“肺气伤,百病起”：养肺护肺,多做这7个动作
养肺的十句口诀
养肺的十句口诀在现代生活中，大量的环境污染，加上不健康的饮食习惯，很容易导致人类患上肺部疾病。
因此，保持良好的肺部健康已经成为现今民众所必须要追求的目标之一。
下面是十个养肺的口诀，帮助您更好地保持肺部健康。
1. 运动量适当，呼吸有节奏就像身体其他部位一样，肺部同样需要锻炼。
适量的运动可以加快血液循环和新陈代谢，增强肺部功能。
不过需要注意的是，一些大型运动，比如跑步等，也许会对肺部造成不良影响，所以需要注意运动量的限制。
2. 经常做深呼吸训练深呼吸，可以帮助肺部得到良好的锻炼，增强肺部容量。
通过深呼吸训练，可以提高肺部的呼吸效率，减少由于肺部疾病或气喘引起的呼吸困难。
3. 防止吸烟和被动吸烟吸烟是一种非常不健康的行为，不仅容易引起肺癌等严重疾病，还会使肺部容易受到其他疾病的侵害。
如何远离吸烟，是保持肺部健康的关键所在。
4. 饮食健康，多吃新鲜蔬果饮食构成对于肺部健康至关重要。
要想保持良好的肺部健康，应该避免烟酒等刺激性食品，增加新鲜水果，蔬菜，坚果等的摄入量。
5. 经常进行丰富多样的室内和室外活动除了常规的运动，户外休闲活动同样可以增强肺部功能，可以选择适合自己的娱乐和休闲活动来保持肺部的健康。
6. 减少空气污染空气中的污染物危害健康，对肺部健康的影响也是不可忽视的。
为了保持肺部健康，应尽量减少空气污染。
7. 定时做肺部检查及时发现肺部问题，是保持肺部健康的重要保障之一。
定期进行肺功能检查，便可以及时发现肺部的问题，进行治疗和干预。
8. 改变不良的生活习惯如果想要保持良好的肺部健康，就需要改变一些不良的生活习惯，比如说熬夜、经常吃零食等等，这些行为都有可能会对肺部造成不良影响。
9. 增强肺部的抵抗力为了保持肺部健康，多喝水，多吃蔬菜，多休息，增强体质，都是增强肺部抵抗力的有效方法。
10. 维持良好的心态情绪稳定对肺部健康有着非常重要的影响，因此，必须维持良好的心态。
只要保持乐观的心态，做好肺部的管理，便可以有效地保持良好的肺部健康。
锻炼肺部的最佳方法是什么
锻炼肺部的最佳方法是什么由于肺生理功能一旦发生进行性损害，则无治愈方法，因此，呼吸功能锻炼在慢性呼吸道疾病患者的康复过程中显得尤为重要。
今天，店铺为你带来了肺功能锻炼方法。
肺功能锻炼方法有什么一、腹式呼吸1.锻炼原理肺功能受损后，呼吸会以胸式呼吸为主，表浅而短促，既不能保证有效的肺通气效果，又易导致呼吸肌疲劳。
腹式呼吸锻炼则能增加膈肌力量，提高膈肌与腹肌在呼吸运动中的协调性，减轻呼吸困难。
2.训练方法先取仰卧位、半卧位或坐位，将一只手放在腹部，另外一只手放在前胸部，全身肌肉放松，平静呼吸。
呼吸时使上腹部活动，而保持胸部不动。
每日训练两次，每次10-15分钟。
熟练后可在上腹部压0.5-1公斤的砂袋或书等物，练习腹式呼吸，并增加训练的次数和时间。
二、缩唇呼吸1.锻炼原理缩唇呼吸主要为呼气时将嘴唇缩紧以增加呼气时的阻力，这种阻力可以传递到支气管，让支气管内保持一定的张力，使得气道内压力提高，有利于肺内气体的排出。
2.训练方法根据身体状况取立位、坐位或卧位;先缩唇，腹内收，胸前倾;缩唇时收拢嘴唇呈“鱼口状”，缩唇的程度以能接受为宜。
然后由口徐徐呼气，此时切勿用力，呼气以15-20厘米远的蜡烛火焰被吹倾斜而不熄灭为标准。
然后闭嘴，用鼻吸气，并尽量挺腹，胸部不动。
呼与吸时间比例为2：1或3：1。
每日锻炼2次，每次坚持10-20分钟，每分钟7-8次，训练时间最好选择在空腹时。
最好配合腹式呼吸一起锻炼。
三、全身性呼吸体操全身性呼吸体操是指在腹式呼吸的基础上，加上扩胸、弯腰、下蹲等动作，进一步改善肺功能，增加体力。
训练方法可取卧位、坐位或立位，具体步骤如下：第一节：正常呼吸直立位，全身肌肉放松，用鼻吸气，口呼气。
先练深长呼气，直到把气呼尽，然后自然吸气，呼与吸时间比为2:1或3:1，以头不晕为度，呼吸频率以每次16分钟左右为宜。
第二节：腹式呼吸直立位，一手放胸前，一手放腹部，做腹式呼吸。
吸尽时尽力挺腹，胸部不动，呼气时腹肌缓慢主动收缩，以增加腹内压力，有利于膈肌上提，将气缓缓呼出。
最简单的补肺气方法
最简单的补肺气方法
首先，最简单的补肺气方法就是通过呼吸来调理肺气。
深呼吸是一种非常有效
的方法，可以帮助肺部吸收更多的氧气，增强肺功能。
平时可以通过练习深呼吸来增强肺部功能，例如每天早晨起床后做几分钟的深呼吸锻炼，有助于改善肺气不足的情况。
其次，适当的运动也是补肺气的好方法。
有氧运动可以增强肺部功能，提高肺
活量，例如慢跑、快走、游泳等运动都是不错的选择。
此外，也可以选择一些瑜伽动作，如腹式呼吸、猫式伸展等动作，有助于调理呼吸和增强肺部功能。
除了呼吸和运动，饮食也是补肺气的重要途径。
平时可以多食用一些对肺部有
益的食物，如梨、百合、银耳、莲子等。
这些食物具有润肺止咳、滋阴清热的功效，有助于调理肺部功能。
此外，还可以适当多吃一些含维生素C和E的食物，如柑
橘类水果、胡萝卜、菠菜等，有助于增强免疫力，提高肺部抵抗力。
此外，良好的生活习惯也是补肺气的关键。
要保持室内空气清新，避免吸入有
害气体，如烟尘、甲醛等。
保持良好的睡眠质量也是非常重要的，充足的睡眠可以帮助身体恢复，增强免疫力，有助于调理肺部功能。
总之，补肺气并不是一件复杂的事情，只要平时多注意呼吸、适当运动、合理
饮食、良好生活习惯，就可以有效地调理肺部功能，增强肺气，提高身体健康水平。
希望大家都能够重视肺部健康，从最简单的方法开始，让自己拥有一个强健的身体。
养肺即养命，肺好人长寿—6种养肺护肺之法
养肺即养命，肺好人长寿—6种养肺护肺之法人有两种气，一是先天之气，一是呼吸之气。
肺主气司呼吸，肺乃生命呼吸之根本，生命就在一吸与一呼之间。
《黄帝内经》中说：“肺者，相傅之官，治节出焉。
”也就是说，肺相当于王朝宰相，一人之下，万人之上。
宰相的职责是负责了解协调百官，事无巨细都要管。
肺是人体内的宰相，所以《黄帝内经》有“肺朝百脉”，全身血脉都直接或间接地汇聚于肺，然后敷布全身。
肺脏是由不同级别的支气管构成的。
当空气被吸进后首先进入气管，其次是左右侧的主支气管，再深入就是各个叶支气管、段支气管、亚段支气管、细支气管、终末细支气管、肺泡。
人的肺就像一棵倒过来的大树，树干就叫气管，然后左右分支，越分越细，最后分成树叶。
肺泡就相当于树叶，空气就待在肺泡里。
肺泡是绝对干净的。
当带有灰尘的气体吸进去，大小气管里的“毛刷子”（医学称为纤毛），任何细小的灰尘或者颗粒都会更容易被吸附在这些纤毛上，然后用力把有害颗粒一直向喉咙的方向摆动。
像麦浪接力一样，把废物一点点逆向推送到喉咙处。
当喉咙处的颗粒物堆积到足够多的程度，人就会感觉局部的异物感，刺激咽喉咳嗽。
咳嗽是保护性反射，可以把异物咳到嘴里，再形成痰排出体外。
在晚上睡觉反应较弱，纤毛将废物推至喉咙处后，早起会觉得喉咙发痒，而咳嗽出的第一口痰颜色较深，这就是晚上肺里被处理的废物。
如果进入肺内异物少，纤毛完全能将其排出体外。
如果颗粒越来越多积聚成堆，肺泡终将再也无法排出。
肺的功能必将受损。
当下病毒肆虐，我把养肺的方法分享。
养肺就是养气，肺好气顺人健康。
1、以气养肺，不让肺“受气”。
清气和浊气在肺内进行交换，吸入气体的质量对肺功能影响很大。
肺喜欢吸入氧气，呼出二氧化碳。
一是预防烟气，戒烟并远离二手烟。
二是避免油烟吸入：现代研究表明，厨房中的油烟气体含有一氧化碳、二氧化碳、氮氧化物以及具有强烈致癌性有毒有害物质。
三是预防有毒有害气体：不要在空气污浊的地方长期逗留。
闻到有异常气味时，要迅速用手绢或纸巾把鼻子保护起来。
肺不好的人，简单一个动作，每天3分钟，敲通肺经，让肺慢慢变好
肺不好的人，简单一个动作，每天3分钟，敲通肺经，让肺慢慢变好进入到寒冬时节，天气非常的干燥，很容易造成肺燥，诱发咽炎、支管炎等疾病高发；其肺非常的娇贵，受不了外邪的侵蚀。
肺主气，进行气体的交换，使得肺部运行顺畅，改善身体的健康，随着年龄的增长，肺部的健康会逐渐的慢慢下降，再加上长期的不良恶习，极易使得肺部积毒，造成咳嗽、脸色晦暗、便秘、胸闷气短等肺部不适等病症。
常言道，养生需先养好肺，肺乃人体呼吸系统最为重要的器官，唯一可以与外界相通的器官，肺气足，人健康，如何进行强肺健肺的工作，不妨从这篇文章找出答案。
肺有“3怕”，少占一个也好！常食3物，动1处，肺越来越“润”肺有“3怕”1、肺怕“忧”情绪影响到脏腑的健康，其中肺乃身体最为强大的器官；《皇帝内经》中记载到“肺在志为忧悲”，过度的处于悲伤的情绪，对于肺的危害性非常大，造成肺功能失调等现象；尽量的控制情绪，并且保持心情的乐观向上，从而达到清肺的效果。
2、肺怕“烟”烟伤肺，烟可以说将肺部直接的推入到癌变的可能性。
这里的烟包括：二手烟、烟雾、雾霾等，肺主气，进行气体的交换，可以将体内浊气排出，吸入新鲜的清气，人体需要依赖肺气进行推动。
而烟雾会影响到血液的供养功能，并且使得肺部阻塞，清气无法吸入，浊气得不到排出，造成肺部积毒的罪魁祸首。
3、肺怕“燥”其肺五行属金，其火又克金，可见肺乃天生怕火怕燥的器官，肺本娇贵，天气干燥，很容易侵犯到肺部，使得肺气不足，肺经亏虚，造成口鼻干燥、干咳无痰、痰中带血等症状。
常食3物1、山药山药乃秋冬季最佳的滋补食材，对于肺不适所引起支气管炎、咳嗽、无痰等情况，起到很好的调节。
山药中含有较多的蛋白质和钾等物质成分，极易被人体消化吸收，从而增强机体的抗病能力，并减轻烟毒的侵蚀，做到润肺止咳、养肺保健的效果。
2、梨子梨子自古以来就是最佳的养肺佳品，对于恶心干呕、支气管炎、咳嗽等起到缓解。
其梨子被称之为是“天然的矿泉水”，其中含有将近80%的水分，极易被人体消化吸收，可以增强机体的抗病能力，并且缓解肺热所引起的病症，具有润燥生津、止咳清热的作用。
养生养肺呼吸系统的保养方法
养生养肺呼吸系统的保养方法呼吸系统是人体重要的生命系统之一，保持呼吸系统的健康对于我们的身体健康至关重要。
然而，在现代社会中，空气污染、环境压力和不良生活习惯等因素都对我们的呼吸系统造成了不小的影响。
为了保护和维护我们的呼吸系统健康，以下是一些养生养肺呼吸系统的保养方法。
一、良好的饮食习惯养生养肺的第一步是要有良好的饮食习惯。
膳食中含有丰富的营养物质对于我们的呼吸系统健康至关重要。
首先，我们应该保持饮食的平衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
其次，多摄入富含维生素C、维生素E和抗氧化剂的食物，如新鲜水果和蔬菜，以增强免疫系统的功能，抵抗空气中的有害物质。
此外，避免摄入过多的盐和糖，以减少呼吸道感染的风险。
二、适度的运动和呼吸训练适度的运动和呼吸训练对于养生养肺至关重要。
有氧运动如慢跑、游泳和骑自行车可以增强肺部功能，提高呼吸系统的弹性。
此外，瑜伽和太极等练习也有助于调节呼吸，增加肺活量。
同时，我们可以每天花一些时间进行深呼吸练习，通过吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩来增加肺部的气流，促进肺部废气的排出。
三、保持良好的室内空气质量室内空气质量对于我们的呼吸系统健康有着直接的影响。
在居住和工作环境中，我们应该保持空气流通，避免污染物的滞留。
特别是在冬季，要定期清洁暖气设备和空调，确保室内空气的湿度和温度适宜。
此外，使用空气净化器和植物来过滤有害物质也是保持室内空气清洁的有效方法。
四、避免吸烟和 passiv式吸烟吸烟和 passiv式吸烟是对呼吸系统最为严重的伤害之一。
烟草中的有害物质直接影响肺部的功能，增加呼吸道感染和呼吸系统疾病的风险。
因此，对于吸烟者来说，最好能够戒烟。
对于非吸烟者来说，尽量避免在吸烟者的环境中停留，减少二手烟对身体的危害。
五、定期体检和医疗干预定期体检和医疗干预是保持呼吸系统健康的关键。
通过定期检查，我们可以及早发现患上呼吸系统疾病的迹象，例如哮喘、慢性阻塞性肺疾病等，并采取相应的治疗措施。
养生养肺呼吸系统健康的保护方法
养生养肺呼吸系统健康的保护方法近年来，随着生活节奏的加快，环境污染的不断恶化以及压力的增加，许多人的呼吸系统健康受到了一定的影响。
呼吸系统是人体重要的器官之一，它负责将氧气输送到全身细胞，并将二氧化碳排出体外。
因此，保护呼吸系统健康对于我们的身体健康至关重要。
本文将介绍一些养生养肺，保护呼吸系统健康的方法。
一、保持良好的室内空气质量室内空气质量的好坏直接影响着我们的呼吸系统健康。
为了保持良好的室内空气质量，我们应该经常开窗通风，保持室内空气流通。
此外，我们还可以使用空气净化器来过滤空气中的有害物质。
还有，不要吸烟和避免被动吸烟，因为烟草烟雾中的化学物质对呼吸系统有害。
二、合理饮食，增强免疫力合理饮食可以提高我们的免疫力，从而增强呼吸系统的抵抗能力。
我们应该多摄入富含维生素C和维生素E的食物，如柑橘类水果、红枣、花生等，这些食物可以帮助抵御病毒和细菌感染。
此外，应多摄入富含蛋白质的食物，如鱼、虾、鸡蛋等，以促进肺部细胞的修复和再生。
三、适度运动，增强呼吸肌肉力量适度的运动可以增强呼吸肌肉的力量，提高呼吸系统的功能。
有氧运动，如慢跑、游泳等，可以增加体内氧气的摄取，提高肺部的通气能力。
无氧运动，如举重、太极等，可以增强胸肌和腹肌的力量，进一步提高呼吸肌肉的功能。
四、保持良好的生活习惯保持良好的生活习惯有助于呼吸系统的健康。
我们应该定期进行深呼吸操，以增强肺部的弹性和容量。
此外，要保持良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间。
睡眠对于呼吸系统的恢复和修复至关重要。
同时，要避免长时间佩戴口罩，以免影响正常的呼吸。
五、减少空气污染对呼吸系统的影响空气污染已成为世界各地面临的严重问题。
为了减少空气污染对呼吸系统的影响，我们应该尽量减少车辆的使用，选择公共交通工具或骑自行车出行。
此外，还应避免在空气污染严重的地区长时间户外活动。
如果必须户外活动，可以佩戴口罩，以减少有害颗粒物的吸入。
养生养肺，保护呼吸系统健康，是我们每个人的责任和义务。
中医养肺小知识
中医养肺小知识咱中国人都知道，肺可是个重要的脏器啊！就像汽车的发动机一样重要呢。
那咱可得好好爱护它，让它能健康地为咱工作呀！你想想看，肺每天得多辛苦呀！不停地呼吸，把新鲜的氧气吸进来，再把废气排出去。
要是不好好养着它，它闹起脾气来，那咱可就有罪受咯！说到养肺，首先咱得从日常生活习惯入手。
你平常爱抽烟不？哎呀，可别抽啦！那烟就像小恶魔，一点点地侵蚀着你的肺呢。
就好比你有个宝贝东西，你会让小恶魔去破坏它吗？肯定不会呀！所以呀，赶紧把烟戒掉吧，这可是对肺最大的爱护呢。
还有啊，咱得注意空气质量。
现在外面的空气有时候可不咋地，雾霾啦、灰尘啦啥的。
咱出门的时候，记得戴个口罩呀，就像给肺穿上了一层保护衣。
特别是在那些空气质量差的日子里，可别让那些脏东西跑进肺里去捣乱。
饮食方面也不能马虎呀！多吃点润肺的食物，像梨呀、百合呀、银耳呀。
这些东西就像是给肺的小补品，让它能更有活力呢。
你可以想象一下，肺就像个快乐的小孩子，吃到这些好吃的，能不开心吗？运动也很重要哦！去跑跑步、打打太极，让肺也跟着活动活动。
就像给它做了个按摩一样，让它更舒服。
你看那些经常运动的人，他们的肺多健康呀，呼吸起来都特别顺畅。
还有一点很重要哦，那就是保持心情舒畅。
别整天愁眉苦脸的，开心点嘛！心情不好的时候，肺也会跟着不开心呢。
就像你要是不高兴，你吃饭都不香，一个道理呀！咱老祖宗留下来的中医可是有很多养肺的好办法呢。
比如说，艾灸呀，找对穴位灸一灸，对肺可有好处啦。
还有按摩呀，没事的时候自己给自己按按，让肺也放松放松。
你可别小瞧了这些小方法，坚持下去，你就会发现肺越来越健康啦。
到时候，你呼吸顺畅，干啥都有力气，多好呀！总之呢，养肺可不是一天两天的事儿，得长期坚持。
就像种一棵树，你得精心呵护它，它才能茁壮成长。
咱的肺也是一样，只要咱好好对待它，它肯定会好好为咱服务的。
所以呀，从现在开始，就行动起来吧，让咱的肺越来越健康！。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
这几天，纪录片《人间世2-呼吸》的最新一期更新，尘肺病这个词再次映入人们眼前。
对于片中的尘肺病病人来讲，每一次呼吸，都是一场挑战。
肺，是人体的呼吸器官，也是人体重要的造血器官。
所谓“肺气伤，百病起”，要想健康必须养肺，注意肺的保养。
然而，在所有器官中，肺的自我保护能力最差。
吸烟是和空气污染都是肺部的污染源，此外，日常衣食住行、四季交替都对肺有影响。
如果不注意就可能引起支气管炎、哮喘、肺结核等疾病，严重的还会导致癌变。
那么，日常生活中，除了避免烟尘污染，如何进行养肺护肺呢？
常笑——宣肺
中医有“常笑宣肺”一说。
大笑能使肺扩张，人在笑的同时，还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。
常按摩——护肺
按迎香穴，将两手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做一至两组。
叩肺俞穴，每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。
吸
气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续10分钟。
常主动咳嗽——净肺
人体吸入空气中的污染物后，轻者可引起支气管、肺泡的炎症，重者可引起中毒，甚至癌变。
每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少损害。
常主动喝水——益肺
秋季气候干燥，每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。
还可直接将水“摄”入呼吸道。
方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2～3次即可。
常深呼吸——清肺
适度的深呼吸动作有助于清肺，有两种比较简单有效的呼吸法。
腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，可增加肺容量。
缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。
上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。
常运动——健肺
多做扩胸运动，提倡腹式呼吸法。
伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带
动来呼吸，能增加肺容量。
常食粥——养肺
中医认为，银耳味甘淡性平，归肺、胃经，具有滋阴润肺、养胃生津的功效，适用于虚劳干咳、少痰和痰中带血丝、口燥咽干、神经衰弱、失眠多梦等症。
百合有清心、润肺、宁神之功，对由呼吸道感染引起的心悸、烦躁和失眠颇有好处。
银耳味甘淡性平，归肺、胃经，具有滋阴润肺、养胃生津的功效，适用于虚劳干咳、少痰和痰中带血丝、口燥咽干、神经衰弱、失眠多梦等症。
山药有健脾胃、益肺补肾的功效，凡身体虚弱、烦躁失眠者均可食用。
可以适当喝一些大枣银耳羹、大米百合粥、大米银耳粥、山药粥。