太极拳作为运动处方对人体健康的影响
论太极拳与人体身心健康
论太极拳与人体身心健康论太极拳与人体身心健康摘要：太极拳自诞生之日起发展至今，已普及到世界各个角落，成为人们喜爱的体育活动之一，作为强身防病和治病的方法在民间广为流传。
运用文献资料法、观察法和体验法进行研究，结果表明太极拳对各个年龄段的人的身心健康都有非常好的作用。
太极拳与人体身心健康的关系密不可分，经常习练太极拳会对人的身心健康会产生很多有益的影响。
一、太极拳对人身体的作用1.太极拳对心血管系统的作用太极拳对心血管系统的影响有许多，经研究证实，太极拳锻炼能延缓心血管机能的减退，提高血液系统的功能，尤其是免疫功能，能增强机体抵抗力，延缓衰老。
2.太极拳对神经系统的作用太极拳与其他拳种的最大区别，就在于练拳要用“意”而不用力，要求“完整”一气，前后连绵不断，全神贯注，以意导气，一招一式都是讲求意念要在身体动作前先动，意不动身不动，意动身随，意静形止。
所谓意念，也即是大脑中枢神经发出的各种指令、信号。
同时动作的某部分比较复杂，而要有良好的平衡能力，大脑要在紧张的活动下完成，从而提高了中枢神经系统的紧张度，对中枢神经系统能起到训练作用。
3.太极拳对人骨密度的作用太极拳确实能降低骨矿物质丢失率，有效地降低骨折的发生机会，另外练习太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性，从而达到防治骨质疏松和预防由于摔倒而引起的骨折。
常年从事太极拳运动，可对骨骼肌肉运动系统形成良好的刺激，有效地减少体内骨矿物质的自然丢失，使骨密度多年保持稳定，有效调节骨钙、血钙平衡。
二、太极拳对心理的作用1.太极拳对人修心养性的作用老年阶段，更能感受到生命的意义，更能体会到身体健康的重要。
单纯的健身，以期延年益寿，而不重视健心以期修心养性，是很难达到安度余生、颐养天年、寿终正寝的目的。
所以对于老年人一定要在观念上用内涵丰富的健康取代目标单一的健身，并在运动内容和形式的选择上，要注重适合老年人的生理特点，也要注重适合老年人的心理特点。
2.太极拳对自我养生的作用太极拳有自我养生的作用，是一种积极的有着广泛社会意义的自我养生，而不是依赖保健品或药物消极养生。
太极拳对健康的影响
太极拳对健康的影响太极拳是一种源自中国传统文化的武术形式，被誉为“中华武术之精华”。
太极拳以其缓慢、流畅、轻盈的动作和注重呼吸调节的特点而闻名于世。
除了作为一种传统武术形式外，太极拳在现代社会也被越来越多的人所接受和喜爱。
人们发现，练习太极拳不仅可以增强身体素质，提高自我防御能力，还对健康有着积极的影响。
本文将探讨太极拳对健康的影响，并从多个方面进行阐述。
首先，太极拳对身体的影响是显著的。
太极拳的动作缓慢而流畅，注重身体的协调性和柔韧性。
通过练习太极拳，可以增强肌肉的力量和灵活性，改善身体的平衡感和协调能力。
尤其对于中老年人来说，太极拳是一种非常适合的运动方式，可以帮助他们保持身体的健康状态，延缓衰老的速度。
此外，太极拳的呼吸调节和冥想元素，有助于舒缓压力，缓解焦虑和紧张情绪，对改善睡眠质量也有一定的帮助。
其次，太极拳对心理健康的影响也不可忽视。
现代社会人们的生活节奏快，工作压力大，很多人都面临着各种心理健康问题。
太极拳作为一种注重身心结合的运动方式，可以帮助人们调节情绪，增强自信心，提高专注力和耐心。
在练习太极拳的过程中，人们需要集中注意力，全身心地投入到动作中，这种专注的状态有助于放松大脑，减轻压力，提升心情。
同时，太极拳的冥想元素可以帮助人们平复情绪，保持内心的宁静，培养一种平和的心态，对缓解焦虑、抑郁等心理问题有一定的帮助。
此外，太极拳对呼吸系统和循环系统也有益处。
太极拳注重呼吸调节，通过深呼吸和缓慢呼气的方式，可以增加肺活量，改善肺部功能，促进氧气的吸收和血液循环。
长期坚持练习太极拳可以增强心肺功能，提高身体的耐力和抵抗力，减少患呼吸系统疾病的风险。
同时，太极拳的动作轻盈柔和，不会对关节和软组织造成过大的冲击，适合各个年龄段的人群练习，对保护关节和预防关节疾病也有一定的作用。
总的来说，太极拳作为一种传统的健身方式，对健康的影响是全方位的。
它不仅可以增强身体素质，提高自我防御能力，还可以改善心理健康，缓解压力，促进身心健康的平衡发展。
太极拳运动对心理健康的意义
太极拳运动对心理健康的意义【摘要】太极拳是一种古老的传统中国武术，被认为对心理健康有益。
这种运动通过缓解焦虑和压力，提升情绪稳定性，增强心理韧性以及促进身心平衡，对心理健康有着显著的影响。
太极拳运动可以帮助人们放松身心、平衡情绪，同时培养耐心和专注力，提高自我控制能力。
太极拳不仅可以改善身体健康，还可以促进心理健康，对人们的整体健康起着重要的作用。
通过参与太极拳运动，人们能够找到一种保持身心健康的方式，提高生活质量并保持积极的心态。
太极拳运动对心理健康的重要性不可低估，是一种值得推广和实践的运动方式。
【关键词】太极拳运动, 心理健康, 缓解焦虑, 压力, 提升情绪稳定性, 增强心理韧性, 身心平衡, 重要性。
1. 引言1.1 背景介绍太极拳作为中国传统的武术运动，已经有数百年的历史。
起源于古代中国的武术技术，太极拳在中国各地流传开来，成为一种独特而优雅的运动形式。
太极拳注重身体的柔和动作和呼吸的调控，强调意念和身体的协调。
因其优秀的运动方式和独特的内在修养，太极拳逐渐成为一种深受人们喜爱的健康运动。
2. 正文2.1 太极拳运动对心理健康的影响太极拳运动可以缓解焦虑和压力。
通过练习太极拳，人们能够集中注意力，放松身体，减少焦虑和压力的情绪。
太极拳运动的呼吸技巧和动作让练习者感受到身体与呼吸之间的连结，从而消除内心的不安和紧张感。
太极拳的练习有助于提升情绪稳定性。
通过反复练习太极拳的动作和姿势，人们可以增强自我控制能力，调整情绪，达到情绪平衡。
在太极拳的练习中，练习者需要保持身心的平衡，这种平衡感也会影响到情绪的稳定性。
太极拳运动还能增强心理韧性。
练习太极拳需要长期坚持，需要忍耐和毅力。
这种坚持不懈的精神会让练习者在面对生活中的困难和挑战时更加坚定和勇敢，从而增强心理韧性。
太极拳运动对心理健康有着多方面的积极影响，包括缓解焦虑和压力、提升情绪稳定性、增强心理韧性等。
通过持续的练习，人们可以感受到心灵的平静与放松，让身心得到全面的调和。
太极锻炼对健康的影响
太极锻炼对健康的影响太极拳作为中国传统武术之一，被誉为“国宝”，已经被世界上越来越多的人所接受和喜爱。
太极拳的独特表现形式和富有哲学内涵的练习方法给人留下了深刻的印象，而最重要的是太极锻炼对健康的影响。
从理论和实践角度来看，太极锻炼能够促进身体健康，并提高人们的智力和心理素质。
太极拳作为一种“气功运动”，强调以呼吸、动作配合为基础，以修身、养性为目的的健身方式，对身体有着明显的益处。
首先，太极拳动作缓慢，柔软自然，不像其他激烈的运动那样容易受伤。
此外，太极拳注重呼吸调理，使人们能够在锻炼的同时逐渐增强心肺功能。
太极锻炼的特殊性质使得人们在从事这项运动时可以达到身心和谐的状态，进而有益于健康。
除了身体上的好处，太极锻炼还对智力和心理素质的提高有着显著的影响。
太极拳所追寻的“意得意，气得气”的境界，需要人们在心态方面做出相应的调整，即调整心情、放松身心、精神状况愉悦等。
这些方面需要人们经常进行交替运动和深吸浅吐的呼吸训练，才能够达到这样的状态。
而这种状态可以使人们提高思维敏捷度，缓解因学习和工作压力带来的疲劳，进而提高心理素质和生活质量。
当然，要想太极锻炼真正地发挥作用，需要坚持长期练习。
由于太极锻炼需要在比较特殊的环境和氛围下进行，因此需要选择一个舒适、安静的场所来进行练习以避免影响练习效果。
此外，在练习时还需要注意呼吸、动作和心态的调整，这些都需要在不断的实践和实际指导中逐渐掌握。
总之，太极锻炼对身心健康的好处已经得到了越来越多的证实。
随着社会的发展和人们对健康的重视，太极拳也随之成为一种越来越受欢迎的健身运动。
建议大家在了解太极拳基本动作和规律后，可以选择一个适合自己的时间段进行长期练习，让太极拳为身体健康和生活品质的提高添一份力。
太极拳对健康的影响
太极拳对健康的影响太极拳是一种源于中国传统文化的武术，以其独特的动作和内外兼修的特点而闻名于世。
它不仅是一种优秀的自我防卫技术，更是一种促进身心健康的综合运动方式。
在现代社会中，太极拳越来越受到人们的关注和喜爱。
本文将探讨太极拳对健康的积极影响。
1. 提高身体素质太极拳作为一种全身性的运动，能够锻炼人体各个部位的肌肉和关节。
通过太极拳的练习，可以增强肌肉力量、提高柔韧性和平衡能力。
太极拳的动作缓慢而流畅，需要身体各个部位协调配合，因此能够锻炼身体的整体协调性和灵活性。
此外，太极拳还能改善心肺功能，增加心肺耐力，提高身体的氧耗能力。
2. 改善心理健康太极拳注重内心的平静和放松，通过调整呼吸和专注力，能够帮助人们减轻压力、缓解焦虑和抑郁情绪。
太极拳的练习需要集中注意力，将心思集中在动作和呼吸上，从而使人们暂时忘记外界的烦恼和压力。
同时，太极拳的动作缓慢而流畅，有一种舒缓的美感，能够带给人们内心的宁静和平和感。
3. 增强免疫力太极拳的练习可以促进血液循环，增加氧气供应，提高免疫系统的功能。
研究表明，太极拳的练习可以增加体内抗体的产生，提高免疫细胞的活性。
此外，太极拳还可以调节神经内分泌系统，增强机体对外界环境的适应能力，从而提高身体的抵抗力和免疫力。
4. 改善睡眠质量太极拳的练习可以帮助人们放松身心，缓解紧张和焦虑情绪，从而改善睡眠质量。
太极拳的动作缓慢而流畅，需要集中注意力和调整呼吸，这种练习方式可以帮助人们放松身体，减少入睡困难和睡眠中断的情况。
此外，太极拳的练习还可以调节神经系统的功能，平衡身体的能量，从而提高睡眠质量。
5. 延缓衰老太极拳的练习可以促进血液循环和氧气供应，增加细胞的新陈代谢，从而延缓衰老过程。
太极拳的动作缓慢而流畅，需要身体各个部位协调配合，这种运动方式可以锻炼肌肉和关节，并增加身体的柔韧性和灵活性。
此外，太极拳的练习还可以调节内分泌系统的功能，平衡身体的能量，从而延缓衰老过程。
太极拳养生价值研究
太极拳养生价值研究
太极拳是中国传统的一种养生健身方式，其历史悠久，起源于
武术。
太极拳的练习需要舒展身体、放松肌肉、深呼吸和集中注意力，从而可以达到调和身体、提高自我控制力、缓解压力和增强免
疫力的效果。
以下是太极拳养生的一些具体价值研究：
1. 改善心智健康：太极拳运动可以帮助改善心理状态，包括减
轻焦虑、抑郁和应对压力的能力。
研究表明，太极拳可以被看作一
种有效的心理治疗形式，可作为精神健康干预的一种选择。
2. 促进身体健康：练习太极拳可以增强身体功能、平衡感和柔
软度。
“太极拳的优点包括减少疼痛、增加肺活量、血糖控制准确
性改善、优化血脂和胰岛素敏感性，增强肌肉力量、调节血压等”
3. 改善免疫力：太极拳的练习对免疫功能有益，可以影响免疫
细胞、调节免疫途径，研究表明，长期练习太极拳的人的白细胞、
免疫球蛋白浓度和其它免疫指标均比不练习的人更高。
4. 有助于老年人保持活力和独立性：长期练习太极拳可以延缓
老年人的肌肉退化和心肺功能下降，有助于保持活力和独立性，同
时可以提高老年人的生活质量。
综上所述，太极拳可以作为一种安全、实用及有效的养生方式，在大家日常生活中可以通过练习太极拳来改善精神和身体健康并增
强免疫功能，使身体更加健康、平衡。
太极拳运动对中老年健康体适能的影响研究调查的预期结果及成果形
太极拳运动对中老年健康体适能的影响研究调查的预期结果及成果形
预期结果：
研究预计发现太极拳运动对中老年人的健康体适能产生积极影响。
具体预期结果包括但不限于：
1. 提高心肺功能：太极拳运动能够增强心脏收缩力和肺活量，改善血液循环，降低心血管疾病风险。
2. 增强肌肉力量和耐力：太极拳运动通过肢体的伸展和扭转动作，能够增强肌肉的力量和耐力，改善身体的稳定性和平衡性。
3. 提高柔韧性：太极拳运动注重舒展和扩展身体各部分的活动范围，可增加关节的灵活性和柔韧性。
4. 改善注意力和平衡能力：太极拳运动以缓慢、连贯的动作和呼吸为特点，需要集中注意力，有助于提高专注力和平衡能力。
5. 缓解压力和焦虑：太极拳运动通过舒缓的动作和深呼吸，有助于放松身心，减轻压力和焦虑。
成果形式：
研究的成果可能以科学论文、专业报告或学术会议发表的形式发布，也可能透过媒体进行科普和普及。
具体形式可能包括但不限于：
1. 发表学术论文或撰写专业报告：将研究的方法、数据和结论整理成文章或报告，供学界和相关领域研究人员参考。
2. 参与学术会议或讲座：将研究成果以口头报告的形式分享给相关专家和学者，进行学术交流和讨论。
3. 科普宣传：通过媒体、社交网络等途径，向公众普及太极拳运动对中老年健康体适能的影响，提供相关的健身指导和建议。
4. 编写科普读物：将研究成果整理成易于理解的科普读物，向大众传播太极拳运动的好处和注意事项，促进健康生活方式的普及。
浅谈太极拳运动对人心理、身体健康的影响
浅谈太极拳运动对人心理、身体健康的影响【摘要】：太极拳是我国劳动人民在长期生活和斗争实践中，创造并发展起来的民族文化遗产之一。
它包括了中国古典哲学，天人合一的运动理念，动静结合的运动形式。
实践证明它具有较好的健身和医疗价值。
在当今社会中由于生活工作等等各种压力原因造成生活在都市的人们大都处于亚健康状态。
近年来，许多研究认为，打太极拳除增强体质之外，还是辅助治疗高血压，心脏病等疾病的好方法，也能作为一种减压方式来减轻人们长期出现的忧虑、紧张，并且缓解人们心中的种种压力。
无疑太极拳对于人们的心理、身体的健康都有良好的影响。
【关键词】：太极拳亚健康心理健康身体健康【Abstract】：Tai Chi Chuan of China's working people live and struggle in the long-term practice, create and develop one of the national cultural heritage. It includes classical Chinese philosophy, the concept of harmony between man and nature movement, the movement combined with the form of movement. Practice has proved that it has a better value of fitness and health. In today's society, life and work as a result of the pressure and so on all kinds of reasons people living in the city are in the sub-health state. In recent years, many studies suggest that in addition to enhancing physical fight outside of Tai Chi Chuan is the adjuvant treatment of high blood pressure, heart disease, such as a good way, but also as a means of decompression to alleviate the long-term worries, tension, and ease people's minds pressures. Taijiquan is no doubt about people's psychological, physical health have a positive impact.【Key Words】：Tai Chi Chuan、Subhealth、Mental Health、Health1、太极拳思想的概念及理论阐述：太极拳集修身、养性、攻防于一身，融拳、哲、医三理于一体，具有浓厚的中国传统文化底蕴。
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太极拳作为运动处方对人体健康的影响王 力（北京体育大学，北京 100084）收稿日期：2015-10-18作者简介：王力（1991 ~），在读硕士研究生。
研究方向：民族传统体育学。
太极拳是中华武术的瑰宝，是武术传统拳种之一，它的动作圆润、灵活而缓慢，自然而柔和，刚柔相济。
在太极拳运动中，动作、吐纳、意识3者密切配合，经常练习有调理内脏、舒经活络、健体强身、修心养生等作用。
太极拳不仅在我国广为流传，改革开放以来在国际上也有众多的练习者。
随着人口结构的老龄化以及各种慢性病发病率的增加，太极拳对健康，尤其是对中老年人健康的影响愈来愈引起人们以及各科研机构的关注。
本文旨在探讨太极拳作为运动处方改善人体身心健康的理论基础以及其中存在的问题，以期为科学选用太极拳作为运动处方提供参考。
1 运动处方的概念运动处方是由康复治疗师或其他运动健康从业者给患病者按其健康状况、性别、年龄、心肺或运动器官的机能水平以及锻炼经历，结合生活环境条件和个人爱好等特点，用处方的形式制订的运动方法，包括锻炼内容、负荷量、强度及运动的注意事项，以达到治疗或者健身的目标。
它是一种指导人们有计划地科学地锻炼身体的方法。
2 太极拳与运动系统2.1 对骨骼的影响长期进行太极拳运动可对运动系统形成良好的刺激，显著改善骨骼肌的力量，发展身体的柔韧性。
在胫骨的骨矿物质丢失率方面，习练太极拳能降低其丢失率，调节骨钙、血钙含量，有利于骨密度稳定在正常水平，进而预防和治疗骨质疏松，减少骨折的发生机会。
Choy 、Wingyee 等对99名年龄在55.9±3.1岁绝经妇女进行了跟踪研究，其中48名妇女每周超过3次系统地练习太极拳。
该研究表明，经常进行太极拳锻炼的人具有更高的骨密度，发生骨质疏松的可能性越低，对于绝经期过后的妇女来说，经常参加太极拳锻炼具有更低的骨伤害发生率。
David Lawson 等让中老年受试者进行4个月24式太极拳锻炼。
通过跟踪研究发现，太极拳能够改善中老年人的平衡和控制能力，增加自信，更能够显著增强老年人骨骼的结构与功能。
2.2 太极拳与膝痛有些太极拳练习者在太极拳练习过程中，偶尔有膝关节疼痛的症状。
这是由于太极拳运动时身体长时间处于一种半蹲姿态，体重使下肢关节压力升高，以及动作错误、训练手段方法不合理而导致的。
邱丕相等对上海市各区参与太极拳练习者1 025人进行调查。
分析后得出结论：练太极拳之前有膝关节疼痛、练后无疼痛者，占练前膝痛群的 39.2%；膝关节疼痛与拳龄有一定关联，拳龄越长，膝关节疼痛比例越小；太极拳练习者膝痛多以酸痛为主，疼痛多发生在下蹲和做具体动作时，疼痛部位以膝关节正前方为主，疼痛持续时间一般在 10 min 以内，练习前有膝痛与练习后有膝痛呈高度显著性相关。
2.3 对肌肉的影响太极拳习练过程中常常要求重心下沉、不能起伏、缓慢均匀，这对下肢肌肉提出了较大考验。
于宁等采集和测试了16名太极拳习练者在完成进、退、顾、盼、蹬腿5种太极步时下肢相关骨骼肌群的肌电信号（EMG ）。
分析了肌肉收缩的强度（Integrated EMG ）、持续时间（Onset duration ）以及收缩的幅度（Amplitude ）。
结果表明，在完成各太极拳动作时，肌肉的振幅各不相同，肌肉收缩强度以及持续时间也有显著差异。
骨骼肌的向心、等长和离心收缩，结合负荷强度的改变以及持续时间的不同，有利于提高和增强人体下肢的力量、改善协调性以及对肌肉的控制能力。
3 太极拳与心血管系统3.1 对高血压的影响高血压是一种常见的慢性疾病，它是诱发心脑血管疾病的导火索，也是严重威胁人类生命的重要中图分类号：G852.11 文献标识码：A 文章编号：1674-151X（2016）01-103-03疾病之一。
迄今为止，高血压患者在中国已超过1亿，而仍然在以每年百万的速度增长。
高血压病已经成为了全世界医学界战略转移后最关注的焦点之一。
陈叶坪等以100名公园晨练爱好者为实验对象，分布在武汉、孝感、黄陂3市。
将100名实验对象分为对照组和实验组，实验组的运动处方为太极拳的练习加少量降压药的服用，而保持原有的运动形式的对照组只服用少量的降压药。
20周后，失眠、头晕、乏力、烦燥、多梦、耳鸣等症状改善者，实验组比例是92.30%，对照组比例是89.58%；在运动之后精力旺盛，主观上感觉轻松、不吃力者，实验组比例是96.15%，对照组比例是77.08%，差异性显著（P<0.01）；在练习20周后，对血压的变化进行前后的对比，实验组的降压幅为30.4±6.08/15.12±3.07 mmHg，对照组则是14.48±2.89/10.08±2.01mmHg，2组之间有极显著的差异性（P<0.01）。
3.2 对血液流变性的影响张林对12位习练太极拳的老者进行定量负荷下的血液流变性等指标的参数测试，并在同等条件下与对照组进行了比较，发现在心、血管功能，血流状况和微循环等方面均有差异性，显示出了太极拳运动处方对老年人心血管功能方面的良好作用。
4 太极拳与免疫系统一个常年练习太极拳的人，常常给人的感觉是精力充沛、气质从容、抵抗力强、不易生病。
GaoShujie 等通过对10名平均年龄在62±4.0岁进行运动强度约在55%最大心率的太极拳运动，每天1h，每周5~6次，持续1年，并对这1年里的免疫球蛋白进行分析。
结果表明，在为期1年的太极训练后，老年人的免疫力得到显著增强，太极拳作为运动处方，作用温和却有力，使人在较低强度的有氧运动下增大通气量，对人的免疫能力有着潜在的益处。
5 太极拳与神经系统中枢神经系统是神经细胞最为集中的部分，主导人全身的感觉、思维、记忆、运动以及条件反射与非条件反射等方面。
5.1 神经系统拳论有云：“百会穴总领其全身，使清气上升而浊气下降矣。
”太极拳对练习者的基本姿态要求是“尾闾中正神灌顶”“虚灵顶劲、不偏不倚”，始终保持这样的姿势，“精神则能提得起，而无迟重之虞”，有利于全身动作稳健、圆活、沉着、轻盈，对整个人的姿态和状态有提纲挈领的作用。
施载煌在研究中提到：“太极拳所独有的训练方法对中枢神经系统、大脑皮层、躯体的运动中枢、躯体的感觉、视觉中枢，还有视神经、眼肌运动等神经有良好医疗效果”。
5.2 心理健康太极拳强调心静自然，以意导力，即意识引导动作，强调“意到而身随”、内外兼修，能使人进入一种无忧无虑、物我两忘的境地，有助于消除心理上的疲劳，使人的情绪明朗，变得积极向上。
王亮、陈刚调查了600余名太极拳习练者（练习年限从3个月到58年），他们中百分之百的人反映自我感觉良好，无一人自我感觉不适或不良，更无一人出现精神疾病。
青年感到心情舒畅，精力充沛，加倍努力工作；中年人感到精神振作，生活美好，全力投身事业；老年人则感到对生活充满热情，晚年幸福度高，再也没有“夕阳无限好，只是近黄昏”的惆怅之情。
5.3 平衡能力太极拳的步伐在行进中虚实分明，阴阳、重心的变化有序。
在重心平稳且不断变换的情况下，非常有利于人体提高稳定能力，增加对自己重心变化的本体感觉和控制力，增强小脑、前庭器官等位觉系统的功能。
加上下肢肌肉力量的改善，能够从根本上提高平衡能力。
王晓秋的研究表明，经过16周不间断地太极拳训练，每次锻炼达到靶心率并持续 20 min以上，1周3次，可使老年人的平衡能力提升到一个相对稳定的状态。
6 太极拳与物质代谢人体进入老年期后，基础代谢都呈下降趋势，老年人的各个器官和循环系统都随着年龄的增长而衰退，而运动可以改善老年人的健康状况，增强体质，从而起到延缓衰老的作用。
众所周知，很多项目是不适合老年人进行练习的。
太极拳运动柔和缓慢，强度适中，对新陈代谢的提高有显著作用，有利于加快物质循环，从而促进机体吸收营养以及排除代谢废物，不仅适合正常的年轻人练习，而且非常适合年老体弱多病者。
6.1 太极拳与脂代谢现代社会肥胖人口日益增多，青少年肥胖的上升趋势越来越明显，老年肥胖者也呈上升趋势。
肥胖者一般胆固醇偏高，容易对血管功能和血液的流变性造成影响，容易导致血压升高，引发糖尿病、冠心病、结石等疾病。
对老年人来说，由于机能的退化，免疫功能的衰弱，肥胖便更容易成为危害老年人健康的重要威胁之一。
邱丹、熊开宇的研究证实，经过3个月的太极拳锻炼，受试者的体脂百分比比进行锻炼前显著降低（P<0.05），身体质量指数比也显著降低（P <0.05）。
（下转第98页）力，对可能发生的违犯作提前的识别和判断，并对这些线索做出合理的提前反应。
（3）培养裁判员把注意力集中在比赛场上及自己的区域内，不要集中在比赛的分数，以及不在区域内的有球队员身上。
（4）能够调节自己的思想意识，把注意力集中于积极的和建设性的思想意识上。
2.4.4 自我激励的训练 首先要对自己的判罚有充分自信，对宣判后的结果不要动摇。
在平时就要树立正确的工作动机和态度，加强意志品质的训练，培养勇敢果断、谦虚谨慎、实事求是的优良品质，加强自身素质和技能才能克服临场中的困难。
在临场前可以通过自我暗示：我有能力掌握好比赛，采用呼吸调节法等来调节自己的注意范围，使注意力向有利于执裁的方向发展。
2.4.5 设置情境及关键球的训练 在比赛临场时会经常出现不可预料的情况发生。
环境的因素、教练员的叫喊、场上队员的不冷静等，都是在平时训练中没有涉及到的因素。
到各种不同条件下的场地进行训练，对形成良好的注意范围有帮助；在平时的训练赛时，可以设置一些在实战比赛中常发生却把握不到的违犯，使裁判员对这些犯规的动作找到一些规律和感觉；设置一些实战过程中比较少见的违犯，如违体犯规、技术犯规、打架事件等，让临场裁判员在平时的训练中掌握处理此类较严重又难控制的场面，到实战中能灵活运用，不至于手忙脚乱；还可以设置一些关键球的执裁，如最后2min比分很接近的比赛或比赛只剩最后一次进攻的训练，提高裁判员把握关键球执裁的注意力指向等。
3 结 论培养篮球裁判员对裁判工作的良好兴趣。
一个人对某种事物越感兴趣，他就会对这种事物越容易保持注意，如裁判员在观看篮球比赛时，吸引他的并不是激烈的比赛，而是在比赛中临场的裁判是怎样执裁的，还会说出自己的一些想法与之比较。
加强意志品质和自制力的培养。
在激烈的比赛中难免会疲劳，在执裁中也会碰到一些认识的队员或教练，在这些外在因素下注意会发生一些干扰，意志品质和自制力就显得很重要。
认真地钻研规则和裁判法，提高理论水平，重视文化素质的培养。
优秀的理论是临场执裁的依据和信心，注意力也会有自然的指向性。
注意执法过程中的配合。
在执裁过程中相互通过手势、眼神或语言的交流和提醒，对提高注意力有很大的帮助。
运用一些科学的锻炼方法来提高业务水平也是必要的，同时良好的体能能保持注意力的稳定。