功能动作筛查的目的和评分标准
功能性动作筛查的名词解释
功能性动作筛查的名词解释功能性动作筛查（Functional Movement Screening），简称FMS，是一种用于评估个体功能性动作能力和运动模式的测试方法。
它通过一系列的动作检查，旨在发现潜在的运动功能障碍和不平衡，以及预测运动损伤的风险，从而为个体提供个性化的康复训练和运动锻炼计划。
FMS的起源可以追溯到20世纪90年代初，由康复医师和运动科学家共同研发。
他们认识到，运动技能和运动模式的缺陷是造成运动损伤和性能下降的重要原因。
因此，通过对动作进行细致的评估和筛查，可以帮助人们发现并纠正潜在的问题，提高身体的整体功能水平。
FMS包含七个基本动作，分别是深蹲、躯干稳定性、单腿平衡、换腿活动、髋关节灵活性、肩关节动作和扩胸动作。
通过这些动作的评估，FMS能够检测出个体在运动控制、平衡、柔韧性和力量方面存在的问题。
测试者会根据参与者的动作质量和稳定性给出0-3分的评分，最后将得分相加以获得一个综合分数。
FMS的最大优势之一是其简单易行的操作。
只需一些基本的器械和少量的空间，就能够进行全面的运动能力评估。
这对于康复医师、体育教练和健身教练来说是非常方便的。
通过定期进行FMS评估，他们能够全面了解个体的健康状态，制定相应的康复和训练计划。
FMS的另一个重要特点是其可靠性和预测性。
许多研究表明，FMS得分与运动损伤的风险有着密切的关联。
较低的FMS得分意味着个体可能存在运动功能障碍，从而增加了运动损伤的风险。
因此，通过FMS评估，可以及早发现潜在的问题，采取相应的措施来预防运动损伤的发生。
FMS还具有个性化和针对性康复训练的优势。
通过根据每个个体的FMS评估结果制定个性化的训练计划，可以有针对性地改善他们的运动模式和技能。
这种个性化的训练方法往往能够提高运动表现，并减少运动损伤的风险。
尽管FMS在运动医学领域得到广泛应用，但也存在一些争议和限制。
一些研究认为FMS的评分标准不够科学可靠，导致结果的准确性和可重复性存在一定问题。
对照功能性动作模式筛查（FMS）评分标准
对照功能性动作模式筛查（FMS）评分标准通过功能性动作模式筛查（FMS），能够快速了解动作中容易造成运动损伤的薄弱环节和不平衡性，分析出是身体功能哪部分出现缺失。
从而找到根源，强化纠正，帮助运动爱好者预防、降低运动损伤的可能。
那么，做完FMS测试后如何评定呢？现在我们就去了解一下具体的评分标准，对照一下，你合格了吗？FMS评估测试前的准备工作1、在测试前不要练习FMS的动作。
2、穿着容易伸展的运动服装与鞋子。
3、测试前48小时内不要进行剧烈运动或训练。
4、建议携带毛巾和水。
FMS的评分标准FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。
0分：测试中出现疼痛1分：受试者不能完成整个动作或无法保持起始姿态2分：受试者能在代偿作用下完成该动作，但完成质量不高3分：受试者能正确高质量完成该动作FMS的评分应用测试后需要统计单次动作得分和总得分。
通过单次动作得分来评价疼痛，动作失衡，灵活性和稳定性不足以及结构异常等问题。
牢记3分并不是唯一的要求，更重要的是让受试者做出高效、对称、无痛的动作。
评分越高表明运动能力越高效，动作越稳定，代偿作用或者动作失衡越少。
FMS测试总分是21分，研究表明总分≦14的受试者基本动作质量有明显不足，可能预示着运动损伤的风险。
那么，根据评分，该对哪些问题进行优先处理和纠正呢？第一，在做任何运动计划之前这7个动作都要进行测试。
第二，任何一项测试得0分即提示疼痛——这部分应该解决，一旦疼痛部分解决，还需要对其进行复测。
第三，如果没有0分项，测试者应该对一侧得1分，对侧得2分、3分的项目进行对侧对称性检查。
(将得分较低的一侧进行肩关节灵活性，躯干稳定俯卧撑，扭转/旋转稳定性的测试，确定疼痛的发生是否是由于特别的动作引起。
）第四，测试者应该查找双侧都得1分的项目。
得1分的运动员，双侧对称或非对称都会在运动时因缺少灵活性和稳定性而产生代偿现象。
最后，测试者应该查找双侧不对称（一侧得2分，另一边得3分）。
功能动作筛查(FMS)在体质健康测试中的应用研究
135基金项目：功能训练对大学生身体素质发展的实证研究（项目编号：2015LZCYD-R11）作者简介：庞宇（1975—），汉族，副教授，硕士，西南医科大学体育学院，研究方向：体能康复训练。
功能动作筛查（FMS ）在体质健康测试中的应用研究庞宇 西南医科大学体育学院摘要：现阶段我国很多学生、中年人还有老年人都已经出现了肥胖现象，并且这种现象变得越来越普通。
肥胖导致心血管疾病的发病概率明显上升，这就意味着我国人们的健康体质不是很乐观。
根据相关数据发现，人们的身体素质在一定程度上出现了下滑的趋势。
所以现阶段要做的是降低肥胖率，提高人们的身体素质。
功能动作筛查（FMS）是反映人们体质健康问题的重要手段，能够在测试中反应被测试者的躯干稳定性和身体灵活性等情况，从而发现被测试者存在的问题。
关键词：功能动作筛查；体质健康测试；应用功能动作筛查（FMS ）在美国已经得到了广泛的使用，尤其是在理疗和体能训练领域中。
就目前情况来看，功能动作筛查（FMS ）可以对我国人们的身体形态、技能还有素质和运动能力这四个方面进行评价。
我国现在已经有很多人在体型还有身体对称性等方面出现了问题，利用这个方法进行测试可以了解身体运动功能的情况，还可以设计出对策帮助人们恢复身体健康，对提升我国人们体质健康水平有着非常重要的意义。
一、进行体质健康测试的重要性社会的发展和经济的进步为人们带来了物质上的充实，但是也让很多人的健康受到了威胁。
现阶段生活节奏逐渐加快，精神长期处在紧绷状态、运动也不是很充足，再加上生活水平的提升让很多人营养过剩出现肥胖，这些都对人们的身体健康造成影响，使得亚健康人数不断增多[1]。
这时人们对健康提出了要求，也有了深刻的认识。
如果想要让社会发展那么必然要保证人们的身体健康，那么体质健康测试必不可少。
因为体质健康测试可以检测出人们存在的问题，从而有针对性找到解决方案，如加强训练和合理饮食等，这些都可以帮助人们恢复身体健康，促进社会的发展。
功能性动作筛查(FMS)概述及国内研究概况
１ 引言 运动损伤是一直困扰运动员和教练员的重要问题，其主
要诱因在于身体的柔韧性差、运动模式错误和核心稳定性弱等 核心因素。星型平衡测试（ＳｔａｒＢａｌａｎｃｅＴｅｓｔ）、Ｙ型平衡测试 （Ｙ－ＢａｌａｎｃｅＴｅｓｔ）和 功 能 性 动 作 筛 查 测 试 （ＦｕｎｃｔｉｏｎａｌＭｏｖｅ ｍｅｎｔＳｃｒｅｅｎ）常被用于预防运动损伤，其中功能性动作筛查以 成本较低、操作方便、效果明显等特点使用频率最高。通过功 能性筛查可以揭示受试者在日常活动或训练中是否存在运动 模式不对称、身体控制力弱以及关节受限等问题，然后进行专 项的矫正调整，从而解决对应问题。本研究从功能性动作筛查 起源、发展、动作评分和国内应用等方面进行综述，让更多的学 者、读者了解 ＦＭＳ在我国的研究进程和应用范围，也为教练员 在训练过程中运用功能性动作筛查提供理论依据。 ２ 功能性动作筛查的起源与发展
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竞技体育 ＪＩＮＧＪＩＴＩＹＵ
现对预防损伤、体态纠正和伤后恢复有明显效果，很快引起美 国军队和专业运动队的注意，随后广泛应用于竞技体育、部队 训练、大众健身等领域，尤其是在体育领域，ＮＢＡ球员、ＵＦＣ格 斗手、ＣｒｏｓｓＦｉｔ选手都在使用 ＦＭＳ和功能动作训练。在国内， 功 能 性 动 作 筛 查 已 在 乒 乓 球［３４］、橄 榄 球［３５］、排 球［３６］、空 手 道［３１］等竞技项目上有一定程度的应用，其结果也能表明 ＦＭＳ 可以有效预防运动损伤，间接影响运动员的运动表现。
功能性动作筛查(FMS)
深蹲测试(Deep Squat)测试
目的：深蹲是下肢动作的基础，测试髋膝踝三个关节的灵活性和躯干的 稳定性，以及是否存在高低肩。 动作说明: ①双腿站直，双脚与肩膀同宽或略宽，膝盖向前，脚趾向膝盖的方向。
②双手握住木棒，将其举至头脑上方，使肩膀和肘部呈90°。
③躯干保持直立，脚和木棍保持平衡，尽自己最大努力向下蹲。
④蹲至底部或者极限算一次，然后返回起始位置。做3次，取最高成绩
第
栏跨测试(Hurdle Step)
测试目的：测试单腿支撑的稳定性以及下肢的加速度能力，可以测试出运动员 的是否存在肌力不平衡以及单腿稳定能力。
动作说明：障碍物的高度为胫骨粗隆到脚踝的高度。两脚并拢，脚尖贴近测试 物的格挡板。双手握住木棒，使肩膀和肘部呈90度角，手部部位保持，将木棒 放肩膀上。驱赶保持直立，抬起右腿跨过障碍板。采用脚后跟触及地面，向上 抬起，缓慢返回起始位置，同时保持相同的对齐方式。每条腿可分别进行三次 测试，取两侧最好成绩中最低的一个成绩。
进行三次测试。哪一只脚在前测试的就是哪一只脚。
肩关节活动度测试(Shoulder mobility)
测试目的：测试肩关节做伸展、内外旋、内收、外展的灵活度。
动作说明：两脚并拢直立，双臂保持自然下垂。双手紧握拳。在一 次动作中，将一只拳头举过头顶尽力的向下放，同时将另一只拳头 尽全力的从背部向上放。放上去后立马停止，不能将拳头慢慢的挪 动靠近。上面的一侧手为测评手。测试手掌的长度。每一只手测三 次，取两侧最好成绩最低分的一个为最后成绩。
FMS 评分分为四个等级，从 0 分到
3 分，3 分为最高分。 0 分：测试中任何部位出现疼痛 1 分：受试者无法完成整个动作或无法 保持起始姿态
2 分：受试者能够完成整个动作，但完 成的质量不高
功能动作筛查(FMS)在我国体育中的应用研究
功能动作筛查(FMS)在我国体育中的应用研究1. 引言1.1 研究背景体育运动在当今社会中受到了越来越广泛的关注，越来越多的人开始参与各种形式的运动活动。
随着体育运动水平的不断提高，运动损伤问题也日益突出。
运动损伤不仅会影响运动员的表现，还可能导致运动员的长期伤病甚至职业生涯的提前结束。
目前在我国体育界对功能动作筛查的研究相对较少，关于其在不同体育项目中的应用及对运动员表现和损伤风险的影响还存在很大的空白。
开展对功能动作筛查在我国体育中的应用研究具有重要的意义，可以为我国体育运动员的健康和表现水平提升提供科学依据。
1.2 研究目的研究目的是为了探讨功能动作筛查(FMS)在我国体育中的应用研究，深入了解其对运动员表现和损伤风险的影响，为运动员的训练和竞技表现提供科学依据。
通过对FMS在不同体育项目中的应用研究，分析其在我国体育领域的实际运用情况，为提高我国运动员的综合素质和竞技水平提供有益参考。
借鉴国外体育界对FMS的应用状况，探讨我国在这一领域的发展空间和不足之处，为未来研究和实践提出建设性意见和建议。
通过本研究的开展，旨在促进我国体育领域的发展，提高运动员的训练效果和竞技成绩，为我国体育事业的长远发展做出贡献。
1.3 研究意义研究功能动作筛查在我国体育中的应用也有助于促进学术研究和实践的结合，推动我国体育科学技术的发展。
通过对国内外相关研究成果的比较和分析，可以为我国体育科学领域的研究提供新的思路和方向，推动我国体育科研水平的提升。
本研究在理论和实践上都有着重要的意义，有助于推动我国体育事业的发展和提高我国运动员的整体竞技水平。
2. 正文2.1 功能动作筛查(FMS)的定义功能动作筛查(FMS)是一种系统性的、客观的评估工具，用于评估个体的基础动作模式和功能性动作能力。
其旨在通过一系列动作测试，评估身体各项功能如灵活性、平衡性、核心稳定性、力量等，从而帮助教练或运动医学专家了解个体的运动功能状态，预测运动表现和损伤风险，并制定针对性的训练计划。
功能动作筛查(FMS)在我国体育中的应用研究
功能动作筛查(FMS)在我国体育中的应用研究功能动作筛查(FMS)是一种用以评估个体功能动作能力，预测运动风险并设计个性化运动训练方案的康复技术。
自引入我国以来，FMS在体育训练领域逐渐受到关注。
本文将从FMS的概念、特点以及在我国体育中的应用研究方面进行探讨。
一、功能动作筛查(FMS)的概念功能动作筛查(FMS)是由格雷·库克(Grey Cook)和李·伯迪(Lee Burton)等人提出的一种评估体育运动员功能动作能力的方法。
该方法通过对身体各部位的动作功能进行评估，以此来评判一个人的运动功能状态，包括动作的柔韧性、稳定性和灵活性等方面。
FMS能够有效地识别潜在的功能不协调或者异常，帮助运动员避免运动损伤，提高竞技水平。
1. 统一的评估标准：FMS采用一套统一的动作评估标准，对运动员进行评估，确保评估结果的客观与可信度。
2. 预防运动损伤：FMS的核心目的是通过评估，及时发现并解决运动员的功能不协调或异常，以预防运动损伤。
3. 个性化训练方案：通过对运动员的FMS评估结果，制定出针对性的个性化训练方案，以提高运动员的运动表现。
4. 提高竞技水平：FMS通过提高运动员的运动功能状态，进而提高竞技水平，为运动员的发展提供良好的保障。
1. FMS在运动损伤预防中的应用2. FMS在个性化训练方案设计中的应用提高运动员的竞技水平是每个体育训练者的目标。
FMS在提高运动员竞技水平方面的应用也引起了我国体育训练者的重视。
通过功能动作筛查，可以全面评估运动员的运动功能状态，从而找出运动员存在的问题，及时对其进行修复与训练，帮助他们规避运动损伤，提高竞技水平。
功能性动作筛查在青少年体能训练中的应用研究
功能性动作筛查在青少年体能训练中的应用研究一、本文概述本文旨在探讨功能性动作筛查在青少年体能训练中的应用及其效果。
功能性动作筛查（Functional Movement Screen，简称FMS）是一种评估个体基础动作模式的评估工具，通过一系列标准化的动作测试，能够揭示个体在动作执行过程中可能存在的身体限制和不对称性，进而为制定针对性的训练计划提供依据。
近年来，随着体能训练理念的不断发展，功能性动作筛查在各类人群中得到了广泛的应用，但在青少年体能训练领域的应用研究相对较少。
因此，本文旨在通过实证研究，分析功能性动作筛查在青少年体能训练中的应用效果，以期为青少年体能训练的实践提供有益的参考和借鉴。
本文首先将对功能性动作筛查的理论基础进行梳理，阐述其在青少年体能训练中的应用价值和意义。
接着，通过设计并实施一项实证研究，对青少年在接受功能性动作筛查后的体能训练效果进行评估。
研究中将选取一定数量的青少年作为实验对象，分为实验组和对照组，实验组在接受常规体能训练的引入功能性动作筛查的结果作为训练计划的参考，而对照组则仅接受常规体能训练。
通过对比两组在体能测试成绩、动作质量等方面的变化，分析功能性动作筛查在青少年体能训练中的应用效果。
本文将根据实证研究的结果，对功能性动作筛查在青少年体能训练中的应用进行深入的讨论和总结，提出针对性的建议和改进措施。
希望通过本文的研究，能够为青少年体能训练的实践提供更加科学、有效的指导方法，促进青少年身体素质的全面提升。
二、文献综述功能性动作筛查（Functional Movement Screen，简称FMS）作为一种评价个体基础动作模式的评估工具，近年来在国内外体能训练领域逐渐得到广泛应用。
特别是在青少年体能训练领域，FMS的应用研究正逐渐成为热点。
本章节将对FMS在青少年体能训练中的相关文献进行综述，旨在探讨FMS的应用现状、存在的问题以及未来的发展趋势。
从FMS的应用现状来看，越来越多的研究者和实践者开始关注其在青少年体能训练中的应用。
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功能动作筛查的目的和评分标准
功能动作筛查是一个评估基本运动模式质量的筛查系统，用于鉴定运动员的功能限制和身体不对称性。
功能动作筛查由7项 0-3 分的测试组成，包含深蹲测试、单脚跨越栏杆测试、直线弓箭步测试、肩部灵活性测试、直腿主动上台测试、躯干稳定性俯卧撑测试、躯干旋转稳定性测试。
1.深蹲测试
（1）测试目的：深蹲的主要目的是检测身体两侧的动作对称性，髋、膝关节以及脚和踝关机的灵活性。
头顶举木杆主要是检测身体两侧的动作对称性以及肩关节、胸椎的对称性和灵活性。
（2）评分标准
3 分：躯干要与胫骨平行或接近；股骨低于水平线；膝关节与脚保持在一条直线；圆棍在脚的正上方。
2 分：无法完成3分的标准，但是在双脚脚后跟垫木板时可以完成上述动作。
1 分：躯干与胫骨没有在一条平行线上；膝与脚不成一条直线；腰部明显弯曲。
0 分：完成测试过程中身体任何部位出现疼痛。
2.单腿跨栏架测试
（1）测试目的：单腿栏架跨能够检测髋、膝、踝的动作对称性、灵活性和稳定性。
（2）评分标准
3 分：髋、膝、踝在矢状面上保持在一条直线；腰部没有明显的移动；木杆与栏架保持平行。
2 分：髋、膝、踝在矢状面上不在一条直线上；腰部出现移动；木杆与栏架不平行。
1 分：脚在跨栏架过程中碰到栏板或身体失去平衡。
0 分：完成测试过程中身体出现疼痛。
3.直线弓箭步测试
（1）测试目的：分蹲可以检测身体两侧的灵活性和稳定性以及踝关节和膝关节的稳定性。
（2）评分标准
3 分：木杆始终保持与头、腰椎或骶骨接触；躯干没有明显移动；木杆和双脚处于同一矢状面；膝盖接触到木板。
2 分：木杆不能保持与头、腰椎或骶骨接触；躯干有移动；两脚无法处于同一矢状面；膝盖不能接触木板。
1 分：测试过程中身体失去平衡。
0 分：在测试中的任何部位运动员出现疼痛。
4.肩部灵活性测试
（1）测试目的：肩部灵活性测试检测肩关节内收内旋以及外展外旋的能力及其两侧的对称性。
（2）评分标准
3 分：两拳距离小于一只手的长度。
2 分：两拳距离小于一个半手长。
1 分：两拳距离超出一个半手长。
0 分：测试过程中身体任何部位出现疼痛。
排除性检查：肩关节灵活性测试结束后，还有一个排除性测试。
检查者要求运动员将手掌放在对侧肩上，保持手掌与肩的接触，尽可能高的上抬肘部，如果出现疼痛，在积分表上记录下（+），那么这项测试得0分。
5.直腿主动上抬测试
（1）测试目的：当骨盆保持在固定位置时，检测腘绳肌的主动收缩能力和小腿肌肉的柔韧性。
（2）评分标准
3 分：踝关节垂直线位于大腿中部和髂前上棘间没有运动的肢体能够保持正常姿势。
2 分：踝关节直线位于大腿中部和膝关节之间没有运动的肢体能够保持正常姿势。
1 分：踝关节垂直线低于膝关节线没有运动的肢体保持正常姿势。
0 分：测试过程中身体任何部位出现疼痛。
6.躯干稳定性俯卧撑测试
（1）测试目的：检测上肢在对称运动俯卧撑时身体躯干在矢状面的稳定性。
（2）评分标准
3 分：身体作为一个整体撑起来，躯干脊椎没有下榻。
2 分：男运动员重复动作时拇指与头顶对准，女运动员重复动作时拇指与下颌对准。
1 分：男运动员重复动作时拇指与下颌对准，女运动员重复动作时拇指与锁骨对准。
0 分：测试过程中运动员身体任何部位出现疼痛。
排除性检查：躯干稳定性俯卧撑测试之后，使用一次排除性检查。
要求运动员从俯卧撑开始姿势撑起上体，使脊柱充分伸展。
如果产生疼痛，记录下（+），该项测试为0分。
7.躯干旋转稳定性测试
（1）测试目的：检测躯体在上下肢共同运动时多维平面的稳定性及其两侧的对称性。
（2）评分标准
3 分：运动员完成一次正确地单侧肢体重复动作。
2 分：运动员完成一次正确对角线肢体重复动作。
1 分：不能完成一次对角线肢体重复动作。
0 分：测试过程中运动员的身体任何部位出现疼痛。
排除性检查：躯干旋转稳定性测试后，使用一次排除性检查。
从四点支撑开始，然后摆动后移上体，使臀部接触双脚脚跟，胸部接触双脚大腿，双手保持在身体前方，尽量想远处伸出。
如果产生疼痛，记录（+),该项测试得 0 分。