洪韶光教授健康讲座
北大教授洪昭光健康讲座 (看完后保证你能多活十年)
北大教授洪昭光健康讲座(看完后保证你能多活十年)北大教授洪昭光健康讲座(看完后保证你能多活十年)北大教授健康讲座精华要想得到健康，就要从3个方面着手：均衡饮食、有氧运动、心情6种最健康的饮品1。
绿茶（抗癌最好：茶多酚。
每天4杯可以阻止癌细胞分裂，即使分裂也可延长9年以上）2。
酸奶（牛奶不行，酸奶促进消化）<3。
豆浆（优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌，东方人喝豆浆吸收比牛奶好多）4。
骨头汤（要吃骨头）5。
蘑菇汤（增强抵抗力）6。
红酒（不超过50-100ML，吃红葡萄不吐葡萄皮）洗菜方法：用淘米水洗菜（原理：淘米水碱性的，农药酸性的）饮食：1。
老玉米（大剂量的卵磷脂,防高血压和动脉硬化）2。
荞麦（含亚油酸，防止糖尿病）3。
白薯，包括马铃薯等薯类4。
燕麦5。
小米（健脾安眠）6。
芝麻（含铁量高）4>豆类大量优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌大豆行动计划：一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉10种食物不宜：松花蛋、臭豆腐、味精（一定不要加温）、方便面、葵瓜子、菠菜（含草酸，40岁以上的不主张）、4>猪肝（胆固醇太高）、烤牛羊肉、腌菜（少吃）、油条（含铝高，影响脑和肾）吃花生米一定不能吃皮（皮会提高血凝，容易心肌梗死）蔬菜胡萝卜：养颜菜，防癌，不感冒，高温下饮养也不变苦瓜：不得糖尿病南瓜：一定记得是白色的那种南瓜番茄：抗癌（妇产科癌、膀胱癌、男性生殖系统癌），要得到抗癌的效果必须高温加热，并且加鸡蛋效果最好，对抗妇产科癌非常好大蒜：切片后放15分钟以后再食用，并且一定要生食，才能有抗癌效果黑木耳：溶解血栓，防止血稠，A1型血的人容易血凝花粉：植物里最好的，一定要买破壁的花粉才能吸收（破壁、消毒、脱敏的花粉才能买）。
对前列腺增生有97%的治愈率，对习惯性便秘也很有效。
螺旋藻：最好的蛋白质，联合国唯一推荐食品降血压血脂、防治糖尿病、溃疡病、肝炎唯一防电脑辐射的食物（还有绿茶、萝卜）黄金分割法则：粗粮细粮比6：4，静动比6：4, 主食副食比6：4 有氧运动定义：运动后增强氧气的运输、吸入和利用，而且是耐久性的运动强度：中强度（呼吸有少许急促、微微出汗即可）频率：每天不超过1小时，每周3-5次最理想的运动方式：散步、慢跑。
洪教授养生讲座
洪教授养生讲座作者：洪昭光来源：《现代养生·下半月》2010年第02期洪昭光，著名首席健康教育专家。
1939年出生于福建厦门鼓浪屿。
1961年毕业于上海第一医学院。
1981至1983年由高教部选派赴美国芝加哥西北大学医学院任访问学者两年。
1987至1992年任北京安贞医院副院长；卫生部心血管病专家咨询委员会副主任。
1993年入选“英国剑桥国际名人传记中心”和“美国国际名人传记中心”名人录。
2001年荣获卫生部“辉瑞杯”高血压健康教育奖。
2002年荣获“全国科普先进工作者”称号及“中国控烟贡献奖”；并成为2002年“联合国国际科学与和平周和平使者”；“相约健康社区行”首席专家。
洪昭光教授现任中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员、全国心血管病防治科研领导小组副组长、首都医科大学附属北京安贞医院研究员、教授、主任医师。
被聘为中央文明办、卫生部组织“相约健康社区行”首席健康专家。
一、形成正确的健康观，就能远离疾病困扰科学家经常强调一句话：老年人要注意三个半分钟，三个半小时。
三个半分钟是一句话，不花一分钱，可以少死多少人啊!很多人白天好好的，白天没事，说昨天死了。
嗯，昨天我还看见他，怎么就死了呢?他夜里起床上厕所太快了，突然一起床，唉呦，脑缺血，体位性低血压，脑缺血旋转摔倒，有的颅骨摔碎了，有的心脏骤停。
那么科学家怎么提出这三个半分钟昵?因为我们在遥控心电图监测时，发现好多人白天心电图正常，但晚上老是心肌缺血，期前收缩。
是什么道理呢?因为，他突然起床，一下子血压低了，脑缺血心脏停了。
三个半分钟是：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟。
经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。
有一次我们讲完课，有位老干部大哭，非常伤心地说：“我就是两年前夜里上厕所，上得快了一点，猛了一点，头晕，结果第二天半身不遂，整整在床上躺了8个月，长起褥疮来，儿子都不孝顺了，我早昕这节课，就不至于半身不遂了。
洪昭光教授健康讲座健康四大基石
洪昭光教授健康讲座健康四大基石健康四大基石健康是人生第一财富，健康也是我们人类永恒的主题。
健康一百岁还不够，还得快乐一百岁。
天天都高兴，天天都快乐，太阳每天都是新的，心情每天都是好的，生活每天都充实。
又健康、又快乐、又一百岁。
这才是二十一世纪健康新观念。
那我们能做得到吗,同志们完全可以。
当前为什么很多人三十多岁动脉硬化、四十多岁冠心病、五十多岁脑溢血、六七十岁呢高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病、前列腺肥大、骨质疏松、青光眼、白内障。
为什么这么多病呢,因为我们生活方式不健康。
如果我们做到健康生活方式，我们就能做到两句话“健康七八九，百岁不是梦。
”我们现在为什么今天特别关注大家健康，而不是关注疾病呢,因为您健康了，个人幸福、家庭幸福、社会也幸福;您不得病了，个人少受罪、儿女少受累、还节省医药费，何乐而不为呢～所以我们关心是健康，让大家别得病。
现在已经研究证明:一块钱预防节省八块五毛九医疗费，又相应节省一百块钱抢救费。
您早花一块钱去预防，药费省八块五毛九、抢救费省一百块。
更重要的是减少痛苦，还不是说花钱就行。
您说我脑溢血花了两万块钱住院，打洞、抽血、人倒活了，可是回来还半身不遂、还受罪躺炕上，您还不如不得脑溢血省两万块钱。
我们中老年病两个原因造成的:第一个原因内因，第二是外因。
内因是遗传的基因造成的;外因呢是外界环境、烟酒、饮食、心里着急生气、空气污染这些。
先说内因，这个人啊健康不健康、得病不得病、是长寿还是短命，在一定程度上跟爸爸妈妈有关系。
有些人生下来糖尿病了，刚刚生出来、刚刚生出来高血压了、刚刚生出来高血脂了、胆固醇已经高了，那么这就跟遗传有关系。
但这个遗传吧，不是绝对的。
调查表明:比如说爸爸高血压、妈妈高血压，小孩得高血压百分之四十五;父母双方有一个人高血压，小孩百分之二十八高血压;父母双方血压正常，孩子有没有高血压，也有，百分之三点五，所以概率不同。
尽管父母有病，您也可以没有病;另外尽管父母很健康，您不注意一样可以得病。
1洪昭光健康讲座箴言
洪昭光健康箴言□没有了狼，鹿离开了运动，死得更快。
有了狼，狼反而变成鹿的医生了。
适量的运动，正是健康第一大基石。
□情绪可以杀人。
只要你生气着急，一分钟动脉就可能狭窄百分之百。
□人的心理状态很重要，人的疾病很大程度上受心理影响。
□一个规律：抽烟量多一倍，危险就多四倍。
□长寿要领：心胸开阔，性格随和；爱劳动，爱运动。
□最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
□人生三乐：助人为乐，知足常乐、自得其乐。
□病越来越多，决不是由于物质文明丰富了，收入多了钱多了，是由于卫生保健知识没跟上。
□高科技远不如简单预防。
坚持文明健康的生活方式，就可以少得病。
我们的观念必须转变，从治病转到预防上。
有专家测算，心血管病预防花上1元钱，医疗费就能省100元。
（顾盈华辑）【三个“半分钟”】醒过来不要马上起床，需在睁开眼睛后，先在床上仰面平躺半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动。
经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多瘁死、心肌梗塞、脑中风。
【三个“半小时”】早上慢走半小时，中午小睡半小时，晚饭后散步半小时，有助于老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞、高血压发病率。
【养心八珍汤】慈爱心一片、好肚肠二分、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。
把这八味药放在“宽心锅”里炒，文火慢炒不焦不燥，就是慢慢经常思考，还放在“公平钵”里研，精磨细研，越细越好，三思为末，淡泊为引，做事要三思而行，还要淡泊宁静。
梧桐子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服。
可精华心灵，升华人格，物我两忘，宠辱不惊。
【运动三五七】每次进行步行或慢跑锻炼时，里程应掌握在三公里左右，一星期锻炼不少于五次，运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等于170。
【一二三四五】“一”就是每天一袋牛奶。
可中国很多人一喝牛奶就拉稀，改喝酸奶。
如果不爱喝酸奶就喝豆浆，可要两袋豆浆，因为豆浆的钙是牛奶的一半。
洪绍光教授健康讲座(精典视频)
洪绍光教授健康讲座（精典视频）洪绍光教授健康讲座（1 ）.人的寿命最短10 0岁，17 5岁，公认的人的寿命正常应该是12 0岁.2 ）．三个提前：提前生病，提前残疾，提前死亡，一直是人类社会尤其是发展中国家的社会环境里的普遍现象3）．多心脑血管病，多肿瘤，多糖尿病的三多，并不是因为生活富裕造成的，而是缺乏健康知识产生的．美国经验证明：白人比黑人钱多，生活好，但白人疾病比黑人要少，寿命更长．美国白领人地位高，收入也高，可是他们各种疾病，远远低于蓝领人，寿命也长，说明什么？因为白领人受到良好的健康教育，卫生组织，自我保健意识高．4）．许多人不是死于疾病，而是死于无知．现在影响我们身体健康的第一位疾病是心血疾病，占整个总死亡的四分之，是全球最大的疾病．但是，世界卫生组织总干事讲过，完全可以预防的．5）．秘密的三分钟．三个半分钟是一句话，不花一分钱，可以少死很多人．第一个半分钟，醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟．第二个半分钟，坐在床上休息半分钟．第三个半分钟，两条腿下垂在床沿再等半分钟．经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了/最长只要采取预防措施能减少半死亡；就是说，有一半死亡是很多不必要的猝死，不必要的心肌梗死，不必要的脑中风．6）．秘密的三个半小时．第一，早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，最佳运动量在三公里左右．第二，午睡半小时．第三，晚上慢步行走半小时．老年人晚上睡的香，可减少心肌梗塞高血压发病率．7）．预防可以管住很多重要的病．比如高血压，一天一片药，三毛钱就管住了．不吃药不按照科学的办法，结果花了9 0万，人还死了.其实预防很简单，健康教育就是用很简单的方法，很管用．8）．观念．各种疾病归根到底就是生活方式不文明造成的六字决．合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心里平衡．这四句话，六个字，能使高血压减少5 5%,肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，可是健康方式很简单．10 ）．专家预算：只要心血管预防花上一元钱，医疗费能省上100元钱．100倍！11 ）.生病主要有两个原因，一个是内因，个叫外因．12 ）．内因是遗传基因，外因是环境因素．生病是内因和外因交互作用．13 ）．内因是一种遗传，一种倾向．比如，父母均是高血压，子女4 5%是高血压.父母其中个是高血压，子女2 8%得高血压.父母均正常，子女也还有3 .5%的机会得高血压．(14 ).内因在慢性病中所占的作用只有2 0%,8 0%都是外因造成的．因此可以通过外因调控减少疾病，可见健康的钥匙在自己手里．15 )．健康第一大基石－－－合理膳食．合理膳食两句话，个字：第一句话叫作，，四，五，第二句话叫作红，黄，绿，白，黑．16 )．什么是＂一＂？每天喝一袋牛奶．17 )．什么是＂二＂？＂二＂是每天二百五十克到三百五克碳水化合物，相当于六两至八两主食。
洪昭光健康讲座
洪昭光健康讲座洪昭光先生是当今中国最著名的健康专家之一，他创立了自己的品牌——洪昭光健康，致力于改善中国人民的健康状况。
为了让更多人了解他的健康理念和生活方式，他举办了许多健康讲座，我今天就参加了洪昭光健康讲座，并将分享一些关于健康的重要观点和建议。
首先，洪昭光先生强调了健康的定义与价值。
他认为健康是一个全面的定义，不仅包括身体健康，也包括心理和社会健康。
健康是人类最基本的需求之一，因为只有健康身体和心态，才能做到更多的事情，享受到更多的快乐。
因此，要时刻关注自己的健康状况，采取行动来改善它们。
其次，洪昭光先生介绍了一些健康的生活方式。
他说，健康不仅是吃得好，更是做得好。
我们应该注重平衡饮食，每天摄取足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和各种维生素、矿物质等必需营养素，但也要避免过量。
此外，我们应该每天进行适当的运动。
洪昭光先生认为，运动可以帮助人们保持良好的身体状态，消耗体内的能量，提高免疫力，降低心脑血管疾病的风险。
而且，即使只有短暂的运动也可以带来好处。
同时，每天的作息也非常重要。
洪昭光先生建议我们保持规律的生活方式，养成良好的作息习惯。
在晚上9点前上床睡觉，早上早起，保持一定的睡眠质量，是保持身体健康的必要条件。
此外，他还强调了情绪健康的重要性，学会放松和减轻压力，尤其是在工作或学习的过程中，需要善于调整情绪，控制情绪，保持乐观心态。
然后，洪昭光先生提出了一些预防疾病的方法。
他指出，在生活中，我们要尽可能地避免各种对健康有害的环境和条件。
比如，接触有毒物质、吸烟、饮酒过量等都会对身体产生不良影响。
此外，我们应该注意日常生活中一些常见的疾病预防知识，在预防感冒、肠道疾病、心脑血管疾病等方面，要合理膳食，增强体质，避免交叉传染，多尝试一些中草药保健方法等。
最后，洪昭光先生指出，健康不是一朝一夕所能改变的。
我们需要积极拥抱健康生活，培养正确的生活习惯，关注身体的信号，尽可能延长自己的身体寿命，享受健康快乐的生活。
2：洪昭光健康讲座讲稿
健康快乐100岁天天都有好心情《洪昭光健康养生精华集》（王兰州与女儿王奕静根据洪先生《健康养生精华集》报告光盘整理打字，算是新春礼物，献给大家）尊敬的各位领导、来宾大家上午好！今天在北京美丽的金秋季节，在国庆节和中秋节两个佳节来临的前夕，我们能在庄严的人民大会堂和大家一起座谈一下健康问题，我感到非常地荣幸！同志们：当前健康成为广大百姓关心的热点、焦点和难点，光靠医疗已经不能解决问题，唯有通过健康生活方式从根本上才能解决。
今天讲的题目是：《生活方式与公众健康》我们关心的是生活方式。
健康生活方式，就能带来健康长寿。
所以题目是：《生活方式与公众健康》第一句话：健康的四个本社会以人为本，人以健康为本，健康以预防为本，预防以教育为本。
首先，我们这个社会呀，人是最宝贵的，没有任何东西能跟人的生命相比。
那么人以什么最宝贵呢？同志们，我们大自然母亲、我们的生身父母、我们的身体这是实实在在的“1”，这是最珍贵、最幸运的；名誉、地位、财富那都是附加在后面的“零”。
人是健康最宝贵。
有健康就有希望、就有未来、就有竞争，失去健康失去一切。
那么健康以什么为本呢？健康不是以治病为本。
得了病再治，晚了。
痛苦多，痛苦大，花钱多。
健康预防养生为本。
我们最近有一个植物人，住院一年零一个月，医药费报销95万元，两个保姆不算，保健品不算，实际的花销就100多万，就1年1个月。
同志们，为什么说是健康以预防为本？一块钱预防投入医药费就省8万多，重症抢救就省一百块钱。
那么预防以什么为本呢？教育为本。
一个科学的理念、健康的生活习惯、科学的世界观、人生观、价值观比什么都珍贵。
所以，社会以人为本；人以健康为本；健康以预防为本；预防以教育为本。
好，那么健康究竟是什么呢？四句话：健康就是节约，健康就是和谐，健康就是责任，健康就是经济。
首先：为什么健康就是节约2001年，全国卫生资源消耗6140亿人民币；2003年，8000亿（人民币）；去年2005年，全国卫生资源消耗10026亿（占）GDP5.5%等于长江三峡15年总投资1800亿的5.6倍，一年的医疗费。
洪昭光健康保健知识讲座
洪昭光健康保健知识讲座
洪昭光医生是一位专业的健康保健领域的权威，他的讲
座不仅提供医学知识，更是教我们如何做到日常生活的健康保健。
首先，他告诉我们，最基本的保健方法就是每天要注意
三餐营养均衡，不要过度节食和暴饮暴食。
要控制好一日三餐的摄入量，食物的种类要多样化。
此外，为了健康，我们还应该保障足够的睡眠时间，每天至少睡7-8个小时。
由于现代人的工作压力大，不少人都存在睡眠不足的现象，缺乏睡眠会导致身体抵抗力下降，容易生病。
其次，洪昭光医生强调了身体锻炼的重要性。
在日常生
活中，我们应该坚持进行适量的体育锻炼，可以选择上午、傍晚进行有氧运动，如快步走、跑步等，或选择瑜伽、太极等运动方式锻炼身体。
身体锻炼可以提高身体健康水平，改善身体素质，提高免疫能力。
当然，运动量不宜过大，过量的运动反而会影响身体的健康。
除此之外，洪昭光医生也强调了减少日常压力的重要性。
现代人面临压力越来越大，娱乐活动、旅游等方式可以缓解压力，野外旅游、自驾旅游、看电影等是不错的选择。
此外，良好的心态和生活态度也是缓解压力的重要因素，保持心态平和、积极乐观的心态，遇到问题及时解决，不要让负面情绪长期困扰自己。
最后，洪昭光提醒我们要注意预防疾病，及早处理病情。
一些常见的疾病，如高血压、糖尿病、肝炎等采取早期措施是
有利于治疗、预防发展成为严重的疾病。
如有疑问，应尽早就医，遵照医生建议进行治疗。
总之，在日常生活中做好健康保健工作至关重要，保持良好的饮食习惯、适度运动、缓解压力，预防疾病是关键，希望大家都能坚持健康的生活方式，保持好身体健康。
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各位领导、各位专家、各位中老年朋友：很高兴来和大家一起座谈一下关于‚生活方式与健康，老龄化和心血管病‛的问题：按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人。
那么人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生理学的原理，哺乳动物的寿命是它的生长期的5倍至7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20至25岁）来计算。
因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认的人的寿命正常应该是120岁，那么人的一生应该怎么度过呢？在这个120岁当中应该是健康7、8、9，百岁不是梦；70、80岁没有病，活到90岁也很健康，没有病，那么活到100岁，人人都应该健康100岁，这是正常的生物规律。
可现在的情况呢？应该平均活到120岁却只有70岁，整整少活了50岁，本应该70、80、90岁很健康，好多人40多岁都不健康，50多岁冠心病，60多岁死了。
整整提前得病50年。
现在提前得病，提前残废，提前死亡成为当今社会的普遍现象。
我在北京调查，小学生已有了高血压，中学生开始动脉硬化了，这就是我们今天所讨论的所在。
为什么我们经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了，有些人反而死得更快了呢？有的人以为现在心脑血管多、肿瘤、糖尿病多都是因为经济提高了造成的。
错了，完全错了！我认为这些病并不是因为物质文明提高了造成的，而是因为精神文明不足，健康知识缺乏产生的。
美国的经验表明：白人跟黑人相比，白人钱多，物质生活好，但是白人高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少，寿命更长；美国白领人地位高，收入也高，可是他们．各种疾病远远低于蓝领人，寿命也长。
说明什么呢？因为白领人受到较好的健康教育、精神文明、卫生知识，自我保健意识高。
现在我们得病越来越多，并不是因为精神文明好，而是精神文明不足，一手硬，一手软。
如果我们提高了卫生保健知识，那么我们就可以在经济发达的同时更健康，而不是病更多。
所以首先要跟大家讲清楚，病越来越多并不是物质文明丰富了，收入多了，钱多了，是因为卫生保健知识没跟上。
现在影响我们身体健康，心血管是第一位。
去年全世界死于脑心血管病是1530万人，占整个总死亡人数的四分之一，是全世界最大的疾病。
世界卫生组织总干事讲过，只要采取预防措施能减少一半的死亡，就是说有一半的死亡完全是可以预防的。
钟道恒博士说过一句话：许多人不是死于疾病，而是死于无知。
因此再三提出告诫，不要死于愚昧，不要死于无知，因为很多疾病可以不让它发生，可以避免死亡。
有一个例子：有位同志，因为我们知道他有冠心病，一定要避免着急，突然地用力。
有一回他去搬书，很重的书，其实一回搬二本三本书，一点事也没有，他一回搬一撂书，一使劲，当即心跳停了，经过全力抢救以后，心脏回来了，可脑子死亡了，变成植物人，如果他要是经过健康教育，知道老年人不能弊气、突然用力，搬书一回搬二、三本就行了，不去搬这一撂书，就不会变成植物人了。
另外一个北京同志在计划经济时代，11月1日买了许多白菜回家放在墙根，结果3日下了一场雪，他怕冻坏了，于是从三楼下来搬白菜，白菜一颗好几斤，第一次搬了三颗，从楼底搬到三楼阳台，第二次又搬了二颗，第三次搬了七颗白菜，50斤重，可是呢，因为平时不干活，一下子上下三楼，累得气喘，越喘越厉害，咳嗽吐痰，吐血吐痰，他知道不行，赶紧上医院吧！一到我们安贞医院，一看不得了，急性心肌梗死，急性左心衰竭，赶紧挽救，打上一针，这一针药0.1克15000元钱；同志们，金子一克才100多块钱，0.1克才10元钱，这个药0.1克就要15000元钱，药还挺好，打进去之后就化开了，最后花了6万元，病治好了，可一想，当时100斤白菜，12块钱，50斤白菜才6块钱，为了抢救这6块钱的白菜花了6万元医药费，命差一点就没了，如果他接受健康教育，要知道这个事，平常不太活动的人突然之间干重活，就要避免这个事。
我们科学家还经常强调一句话：老年人要注意三个半分钟，三个半小时。
三个半分钟是一句话，不花一分钱，可以少死多少人啊！很多人白天好好的，晚上就死了。
嗯，昨天我还见他，怎么就死了呢？他夜里起床上厕所太快了，突然一起床，唉哟，脑缺血，体位性低血压，脑缺血旋转摔倒，有的颅骨摔碎了，有的心脏骤停了；那么科学家怎么提出这三个半分钟呢？因为我们的遥控心电图监测时，发现好多人白天心电图正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收缩。
是什么道理呢？因为他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血心脏停了。
科学家就提出三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟：坐起来又坐半分钟；两条腿垂在床沿又等半分钟。
经过这三个半分钟，不花一分钱脑缺血没有了，心脏不仅很’安全，减少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。
有一次我们讲完课，有位老干部大哭，我说：‚你哭什么呢'?‛他哭得非常伤心地说：‚唉，我就是两年前夜里上厕所，上得快了一点，上得猛了一点，头晕，结果呢，第二天半身不遂，整整在床上躺了8个月，长起褥疮来，儿子都不孝顺了，我早听这节课，就不致于半身不遂了，早知三个半分钟'我哪至于受八个月的罪。
" 三个半小时，就是早起来运动半小时，，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。
其次，中午睡半小时，这是人生物质需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。
三是晚上6至7时慢步行走半小时，老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞和高血压发病率。
健康教育就是用一些很简单的办法，可以预防很多的病。
有人讲现代科学发达了，希望治病用高技术行不行。
高科技好是好，代价太贵，而且只是为少数人服务，我们说心脏移植，全国第一例成功的人是在我们安贞医院做的，东北1个14岁的小女孩，心脏移植以后活了214天，花了20多万元，每天1000多元钱，它那一种口服药，一小瓶100毫升，打一针就1500块钱，太贵了，而且心脏很复杂，搭桥还要放支架：现在说冠心病治疗可以用根导管，再放个架子，那好倒是好，这个支架直径三厘米，内径3毫米，重量不到0.5克，多少钱呢？25000元钱，一次2个、3个，再搭一报导管18000元钱一根，用一次就得扔了，做一回5万、7万、10几万，而且高科技不司能使人恢复到原来没有病的状态，仍然不如不得病好。
我们控制高血压，很简单。
一天一片药，减少脑溢血，真正的脑溢血要开颅打洞抽血，你就活了也是半身不遂。
你还不如不得脑溢血多好啊！我们医院有个同志高血压12年，他的血压200，很奇怪，不难受，可一吃降压药倒是难受了，他老不吃药，他打听了两个医生，一个医生说，你必须吃药，一个医生说，你既然吃药难受，你就别吃药吧。
．他就不吃了，12年下来，动脉硬化、尿毒症，这可不得了，还要透析，一个礼拜透析三次，一年9万元钱，结果透了10年，花了90万元钱，他爱人为他请了十年的假，整天坐在轮椅上，活不活死不死，浮肿贫血，最后死了。
其实呢，一天一片药，3毛钱就管不住了，但没有按照科学的办法，结果就花了90万。
其实预防很简单，减少很多人得病，减少很多人得意外，从这方面米讲，高科技远远不如预防为好。
这里要淡到一个重要的东西，就是观念问题。
同志们，观念必须转变，什么叫观念转变呢？我们要充分认识到现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。
如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。
一共就四句话，十六字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑溢血、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱。
因此，健康方式很简单，效果非常大。
为什么观念要转变呢？我1981年去美国，1983年专搞预防医学研究，导师是非常有名的斯丹姆教授，世界上权威。
他带我到一个社区参观，在美国芝加哥西方电气公司开一个午餐会，老板说今天开会给55岁至65岁这十年当中不得病的人发奖，一个人发一件T恤衫，一个网球拍，还有一个信封，里面装一张支票，是象征性的少量奖金。
啊，大家鼓掌，都很高兴。
回去一想，美国这个企业家太聪明了，因为他的工人七年不得病、不花钱，可省几百万医药费，你才给他一件T恤衫，一个网球拍，你想他创造的财富有多少钱？他这个公司有游泳池、健身房、网球场，鼓励大家运动，大家都不得病。
我回来后，到北京一看，我们的工会主席，支部书记一到过年过节，看的是老病号，病越重，越去看他，健康的人反而没人关心！美国它关心健康人。
我并不是说老病号不要关心，不是这个意思。
在我们这里，你十年不得病，那你干活去，谁理你，美国这个公司所关心的是健康的这些人，让大家健康，大家不得病。
在我们这里，健康反而没人关心。
你病得越重，倒有人看，长期病假，每到春节总有人看他。
我们观念是重视医疗到了位，就是说我们现在医疗费花去5万、10万没问题。
我管的病房，住院干部一住院就几万。
我们医疗费花100万也没问题。
但预防费却一分钱也没有。
实际上有专家测算，心血管病预防花上1元钱，医疗费能省上100元钱。
我在北京农村搞过一个调查，有户农民一年收入20多万，他很有钱，光过年给小孩买烟花爆竹一花就2000多块钱。
全家7口人一把牙刷，他认为刷牙是多余的，结果这家人4个得高血压。
实际上口腔的健康，可以减少很多病。
如动脉硬化、心脏病。
在国外口腔健康被认为是第一重要的，世界卫生组织也非常重视口腔卫生健康。
所以观念要转变，从治病转变到预防上。
下面再说说动脉硬化、肿瘤、糖尿病究竟怎么得的呢？得这些病有两个原因，一个叫内因，一个叫外因，内因是一种遗传一种倾向，比如说爸爸高血压，妈妈高血压，生出来的小孩45%得高血压。
如果爸爸、妈妈有一个得高血压，生出来的小孩28%得高血压；如果爸爸妈妈都正常，孩子有没有高血压，也有，但只占3.5%0因为遗传是种倾向，为什么有些人生出来胆固醇就高，刚刚生出来血压就高了，这是遗传，遗传有一定的影响。
遗传的影响我们简单用一个例子来说明一下。
小白兔应该吃什么呢？本应该吃萝卜，但假如从今天开始让小兔子改吃鸡蛋黄拌猪油，蛋黄胆固醇高，猪油都是动物脂肪，四个礼拜胆固醇增高，八个礼拜动脉硬化，十二个礼拜个个小白免得冠心病了，下面我们换北京鸭子做实验，结果很奇怪，鸭子让它吃蛋黄拌猪油，鸭子怎么吃，天天吃，胆固醇不高，动脉不硬化，更没有冠心病，唉，这就奇怪了，怎么兔子一喂就动脉硬化，鸭子就没有动脉硬化呢？道理很简单，兔子是兔子，鸭子是鸭子，遗传不同啊！人也是这样，为什么张三他一吃肥肉胆固醇高，动脉就硬化，冠心病就来了，两李四天天吃肥肉，他什么事也没有，因为张三是兔子型的，，李四是鸭子型的，鸭子型就没有事，你兔子型就倒霉，先天你就倒霉。
为什么有人你看他吃得并不多，可就是减肥不下来，那个吃得很多的人就是胖不了，就因为人的类型不同，遗传不同，有些东西遗传是100%，有些遗传是个倾向，高血压、冠心病是一个倾向。