什么器材可以锻炼手腕力量
腕力球使用说明
腕力球使用说明腕力球是一种通过旋转力量来增强手腕和前臂肌肉的运动工具。
它不仅可以帮助改善手腕力量和灵活性，还能提高手部协调性，对增强握力和预防手部损伤非常有效。
本文将为大家提供腕力球的使用说明，帮助大家正确、安全地使用腕力球进行锻炼。
一、选择适合的腕力球首先，选择适合自己的腕力球非常重要。
市面上有各种不同尺寸和重量的腕力球可供选择。
对于初学者来说，建议选择较小、较轻的腕力球，以便更容易掌握旋转的力量。
随着适应和进步，可以逐渐增加腕力球的尺寸和重量来提升挑战。
二、正确握持腕力球正确的握持是腕力球运动的关键。
首先，将腕力球握在手中，将手臂伸直，手掌向上。
然后，用拇指、食指和中指握住腕力球的侧面，确保牢固稳定。
尽量将手臂的其他部分保持放松，并将手臂与身体保持一定距离，以充分发挥手腕肌肉的作用。
三、启动腕力球在握持腕力球的同时，用另一只手旋转腕力球的底部，使其开始旋转。
初始旋转速度不需要过快，以免失去控制。
初学者可以逐渐增加旋转速度，当自己感到舒适并能够掌控时，可以尝试加大旋转力度。
四、保持稳定旋转一旦腕力球开始旋转，保持稳定的旋转是非常重要的。
通过手腕和前臂的协调运动，控制旋转的速度和力量。
切勿过度用力，以免导致手部或前臂肌肉过度疲劳或受伤。
初学者可以先进行较短时间的练习，逐渐增加练习的时间和强度。
五、变化练习方式为了更好地锻炼手腕和前臂肌肉，可以尝试不同的练习方式。
例如，可以尝试单手旋转腕力球，以增加难度和挑战。
还可以尝试侧手倒转腕力球，以练习不同角度的力量控制。
六、注意事项使用腕力球时，也需注意一些安全事项。
首先，确保周围没有杂物或其他人，以防碰撞和伤害。
其次，避免频繁和过度用力，以免手部肌肉受伤。
最后，在使用腕力球前，进行适当的热身运动，以减少肌肉拉伤的风险。
总结：腕力球是锻炼手腕和前臂肌肉的有效工具，通过正确握持和稳定旋转，可以提高手腕力量和握力。
对于初学者来说，选择适合自己的腕力球非常重要，切勿过快过猛。
练腕力的方法
练腕力的方法
练腕力的方法有很多，以下是一些常见的方法：
1. 握力训练：可以使用手指灵巧器、手指扩展器或任何可以提供阻力的工具进行握力训练。
将手放在器械上并用力握紧，然后缓慢地放松并重复。
可以逐渐增加阻力或重复次数来提高腕力。
2. 哑铃锻炼：使用哑铃可以锻炼手腕的灵活度和力量。
常见的哑铃练习包括腕部卷曲和反曲，以及哑铃腕翻转等动作。
可以根据个人实际情况选择不同的重量和动作。
3. 弹簧器训练：使用弹簧器进行腕力训练也是一种有效的方法。
将手握住弹簧器，用力挤压或拧动弹簧，可以锻炼手腕及前臂的力量。
4. 手腕器训练：手腕器是一种专门用于锻炼手腕力量的工具。
将手腕器绑在手腕上，然后通过旋转腕部来产生阻力，并逐渐增加旋转的幅度和速度。
这种训练可以增强腕部肌肉力量和稳定性。
5. 手腕屈伸运动：进行手腕屈伸运动可以有效地训练腕力。
坐在椅子上，将手臂放在大腿上，然后用手腕将手掌向上和向下弯曲。
可以逐渐增加运动的幅度和重复次数来增强手腕力量。
重要的是，无论采用哪种方法进行腕力训练，都应该逐渐增加阻力或难度，同时要注重正确的姿势和动作。
此外，不要过度
用力或过度训练，以免引起伤害。
最好在进行腕力训练之前咨询专业人士的建议。
手腕力量的训练方法
手腕力量的训练方法
手腕力量的训练方法实际打球时你会发现,那些经过专业训练的运动员杀球力量都很大,超过多数业余选手。
那么下面教你一些手腕力量的练习:比较容易实现的方法有两个,一个是挥重拍,一个是利用器械。
1、挥重拍挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍,比如网球拍和壁球拍,或者很老的那种铁质的羽毛球拍,总之就是比常用的球拍重一些。
也可以在常用球拍的拍头包上几层报纸,或者是半截拍套,这样改造之后的球拍头非常重,经常挥舞会有助于腕力。
在练球时候也可以练习腕力,就是用网球拍或者壁球拍练球,这样坚持下来,手腕力量会有明显增长。
注意这个方法练习的重点是手腕的力量,在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制,尽量不要使用胳膊的力量。
注意保护手腕,带上护腕是很好的保护措施。
2、利用器械利用器械就是用杠铃或者哑铃来练习,即手握杠铃或哑铃,手腕反复屈伸。
使用哑铃练习的好处是你可以只练习打球的手腕,但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。
如果对此很在意,就要同时锻炼两个手腕。
练习过程中需要注意,动作快速是锻炼手腕的爆发力,而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用,但可以锻炼手腕的肌肉,对于腕伤的治疗很有帮助。
器械练习是最好的办法,利用哑铃和杠铃,即手握杠铃或哑铃,以肘关节为支点,放下和举起手中重物。
在动作上要注意,保持手腕与前臂成一条直线,不用力,这样才可以锻炼到前臂而非手腕。
同样的,动作速度快是锻炼爆发力,放慢动作就是恢复训练而不是力量练习了。
锻炼手腕方法幼儿园教案
锻炼手腕方法幼儿园教案
一、活动目的
本次活动旨在锻炼幼儿手腕的力量和灵活度，并发展幼儿手部协调能力和精细
动作能力。
二、活动准备
1.手腕练习器材：有弹性的橡皮球、练习手腕力量的弹簧、旋转木板等。
2.手腕伸展操音乐。
三、活动内容
1. 手腕练习器材游戏
1)橡皮球抛接
让幼儿拿着橡皮球，用一个手抛，另一只手接住，然后反复进行。
适当加快抛
接的速度，让幼儿的手腕更有力量和灵活度。
2)弹簧练习
拿一个练习手腕力量的弹簧，双手握着两端，将弹簧缩短再逐渐伸长，练习手
腕肌肉的力量。
3)旋转木板转动
幼儿双手捧着旋转木板，双手顺时针旋转木板。
旋转时不可移动肩膀和手臂，
让手腕肌肉来发力。
2. 手腕伸展操
1)活动准备
音乐响起，幼儿按照指令依次做出动作。
2)动作内容
•风扇摇头：幼儿两臂平伸，手掌面向下，手腕交替向右、向左摇动。
•提球：两臂自然下垂，手心向上，手指屈曲向上，五指紧握，身体向前倾斜，手向上抬起，手臂屈曲后缩。
•挤牛奶：两臂自然下垂，手掌向上，手心向前，拇指与食指成圆形，手腕交替向左、向右旋转。
•抽绳索：两臂自然下垂，手掌向下，弯起食指和中指，两个手指交叉，然后轮流用力向下拉，手腕发力拉紧。
四、活动归纳
通过以上活动，幼儿能得到锻炼手腕的机会，学习如何使用手腕的正确姿势，提高手腕的力量和灵敏度。
同时，这些活动还可以发展幼儿的手部协调和身体协调能力，提高幼儿的整体运动水平。
锻炼腕力的最佳方法
锻炼腕力的最佳方法现在，越来越多的人意识到保持身体健康和锻炼肌肉的重要性了，尤其是锻炼腕力。
良好的腕力不仅可以提高日常生活和工作中的效率，而且对于运动员和健身爱好者来说，它是必不可少的。
那么，该如何锻炼腕力呢？以下是一些最佳方法：1、使用哑铃哑铃是一种有效的锻炼腕力的器材。
你可以用5至10磅的哑铃（取决于你的身体素质）来进行弯举和侧侧推动。
每次进行10至15个重复动作。
2、弹簧手腕练习器这是一种相对便宜且易于使用的器材，适合在家进行锻炼腕力。
使用时，将手腕练习器的两端放在双手中间，然后用力旋转。
进行15至20个重复动作即可。
3、曲柄倒钩这也是一种简单且易于使用的器材，很适合在办公室或家里放在桌子上随时使用。
将曲柄倒钩握住，然后转动20至30秒钟。
4、相互挤压这是一种非常简单的锻炼腕力的方法，只需要一个网球或是软木球就行了。
将网球或软木球用两只手相互挤压，每次进行10至15个重复动作。
5、手推车这是一种非常好的活动，可以锻炼腕部力量和手部耐力。
这种活动不仅可以增强手臂和肩膀，同时也可以提高心肺功能。
你可以在户外或健身房中选择进行。
总体来说，这些方法都比较适合初学者和有一定运动经验的人。
如果你是刚刚开始锻炼的人，建议尝试一些较简单的方法，逐渐增加强度和难度。
同时，你还需要注意保持良好的姿势和呼吸方式，以避免受伤。
最后，你需要知道的是，锻炼腕力并不是一夜之间就可以得到成效的。
只有持之以恒地锻炼，才能看到明显的结果。
希望以上的方法可以帮助到您，让您拥有更优秀的腕力和身体健康。
感觉训练基本用具介绍
感觉训练基本用具介绍感觉训练是一种通过刺激和开发感觉系统，提高运动技能和协调性的训练方法。
在进行感觉训练时，使用适当的训练用具可以帮助加强感觉体验和提升效果。
以下是一些常见的感觉训练用具介绍：筋力球（Power Ball）筋力球是一种用手腕运动来激活手部和前臂肌肉的训练用具。
通过旋转球体，筋力球可以产生高速旋转的动力，从而让手部和前臂肌肉得到锻炼和放松。
筋力球可帮助增强手腕力量和握力，并改善手部协调性和灵活性。
平衡垫（Balance Pad）平衡垫是一种充气垫子，用于提高平衡感和稳定性。
通过站立、行走或进行各种平衡动作时，平衡垫可以激活足底和脚踝肌肉，增强它们的感觉和控制能力。
平衡垫适用于康复训练、运动训练以及提高身体稳定性和姿势的训练。
触觉板（Tactile Board）触觉板是一种用于感觉训练的平坦木板，表面布满了不同形状和纹理的凸起部分。
通过赤脚或穿着薄袜站在触觉板上，可以刺激足底的感觉神经，增强足底的感觉和传导能力。
触觉板可用于改善平衡、协调和迅速反应等运动技能，并对足部问题的康复起到积极作用。
筋膜枪（Foam Roller）筋膜枪是一种用于放松和活动肌肉筋膜的训练用具。
通过在肌肉上滚动，筋膜枪可以刺激和放松肌肉筋膜，缓解肌肉紧张和疲劳。
筋膜枪适用于运动前后的肌肉准备和恢复，可以提高肌肉灵活性和舒适度，减少运动损伤的风险。
反射球（Reaction Ball）反射球是一种用于提高反应能力和手眼协调的训练用具。
反射球呈不规则的形状，可通过将其抛掷或滚动在地面上，刺激运动者根据球的运动轨迹进行快速反应。
反射球可用于各种运动和训练环境中，可以提高运动反应速度和准确性。
以上介绍了一些常见的感觉训练用具，它们在提高运动技能和协调性方面发挥着重要的作用。
在选择和使用这些训练用具时，应根据自身需求和适应能力合理进行，确保训练效果和安全性。
*[LLM]: Lawyer-like Mind。
手上虎口的功效与作用
手上虎口的功效与作用手上虎口，又称腕力培养器、腕力器、虎口器等，是一种锻炼腕力和握力的专业健身器材。
它外形如同一只小虎的口鼻部分，因此被称为手上虎口。
手上虎口由金属材质制成，有的是镀铬加工，有的则用不锈钢制作，外观光滑，手感舒适。
其设计简单，操作方便，一般由两个柄杆相连接，并装有弹簧，可以调节力量大小。
手上虎口的使用方法也比较简单，使用者将手指放入虎口中间的环形夹爪内，然后用力合拢夹爪，使夹爪间的弹簧受到挤压，这样就可以锻炼手腕和握力了。
手上虎口主要瞄准锻炼手腕的肌肉群和握力。
手腕是人体上最灵活的部分之一，很多人在健身过程中忽视了手腕的锻炼，手上虎口就填补了这个空白。
经常使用手上虎口可以增强手腕的力量和稳定性，提高握持物体的能力。
同时，锻炼手腕还可以改善手部血液循环，缓解手腕酸痛和僵硬的现象。
手上虎口对于握力的锻炼也非常有效。
握力是人体肌肉力量的重要指标之一，握力强弱直接影响到日常生活的各个方面。
通过频繁使用手上虎口，可以提升握力，并增加抓握物体的稳定性。
握力的提升不仅对于运动员和健身爱好者来说有益，对于工作中需要频繁使用手部力量的人员也是非常重要的。
此外，手上虎口还具有锻炼前臂肌群的功效。
前臂肌群是手部力量的重要组成部分，通过使用手上虎口，可以有效强化前臂肌肉，提高肌肉的耐力和爆发力，增加上肢的力量。
除了上述主要功效外，手上虎口还有其他一些作用。
首先，对于需要使用力量进行抓握的特定运动项目，如举重、攀岩等，使用手上虎口可以提高运动表现和成绩。
其次，在某些特殊职业中，如警察、消防员等，手上虎口的锻炼可以增加应对危险情况的能力，提高工作安全性。
另外，手上虎口还可以帮助矫正手部姿势，改善手部的柔韧性和协调性。
值得注意的是，使用手上虎口时需要注意力量的控制和适度。
为了避免受伤，使用者应从较低的力量开始训练，逐渐增加力度，但不宜超出自身承受范围。
此外，使用手上虎口时要保持正确的姿势和动作，避免产生过大的力气，防止出现意外伤害。
腕力球的球心和工作原理
腕力球的球心和工作原理腕力球是一种通过旋转和运动来锻炼手臂力量的运动器材。
它由一个球心和一个外壳组成，球心一般是一个金属球，而外壳则是一个中空的圆环，可以塞入球心。
腕力球的工作原理是依靠离心力和惯性力。
当我们用手腕或手指旋转腕力球时，球心会受到离心力的作用，而产生一个向外的力。
而为了保持球心在轨道上运动，手臂需要施加一定的力量来抵抗这个力，这样就可以达到锻炼手臂力量的目的。
腕力球的球心是关键部分，它是通过现代工艺技术制作而成的。
一般来说，球心由坚固的金属材料制成，比如不锈钢或铁。
材料的选择取决于球心的用途和需要的重量。
球心通常具有高度抛光的表面，这样可以减少空气阻力，使球心更容易旋转。
另外，在球心的中心位置通常有一个轴承，可以减少摩擦力并提高旋转的平稳性。
腕力球的工作原理是基于牛顿的运动定律。
根据牛顿第一定律，物体在没有外力作用下会保持匀速直线运动或保持静止。
腕力球的球心在旋转时也会呈现这种特性，因为球心和外壳之间没有直接的接触，只有离心力和惯性力的作用。
为了启动腕力球的旋转，我们需要用手腕或手指的力量来给球心一个初始的推力。
一旦球心开始旋转，离心力就会产生，使球心离开原来的位置并向外移动。
当球心旋转得足够快时，离心力将变得非常强大，手臂就需要更多的力量来抵抗。
同时，球心旋转时也会带动外壳的旋转，外壳会在一定程度上阻碍球心的旋转，这样就会产生额外的阻力，需要更多的力量来克服。
这样一来，手臂就需要不断施加力量来保持球心在旋转轨道上稳定运动，从而不断锻炼手臂的力量。
总的来说，腕力球的球心和工作原理是基于牛顿的运动定律和离心力原理的。
球心通过旋转产生离心力，而手臂需要施加力量来抵抗这个力，并保持球心在旋转轨道上稳定运动。
通过持续旋转腕力球，可以有效锻炼和增强手臂的力量。
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什么器材可以锻炼手腕力量很多人想要练手臂的肌肉，增加手腕力量，那么什么器材可以锻炼手腕力量呢?锻炼手腕力量的方法有很多种，下面和就来看看什么器材可以锻炼手腕力量。
什么器材可以锻炼手腕力量可以使用哑铃、握力器、握力球来锻炼自己的手腕力量,或者提一些重物。
方法1、可以每天坚持给自己找一些有一定分量的东西提一下,比如每天陪老婆去商场或超市购物买菜,帮她提东西!也可以自己买一对哑铃,自己做一些运动。
别以为这些跟腕力没有什么关系,要知道,提高自己的握力才能锻炼出更大的腕力!2、指卧撑。
每天坚持做指卧撑,并且一天比一天的数量要慢慢地增加起来!这样一段时间以后你就会发现你的手腕力量较之前有明显的上升,张开十指作爪状做指卧撑,每组十个,分3~5组来做,每组时间间隔为一分钟。
在间隔的一分钟内可做一些甩臂,扩胸的放松动作。
3、双手侧握举体。
即用双手握住于地面垂直的杠子,然后慢慢用力将身体举起,至与地面平行,听起来大家可能会觉得不可思议,其实没有那么难,只要你坚持做指握撑,当你能做到一百的时候就差不多可以做到双手侧握举体了!4、用握力器锻炼手指力量:如图握力器相信大家都见过,我们用它锻炼手指。
每组20次,每次两秒左右,分3组来做,间隔依旧是一分钟,活动手指以放松。
5、用握力球,这个就不按规律来练了,平时没事的时候手里可以握一个握力球来玩,左手捏完右手捏,锻炼手指力量的利器。
6、身体平坐,把手放在膝盖上,掌心朝上, 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动,具体手部动作如图,只不过改为把手放在自己膝盖上。
注意每个动作幅度都尽量做到最大,手臂不可以离开大腿。
用适合自己的重量(一般2公斤即可),每组15次,左右手做3组,中间休息一分钟,可十指相扣揉动以放松腕部。
7、手握小哑铃或一满瓶饮料,手臂从垂直状态开始上提,至一定位置后松开手,使小哑铃或饮料瓶下落,手臂迅速反应,将其在半空中抓住。
每组10至20次,每天做2至3组。
锻炼手腕力量的方法打羽毛球,无论是击打、扣杀,还是吊、挑、推、扑、勾球,无一不要求手腕有基本的后伸或外展动作。
具体来说,根据不同的技术要领,手腕的动作包括快速伸直闪动鞭打击球,由后伸外展到内收或内旋闪动切击球等等。
手腕在这种快速的后伸、鞭打动作中,还会不断做出不同角度内、外旋及屈收动作。
因此,手腕关节损伤羽毛球选手较容易出现的问题。
手腕部的薄弱环节;;三角软骨盘在不断受到旋转辗磨挤压之后,很容易造成损伤,广大羽毛球爱好者在进行羽毛球运动时,要特别注意加强手腕力量的训练,长期坚持做好手腕损伤的预防工作。
准备活动不足并不是造成手腕疼的唯一原因,业余爱好者普遍存在的腕部力量不够、错误动作等也会造成手腕疼痛。
因此,手腕疼时要努力纠正错误的动作,并加强腕关节的力量。
以下推荐一种简单易行的练习方法:手持羽毛球拍缓慢地进行绕八字练习,以改善、加强腕部的肌肉活动能力。
每组10至20次,每天做2至3组。
腕部疼痛的治疗以消除局部无菌性炎症为主。
另外,手腕出现疼痛的球友,还可以在加强腕部力量练习的同时,配合超短波、超声波治疗。
TIPS:上面介绍的一些负重练习,大家还可以用大字典等家中常备的用品代替重物,这样可以在加强腕部力量的同时锻炼手指力量。
如果处于手腕疼痛症状的康复期,球友们在康复的开始阶段可以减轻负重的重量,或者减少练习次数,如上午做1组,下午做1组。
随着病症的减轻,可考虑两组连续做,并可渐渐增加重量。
练习结束后可局部冰敷10分钟以缓解疼痛症状。
运动时带上护腕或用弹力绷带加固腕部关节,练习量要根据个人情况自行掌握。
具体标准以练习一侧手臂出现酸胀为止。
配合饮食有些朋友会担心下面要说的这些知识或者内容会不会对身体健康有影响,其实自从营养贴蛋白质开始直到现在,我每次在相应介绍的营养补充下面都提到了正常可以通过食物摄取,满足需求的。
所以不需要担心我们说的知识有什么危险性,因为这些营养对应的食物我们基本都在吃,甚至可能其中还有一些大家自己很爱吃的东西。
说到通过吃获得力量和爆发力,就不得不提两个核心词语:肌酸与睾酮。
大家应该之前都对肌酸有过很多了解,但是大家了解的可能仅仅是通过补给,或者觉得肌酸是药物,对身体是有害的,比如对肾脏的压力等等。
其实很多东西都是要有一个度的,我们平常接触到的食物里面最富含肌酸的食物就是牛肉了,这也是为什么老人给小孩儿们都说吃牛肉长力气的原因。
因为肌酸作为ATP功能的主要来源,人体自身的一种氨基酸,主要组成部分有精氨酸,精氨酸在营养贴2里面氨基酸提到过非常重要了,对于促进肌肉恢复,提高肌肉合成,加快力量获得,爆发力提高是有着很大的好处的。
但是肌酸与蛋白质,氨基酸,等等营养补充一样,需要一个时间,一个时间段的积累。
很多朋友说为什么我每天吃很多牛肉却感觉不到你说的力量提高,有三个可能性:1、就是时间太短,一定要有一个量的积累,才能获得质变,很多人只吃1个月,两个月,甚至还断断续续,每天吃的都不多,自然效果会很小,因为不说是牛肉这种食物摄入,就算是补给类的肌酸,也是需要一段时间来积累的。
药物注射这种最顶级的方法提高睾酮分泌尚且也需要至少14天的时间,更何况用食物补充肌酸的需求量了。
2、就是训练不够,或者训练方法不得当,这是最重要也是最容易出现问题的地方,不是光吃就能获得力量的。
3、就是要注意葡萄糖的摄入,这样一来可以尽快的把肌酸输入到肌肉里面,自然能力提高的速度也就加快了。
肌酸出现最多的食物就是牛肉了,也是通过食物摄入的最简单,唯一的办法。
例如在牛肉里面半公斤的牛肉是可以提供1G肌酸的,一日的肌酸摄入量这个分个人训练和自身要求来看,因为拿肌酸类补给的话,一般第一次使用一日的肌酸摄入要20G,就相当于是10KG的牛肉,这明显是很不现实的。
但是要不要,或者需不需要摄入这么多的肌酸,就看大家自己的选择了。
这里一定要说明的是大家一定要清楚自己的训练水平,自己的营养摄入不能低于自己的训练水平,但同样也最好不要高于自己的训练水平,那样会容易造成营养浪费,就会出现类似之前很多人说到的一些副作用。
例如很多人质疑一天吃几斤牛肉,10多个鸡蛋会不会对肾脏造成压力,可以负责任的说,如果你的训练水平达到要求了,你自身分泌的激素水平提高了,代谢速度加快,那么就需要你吃这么多,你不吃这么多自然会感觉到不舒服,不适应。
很多健美运动员习惯在赛前控制热量,脂肪,一般都容易出现晕倒之类的情况,故,不要以为肌酸是拯救自己爆发力的武器,只有他跟自己的训练结合的很好,才会由自动步枪变为核武器。
刚才提到了关于激素分泌水平的问题,那么下面就说说关于睾酮的问题,也是提高力量,爆发力的更为重要的一个途径。
先说说睾酮具体决定着什么:朋友们在做力量训练的时候,会发现自己练了一会儿会很兴奋,但是过了大概一段时间,比如30分钟,1个小时会感觉到自己头疼,或者出现疲惫感,这就是因为睾酮的分泌水平下降了。
睾酮水平分泌的高低直接决定着训练的成绩,效果,和你的力量体现。
拿NBA球员来讲,如果要是说的比较生物一点,即NBA顶级球员与其他联盟球员差距大的地方就在于他们的睾酮分泌水平更厉害。
这里也不得不说一下关于训练与睾酮水平的问题,大家可能都听说过关于训练时间最好控制在40-60分钟,不要超过60分钟这个道理,没错,缘于你训练一旦超过60分钟你的睾酮分泌水平就会极低,这时候你就会乏力,头晕,训练效果就会很差,即没有必要再去训练了。
而我觉得,在我看来,说的直白一点,可能不好听,就是我们有多少朋友的训练模式是真正能够把自己的睾酮水平练低了?可能很多朋友练完一次睾酮水平都没有什么变化,我之前给大家建议深蹲10X10的一个重要原因就是因为你认真练下来,基本这一个练完人家挂了,头晕眼花腿无力,这就是睾酮水平明显降低的一个标志,当然不是说你每次都要练成吐血的程度,而是你要让自己感受到自己的身体出现变化了,这才是正常的,才是一次好的训练。
睾酮对训练水平和效果起着至关重要的作用,很多高水平运动员一般都会在训练前或者训练后采取补充食物,补给的方法促进睾酮分泌,提高训练效果。
关于提高睾酮水平一般有三个方法:1,多做全蹲。
这是2,3方法的基础,也是充分必要条件。
这里说的是全蹲,不是深蹲,蹲的比深蹲更彻底,同样对于其他部位的溢出效应,睾酮水平的提高是有着很大的好处的,如果大家有关于全蹲不明白的问题,可以去看我之前写的各种训练方法对于弹跳提高的帖子。
2,通过食补。
这里主要指的就是锌镁元素和蒺藜皂甙。
先说锌镁,富含锌镁的食物一般都是我们之前听说过的很多关于补肾壮阳的食物,比如类似贝壳类,生蚝,牡蛎,韭菜,羊肉,动物特殊部位等等。
锌镁元素可以很大程度上提高睾酮水平,另外摄入这类食物还可以很好的提高你的睡眠质量,这点是可以保证的,因为我之前在国外上学就通过大量摄入锌镁,即使有时候赶作业每天只睡4,5个小时,依然可以精力充沛。
关于蒺藜皂甙,这其实是一种生长在温带,热带的一种植物,也是近几年才刚刚兴起,火起来的,他可以很好的提高你的睾酮水平,并且因为他是纯天然补充,不属于荷尔蒙补充范畴,即使内源性的提高自身的睾酮分泌,而非外源性的。
这种草本植物是无法做成食物的,故一般只能在补给里面找到,我个人的感觉效果并不如摄入新镁元素的感觉更好,可能因为这类补给的技术还不是非常成熟。
这俩与之前说到的肌酸一样,都是需要一定时间沉淀和积累才能看出结果来的,即使是这两类的补给,研究证明最好的补给也只能在一个月里提高自身睾酮30%水平,何况我们一些朋友喜欢选择通过食物的方式摄入,速度会更慢。
如果要是有同学想摄入这两类的补给,我也不是不建议,只是如果自控能力差的话最好不要摄入,因为他会很大程度上提高你的欲望水平,别危害妇女界;;;哈哈3、外源性睾酮提高,我就不说明白了,大家也应该知道是什么方法,这种方法见效是快,但是也需要至少14天的时间,而且年轻人对于这个没有控制能力,很容易滥用,滥用对于身体是有极大危害的,不是打专业的,没必要走这条路,满足牛肉,贝壳类等食物摄入,做好全蹲训练,效果也会很明显的。
正确的饮食方法是可以很好的提高自己的力量,爆发力,速度的,但是他们需要一个非常完善,有针对性的计划。
之前写的蛋白质,是为了满足训练的最基本需求,没有蛋白质,训练效果基本无法发挥。
氨基酸是因为他决定了蛋白质的优劣,进而决定了我们的训练效果能发挥几成。
而今天说的,通过摄入肌酸类,锌镁类食物,是可以让我们的训练效果最大化,甚至溢出化,即比如很多人感受不到的腿部的溢出效应,通过合理饮食和合理训练对于其余部位都是有好处的。
手腕力量锻炼。