喜欢散步的注意!央视提醒：换种走法,生病风险降一半!
5种散步方式有损健康
5种散步方式有损健康⊙佚 名美国心脏病协会发布的研究称，散步是减轻体重、保护心脏正常功能和燃烧热量的最佳锻炼方式。
但像平时那样悠闲的散步肯定没太大效果，有几个方法可以让散步的锻炼效果得以增强。
除了加快速度、加大步幅以外，专家建议多进行爬坡走，它能更多地锻炼到背部、大腿和臀部肌肉。
还可在散步时每只手携带不超过1.4公斤的重物。
这样不仅能锻炼平衡能力，还能起到锻炼核心肌肉群的作用。
散步过程中，可不断改变速度。
比如可先小跑一段，同时，上身还可以做一些柔软体操的动作，更好地起到锻炼全身肌肉的作用。
不过别小看了散步，这个看似简单、每个人抬腿就做的动作，能真正做对的人却不多。
不正确的姿势不仅难看，还容易引发疲劳，导致腿、背部疼痛，甚至造成身体损伤。
错误1：低头含胸散步最常见的错误姿势就是低头含胸，或者身体倾斜。
含胸时肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。
久而久之，你会发现自己的呼吸非常浅，往往气息还没有进入肺就被匆忙吐出，不利于身体的供氧。
向前或向后倾斜使身体失去平衡，让下背部承担不必要的压力，从而引发关节疼痛。
散步时要抬起头，让脖子和脊柱的其他部分形成一条直线。
确保肩膀放松，把肚子收起来。
有一种方法可以检查：做个深呼吸，呼气时注意你的肩膀是怎么垂下的，往前垂说明含胸。
错误2：步伐过大挥舞手臂，迈着大步，很多人认为这是精神好的表现。
然而，迈大步时，往往是大腿带动小腿甩出去，脚“砰”的一下落在地上。
用这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，容易加重膝关节损伤。
而且脚伸太远，在你和>>相关阅读公园散步改善抑郁由加拿大罗特曼研究所进行的研究认为，在自然环境中散步为临床抑郁症患者提供了一种有益的补充疗法，不仅能提升情绪，改善抑郁心情，还能提高其记忆功能。
研究者选取了20名男女抑郁症患者，其平均年龄为26岁，分别让他们在非常安静的自然环境和喧闹的都市环境中散步。
研究结果显示，两种类型的散步都能显著提高患者的情绪，而在公园中散步的患者比在喧闹街道中散步的患者在注意力和操作性记忆力测试中的得分高出了16%。
散步的注意事项和应对策略
散步的注意事项和应对策略引言散步是一种非常受欢迎的锻炼方式，它能够帮助我们保持健康、缓解压力和改善心情。
然而，在散步时我们也需要注意一些事项，以确保我们的安全和舒适。
本文将介绍一些散步的注意事项和应对策略，帮助您更好地享受散步的乐趣。
注意事项1. 穿着舒适的鞋子散步需要长时间的步行，因此穿着舒适的鞋子至关重要。
选择合适的鞋子可以减少对脚部的压力，防止摩擦和水泡的产生。
同时，确保鞋子的鞋底有一定的抓地力，以避免滑倒的风险。
2. 穿着适当的服装在散步时，我们应该选择合适的服装来保持舒适。
根据天气情况选择适当的衣物，如夏季穿着轻便透气的衣物，冬季则需要穿着保暖的衣物。
此外，穿上适当的帽子和太阳镜以保护头部和眼睛。
3. 做好暖身运动在开始散步之前，进行适当的暖身运动是必要的。
这些运动可以帮助我们激活肌肉和关节，以减缓身体的运动压力。
进行简单的伸展、踏步等运动，可以充分准备我们的身体。
4. 注意步行姿势正确的步行姿势对于保护我们的身体很重要。
保持挺直的身体姿势，放松肩膀、双臂自然下垂，保持自然的步态。
避免弯腰或翘臀等不正确的姿势，以避免对脊椎和关节造成过大的压力。
5. 注意饮食和水分摄入进行长时间的散步会消耗体内的能量和水分。
为了保持体力和补充水分，我们应该在散步前进食一些适量的轻食，如水果、坚果或能量棒。
同时，在散步过程中记得随身携带足够的水，确保保持充足的水分摄入。
6. 注意天气和环境在选择散步地点和时间时，我们需要注意天气和环境的情况。
避免在极端天气，如高温、严寒或暴雨时散步。
此外，选择安全的路线，避免交通繁忙或危险的地方，确保自己的安全。
应对策略1. 善用防护用品在散步过程中，我们可以利用一些防护用品来应对潜在的问题。
例如，如果我们容易出现水泡，可以在容易磨损的部位贴上创可贴或使用专门的护脚贴。
此外，在阳光强烈的天气中，涂抹防晒霜可以保护皮肤免受紫外线的伤害。
2. 注意休息和放松长时间的步行对身体会造成一定的疲劳，因此我们需要适当地休息和放松。
步行五原则内容
坚持走路或有益健康，建议遵守五个原则，希望可以帮到你步行运动看似简单，但如果你对步行产生误解，很可能会对你的身体造成伤害，特别是60岁以后，身体某些功能下降，体力不如以前，一些中老年人也可能患有一些慢性病，因此，我们应该更加重视步行运动，并遵循五项原则。
原则1：步行时间晨练期间心血管事件的发生率很高，不建议中老年朋友在此期间锻炼，同时，夜间光线不好，可能有摔倒的风险，这不是进行步行锻炼的好时机。
对于中老年人或一些疾病患者，出于安全考虑，在晚上4-5点进行步行锻炼是最合适的时间。
原则2：步行步数根据中国居民的饮食指南，最好每天步行6000步，中老年人的关节逐渐退化，如果你走太多步，你可能会损伤关节和肌肉，导致关节炎、肌肉疼痛和其他问题。
原则3：在哪里行走理想的步行场所是陆地和草原，不适合选择沥青路面和水泥地面等硬地方，注意远离机动车辆和空气质量较差的地方。
原则4：步行速度一般来说，普通人最好以120-140步/分钟的速度行走，而中老年人建议的最低速度可以是90步/分钟，可以根据自己的情况增减。
原则5：步行设备步行运动需要一双舒适合脚的鞋，鞋底和地面之间的接触面应足够大，同时，鞋子的材料应透气、柔软轻便、减震、防滑和良好的稳定性。
走路锻炼时腿痛，还这样走路吗？如果在步行运动期间膝关节出现软痛症状，则有必要考虑可能的问题，如膝骨关节炎、髌骨关节紊乱或腰椎间盘突出症，建议尽快就医检查和治疗，并建议在未缓解期减少运动量。
如果走路时小腿肌肉酸痛，但休息后可以缓解，或者你感觉下肢发冷，并且下肢周围血管疾病的可能性更大，建议去血管外科检查，不要强迫自己走路锻炼。
如何判断自己是否走对了？1、注意鞋底的磨损在正常情况下，鞋子磨损的重心应该在鞋底和鞋跟的中间，从鞋跟外侧可以看到4度的倾斜。
2、如果大脚趾外侧有磨损，主要是拇指外翻。
3、如果鞋底内侧有磨损，请考虑平足，这很容易导致骨盆前倾并引起腰痛。
正确的走路姿势是什么正确的走路姿势主要是平静、平稳和笔直，正确的行走姿势可以缓冲关节和腰椎，避免行走时因磨损引起的疼痛，有助于防止摔倒，如有不适，应及时就医治疗.1、冷静：行走时注意直立、抬头、挺胸、收腹、直视前方；2、稳定：行走时，先让脚后跟着地，然后抬起另一只脚，同时，双臂应在放松状态下在身体两侧自然摆动，以保持身体平衡，步伐均匀，起步时微微前倾，身体重心落在前脚手掌上，重心随步伐移动，不断向前过渡，注意前脚着地、后脚离地时膝盖伸直；3、直线：行走时注意脚趾向前伸展，不要向内或向外，以确保身体沿直线向前移动，不要左右摆动，行走时，全身的血液、骨骼和经络会一起运动，不正确的行走姿势，如胸部和驼背，会反射到大脑，导致大脑疲劳，影响睡眠等问题，而直立行走时，脊椎承受并支撑着上身的重量，因此不正确的行走姿势可能会增加脊椎的负担，容易导致颈椎、脊椎拉伤等。
几种有益健康的科学走路方法
几种有益健康的科学走路方法1、"一字步’走路促进胃肠蠕动。
左右脚轮流踩在两脚之间的中线位置，也就是大家常说的模特走的“猫步”。
一天500步左右，再切换成其他走路方法。
如此走路通过腰部肌肉用力可一定程度上促进胃肠蠕动，防治便秘。
2、试试W倒着走W缓解腰酸背痛。
找平地、路人比较少的安全地点慢慢地倒着走。
每天可以正着、倒着交替走半小时左右。
倒着走可起到锻炼腰部和背部肌肉的作用，可以缓解较轻度的腰酸背痛。
但是，老年人腿脚不好就尽量不要倒着走了。
3、大步甩手走舒张腰背部肌肉。
走路时上身挺直，头抬高，步幅大概同手臂长度，同时前后甩臂。
每次走10〜15分钟为宜。
舒张腰部、背部肌肉，缓解腰背疲劳防驼背。
4、试试走跑交替提高燃脂效率。
快跑15秒然后走路45秒，交替运动。
也可快跑60秒后快走3分钟，交替进行。
每天走、跑交替20分钟左右。
提高燃脂效率，帮助减肥。
要注意的是，此方法运动量较大，要做好热身，量力而行。
5、”0点10分"走锻炼肩颈部肌肉。
双臂上举，呈表针”10点10分”的角度，抬头挺胸行走，可适当降低速度。
每天200~300步左右，手臂即可放下来。
有助于锻炼肩部、颈部的肌肉，可以预防颈肩疾病。
6、“三吸一呼”走锻炼心肺功能。
走路时身体挺直，每四步一个循环，前三步时吸气，第四步呼气。
运动量因人而异，根据自己心肺能承受的量调整。
可锻炼心肺功能。
以上几种走路方法，各有各的特点，大家可以根据自己需要自由组合。
去散步别犯这些误区
去散步别犯这些误区
1、散步必须找整块时间
上班族可以见缝插针地利用一切间歇来散步，上下班是最好的步行机会。
建议步行路程在40分钟以下的都可以走路上下班，这样全天的运动量就足够了。
路远的，距离目的地两三站地时可提前下车步行过去，算是创造散步的机会。
另外，上班期间也可以在走廊里走动，午休时间可绕着写字楼或到楼下绿地散步。
2、盲目效仿他人
例如，倒着走对于腰部力量有一定促进作用，但不适合所有人，有的老人跟风，或者不顾环境是否安全，倒着走有摔倒的可能，甚至造成严重后果。
有的学人家使劲摆动双臂，以为能加大运动量，可这种姿势只适合步速快的人，否则会使得上肢很累。
其实，走得慢，手臂前后自然摆动最好，没必要刻意增加动作。
如果想锻炼得更全面，中间做套操效果更好。
3、用跑步机代替户外散步
有的人说天气不好我就不出去了，在跑步机上走走。
但这只适合年轻、体力好的人，不适合老年人，因为走路时人可以自行调节速度，累了自然慢下来，但跑步机是让必须跟上机器的节奏，一旦体力不支，很容易发生意外。
4、认为散步很枯燥
其实，带个收音机，听听音乐，或者结伴同行，会让散步的过程不枯燥，也不觉得累。
“锻炼的最高境界是身心合一。
”
平时一定要注意运动的方式，比如散步，散步的时候应该注意，平时不要盲目的效仿他人，应该根据自身的情况进行散步，并且散步可以使大脑皮层兴奋抑制和调节过程中得到改善，消除身体的疲劳，是有很好的效果的。
并且散步有利于呼吸系统功能的改善，是一个全身性的运动。
央视紧急提醒：喜欢晚饭后散步的人请注意，走出事了
央视紧急提醒：喜欢晚饭后散步的人请注意，走出事了
电视报道主要内容：男子暴走两万步，患上膝关节滑膜炎，腿越走越疼，翻个身都能疼醒，同病房女子也因散步走出严重滑膜炎，不得不接受手术治疗。
常言道：“饭后百步走，活到九十九”。
并不是说饭后不能散步，最重要的是得讲究技巧，否则一旦选错散步方式，非但不能活到“九十九”，还可能对你的身体造成伤害。
饭后如何正确散步
下面是央视为饭后散步人群所做的提醒，尤其针对一些特殊群体给出了合理的建议，请大家花几分钟看看，非常重要。
饭后散步的注意了，连央视都发提醒了，以后可别再错了，互相转告一下，不然走出问题来，吃亏的是自己~。
散步锻炼注意事项
散步锻炼注意事项
散步是一种轻松的锻炼方式，对身体有益。
然而，为了确保安全和最大程度的健康效益，你可以注意以下事项：
1. 选择合适的鞋子：确保穿着舒适、支撑性好的鞋子，有助于减轻关节和脚的压力。
2. 姿势正确：保持直立、自然的姿势，挺胸收腹，放松肩膀和手臂。
避免低头弯腰或驼背。
3. 温暖身体：在寒冷的天气中，先进行热身活动，如摇动手臂、腿部伸展等，以提高身体的温暖度。
4. 逐渐增加强度：如果你之前不习惯运动，开始时可以选择轻松的步行，然后逐渐增加速度和时间。
避免突然过大的运动强度。
5. 选择合适的地点：选择平坦且安全的路线，避免崎岖不平或有交通危险的地方。
如果可能，选择绿树成荫的公园或步行道。
6. 注意天气：在极端的天气条件下，如酷热或寒冷，要相应调整锻炼的强度和时间。
在高温天气中，注意防晒和补充水分。
7. 休息和饮水：如果感到疲劳，可以适度休息，坐下来喘口气。
随时携带一些水，保持身体水分充足。
8. 留意身体信号：注意身体的反应，如出现不适或疼痛，及时停止运动并咨询医生。
9. 与医生沟通：如果你有任何慢性疾病或健康问题，最好在开始新的锻炼计划之前咨询医生的意见。
10. 携带手机：为了安全起见，携带手机以备紧急情况，保持与家人或朋友的联系。
不适合老人的散步方式
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
不适合老人的散步方式
导语：老人平时多做一些科学的老年运动对身体有很大的好处，包括散步。
但是如果老人散步的方式不正确也会危害身体健康。
那么，不适合老人散步的方式有哪些呢？一起来看看吧。
不适合老人的散步方式
运动，对于老年朋友们来说，最为常见、有效的运动方法就是散步了。
不过，如果老人选择的散步方式不对，也会给自身的健康带来危害。
那么你知道不适宜老人的散步方式有哪些吗？别急，跟着来了解下吧。
1、快速散步法
纠正：散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90-120步，每次30分钟。
适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。
2、普通散步法
纠正：速度以每分钟60-90步为宜，每次20-30分钟。
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
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喜欢散步的注意！央视提醒：换种走法，生病风险降一半！
说出来您可能不信，我们每天都做也必须做的一件事，对身体的好处多得不要不
要的，那就是：走路！！
世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”！
每走一步，可推动人体50% 的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50% 的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50% 的肌肉，有助于保持肌肉总量。
近日，一项数据显示：中国是全球每天平均走路最多的国家！但是大家要知道，
“会走路”才是保持健康的关键哦~
研究员收集并分析了来自46 个国家和地区、超过70 万人的智能手机数据，发现中国是全球每天平均走路最多的国家！
走路的好处
研究表示，如果一周健步走7 个小时，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发
病率降低30% 。
胰腺癌患癌风险降低50% ，如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运
动的人低57% 。
一天健步走一小时，对 2 型糖尿病有50% 的预防效果。
可以使患乳腺癌的风险
降低12% 。
对于 60 岁以上老年人，一周有 3 天、每次45 分钟以上的健步走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。
每天走路20 分钟，能帮助人们远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。
走路也要“看人下菜碟”
走路，虽然每个人都会，但要想达到锻炼的效果，需要加点技巧，并且不同的人
群应采用不同的走路方式。
1.体弱者：甩开胳膊，大步跨
体弱者要达到锻炼的目的，每小时走 5 公里以上最好，走的太慢达不到强身健
体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促
进新陈代谢。
而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。
2.肥胖者：长距离健步走
每日 2 次，每次 1 小时，步行速度要快些。
这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体
重。
3.高血压患者：前脚掌着地挺起胸
高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响
心脏功能。
走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先
落地，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起头晕。
4.冠心病患者：缓步慢行
冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。
应在餐后 1 小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助
于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
5.糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。
用力甩腿，最好在餐后 1 小时进行，以减轻餐后血糖升高。
每次行走半小时或 1 小时为宜。
但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。
6.其他健康人群：健步走
跑步承受不住，不如选择健步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。
长期
坚持下去，其效果会优于跑步。
健步走，你走对了吗？
①速度有讲究：60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速，适用于保健；100~120 步 / 分钟的，减重健体更有效。
②频率有讲究：每周至少 3 次，每次至少30 分钟。
③指标有讲究：心率120~130次/分钟，步长70~80厘米为宜，距离以8500步为上限。
8 种科学走路法，走出一身健康来
1
“ 10 点 10 分”走：护颈椎
方法：双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进
行行走锻炼，每天坚持200步。
功效：这种走路方式有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。
提醒：进行“ 10 点 10 分”走时，应适当地降低行走速度，以保持身体的平衡；
要保证动作的准确性，不要因为胳膊酸疼就松懈下来。
2
“三吸一呼”走：最养肺
方法：每天走路时心里数数：“一二三四”。
一二三四代表走四步，第一步、第
二步、第三步是吸气，第四步呼气，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。
功效：这种走路方式，有助于增强肺部免疫力和肺部细胞的弹性，提高肺部血管
的通透率，从而保护肺部健康。
提醒：呼吸走，最好选择在树多、水面湿度大以及负氧离子含量高的环境。
3
一字步：防治便秘
方法：左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左
右两侧扭胯，上身保持放松。
把一字步当成每天走路的一个环节，走500 米就够了。
功效：这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能
有效防治便秘。
提醒：走路时摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。
4
倒着走：缓解腰酸背痛
方法：尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的
方式，每天走30 分钟，使身体各部分肌肉都得到锻炼。
功效：倒走可以锻炼腰部和背部肌肉，促进血液循环，运走致痛物质如乳酸等来
缓解腰痛；有助于强化脊柱核心肌群，稳定脊柱，减少腰背痛。
提醒：老年人尽量不要倒着走。
老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时
很可能会出现跌倒、磕碰等危险。
5
边拍边走：呼吸通畅
方法：
①走路时，两手半握，虎口张开成弧形。
②左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍
打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。
③然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍打。
功效：这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。
提醒：行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。
6
甩手大步走：防驼背
方法：行走时，上身挺直，抬头，下巴前伸，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸
直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以80 ～ 90 步 / 分钟为宜。
功效：老年人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。
走路时，不妨甩
开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻
腰部负担。
提醒：老年人甩手走时，要根据自身的情况掌握好适当的速度，太快容易失去平
衡，太慢则达不到锻炼的效果。
7
走跑交替：防治老寒腿
方法：如果你觉得走路的运动量太少，可以走走跑跑交替进行。
先快跑15步，再快走45 秒，这样交替运动20 分钟；或者快跑60 秒，再快走 3 分钟，这样
交替运动30 分钟。
功效：走跑交替可增强体质，增加腰背及腿部的力量，对防治“老寒腿”、腰肌
劳损等有良好的作用；这种方式运动量比较大，还能够燃烧脂肪，有助于减肥。
提醒：这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌
肉的紧张感。
8
踮脚走：护肾
方法：每天踮起脚走10 分钟左右，中间可以走走停停，达到刺激穴位的目的即可。
功效：踮脚走是前脚掌内侧、大脚趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。
这样可以按摩足三阴，温补肾阳。
提醒：一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物；患有重度骨质疏松的老年人，不建议踮脚走路。
喜欢散步的一定要好好看这篇文章，一种走法一种功效，告诉家人朋友们，大家
都健康地走起来吧！。