FMS身体基本运动功能筛查方法——躯干稳定性俯卧撑测试
功能性动作模式筛查（FMS）
功能性动作模式筛查（FMS）动作不到位，训练全白费。
对于健身小白和竞技训练运动员来说，知己知彼方能百战百胜。
不了解自己身体各部位的优势劣势，就为了目标盲目地上强度上量，往往只会感动自己。
看到的也不是进步，而是伤痛。
由于动作做不到位，该用力的肌肉没有发挥作用，为了达到“预期目标”，周围肌肉只能含恨拼命地使劲，直到伤痛产生。
也就是说有时候伤痛产生的真正的原因是由动作不标准下的“功能代偿”引起的。
那么，有什么方法能够科学便捷地判断动作是否标准呢？又或者能够快速了解身体哪块儿比较弱呢？这就提到了我们今天要讲的红遍体育界，得到中外粉丝热烈拥趸的——功能性动作模式筛查系统了。
“7个动作，10分钟检测，降低伤病突发，提高运动表现”是对它最形象的描述。
什么是FMS?功能性动作模式筛查FunctionalMovement Screen(FMS)由美国著名理疗专家和训练专家Gray Cook和Lee Burton等人研究创新，旨在建立起体能训练与运动医学之间的桥梁，通过观察7个动作的完成质量，捕获基本动作、动作模式中的运动神经控制、基本运动能力三方面的信息，对受试者评分，判断动作缺陷最严重的区域，确定哪里的能力受限或不对称，最终整合得出相关结果，然后应用一系列针对性的纠正性训练快速改善动作质量，降低受伤风险，最终达到提高竞技表现的目的。
目前FMS在国外职业竞技体育中被广泛应用，在欧洲以足球队为主，在美国四大联盟（NBL、NHL、NFL和MLB）的球队几乎都在应用FMS的测试和训练。
在具体应用方面，FMS高级讲师GregDea说：“对于竞技运动员来说，假如运动员出现肩痛问题，根据FMS可以筛选出来是由于哪些动作模式造成的肩痛，然后分析是哪个身体部位不足导致的肩部问题，从而进行针对性地体能康复。
对于健身爱好者来说，要先搞清楚健身目标，并通过FMS了解自己的起点在哪里，然后再进行训练才能高效达成目标，如果一开始就存在疼痛问题，就要了解是什么问题导致的疼痛。
功能性动作筛查的名词解释
功能性动作筛查的名词解释功能性动作筛查（Functional Movement Screening），简称FMS，是一种用于评估个体功能性动作能力和运动模式的测试方法。
它通过一系列的动作检查，旨在发现潜在的运动功能障碍和不平衡，以及预测运动损伤的风险，从而为个体提供个性化的康复训练和运动锻炼计划。
FMS的起源可以追溯到20世纪90年代初，由康复医师和运动科学家共同研发。
他们认识到，运动技能和运动模式的缺陷是造成运动损伤和性能下降的重要原因。
因此，通过对动作进行细致的评估和筛查，可以帮助人们发现并纠正潜在的问题，提高身体的整体功能水平。
FMS包含七个基本动作，分别是深蹲、躯干稳定性、单腿平衡、换腿活动、髋关节灵活性、肩关节动作和扩胸动作。
通过这些动作的评估，FMS能够检测出个体在运动控制、平衡、柔韧性和力量方面存在的问题。
测试者会根据参与者的动作质量和稳定性给出0-3分的评分，最后将得分相加以获得一个综合分数。
FMS的最大优势之一是其简单易行的操作。
只需一些基本的器械和少量的空间，就能够进行全面的运动能力评估。
这对于康复医师、体育教练和健身教练来说是非常方便的。
通过定期进行FMS评估，他们能够全面了解个体的健康状态，制定相应的康复和训练计划。
FMS的另一个重要特点是其可靠性和预测性。
许多研究表明，FMS得分与运动损伤的风险有着密切的关联。
较低的FMS得分意味着个体可能存在运动功能障碍，从而增加了运动损伤的风险。
因此，通过FMS评估，可以及早发现潜在的问题，采取相应的措施来预防运动损伤的发生。
FMS还具有个性化和针对性康复训练的优势。
通过根据每个个体的FMS评估结果制定个性化的训练计划，可以有针对性地改善他们的运动模式和技能。
这种个性化的训练方法往往能够提高运动表现，并减少运动损伤的风险。
尽管FMS在运动医学领域得到广泛应用，但也存在一些争议和限制。
一些研究认为FMS的评分标准不够科学可靠，导致结果的准确性和可重复性存在一定问题。
FMS测试 攀(1)
评分标准
3分：髋、膝、踝关节在矢状面内成一直线； 腰部几乎没有明显移动；双手握测试杆保 持与地面平行。 2分：髋、膝、踝关节在矢状面上不成一条 直线；腰部有移动；双手握测试杆与地面 不平行。 1分：脚碰到测试绳；身体失去平衡。 0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身 体某部位出现疼痛。
直线弓箭步In-Line Lunge
躯干稳定俯卧撑Trunk Stability Push Up (伏地起身测试Prone Press Up Test )
测试目的： 评价脊柱的稳定性，双侧对称性和肩带的稳定 性。
测试口令: 1. 完成以下动作的过程中如果感到疼痛请告
诉我。 2. 面部朝下俯卧，双臂伸过头顶，双手与肩
同宽(拇指末端与肩锁关节平齐)。 3. 双手下移，使拇指与额头(男性)或下颌(女
性)平齐双腿并拢，勾脚尖，双膝和肘抬离 地面。 4. 保持躯干稳固，将身体整体推起作俯卧撑 动。 5. 如果不能完成此动作，可以将双手放在与下 颌平行位置（男性）或肩部平行位置（女 性），再完成一次动作。 6. 您是否听明白这些指令了?
(伏地起身测试Prone Press Up Test )
测试说明:
5. 双手-次到位后不得再“移动”以靠得更近。
6. 您是否听明白这些指令了?
(肩部碰撞测试ImpingementTest )
测试说明: ●双脚并拢站直，双臂自然下垂。 ●右手手掌放在左肩前部。 ●保持手掌位置不动，将右肘尽可能向上抬起， 观察受试者是否存在疼痛。 ●然后换至对侧进行测试。
评分标准
测试目的： 评价髋、膝、踝关节的灵活性和稳定性、身体 核心部位的控制能力以及身体两侧在运动中的 对称性。 弹力绳的位置：距地面的位置等于测试者筋骨 粗隆中点的高度
对照功能性动作模式筛查（FMS）评分标准
对照功能性动作模式筛查（FMS）评分标准通过功能性动作模式筛查（FMS），能够快速了解动作中容易造成运动损伤的薄弱环节和不平衡性，分析出是身体功能哪部分出现缺失。
从而找到根源，强化纠正，帮助运动爱好者预防、降低运动损伤的可能。
那么，做完FMS测试后如何评定呢？现在我们就去了解一下具体的评分标准，对照一下，你合格了吗？FMS评估测试前的准备工作1、在测试前不要练习FMS的动作。
2、穿着容易伸展的运动服装与鞋子。
3、测试前48小时内不要进行剧烈运动或训练。
4、建议携带毛巾和水。
FMS的评分标准FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。
0分：测试中出现疼痛1分：受试者不能完成整个动作或无法保持起始姿态2分：受试者能在代偿作用下完成该动作，但完成质量不高3分：受试者能正确高质量完成该动作FMS的评分应用测试后需要统计单次动作得分和总得分。
通过单次动作得分来评价疼痛，动作失衡，灵活性和稳定性不足以及结构异常等问题。
牢记3分并不是唯一的要求，更重要的是让受试者做出高效、对称、无痛的动作。
评分越高表明运动能力越高效，动作越稳定，代偿作用或者动作失衡越少。
FMS测试总分是21分，研究表明总分≦14的受试者基本动作质量有明显不足，可能预示着运动损伤的风险。
那么，根据评分，该对哪些问题进行优先处理和纠正呢？第一，在做任何运动计划之前这7个动作都要进行测试。
第二，任何一项测试得0分即提示疼痛——这部分应该解决，一旦疼痛部分解决，还需要对其进行复测。
第三，如果没有0分项，测试者应该对一侧得1分，对侧得2分、3分的项目进行对侧对称性检查。
(将得分较低的一侧进行肩关节灵活性，躯干稳定俯卧撑，扭转/旋转稳定性的测试，确定疼痛的发生是否是由于特别的动作引起。
）第四，测试者应该查找双侧都得1分的项目。
得1分的运动员，双侧对称或非对称都会在运动时因缺少灵活性和稳定性而产生代偿现象。
最后，测试者应该查找双侧不对称（一侧得2分，另一边得3分）。
FMS功能性运动测试评价方法
FMS功能性运动测试评价方法FMS（Functional Movement Screen）功能性运动测试是一种用于评价个体动作能力和运动潜力的测试方法。
它是由美国体育康复师格雷·康博士在1998年首次提出的，并在之后发展完善。
FMS测试通过评估个体在七个基本运动模式上的技术和对称性，来检测和识别潜在的运动功能障碍和损伤风险。
FMS测试包括七个基本的运动模式测试，包括深蹲、肩桥、卧推、活动直腿抬高、旋转换向、下蹲旋转和千鸟运动。
每个运动模式都有具体的评估标准，评分从0到3分不等。
0分表示无法完成动作，3分表示技术优秀、对称性好。
评估结果根据每个动作的分数综合得出。
FMS测试有以下几个主要的优点：1.客观性：FMS测试使用标准化的评分系统，减少了测试者主观因素的影响，结果较为客观。
2.可重复性：FMS测试的操作简单，测试者只需按照指定的要求进行动作即可。
不同测试者或同一个测试者在不同时间进行的测试结果相对稳定，具有较好的可重复性。
3.预测性：FMS测试可以帮助评估个体运动能力的潜力和发展方向，从而提前发现潜在的运动功能障碍和损伤风险。
尽管FMS测试有许多优点，但也存在一些局限性：1.不适用于特定人群：FMS测试主要适用于一般健康人群和适应症群体，对于一些特定的人群，如残疾人士或运动水平较高的运动员，测试结果可能不适用。
2.评估范围局限：FMS测试主要针对基本的运动模式进行评估，对于一些复杂的、特定的运动模式无法进行全面评估。
3.评估结果的解读：FMS测试结果只是一个评估数据，需要结合个体的具体情况进行解读。
评估者需要具备一定的专业知识和临床经验，对结果进行综合判断。
为了提高FMS测试的准确性和可靠性，可以采取以下措施：1.培训评估者：评估者需要接受相应的培训，掌握FMS测试的操作技巧和评估标准，减少评估者主观因素的影响。
2.增加评估项目：可以根据需要增加一些特定的评估项目，对于一些特定的人群或运动需求进行更全面的评估。
fms筛查步骤
fms筛查步骤
FMS（Functional Movement Screen）筛查是用于评估个体运动
功能和风险受伤的方法。
以下是FMS筛查的步骤：
1. 询问个体身体状况和运动史：了解个体的健康状况以及之前的运动史，包括受伤情况和手术经历等。
2. 测量基本身体指标：包括身高、体重、BMI等。
3. 进行动作测试：
a. 深蹲动作测试：评估个体下肢的稳定性、灵活性和对称性。
b. 跳跃测试：评估个体的整体力量和平衡性。
c. 俯卧撑测试：评估上肢和核心肌群的力量。
d. 击球测试：评估个体上肢和下肢的灵活性和协调性。
e. 弓步测试：评估个体下肢的灵活性和协调性。
4. 对测试结果进行评分：根据个体在每个测试项目中的表现，给予相应的分数。
5. 分析评分结果：根据得分情况，确定个体存在的运动功能问题和潜在的受伤风险。
6. 制定个体的运动训练计划：根据评估结果，设计针对个体的运动训练计划，包括力量训练、柔韧性训练和协调性训练等。
7. 定期复查：根据个体的训练进展情况，定期进行FMS筛查，以评估训练效果并进行必要的调整。
请注意，FMS筛查应该由受过专业培训的医疗人员或运动指导员进行，以确保评估的准确性和安全性。
功能动作筛查(FMS)在我国体育中的应用研究
功能动作筛查(FMS)在我国体育中的应用研究
FMS测试基于七个基础动作，包括深度蹲、列拔、肩部活动、换足、俯卧撑、旋转和
弯曲。
测试人员从每个动作的技术和关节活动范围方面进行评分，以确定运动员的身体偏差。
测试评分范围为0-3分，3分意味着完美的身体控制和动作模式，而较低的得分意味
着必须加以改善和训练。
在我国体育中，FMS主要应用于运动员的基础训练和康复治疗中。
在基础训练方面，FMS测试可以提供更准确的个人运动缺陷和不足，构建相对应的个人训练计划，帮助运动
员快速提升运动水平。
另外，经过FMS测试的训练方法可以更好地保护运动员的身体健康，并预防受伤的情况。
在康复治疗中，FMS测试可以帮助那些运动受伤的运动员定位受伤的部位，并确定受
伤后的恢复方案。
FMS测试可以提供受伤后的身体状态和恢复进度的相对准确的评估，以
及给予建议和指导，以帮助运动员尽快恢复正常状态，并重新回到比赛中。
除了基础训练和康复治疗，FMS测试还可以用于普及运动，帮助人们更好地了解身体
的健康状况。
比如，许多公共健身房在开始时提供FMS测试服务，以确保人们的身体状况
符合健身锻炼的要求，并帮助人们制定适合自己的锻炼计划，减少运动损伤的风险。
FMS功能性运动测试评价方法（动作更新1）
FMS功能性运动测试评价方法（动作更新1）Functional movement screen (功能性运动检测，简称FMS) 是一套被用以检测运动员整体的动作控制稳定性、身体平衡能力、柔软度、以及本体感觉等能力的检测方式；通过FMS检测，可简易的识别个体的功能限制和不对称发展。
FMS是由Gray Cook与Lee Burton 在1995年提出，而且自1997年起即被广泛应用，也是目前国际网球协会ITF与ATP所使用的身体评估标准，但是FMS一直到2006年才在运动科学的学术期刊中被发表出来 (Cook, Burton, & Hogenboom, 2006)，最近则有不少相关的研究成果。
它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。
对于物理治疗师、私人教练、竞技体育教练员或体能教练来说，功能性运动测试系统是一种简单的、量化的基础运动能力评价方法。
FMS只要求教练员或培训人员观察他们业已非常熟悉的基本动作模式的能力。
FMS的核心是，它的测试易操作、评价方面简单。
使用FMS 进行测评的测试者不需要具有病理学认证证书。
这种方法的目的不是诊断受测者的整形外科问题，而是为了发现健康个体在完成基本动作模式时的局限性因素或均衡性。
使用这种评价方法他们可以测评出受试者的一些基本运动能力，测试结果是制定运动训练计划的出发点。
从某种意义上讲，这种测评方法是从其它一些技能测试方法的基础发展而来的。
在测试过程中所使用的测试工具和动作都是能够得到受测者和教练员的认同。
测试内容包括7项基本动作模式，在完成这7个动作时需要受试者灵活性与稳定性的平衡。
通过所设计的基本动作模式，研究人员可以观测受测者动作的基本运动、控制、稳定等方面的表现。
在进行测试时，要求受试者尽个人最大幅度地完成运动，如要受测者没有适当的稳定性和灵活性，他的薄弱环节和不平衡就会充分表现出来。
根据以往的观察，即使高水平竞技运动员也不一定能完美地完成这些简单的动作。
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FMS身体基本运动功能筛查方法——躯干稳定性俯卧撑测试
测试目的：评估完成对称的上肢运动时所表现出来的躯干在矢状面内的稳定性。
测试要求：
1、请俯卧，双手分开与肩同宽；
2、请将拇指与头顶在一条直线上，膝关节充分伸展，女性手的位置略低，拇指与下颌成一
条直线；
3、从适当位置开始，请向上撑起，整个身体包括腰骶部同时抬起；
4、如果男性不能按照标准姿势完成，可以降低手的位置直至拇指与下颌在同一直线上再完成俯卧撑；如果女性不能按照标准位置完成，可以降低手的位置，直至拇指与锁骨在同一直线上，再完成俯卧撑动作。
测试评分：
3分
男性完成动作时，拇指与头顶在同一直线上；女性完成动作时，拇指与下颌在同一直线上
2分
男性完成动作时，拇指与下颌在同一直线上；女性完成动作时，拇指与锁骨在同一直线上
1分
当你不能在规定的姿势下完成动作
0分
测试过程中身体任何部位出现疼痛。