健身运动中散打的介绍
武术散打知识点总结
武术散打知识点总结武术散打是一种以技击为主要手段的中国传统武术，它融合了中国传统武术和现代格斗技巧，具有丰富的技术和高效的实战性。
散打搏击是一项具有悠久历史的综合格斗运动，被广泛运用于警察、军队及安保人员的训练，也是一项优秀的防身术和健身运动。
下面我们将对武术散打的知识点进行总结。
一、散打概述1. 散打的起源散打是中国传统武术中的一个重要分支，起源于中国古代的搏击术。
散打的出现可以追溯到战国时期，当时各国武术大师相互切磋，将不同的技巧融合形成了散打的雏形。
2. 散打的特点散打技术主要包括准确的打击技巧、快速的动作反应、强大的耐力和灵敏的身体协调能力。
散打是一种技击为主、灵活多变的格斗艺术，注重实战性和实用性，是一种综合搏击技巧的体系，擅长使用腿腕、肘腕等身体各部位的技巧进行打击。
3. 散打的练习方法散打练习方法主要包括基本功、技术训练、对抗训练和实战演练等。
基本功包括基本动作、基本站位、基本拳法和基本腿法等。
技术训练则包括各种技巧的练习，如直拳、勾拳、鞭腿、摆腿等。
对抗训练则是在对手的对抗下进行技巧的练习和提高，而实战演练则是在真实的对抗情境下模拟实战进行训练。
4. 散打的比赛规则散打比赛的规则主要包括打击范围、击打部位、出界规则、比赛时间、积分判定、比赛裁判等。
在散打比赛中，选手可以使用各种打击手段，但需遵守一定的规则，比如不能使用头部、脊椎等重要部位进行打击，否则将被判定为违规。
二、散打技术1. 站位散打的站位主要包括正面站位和侧面站位。
正面站位是指身体正对着对手，侧身站位是指身体侧对着对手。
站位的选择根据对手的特点和技巧的需要进行选择，不同的站位可以起到不同的作用。
2. 进攻技术进攻技术是散打中最基本的技术之一，主要包括直拳、钩拳、鞭腿、摆腿等。
直拳是一种直线向前的冲击技术，钩拳是一种从侧面向前的冲击技术，而鞭腿和摆腿则是使用腿部进行的冲击技术。
3. 防御技术防御技术是散打中的重要技术之一，它主要包括闪躲、招架和格挡等。
散打训练计划
散打训练计划
散打是一种以攻防技巧为主的综合性格斗运动，它融合了拳击、踢拳、摔跤和柔道等多种搏击技术，因此在训练过程中需要全面发
展身体素质和技术水平。
为了提高散打运动员的整体实力和比赛表现，制定一套科学合理的训练计划至关重要。
首先，散打训练计划的基础阶段主要是针对身体素质和基本技
术的训练。
在这个阶段，运动员需要进行大量的有氧和无氧运动训练，以提高心肺功能和肌肉耐力。
同时，还需要进行基本的拳击、
踢拳、摔跤和柔道技术的练习，打好基本功，奠定良好的技术基础。
其次，进入提高阶段后，训练重点将转向技术的提升和对抗能
力的训练。
运动员需要进行更加复杂和高强度的技术训练，包括组
合拳、踢腿、扑击等技术动作的训练，以及对抗性训练，提高应变
能力和反应速度。
此外，还需要进行对抗性比赛的训练，模拟实战
环境，检验训练效果。
最后，冲刺阶段是为了备战比赛而进行的训练。
在这个阶段，
训练强度将进一步提升，训练内容将更加贴近实战，包括模拟比赛、对抗性训练、心理素质的培养等。
同时，还需要进行针对性的技术
训练和体能训练，以保证在比赛中能够发挥出最佳状态。
综上所述，散打训练计划需要根据不同阶段的特点和训练目标来制定，注重全面发展身体素质和技术水平，同时要合理安排训练内容和强度，确保运动员能够在比赛中取得好成绩。
只有通过科学合理的训练计划，运动员才能在散打比赛中取得优异的成绩，展现出自己的实力和技术水平。
01.散打运动概述
四、作业
– 散打的定义是什么？ – 说出不同时期散打的称谓。 – 现代散打运动发展过程中的三个阶段，
并简要说明。
五、板书设计
一、散打的定义
散打是两人按照一定 是规则，运用武 术中的踢、打、 摔等攻防技法制 胜对方的、徒手 对抗的现代竞技 体育项目，它是 中国武术的重要 组成部分。
二、散打的名词概念 及其分析
协会作了大量的工作： 1）重视并加大了对散打科研的力度。 2）大力推广和培训散打骨干。 3）不断修改和完善竞赛规则，有1982、1990、1996、1998、2000、2004年等版本，逐
步朝着更加公平、合理、安全、精彩的方向完善。 4）加强了项目的管理和赛风的建设。(详见教材P5~6)。
3、积极开拓国内外武术市场阶段（1998年至今）
★ 79年年初,国家体委决定在北京体育学院、武汉体育学院、浙江省体委三个单位进 行武术对抗项目的试点，5月在广西南宁进行汇报表演，9月第四届全运会期间在石家 庄公开表演。
★ 80年10月国家体委调集试点单位的有关人员开始拟定《武术散手竞赛规则》（征求 意见稿），通过试验修改，81年1月制定了《武术散手竞赛规则》（初稿）并且按照此 规则在北京工人体育馆举行了全国武术散手邀请赛。自次，每年一次，不断试验，逐 步发展。
▲ 99年开始，锦标赛正式脱掉护具；5月在浙江台州的“武术散打水上擂台赛”；12月赴 美与美国职业拳击进行对抗赛。
▲ 2000年3月，“中国武术散打王争霸赛”在北京正式开赛。
▲ 近几年，中国武术散打与泰国的泰拳、法国的自由搏击、日本的空手道、韩国的跆 等都进行了多次的交流和相互学习。通过这些对抗赛，极大地提升了散打在世界上影 响力。
★ 91年锦标赛设团体和个人，国际武联将散打列为世界武术锦标赛正式项目，首届在北 京，以后每两年一次
散打基本功训练方法
散打基本功训练方法
散打是一种全面的武术格斗技巧，基本功训练是散打技能的基石。
以下是散打基本功训练的一些方法：
1. 基本体能训练：散打需要身体的爆发力、灵活性和耐力。
训练时可以包括跑步、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑和深蹲等基础运动，以增强耐力和爆发力。
2. 手部和腿部训练：散打中常用的攻击方式是拳击和踢击。
可以通过击打沙袋、挂靶和拳击目标等方式，练习拳击的力量、速度和准确性。
同时，可以进行踢击靶、跳高踢等训练，提升腿部的爆发力和灵活性。
3. 指法和腿法练习：散打中有很多特殊的指法和腿法，例如：指刺、颠摔、踩脚等。
可以使用特殊的器械如木桩、腿木等进行训练，提升指法和腿法的功力和技巧。
4. 翻滚和摔跤技巧：散打经常有接触跌倒的情况，因此翻滚和摔跤技巧是必不可少的训练内容。
可以通过在垫子上进行前滚、后滚、侧滚等动作的训练，以及学习摔跤技巧，提高抗摔能力和应对跌倒的技巧。
5. 拔桩和站桩练习：拔桩和站桩都是散打中常见的静态训练，可以增强身体的稳定性和核心力量。
通过站立姿势或采取特定的动作，保持一段时间的时间，以锻炼肌肉的耐力和力量。
6. 理论学习和实战训练：除了基本功技能的训练，还需要学习散打的理论知识，包括击打部位、技巧流程和战术策略等。
同时，在实战训练中，需要对不同的技巧进行组合和应用，提高技战术的灵活性和适应性。
总之，散打基本功的训练需要综合各个方面的技巧和能力，通过不断的练习和磨砺，提升技术水平和战斗力。
散打训练课程
散打训练课程
散打训练课程是一种以提高散打技能和身体素质为主要目标的训练课程。
以下是一个典型的散打训练课程的内容：
1. 热身运动：在开始正式的散打训练之前，需要进行适当的热身运动，如慢跑、拉伸等，以准备身体进入训练状态。
2. 基本技术练习：包括拳法、腿法、摔法、步法等基本技术的练习。
这些技术是散打的基础，需要不断反复练习以提高熟练度和准确性。
3. 组合技术练习：在基本技术掌握的基础上，进行组合技术的练习。
组合技术是将多个基本技术组合起来形成一套连贯的攻击动作，需要练习者具备良好的协调性和反应能力。
4. 对抗训练：对抗训练是散打训练的重要组成部分。
通过模拟实战场景，让练习者在对抗中锻炼技能、提高反应速度和心理素质。
对抗训练可以是单人对抗、双人对抗或多人对抗。
5. 身体素质训练：散打是一项需要良好身体素质的运动。
因此，训练课程中还需要包括力量、速度、耐力、灵敏等身体素质的训练。
6. 战术训练：除了技能训练外，战术训练也是散打训练的重要内容。
战术训练可以帮助练习者更好地应对不同的对手和比赛场景，提高比赛的胜率和效果。
7. 心理训练：心理训练是散打训练中不可忽视的一部分。
通过心理训练，可以帮助练习者调整心态、增强自信心、减少比赛压力等，从而更好地应对比赛挑战。
以上是一个典型的散打训练课程的内容。
当然，具体的训练内容和强度还需要根据练习者的实际情况和训练目标进行调整。
在进行散打训练时，一定要注意安全，避免受伤。
散打趣味私教教案
散打趣味私教教案散打，又称自由搏击，是一种集合了拳击、踢拳、摔跤、擒拿和格斗技巧的综合搏击运动。
散打不仅是一项高强度的运动项目，更是一种能够提高身体素质、增强自信心和自我保护能力的综合格斗技巧。
在现代社会，越来越多的人开始意识到学习散打的重要性，因此私教教案也越来越受到人们的关注。
散打私教教案是指由专业的散打私教为个人量身定制的散打训练计划。
与传统的团体散打课程相比，私教教案更加注重个性化和针对性，能够更好地满足学员的需求。
在私教教案中，教练会根据学员的身体状况、健康状况、学习目标和时间安排等因素，为其制定专属的训练计划，并进行一对一的指导和辅导。
散打私教教案的特点。
1. 个性化定制，每个人的身体素质、学习目标和时间安排都不尽相同，因此需要针对个体进行个性化的训练计划。
散打私教教案能够根据学员的实际情况，量身定制训练计划，确保训练效果最大化。
2. 一对一指导，在私教教案中，教练会进行一对一的指导和辅导，及时纠正学员的动作错误，指导学员进行正确的训练。
这种一对一的指导能够更好地帮助学员掌握散打技巧，提高训练效果。
3. 灵活性强，私教教案的时间和地点都可以根据学员的需求进行调整，能够更好地适应学员的生活和工作节奏。
这种灵活性能够让学员更加方便地进行训练，提高训练的连贯性和持续性。
散打趣味私教教案的内容。
1. 基本功训练，散打私教教案的内容首先是基本功训练。
基本功是散打技巧的基础，包括站姿、步法、拳法、腿法、身法等。
通过基本功训练，学员能够掌握正确的动作技巧，为后续的技术训练打下坚实的基础。
2. 技术训练，散打私教教案还包括技术训练，主要是针对散打的拳法、腿法、摔法、擒法等技术进行训练。
通过技术训练，学员能够掌握各种技术动作，提高自己的格斗能力。
3. 对抗训练，对抗训练是散打私教教案的重要内容之一。
在对抗训练中，学员能够与教练进行实战对抗，检验自己的技术水平和身体素质。
通过对抗训练，学员能够更好地理解散打技巧，提高自己的实战能力。
散打的基本技术动作和要领
散打的基本技术动作和要领散打的基本技术动作和要领散打的技术有:基本实战势,基本步法,基本拳法,基本腿法.⼀.实战姿势:1.它是指为完成进攻上防守动作所采⽤的最有利的姿势,因⼈⽽异,但应具有⾝体重⼼稳固,暴露给对⽅的⾯积较⼩,利于防守和启动的灵便,便于发⼒,利于进攻等优点.2.两脚前后分开,前脚跟与后脚尖之间为⼀脚半距离,前脚与后脚间横向距离稍宽于肩,前脚尖略向内侧转,后脚尖朝斜前脚跟稍离地⾯,两臂⾃然弯屈,左,右臂之间夹⾓约为90度左{右}拳置于体前略低于眼睛,拳⾯斜朝前,拳眼斜朝上右{左}臂之间夹⾓应⼩于90度,右{左}拳置于右左肋前略⾼于下额部,肘部与⾝体相距约⼀拳距离,以左{右}肩左{右}腹部侧向着对⽅,胸部略含,腹部微收,上体稍前倾,头略低,下额微收,咬紧⽛齿,闭合嘴唇,⽬视前⽅.3.⼀个好的运动员都有⼀个好的实战势!歪歪扭扭的,拳不像拳,腿不像腿,我觉得那不是散打,那是变了味道的{四不像},好的实战势,才能做出好的技术动作,要不:其它的都免谈!⼆.基本步法散打步法是为保持与对⼿间的距离,实施进攻与防守动作或破坏对⼿与进攻与防守意图,⽽进⾏专门的脚步移动⽅法,步法好多,在这⾥我仅介绍滑步和垫步!1.滑步包括{前.后.左.右}前滑步:实战势,后脚蹬地,前脚向前移动,落地时以前脚掌先落地,随之后脚前移,落地后与原基本姿势相同.后滑步:{反之}.左滑步:实战势,后脚蹬地,前脚向左平移,后脚随之向左移动,作完成后与原实战势相同.右滑步:{反之}.要求:移步时脚步较快擦地滑⾏,滑步时⾝体重⼼应平稳,上体和上肢姿势应保持基本姿势的原型.3.垫步:包括{前.后}前垫步:实战势,前脚蹬地,后脚前移,在前脚⾥侧处落地的同时前脚前移,落步后仍成原基本姿势.后垫步:实战势,后脚蹬地,前脚后移,在后脚⾥侧落地的同时后脚后移,落步后仍成基本姿势,变换要快,两腿不可交,叉垫步时⾝体重⼼要求两脚贴近地⾯滑⾏.三.基本拳法1.直拳左右左直拳:基本实战势站⽴,左脚蹬地,左脚跟稍外转,重⼼移⾄左脚,上体略左转,同时,左臂顺肩伸肘,使拳⾯向前直线冲击,⼒达拳⾯,拳⼼朝下,右拳⾄下额处,⽬视左拳,然后左拳直线回收,成基本姿势.右直拳{反之}.要点:要使蹬地,拧腰之⼒顺达拳⾯,整个动作要协调完整,重⼼不可过多前倾,击打部位的⾼低区别于左膝度,击拳前不可出现先收拳再击的预兆,也不可在冲拳时将右臂后拉,结合步法的击法应做到拳到步到.{左直拳}右直拳:要与右脚蹬地拧腰转体的⼒完整⼀致,从⽽获得最⼤的冲⼒,⾝体重⼼要在冲拳的同时前移,不可提前,左拳不要下垂或外张. 2.摆拳左右左摆拳:基本实战势,右脚蹬地,⾝体重⼼移向左脚,左脚跟略离地外转,并辗转脚掌,上体右转同时左臂内旋,抬肘与肩平,使拳由左向右横击⾼于肩平,然后恢复基本姿势.右摆拳{反之}.要点:摆拳时⾝体不可向右倾斜,要边击拳边抬肘,击打后重⼼偏左脚,左脚的辗转⼒不可忽视,要含胸收腹,不可低头.{左摆拳}击打前右臂不可后拉,重⼼落左脚,但上体不可过于前倾,边击拳边抬肘.{右摆拳}3.钩拳左右左钩拳:基本实战势站⽴,右脚蹬地,重⼼移向左脚左脚跟略抬外转,脚掌碾地,上体左转略下沉后,左膝及上体瞬间挺伸并向右转体,同时,左臂外旋由下想上击拳,拳⾯朝上,拳⼼朝右内,⼒达拳⾯,右拳仍置下额前,⽬视左拳,然后再恢复基本姿势.右钩拳{反之}要点:左臂外旋与击打不同时,不可外旋后再击打,上体不可过于前倾,屈臂的⾓度⼤⼩根据对⽅的远近距离及击打的部位⽽定,上体向左转下沉在蹬地,挺伸与右转瞬间要协调⾃然,不可断裂或过程太长.四.基本腿法腿法是散打技术中最重要的技法之⼀,在⽐赛中使⽤率最⾼,腿较⼿长,可发挥"⼀⼨长,⼀⼨强"的作⽤,腿较粗壮有⼒,攻之威⼒⼤,防之有效,腿的攻击⾯⼤容易得⼿,腿攻击对⽅下盘⽐较隐蔽,因此拳家常说:"⼿是两扇门,全凭腿打⼈,"三分拳七分腿"等可见腿在散打中的地位.1.蹬腿左蹬腿:基本实战势站⽴,⾝体重⼼移⾄后腿,后腿略屈,左腿屈膝上抬,含胸,收腹,下腿贴近胸部脚尖勾起,脚底朝前下,随即左腿由屈⽽伸向前上⽅蹬出,⼒达脚跟,当脚触击⽬标时伸胯并使脚尖猛向前下⽅压踩,使⼒达全脚掌两拳,⾃然下落置体前⽬视前脚部,蹬腿后脚落下,还原成基本姿势.要点:⽀撑腿可微屈保持平衡,上体不可过分后仰,屈膝上抬与左伸蹬要连贯.2.侧踹腿左侧踹腿:基本实战势站⽴,重⼼移⾄后腿,膝略屈,脚尖外展,左腿屈膝上,抬膝⾼于腰,脚尖勾起,脚底朝外侧下,随即⼩腿外翻脚,底朝向攻击点挺膝踹出,⼒达脚底,同时后腿挺直,上体向后腿侧倾,⽬视脚⾯,然后踹出,腿下落,还原成基本姿势.右侧揣腿{反之}.要点:提膝时上体略向⽀撑腿侧转,脚内侧与地⾯近于平⾏,踹出时⾝体向⽀撑腿侧倾的斜度随攻击点的⾼度变化,越⾼倾斜度越⼤,⽀撑腿应⽤脚前掌为轴碾地,使脚跟内收.3.边腿左边腿:基本实战势,重⼼移⾄右腿,膝略屈左腿,屈膝上抬,⾼过腰,上体后左腿侧转略倾,同时膝略内收,⼩腿略外翻,踝部放松,随即挺膝,使⼩腿从外向上,向前向内弧形弹击,并使脚⾯绷平使⼒达脚⾯或胫⾻处,⽬视脚部,然后侧弹腿,下落还原成基本姿势.右边腿{反之}要点:弹腿的膝部猛挺发⼒,但要借助拧腰切胯之⼒加⼤⼒度,弹腿时⽀撑腿膝伸直并以脚掌为轴,碾地,脚跟内收,上体不可过于倾斜.。
散打
散打是中华武术的精华，是具有独特民族风格的体育项目，多年来在民间流传发展，深受人民喜爱。
散打起源与发展，是和中华民族悠久历史同步。
它从先辈的生产劳动，生存斗争缘起，但又服务于此，演化至今成为华夏民族灿烂文化遗产中的瑰宝。
散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏、技击等。
散打是国标武术一个主要的表现形式，以踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。
另外，还有防守、步法等技术。
散打也是现代体育运动项目之一，双方按照规则，利用踢、打、摔等攻防战术进行徒手搏击、对抗。
是中国传统武术的擂台形式，也是中国武协为了使武术能够与现代体育运动相适应所整理而成的。
1979年散打在我国成为竞技的比赛项目。
在80厘米高，8米见方的擂台上进行比赛。
散手比赛允许使用踢、打、摔等各种武术流派中的技法，不允许使用擒拿，军警对敌斗争就专寻对手的要害部位击打。
使用的招法也比较凶狠，杀伤力较大。
散打的出现在中国格斗界掀起搏击热潮。
作为独立于中国武术以外的另一格斗术，泰拳以凶狠的腿法在本世纪得到格斗界的广泛认可，其中正蹬与扫腿使用频率最高。
而散打中的腿法和泰拳的相比可谓各有千秋，这在历届中泰拳王争霸赛中有所体现。
2009年中国功夫对阵职业泰拳争霸赛中，中国选手小组以4：1的优异成绩击败职业泰拳。
这是一场轰动世界的非商业武林盛会，关系到双方国家的荣誉，同时也代表了功夫类比赛最高水平，中国第一散打王柳海龙也做为特邀嘉宾为此次比赛解析。
可以说，此次比赛使中国功夫再震全球武术界，矗立在世界格斗强国之林。
中国武术徒手搏击，早在一千多年前就传到日本，当时称“唐手”，后来改称“空手”。
如今有许多国家的武术爱好者不仅喜爱中国套路技术，而且喜欢散手运动。
通过与各国选手较技，不仅可以促进国际武艺交流，将中国散手运动推向世界，而且也可以增进各国运动员之间的了解和发展，促进国际文化交往。
通过学习和训练散打，能够发展人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质；同时散打又是一项对抗性体育运动，可以发展人的心智，使人的身心得到全面的锻炼。
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健身运动中散打的介绍（一）散打的发展1. 散打含义散打是一种对抗性的运动项目，运动中两人需要按照运动规则通过打、踢、摔等技术方法制胜对方的竞技活动。
它是我国武术中比较重要的组成部分。
2. 散打发展历史散打前身被称为散手，是我国武术的精华，具有独特的民族风格。
自古以来深受人们的喜爱。
它是从远古时代发展而来的，是在长期生存中和野兽搏斗中演练出来的，最初只是一种生存模式。
现在的散打是在传统武术基础上总结归纳后形成的，它把中国武术中各种门派的腿法、拳术糅合在一起而形成的，在形成过哦成中出现两种运动形式：一种是弧线运动形式，一种是直线运动形式。
拳法中主要以抄、冲、鞭、掼为主；腿法中主要以扫、勾、摆、踹、蹬为主；摔法要把握“无把”和“快摔”的特点，主要注重“抡圈”和“破坏重心”的特点。
同时，也要注重防守，防守主要注重“接触防守”和“远离防守”两种。
散打比赛主要采用传统的打擂比赛，一方倒下或者被打下擂台为胜。
在竞赛方式中采用三局两胜制。
1979年中国武术兴起，散打作为实验比赛在北京体院和武汉体院进行训练，当时的擂台只有80厘米高，8平方米左右。
散手比赛中允许打、摔、踢等各种技术，不允许攻击喉咙，裆等要害部位，不允许使用擒拿手，也根据体重进行级别比赛。
1982年《散打比赛规则》制定，从此，散打开始按照比赛规则进行比赛。
1989年，散打成为正式比赛项目，并设立“个人锦标赛”和“团体锦标赛”。
1993年，散打被正式列入第七届全运会比赛。
2000年，中国武术散打争霸赛在湖南长沙举行，这是我国散打发展史上的一次里程碑。
散打比赛更加专业化，散打选手也层出不穷，那年的散打王是柳海龙。
2001年，中国散打已经发展到了国外，各国参赛选手纷纷来到中国参加散打比赛。
当年有200多名来自世界各地的参赛选手。
随着人数的增加，比赛实施了单循环淘汰赛。
2012年，在陕西西安成立了国家散打对，这是我国历史上首次成立的国家队。
（二）散打特点散打能够迅速发展，主要是因为它具有很强的生命力和感染力，是由散打自身的特点所决定达到。
散打特点主要表现在以下几个方面。
1.体育性从最初的研究到正式成为比赛项目，从试点到全国推广，从业余比赛到专业国家团队，散打逐步成为一门体育性质的比赛项目。
散打不是人们想象中的血腥比赛，它和中国武术一样，是一门强身健全，自我防卫的一种运动。
散打是一种体育竞技活动，可增强体质，防身自卫，它以提高技术为出发点，从传统武术中汲取养分，最终散打成为了一种体育项目，具有体育特性。
2.对抗性对抗性是散打的内在特点，也是散打的外在表现形式。
通过对抗，双方可以掌握散打基本技术和基本动作要领，经过锻炼，在一定的范围内进行竞技，可以提高自身技术，锻炼勇气，掌握方法。
3.民族性武术散打是我国优秀的文化遗产，是在我国长期的历史发展中形成的，具有鲜明的历史特色。
中国散打同拳击、跆拳道都不相同，武术散打强调“远踢”、贴身摔、近打，而拳击则可以用头顶、膝击、肘撞，方式类型是不相同的。
并且武术散打也是随着我们历史的发展而不断演变的。
（三）散打级别散打级别按照不同内容又可分为段位级别和重量级别两种类型。
段位级别主要区分选手的水平，水平越高，级别也就越高；另外根据选手比赛规则，又分为重量级别，主要是按照重量分组。
1.段位级别散打按照级别可以分为四等，分为段前级、初级、中级和高级，段前级从低到高又可以分为青熊猫、银熊猫、金熊猫；初级段包括三段，从低向高依次为，一段，二段，三段，又分别叫青鹰、银鹰、金鹰；中级段包括，四段、五段、六段，又叫青虎、银虎、金虎；高级段包括，七段、八段、九段，又叫青龙、银龙、金龙。
九段为最高级别。
2.重量级别重量级别主要依据选手的重量来进行分组比赛，重量级别有48kg（所有小于等于48kg的都属于这个阶段），52kg（49kg—52kg），56kg（53kg—56kg Kg）,60kg（5kg—60kg），65kg（61kg—65kg），70kg（65kg—70kg），75kg（71kg —75kg），80kg（76kg—80kg），85kg（81kg—85kg），90kg（86kg—90kg），95kg （91kg—95kg），100kg（96kg—100kg），100kg以上。
（四）散打规则当代散打比赛的规则主要是五局三胜制，每局都要计分，最总将总分合计，得分多的一方为获胜方。
散打过程中，运动员需要按照比赛规则进行比赛，如果犯规要受到严厉惩罚。
比赛输赢主要有两种评判标准，一种是优势评判，一种是分数评判。
1.优势评判（1）如果两个选手实力相差悬殊，为了起到保护运动员的作用，裁判员可以在经过裁判长同意的情况下宣布占有优势一方的选手为获胜方。
（2）如果一方选手倒地并且在十秒内没有站起立，或者十秒内丧失战斗能力，那么就宣布对手获胜。
（3）如果一方在比赛中三次倒地并被读秒，那么在最后一次倒计时结束后，就可以宣布对手获胜。
（4）比赛中，如果一方出现受伤，并且经过医生诊断不宜继续比赛，那么可以宣布对方获胜。
（5）比赛过程中，一方因犯规而被取消比赛资格，那么另一方获胜。
（6）比赛中，一方放弃，那么宣布对手获胜。
2. 分数评判散打比赛过程中，两个选手通过不断的进攻防守来争取自己的胜利。
分数评判是根据选手的实力而定的，一般情况下，实力比较强的选手，实力相差不大，就通过比分来判断胜负，在散打王比赛中运用的都市分数评判。
在分数评判中，运动员的分数是由两部分组成的，包括技术得分和对方犯规得分。
（1）技术得分技术得分以选手技术为评判标准，一般情况下由三明裁判员决定。
参赛选手想要获得技术分，就需要使用一些自己独特的技术招式，如果一味的防守是得不到分数的，当然，防守有效也可以不让对手得分。
（2）当一方选手犯规时，作为惩罚就会给对方选手加分，一般分数为1分或者2分。
在比赛中不能使用肘部进行攻击，膝盖也只能用于攻击腰部以上的部位，否则视为犯规。
比赛中有三个部位是不允许攻击的，分别是后脑、颈部、头部。
如果任何一方故意进攻这些部位或者无意攻击，那么就会受到一定处罚。
参赛选手运用技术，一般可以得1分，如果用拳法或者腿法将对方击倒，那么可以获得2分，但不能出现搂抱、扭打等现象出现。
3.得分标准优势得分：（1）选手在一局比赛中，如果先获得三个三分动作，那么就算获胜。
（2）双方实力悬殊，经裁判同意，可以判强者胜利。
（3）倒地超过10秒后仍然未站起来，判对方获胜。
（4）比赛中，如果一方出现受伤，并且经过医生诊断不宜继续比赛，那么可以宣布对方获胜。
（5）比赛过程中，一方因犯规而被取消比赛资格，那么另一方获胜。
（6）比赛中，一方放弃，那么宣布对手获胜。
分数评判标准：（1）不得分①无效进攻，方法不明不得分。
②双方同时倒地不得分。
③主动倒地，对方不得分。
④搂抱时击中对方不得分。
⑤双方相互踢打不得分。
（2）得1分①用拳击中对方得分部位得一分。
②用腿击中对方得分部位为获一分。
③一分消极对战，被指定进攻后仍不进攻，对方获得一分。
④自己主动倒立并且超过3秒不起来，对手获得一分。
⑤被劝告一次，对方获得一分。
（3）得2分①一方被迫倒地，对方站立，获得2分。
②用腿击中对手躯干部位获得2分。
③被迫读秒一次，对方获得2分。
④被警告一次，对方获得2分。
（4）得3分①主动倒地让对方倒地，并且迅速站起来，得3分。
②转身后摆腿击中对手躯干部位且自己不倒下，得3分。
4.散打犯规原则（1）侵人犯规①在未开时或者结束后攻击对方犯规。
②击中对方要害部位犯规。
③使用禁用部位攻击对手犯规。
④用腿攻击已经倒地一方头部犯规。
⑤用牙咬对方犯规。
（2）技术犯规①消极备战，搂抱对方视为犯规。
②消极躲避不加进攻视为犯规。
③不正当的利用周围设备进攻对方视为犯规。
④故意拖延时间视为犯规。
⑤言语粗鲁，不服裁判视为犯规。
⑥故意松动自身装备视为犯规。
⑦处于弱势要求暂停视为犯规。
5.犯规处罚措施：警告、劝告和取消参赛资格。
（五）散打基本技巧1.实战姿势实战中主要强调站姿，站立时要侧面朝向对手，两手放到头部位置，保护头部，这样有利于攻击后迅速撤离。
这是散打中，最重要也是最基础的动作要领。
在站姿中也要注意稳住重心，尽量把较小的部位暴漏给对方。
两脚要前后分开，一般情况下前脚脚跟与后脚脚尖距离为50公分左右，横向距离比肩膀稍微宽些。
两臂之间的角度约为90度，左拳微微低于眼镜，右拳放在肋骨部位，肘部位置要和身体保持在一拳距离，收胸收腹，低头收额，咬紧牙齿，目视前方。
2.基本步法在散打过程中，步法选手进行攻防的基础，只有掌握好步法，才能在比赛中不断取得胜利。
散打步法主要包括垫步、滑步等基本步法。
（1）滑步前滑步：以实战姿势为基础，后脚蹬地，前脚迅速向前移动，落地的时候前脚掌要先落地，然后后脚向前移动，落地后姿势要和实战姿势相同。
后滑步：和前滑步动作相同，姿势相反。
左滑步：以实战姿势为准，后脚蹬地，前脚向左迅速的移动，后脚紧跟前脚向左运动，动作结束后与原动作保持一致。
右滑步动作相反。
（2）垫步前垫步：以实战姿势为准，前脚蹬地，后脚迅速的向前移动，步伐稳定后仍然保持姿势不变。
后垫脚：以实战姿势为准，后脚迅速地蹬地，前脚迅速向前移动，当前脚落地时后脚迅速的后移落地，保持基本姿势不变，两腿不能相交，换步要快，垫步要保持身体重心的稳定性。
3.基本拳法拳法是散打中的重要组成部分，也是得分的关键。
拳法基本技法包括直拳、摆拳、勾拳、刺拳、鞭拳等。
（1）直拳：直拳又分为左直拳，右直拳。
左直拳：以基本实战姿势为准，左脚放在右脚的后面，左脚稍微向外转，重心迅速移动到左脚，上身微微左转。
与此同时，左臂顺势伸肘，让左拳迅速向前以直线形势运动，力量集中在左手拳面，拳心要向下，右拳放在下额部位，目视前方，稍后左拳下压至肘部位置迅速收回，依然保持基本动作。
注意要点：出拳之前要运用腰部的力度和蹬地的力度，把身体的力量转化到左手拳部，动作要做到协调完美，身体重心保持稳定，不能倾斜，出拳前不可犹豫不决，也不能在出拳时让自己的右臂向后，这样容易暴露出自己的弱点。
这样结合部分就可以了。
右直拳：右直拳和左直拳基本动作相似，只是方向不同，在进行右直拳练习时，同样要保持右脚蹬地和扭腰的力度，增大右拳力度，身体重心也要随着右拳的冲击而向前移动，但移动后要及时的后退保持基本姿势。
（2）摆拳左摆拳：以基本实战姿势为基础，右脚蹬地，左脚微微向外移动，重心移动到左脚，上身右转时左臂要迅速内转，肘部抬起与肩平行，让左拳从左向右横向移动，然后恢复实战基本姿势。
右摆拳动作类似。
动作要点：在摆动左拳时，身体不能向右倾斜，要在打拳的时候保持肘部运动，让自己的左拳拳面打击目标，打完后重心向左脚移动，迅速的回到基础实战姿势。
在击打过程中，不要低头，注意右臂的移动，重心要落在左脚。