武术与养生
中华武术练习和药石保健的养生功能
中华武术练习和药石保健的养生功能中华武术是中国传统文化的重要组成部分，不仅具有强身健体的作用，更重要的是其独特的养生功能。
通过长期的练习，能够调整体内的气血运行，增强免疫力，延缓衰老，提高身体素质，这些都是中华武术的养生优势所在。
首先，中华武术练习可以调和气血，增强体质。
在武术练习中，通过各种动作的练习，可以促进气血的循环，调和体内的阴阳平衡，增强体质。
尤其是一些内家武术如太极拳、八段锦等，更是强调通过动作的缓慢轻柔来调整呼吸，使气血更加畅通，从而增强身体的自愈能力。
其次，中华武术练习可以提高免疫力，预防疾病。
研究表明，定期练习武术可以提高机体的免疫功能，增加白细胞的活性，加强身体对疾病的抵抗力。
尤其是一些有氧性的武术练习，如太极剑、太极拳等，可以增强心肺功能，提高身体的代谢水平，使机体更加健康。
此外，中华武术练习还可以延缓衰老，保持身心健康。
随着年龄的增长，人体各器官的功能逐渐减退，但通过坚持练习武术，可以延缓这种衰老的速度。
武术练习可以促进气血循环，加强关节灵活性，改善身体的柔韧性，从而保持身体的年轻状态。
另外，药石保健在中华传统养生文化中也是一种重要的保健方式。
药石指的是一些中草药和矿石，经过一定的配伍加工后，可以具有调理身体、预防疾病的功效。
比如熬制的中药汤剂、石磨的矿石粉末等，都可以通过内服外敷来调理身体的气血。
药石保健在中医理论中认为，人体的健康与自然界的五行相互联系，药石则是五行运行的产物，可以通过药石调养五脏六腑，保持身体的健康平衡。
比如在武术练习中，通过药石保健可以加速身体的恢复，缓解肌肉酸痛，保持身体的稳定状态。
综上所述，中华武术练习和药石保健都具有重要的养生功能，通过适当的练习和保健，可以提升身体的免疫力，延缓衰老，保持身心健康。
因此，我们应该重视中华传统文化中的这些养生方式，将其融入日常生活中，以达到健康长寿的目的。
愿我们都能在中华武术和药石保健中找到养生的真谛。
武当派绝学五行养生功之动功传统武术强身健体实战威力一流！
武当派绝学五行养生功之动功传统武术强身健体实战威力一流！武当五行养生功是众多武当修炼功法中的一种，仅在武当山道门内秘传。
功法分为静功和动功。
静功中有站功、坐功和睡功的练法，动功中有龟、蛇、虎、龙、鹤五形的练法。
武当养生功的动功是以道家内丹功夫为基础，经过筑基炼气，元气生发，有了内功基础后，对五种形象的动物，象其形，取其意，以自然界珍禽灵兽中的生命规律，服务于自身修炼，达到练骨、练形、练筋、练精、炼气、炼神的作用。
武当道家五行养生功遵循五行相生理论，动功中，龟属水、蛇属火、龙属木、虎属金、鹤属土。
武当山敬奉玄武，龟蛇缠体是玄武的形象，所喻指心肾，水火；而龙虎则是代表肝肺魂魄；仙鹤象征着运动不停的真意，所喻脾脏。
因此，五行养生功的动功也分龟形、蛇形、龙形、虎形、鹤形五大形。
每一行（形）从起式到收式为九式，五行共四十五式。
第一节龟形第一式起式身体自然直立，两腿微屈，双脚适分；两手下垂，虎口圆张。
头轻灵上顶，额内收，舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。
（图1）要求呼吸自然，闭目调息，使心平意静。
第二式引气归元两手缓缓分开，手心相对，上抬于胸前至丹田处划平圆，动作要求舒缓而平稳。
呼吸深沉，吸气时身体下沉，呼气时身体上浮，反复三次；做到吐故纳新，引气归入丹田。
（图2）第三式混元一气双手由丹田处往上提至胸前，向前平撑开，双臂抱圆，中指相对，手心朝内。
要求涵胸拔背，沉腰坐胯，呼吸自然，有气从丹田行至全身，上下混元一气之感。
（图3）第四式霸王举鼎双肘内合，双手腕内旋，手心朝上托起，至头顶后，十指相对。
要求双手尽力朝上顶，全身上拔，有与天相接之势。
之后，紧握双拳，拳心朝向面部，翻拧下拉；全身下沉。
（图4）第五式伏地寻根手至胸前散开双拳。
腰下弯的同时，手背顺贴着腰部上举，转肩，手心朝下，手触地后双手十指相对上提，起腰直立。
做此式要有抓取大地灵气之感。
（图5）第六式玄龟揽月双手上提，经胸、面部上举至头顶，双手经过胸部时翻腕，手心朝上，尽力朝上托顶，同时身体上拔，到极点时，仰头转腕，十指朝天。
传统体育养生包含哪些内容
传统体育养生包含哪些内容传统体育养生是指运动与养生相结合的一种健康生活方式，通过传统的体育运动来促进身体健康，增强体质，延缓衰老。
传统体育养生的内容非常丰富，包括但不限于以下几个方面。
首先，传统体育养生包含传统功法。
传统功法是中国传统文化的重要组成部分，如太极拳、气功、太极剑等。
这些功法注重身心合一，通过练习来调理身体，增强体质，提高免疫力，同时也能够调整心态，缓解压力，达到养生的效果。
其次，传统体育养生还包括传统武术。
武术是中国传统体育的重要组成部分，包括太极拳、形意拳、八卦掌等。
这些武术不仅可以锻炼身体的力量、灵活性和耐力，还可以提高人的自我保护能力，增强体质，提高免疫力，对于养生有着积极的作用。
此外，传统体育养生还包括传统民间体育活动。
中国的传统民间体育活动丰富多彩，如踢毽子、跳皮筋、打陀螺等。
这些活动既能够锻炼身体，又能够增进人际关系，缓解压力，对于身心健康都有益处。
最后，传统体育养生还包括传统节气养生。
中国传统养生理论中，强调根据节气的变化来调整饮食、作息和运动，以适应自然界的变化。
比如，在春季多进行散步、晨练，夏季多进行游泳、打太极拳，秋季多进行登山、打羽毛球，冬季多进行滑雪、打冰球等。
这样可以更好地保护身体，增强体质，达到养生的效果。
总之，传统体育养生内容丰富多样，既包括传统功法和武术，也包括民间体育活动和节气养生。
通过传统体育养生的方式，可以促进身体健康，增强体质，延缓衰老，是一种非常健康的生活方式。
希望大家能够通过传统体育养生，享受健康快乐的生活。
武术和养生的关系
武术和养生的关系武术和养生的关系随着现在物质生活的条件越来越高，人们对于养生这块投入的关注也就更多了，多种多样的健身方式，养生方法让人应接不暇。
而武术作为中国传统的特色，经历了几千年仍然历久不衰，自然是有它独特的魅力的风姿，下面是店铺为大家整理的关于：武术和养生的关系。
欢迎阅读!武术和养生的关系中国武术除了本身具有的历史积淀和文化特色，它在养身健身这块的造诣也是不可小嘘的，它的实用价值让很多中外名家赞叹，是我国五千年历史下积攒的瑰宝。
养生同样作为中国传统的一种保健学问，通过各种方式和方法来保养身心，从而使身体获得最健康的状态，达到益寿延年的效果，那么养生和武术碰到一起又会擦出什么样的火花呢。
武术和养生的关系1、神共养又称“性命双修”。
宋代以后“性命双修”发展为“性功”和“命功”的炼养体系。
在养生治身的修炼中，性与命本来是统一的“本一而用则二”的关系，精神意识的修炼和生命物质的修炼有着同等重要的地位。
通过内外的修炼，一方面使作为生命载体的身体状态得到质的提高，另一方面又使精神得到新的体验和发展，使人的生命机能日臻完善。
所以形神共养是中国传统养生和武术理论重要的炼养原则。
形指形体，亦即身体，包括躯干四肢、筋骨皮等;神指人的心性、精气神、意识、思维等。
形神共养，即不仅注重形体的养护;而且还要注意精神的调摄，意在通过一系列特殊的养生手段来实现生命和潜能的开发与完善。
武术和养生的关系中国武术继承了“形神共养”或“性命双修”思想，并在此基础上形成“内炼精气神，外炼筋骨皮”的“内外兼修”炼养理论与方法。
精气神被称为人体三宝。
精是构成人体的基本物质，也是人体各种机能活动的物质基础;气是人体基本物质的转化运动形态，是维持生命活动的一切功能和能量形式;神是人的精神、意识、思维活动以及脏腑、精气、血液、津液的外在表现。
正因为精气神具有人体生命的物质基础、功能动力、精神主宰三方面至关重要的作用，故“善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健。
对武术课程的心得体会(2篇)
第1篇自从我踏入武术课堂的那一刻起，我便被这门古老而神秘的技艺深深吸引。
经过一段时间的系统学习，我对武术有了更深的理解和感悟。
以下是我对武术课程的一些心得体会。
一、武术的魅力1. 历史悠久武术，作为我国传统的体育项目，源远流长，距今已有数千年的历史。
它融合了哲学、伦理、美学、心理学、医学等多方面的知识，是我国文化的瑰宝。
2. 内外兼修武术讲究内外兼修，即注重身体锻炼，也注重精神修养。
通过练习武术，可以提高身体素质，增强免疫力，同时培养坚强的意志和毅力。
3. 艺术性武术动作优美，节奏感强，具有很高的艺术价值。
在练习过程中，我深深感受到了武术的魅力，它让我在紧张的学习之余，找到了一种释放压力、陶冶情操的方式。
二、武术课程的学习体会1. 理论与实践相结合在武术课程中，我们不仅要学习武术的基本理论知识，还要进行大量的实践练习。
通过理论与实践相结合，我对武术有了更深入的了解。
2. 严谨的纪律武术练习需要严谨的纪律，要求我们在练习过程中严格遵守教练的指导和要求。
这使我养成了良好的习惯，提高了自律能力。
3. 团队合作武术练习过程中，我们需要相互配合，共同完成动作。
这使我明白了团队合作的重要性，也锻炼了我的团队协作能力。
4. 持之以恒武术练习需要长期的坚持，不可能一蹴而就。
在课程学习中，我明白了只有持之以恒，才能取得进步。
三、武术课程对我的影响1. 增强体质通过武术练习，我的身体素质得到了显著提高，免疫力增强，身体更加健康。
2. 培养意志武术练习过程中，我遇到了许多困难，但正是这些困难让我学会了坚持，培养了坚强的意志。
3. 提升气质武术动作优雅，使我逐渐养成了沉稳、大气的气质。
4. 增进友谊在武术课程中，我与同学们建立了深厚的友谊，共同进步。
四、总结武术课程让我受益匪浅，它不仅让我掌握了实用的武术技能，还培养了我良好的品质。
在今后的学习和生活中，我将继续坚持练习武术，传承中华民族的优秀文化，为祖国的繁荣昌盛贡献自己的力量。
武术养生与中医养生之间的关联性研究
子・ 内篇 ・ 养生主》 他说 ， ， 缘督 以为经 ， 以保身， 可 可以全生 ， 可以养亲 ， 可以尽年． 意思是 ， 遵从 自然的 中正之路并把它作为顺应事物的常法， 这就可以护卫 自身 ， 就可以保全天性 ， 就可以不给父母留下忧患，
就可以终享天年． 在中国， 一直流传着丰富的养生文化 ， 它渗透在中国传统文化的方方面面， 作为中华优
展着 ， 只是各 自 所处的领域不同， 所处理的对象不 同， 所思考的内容不同罢了． 当他们围绕着现代社会中 热门的养生话题开展时， 我们就不难发现 ， 它们之间， 联系更紧密 ， 融合更紧密．
１ 武术养生的特点
１ １ 武术 养生 的性质 ．
武术作为中国体育传统项 目之一， 是以强身健体为 目的的具有强烈民族文化色彩的体育运动． 武术 养生 ， 就是指人们利用武术这种体育运动的形式 ， 进行科学合理的运动 ， 从而达到延命益寿， 祛除疾病 ， 提高健康水平和生活质量的过程． 特别是武 当武术 ， 它是在道教内丹静态养神养气的基础上 ， 结合一般 武术技击特点 ， 形成的一种以肢体活动为引导 ， 推进体内气血流动 ， 达到舒筋活络、 祛病养生的 目的， 是
扬 ， 因此而受到锤炼 ， 生命 延年益寿 ， 祛疾疗病 ， 健康快乐． 中滋味与体会 ， 个 不能言表． １ ３ 武 当武 术具 有深 刻 的养生 功能 和养 生价值 ． 武当武术发展到现在 ， 它在养生方面存在的意义要远远 的高于技击方面的意义． 由于中国近年来的
和平发展 ， 人人需要健康 ， 这是社会前进的一个主题思想 ， 也是推动社会向前不断发展的原始动力． 而武 术在这个方面具有独特作用 ， 能充分满足社会的健康需要 ， 所以受到了现代人的热烈欢迎． 每年， 武当山 道教也会因此而面向社会举办大量的养生功课堂， 宣传和宏扬武术的养生文化 ， 为社会造福． 特别是武
浅析武术的养生之道
文化遗产 ， 它们根植 于华夏大地 ，养生健身是武术 的价值功能 之一 。 中华传统的养生思想是传统武术养生文化的理论基础 。 人 们 习武练武 ， 不仅是获得一种 自卫防身的手段与方法 ， 也是为 了
古代许 多武术名师 ， 同时也是颇有造诣的伤科 专家。 中华传
统养生学的理论指导就是 中国传统文化、中国古典哲 学及 传统
将武术限定为养生的这一价值功效 ，这就规定 了武术和养生需
相 互 取 舍 的 基 本 原则 。
医学 ， 传统 医学对 中华传统养生学理论 的发展具有不 可低估 的
作用 ， 如在研究衰老问题及 寿命 问题时 ， 就专 门提 出了养 生的整
中华武术和 中医学文化 、 道家文化在一定历史条件下的融合 ， 对
武术在其 发展 中受到 了中国传统 养生文化 的极 大影响 ， 传
统养生理论和方法与武术相互融摄 ， 形成 了武术 的炼养观 。 武术
养生重视 内炼精气 ， 导引形体 ， 讲究动静结合 、 内外结合 、 炼养结 合、 形神结合 ， 使武术 由技击 之术的单一功能 向养 生之术 、 健身 之术 、 修 身之术演化 ， 形成具有健身功能涵义的融技击与养生于
统养生学同为中国传统文化 的载体 ， 它们在其各 自的发展 中 ， 形 成 了相对独立的理论体 系与技术体系 。
２ 武术与传统养生学之同源 文化
武术与中华传统养生学有共 同的文化底 蕴和哲学基础。太
极 阴阳和 五行 学说 是其 中两 大源 头 ， 并 与三才 、 四象 、 八 卦思想 互补 ， 是 中国古典哲学理论 大厦 的基本架 的基础 。 传统 中医学理
从运动生理学角度简析传统武术的养生价值
文体用品与科技总第464期2021年4月(上)基金项目:项目来源:河北体育学院科学研究项目,河北省非物质文化遗产资源产业化发展路径研究,编号:2019KYYB17。
作者简介:周嵩山(1981-),男,河北冀州人,硕士研究生,副教授,研究方向:传统武术文化。
前言武术与医学之间相辅相成相互影响,武术依赖于医学而产生,而养生作为医学的重要内容,它和武汉源于同样的历史背景、哲学基础,不言而喻武术具有较强的养生健身价值。
1、传统武术养生的基本特点1.1、武术招数孕育着养生理论我们深入研究和分析传统武术养生每一个招数,我们发现它理念都孕育着深厚的养生理论。
从根本上来说,传统武术中的运动注重运动者的阴阳、脏腑、气血、经络等,在确保身体运动的基础上强调每个人的养精、炼气、调神,这些运动基本要点成为了他们传统武术动形的主要形式,也是传统武术锻炼者的锻炼形式。
同时,传统武术注重阴阳理论,在武术运动中强调虚与实、动与静的观察和结合,强调开合升降等基本理论知识,从而强调武术运动过程中的屈伸与俯仰,并形成了形、身、气、血的整体统一,强调武术运动中表与里的和谐统一。
1.2、武术养生强调意、气、形的和谐统一从运动生理角度来看,传统武术强调意、气、形的和谐统一,从根本上来说就是指一个人的呼吸与躯体运动是否与他们的意念达到了和谐统一的位置,通过传统武术运动就可以在坚守意念的基础上,根据个人情况来不断进行调息,最后达到动形与意念的统一发展。
其中,坚守意念就是意守,在传统武术中就是指运动者意念专注;调息就是运动者根据自身情况来调节呼吸节奏,而动形就是指他们的形体运动,和谐统一就是意念专注、调节呼吸、形体运动三者之间能够通过运动达到整体的协调配合。
在武术运动中运动者要保持形的神一致性,也要确保意和气紧紧相随,最后让形和气相互感知,通过形体运动和意念专注来促进身体内外的和谐性,最后达到医学角度的养生健身作用。
1.3、武术具有风格独特的养生方法传统武术具有“融诸家之长于一体”的基本特点,从根本上来说这也是人们通过传统武术养生实践来总结出来的,这些运动生理的养生知识和经验就成为了人们别具一格的养生方法。
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（一）动静结合
1.动功与静功结合2.静中有动，动中有静
（二）练养相兼
指锻炼与合理修养并重，与一味注重强度，不顾休息相对而言，对体弱者尤其重要。
（三）循序渐进
运动养生是通过锻炼以达到健身的目的，因此，要注意掌握运动量的大小。运动量太小则达不到锻炼目的，起不到健身作用；太大则超过了机体耐受的限度，反而会使身体因过劳而受损。操之过急，往往欲速而不达。
3、太极拳
太极拳最早是由明末清初的陈王廷创编出的陈氏太极拳，流传较广的有陈氏、杨氏、吴氏、武氏、孙氏等。迄今已有近四百年的历史，太极拳在长期演变中形成许多流派，其中现在呢，有着最普及的二十四式简化太极拳。
太极拳在国内国外都非常流行，那么是什么原因让太极拳这么受欢迎呢？
1、太极拳是讲究天人合一，形神合一的养生术，动作姿势缓慢柔和，有利于气血运行。
引出内容
重点
重点
揭示重点
难点
结束语
二、养生定义
所谓养生，就是根据生命活动发展的规律，采取能够保护生命、保养身体、增进健康、减少疾病、延年益寿的方法、手段而进行的自我保健方法。所谓养，就是供养、保养、调养、护养之意；所谓生，就是生命、生长、生存摄生、道生之意。
中国传统的养生术是武术与中医相结合，动作慢，简单，效果好，重视内部功能的保养与调节。与现代诸多健身数相比，武术里的养生术更加适合于中老年人。但这并不说明不适合年轻人，作为青年人，练习武术既能了解中国的传统文化，提高修养，又可以强身、健身、防身。现在中国的武术健身多以太极拳为主。
体育系
教学技能竞赛教案
武
辰
旭
(2010级专科02班)
2013年5月7日
体育系理论课教案
授课名称
武术与养生
教学
目标
1、通过学习，初步了解武术的涵义。
2、领会和了解武术养生对健身的锻炼价值。
3、培养学生对传统武术养生的兴趣和能力。
教学重点
1、武术与养生的涵义。
2、武术对养生的促进作用。
教学难点
武术养生的原则
2、太极拳动作与意念的协调配合有利于中枢神经系统的保健。
3、太极拳可以畅通经络，将体内病气排出，使内脏趋于阴阳平衡。提高人体的免疫能力，增强抵抗力，延缓各系统器官的衰老；所以适合各类人群，特别是儿童、老人以及体弱多病者练习。
实践证明，太极拳是一种符合人体生理、心理特点的科学养生方法，也是预防疾病的有效手段。
打开课题：
1、提问学生：你们眼中的武术是什么呢？
2、武术有什么作用？大家想不想了解CHINA KONG FU?
一、武术定义
武术是以技击为内容，以套路和搏斗等运动形式，来增强体质，培养意志的民族传统体育。
武术的分类：主要分功法运动、套路运动和搏斗运动三大类。
有中国国术之称的武术自古以来有不少养生的功法与养生术。中国武术界历来有一个说法，就是只有先养生、强身，达到身体的强健才可技击。目前广泛流传易于大家养生练习方式有太极拳、八段锦、六字诀、易筋经、五禽戏、八卦掌、推手等等。
（四）持之以恒
锻炼身体并非一朝一夕的事，要经常而不间断。只有持之以恒、坚持不懈，才能收到健身效果，三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。
总结：其实呢，我们每一个人都在供养着我们自己的生命，由于供养的方式和条件以及自身遗传等因素的不同，因而有不同的结果。我们科学的养生之道就是遵循生命活动的基本规律，利用科学的养生保健方法去积极主动地保护生命和保养身体，使人更健康、更长寿。
教学方法
1、多媒体2、讲授法Βιβλιοθήκη 3、提问法讲授内容
备注
导入部分：
随着生活条件的改善，人们对身心健康的要求也越来越高，一些健身方式也如雨后春笋般出现。有着几千年历史的中华武术具有攻防技击、艺术展现和养生保健功能。武术之所以能走到今天而不被种种的现代意识形态所淹没，除去本身具有独特的民族文化色彩外，主要依靠了其养生健身这一古老而又最具现实意义的实用价值功能。