缺乏睡眠的14个危害
关于高中学生睡眠质量及情况的调查报告
关于高中学生睡眠质量及其相关情况的调查报告泾川县第一中学王涛一、背景和目的：在生活节奏日益加快的现代社会，睡眠问题在生活的各个领域日益突出。
同样，在高中校园里，随着学习负担的加重，同学们的睡眠时间日益减少。
我们可以发现这样一个较为普遍的现象：上课困倦、打瞌睡的同学越来越多，对睡眠缺乏的感慨也越来越多，一些同学甚至产生了厌学、抑郁情绪。
我们知道睡眠对于大脑健康是极为重要的。
人每天一般需要8个小时的睡眠时间，并且必须保证高质量。
于是我们产生了疑问：睡眠时间的缺乏或质量不高，会对高中学生产生怎样的不良影响呢？面对高中学生越来越少的睡眠时间以及诸多其他问题，笔者做了本次调查研究，以较全面地了解高中学生的睡眠情况，对他们的睡眠现状及其在学习方面相关的影响进行深入调查和研究，并在调查后予以适宜的建议，从而使同学们对睡眠问题有较正确的认识，帮助同学们改善睡眠状况，形成良好的睡眠习惯，更合理地安排学业。
二、方法和过程：〔1〕查阅资料；〔2〕问卷调查；〔3〕实际采访。
我于2021年9月初开始确定本主题，并开始查阅资料，进行问卷调查和实际采访等重要活动。
9月中旬收集整理了两份调查表〔附1、附2〕并整理成问卷调查报告。
9月下旬开始撰写本次调查报告。
本次问卷调查对象分别为泾川一中高一、高二、高三学生，共发放问卷300份，收回292份。
此后我们又针对特定问题采访了一些同学，主要对象为公寓楼住宿的学生。
三、经过调查我发现高中学生在睡眠方面存在以下几个重要的问题：〔一〕睡眠时间严重缺乏。
理论上高中生平均每天需要近九小时的睡眠才能保证学习效果。
然而调查发现，高一学生睡眠时间平均为7.7个小时，高二学生睡眠时间平均仅为6.78个小时，高三学生晚上普遍近十二点才睡。
一些高三学生甚至有时通宵不睡。
从高一到高三的过程中，睡眠时间在逐渐减少，理科生的睡觉时刻从十点半逐渐推迟到凌晨。
睡眠缺乏导致次日精神困倦，影响听课。
在上下午的头几节课尤其是比较单调的课上，一些同学昏昏欲睡。
健康知识竞赛100题答案
健康知识竞赛100题答案1.人体最大的器官是什么？答：皮肤2.什么是维生素C？答：抗坏血酸3.高血压的另一个名称是什么？答：动脉高压4.人体最多的骨头在哪里？答：手5.常用来检测视力的图表叫什么？答：视力表6.血液的主要成份是什么？答：红细胞7.身体最重要的器官是什么？答：心脏8.什么身体部位尤其容易感染霉菌？答：脚趾9.哪种食物含有最多的维生素D？答：鱼肝油10.酗酒是对哪个器官最具危害？答：肝脏11.生殖细胞中，男性的是什么？答：精子12.生殖细胞中，女性的是什么？答：卵子13.什么是“低密度脂蛋白”？答：坏胆固醇14.睡眠不足会导致哪些问题？答：疲劳、注意力不集中15.锻炼时，增肌时需要注意哪些饮食？答：高蛋白16.人体最大的器官系统是什么？答：皮肤17.快乐的人更长寿是真还是假？答：真18.什么因素会导致骨质疏松？答：缺乏运动、缺钙19.什么食物最适合补充碳水化合物？答：米饭、面食20.什么食物含有最多的蛋白质？答：肉类、鱼类21.糖尿病最主要的症状是什么？答：高血糖22.什么因素最可能导致肥胖？答：饮食过多、缺乏运动23.什么因素可能导致心理健康问题？答：长期压力、孤独24.例行检查中，常规检查血常规是检查什么？答：白细胞、红细胞、血小板25.急性中风会导致什么症状？答：突发性肌肉无力、言语不清26.高血脂的主要成因是什么？答：高脂肪饮食、缺乏运动27.低血糖会导致什么症状？答：头晕、出汗28.强迫症是一种怎样的心理健康问题？答：过分的焦虑、强迫行为29.抑郁症主要表现为什么样的情绪？答：长期的消沉、悲观30.神经衰弱会表现为身体的哪些症状？答：失眠、疲劳31.脑梗塞会导致什么症状？答：突发性瘫痪、失语32.脑出血会导致什么症状？答：剧烈头痛、呕吐33.哪类食物更容易引起过敏反应？答：海鲜、花生34.变形性关节炎是哪种疾病？答：关节疾病35.精神失常的主要表现是什么？答：行为不规范、幻觉36.肾结石会导致哪些症状？答：腹痛、血尿37.哪种疾病最易引起宫颈癌？答：人乳头瘤病毒感染38.离婚对健康的影响主要是什么？答：精神压力、抑郁39.口腔溃疡是由什么引起的？答：免疫系统反应40.鼻炎最常见的症状是什么？答：打喷嚏、流鼻涕41.什么食物最易引起酸碱失衡？答：咖啡、酒精42.何种因素会导致控制风险意识增强？答：疾病、怀孕43.恶露是指哪个部位的排泄物？答：阴道44.性器疱疹是由什么引起的？答：病毒感染45.肌肉拉伤应该采取哪种治疗方式？答：休息、热敷46.什么是“慢性病”？答：长期进行的疾病47.中耳炎是哪个器官的疾病？答：耳朵48.膀胱炎是哪个器官的疾病？答：膀胱49.哪种疾病是女性常见的恶性肿瘤？答：乳腺癌50.谁更容易患有哮喘？答：孩子51.花粉过敏会导致什么症状？答：打喷嚏、喉咙发痒52.高血糖会导致哪些症状？答：尿频、疲劳53.健康的饮食应包括哪些种类的食物？答：蔬菜、水果、全谷类54.急性肾炎会导致哪些症状？答：尿蛋白、水肿55.哪类食物最易导致高血压？答：高盐食物56.高血钾是哪种疾病的主要症状？答：肾功能异常57.缺铁性贫血的主要表现是什么？答：疲劳、头晕58.高血糖的最佳治疗方法是什么？答：饮食控制、运动59.睡眠不足会导致哪些健康问题？答：注意力不集中、疲劳60.长时间使用电子设备会对眼睛有哪些危害？答：干涩、视力下降61.打哈欠的主要原因是什么？答：缺氧62.快速行走对健康有什么好处？答：增加心肺功能、降低体重63.维生素D的最主要来源是什么？答：阳光64.不同类型的食物在身体中的消化时间各有多长？答：蛋白质 3-4 小时；碳水化合物 2-3 小时；脂肪 6-8 小时；食物纤维 12-24 小时65.什么时候应该进行乳腺癌筛查？答：女性40岁以上66.高血压对身体的危害主要有哪些？答：心脏病、中风67.肥胖与什么因素有关？答：饮食、运动68.高跟鞋对骨骼有什么影响？答：增加髋关节压力、导致腰部不适69.睡眠质量差会对身体健康有什么影响？答：记忆力下降、免疫力下降70.抽烟对心脏的危害主要是什么？答：导致动脉硬化、心脏病71.哪种情绪会增加胃部问题的发生？答：压力、焦虑72.高脂饮食对身体有哪些不良影响？答：导致高脂血症、增加心脏病风险73.肠炎对身体有何影响？答：腹泻、发烧74.哪种维生素对皮肤最有益？答：维生素E75.高钠饮食会对身体造成哪些危害？答：高血压、水肿76.心脏病发作时应该如何处理？答：紧急就医、服药控制77.抑郁症会导致哪些行为？答：社交退缩、自我封闭78.肥胖会导致哪些健康问题？答：心脏病、糖尿病79.乳酸性酸中毒与哪种运动有关？答：剧烈运动80.骨折后应该如何进行锻炼恢复？答：适度运动、多摄入蛋白质81.什么因素对心理健康最有影响？答：生活压力、人际关系82.骨质疏松主要会影响哪个年龄段的人？答：中老年人83.艾滋病的传播途径主要有哪些？答：性传播、血液传播、母婴传播84.哪几种食物最容易引发过敏反应？答：花生、海鲜、鸡蛋85.什么是“缺铁性贫血”？答：由于铁元素摄入不足导致的贫血86.什么因素最容易导致眼睛疲劳？答：长时间看电子屏87.高盐饮食对健康会有哪些危害？答：高血压、肾脏负担增加88.过度焦虑会导致哪些心理问题？答：失眠、抑郁89.脱发主要与哪些因素有关？答：遗传、荷尔蒙失调90.吸烟对肺部有哪些危害？答：导致肺部黏液分泌增加、增加患肺癌风险91.什么是“低钾血症”？答：血液中钾离子浓度低于正常水平92.什么因素最容易导致感冒？答：病毒感染、气温突变93.高脂饮食会增加什么疾病的风险？答：心脏病、高血压94.哪些人群更容易患鼻炎？答：过敏体质、季节变化95.鼻塞多久会影响睡眠？答：造成呼吸不畅，影响睡眠质量96.哪类食物容易导致营养不良？答：垃圾食品97.什么因素最容易导致消化不良？答：过饱、吃过快98.哪些食物易引起口臭？答：葱、蒜等辛辣食物99.什么因素可能导致扁桃体炎？答：细菌感染、免疫系统失调100.肌肉疼痛最容易由什么因素引起？答：运动过度、寒冷刺激以上是健康知识竞赛100题的答案。
“未经休息”对身体健康有什么影响？
“未经休息”对身体健康有什么影响？
一、影响睡眠质量
未经休息对身体健康的首要影响便是对睡眠质量的严重损害。
睡眠是身体恢复和修复的重要途径，缺乏足够的休息会导致睡眠质量下降。
长期的睡眠不足会使身体免疫力下降，容易感染疾病，同时也会导致情绪低落、记忆力减退等问题。
二、增加患病风险
未经充分休息还会增加患病的风险。
长期缺乏睡眠会引起身体内各种功能紊乱，导致免疫系统的功能受到抑制，从而加重患病的风险。
研究表明，睡眠不足与患上心血管疾病、糖尿病、癌症、肥胖等疾病的风险密切相关。
三、影响身体机能
缺乏休息也会对身体机能造成负面影响。
疲劳的身体容易导致体力下降和效率低下，无法充分发挥工作和学习的能力。
此外，长期疲劳还会导致消化系统功能减弱，肌肉酸痛、头痛、背痛等不适也会随之而来。
四、影响心理健康
缺乏充足休息还会对心理健康产生不良影响。
长期的疲劳会导致情绪低落、易怒、焦虑和抑郁等心理问题。
睡眠不足会干扰大脑中的神经递质平衡，进一步影响情绪和心理状态。
同时，长期缺乏休息还可能导致注意力不集中，记忆力减退等问题。
总结：
未经休息对身体健康的影响不容忽视，它不仅会影响睡眠质量，还会增加患病风险，对身体机能和心理健康造成负面影响。
因此，无论在工作还是学习中，合理安排休息时间，保证充足的睡眠对于身体健康至关重要。
只有给身体足够的休息，才能让我们的身心更加健康、充满活力。
让我们珍惜休息的重要性，关爱自己，追求健康与幸福！。
睡眠不足对健康的危害
睡眠不足对健康的危害睡眠是人体生理需要的一种重要休息方式，而长期睡眠不足则会对人体健康造成严重的危害。
如今，现代人社交活动频繁，工作压力大，导致很多人忽视了充足的睡眠时间。
本文将详细探讨睡眠不足对健康的危害，并提出改善睡眠质量的建议。
一、影响大脑功能长期缺乏充足的睡眠会影响大脑正常功能。
研究表明，睡眠不足会导致认知能力下降、思维迟缓和专注力不集中等问题。
在缺乏良好睡眠时，大脑无法进行必要的休息和恢复工作，从而干扰了记忆的巩固和新知识的学习。
此外，长期睡眠不足还可能增加患阿尔茨海默病等神经系统疾病的风险。
二、降低免疫力实验证明，没有良好的睡眠会削弱免疫系统功能。
当我们入睡时，免疫系统会释放一种叫做细胞因子的物质，用于抵御外界病菌的侵袭。
长期睡眠不足会导致细胞因子的产生减少，从而造成身体对病毒和细菌的免疫力下降。
这也是为什么睡不好的人更容易感冒和生病。
三、增加心脑血管疾病风险长期缺乏充足的睡眠与心脑血管疾病发生密切相关。
不良的睡眠质量会导致高血压、心脏病和中风等危险性增加。
有研究显示，每晚只睡5小时或更少时间的人患上心血管问题的风险比每晚7到8小时合理睡眠者要高出两倍以上。
长期累积下来，这些心脑血管问题可能威胁到人们的生命安全。
四、影响情绪和精神健康睡眠与情绪之间有密切联系，缺乏充足睡眠可能会导致情绪波动和精神健康问题。
睡眠不足会使人易怒、焦虑和情绪低落，可能引发抑郁症和焦虑症等精神障碍。
睡眠质量不好的人精力不足，无法保持积极乐观的心态，对工作和生活充满动力。
五、影响代谢和体重控制睡眠不足还与代谢问题以及体重控制有关。
睡眠缺乏会导致胃口增加，尤其是对高能量和高脂肪食物的渴求增加。
此外，长期缺乏深度睡眠还会扰乱胰岛素分泌，使得血糖调节变得困难，并可能引发2型糖尿病患病风险上升。
改善睡眠质量的建议：1. 建立规律的作息时间：每天按时上床休息并保持一致性，在周末也要保持相同的起床时间。
2. 营造良好的睡眠环境：确保安静、黑暗、凉爽舒适的卧室，并使用舒适的床垫和枕头来提供更好的睡眠环境。
14 失眠与 便秘的危害
从而达到强身健体、预防疾病、治疗疾病的 作用，减轻了便秘困难，通过高电位疗法，可 以促进肌体的代谢，从而对便秘者的通便改善 尤为明显。
送你一句话：大便一通浑身轻松。
贾秀珍 • 女，66岁，理疗：个月 1、免疫力——以前每个冬季都感 冒好几次，现在不感冒 了，身体舒畅免疫力提高了。 2、腿疼——以前坐下站起来 困难，费劲，现在很容易站起 来了，从家到体验馆走半个小 时路都没事。 3、便秘——两年多便秘，每次就 一点点，现在每天通便一次， 畅快。 4、失眠——以前醒了就睡不着， 难受没精神，现在睡得踏实了。
失眠与便秘的危害
什么是失眠?
指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致 睡眠不足。 祖国医学又称其为：不得眠、不得卧 、目不瞑，入睡困难、睡眠深度或频度过 短、早醒及睡眠时间不足或质量差等都是 失眠
二、失眠主要原因有：
1 不良习惯：大量抽烟喝浓茶咖啡等 2 心病（心重）、前列腺炎夜尿多、骨疾病疼痛 3 从西医看：失眠盗汗主要是自律神经调节功能紊乱所 造成的,自律神经又叫植物神经系统，如：心脏跳动、 胃液的分泌、出汗、睡眠等都是由植物神经控制，它 分为交感神经和副交感神经。 交 感 神 经： 主要负责白天的活动 副交感神经：主要负责夜晚的活动
四、治疗
中医采用：保和丸、补脑汁、景志安神补脑液等 西医采用：安眠药（副作用大、抗药性、依赖性）
现代理疗:调节植物神经，使正副交感神经平衡，
一两周时间内，改善睡眠效果很好。
便 秘
通则不病,病则不通
一日不排便，胜抽三包烟
便秘
定
原
危
义：大肠蠕动过慢，食物残渣长期 滞留在我们体内，水份被吸干 ，使其变得更干、更硬，排便 困难，形成便秘。 因：饮食因素、植物神经紊乱、 纤维素减少、肠管疾病、滥服 泻药或长服泻药。 害：血液污染毒素吸收、诱发脑 溢血、痔疮、肛裂、肠癌、 肠炎等等。
睡眠质量问卷.
睡眠质量问卷姓名：性别：年龄：学历：1、你的年龄是？A.0～12岁B.12～25岁C.25～40岁D.40～60岁 C.60岁以上2、你平时的睡眠长短是？A．8小时以上 B.6～8小时 C.6小时以下 D.不足2小时3、你平时几点睡觉？A.20：00之前B.20：00～22：00C.22：00～24：00D.24：00以后4、你平时几点起床？A.6：00之前B.6：00～7：30C.7：30～9：00D.9：00以后5、你平时睡下后多少时间睡着？A.一沾枕头就睡着了B.30分钟左右睡着C.1个小时后才能入睡6、你睡在哪里？A.直接睡地上B.睡钢丝床C.睡席梦思床D.其他7、情绪波动大的时候你会失眠吗？A.是这样B.偶尔这样C.从来不这样8、你经常做噩梦吗？A.是的B.偶尔C.从不9、工作时你会犯困吗？A.经常这样B.有时会C.我精神充沛10、您的住宅区里有哪些因素会影响你的睡眠？A.楼层高度B.噪音C.光污染D.其它11、您感觉下列哪些情况会影响您的睡眠？A.身体不适B.起夜次数频繁C.心理因素D.生活工作压力大E.睡眠环境12、工作时您会犯困吗？A.经常这样B.有时会C.不会13、您是否了解睡眠质量差所导致一些危害？A.很了解B.知道一些C.不了解14、如果出现睡眠障碍后，您有没有采取一些措施去缓解？A.有B.没有15、如果出现睡眠障碍后，您会选择何种方式缓解？A.吃一些安眠药B.上网或看电视C.到医院进行治疗D.出去散步其他16、如果您选择通过相关的科学治疗和调养来改善睡眠，您会选择什么价位？A.50-100元/一周B.100-150元/一周C.150-200元/一周。
两个月的宝宝睡眠时间
两个月的宝宝睡眠时间很多时候，我们眼中的新生儿都是吃完就睡，饿了才醒的小娃娃。
很多大人不明白，为什么宝宝一天大部分时间都在睡。
其实，3岁以前的宝宝失眠时间是很长的，睡少了反倒不利于身体的发育。
那么，两个月宝宝岁多久合适呢？根据美国国家睡眠基金会对婴幼儿睡眠时长标准，2个月大的宝宝一般每天都需要睡14-17个小时，最少不能低于11个小时，最多不能超过19个小时。
4-11个月大的宝宝推荐睡眠时间是12-15个小时，此阶段的宝宝睡眠时间不足10个小时或超过18个小时都不推荐。
1-2岁的宝宝一般需要睡11-14个小时最佳，不能低于9个小时，也不能睡太多，超过16个小时也是不推荐的。
3-5岁的宝宝适合睡10-13个小时，最低不能低于8个小时，最多不能超过14个小时。
6-13岁儿童睡眠时间则是9-11个小时比较合适，此阶段的孩子睡眠时间不足7个小时，或者睡眠时间超过12个小时都不太好。
两个月的宝宝睡眠不好的原因本来宝宝在两个月大的时候，每天有将近三分之二的时间是需要用来睡觉的。
但不少新手妈妈却发现，自己的宝宝总是哄睡困难，有时好不容易睡着了却马上就醒了。
到底是什么原因导致宝宝的睡眠不好呢？第一，没有建立良好的睡眠习惯很多两个月大的宝宝总是会在夜间醒1-2次，有的宝宝夜醒后就很难入睡，从而导致宝宝夜间的失眠质量不好。
之所以会出现这种情况，多数是因为父母没有给宝宝建立良好的睡眠习惯。
有些父母甚至没有要帮宝宝建立健康失眠的意识，宝宝想什么时候睡就什么时候睡，宝宝醒了就哄着睡。
第二，宝宝睡眠习惯不好国内很多家长多是通过哄睡、奶睡甚至抱睡的形式让宝宝入睡。
其实，这种让宝宝睡觉的习惯是非常不科学的，根据研究指出，无论是抱睡、哄睡还是奶睡，这些方式都容易增加宝宝夜间醒来的次数。
两个月的宝宝睡眠时间少的危害儿科专家表示，宝宝经常出现哭闹、睡觉多汗等现象，多是因为睡眠时间太少导致。
可想而知，宝宝如果睡得太少，对宝宝来说，危害还是很大的。
打造黄金睡眠
如何高效地睡眠？
日光摄入量
改善方法
蓝色光减少人体内褪黑激素的产生，促使人保持清醒。 所以如果不想早上太早醒，还是把窗帘拉严。
如果想伴随着太阳光自然醒的话，不妨拉开窗帘。所 以晚上睡觉的时候不宜使用手机、pad等，也不宜在光 线强烈的台灯下看书。
如何高效地睡眠？
1、睡眠的影响因素
情绪压力
身体处在压力之下时分泌肾上腺素的水平会立刻提升， 心跳频率，血压，呼吸频率和血糖等级急剧升高，脑电 波频率加速，人变得更加警觉，感觉更加敏锐，警觉的 程度和肌肉紧张程度都会立即提升，这时候要熟睡十分 不容易。
睡眠障碍
3、睡行症（夜游）
睡行症通常被认为是睡眠障碍的一种，一般没有太大危害。 关于“应不应该叫醒夜游患者？”
可以叫醒，但是一般不建议叫醒。 另外要注意适当保护好夜游患者
如何高效地睡眠？
1、睡眠的影响因素
体温生理节律差
你体内的睡眠生物钟里最首要、也是最重要的部分就 是你的体温节律（body temperature rhythm），也叫生 理节律（circadian rhythm）。
近代睡眠理论
大脑抑制学说（抑制扩散学说）：由俄国生理学家伊 万·巴甫洛夫提出，他认为睡眠是大脑活动抑制的一 种状态，是条件反射的结果。
人体生物钟学说：人体存在着一种内源性促眠和促醒 物质，其部位位于下丘脑的视交叉上核。这种内源性 的生物钟控制睡眠、觉醒。
近代睡眠理论
现代睡眠研究之父——纳撒尼尔·克莱特曼 1895年生于俄罗斯，17岁去了巴勒斯坦，后来去了 美国，在芝加哥大学建立了世界上一流的睡眠实验室。 1939年出版了《睡眠与觉醒》，并很快成为世界各 地研究睡眠研究学习者的经典之著作。
睡眠的开始
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缺乏睡眠的14个危害
导语：现在的很多人都有睡眠不足的现象，每个人每天都应该正常睡眠才能有好的身体，好的生活状态。
睡眠不知道会带来很多不利的影响，下面我们一起
现在的很多人都有睡眠不足的现象，每个人每天都应该正常睡眠才能有好的身体，好的生活状态。
睡眠不知道会带来很多不利的影响，下面我们一起看看下面的内容吧。
缺觉并不代表失眠，特别是到年关的时候，工作开始变的多起来。
有些人虽然每天睡的香，但是睡眠的时间严重不足。
这对身体也是有危害的。
美国媒体揭露缺觉对身体的危害，大致可以分为两种！
睡眠缺失危害多。
去年一项研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。
即使一晚睡眠不足，也会对人产生严重危害。
美国《赫芬顿邮报》1月8日最新载文，盘点出缺乏睡眠的14个短期危害和长期危害。
短期危害
1.容易暴饮暴食
多项研究表明，短期缺觉者更容易过量饮食，更爱吃高热高碳水化合物食物，吃得更油腻。
2.更易发生车祸
美国《预防》杂志刊登美国睡眠基金会研究发现，每晚睡眠少于6小时会导致车祸危险增加3倍。
主要原因包括：缺觉会影响双眼协调能力以及手脚麻利度。
3.容易变丑
美国《睡眠》杂志刊登的一项研究发现，睡眠不足容易面色黯淡，魅力大减，失去亲和力。
瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现，缺觉会加速皮肤衰老。
4.更易感冒
美国卡内基梅隆大学研究发现，每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统，导致感冒风险增加3倍。
5.大脑组织减少
美国《睡眠》杂志刊登一项研究发现，缺觉一晚就会导致大脑组织减少，这与大脑损伤之后两种脑分子血检水平上升相同。
6.更容易情绪失控
美国加州大学伯克利分校和哈佛大学医学院科学家合作完成的研究发现，缺觉一晚就会导致负责情绪管理的大脑区域更加活跃，这表明缺觉容易情绪失控。
7.注意力减退和更容易健忘
生活知识分享。