跆拳道基本技术
跆拳道9种基本步法
跆拳道9种基本步法跆拳道是一项源自于韩国的武术运动，其灵活的身体动作和高强度的训练方式备受人们的喜爱。
在跆拳道的训练中，基本步法是非常重要的一部分，它们不仅能够锻炼出跆拳道运动员的身体素质，还能够提高其技术水平。
本文将介绍跆拳道的九种基本步法以及它们的训练方法和注意事项。
一、前进步前进步是跆拳道的基础步法之一，其主要作用是向前移动身体并保持平衡。
练习前进步的方法是，先将脚放在一起，然后将一只脚向前迈出一步，接着将另一只脚跟随着向前迈出。
在迈步的过程中，要注意保持膝盖微曲，身体始终保持平衡。
练习前进步时，可以先在空中模拟，然后逐渐增加速度和距离。
二、后退步后退步是跆拳道的另一种基础步法，与前进步相反，其主要作用是向后移动身体并保持平衡。
练习后退步的方法是，先将脚放在一起，然后将一只脚向后迈出一步，接着将另一只脚跟随着向后迈出。
在迈步的过程中，同样要注意保持膝盖微曲，身体始终保持平衡。
练习后退步时，也可以先在空中模拟，然后逐渐增加速度和距离。
三、左右移步左右移步是跆拳道中常用的一种步法，其主要作用是在左右移动身体时保持平衡。
练习左右移步的方法是，先将脚放在一起，然后将一只脚向左或右迈出一步，接着将另一只脚跟随着向左或右迈出。
在迈步的过程中，同样要注意保持膝盖微曲，身体始终保持平衡。
练习左右移步时，可以在空中模拟，也可以在实际训练中进行。
四、弓步弓步是跆拳道中一种非常重要的步法，其主要作用是在攻击或防御时保持稳定。
练习弓步的方法是，先将脚放在一起，然后将一只脚向前迈出一步，另一只脚向后迈出一步，形成一个前后跨步的姿势。
在弓步的过程中，要注意保持膝盖微曲，身体始终保持平衡。
练习弓步时，可以在空中模拟，也可以在实际训练中进行。
五、转身步转身步是跆拳道中常用的一种步法，其主要作用是在攻击或防御时快速改变方向。
练习转身步的方法是，先将脚放在一起，然后将一只脚向前迈出一步，接着将身体向另一侧旋转，同时将另一只脚迈出。
初学跆拳道基本动作
初学跆拳道时，通常会开始学习一些基本的动作和技术，以建立基本的身体平衡、协调性和技巧。
以下是一些常见的初学者跆拳道基本动作：
1.站立姿势（基本站姿）：双腿分开，与肩同宽，脚尖稍微外扣，手臂自然下垂，拳头
稍微握紧，身体放松但保持警觉。
2.前进步（前踏步）：将一只脚向前迈出一步，然后将另一只脚移动至与前脚并排，保
持平衡。
3.后退步（后踏步）：将一只脚向后迈出一步，然后将另一只脚移动至与后脚并排，保
持平衡。
4.直拳（Jab）：用前手快速伸出并迅速缩回，用于攻击对手的头部或上半身。
5.直踢（Front Kick）：抬腿，用前脚踢击对手的胸部或腹部。
6.侧踢（Side Kick）：抬腿，用侧踢的方式攻击对手的腹部或侧身。
7.内旋踢（Roundhouse Kick）：抬腿并弯曲膝盖，用脚的外侧踢击对手的身体。
8.防御姿势：双手举起，用手臂遮挡头部和上半身，双腿稍微弯曲，保持警觉。
9.直拳躲避（Slip）：通过侧身躲避对手的直拳攻击。
10.跳踢（Jumping Kick）：从地面跳起，用腿部进行踢击。
11.拳踢组合（Punch-Kick Combination）：结合拳击和踢击技术，形成连续的攻击组合。
这些只是初学跆拳道时可能会学习的一些基本动作。
在学习时，重要的是注意正确的动作姿势和技术，同时注意保持平衡和自我防御能力。
最好的方法是在受过专业教练指导的情况下学习这些技巧，以确保正确性和安全性。
跆拳道训练基础知识有哪些
跆拳道训练基础知识有哪些(1)前踢(smapkick)：实战姿势的基本姿势开始。
右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧;同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。
当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。
踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。
动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性;往前送，高踢时往上送;小腿回收与前踢的速度一样快。
主要攻击部位有面部、下颏、腹部、裆部。
前踢亦可用于防守。
将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。
(2)侧踢(sidekick)：实战的基本姿势开始;右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握拳置于体侧;随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。
发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下(原处或向前均可)，再次回到实战姿势。
动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧;踢出发力时头肩、腰、髋、膝、腿和踝成一直线;大小腿直线踢出，原路线收回。
侧踢动作的主要攻击部位有膝部、腹部、肋部、胸部和头面部。
(3)后踢(backkick)：实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方。
重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前;随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。
踢击后右脚沿原路线快速收回，成实战姿势。
动作要领：起腿后上体和大小腿折叠收紧;后踢时动作延伸要长，用力延伸;转身、提腿、出脚动作连续一次性完成，不能停顿;击打目标在正后偏右。
后踢动作的主要攻击部位有膝部、腹部、裆部、胸部和头面部。
(4)下劈(cutdown)：实战姿势开始。
右脚蹬地，重心前移至左脚。
同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前;随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头。
跆拳道9种基本步法
跆拳道9种基本步法
跆拳道是一项非常受欢迎的运动，它不仅可以锻炼身体，还可以提高自我防卫能力。
在跆拳道中，基本步法是非常重要的，它们是跆拳道技术的基础，也是跆拳道运动员必须掌握的基本技能。
下面我们来介绍一下跆拳道的9种基本步法。
1. 前进步：前进步是跆拳道中最基本的步法之一，它是向前移动的步法，可以用于攻击和防御。
2. 后退步：后退步是向后移动的步法，可以用于躲避攻击和保持距离。
3. 左右步：左右步是向左或向右移动的步法，可以用于调整位置和躲避攻击。
4. 转身步：转身步是在原地转身的步法，可以用于改变方向和躲避攻击。
5. 跳步：跳步是跆拳道中比较高级的步法之一，它可以用于快速移动和攻击。
6. 侧步：侧步是向侧面移动的步法，可以用于躲避攻击和改变角度。
7. 跳跃侧步：跳跃侧步是跳跃后向侧面移动的步法，可以用于快速移动和攻击。
8. 跳跃转身步：跳跃转身步是跳跃后在空中转身的步法，可以用于快速改变方向和攻击。
9. 跳跃踢：跳跃踢是跳跃后进行踢击的步法，可以用于攻击和制造惊喜效果。
以上就是跆拳道的9种基本步法，它们是跆拳道技术的基础，也是跆拳道运动员必须掌握的基本技能。
在跆拳道的训练中，我们需要不断地练习这些基本步法，以提高自己的技术水平和竞技能力。
同时，我们也需要注意安全，遵守规则，保护自己和他人的安全。
跆拳道的基本功和技术动作
跆拳道的基本功和技术动作跆拳道的基本功摆踢。
动作规格：从左势实战姿势开始，右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右腿屈膝提起;左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋转约180度，右腿膝关节内扣，右腿向左前方伸出，伸直后用脚掌向右侧用力屈膝鞭打，然后右腿顺势放松屈膝回收，落回原地成实战姿势。
动作要领：1、起腿后右腿屈膝抬过水平，然后内扣。
2、右脚要随转体尽量向左前伸展。
3、右脚掌向右鞭打时要屈膝扣小腿。
4、鞭打后顺势放松。
易犯错误：提膝后直接向前方伸直右腿，没有做膝内扣动作，因而影鞭打后不放松，落地姿势改变。
进攻部位：头部、面部、胸部。
分解教学：1、从左势实战姿势开始。
2、右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右脚屈膝前提。
3、左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋约180度，同时，右膝稍内扣。
4、右腿伸膝，右腿向左前方伸直。
右脚在屈膝扣小腿动作的带动下，向右用前脚掌做鞭打动作。
5、右脚鞭打结束后，放松屈膝回收，落回原地成左势实战姿势。
后踢动作规格：左脚掌为轴内旋约90度，上身旋转重心移到右脚，屈膝收腿直线提出，重心前移落下。
动作要领：1、起退后上身于小腿折叠成一团。
2、动作延伸，用力延伸。
3、转身，踢膝，出腿一次性完成，不能停顿。
4、击打目标在正前方稍偏右。
易犯错误：1、上身，大小退不折叠，直腿往上撩。
2、转身，踢腿有停顿，不连贯。
3、击打成弧线，旋转发力。
4、肩，上身跟着旋转，容易被反击。
劈腿动作规格：实战姿势开始。
右脚蹬地，重心前移至左脚。
同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前;随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。
然后放松向下以右脚后跟(或脚掌)为力点劈击，一直到前面，成实战姿势。
动作要领：腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，重心往高起;脚放松往前落，落地要有控制;起腿要快速、果断;踝关节要放松。
劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。
易犯错误：1、起腿不够高，不够充分，重心不往高起;2、踝关节紧张，往下压太用力;3、重心控制，腿控制不好，落地太重，4、上身后仰太多，应随重心一起前移，保持直立。
跆拳道考级内容
西安交通大学跆拳道俱乐部考级内容黄带：1.礼仪、礼节、系道带 (背身整理道服、立正、敬礼) 。
2.基本技术:A 马步三段冲拳（每段各三次）弓步防御（上架,里格,下格）B 空击技术（左右各三次）高踢、外摆踢、跳换步C 击靶技术（左右各三次）前踢击靶 (胸部高度)3.体能:A 仰卧起坐（男10个、女8 个）B 掌上压（男10个、女8个）4. 叠道服（1分钟）5. 整理道服、行礼、退场绿带：1.礼仪、礼节（背身整理道服、立正、行礼）2.基本技术：A 步法：上步、撤步、前滑、后滑、垫步、冲刺步、转身上步B 空击技术（左右各三次）下劈、后踢、横踢C 击靶技术（左右各三次）前横踢、后横踢、上步横踢、撤步横踢、垫步前腿下劈、横踢反击3.品势：太极一章、太极二章4.体能:A 掌上压（男15个、女10个）B 背肌（男15个、女10个）C 仰卧起坐（男20个、女15个）30〞D 立卧跳（男15个、女10个）25〞E 纵叉20公分、横叉20公分5.整理道服、行礼、退场蓝带:1.礼仪、礼节(背身整理道服、立正、行礼)2.基本技术：A 空击技术: 推踢、侧踢、勾踢、旋踢B击靶技术（左右各三次）前横踢进攻+后横踢反击、后横踢反击+后横踢反击、前横踢迎击+后踢反击、垫步侧踢、跳后踢反击3.品势：太极三章、太极四章4.体能：A 拳上压（男15个、女10个）20〞B 抱膝跳（男15个、女10 个）25〞5.纵叉10 公分、横叉10 公分6.整理道服、行礼、退场红带：1.礼仪，礼节（背身整理道服，立正，行礼）2.基本技术：A 击靶技术旋风踢、双飞踢、前横踢+下劈、前横踢+后踢反击、后横踢+后旋反击、前下劈+后横踢反击、15〞自由靶B 功力检验跳前踢破一块板(头部高度上调40公分)、腾空侧踢破一块板（三人距离）3.品势：太极五章、太极六章4.体能：A 拳上压夹臂(男20个、女12个) 30〞B 分腿跳（男10个、女8 个）20〞C 掌上压击掌（男6个、女4个）15〞D 指上压（男8个、女4个）15〞E 抱膝跳+分腿跳（男5组、女4组）15〞5、实战：2分钟、一回合6、整理道服、行礼、退场红黑带：1.礼仪、礼节（背身整理道服，立正，行礼）2.基本技术:A 击靶技术（30秒自由靶）B 功力检验：分腿踢破两块木板3.品势：太极七章4.体能：A 掌上压击掌（男12个、女8个）30〞B 指上压（男10个、女6个）15〞C 收腹跳+分腿跳（男10组、女6组）30〞5.实战：二分钟、二回合6.裁判员规则：裁判实践7.整理道服、行礼、退场黑带一段：1.礼仪、礼节（背身整理道服、立正、行礼）2.品势：太极一到七章任选一章，太极八章3.破板：手刀或正拳击破木板1cm3块4.实战：三分钟，三回合5.裁判实践6.整理道服、行礼、退场黑带二段：1.礼仪、礼节（背身整理道服、立正、行礼）2.品势：高丽3.实战：三分钟，三回合4.破板：跳前踢击破木板1cm 3块5.裁判实践6.整理道服、行礼、退场。
跆拳道的基本技术
跆拳道的基本技术
跆拳道的基本技术包括以下几项：
1. 正确站姿：跆拳道的正确站立姿势应该是面向前方，脚距与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手放在身体两侧。
2. 基本拳法：
- 直拳（Jab）：以前手直捶对手的脸部或身体发动攻击。
- 直拳变轻转拳（Cross）：以后手直捶对手的脸部或身体发动攻击。
- 上勾拳（Hook）：手臂弯曲，以半弧形从侧面击打对手的头部或身体。
- 摆拳（Uppercut）：从下方突然抬手向上打击对手的下巴或身体。
3. 基本腿法：
- 正中踢（Front Kick）：抬起前腿，用脚背踢击对手的腹部或胸部。
- 侧踢（Side Kick）：侧踢是侧身抬起一条腿，用脚掌或脚刀强力踢击对手的小腿、膝盖或腰部。
- 踢腿转身（Roundhouse Kick）：以旋转的动作，用脚背或脚刀横向踢击对手的
侧腹或头部。
4. 基本防御技术：
- 格挡（Block）：用前臂或手掌挡住对手的攻击，减轻或阻止伤害。
- 躲闪（Dodge）：以快速的身体移动避开对手的攻击。
5. 基本组合技术：
- 组合技术是多个技术的连续应用，如使用多种拳法和腿法的组合进行连续攻击，增加进攻的变化和效果。
6. 基本跃起技术：
- 冲拳踢（Flying Punch/Kick）：跃起后利用惯性和力量进行拳或腿的攻击。
以上是跆拳道的一些基本技术，初学者应从正确的姿势和基本拳法、腿法开始学习，并逐渐提升技术和灵活性，注重实践和反复训练以提高技能水平。
同时，跆拳道也强调道德规范、精神修养和身体锻炼的综合发展。
跆拳道基本技术
一．格斗式（站姿）：1．双脚自然地与肩同宽，前后站立，前脚掌向前微内扣，后脚掌向前内扣30-60度。
膝盖微曲，保持弹性和灵活（原理：膝盖若太直，活动不灵活，且容易骨折）。
2．身体侧面对敌，向前约呈30-45度。
（原理：拳击、泰拳、空手道等较多的凶悍搏击多采用较为正面对敌，大有杀敌1000自损500之势，且便于用拳。
而跆拳道是以腿法为主的灵活型竞技格斗，侧面对敌有利于闪躲和用腿。
3．前手低后手高，呈防御状态。
（原理，前手作为先锋手，后手作为重攻击手负责近身防御和有力反攻）。
也有的习惯于前手高后手低的风格。
前手大小臂自然弯曲前伸，拳眼对低，前左右三个方向防御，拳的高度大约在脖颈或肩膀的位置。
后手护住胸腹和下巴，拳的高度在下巴位置。
双手之间配合防御，不要在胸腹处漏出大空挡。
4．站姿名称：右手右脚在后为右格斗式，左手左脚在后为左格斗式。
（原理：在后的手脚为“主攻击手”或称“重攻击手”，因此当右手脚在后，则右手脚主攻击，称为右格斗式，反之为左格斗式。
有个别教练简单地认为哪手在前就是哪手的格斗式，是错误的。
区分标准不在于哪手在前或在后，而是要看哪手是主要攻击手，而在后的才是主要攻击手）。
二．步伐：1．前滑步（后撤步）：前脚先动，向前小距离迈步，后脚迅速跟进，注意是有力而有弹性地跟进，而非被前脚拖进。
后滑步反之。
此步伐用于敌我的距离较近，要谨慎而迅速地接近或离开对手。
属于较高程度地保持防御的前进或后撤步伐。
2．前垫步（后垫步）：和前滑步相反，后脚先动，向前有力而弹性地垫向前脚，同时前脚迅速向前小距离迈步，感觉就像后脚撞击前脚有弹性地前进。
后垫步反之。
此步伐用于迅速前进并直接用前脚攻击，属于前进和攻击一气呵成的腿法。
当发现对手薄弱空挡时，可迅速前进攻击。
3．前进步和后退步：顾名思义，属于大距离前进的步伐。
前脚后拉半小步，后腿迅速越过前脚，交叉大跨步前进（原理：前脚之所以后拉半步，是为了保持中心，否则后退交叉大跨步向前进时，容易使中心过于前冲，因此前脚在后拉瞬间，中心稍微后移，利于身体前后平衡）。
跆拳道课程体系
跆拳道课程体系作为一种非常受欢迎的武术、体育运动和课外活动，跆拳道已成为全球快速发展的一项运动。
随着人们越来越了解和认识跆拳道，各地的跆拳道培训机构也越来越多，而一个好的跆拳道课程体系是提高跆拳道训练效果的关键。
因此，建立一个科学完备的跆拳道课程体系对于发展跆拳道运动非常重要。
跆拳道课程体系主要分为四大部分：基本技术、器械训练、实战技术、比赛规则及技术战术分析。
一、基本技术基本技术包括步法、基本招式、踢法、保护动作、拳法等。
它是跆拳道训练的基础，并且是跆拳道高级技术的基础。
通过学习和练习基本技术，可以提高学员的自我防御能力，发展身体协调性和平衡性，培养团队合作精神，增加学员的自信心和自信心。
二、器械训练器械训练是指使用跆拳道器械进行训练，如沙袋、垫子、手套、人型靶等。
器械训练可以帮助跆拳道学员提高力量、速度、耐力和反应能力。
它还可以对练习者的技术进行修正和改进，提高技术水平。
器械训练还可以增强学员的心理素质和意志力，培养学员的毅力和决心。
三、实战技术实战技术是跆拳道训练中最重要的部分，它包括攻击和防御技术，如踢腿、手部攻防、抱摔、地面技巧等。
实战技术训练可以强化学员的心理素质和意志力，培养学员的勇气和决心，提高学员的自我防御和应对危机的能力。
教练在实战技术训练中应该注重培养学员的技术细节和战术意识，提高学员在比赛中的竞技水平。
四、比赛规则及技术战术分析比赛规则和技术战术分析是跆拳道训练的重要组成部分，包括正式比赛和模拟比赛。
比赛规则的学习可以使学员更好地理解规则和注重技术细节，在比赛中更好地应用自己的技能。
同时，教练应该帮助学员学习比赛中的战略和战术，提高学员的决策能力和应变能力，并根据比赛情况对技术进行修正和改进。
总之，跆拳道课程体系是跆拳道训练的基础，它应该运用科学的方法，包括理论研究、实践经验和教育技术，建立科学完备的跆拳道课程体系，使学员能够获得全面综合的跆拳道训练和教育。
只有这样，才能促进跆拳道运动的长期、稳定和健康发展。
完整版跆拳道教学教案
完整版跆拳道教学教案一、教学目标1.让学生了解跆拳道的起源、发展及基本礼仪。
2.培养学生跆拳道的基本技术、战术和体能。
3.培养学生勇敢、自信、自律的品质。
二、教学内容1.跆拳道基本礼仪2.跆拳道基本技术3.跆拳道基本战术4.跆拳道体能训练三、教学过程1.导入（1）教师简要介绍跆拳道的起源、发展及特点。
（2）引导学生了解跆拳道的基本礼仪。
2.基本技术教学（1）基本动作：前踢、横踢、侧踢、下劈。
①教师示范动作，讲解动作要领。
②学生分组练习，教师个别指导。
③组织学生进行动作比赛，检验学习效果。
（2）组合动作：前踢+横踢、横踢+侧踢、侧踢+下劈。
①教师示范组合动作，讲解动作要领。
②学生分组练习，教师个别指导。
③组织学生进行组合动作比赛，检验学习效果。
3.基本战术教学（1）进攻战术：快攻、强攻、假动作。
①教师示范进攻战术，讲解战术要领。
②学生分组练习，教师个别指导。
③组织学生进行进攻战术比赛，检验学习效果。
（2）防守战术：躲避、格挡、反击。
①教师示范防守战术，讲解战术要领。
②学生分组练习，教师个别指导。
③组织学生进行防守战术比赛，检验学习效果。
4.体能训练（1）跑步：慢跑、快跑、折返跑。
（2）力量训练：深蹲、俯卧撑、仰卧起坐。
（3）柔韧性训练：压腿、拉伸。
（2）学生分享学习心得，交流学习经验。
（3）教师布置课后练习任务，要求学生课后加强练习。
四、教学评价1.课堂表现：观察学生在课堂上的学习态度、动作准确性、团队协作等方面。
2.实践比赛：组织学生进行跆拳道比赛，评价学生在比赛中的表现。
3.课后作业：检查学生课后练习情况，了解学生掌握动作的程度。
五、教学资源1.跆拳道教学视频2.跆拳道技术图解3.跆拳道比赛规则4.跆拳道教学器材六、教学建议1.注重学生的个体差异，因材施教。
2.创设轻松愉快的学习氛围，激发学生的学习兴趣。
3.加强课堂管理，确保学生安全。
4.定期组织跆拳道比赛，提高学生的竞技水平。
5.加强与家长的沟通，共同关注学生的成长。
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7．双飞踢：左右两个横踢的带微跳跃完美组合，分为单双飞和双双飞，单双飞时前脚为须 晃，着重于后脚的猛烈抽跳攻击， 攻击对手肋部或头部； 双双飞时， 前后脚都均匀用力， 打击对手左右双肋。
3． 前 手低后手高，呈防御状态。（原理，前手作为先锋手，后手作为重攻击手负责近身 防御和有力反攻）。也有的习惯于前手高后手低的风格。前手大小臂自然弯曲前 伸， 拳眼对低，前左右三个方向防御，拳的高度大约在脖颈或肩膀的位置。后手护住胸腹和 下巴，拳的高度在下巴位置。双手之间配合防御，不要在胸腹处漏出大空 挡。
．格斗式（站姿）
1． 双脚自然地与肩同宽，前后站立，前脚掌向前微内扣，后脚掌向前内扣30-60度。膝盖 微曲，保持弹性和灵活（原理：膝盖若太直，活动不灵活，且容易骨折）。
2． 身体侧面对敌，向前约呈30-45度。（原理：拳击、泰拳、空手道等较多的凶悍搏击多 采用较为正面对敌，大有杀敌1000自损500之势，且便于用拳。而跆拳道是以腿法为 主的灵活型竞技格斗，侧面对敌有利于闪躲和用腿。
以上是基本腿法，而组合腿法、凌空腿法和特技腿法都是在此基础上发展而来的。11,抽踢：支撑脚（前脚）摩擦地面，迅速后滑，同时攻击脚迅速作出横踢，然后恢复 防御姿态， 即在抽身离开对手的同时用横踢攻击对手， 此腿法是特色腿法之一， 在离开对手 时，还能给予一击。
五，格挡：
1．上格挡：格挡来自上方往下的攻击力量。
2．上段外格挡、中段外格档、下段外格挡。分别格挡来自上段、中段和下段的侧向或前方 的打击。例如对方用拳从侧面攻击自己头部、用拳从侧面攻击自己胸腹部、用脚踢击自 己髋部。格挡方向由内至外。有利于另一手反攻，或抓摔对方。
3．上段内格挡、中段内格挡。和外格挡作用类似，但方向相反，是由外而内格挡，有利于 用格挡手的肘部迅速反攻。
4．立体防守（提膝防守）：最实用的经典防守动作。提膝并配合手部的防守，使全身得到 立体型的全面保护，特别是有利于对付强有力的鞭腿扫踢等。因为下段格挡用小臂挡腿 的危险性很大，而用提膝对抗则相对有效。
跆拳道基本腿法
前踢
动作规格：
以左势实战姿势开始；右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚； 右脚蹬地顺势屈膝提起， 左脚 以前脚掌为轴外旋约90度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速 向前踢出，力达脚尖或前脚掌。 踢击目标后右腿迅速放松弹回， 落回原地仍成左势实战姿势。 动作要领：
接近对手，但要注意，此步伐的防御和攻击程度较低，因此贴近对手后，应迅速换成 前滑步防御前进或前垫步前进攻击。
4.侧闪步：和前滑步类似，区别在于是向左右移动。向左移则左脚先动，右移则右脚先
动。此步伐用于左右闪躲，可配合攻击。
以上是跆拳道的基本步伐。PS:步伐名称并不固定，不同门派有不同的习惯称呼，以上名
腿法。但方式不同。要充分地正提膝，注意夹紧双腿，大小腿充分折叠，同时侧转身，
展跨，小腿鞭踢。由于正提膝且不甩大腿，因此特点是速度极快，像鞭子一般。这也是
跆拳道腿法快的最重要原因之一。
4．下劈： 攻击腿像折尺一样向上抬起，充分提膝抬起后，再展出小腿，直到高点，猛然
下压，用脚跟或脚掌向下攻击，身体注意不要前俯，可以微微后仰，必要时允许微微踮
二．步伐：
1． 前滑步（后撤步）：前脚先动，向前小距离迈步，后脚迅速跟进，注意是有力而有弹 性地跟进，而非被前脚拖进。后滑步反之。此步伐用于敌我的距离较近，要谨慎而迅 速地接近或离开对手。属于较高程度地保持防御的前进或后撤步伐。
2． 前垫步（后垫步）：和前滑步相反，后脚先动，向前有力而弹性地垫向前脚，同时前 脚迅速向前小距离迈步，感觉就像后脚撞击前脚有弹性地前进。后垫步反之。此步伐 用于迅速前进并直接用前脚攻击，属于前进和攻击一气呵成的腿法。当发现对手薄弱
空挡时，可迅速前进攻击。
3.前进步和后退步：顾名思义，属于大距离前进的步伐。前脚后拉半小步，后腿迅速越
过前脚，交叉大跨步前进（原理：前脚之所以后拉半步，是为了保持中心，否则后退
交叉大跨步向前进时，容易使中心过于前冲，因此前脚在后拉瞬间，中心稍微后移，
利于身体前后平衡）。后退反之。此步伐用于敌我双方距离过大，需要大距离地快速
8．前摆：攻击腿向前方侧面蹬出，然后将小腿折叠回夹，用脚掌底横向抽打目标。注意不 要太大幅度地甩动大腿，否则会影响速度。而散打、泰拳、空手道等的前摆则大幅度甩 动大腿。
9．后旋踢：360度回转身，加上前摆。并非二者简单地相加，而是一气呵成，浑成一体，
成为一个连贯的动作。腿法的攻击方式如上所述。
10．旋风踢：360度转身，加上微跳跃的横踢，同理，是一气呵成，一个连贯动作。
称是较为规范的称法。
三•跆拳道以腿法为主，占70%因此拳法相对较少。现代的竞技型跆拳道拳法一般只有直
拳（冲拳）。
四，腿法：
1,弹踢：最基本的腿法，正提膝，大小腿充分折叠，爆发弹踢，小腿像鞭子一样向上抽击 目标。攻击部位为正脚背。
2,前踢：和弹踢类似，区Байду номын сангаас是小腿攻击方向是向前，用脚背或前脚掌攻击。值得一提的
4． 站 姿名称：右手右脚在后为右格斗式，左手左脚在后为左格斗式。（原理：在后的手 脚为“主攻击手”或称“重攻击手”因，此当右手脚在后， 则右手脚主攻击， 称为 右格斗式， 反之为左格斗式。有个别教练简单地认为哪手在前就是哪手的格斗式，是错误的。区分 标准不在于哪手在前或在后， 而是要看哪手是主要攻击手， 而在后 的才是主要攻击手）
是，此腿法和前踹很像，但有很大区别，前踹运用了大腿的前推力，往往是将人蹬出，
而前踢在于将力量通过小腿和脚掌“钉入”攻击目标，前踢由于不大幅度地推大腿，因此
速度更快。前踢的力量着眼点是“钉入”，前踹的力量着眼点是“蹬出”。
3.横踢：和散打的“鞭腿”、泰拳的“扫腿”、空手道的“回蹴”属于同性质的左右方向的攻击
脚，但要保持重心稳重。手部要保持防御状态。分为内劈（由外向内）、外劈（又内向 外）和正劈，正劈又称斧式劈腿。关键点是提腿时要注意大小腿折叠提起，这 样劈出 的距离才长，力量才足，速度才快。
5， 后踢：转身充分提膝，注意双腿夹紧，向后直线蹬出。注意不要无意识地向上摆甩。此 腿法看似一般但实际做好的难度较大。