陈家沟陈氏太极拳拳法研究
陈家沟的太极拳教学体系深入解析
陈家沟的太极拳教学体系深入解析学陈氏太极拳拳架的关键是先学太极拳对身体各部位的要求和技巧、每一招式的要领，这样自己回去练时才能“练一日得一日之功”，也避免犯错误后在错误的方向上越走越远。
只有在拳形上熟练后，师父才可以将核心技术提耳面授。
这些东西都是陈家沟极为珍密的，是你靠练拳很难悟出来的，师父给你指点一句话，你的功夫就当时上一个台阶，如果师父不讲，你一直过不了这个坎，师父给你讲多少，你就能上升多少个台阶。
不是师父保守，也不是看你花了多少钱的问题，师父首先考虑的是你是否配得上传授。
学陈氏太极拳的人中，有练功配气的，硬要一次呼吸完成一次开合，结果有的腹痛，有的胸闷，有的血压升高，更有甚者每当想练拳但尚未练拳时腹部就痛。
后来他们向我说明了情况，我让他们忘记呼吸，让它越自然越好。
实践证明，陈氏太极拳的气不是配出来的，而是通过长期练功练出来的。
吴图南老前辈完成每个定式要五、六个呼吸，我们练拳每式也要五、六个呼吸才能完成一次开合。
然而我们在单式练发劲时，呼吸和开合自然配合起来了。
杨班候老前辈发人时，哼哈二气定输赢就是有力的见证。
呼吸以细、匀、深、长为宜，但都是自然的，毫不勉强，望同学者细心揣摩体会，有所受益，我以此为乐！1、初学站桩，不拘任何一种常见的站桩姿势，百会与会阴、肩井与涌泉相对应，胯、膝、脚和肩、肘、手依次放松，肩窝和腿窝要圆、往里掖，尾椎微泛，自然呼吸，一念代万念即可。
桩功，分定桩活桩，太极拳的一切招式，都要保持桩功的要求。
在屈膝松胯的姿势下，要去体会虚领顶劲、气沉丹田、松静顺畅、内气流畅等效果。
这些效果又要靠一系列的技术方法的综合运用才能产生，比如穴位经络的要求、劲力输送传递的过程等。
有没有效果、效果的大小，就完全取决于你的指导老师的技术水平了。
明师可以让你当天学站桩，当天就有气感，练一周就能周身松柔轻灵，气血顺畅。
没真传的拳师教你练半年，你也体会不到松柔的滋味，甚至练出偏差出现不良症状。
桩功你都没学会，太极拳的套路就是花架子。
陈氏太极拳内功心法
一代太极大师陈照奎先生曾说：“没功夫，技巧也是空的；功夫不出，什么技巧也不顶用，关键是出功夫。
”这里讲的“功夫”就是内劲功力。
从所周知太极拳除养生外，还具有较强的技击作用。
技击正是靠内劲功力来达到其目的的。
像张三丰祖师名垂千古，杨氏三代在近代威显武林，陈家沟也不乏继往开来之人，这都是靠内劲功力显名创派，提高知名度的。
因此太极拳讲究功夫与技巧，功力是技术的基础，而技巧又是内劲功力发挥得恰到好处的保证。
所以我们练习太极拳技击，必须培植内劲功力。
如果训练内劲，达到具有随心所欲的高强功力，加之配合以无极和太极的神奇技巧，便是所向披靡的拳技。
太极拳内劲功力是考查一个拳手的必检之课，是衡量一个太极技击家功夫高低的重要标志。
一个太极拳手必须精通一门（一式）太极拳，并融合多式太极拳或其他拳术之精华，互相吸收，方能成为高手。
任何一位卓有成就的太极拳家不只熟悉一门拳术，他触类旁通，把其他拳术都溶合在自己的拳技中了。
所以我们不能简单地、机械地把他划归为哪一类太极拳。
在练习太极拳时各自会形成一个独特风格，这样就产生出陈、杨、吴、武、孙等多式太极拳，还包括现在整理的赵堡太极及武当太极。
太极拳的演变绝不是孤立的存在的，它们互相溶合渗透，吸收变通以至改造创新。
正因为如此，太极拳的发明是历史文化（传统武术）积淀后，经智者、高手、贤哲们编创，把太极阴阳学说全面地结合于人身、肢体的运动。
太极拳内劲在内不在外，它是在长期通过意识统率下，使呼吸与动作相结合锻炼，在精神意念贯注之中，体内形成的一种既沉重又轻灵，既刚硬又柔软的劲力。
也就是说，太极拳的内劲是通过技击性专项训练，即在技击攻防意识的指挥下，配合呼吸，全身做各种调和有序动作，动作曲伸有一定方向和作用点、线，在不同情况下，能快能慢，空间路线可长可短（通常是走圆弧形），动作幅度可大可小体位或正或斜，均可整劲骤发。
这种可刚可柔的太极内劲，练时运劲柔和，而发落到点则刚强。
因此，太极拳的内劲带有刚的一面，这是太极拳的内劲带有刚的一面，这是太极拳内劲质量的刚，不是硬、蛮、呆的无变化的拙力之刚，是积柔成刚，刚柔相济。
太极家族与乡村社会——基于河南温县陈家沟练拳活动的历史考察
口 王守谦 路丹 宋芳
用英语学 习相关科学的过程 ， 正好也是
历 史 情 况 下 ， 国 的英 语 教 育 还是 基 于社 会 对于当时英语教学 而言 ，英文举 隅》 我 《 可以算 掌握英语知识以及巩 固英语知识的过程。 进
需求为 出发点的， 也非常明确教育 目的就是 是一本运用 比较广泛 的英文教材 ， 而且完全 行大考的时候 ， 学生在进行规定的英语语言
折损 ， 其家族成员反而逐渐 占据了常阳村常 使太极 拳被 迫打破陈规 ， 门授徒 ， 开 承担起 挑 战拳术名家 ，７天 内未 遇敌手 ，名声 大 １
住人 口的更大比例 ， 以至于该村原名渐没于 保 卫乡里 的职责。道咸年问 ， 直隶广平府人 振 ， 随后被北京市政当局 、 阳大学等 １ 朝 ７个
／，ｇ ａ ｖａ支 ， 吸引 ， 甲得第成为贡生或武庠的庠生［ 。 科 ２ 口
体和保护家园的手段之～ ， 而且陈氏族人也
也是中国拳术文化中的一朵奇葩 。 作为陈氏
作为强身健体 、捍卫家园的家传技艺 ， 成为各地绅耆和官员竞相交结的对象。
太极拳的最初传承人 ， 河南温县陈家沟的陈 太极拳原本 只在陈氏族 内进行封闭性传播 ，
陈照丕是早期走 出家乡对外传播太极
氏家族在 因拳受益的同时 ， 也在一招一式之 师徒传承和家族世系高度统一 ， 不对外姓子 拳的拳师之一 。民国初年 ，他曾在陕两 、 甘 间影响甚至塑造着 当地乡村社会 。 自明代从 弟授业 。 晚清以来 ， 由于战乱和灾荒的影响 ， 肃 、 直隶等地传拳 。１２ ９８年 ， 又受北京 同ｆ － 山西泽州迁入河南温县常阳村之后 ， 这一家 乡村社会 日益凋敝和动乱。 这不但使得更多 堂东家乐佑 申之邀 ， 赴京传拳 。为引起人们 族不断壮大。 不但未 因土著居 民排斥而有所 陈氏族人需 要出外教拳 ， 以养身 家 ， 而且也 对太极拳的重视 ， 陈照丕在北京宣武 门立擂
陈氏太极拳对抗中各种技法的应用
陈氏太极拳对抗中各种技法的应用陈家沟太极拳技击法，陈家沟太极拳技击形态，一直是广大太极爱好者探索的课题，几百年来，由于陈家沟地处偏僻，交通不便，陈家拳一直保持着家传世袭的局面，外界很少知道它的庐山真面目，尽管外界有套路流行，但已参入各人新意，与陈家沟传统太极风格相去甚远。
直至今日，陈家沟太极拳还仍然保持着震足发力、窜蹦跳跃、刚柔相济、蓄发相变的传统风貌，这为陈家沟太极拳所独有。
陈家太极拳尚巧不尚力。
但不排除力量的锻炼，需要有强大的内功势能作后盾，以适应推手较技、散手对抗。
武术界有句名言“一力降十会，无力不成拳”，技击中纵有千般技巧，没有强大的内功势能，也难以应对大力的袭击。
陈氏太极拳用以攻防的部位有手、肘、肩、胯、膝、足六个部位，每个部位又有相应的技击技法，下面将陈家沟太极拳技击法臆解如下：陈氏太极拳手的技击法手是进攻的尖兵，也是第一道防线，其活动面大，灵活性高，可抓、可拿、可锁、可缠、可戳、可劈……有极强的技击威力。
技击中要求松而不软，劲如钢条，变化迅速，虚实兼备。
技击中可变化出：1、采与拿：陈氏太极拳的采与拿要求劲走螺旋，用合力、分力等力学原理实施封筋拿脉，控制关节。
封筋可使对方欲动不能，疼痛剧烈;拿脉可是对方肢体无力，周身摊软。
如用右手拿住对方的寸关尺脉顺缠里合，左手顺缠里合两手合劲立刻会使对方摊软倒地，失去对抗能力，如己手被被对方抓拿，我则节节放松，听准走化，劲走螺旋解脱并反拿对方。
2、摔与打：当对方发力推我身体某一部位时,我速以双手之合力，气发丹田，拧腰变脸，将对方向左右打出为摔法，发劲要力短劲整，干脆利落。
打有掌打、拳打之别;拳有冲拳、贯拳、栽拳、崩拳之分;掌法可推、可穿、可搓，可抹、可砍可刺、可拍，在太极拳法中掌法的使用多于拳法，无论出拳出掌均要“出手不见形”，“蓄劲如开弓，发劲如放箭”。
3、捋与按：捋是顺势借力的拳势。
捋有上棚捋、外棚捋、下棚捋之别，捋时要源动腰脊，气催双手，是太极拳接手、接劲的主要手法。
浅析陈氏太极拳传承发展的同一性
探究《家传陈氏太极拳功夫架第一路拳架运动轨迹图示》和《陈氏太极拳第一路拳架动作名称参照对比表》教学版，是由陈家沟太极拳传承发展研究会近期推出的一套拳家藏品，是陈沛林、陈沛菊兄妹依据家传手抄本挖掘整理，结合数十年习练家传拳法的规矩和法则，并通过查阅大量的相关材料，反复核查认证，精心制作，奉献给太极拳研究者、习练者的一套珍贵资料，旨在帮助广大太极拳研究者、习练者明确规范拳谱和理清运动轨迹方向，为太极拳的教学、练习和研究提供一个清晰的、正确的、原本的依据。
这两套藏品，清晰规范地论证了陈氏太极拳传承发展中几种拳架拳谱的同一性。
一幅为“拳架运动轨迹图示”。
从预备式到收势，每个动作的方向、路线、方位、变化，采用实线、虚线，单箭头、双箭头，把陈氏太极拳功夫架第一路拳架的运动轨迹，按照陈鑫著作的原始表述，交代得非常清晰。
教学版用红线将套路科学地分为4个区间，使教学者和学习者一目了然。
从陈家沟太极拳目前流行的几种架型来看，这幅“轨迹图”可以称为通用的教学版。
另一幅为“动作名称参照对比表”。
参阅陈鑫所著《陈氏太极拳图说》的4个版本，陈立清著《陈氏太极拳小架》及陈立宪存“陈氏太极拳讲义手抄本”，陈绩甫（陈照丕）著《陈氏太极拳汇宗》，陈照奎、陈瑜著《家传陈氏太极拳功夫架》等，详细列出了四列陈氏太极拳一路拳架的动作名称，综合分析比对，确认习练这些拳架的传承体系，层次有序、脉络清晰、套路动作名称具有同一性。
这套资料设计精细，意义深远，让每一个热爱太极拳的习练者，都能轻轻松松练得明明白白。
一、四列动作名称的差异和同一性纵观“参照对比表”确认的四列动作名称，但不影响它们的同一性。
尽管在套路的习练上，也存在着动作大小、快慢、高低和功夫层次上的差异，有的差异还比较明显，但同样影响不了其同一性。
陈鑫所著《图说》，所列动作为64式。
陈立清及陈立宪先师传承体系的《陈氏太极拳小架》和讲义手抄本，所列动作为74式。
其中多列出的动作名称，有7式“六封四闭”，在陈鑫《图说》有关动作叙述里都含有，为上式和下式之间的过渡动作。
简述陈氏太极拳的起源和发展
简述陈氏太极拳的起源和发展一、有关太极拳的起源根据可靠的历史资料记载，太极拳起源于明末清初，在河南温县陈家沟，由陈氏第九世陈王庭创编并代代相传改进。
到了第十四式陈长兴，陈氏太极拳才定型为现在的一路、二路并开始外传，逐渐发展成为现在的杨、孙、吴、武、和等流派。
套路不同，但是拳理还是一致的。
陈氏太极拳的缠丝劲和发劲其他太极拳保留不多。
而现在有关太极拳是张三丰创造的说法，一是没有确证的历史资料，二是本来有关张三丰的记载在史书上就五花八门，但没有说明他和太极拳有关系。
如果拳友问我太极拳是否张三丰所创，可能是看金庸写的武侠小说或有关影视剧多吧。
二、有关陈氏太极拳的套路陈氏太极拳在创始之初，套路很多，陈氏家族本身就会拳法，陈王庭依据家传之一百单八式长拳，博采众家精华，结合易学上有关的阴阳五行之理，并参考传统中医学中有关经络学说及导引、吐纳之术，发明创造出了一套具有阴阳相合、刚柔相济的新型拳术，包括太极拳五路、炮捶一路、双人推手及刀、枪、棍、剑、锏、双人粘枪等器械套路。
到了陈长兴，逐渐定型为现在的一路太极，二路炮锤，是为陈氏老架，还有陈家陈有本创的所谓新架，现叫小架。
十七世陈发科在他晚年所创陈氏太极拳新架一、二路，这些是陈氏太极拳的传统套路，到了解放后，国家体委规定了陈氏太极拳的竞赛套路，那是融合了一路和二路传统的架子，现在为了普及陈氏太极拳，陈小旺创编了“三十八式太极拳”、陈正雷创编了“精要十八式”等简化的套路。
本人还是喜欢传统老架子。
三、陈氏太极拳的发展在陈氏太极拳发展史上，不能不提以下三个人，即陈王庭、陈长兴、陈发科三位宗师。
陈王庭创编了太极拳，陈长兴定型了太极拳，他主要的功劳就是教了杨露禅这个徒弟，这才有了以后各个流派的产生和发展。
到了近代，陈发科的功绩不可估量。
19世纪50年代，学拳于陈家沟的杨露禅来京传播太极拳。
在其子杨班侯与杨健侯、其孙杨澄浦三代人的努力下，太极拳在北京已经相当流行。
但是发源于陈家沟的陈氏太极拳却不为人所知。
陈式太极拳24式
陈式太极拳24式陈式太极拳是中国传统武术中的一种太极拳流派，被誉为中国武术的瑰宝。
其中，陈式太极拳24式是学习太极拳初学者常练习的一套基础拳法。
本文将介绍陈式太极拳24式的起源、特点以及练习方法等方面的内容。
通过本文的阅读，您将对陈式太极拳24式有一个初步的了解。
陈式太极拳24式，也被称为“陈家炮捶”，是根据陈氏太极拳老架一路的套路修改而成的。
陈氏太极拳是中国太极拳的四大流派之一，起源于陈家沟，有着悠久的历史和深厚的文化底蕴。
陈式太极拳24式以柔和、缓慢的动作为主，通过身体的舒展、收缩和呼吸的调节，达到养生强身、增强体质、舒展肌肉和提高心肺功能的目的。
同时，太极拳注重身心的协调，通过练习可以培养出稳定的内力，提高反应能力和身体的灵活性。
陈式太极拳24式的练习方法很简单，只需要一片开阔的场地和一颗坚持不懈的心。
首先，站直身体，自然呼吸，放松肩膀和颈部肌肉。
然后，按照拳谱的指导，依次练习每一个动作。
每个动作都要求身体的协调和肌肉的放松，要保持呼吸平稳，动作流畅。
初学者可以逐渐增加练习的时间和次数，提高自身的技巧和能力。
陈式太极拳24式注重身体的内外协调，同时注重意念的调和。
要想达到太极拳的境界，需要在练习中逐渐体会到身体的变化和内外力的流动。
通过不断地练习，太极拳可以达到身心的平衡和协调，提高身体的健康水平。
陈式太极拳24式还有一些独特的特点，其中之一就是“虚实相间”。
太极拳注重身体的虚实变化，通过放松和收缩肌肉，调整身体的重心，使拳法更具威力和变化性。
在练习中，要注意身体的均衡，将力量转化为柔软和流动。
此外，陈式太极拳24式还注重意念的引导。
练习太极拳时，要通过意念的调整来引导气息和力量的流动，达到身体和内力的统一。
这需要练习者投入心思，用心去感受自身的变化和力量的流动。
总之，陈式太极拳24式是一套优秀的太极拳套路，它继承和发扬了中国传统武术的精髓，注重身心的和谐和内外力的统一。
通过练习陈式太极拳24式，可以增强身体素质，养成健康的生活习惯，提高心理素质和抗压能力。
陈氏太极拳——拳理与经脉运行
陈式太极拳创始至今已有400余年，明末清初著名拳师陈王廷出生于河南省温县陈家沟。
陈氏世代传授太极拳，并对古老的套路进行提炼，精心编排，逐步形成了动作连贯、有速度、有强度、有搏打、符合循序渐进、适合习拳和健身的优秀拳种。
老架一路拳是陈式太极拳中的基础拳，动作相对简单，柔多刚少，以掤、捋、挤、按四正劲的运用为主，以采、挒、肘、靠四隅手的上运用为辅．以缠丝劲为主，发劲为辅，力求动作柔顺，以化劲为基础，以柔克刚：在外肜上具有缓、柔、稳的特点，在丹田呼吸上运用先天之气，在劲别上多种劲错综复杂，沾粘连随无处不在在动作上讲究身法、手法、腿法，达到一动无有不动、周身内外一致的动静圆满。
南于运动速度可快可慢，拳架可高可低，运动量可大可小，适宜于各种体质者，是广大习拳爱好者所喜爱的传统套路拳。
陈式太极拳经过几百年的反复实践和总结，人们才逐步认识它的内在联系和运动规律，留下了许多宝贵的酱作，取其精华，发扬传统，探索未来，使太极拳理论进一步向前发展。
通过多年练拳的体悟，笔者对太极拳在内气产生的部位与方法、劲别与身形、内气与经络气血的关系进行了一些研究和探索。
规范性的各种套路拳，在动作要求以及理论方面已有丰富的著作而太极拳与经络气血以及与穴位、气血运行等关系方面的著作甚少：但可以肯定，太极拳与经络气血的关系是密切的，是相互依存、共同促进对人体的气血运动。
虽然目前人们在这方面认识尚肤浅，研究甚少，但随着中医学、生理学、拳学的发展，将会创造开辟出新的保健领域理论，为广大民众服务。
第一节太极拳是最好的健身运动中外健身运动项日繁多，而适合全民健身的运动，太极拳是最好的方法之一太极拳是中华文化的魂宗，武林一绝，以易学为体，以牛命科学为用，拳理博大精深，代代相传，习而不辍。
太极拳是中国的，也是世界的20 世纪50年代毛泽东号写中国人民增强体质“打太极拳”，70 年f代邓小平题词：“太极拳好”，领袖对太极拳的厚爱，也是人们对太极拳的喜爱。
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陈家沟陈氏太极拳拳法研究陈氏太极拳，原为陈家沟拳术，集长拳、炮拳及红拳之术，是目前各家太极拳的始祖。
分老架、新架和小架三种。
清初陈王廷(约1600～1680)创编。
因其发源于河南温县陈家沟，又由于陈氏族人首创并代代传承。
陈式太极拳有陈式老架、新架之分。
老架由清初河南省焦作市温县陈家沟陈王廷所创。
陈式太极拳老架共有七个套路，流传最广的有：第一路和第二路（炮捶）。
陈式太极拳虽有小架、大架之分，但其运动特点基本一致：整套动作在快慢、刚柔、开合、曲直等矛盾的相互依存、互相转化中，相连不断，一气呵成。
一、陈氏太极拳之老架一路
陈氏太极拳新架系陈家沟陈氏十七世祖陈发科根据陈氏太极拳老架套路基础上所创，新架一路更加体现了陈氏太极拳的螺旋劲，增加了发力的连续性，提高陈氏太极拳的劲力。
而且此套路手法多、变化快、胸腰运化突出、松活弹抖、
二、陈氏太极拳之老架二路
陈氏太极拳老架系陈家沟陈氏第十四世祖陈长兴在根据祖传拳术的基础上，由博归约创编了流传至今的老架一路、二路。
老架二路以刚为主，刚中有柔，动作复杂、急速、紧凑，套路中窜蹦跳跃，腾挪闪战的动作更多，并且是向不同的角度、方向发出的弹簧劲，更加体现了快、刚、跃的特点。
在运动时旋腰转脊，
三、陈氏太极拳之新架一路
氏太极拳新架系陈家沟陈氏十七世祖陈发科根据陈氏太极拳老架套路基础上所创，新架一路更加体现了陈氏太极拳的螺旋劲，增加了发力的连续性，提高陈氏太极拳的劲力。
而且此套路手法多、变化快、胸腰运化突出、松活弹抖、螺
四、陈氏太极拳之新架二路
陈氏太极拳新架系陈家沟陈氏十七世祖陈发科根据陈氏太极拳老架套路基础上所创。
新架二路动作要求急速、紧凑、刚多柔少，其外形上以发劲、跳跃为主，以缓柔沉稳为辅；运劲方法要求以内劲为统驭，内不动，外不发，一动全动，节节贯串，一气呵成。
此套路中多以采、挒、肘、靠四隅手的运用为主，棚、捋、挤、按四正手的运用为辅。
刚中寓柔力求坚刚，震脚发力，闪战腾挪、窜蹦跳跃，着重于松活弹抖劲道的练习，从而得到开中寓合，合中寓开的统一功法。
学习新
五、陈氏太极拳之竞赛套路
五十六势太极拳是由五十六个动作组成，属于国家规定的竞赛套路，此套路多以陈氏太极拳新架为主组成，其功架舒展，动作优美，劲道明显，动作连贯、紧凑，左右并用。
同时不丢掉陈氏太极拳的独有风格及特点，另外对于所有参赛者来说，不论是在动作的规范上，还是评分的标准上都是公平、公正的。
对推广
六、陈氏太极单剑
陈氏太极单剑是太极拳套路中短器械的一种。
此剑法结合陈氏太极拳的身法、步法、窜蹦跳跃和运用陈氏太极的螺旋缠丝劲，劲达腕关节，从而用手腕来控制剑的形状，把剑的崩、挂、撩、劈、刺、点、托、架、扫、化等剑法运用出来。
这套剑法沉稳、轻快、飘洒、自然，演练要以意导气、以气运身、劲贯剑身、
刀在冷兵器时代是常规兵器，常常使用于战场拼杀格斗，所以刀的演练风格更贴近实战，格架扫进，神出鬼没，劈砍撩扎、威猛异常，因而武术谚语中有“刀如猛虎，剑似游龙”描述。
刀在练习时，不但要有逼人的气势和简明的节奏，更强调的是刀法的实用性，所以非常强调刀和手的相互配合，刀和身的相互配合，
八、陈氏太极春秋大刀
陈氏太极春秋大刀套路亦称青龙偃月刀，此器械属于太极器械中的长器械，又属于重器械。
太极大刀挥舞是时气势雄伟，力大沉稳，有“兵中之帅”之美誉，出于它结合了太极拳术中的悬腕转膀、窜蹦跳跃、旋腰转背和刀法中的劈、砍、抹、推、架等刀法，因此练习时步法稳健、灵活。
同时该套路动作紧凑、协调，
陈氏太极枪亦名梨花枪夹白猿棍套路是陈氏太极套路中长兵器的一种。
此套路汇集枪棍之特点，在实战应用中，既能枪扎一条线，双能棍扫一大片，还可长器短用之法。
要练好陈氏太极枪，必须先求稳，稳则准，准才能使出太极枪枪法之精华。
太极枪在枪棍并用的风格中，使太极枪套路在太极拳术中手、眼、身法、步协调的配合下相互为用的独到之处，太极枪多以扎、拦、缠、挑、劈、架、绞等枪法以及多种舞花组成的独特用法，使枪棍之法在演练时变幻莫测，动如雷霆，
十、陈氏太极十三杆
俗称抖大杆，大杆是陈氏太极套路中独有的器械，此杆长三米五至四米五，重十公斤至二十公斤不等，此动作注重练习人体的爆发力，增加螺旋力度及太极。