跆拳道基本步法

一、跆拳道的基本步法

跆拳道是一种以腿法为主的武技，实占中步法的灵活运用对保证充分发挥腿的威力，取得实战的胜利具有极其重要的意义。脚法使用时多以后腿进攻，因此跆拳道的步法具有鲜明的特点，即重心落在两脚之间或偏于前腿，而且身体姿势大都以侧向站立，以便保护身体和正要要害部位使后腿通过拧腰转髋发力。增加击打的力量和速度。

二、跆拳道的步法在实战中具有极其重要的意义：

首先表现在步法是连接技术动作的关键环节。跆拳道实战中，不论是进攻、防守，还是防守反击动作，绝大多数是在运动中完成的，因此需要灵活、快速、敏捷、多变的步法连接技术，以保证后面技术动作的完成和发挥，否则就会处于被动挨打的地位

其次，通过灵活多变的步法移动，使对方的进攻或防守落空，同时自己抢占有利的攻击或防守位置，搂反击创造条件。

第三，灵活多变的步法可以保持身体姿势的平衡，因为身体只有在相对平衡的状态下，才能更有力、更有效地攻击对方，达到攻击目的。跆拳道的实战是在运动中进行的，没有正确、灵活、多变的步法，就难以取得实战的胜利。

第四，灵活机智地运用多种步法，可以给对方心理造成压力，使对方产生无所适从的感觉，为战胜对方创造条件。

三、实战中常用的基本步法包括以下几种：

1、前进步：

标准实战姿势开始，两脚成斜马步，两手握拳置于胸前。前进时后脚蹬地向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，可连续进行。这是前进步的一种——上步。注意拧腰转髋。前进时，后脚蹬地，前脚向前滑行称为前滑步后蹬地，前脚向前跳跃为前跃步。前滑步和前跃步都属于前进步，是主动进攻时采用的步法。也可用于假动作，配合手臂铁动作进行，便于快速接近对方。

2、后退步：

由标准实战姿势，前脚掌用力蹬地，后腿先退后一步，前脚随即后退两脚以及身体仍保持原来姿势。若前脚掌蹬地后，后脚沿地向后滑行一步，前脚随即同样向后滑行一步，两脚以及身体仍保持原来姿势，叫做后滑步退。这种步法可以拉开和对手的距离，避开对方的进攻，准备做反击动作。

3、后撤步：

从标准实战姿势开始，以后脚前脚掌为轴，前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形成和原来相反的实战姿势。后撤步可根据实战需要左右变化，调整与对方的相对距离，准备进行攻击或反击。

4、侧移上步：

由标准实战姿势开始，两脚前脚掌同时向左右侧蹬地，离开原来的位置。向左侧移动，离开原来的位置。向左移叫左移步，向右移叫右移步。侧移步的作用是避开对方有力的攻击，移动到对方的侧面，准备进行反击。

5、跳换步：

由标准实战姿势开始，两脚同盟进蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，同时转体落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。跳换步的腾空不宜高，略离地面即可换步时要拧腰转髋，迅速敏捷，其目的是干扰对方的攻防思路，选择适宜自己进攻的方位和转换自己身体的得分部位使对方不能得分。同时争取反击的空间和时间，马上转入进攻。

6、弧开步：

由标准实战姿势开始，前脚的前脚掌原地蹬搌地面，后脚同时向左（右）蹬地后右（左）跨移一脚，成为和原来准备姿势不同方向的准备姿势。向左跨为左弧形步（或左环绕步），向右跨步为右弧形步（右环绕步）。

7、前（后）垫步：

由标准实战姿势开始。后（前）脚向前（后脚）脚并拢的同时，前（后）脚蹬地向前（后）迈（退）步，仍成原来的实战姿势。垫步动作的要点是后脚（前）向前（后）要迅速，不等后（前）脚落定，前（后）脚就要蹬地前（后）要移动，前（后）脚移动的距离要适当，既能照顾与对方的位置关系，又便于自己后面的连接动作。垫步动作要迅速、轻捷、连贯，要快速接近或远离对方。后面的连接动作，无论是进攻还是防守，都有要连续迅速，可在垫步过程中做动作，不给对方任何机会。

8、前冲步：

由实战姿势开始，后脚向前迈前一步，身体姿势同时转正，随即前脚向前冲一步仍成为实战姿势。可连续冲几步成实战姿势。

前冲步的动作要点是两腿要连贯快速，类似加速冲刺。步幅小、频率要快，灵活多变，是主动追击对方的有效步法。连续动作要轻捷快速，给对方造成慌乱，亦可彩向后退的类似。

9、组合步：

是指各种步法这间的不同组合。实际上，跆拳道技术在实战动用的过程中，无不通过各种步法的运用和变化而得到实施，而且使用的步法都是有意义或无意地组合起来综合运用的。运用步法目的是为了调整距离，使自己的动作更加快速灵活，进而达到进退自如、控制节奏、有效攻击有效防守的目的，步法的组合应根据实际情况的变化而改变，把攻击和反击的技术与步法紧密结合起来，做到在移动中进攻，在移动中防守，在移动中反击，使步法的运用和拳法、腿法融为一体，成为进攻、防守、反击的有机连接技术，从而达到取得实战胜利的目的。

前进步包括前滑步、上步和前跃步，下面分剧予以介绍。

(1)前滑步

[动作方法]

实战姿势站立，右脚蹬地，左脚向前上十

步，落地时车脚掌先着地，而后右：脚再向前

跟进半步 (图2-5)

[动作要领]

移动时，两脚距离保持小变，两脚离地不

要太高，进步要稳，跟步要快。

[实战作用]

调整与对手之间的距离。

(2) 上步

[动作方法]

实战姿势站立，以左脚掌为轴。脚尖外转，右

脚蹬地向前上步，成实战姿势站立。 (图2-6)

[动作要领]

动作要协调，要有整体性，上步要快。

[实战作用]

1)调整距离伺机进攻；

2)假动作引诱对方或追击对方。

(3)前跃步

[动作方法]

实战姿势站立，两脚同时蹬地向前纵fI130

—40厘米，动作完成后保持实战姿势站立。 (图

2-7)

[动作要领]

1)要依靠两脚踝关节与膝关节的力量弹跳

纵出，双脚要紧贴地面．不要腾空过高：

2)动作起动时，重心不宵过低，否则容易暴露

动作意刚。

[实战作用]

用于接近对手或配合技术进攻。

后退步包括后滑步，后跃步和后撤步。

(1)后滑步

[动作方法]

实战姿势站立，左脚蹬地，右脚先后退半步，

落地时右，脚掌先着地，随之左脚向后跟半步，

落地后保持实战姿势不变。

[动作要领]

右脚退步距离不宜过大；右脚退多大距离，左

脚要跟多大距离，要借助蹬地的反作用力加快

移动速度

[实战作用]

躲闪对方进攻或配合技术反山。

(2)后跃步

[动作方法]

实战姿势站立，两脚同时蹬地向后跃出

30—40厘米，动作完成后成实战姿势站立

(图2-9)

[动作要领]

参考前跃步，

[实战作用]

用于躲闪对方的进攻或配合技术反击

(3)撤步

[动作方法]

实战姿势站立，以右脚为轴内转，左脚向后

撤步，成右实战姿势站立 (图2-10)

[动作要领]

动作要协凋致，撤步要快

[实战作用]

用于躲闪对方的进攻或配合技术反击。

向左移动时称为左侧移步，向有移动时称为右侧移步。

(1)左侧移步

[动作方法]

突战姿势站立，右脚踏地，左脚向左侧上步，右脚随之跟上使身体重心向左移动离开原来的位置（图2-11）

(2)右侧移步

[动作方法]

实战姿势站立，左脚蹬地，右脚向右侧方上步，左脚随之跟广使身体重心向右移动离开原来的位置。 (图2-12)

[动作要领]

移动时要有弹性，速度要快，身体坚放松。

[实战作用]

川于躲闪对力的进攻或躲闪后反击。

跆拳道基础之《三七步》

所谓三七步，就是前三后七的站法，把30%的体重落在前脚，70%落在后脚。两脚一前一后呈L型，前脚指向正前方，后脚指向90度方向，后脚脚跟与前脚大拇趾延长线垂直。

后脚跟略前脚延长线略留出一点点距离。

接下来就是主要被纠正的两脚的距离。从前脚的脚趾到后脚的脚后跟，这段距离应该是一个半肩膀宽。我们教练很直观地让我们躺地上给人量。按照量出来的距离站，大家的普遍感觉是，步伐比想象得要小。其实这是对的，站得太开不方便移动重心。特别是——可以踢踢感觉一下，用三七步适合的前腿前踢，踢出再落地，一肩半的距离和大距离比起来，前后移动的速度和使用力度都会不同，能感觉到吗？

三七步适合的技法有正反单手刀、中段双手刀、前臂挡身、单臂外挡，或者接连前腿前踢、后腿抡踢等等等等，以及实战式的准备姿势。

三七步是很实用的超级基本的步势，刚开始学跆拳道的孩子们，都要用心体会这个步势哦。前辈们，关于三七步有什么指正请赐教，或者说说更多它的用法和注意事项。