜力，坚信自己能够完成考试任务。
同时，也需要对自己的复习和准备充满信心，相信自己的付出和努力一定会得到回报。
二、保持积极乐观的心态，减少负面情绪在备考过程中，考生需要保持积极乐观的心态，减少负面情绪的干扰。
不论遇到多大的挫折和困难，考生都需要保持平静的心态，不要过分焦虑和紧张。
同时，也需要避免过度自我压力和自我设限，保持积极乐观的心态，以便更好地应对考场挑战。
三、合理安排时间，减少压力和焦虑在备考过程中，考生需要合理安排时间，减少压力和焦虑的影响。
需要制定详细的复习计划，合理安排每天的学习和休息时间，保证身心健康。
同时，也需要避免过度焦虑和紧张，学会放松自己，保持良好的心境状态。
四、学会应对考场压力和紧张在考场上，考生需要应对考场压力和紧张。
需要保持冷静和稳定的心态，避免过度紧张和焦虑。
同时，也需要自我调节，采取放松的姿态，减少负面情绪的干扰。
需要相信自己的能力和潜力，做到最好。
总之，高考应试心理对于考生来说非常重要。
考生需要树立信心，保持积极乐观的心态，合理安排时间，学会应对考场压力和紧张，以便迎接考场挑战，取得优异的成绩。
高考考场发挥如何做到稳定心态
高考考场发挥如何做到稳定心态高考，对于每一位学子来说，都是人生中的一次重要挑战。
在考场上，稳定的心态至关重要，它直接影响着考生的发挥水平。
那么，如何才能在高考考场中做到稳定心态呢？首先，要做好充分的考前准备。
这包括知识的储备、对考试规则和流程的熟悉，以及考试用具的准备。
对于知识的复习，要有计划、有重点，不能临时抱佛脚。
把平时的错题、重点知识点再回顾一遍，心中有底，才能减少考试时的紧张感。
熟悉考试规则和流程能让我们在考试中更加从容，不会因为不了解而产生不必要的慌乱。
比如，提前了解考试时间分配、答题要求等。
准备好齐全的考试用具，如 2B 铅笔、黑色中性笔、橡皮、尺子等，并且确保这些用具都能正常使用，避免因为用具问题影响心情。
考前保持良好的作息也非常关键。
充足的睡眠能让大脑保持清醒，思维敏捷。
不要在考前熬夜复习，这不仅可能导致第二天精神不佳，还可能因为过度疲劳而增加紧张情绪。
合理安排饮食，避免食用过于油腻、辛辣或者刺激性的食物，以防肠胃不适影响考试状态。
进入考场前，可以通过深呼吸来调整心态。
深吸一口气，然后缓缓呼出，重复几次，让自己的身体和心情都放松下来。
给自己一些积极的心理暗示，比如“我已经做好了充分的准备”“我一定能发挥出自己的水平”。
不要过分在意周围人的表现，专注于自己的考试。
在考试过程中，遇到难题是很正常的。
这时，不要慌张，要告诉自己“我不会，别人也不一定会”。
先跳过难题，把会做的题目做完，这样能保证拿到应得的分数。
等完成了其他题目，再回头思考难题，也许会有新的思路。
合理安排考试时间也能帮助我们稳定心态。
按照试卷的题目顺序，大致规划好每一部分的答题时间。
如果在某一道题上花费了过多时间，要及时止损，先做后面的题目。
不要因为时间不够而匆忙答题，导致失误。
答题时，要认真仔细，书写工整。
清晰的思路和整洁的卷面能让我们更加自信，也有助于提高得分。
做完题目后，有时间要认真检查，但不要轻易更改答案，除非有十足的把握。
高考备考如何保持良好的心态
高考备考如何保持良好的心态在高考备考期间，学生面临着巨大的压力和挑战。
为了取得优异的成绩，保持良好的心态非常重要。
本文将探讨一些方法和技巧，以帮助考生在备考过程中保持积极、平衡和稳定的心态。
一、确立清晰的目标在备考开始之前，考生需要明确自己的目标。
这样做有助于减少焦虑和迷茫，并为备考提供清晰的方向。
确定目标时，应该考虑自己的实际情况和能力，制定合理的目标。
此外，目标应该具有可衡量性，以便考生可以监控自己的进展并进行调整。
二、制定合理的学习计划制定一个合理的学习计划是保持良好心态的关键。
考生应该合理安排每天的学习时间和内容，确保既不过分劳累也不懈怠。
学习计划应该兼顾各科目，并合理分配时间。
此外，定期休息和放松也是很重要的，可以帮助考生保持精力充沛和专注力。
三、有效的学习方法选择适合自己的学习方法也是保持良好心态的一部分。
每个人的学习方式都有所不同，考生应该探索并找出适合自己的方法。
有些人可能喜欢阅读笔记，有些人可能喜欢做练习题，还有些人可能喜欢结合讨论和互动学习。
了解自己的学习习惯和喜好可以提高学习效率，减少学习的烦躁和无效。
四、保持积极的心态在备考过程中，保持积极的心态是至关重要的。
考生应该积极面对挑战和困难，相信自己的能力和潜力。
虽然遇到困难时可能会有挫折感，但考生应该坚持下去，相信自己的努力一定会得到回报。
积极的心态可以帮助考生克服困难，保持动力和信心。
五、寻求支持和帮助在备考过程中，寻求支持和帮助也是非常重要的。
考生可以与家人、老师、同学或辅导员交流并寻求建议和支持。
他们可以给出有益的意见和建议，帮助考生解决问题和困惑。
此外，有时与他人分享自己的感受和体验也是非常有帮助的，可以减轻压力和疑虑。
六、保持身心健康保持良好的身心健康对于备考至关重要。
考生应该注意饮食均衡、合理安排作息时间，并保证足够的睡眠时间。
适量的运动也是促进身心健康的重要因素。
此外，考生还可以通过放松和娱乐活动来缓解压力，例如听音乐、看电影或与朋友出去散步。
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过来人谈高考临场发挥技巧：心态太重要了每年的高考，都会有考生因为心理压力过大而未能发挥出应有水平，与心仪学校擦肩而过。
惋惜之余，不禁思考，到底如何让考生做到“心态平和自从容”，家长们又该如何为考生营造科学的心理环境？我们希望能够借由往年的真实案例，以及首都师范大学心理咨询中心副主任杨芷英和北京师范大学发展心理研究所认知发展研究室主任沃建中两位老师的点评和建议，能对今年的考生和家长给予启发。
——编者孙圣楠：2016年从北京师范大学实验中学考入清华大学第一门就考“砸”了【案例】6月6日，高考前一天。
语文是第一科，也是考前心里最没底的。
睡得比较晚，一直在背课文，背得不好，晚上11点多才睡下，还做了梦，梦到第二天的语文考试，梦到了作文题目。
6月7日，第一科，语文。
紧张。
打开语文试卷，最先看的就是作文题目，跟昨天梦里的不同，也跟老师在最后冲刺阶段要求我们重点准备的不符，这个题目挺好写的，但当时紧张到几乎无法思考，反倒不知道写什么了。
6月7日，第二科，数学。
虽然语文没考好，但是，平复了自己的心情，数学正常发挥。
6月8日，第三科，理综。
题目很难，又没考好，从考场出来，所有考生的脸色都不好，家长呼啦啦围上来，问长问短，很多考生当时就哭了。
我考得也不好，但是想，既然大家都没考好，那也就这样吧，再把剩下的考好。
6月8日，第四科，英语。
考了3科，竟然有两科都砸了，英语就好好考吧。
这样想着，反倒轻松了。
结果，英语考得超好，除了作文，一共就错了两个选择题。
最后，我如愿考上了清华，我的体会：可以化“悲愤”为力量，但不能一直悲愤下去。
【案例分析】孙圣楠的个案向考生提出了一个问题：考砸一门影响情绪怎么办？其实，很多考生都有一个错误的观念，认为考砸了一两门就等于全砸了。
实际上在每次考试中，特别是在高考这样重大的考试中，全部科目都100%地发挥最好水平，甚至正常几乎是不可能的，每个人都有发挥不理想的科目或内容，有自己不满意的地方，这是极为正常的现象。
因此，你认为考砸了的科目，可能是因为试题较难，大家都面临着同样的难题，所以平均分就会下降，因而你算不上考砸。
即使是你个人的问题，那么每个人都会出现不同程度的紧张，只是体现的科目和形式不同。
因此考砸一两门应当视为正常情况，没必要为此殃及其它。
【专家支招】第一，考试前一天晚上保证睡眠非常重要。
孙圣楠之所以语文考试失利，与她前一天晚上睡觉晚、休息不好直接相关。
因此，建议考生考试前一天晚上应在9点以前完成学习任务，10点左右入睡。
如果用脑过度，会使大脑处于高度兴奋状态，就会影响入眠。
第二，对自己的弱势学科要进行正确的评估和科学的分析。
一般来说，每名考生都有自己的优势学科和弱势学科，这是十分正常的。
同时，优势学科和弱势学科是相对的，你的弱势学科与大多数人来比，并不一定是弱势。
因此，一方面，要树立信心，充分发挥优势。
另一方面，也要承认自己的局限性，接纳自己的弱势学科，不要为此忐忑不安，失去自信。
第三，一门考试结束后不要急于对答案，扰乱心态。
因为上一场考试已成事实，不可改变。
因此，全力准备下面的考试才是明智之举。
小雨：xx年考生，第一志愿北京大学落榜“考不好，会对不起很多人”【案例】5月28日高考前夕。
小雨拿起桌上“补脑药”，吃了一片。
药是校长特地给的。
自打小雨通过了北大的自主招生考试以后，校长对小雨的成绩就格外关注，满分160分的模拟数学考试，小雨答了140多分，依旧无法得到校长肯定。
之后小雨每次参加数学考试，一拿到考卷就觉得不会答，数学从强项变成了弱项。
每天早上6点，小雨就开始复习了。
班里人手一盒咖啡，小雨每天三包，才有精神专心听课。
晚上回到家小雨都会喝到不一样的汤，为了给小雨补充营养，妈妈每天研究菜谱，变换花样给小雨做好吃的。
小雨睡眠不好。
爸爸就在床边给她讲故事、放音乐、按摩。
家人细心的照料，给小雨更大的压力，小雨觉得如果考不好，就对不起父母，小雨常常会梦到考试，半夜惊醒，总要哭上一阵子，才能再睡着。
xx年,江苏运河高中的校长将年级前20的学生，重组成一个班，格外关照，配备了最好的师资。
严酷的竞争让同学之间的关系紧张，大家都情绪暴躁，连多说话都会引起不满。
高考前一天，小雨病倒了，高烧。
考试三天，小雨发挥得不好，尤其是数学。
现在已经读大二的小雨，仍然难以忘记高考前的巨大压力，“高考实在不适合自己，我太在乎别人的感受，心理素质太差。
”【案例分析】小雨高考失利的主要原因是因为父母、校长、老师等身边的人都对她寄予了过高的期待。
这种期待变成了沉重的思想包袱，压得小雨透不过气来。
心理学的研究发现，压力强度与学习效率的关系呈倒“U”字形。
当压力不足时，人的行为动力也不足，导致学习效率降低；而压力过大时，又会使人产生紧张、焦虑、烦躁、担忧等负性情绪，影响思维的正常进行，造成学习效率降低。
只有中等强度的压力最有利于学习效率的提高。
而小雨面临的心理压力，已经超出了她的心理承受能力，所以导致高考前情绪过度紧张，身心状态不佳，甚至出现了发烧的躯体反应，影响了考试的正常发挥。
【专家支招】第一，考生自己要改变思维方向。
从关注别人对自己的评价转向关注自己的行动，即从“他向思维”转向“我向思维”；第二，制定详细的短期计划，训练自己不断关注自己的行为，例如，在坐下学习之前问自己3个问题：其一，我40分钟干什么？例如，10道数学题，阅读两篇文章等等，目标要越具体越好。
其二，我用什么方法做？其三，我准备好了吗？想完后马上开始行动，看着钟表效果更好。
如果每次的时间40分钟太长，可以减少时间，一定要到自己能高效的执行为止，作为起点，然后，逐渐延长时间，例如，每次增加1分钟，或30秒等，根据自己的情况来定；第三，要“热爱丢脸”，敢于面对同学、老师、父母对你的评价。
无论他们怎么说，不理他！对家长建议：如果你的孩子有类似情况，一定要注意自己的说话方式，因为这样的孩子比较敏感，很有可能是家长的要求过高而导致的结果。
家长千万不应该说：“你真笨，这样的成绩怎能上大学呢？我上高中的时候，可不是这样的！”应该说：“没有关系；这一次没有考好，还有下次呢！吸取教训就可以了，我相信你一定可以的。
”千万不要拿自己的优秀与你的孩子比，也不要拿别人的优秀与你的孩子比。
在你心目中，一定要树立一种信念：你的孩子永远是最棒的！小高：xx年从塘沽一中考入武汉大学“高考，我超常发挥了”【案例】对小高而言，高三的日子并不恐怖。
塘沽一中的文科班比较少，没有重点班，班里没有太强的竞争氛围，大家互相帮忙学习，在老师的鼓励下，还成立了互帮互助小组。
备考的日子，每天泡在书堆里的小高会用各种方法来调节自己，“一科看不进去，我就先看另一科，太困就去睡觉，不会死撑的。
”父母除了每天生活的照顾之外，没有给小高太多的压力。
模拟考之后她会及时跟家人一起分析没有考好的原因，让家人了解自己最近的心态。
5月8日，小高在“成长日记”里写，“现在距离高考还有30天，尽管数学和地理成绩不太好，但我知道，着急只能让一切变得更糟。
”“对于高考，说一点也不紧张，那是骗人的。
”小高经常会摘抄一些句子用来平静自己的心情，“一只船孤独地行驶在大海上，它既不寻求幸福，也不逃避幸福，它只是向前航行，底下是沉静的大海，头顶是金色的太阳。
”摸底不理想的时候，小高还有着自己“阿Q式的心理调节法”，“考不好的时候我会告诉自己考不好也不一定是坏事嘛，老想着上回考试，也没有用啊，要往前看。
”小高回忆当年，“按我平时的成绩应该是考不上武汉大学的，如果说成功的秘籍，应该是良好的心态吧。
”【案例分析】首先，小高的备考环境比较宽松。
小高所在的班级同学间关系融洽、互相帮助，气氛轻松；父母理解小高，没有过高的期待，经常与小高沟通。
这些良好的备考氛围使小高的心理压力较小，能够从容应考。
其次，小高能够正视压力，善于进行心理调节。
正像小高说的那样，面对高考，不可能没有压力。
而适度的压力有利于学习效率的提高，关键是如何看待压力、调节压力，把压力变成动力。
小高的做法是通过心理暗示和行为调节使自己保持良好的心态和有效的学习。
再次，小高能够正视自己的弱势学科。
面对成绩不太好的学科，小高并没有过高要求，而是接纳现实，保持从容的心态。
【专家支招】不苛求自己，顺其自然的平和心态是应对高考的利器。
同时，考生在高考前还可以通过内心对话给自己积极的心理暗示，培养自信、乐观的心态：我已经进行了充分的考试准备，我相信自己！我不会因为一次考试失利就丧失信心！我现在的心情很愉快、很平静，这种感觉真好！我觉得肌肉开始紧绷了，现在开始深呼吸、放松、慢慢放松——光着急对考试是没有帮助的，只要冷静下来，分析原因，找出漏洞，问题就解决了。
真好，这次考试又发现了不少问题，说明我有很大的上升空间！没有人可以打败我，我可以把握自己！想到这些快乐的事情，感觉真好！小洁：山西运城一中学生，2016年高考落榜，今年复读再考“如果今年再复读，我会撑不下去”【案例】“高考百日誓师大会”以后，小洁起得越来越早，5点刚过，她窸窸窣窣爬下床，一会，教室门前就响起低低的读英语的声音。
“今年一定要考上。
”小洁每天早晨都要对自己说。
小洁去年高考429分，离二本分数线还差得远。
爸爸费尽周折花高价把她送到市重点复读。
考前冲刺阶段，小洁列下一堆学习计划，却发现根本完不成。
白天看书、上课常走神。
半夜里，她总是睁着眼睛在心里念叨“怎么办，怎么办，这下完了。
”折腾两三个小时才能睡一会。
班里许多同学去年就能去不错的大学，选择复读，只是争取一个冲击名校的机会。
小洁低头说，不能和他们比，只要自己每次能进步几分，就知足了。
她在学校和同学的话越来越少，越来越喜欢看偶像剧，上周末回家，还抓紧时间一气看了十来集。
沉浸剧情里，她才能愉悦地幻想另一种生活。
爸爸每周末都和小洁妈妈把家里的白色面包车擦洗得干干净净开去学校看她。
小洁说，怕他们来。
听着小洁睡不好、吃不下，爸就会不经意叹口气，“去年走了多好，也不知道今年能不能行。
”一唠叨复读的事，小洁都会憋出一股火。
她想大声说说理想，说说自己不想以后再窝回县城，但话到嘴边又咽回去。
她说，现在连她自己也怀疑，选择复读到底对不对，她不敢想今年再失败。
高考迫近了，小洁隐隐看到一丝光，她说，有点恐惧、又盼着解脱，最后这段冲刺太难熬了，今年不管考得怎样，无论如何都不再复读。
【案例分析】本案中小洁的经历和心路历程代表了很多高考复读生现在的处境和心态。
高考复读生面临的最大挑战就是如何调整心态的问题。
从知识层面来说，他们比应届考生多复习一年，对知识的理解、把握能力会大大提高，因而提高高考成绩应在情理之中。
但是，为什么不少复读生第二年的高考成绩不升反降？主要原因就是他们的心理压力过大，心态调整不好。
一般来说，考生经历过高考失利和复读的煎熬，重新备战高考时，会产生比应届生更大的心理压力，而再次承受失败的能力也会大大降低。