青少年足球运动员身体素质训练方法论文
试析如何安排青少年足球运动员的身体素质训练论文
试析如何安排青少年足球运动员的身体素质训练论文•相关推荐试析如何安排青少年足球运动员的身体素质训练论文论文关键词:青少年运动员足球身体素质论文摘要:在训练中，根据训练任务、青少年不同年龄身体发育特点.合理地安排训练内容和采用适宜的方法，时提高和发展身体素质将起着积极作用。
1发展速度素质一般我国青少年男子速度素质的发展9一15岁最快，l9岁为高峰,20岁后基本处于稳定阶段。
所以，青少年时期是提高速度的最佳时期。
我们必须充分利用这一时机，抓好速度素质训练。
1.1速度不仅是人的机体潜在的动作机能，同时也体现外在动作的反应能力，尤其是奔跑的技能与技术。
所以速度训练的第一阶段，以掌握合理跑的技术和发展一般速度素质为主，同时发展跑所需要的力量。
为了掌握好合理跑的技术，首先在理论上要使运动员理解跑在足球运动中的作用、特点和跑的原理、方法要领.然后通过一些跑的`专门练习，如:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、支撑高抬腿跑、跨步跳、下坡或上坡跑，使运动员掌握并提高跑的技术。
在改进跑的动作基础上，要重点训练运动员的反应速度，起动速度及视觉神经的敏感性，具体训练方法:(1)听、看信号的起动跑;(2)坐地站立起动跑;(3)l0一30s的原地高抬腿快速跑;(4)前后滚翻起动跑;(5)鱼跃滚翻起动;(6)多步跳接起动跑;(7)半蹲全转身时快速起动跑;(8)跨步接起动跑。
1.2速度训练中，以发展奔跑速度为主，并结合足球运动员专项速度所需的一些素质(如身体各部分动作的协调性和灵活性)进行练习，具体训练方法:(1)绕杆跑，变向跑;(2)过障碍跑;(3)快速的腰部绕环;(4)原地行进间徒手操和各种步法练习;(5)垫上各种滚翻运动;(6)接力游戏30一SOn，全速跑、冲刺跑;(7)l5一20n，起动跑;(8)轻杠铃快速挺举10一l5kg;(9)半蹲或全蹲原地快速跳动20一30次。
1.3在保持奔跑速度的基础上，主要抓专项速度，并结合用球的各种练习，具体训练方法:(1)短距离起动跑;(2)10-20n，各种姿势跑;(3)绕杆折线跑;(4)连续晃动起动跑(可加些障碍物便于练习中左右晃动);(5)变频率跑(快跑中有意减少步长、后加快步频跑);(6)侧身跑;(7)一定距离追人跑;(8)急停、急起反复跑。
青少年运动员足球训练论文
青少年运动员足球意识的培养与训练【关键词】青少年足球运动员足球意识培养和训练 【论文摘要】意识对一个足球运动员来说非常重要，是衡量一名运动员水平高低的重要因素之一。
足球意识的培养需要长期的训练、比赛的积累。
青少年正是培养足球意识的黄金时期，但目前少年运动，尤其是学校业余运动员的初级训练，往往是重技术、轻意识；重结果、轻过程。
为此有必要加强青少年足球运动员意识的培养与训练。
足球训练中的意识是指：“足球比赛中的各种技术、战术手段在运动员头脑中的反映，是运动员在进行技术、战术活动时自觉的活动。
”这被称为足球运动员最宝贵精髓。
应变能力越强的运动员，其意识就越强。
但综观我国青少年足球运动员，这一点都是比较薄弱的，比赛场上常出现许多不符合足球或不合理的现象，如经常漏入、传完球不动、场上位置感差、丢了球不抢、该传的却带、该带却乱传、没有补位的意识、看球不看人等等。
这些情况的出现势必影响到运动队朝高水平方向发展。
为此有必要加强青少年足球运动员意识的培养与训练。
意识的培养与训练可以从以下几个方面着手。
1．加强战术意识训练 战术意识训练包括以下八大要素：技术的目的性(是为了实现何种战术目的)、行动的预见性(判断同伴及对手的意)、判断的准确性、进攻的主动性、防守的积极性、战术的灵活性(临场的应变能力)、动作的隐蔽性、配合的整体性(或称立体性)。
以上八个要素是密切的，既互有区别，又缺一不可，但对于不同技战术的运用，这八个要素并非是等量齐观的。
例如在比赛中传球技战术的运用，很明显的，这里配合的整体性动作的隐蔽性所占的比重就相应大一些，而技战术行动的目的性、行动的预见性、判断的准确性则带有普遍意义。
了解了以上八个要素，我们就可以根据这些要素，把运动员意识的培养纳入训练之中，进行有计划地、系统划训练，才能收到良好的效果。
2.注皿技战术训练 要培养与提高战术意识，还应熟练地掌握基沛技战术，这是提高运动员意识的物质基础。
足球运动员身体素质训练技术论文
足球运动员身体素质训练技术论文摘要：在足球训练中应着重从技术动作结构及技术的主要生物力学特征、运动员身体活动特点和完成比赛活动的身体供能特点等方面入手来进行身体素质训练的技术化设计。
1.研究方法文献资料研究法。
查阅有关运动训练的文献资料，借鉴其研究结果及有关理论，结合运动训练实践中的体会进行分析研究。
2.分析与讨论2.1足球运动员身体素质训练技术化优势的分析2.1.1身体素质训练技术化的综合与整体训练优势。
训练的效果是综合而整体的。
并且素质训练的技术化设计有利于提高运动员的智力水平。
它使运动员在承受较大身体训练负荷的同时，要求其在完成技术动作的效果方面也应达到相应的要求，因而智力因素对完成身体训练活动的作用得到加强。
这就必然地要求运动员在身体素质训练过程中将注意力更加集中指向当前的训练活动，进行积极的观察、记忆、想象和思维活动，从而使智力水平得到发展，并更好地服务于训练水平的不断提高。
同时，素质训练的技术化设计也大大丰富了训练内容，避免了身体素质训练的单调乏味，这尤其对激发青少年运动员进行身体素质训练的热情具有积极的促进作用。
2.1.2加强技术的熟练性与稳固性的运用优势。
足素质训练的技术化设计使运动员在承受较大身体负荷的条件下学习和掌握动作技术，使得完成技术动作所需要的身体素质得到发展提高，完成有关技术动作的体能储备得到加强。
从而这不仅有利于动作技术的尽快掌握、形成正确而巩固的技术动力定型，而且也有利于提高运动员持续反复地完成技术动作的熟练性与准确性的能力。
2.1.3身体素质训练动态适应性原则的运用优势。
足球运动员的身体训练水平最终是以完成比赛活动的能力而体现的。
因此，提高运动员所获身体素质对完成比赛中的各种足球技、战术活动的适应性，即素质向足球专项转移的有效性，对有效地进行足球运动员素质训练、提高竞技水平显得相当重要。
有关运动训练理论表明，肌肉功率含有专项定向适应性训练因素的特征，即运动素质训练手段的生物力学特征如动作幅度、速度、方向、负荷及重点区等，应与专项动作技术的生物力学特征相适应，两者之间越适应，运动素质的训练效果向专项转移的效率越高。
浅析青少年足球运动体能训练研究
浅析青少年足球运动体能训练研究青少年足球运动体能训练对于他们的成长和发展是至关重要的，能够提高他们的身体素质和足球技术水平。
针对青少年足球运动体能训练的研究也日益受到重视，本文将从几个方面对这一问题进行浅析。
青少年期是身体发育的关键时期，也是体能训练的黄金时期。
青少年的身体在这一时期处于迅速发育的阶段，骨骼、肌肉等各个系统都处于发育和成熟的过程中，这为他们的体能训练提供了良好的条件。
合理而科学地进行足球运动体能训练，能够帮助青少年足球运动员提高身体素质，增强体能，为以后的训练和比赛奠定良好的基础。
青少年足球运动体能训练的内容应该包括有氧耐力、速度、力量、灵敏度和柔韧性等方面。
有氧耐力是指人体在长时间内进行中低强度运动时，能够保持较高水平的耐力。
在足球比赛中，球员需要进行长时间的奔跑和快速转换方向，因此有良好的有氧耐力是非常重要的。
青少年足球运动员可以通过长跑、游泳等方式进行有氧耐力训练。
速度是指在单位时间内移动的距离，足球比赛中，球员需要有较快的速度来抢球、带球或者防守。
力量训练可以通过举重、俯卧撑等方式进行，以提高青少年球员的力量水平。
灵敏度是指运动员能够快速做出反应和动作的能力，这需要通过各种灵敏性训练来提高。
柔韧性是指身体各部位关节和肌肉的伸展度，对于预防运动损伤，提高身体的柔韧性也是非常重要的。
青少年足球运动体能训练的方法和技巧也需注意。
训练要以科学合理为前提，要根据青少年球员的生理特点和身体素质水平，制定具体的训练计划和内容。
要重视训练的系统性和持续性，不断地积累训练量，逐步提高训练强度，以促进身体的适应和提高体能水平。
训练要注意循序渐进，不能急功近利，要注重稳定和持久的训练效果。
要注意训练的多样性，避免单一训练内容的重复，通过多种形式的训练来提高球员的兴趣和积极性。
要重视训练的个性化和差异性，根据不同球员的年龄、性别、身体素质等情况，制定个性化的训练计划，针对性地进行体能训练。
青少年足球运动体能训练的研究对于青少年足球运动员的成长和发展至关重要。
浅析青少年足球运动体能训练研究
浅析青少年足球运动体能训练研究青少年足球运动体能训练是足球运动训练中的重要环节，对青少年足球运动员的成长和进步起着至关重要的作用。
通过科学合理的体能训练，可以提高青少年足球运动员的身体素质、运动能力和心肺功能，从而提高他们在比赛中的表现和竞技水平。
本文将从体能训练的重要性、训练内容和方法以及训练效果等方面对青少年足球运动体能训练进行浅析，为青少年足球运动员的体能训练提供一些参考。
一、体能训练的重要性1.1 提高身体素质体能训练可以有效提高青少年足球运动员的身体素质，包括耐力、速度、力量、柔韧性等方面。
通过有针对性的训练，可以增强青少年足球运动员的肌肉力量和爆发力，提高他们的反应速度和灵活性，从而在比赛中更具有竞争力。
1.2 提高心肺功能足球是一项需要大量奔跑和持续性运动的项目，青少年足球运动员在比赛和训练中需要有良好的心肺功能才能够应对。
通过体能训练，可以提高青少年足球运动员的心肺功能，增加他们的运动耐力，减少疲劳，从而在比赛中更具备持久战斗力。
1.3 预防运动损伤通过科学的体能训练，可以增强青少年足球运动员的身体韧性和抗压能力，减少运动损伤的发生。
也可以在训练中加强对青少年足球运动员的身体姿势和动作的纠正，预防运动损伤的发生。
二、训练内容和方法青少年足球运动体能训练的内容和方法需要根据不同年龄段和个体差异来设计，以达到科学、有效、安全的训练效果。
一般来说，足球运动体能训练的内容主要包括力量训练、速度训练、耐力训练和灵敏度训练等。
而训练方法可以采用循序渐进、循环交叉、适度增减等原则进行设计。
2.1 力量训练力量训练是足球运动体能训练中非常重要的一部分，可以通过负重训练、器械训练、徒手训练等多种方式进行。
青少年足球运动员在进行力量训练时，可以选择一些简单的训练动作和小负荷训练，逐渐增加训练强度和难度，不能过早地进行大负荷和高强度的训练，以免影响生长发育。
2.4 灵敏度训练灵敏度训练是足球运动体能训练中的重要环节，可以通过敏捷性训练、迅速反应训练、灵巧性训练等方式进行。
青少年足球运动员身体素质训练浅论
泌， 促 进 了肌 肉的增强 ， 使 肌纤 维变 粗 。
由于青少年这些生理特点 ， 决定了他们在需要 各 种力 量 素 质 的动 作 中 ， 如速 度 、 力量 、 爆 发力 等 方 面都 要 相应 地通 过锻 炼来 逐步 加强 。 据研究 ， 青 少 年 速 度 素 质 的 敏 感 发 育 期 为 １ ０ 一 ｌ ２ 岁； 爆发力如弹跳力在 １ ２ — １ ３ 岁； 力量素质在 １ ３ 岁一 １ ７ 岁； 耐力 素 质在 １ ０ 岁、 １ ３ 岁和１ ６ 岁； 协 调性 、 灵敏性 、 柔韧性均在 １ ０ 一 ｌ ２ 岁； 反应速度 、 模 仿 能 力 均在９ — １ ２ 岁； 跳跃耐力增长期女孩为７ — １ ０ 岁、 男 孩 为８ — １ １ 岁 ；背 肌 和 腿肌 力 量猛 增 期女 孩 是 ９ — １ ０ 岁、 男孩９ — １ ２ 岁和１ ４ 一 ｌ ７ 岁 ，臂 部 肌 肉增 长 到 １ ５ 岁 就缓 慢 了； 强 度 适 中 的工 作 耐力 ， 男孩在８ 一 ｌ ０ 岁， 女 孩则 更早些 ； 体 型 的形 成 （ 指身高、 四肢 、 肩宽 ） 发 育 最快 的 时期 为男 孩 １ １ 、 １ ３ 和ｌ ７ 岁， 女孩从 １ １ 岁起 ， 每 隔两 年 出现 一个 高 潮 。 因此 ， 中小学 时期 ， 尤 其 是 中学 阶 段， 适时地提高青少年的身体素质是至关重要 的。 除 进一 步 加 强青 少 年 灵 敏 、 速 度性 项 目的锻 炼 外， 还应 重视 肌 肉力量 的锻 炼 。 最初 可用 轻负 荷 以克 服 自身 重量 ， 着重 练 习爆发 力 和动作 的协 调性 ， 如 做 引体向上 、 屈臂悬垂 、 纵跳 、 侧跳 、 哑铃和投掷等。 当 身高增长减慢时 ， 可逐渐增加负荷 ， 以增强肌 肉的力 量。 在全 面锻 炼 的基础 上 ， 可对 他们 进行 有氧 耐力 锻 炼， 如竞 走 、 中长 跑慢 跑 、 跳绳 、 游泳 、 溜冰、 跳 楼梯 等 稍 长 时间 的持 续 活动 ，脉 搏 应保 持在 １ ６ ０ 次／ 分钟 以 下。 从运动生理角度讲 ， 这种活动能使心脏充分舒张 和收缩 ， 有 利于 心血 管 系统 和肺组 织 的发育 ， 促 进机 体 的新陈代谢。 在此基础上 ， 再根据他们 的能力 ， 适 当增 加 运 动 程 度 ， 以提 高 力 量 和 耐 力 ， 促 进 肌 肉发 达， 健全 内脏器官的功能 ， 为终身优 良体质打下坚实 的基础。 项 目有快速跑 、 耐力跑 、 障碍跑 、 跳高 、 跳远 及投掷手榴弹 、 标枪 、 铁饼 、 各项球类及举哑铃 、 游 泳、 爬山、 越野 、 各种球类等 ， 还可参 加军事体 育活动 。 足球 运 动 主要 是 由跑 动 和踢 球 所构 成 的 ， 如传 球、 射门 、 起动、 急停 、 变向、 合 理 冲撞 等 无 一 不 涉及
论足球运动员身体素质训练
结合起来 。取得较大 的综合 训练效益 ，更重要 的是可使训练 向、变速与向前感 ，这就是延缓转化原理 。 适应 比赛实战 的要求 。因此本文试图通过对 身体基本素质训 三 、足 球运 动员基 本素 质训 练实施特 点 练的理论阐述 ，以强调其在 足球运动员 的身体 素质 与技术训 １ ． 运用优势脓理身体索质技术组合训练 练中的重要意义与作用 ，并 对足球运动员身体 素质训练技术 在足球 运动员的身体素质训 练中 ，将素质与技术进行组 化的实施特点进行初步探讨 ，为教练员在足球 训练的实战中 合训 练 ， 训练安排上力求使 素质训 练手段的设计与专项技 在 提供参考 。 术 动作结 构基本 相 同，其动作要 素也有共同点。当运动员完 成素 质练习后 ，大脑 中产生较深 的有关练习特点的痕迹 。这 研究对 象和 方法 １ 究的对象 ：全 面观察和分 析十强赛第二组 中国与其 时马上与专项技术练习相 吻合 ，原有的痕迹被激活 ，使前一 ． 研 个 刺激对后一个练 习产生积极 的痕迹效应 ，并与新 的刺激建 他三个国家 的比赛。
大赛相 吻合 ，达到机能有余的水平 。根据这一理论 ，完成技 物力学特征 ，运动员身体 活动特点和完成 比赛活 动的身体供 术所需要 的身体 素质应先于技术 的发 展 ，即身体素质超前 ， 能特点等方面人手来进行身体素质训练设计 。 使完成技术所需要 的体能储备加强 ， 么完成技术 即具备 了 那 参考 文献 ： ［ ］ 家 兴 运 动 训 练 学［ １过 Ｍ】北京 ：人 民体 育 出版 社 良好的物质基础 。 １ ７ ０ ２ ２ ９ ９ｌ — ０ ５ ３延缓转化原理 ． 现代足球 比赛身体对抗激烈 ，攻防时间空间相 当紧迫的特 ［】 雪田 足球教学训练大纲教法指导书［ 北 京：科学 ２麻 Ｍ】 点决定 了力量与速度是足球运动员重要 的身体素质 。而足球运 普 及 出版 社 ｌ９ ． ９ １１ 动员快速的奔跑速度与动作速度 ，首先是 以良好的爆发力及速 ［】 国高等师 范院校体 育教 材编 书组 ，运动 生物 力学 ３全
浅谈青少年业余足球运动员的身体素质训练方法
浅谈青少年业余足球运动员的身体素质训练方法
青少年业余足球运动员的身体素质训练方法非常重要，因为这
是其日后成为优秀足球运动员的基石。
以下是一些常见的身体素质
训练方法：
1. 快速度训练：青少年时期，运动员的速度训练应以短跑为主，注重加速和节奏，包括爆发力训练和加速训练。
2. 肌肉力量训练：针对核心肌群的力量训练非常重要，比如负
重训练和自由重量训练，并加强膝关节和踝关节的稳定性。
3. 身体灵活性训练：青少年足球运动员需要进行身体灵活性训练，以改善其运动员的柔韧性，包括瑜伽，普拉提和伸展运动等。
4. 耐力训练：青少年足球运动员需要进行长时间耐力训练，包
括有氧运动、间歇跑等。
5. 平衡稳定性训练：针对青少年运动员的脚踝，膝关节和髋部
的平衡稳定性训练非常重要，包括平衡板训练、单脚倒立和步态训
练等。
总之，青少年足球运动员的身体素质训练不仅仅是单一的训练，而是要做到全面、科学和适量的训练，以增强其足球运动技能和物
理素质。
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浅析青少年足球运动员的身体素质训练方法摘要：在训练中，根据训练任务、青少年不同年龄身体发育特点.合理地安排训练内容和采用适宜的方法，时提高和身体素质将起着积极作用。
关键词：运动青少年素质
一、概述
一般我国青少年男子速度素质的发展9一15岁最快，l9岁为高峰,20岁后基本处于稳定阶段。
所以，青少年时期是提高速度的最佳时期。
我们必须充分利用这一时机，抓好速度素质训练。
1、速度不仅是人的机体潜在的动作机能，同时也体现外在动作的反应能力，尤其是奔跑的技能与技术。
为了掌握好合理跑的技术，首先在理论上要使运动员理解跑在足球运动中的作用、特点和跑的原理、方法要领.然后通过一些跑的专门练习。
在改进跑的动作基础上，要重点训练运动员的反应速度，起动速度及视觉神经的敏感性，具体训练方法:(l)听、看信号的起动跑;(2)坐地站立起动跑;(3) l0一30s的原地高抬腿快速跑;(4)前后滚翻起动跑;(5)鱼跃滚翻起动;(6)多步跳接起动跑;(7)半蹲全
转身时快速起动跑;(8)跨步接起动跑。
2、训练中要注意发展跑所需的力量，起动速度的快慢取决于爆发力和动作频率，因此应以发展骼腰肌的力量和发展躁关节及腿步爆发力为主。
具体训练方法:(1)原地提踵;(2)原地或行进间单腿交替抬腿练习(要求大腿抬起触及胸部);(3)原地双足跳起两腿同时
抬起触及胸部练习〔每跳2一3次抬腿触胸一次);(4)双腿同时抬起跳过栏架;(5)立定跳远4x5级;(6)单足跳接力赛;(7)下蹲跳zxls 次;(8)负轻量杠铃原地快速跳练习。
3、在保持奔跑速度的基础上，主要抓专项速度，并结合用球的各种练习，具体训练方法:(l)短距离起动跑;(2)10-20n，各种姿势跑;(3)绕杆折线跑;(4)连续晃动起动跑(可加些障碍物便于练习中左右晃动);(5)变频率跑(快跑中有意减少步长、后加快步频跑);(6)侧身跑;(7)一定距离追人跑;(8)急停、急起反复跑。
4、速度训练中，以发展奔跑速度为主，并结合足球运动员专项速度所需的一些素质(如身体各部分动作的协调性和灵活性)进行
练习，具体训练方法:(l)绕杆跑，变向跑;(2)过障碍跑;(3)快速的腰部绕环;(4)原地行进间徒手操和各种步法练习;(5)垫上各种滚
翻运动;(6)接力游戏30一son，全速跑、冲刺跑;(7) l5一20n，起动跑;(8)轻杠铃快速挺举10一l5kg; (9)半蹲或全蹲原地快速跳动20一30次。
二、挖掘力量素质
不同年龄段，有不同部位肌肉群生长发育的敏感期。
所以利用力量素质发展的敏感期合理安排训练内容就一定会收到更好的效果。
1、颈部、臂部、腹背部力量的练习两手扶头，在颈部转动时给予阻力、腹卧撑、用哑铃练习:前平举、侧平举、肩上举、轻杠铃挺举;(s)仰卧起坐;(6)收腹举腿;(7)手倒立;(8)仰卧折体等。
2、腿部力量和增强爆发力的练习如脚尘、脚跟站立、多级跳、半蹲跳、全蹲跳、蛙跳、纵跳、并脚向前跳、轻杠铃连续快速挺举等。
三、发展耐力素质
从我国青少年体质测试结果看，10一14岁男生，可进行较大强度的耐力训练，19 - 23岁耐力性工作能力达到了最大限度。
根据青少年耐力增长的年龄期，并依据循序渐进的训练原则，利用大运动量和超量恢复的周期训练来合理安排青少年运动员的耐力训练，就能达到理想的训练效果。
1、准备期耐力训练第一阶段，主要提高青少年运动员有氧状态下的工作能力，改善呼吸系统和循环系统的机能，打好耐力基础。
具体训练方法:(1) 1000m中距离跑;(2)1500一3000m逐渐加大强度并加长跑整理段距离的变速跑;(3)间歇跑200m或400m x 4一6次(为一组)，可做3一4组;(4) 2000m，变速跑(50m快跑与50m，慢跑交替);(5)越野跑;(6)跑台阶;(7)穿轻沙衣跑或上、下台阶跑等。
2、准备期耐力训练第二阶段，主要提高青少年运动员在有氧和无氧状态下的工作能力，增强呼吸系统机能，逐渐提高运动员对无氧状态下的适应能力，具体训练方法:(1)反复跑200一300m x 3
一4次，间歇时间逐渐缩短，跑时应全速或接近全速;(2)全速跑400m x3一4次，注意掌握间歇时间;(3)轻杠铃快速挺举8一10kgx4x5组;(4)穿沙衣800一1500m中速跑等。
3、比赛前或比赛阶段，耐力训练以提高青少年足球运动员在无氧状态下工作能力为主，使机体在缺氧状态下能承担大强度，速度耐力训练时间不需太长，但要达到接近极限的强度密度。
具体训练方法:(1)短距离反复跑，15m x 20次，30m x 10次x2一3组，间歇时i 7 20s; ( 2 ) l on，往返跑2一3组;(3)变速跑，冲刺30m，慢跑20m ,再冲刺30m，共3000m; (4)田径场弯道慢跑，直线冲刺跑，10圈为一组;(5)不等距离的折回跑。
四、锻炼柔韧素质
柔韧性练习可以增加肌肉的弹性，加大关节的活动能力，增大动作的幅度，增强动作的协调性。
1、柔韧性训练方法:(1)脚外侧着地的交叉步走;(2)脚内侧着地走;(3)压正脚背;(4)整理前踢腿，侧踢腿，后踢腿;(5)银关节内收、外展，向内绕踢，向外绕踢;(6)纵劈腿，横劈腿。
2、在进行柔韧性练习时应注意:(1)练习前要充分做好准备活动，练习中做好安全保护.防止肌肉和韧带拉伤;(2)动作幅度要逐渐增大，速度由慢到快.难度由易到难;(3)柔韧性练习和放松练习交替进行，机体处于疲劳状态时不要做柔韧练习;(4)柔韧性练习要安排在训练课的准备阶段和基本部分的开始阶段。
五、发展灵敏素质
青少年在13一14岁前，通过训练发展灵敏素质，可以取得较好的效果，15一16岁增长速度稍慢。
灵敏性训练在运动员训练期应占较大的比例。
全年训练各个时期都要适当安排一些。
1、一般灵敏反应练习:(1)交叉步前进或交叉步后退;(2)前滚翻、后滚翻、鱼越滚翻;(3)各种追拍游戏;(4)跳跃转体;(5)大分腿跳;(6)疾跑中跳钻栏架等。
2、(1)12部位颠球;(2) 20m曲线运球;(3)连续快速传递球两人对面站立，迅速转身追赶反弹回来的球;(4)争夺反弹球，a队员向前运球，b队员尾追抢球，a队员带球向墙踢球，随后两人争抢反弹球。