中考体育应试技巧
体育中考技巧
体育中考技巧1. 嘿，体育中考的跑步可别瞎跑呀！拿长跑来说吧，就像跑马拉松一样，你得有策略。
起跑别冲太猛啦，那不是傻嘛，不然到后面没力气了咋办？跑的时候要调整好呼吸，别跟喘不上气似的。
例子：我之前跑的时候呀，一开始冲太快，后面简直累瘫了，肠子都悔青了！所以一定记住要匀速呀，别犯我这样的错！2. 跳远的时候可得注意啦！这就好比要跳上一个高台，得攒足了劲。
准备动作要做好呀，别随随便便的。
跳的时候腿要用力蹬，想象自己是个弹簧，“嗖”地一下就蹦出去。
例子：我同学那次没做好准备，结果跳得可近了，那叫一个可惜呀！大家可别这样。
3. 投掷实心球别蛮干哟！这可不是光靠力气就行的，那得讲技巧。
就像扔铅球比赛一样，姿势要对呀。
利用好腰腹的力量，别光是胳膊用力。
例子：我一开始不懂，光用胳膊扔，累个半死还扔不远，后来调整了姿势，效果好多啦！4. 跳绳一定要选好绳子呀！这就跟战士要有趁手的兵器一样。
摇绳的速度和节奏得把握好，别乱了套。
中间别断呀，断一次多可惜。
例子：我看到过有人绳子都选错了，跳起来磕磕绊绊的，多影响成绩呀！5. 考篮球运球的时候可要稳住呀！那球就像你的小伙伴，要好好对待。
别慌慌张张的，一慌就容易丢球。
注意变向和控制速度。
例子：我认识一个人，一紧张球就乱跑，最后成绩可不咋好，咱可不能这样。
6. 游泳的技巧也很重要呢！在水里得像鱼儿一样灵活。
动作要规范，别乱扑腾。
合理分配体力，别游到一半没力气了。
例子：我有次游得太急了，后面累得不行，差点没游完，所以一定要规划好呀！7. 体育中考，心态也很关键呀！就好像上战场，别害怕。
相信自己的能力，别还没开始就打退堂鼓了。
例子：我当时就告诉自己，没啥大不了的，拼一把，最后成绩还不错呢！总之，掌握好这些技巧，大家都能在体育中考中取得好成绩，加油！。
中考体育考试应试技巧有哪些
中考体育考试应试技巧有哪些中考体育考试应试技巧有哪些面对中考体育测试,很多的考生都会面露难色，但其实参加中考体育也是有应试技巧的。
下面是店铺为大家整理的中考体育考试应试技巧知识普及，希望大家喜欢!中考体育长跑项目应对技巧三步一呼，三步一吸中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。
为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。
就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。
如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。
如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。
一定能取得好。
先耐力，后速度专家说中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。
考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。
没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。
在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。
变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。
要匀速更要冲刺体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，“这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。
”肖海然说，考生在跑步的'的过程中一定要注意动作，“考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。
”中考体育实心球项目应对技巧1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
体育考试应试技巧
体育考试应试技巧一、短跑类项目1. 起跑很关键。
别太紧张，就当是平常训练，听到口令后像小火箭一样冲出去。
起跑的时候，双脚要用力蹬地，手臂快速摆动起来，就像你在拼命赶着去吃超级美味的冰淇淋一样，那种迫不及待的劲儿得有。
2. 途中跑的时候呢，步伐要大且有节奏。
想象自己是一只矫健的猎豹在草原上奔跑，每一步都充满力量。
可别乱了节奏，不然就像断了弦的风筝，飞不起来啦。
呼吸也要调整好，一般是两三步一呼，两三步一吸，这样才能保证有足够的氧气供应。
3. 冲刺阶段，那可得拼了老命。
把自己剩余的所有力气都使出来，眼睛死死盯着终点线，就像终点线后面藏着一堆宝藏似的，不冲过去誓不罢休。
二、长跑类项目1. 开跑前不要一下子就冲得太猛，不然很快就没力气了。
要慢慢地进入状态，就像汽车启动的时候先慢慢踩油门一样。
刚开始跑的时候，在队伍里找个比较合适的位置，不要被挤到最后面，也别一开始就跑到最前面去当领头羊。
2. 跑步过程中，要给自己找个小目标。
比如，先跑到前面那棵树那里，然后再跑到操场的那个角落。
这样一点一点地完成小目标，就不会觉得全程那么漫长啦。
而且心里可以默默给自己打气，比如“我是最棒的，我肯定能跑完”之类的话。
3. 要是感觉累了，就调整一下姿势。
比如把手臂摆动的幅度稍微减小一点，但是频率不能降下来。
还有啊，要是喉咙干得难受，不要大口大口地喘气，那样只会让你更难受，可以稍微抿一点水，润润喉咙就好。
三、跳远类项目1. 助跑的时候要加速均匀。
就像你在玩滑板，一点点加速，最后达到最快速度。
眼睛要看着前方，不要东张西望的。
2. 起跳的时候，用力蹬地，同时双臂向上摆动，带动身体腾空而起。
感觉自己就像超级英雄起飞一样，充满力量。
这个时候要把腿收起来，像青蛙跳一样把膝盖往胸前靠，这样能跳得更远。
3. 落地的时候，要注意平衡。
尽量让双脚同时着地，然后往前倾，这样可以避免向后滑倒，也能让成绩更好一点。
四、投掷类项目1. 比如铅球，握球的姿势很重要。
2024年中考体育备考技巧总结
2024年中考体育备考技巧总结体育考试是中考的一项重要科目，对学生的身体素质和运动技能进行全面的评价。
为了顺利备考2024年的中考体育考试，以下是一些备考技巧的总结。
一、合理规划备考时间备考体育考试需要一定的时间准备，所以要提前制定备考计划，合理安排每日的学习、训练和休息时间。
根据自己的时间安排，合理分配每周的练习时间，确保能够有足够的时间进行各项训练。
二、掌握考试大纲和要求了解考试大纲和要求是备考的基础。
详细了解考试项目和考试要求，理解每个项目的技术要点、规则和评分标准。
然后根据大纲和要求进行有针对性的训练和练习，提高实际操作能力。
三、全面发展身体素质体育考试不仅考察技术水平，还考查学生的身体素质。
所以除了专项技术的练习以外，还要加强体能训练，提高耐力、灵活性、协调性和速度等方面的素质。
可以选择一些全面锻炼的运动项目，如跑步、游泳、篮球、乒乓球等，提高综合素质。
四、注重基本功练习体育项目中基本功是非常重要的。
例如，对于足球、篮球等球类项目，掌握好运球、传球、射门等基本技术动作是基础。
对于田径项目，掌握好跳、跑、投等基本动作也是必要的。
通过反复练习和技术训练，加强基本功水平，为后续技术的提高打下坚实的基础。
五、多参加模拟考试参加模拟考试可以帮助学生熟悉考试流程和氛围，增加考试的经验和信心。
模拟考试可以找一些同学组成小组练习，模拟真实考试场景进行演练。
在模拟考试中，要认真对待每个项目，积极调整自己的心态和状态，不断提高实战能力。
六、坚持适当的训练备考过程中要坚持适当的训练，不能过度疲劳。
训练量的适度控制，合理安排训练强度和休息时间，避免长时间超负荷训练导致身体受伤或疲劳过度。
保证充足的睡眠和合理的膳食，保持良好的体态和精神状态。
七、注意心理调整和控制备考期间，要保持积极的心态和良好的情绪状态。
遇到困难和挫折时不要灰心，要保持坚持和努力的精神，相信自己的能力和潜力。
可以多找一些志同道合的同学一起备考、训练，互相鼓励，共同进步。
中考体育考试注意事项和技巧
中考体育考试注意事项和技巧
1. 嘿，同学们，中考体育考试可别小瞧啊！就像上战场，不准备好怎么行？比如跑步，你得提前热好身吧，不然跑着跑着抽筋了咋办？
2. 注意啦！考试的时候别紧张呀，一紧张就容易出错。
这就好比你平时打球打得好好的，一有人盯着你就发挥失常了。
像跳远的时候，紧张可就跳不远咯！
3. 哎呀呀，考试当天可别吃太多东西，不然跑起来胃里翻江倒海多难受啊！你想想，要是吃撑了去跑步，那不就像背着个大包袱吗？
4. 大家要记得穿合适的鞋子呀！这就跟战士要穿好战靴一样重要。
要是穿双不合脚的鞋去考试，那不是自己给自己找麻烦嘛！
5. 考跳绳的时候可别着急，一着急就容易绊脚。
就好像你着急去做一件事，反而容易搞砸，慢慢来，掌握好节奏！
6. 别小看了休息的重要性哦！休息好了才有精力呀。
这就跟汽车要加油一样，不休息怎么有力气考试呢，对吧？
7. 考试的时候要听老师的指挥呀，可别自顾自地乱来。
老师就像我们的引路人，跟着他们的指示走准没错，不然像没头苍蝇一样乱撞可不行！
8. 平时训练可不能偷懒啊！你想想，平时不努力，考试能考好吗？这就像盖房子，基础不牢怎么行呢？
9. 要保持好心态哦，别因为一两次没考好就灰心丧气。
这就好像走路摔了一跤，难道就不站起来继续走啦？加油呀！
10. 总之，中考体育考试大家一定要重视起来，做好准备，发挥出自己的最佳水平！别给自己留下遗憾呀！。
中考体育技巧有哪些
中考体育技巧有哪些体育考试很多学生都不放在心上，但是体育考试也是很重要的，除了成绩之外，还有了解自己的体质状况。
本文整理了体育考试技巧，欢迎阅读。
考前饮食1.考前要早睡，10点左右就入睡，注意休息，不要吃辛辣刺激食物，以免肠道不适，腹泻。
注意随天气变化增减衣物，以防感冒。
2.饮食要清淡、适量，不宜太饱。
考前尽量减少水的摄入。
考前半小时准备活动1. 热身跑：慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。
2. 徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。
3. 韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。
4. 考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作。
如实心球、立定跳、排球、篮球等。
跳远双臂伸直举到头顶，双手自然向后甩，甩到最高，同时双腿微微弯曲，形成半蹲姿势，然后用力起跳，起跳时脚尖和双手同时用力，注意跳的高会跳的更远哦。
长跑800或1000米，前1/2需要在1分50秒内完成，3/4之前需要加速，最后的1/4需要进行冲刺，切记用鼻子呼吸，三步一吸气，冲刺胸向前挺。
实心球左脚在前，右脚在后，两脚之间有一脚距离，手小的同学建议用爱心握球法，手大的同学建议用蟹爪握球法。
握住球从膝盖举过头顶，大臂带动小臂向前甩，同时后脚蹬地，前脚脚尖支撑重心。
引体向上引体向上不仅需要手臂的力量，还需要腰和腿的配合，双腿弯曲，用力向下蹬，趁势腰向上用力，便很轻松完成了。
服装、鞋1、只要适合运动就可以，但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。
2、一定要穿跟脚的鞋，千万不要穿新鞋，新鞋有个适应期；要穿防滑的，防止有水场地湿滑；不要穿平底鞋，容易受伤。
中考体育技巧
中考体育技巧体育是学生在学校生活中不可或缺的一部分，参加体育考试是中考中无法回避的一项。
为了在中考体育考试中取得好成绩，除了拥有良好的体能素质外，掌握一些体育技巧也是非常重要的。
本文将介绍一些中考体育技巧，帮助同学们在考试中发挥出自己的最佳水平。
一、短跑技巧在短跑项目中，提高起跑的速度和爆发力是至关重要的。
首先，正确的起跑姿势是成功起跑的基础。
双脚与肩同宽，膝盖略微弯曲，身体重心稍微靠前，手掌紧握在起跑线上。
同时，练习平稳注视前方，并注意用力注视目标终点线。
其次，在起跑的瞬间，要用力迅速推开起跑线，同时向前倾倒，保持加速的状态。
最后，在跑道上要发挥出爆发力和最大速度，尽量保持直线跑道上，进入终点线。
二、跳远技巧跳远是中考体育考试中的一个重要项目。
要想取得好成绩，需要正确的起跑和起跳技巧。
首先，起跑时要保持身体低姿势，小步快跑，利用蹬地力量将身体迅速推向空中。
在起跳时，要注意用力蹬地，挺胸抬头，将身体的重心向前，并迅速收起腿部，形成一个紧凑的姿势。
同时，用力甩臂，保持身体的平衡。
最后，在空中的飞行过程中，要保持稳定，用大臂调整姿势，配合好合适的落地点。
三、篮球投篮技巧篮球是一项需要良好投篮技巧的运动，而在中考体育考试中，篮球投篮也是一个被重点考察的项目。
要想提高投篮命中率，首先，要保持正确的投篮姿势。
站立时，身体直立，垂直于地面，两脚分开与肩同宽。
手臂自然垂下，手肘略微弯曲，手掌放在篮球上。
在投篮时，要注意用力蹬地，以蹬地的力量推动向篮筐方向投出篮球。
同时，要用手指和手腕的力量控制篮球的出手方向和力度。
投篮后，要保持投篮姿势，以提高命中率。
四、乒乓球发球技巧乒乓球是一项技术含量较高的运动，掌握好发球技巧对于在中考体育考试中取得好成绩非常重要。
在发球时，要注意控制球拍的力度和角度。
首先，正确握拍是成功发球的基础。
握拍时，拇指和食指夹住球拍把手，其余3个手指轻轻放在球拍上。
在发球时，用手腕的力量击球，发球的时机要准确把握好，以避免对手做出有效回应。
中考体育考试技巧
中考体育考试技巧
1. 哎呀呀，中考体育考试要想拿高分，热身可太重要啦！就像汽车启动前要热车一样，你不热身直接跑，那不就跟没油的车一样跑不动嘛！比如跑步前，一定要把关节活动开，让身体热起来呀。
2. 嘿！考试的时候别紧张呀，一紧张就容易出错呢。
你想啊，要是你上台表演紧张得不行，那能发挥好吗？比如跳远的时候，别慌神呀，集中注意力。
3. 记住咯，呼吸要有节奏！这就好比唱歌要有节拍，乱了可不行。
像长跑的时候，有节奏地呼吸能让你轻松不少哟。
4. 选对鞋子也很关键呢！这就和战士上战场要有好武器一样。
你总不能穿着拖鞋去考试吧！比如选双轻便又合脚的运动鞋，那跑起来多带劲呀。
5. 动作规范也很重要呀！你看，军人走正步多标准呀，咱们考试动作也要规范呀。
比如投掷实心球，姿势对了，才能投得远嘛。
6. 哎呀，跟同学一起练习也很有帮助哦！这就像一起爬山，互相鼓励就更有动力啦。
比如一起练习跳绳，能互相纠错呢。
7. 别小看平时的训练啊！水滴石穿的道理懂吧，每天坚持练一点，到考试就厉害啦！就像每天背几个单词，积累起来就很多啦。
8. 注意休息好呀，没精神怎么考试呀！就像手机没电了，啥也干不了。
比如考前晚上早点睡，养足精神。
9. 中考体育考试没那么可怕啦！只要掌握这些技巧，努力练习，肯定能取得好成绩呀！咱都加把劲，一定行！。
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中考体育应试技巧:跳远易犯错误及解决方法分享到:2011-11-14 15:38 作者: 来源:中国教育在线字号:T|T1、预摆不协调。
解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝得动作,由慢到快。
2、上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。
解决办法:做屈膝动作,眼睛往下瞧,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛瞧了。
3、腾空过高或过低。
解决办法:利用一定高度或一定远度得标志线来纠正这类错误效果很好。
4、收腿过慢或不充分。
解决办法:反复做收腹跳得练习,注意,就是大腿往胸部靠而不就是小腿往臀部靠,动作要及时。
5、落地不稳,双腿落地区域有较大得差异。
解决办法:多做近距离得起跳落地动作,手臂得摆动要协调配合。
地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物。
q3jC4TM。
VCk6umI。
vy5V3vk。
中考体育应试技巧:跑步得技巧与姿势决定成绩分享到:2011-11-14 15:38 作者: 来源:中国教育在线字号:T|T跑步得技巧与姿势:前倾身体:全程保持身体稍微前倾(但不至于跌到),不要弓腰。
前倾角度越大,速度越快。
S形体姿:跑步时,背部挺直,全程(包括脚踩地时)保持双膝微屈。
跑步时,头顶所处得高度应当比平时站立时头顶(距离地面得高度)低2～3英寸(1英寸＝2。
54厘米)为宜。
步幅要小:单脚落地时,应当处于身体下面,而非前面(步伐过大时,前脚会处于身体前面)。
记住:步幅越大,身体得平衡感就越差;相反,较小得步幅,双脚接近身体核心部位,才能更好得发力,跑起来也更稳健。
脚前掌(而非脚跟)着地:一开始,只用脚趾肚着地。
如果脚跟触地,会导致身体遭受最大得地面冲击力,从而妨碍向前奔跑,正如“刹车”原理一样。
节奏要快:每分钟需换腿180～190次。
随着体能得增强,如想跑得更快,可以在此基础上进一步加速换腿得节奏。
记住:单脚触地得时间越长,身体丧失得动能就越多。
戒“踩地”、应“飞起”:这就是最难掌握得一环。
单脚触地后,另一条腿应随着肌腱收缩得同时,笔直地向臀部方向自然地“飞上去”,就像橡皮圈向上回弹一样。
注意脚趾不要发力,应把注意力集中在股四头肌与小腿肌肉上,利用它们得力量,飞起后腿。
晴蜓点水:一脚着地,另一脚在飞起时,不要用力上翘。
应该轻轻飞起,高出地面约1英尺(1英尺＝12英寸)左右为宜。
由于惯性得作用,脚会自然地再往上方移动少许。
跑步速度越快,这种惯性所导致得上扬距离就越大。
自然落下:单脚离开地面后,应当向后自然扬起,不要随着触地得一只脚一样向前冲。
摸索那种在空中翱翔得感觉,身体随着重心自然前移。
离地得那只脚,在空中得运动轨迹,应成一条自然得弧线,然后像一条垂线(不要通过肌肉施加任何力量)般自然落下。
(中考体育:1000米跑步技术讲解及技巧分享到:2011-11-14 15:24 作者: 来源:中国教育在线字号:T|T【200米跑】适宜对象:必考项目没得选！练习强度:每天7~10次。
注意事项:老师提醒,练习跑步前一定要做充足得热身运动,才能避免运动受伤。
要循序渐进地加大任务,不要一感到累就停下,还要尽量坚持,尝试突破自己得极限,“只有突破自己得极限,才会有质得进步。
AcAZwra。
JDP84ZE。
M7IhgWL。
中考体育考试技巧:立定跳远辅助练习分享到:2012-01-06 11:16 作者:新东方网整理来源:互联网字号:T|T1、蹲跳起这就是主要发展腿部肌肉力量与踝关节力量得练习。
动作方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。
每次练习15～20次,重复3～4组。
2、单脚交换跳这就是发展小腿、脚掌与踝关节力量得练习。
动作方法:上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。
主要以踝关节得力量起跳,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。
原地跳时,可规定跳得时间(30秒～1分钟)或跳得次数(30～60次)。
行进间跳时,可规定跳得距离(20～30米)。
以上练习重复2～3组。
3、蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉与踝关节得力量,训练身体得协调性。
动作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动。
跳时踝关节与前脚掌要用力,整个动作轻快。
它与舞蹈得“蹍跳步”动作类似。
4、纵跳摸高这就是发展腿部肌肉与踝关节力量而经常采用得一种练习方法。
动作方法:两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高。
每次练习10次左右,重复3～4组。
5、蛙跳就是发展大腿肌肉与髋关节力量得练习。
动作方法:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。
两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。
连续进行5～7次,重复3～4组。
6、障碍跳主要发展腿部肌肉与踝关节爆发力。
动作方法:地上放小海绵垫6～10块,每块距离1米左右。
练习者站在垫后,两脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下,两臂自然后摆,用脚掌力量向前上方跳过障碍,两臂配合向前上方摆动,落地时屈膝缓冲,落地后迅速做下次跳跃。
重复5～6组。
7、跳台阶主要发展腿部力量与踝关节力量。
动作方法:两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。
一次可跳20～30个台阶,重复3～4组。
8、挺身展腹、收腹跳主要发展腰腹肌力量与腿部力量动作方法:原地屈膝向上跳,空中做直腿展腹、挺身动作,髋关节完全打开,双臂向后上方打开,在空中形成一个背弓动作,落地时有意识收腹、屈膝缓冲。
连续进行,可以做20～30次,重复3～4组等。
力量就是提高立定跳远成绩得基础,但没有合理得技术,力量得作用也无法充分体现,两者就是相辅相成得。
因此,在进行腿部力量练习得同时,必须改进立定跳远技术。
中考体育考试技巧:跳绳技巧分享到:2011-12-08 14:48 作者:中国教育在线初中来源:中国教育在线字号:T|T中考体育跳绳得技巧1、摇绳得主要部位就是手腕2、跳起得高度不宜太高,一般在3--5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。
3、跳起得双脚膝盖一般都就是直得。
小腿更不能有明显屈膝。
5、呼吸要有节奏,全身要放松。
跳得过程中绳子如果出现勾住脚,说明1、跳绳得长短不适合您2、跳起得高度不够或者起跳时机与手得摇绳不配合,也就就是协调性得问题3、要时后半程才容易勾住脚得话就就是体力问题辅助训练:1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单得动作来增强踝关节得韧性与力量。
2、模拟跳绳。
目得在于最快速度得练习双脚跳跃能力。
3、一定得手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。
可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿与跑步来增强。
跳绳得练习方法:1、定时跳,也就就是1分钟跳,这期间要坚持训练,熟能生巧！2、计数跳,不限定时候,但就是一定要跳到规定得数值。
目得在于训练下肢耐力与协调性。
3、花样跳绳。
交叉条,绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。
目得在于训练跳绳得稳定性与下肢综合跳跃能力。
最后建议:前30秒因为体力好,肚子也不痛,所以速度上一定要最快。
后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。
所以摇绳幅度加大,起跳高度要适当调整,从而减少勾住脚得情况,增加稳定性。
二、提高一分钟跳绳得训练方法及要求:(男女生满分为170次)方法与步骤: 不会跳得同学:1、空摇绳:拿两条跳绳。
一手一条同时空摇,将绳摇成立圆。
体会抖腕动作。
要求:摇到两手同时摇,左右两边绳都能成立圆。
2、双脚并拢跳:两脚并拢后脚跟不着地得连续跳。
100个X4-6组。
要求:靠踝关节得力量跳起。
配合两手空摇。
3、一分钟跳绳:完整动作。
由慢到快。
跳5组。
每组间隔1分钟。
会跳得同学: 每次跳时必须超长时间得跳。
每组时长为1分30秒。
10-12组。
每组间隔30秒-1分钟。
要求:不要因卡绳就终止,要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。
坚持这组时间完成。
8X6EiMZ。
TIlZZDQ。
qp15OpP。
中考体育考试技巧:长跑拿满分得诀窍分享到:2012-01-06 09:05 作者:新东方网整理来源:互联网字号:T|T面临中考体育测试,很多同学认为自己身体素质差,长跑项目肯定很难达标。
有关体育老师认为,从现在开始,学生分3个阶段进行系统训练,提高长跑成绩并不难。
三阶段提高长跑成绩:专家认为,学生如果从现在开始分3个阶段进行系统得训练,就不难提高长跑成绩。
第一阶段,从这学期开始一直到寒假。
这一阶段,学生要按照计划进行体能训练,每天都坚持慢跑,不要求速度,也不用计时间,学生只就是通过这段时间得慢跑来提高自己得体力与体能。
通过这段时间得训练,学生基本可以具备长跑1000米(或800米)得能力。
这个阶段完成之后,学生再长跑1000米(或800米)时,就不会有呼吸困难得感觉。
第二阶段,从下学期开始,学生主要进行提高速度耐力得训练。
学生要在这一阶段时间适量加大训练强度,主要就是提高跑步速度。
学生可以把考试要求得长跑距离分成若干段来进行训练。
比如女生可将800米跑分成2段,每段400米。
学生自己计时间,第一段一般要求在1分40秒到50秒得时间跑完,然后休息3分钟,再继续按照相同得时间把剩下得一段路程跑完。
通过这样得分段训练,学生可以逐渐提高自己得跑步速度。
第三阶段,就就是在考试前,这一段时间,学生要进行自测。
学生可以自己进行计时模拟测试。
专家说,除必选项目长跑之外,其她项目也同样需要平时加强训练,才能在考试中考出好成绩。
此外,学生要根据自身条件选择个人限选项目,如身材较胖、臂力较小得男生不宜选择引体向上,身材高大得女生不宜选择仰卧起坐等。
三、一、提高速度(200M)训练方法及要求:(男生满分为30秒、女生为34秒)方法与步骤:1、先进行热身:内容:跑步较差得可选慢跑2X200M,较好得可选跳绳3分钟。
再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。
(用时5-6分钟)2、行进间得直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组,要求每组必须尽全力跑。
每组间隔1分钟。
(用时10-15分钟)3、素质练习:单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求:跳30MX4—6组。
每步越大越好;高而远。
每组间隔2分钟(用时8-12分钟)aClraDo。
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