夜班护士如何保健
夜班保健秘笈
夜班保健秘笈一、晚饭的处理：提高质量减少重量！吃的过“重”别忘你还需要“动”。
选择适量的米饭、蔬菜和瘦肉比较好，肉类以牛肉为首选。
煎炸食品少吃为好，所以这里建议干脆这顿就别碰这些了。
平日里膳食结构合理、多吃果蔬、干果、奶制品、瘦肉，尤其是羊肉和鱼肉，多喝粥，少吃辛辣，油炸，刺激性食物。
二、补水的处理：1.清肝明目饮水以枸杞子泡水代茶为最佳。
决明子虽然也很好，但口味实在受不了！2.皮肤补水俗话说“女人可以不化妆，但是不可以不护肤”。
医院本来就是四季空调不停歇的，温度有保证湿度恐怕很难达标。
面膜可以下班后在做，先前可以选择玫瑰花蒸馏水抹脸部保湿。
晚上10点钟左右用纯净水洁面，皮肤干者少用洁面乳，后用自制黄瓜面膜贴面15分钟，后用纯净水洗净，然后拍保湿水，轻轻涂抹晚霜，轻按皮肤至吸收，可使皮肤嫩白，减少细纹、皱纹。
三、夜间加餐：优质白质、维生素A、C以大夜班为例，4:00~5:00之间可以吃个白水鸡蛋，即补蛋白又补维生素A。
小夜班在你忙完大概22:00左右可以吃点水果，苹果最佳！无论大小夜班都需增加一杯热鲜牛奶。
四、保暖措施：胸、腹、腰部、膝关节、背肩部年轻的时候就应该爱惜增加，老了再加几罐蛋白粉也填补不了年轻时候长期积累的疾患。
保暖重点：胸、腹、腰部、膝关节、背肩部！夜间寒气重！五、下班后的自我护理重点：除寒、补睡眠热水澡：尽可能减少夜间寒气对我们身体的慢性伤害！高质量的睡眠：保持安静的睡眠环境。
每周至少两次户外运动，原则上是活动到出汗为止，可防止便秘发生，白天要保持充足的睡眠，晚饭吃八成饱，尽量少吃甜点、糖果，防止夜间胃区不适、返酸。
夜班对护士的影响与自我保健
夜班对护士的影响与自我保健首先，夜班工作会对护士的生物钟产生负面影响。
人体的生物钟是一套内部的生理过程，用于控制我们的睡眠-清醒周期和其他重要的生理过程。
夜班工作将打乱护士的生物钟，导致睡眠障碍和疲劳。
长期的睡眠不足会导致注意力不集中、记忆力减退、情绪不稳定等问题，进而影响护士的工作表现和患者的安全。
其次，夜班工作还会增加护士患心血管疾病和代谢疾病的风险。
研究发现，长期的夜班工作会增加患高血压、心脏病和糖尿病等疾病的风险。
这部分是因为夜班护士的睡眠质量低下，长时间的身体活动低落，以及饮食和代谢的紊乱。
护士们需要意识到这个风险，并采取积极的措施来降低患病的风险，例如加强锻炼、健康饮食和定期体检等。
夜班工作还会对护士的家庭生活和社交关系产生负面影响。
夜班护士经常需要与家庭生活和朋友聚会错开时间，导致缺乏家庭和社交支持。
这会给护士带来孤独感和压力，进而影响其心理健康。
因此，护士们需要主动与家人和朋友沟通，寻求支持和理解。
此外，他们还应该参加一些社交活动和兴趣爱好，以缓解工作压力和降低孤独感。
对于夜班护士来说，自我保健是非常重要的。
以下是一些建议：首先，护士们要确保充足的休息和良好的睡眠。
他们应该创建一个适合睡眠的环境，例如遮光窗帘、耳塞等。
此外，他们还可以采取一些放松的技巧，例如冥想和深呼吸，以帮助入睡。
其次，护士们应该保持健康的饮食习惯。
他们应该避免食用高糖和高脂肪的食物，以免增加代谢疾病的风险。
相反，他们应该增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，补充足够的营养。
第三，护士们应该定期参与体育锻炼。
锻炼可以帮助护士们保持身体健康、增强免疫力、减轻压力等。
护士们可以选择适合自己的锻炼方式，例如有氧运动、瑜伽或慢跑等。
总结起来，夜班对护士的影响是显而易见的，包括生物钟紊乱、健康风险增加和社交关系受到影响等。
护士们需要重视自我保健，如保证充足睡眠、均衡饮食、进行合适的锻炼和寻求心理支持等。
只有这样，他们才能更好地应对夜班工作的挑战，提供更好的护理服务。
夜班护士的自我调节与保健
夜班护士的自我调节与保健夜班会影响到护士的身心和身体健康。
如何减少夜班伤害一直护士最为关心的工作问题之一。
作为夜班护士，在外界因素相对固定的情况下，提高自身对夜班的认识，并积极应对，能够有效降低夜班伤害。
长期夜班使人体生物钟紊乱、内分泌失调从而造成食欲下降、头晕、乏力，再加上工作劳累、生活节奏紧张，致使有些护士患上慢性胃炎、神经衰弱、泌尿系统感染、乳腺疾病等。
我们作为夜班护士要懂的自我保健和保养。
标签：夜班伤害调节保健1伤害篇1.1 睡眠障碍：频繁的昼夜轮班扰乱了人体生物钟节律，导致睡眠质量下降、体力恢复不足，这些影响随着年龄的增长日趋明显。
研究显示，护士年龄越大越难以胜任无规律的倒班工作。
1.2 胃肠道功能紊乱：主要原因是生活不规律造成饮食缺乏规律，消化酶的分泌规律遭到破坏，降低了消化功能。
半数以上的轮值夜班护士存在不同程度的胃肠道不适，包括食欲不振、便秘、消化不良、恶心呕吐、胃痛、胃胀等。
1.3 影响激素分泌：任何一种影响睡眠的轮班方式都将影响人体的生物节律，破坏激素分泌的自然规律。
国外研究发现，护士夜班包括规律的、不规律的和弹性的班次，得出的结论是不规律的轮班护士出现疲劳和其他内分泌紊乱的问题最多。
1.4 持续疲惫：轮班频繁，往往上一轮夜班造成的疲劳还没恢复过来，下一轮夜班又到了，身体长期处于超负荷运转状态。
1.5 强迫性忧虑：夜班护士往往单独值班，承受的责任太大，总担心没做好，会强迫性的对做过的事情反复检查或反复回忆，唯恐出错。
1.6 无助感：单独值夜班，所有的问题都得自己解决。
对于工作阅历较浅的护士来说，遇到突发事件时，产生的紧张感、无助感尤为强烈。
1.7 不平衡感：夜班工作比白班工作需付出更多的精力、体力，承受更大的身心压力，但奖金分配上却无明显差异，造成轮值夜班护士心理不平衡。
2夜班护士心理调适2.1 接受夜班的现实对夜班的厌倦情绪或逃避心理会使自己日益陷入精神空虚的境地，不利于护士自身的身心健康。
夜班对护士的影响和自我保健
夜班对护士的影响和自我保健现代社会的24小时不停灯，让许多行业不再受到时间和地点的限制。
其中，夜班作为一种常见的工作模式，对于许多行业来说是必不可少的，而医疗行业尤其是在夜晚发挥着重要的作用。
但是，夜班对护士的影响不容忽视，同时，护士们也需要采取措施进行自我保健。
夜班工作对护士的生活和健康产生了很大的影响。
首先，夜间工作破坏了人体的自然生物钟，护士们的生物钟受到了破坏，可能导致睡眠障碍。
夜间工作会打乱护士们的正常生理节律，导致体内的激素分泌和内分泌系统的正常运作出现问题，从而损害身体健康。
此外，夜班工作还会增加护士们患上心血管疾病、代谢性疾病以及消化系统问题的风险。
长期的夜班工作使护士的抵抗力下降，容易感染疾病，从而增加生病的几率。
除了对身体健康的影响外，夜班还对护士的心理健康产生了负面影响。
夜班工作使其与正常的社交圈和家庭生活相脱节，形成了一种孤独感和社交隔离感。
长期的夜班工作容易使护士们感到疲劳、焦虑和抑郁，可能导致心理问题的产生。
为了减少夜班对护士的影响，他们需要进行自我保健。
首先，护士们需要确保足够的睡眠。
尽管在夜晚工作，他们需要固定的时间来休息和休眠，以保持良好的体力和精神状态。
规律的睡眠可以帮助护士调整自己的生物钟，并减少睡眠障碍的发生。
其次，护士们应该注意饮食和营养。
夜班工作会影响食欲和消化系统的正常运作，因此护士们需要注意均衡饮食，并保证摄入足够的营养和水分。
他们可以选择食用一些富含蛋白质、蔬菜和水果的饮食，同时避免摄入过多的咖啡因和糖分。
除了注意饮食和睡眠外，护士们还需要进行适当的运动和锻炼。
定期进行适当的体育锻炼可以帮助护士们缓解压力、保持体力和提高免疫力。
他们可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽或游泳，并将锻炼纳入日常生活中。
在工作时间之外，护士们需要合理安排休息和休闲时间，保持正常的社交生活。
他们可以花时间与家人和朋友相处，参加一些兴趣爱好的活动，放松身心，缓解工作带来的压力。
护士健康守护者
护士健康守护者护士是医疗队伍中不可或缺的一员，他们默默奉献着自己的力量，为病患提供照顾和护理。
然而，在照料他人的同时，护士们也需要关注自己的健康。
本文将探讨护士如何成为健康的守护者，保持自身的身心健康。
一、养成良好的生活习惯身体是革命的本钱，对于护士来说更是如此。
为了保持良好的身体素质，护士们应该养成良好的生活习惯。
首先，保持充足的睡眠非常重要，护士通常需要应对长时间的工作和夜班，因此他们需要确保每天有足够的休息时间。
其次，合理饮食也是关键，摄入均衡的营养可以帮助护士增强身体免疫力。
最后，适度运动有助于保持身体健康，护士可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、瑜伽或者其他有氧运动。
二、合理安排工作和生活作为护士，工作压力常常较大。
为了保护自己的身心健康，护士需要学会合理安排工作和生活。
首先，护士可以学会有效地管理时间，制定合理的工作计划和生活计划。
其次，护士需要学会放松自己，寻找一些独特的方式来释放压力，如听音乐、读书或者与家人朋友交流。
此外，护士还可以积极参加一些健康促进活动，如瑜伽课程或者健康讲座，以提高自己的生活质量。
三、关注心理健康在照顾病患的同时，护士们也需要关注自己的心理健康。
长期面对疾病和患者的痛苦，护士们可能经历情绪波动和压力。
因此，护士们应该学会有效的压力管理和情绪调节。
他们可以寻求专业的心理咨询师或者参加心理健康培训，以提高自己的心理抵抗力。
此外，护士们也可以主动寻找与他人交流的机会，与同事或者家人朋友分享自己的感受和困扰。
四、培养爱好和兴趣除去工作和生活的压力，护士们也需要有自己的爱好和兴趣。
培养爱好和兴趣可以帮助护士们放松身心，增强生活的乐趣。
他们可以选择一些感兴趣的活动，如绘画、音乐、旅行等等。
通过专注于自己的爱好，护士们可以获得精神上的满足感和平静。
五、定期体检和健康评估作为健康守护者，护士们应该定期进行体检和健康评估。
及时发现和处理体内的健康问题可以预防疾病的发生和进一步恶化。
护士的健康保健与职业疾病防护
护士的健康保健与职业疾病防护作为医护人员中的基础力量，护士们经常承担着照顾病患和提供医疗服务的重要任务。
然而，长期从事护理工作往往伴随着一系列的职业风险和健康问题。
因此，护士们需要加强健康保健，并采取必要的措施预防职业疾病，以保障自身身心健康，提供更好的医疗服务。
一、健康保健1. 饮食均衡：合理的营养摄入对维持健康非常重要。
护士们应尽量选择多样化的食物，包括新鲜蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪。
避免过多摄入加工食品和高糖高盐食物。
2. 锻炼身体：适度的体育锻炼可以增强护士的体质，改善抵抗力，并缓解身体和心理压力。
护士可以选择一些适合自己的锻炼方式，如跑步、瑜伽、游泳等。
3. 充足休息：护士的工作往往需要轮班和长时间的工作，因此充足的休息是必不可少的。
定期休假和规律的作息时间有助于恢复身体和保持精力充沛。
4. 心理健康：护士工作压力大，面对病患的痛苦和死亡，心理负担较重。
应加强心理调适，合理分配工作和生活的压力，与亲友交流，寻求心理支持。
二、职业疾病防护1. 感染控制：医护人员面临感染的风险更高，因此护士需严格遵守感染控制的规范，如正确佩戴口罩、手套和护目镜，洗手频繁且正确。
2. 个人防护装备：根据不同的工作环境和风险，护士应佩戴适当的个人防护装备，如手套、防护服、帽子等，确保自身的安全。
3. 职业暴露应急：护士在工作中可能面临的职业暴露情况包括针刺、溅入眼部等。
在发生这些情况时，应立即采取紧急处理措施，并及时向相关部门报告。
4. 设备维护：使用医疗仪器和设备时，护士需要严格按照操作规程进行操作，确保设备的正常运行和自身的安全。
5. 职业康复和咨询：护士如果遭受了职业伤害或患上职业疾病，应及时接受康复治疗，并与专业咨询师交流，以获得恢复与支持。
结语护士是医疗队伍中的重要组成部分，关注护士的健康保健与职业疾病防护是确保他们能够更好地履行职责的关键。
通过采取适当的健康保健措施和职业疾病防护措施，护士可以保持健康状态、提高工作效率，并为患者提供更安全、更优质的护理服务。
夜班护士的自我保健
夜班护士的自我保健
胸脑外科吕柳
在我们的护士工作中，需要经常上夜班。
长期夜班使人体生物钟紊乱、内分泌失调从而造成食欲下降、头晕、乏力,再加上工作劳累、生活节奏紧张,在夜间比较困倦，亦较容易犯错。
不但脾气容易暴躁，还较易患上慢性胃炎、神经衰弱、泌尿系统感染等疾病。
若不注意保养身体，身体素质大大下降，衰老的速度加快。
在此，我提出几点心得供参考。
1.晚饭：
选择适量的米饭、蔬菜和瘦肉是比较好的，少吃煎炸食品。
2.补水的处理：白开水可以多喝点。
清肝明目：饮水以枸杞子、决明子泡水代茶。
皮肤补水：面膜可以下班后做。
3.夜间加餐：
一个煮鸡蛋，即补蛋白又补维生素A。
可以吃点水果，苹果最佳！无论大小夜班都需增加一杯热鲜牛奶！
4.保暖措施：
因夜间寒气重，保暖重点：胸、腹、腰部、膝关节、背肩部！
5.短暂休息：
在熬夜工作的过程中，感到疲倦难熬时，不妨先休息半个小时左右，然后，隔半小时做做深呼吸。
不仅可以增加大脑需氧量，还能驱走睡意，让头脑保持清醒。
6.下班后的自我护理重点：
除寒：热水澡，热水泡脚
高质量的睡眠，切不可不吃不喝沉睡一天。
我们平时只要稍微用点心思，这些很简单的方法，就能让我们始终保持美丽健康的白衣天使。
熬夜工作者保健养生
熬夜工作者保健养生作为一个熬夜工作者，你是否感到疲惫不堪？是否经常感到头痛、眼疲劳、腰酸背痛？这都是熬夜工作者所面临的健康问题。
然而，我们可以通过一些简单的保健措施，来保护自己的身体健康，让自己更加健康地熬夜工作。
第一步：合理作息熬夜工作的人，容易失去正常的作息时间，导致身体机能失调，影响健康。
因此，合理的作息是非常重要的。
首先要保持固定的睡眠时间，尽可能在同一时间睡觉和起床，以建立一个稳定的生物钟。
其次，要保证充足的睡眠时间，每天应该睡7-8小时。
同时，应该避免在睡觉前看手机、电脑等电子产品，这些电子产品会影响睡眠质量。
第二步：适当运动长时间的坐着工作，会导致身体僵硬、脊椎变形，容易引起慢性疲劳症状和各种疾病。
因此，应该适当地进行身体活动，比如散步、慢跑、瑜伽等。
这样可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳，减轻身体的紧张感。
同时，我们应该多参加户外活动，享受自然的美景和空气，使身心放松、愉悦。
第三步：饮食调理熬夜工作者容易得胃肠道疾病，因为他们在熬夜工作时可能会吃零食和厚重的食物，导致消化不良。
因此，要注意饮食调理，保证营养均衡。
多吃新鲜的蔬菜、水果，少吃油腻和辛辣的食物。
同时，要保持饮食规律，不要饥一顿饱一顿，否则易导致消化性溃疡等疾病的发生。
第四步：心理调节熬夜工作者容易出现情绪波动，压力大，心理不健康。
因此，心理调节很重要。
可以采用一些自我心理调节方法，如放松身体、音乐疗法、冥想等。
同时，也可以多交一些朋友，和他们分享自己的感受和生活，释放自己的压力。
总之，作为熬夜工作者，我们应该积极保护自己的身体健康。
要保持正常健康的作息时间，适当参加体育活动，注意饮食健康，同时也注意心理上的调节。
只有健康才能让我们更好地工作和生活。
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小夜班22:00可以吃点水果，苹果最佳！无论大小夜班都需要加一杯热鲜牛 奶
夜班护士的保养
4.保暖措施：胸.腹.腰部膝关节.备件部 年轻的时候就应该爱护自己，老了再加几罐蛋白粉也填补不 了年轻时候长期累积的疾患。保暖重点：胸.腹.腰部膝关节. 备件部！夜间寒气重！ 5.下班后的自我护理重点：除寒.补睡眠 热水澡：尽可能减少夜间寒气对我们身体的慢性伤害！
夜班后自我保健
1.心理调适方法
① 接受夜班的现实，克服厌倦情绪 ② 培养夜班工作的兴趣，减轻夜班工作 的疲劳 ③ 科学地利用空闲时间，变熬夜之苦为 甜 ④ 建立夜班生活制度，妥善安排家务 ⑤ 做好各种应急的心理准备，减轻心理 负担
夜班后自我保健
2.睡眠
饮食调节：在饮食上调节，平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有 助于睡眠的食物。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。 体育锻炼：多参加体育锻炼，有助于改善睡眠质量，防止失眠。每天
整理治疗室.处置室.护士站，保持室内卫生 并空气消毒；
晨间交班及危重病人床头交接；
其他需要护士处理的问题，如防病人坠床 . 跌倒.自杀.被盗.....
夜班对护士的要求
1.观察与处理能力
护理工作是卫生保健行业中压力最大的职业 之一，“以病人为中心”的护理模式，使夜
间护理工作从单纯的执行医嘱，转移到为患
②
③
3.对家庭和社会生活的影响
夜班护士因为不能很好的承担家庭和社会角色而产 生压力，而女性需承担额外的家务劳动而面临更大的压 力，特别是已婚女性，为了抚养孩子 . 处理家庭事务， 只能缩短睡眠时间。此外，由于与家庭成员有着不同的 作息时间表，因此与家人团聚 .组织家庭生活的时间较 少。轮班工作导致彼此难以见面和交谈，家务工作不能 很好地安排，小孩生活学习无人照顾，久之，常互相抱 怨而造成家庭不和。在社会角色方面，许多夜班护士自 诉感到脱离社会，不能参与正常的社会活动，关于夜班 护士的生活质量诸多方面显著差于白班护士，长期感到 精神压力大，负性情绪多，业余生活尤其是“保健性” 业余生活少，工作满意度低，家庭成员缺少满意交流。 因此，如何对夜班进行科学安排，既要保障工作，又要 兼顾护理工作者的身心健康，这不仅对组织者是一种考 验，对护士心理素质也是种考验。
人员较少，所以得经常去查房，使得脑力和体力长 期处于超负荷的运转状态，导致经常出现精力不足. 头昏眼花 . 腰酸腿疼等亚健康状态。护士单独值班， 在完成常规工作同时，还要时刻关注患者出现危及 生命的情况，需要护士有较强的抗压能力与健康的 身体
夜班对护士的影响
人类正常的生物钟是白天活动， 晚上休息。但是对于要上夜班的护 士的作息时间只能是昼息夜出。夜 班护士常在生物钟紊乱的状况下进 行工作，极易产生生理节律紊乱， 影响家庭生活，脱节社会。
随时接收新病人，抢救急危病人，既要铺 床.查体.评估.登记.核对及处理医嘱，又要 抢救治疗病人（建立静脉通道 .安置心电监 护仪 .备好电动吸痰器 .给予氧气吸入 .留置 导尿管等）
一名护士一个夜班要完成的事情很多：
完成本班医嘱输入 .核对.三测单绘制及护理 记录； 填写各种登记本（如住院登记本 . 医嘱核对 本.消毒登记本.危急值登记本等） 做好晨间护理 . 四测 . 抽血 . 书写病房交班报 告；
5.缺乏铁质及维他命会导致黑眼圈
熬夜须知
1.
熬夜时要吃热的东西（如方便面） 晚饭不能吃太饱 注意保暖，不要冻着肚子 一定要有足够多的白开水 熬夜无论多累中间也不可上床休息 熬夜时，应时时做深呼吸 早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物
2.
3.
4.
5.
6.
7.
综上所述，夜班工作将会对护士的睡眠 . 身体健康 . 安全和家庭产生影响。但是由于护理职业的特殊性，夜班 工作是不可避免的。再者，人体随年龄的增长对夜班的耐 受性也越差，故宜加强对夜班护士的关心与支持，特别对 年龄偏大的女性护士的照顾和关心尤为重要，因制定合理 的派班体系，重视职业教育，养成良好的睡眠习惯，争取 家庭支持，保证睡眠环境舒适，饮食合理，进行体育锻炼， 从而保证身心健康。
抽出一些时间进行体育锻炼，不但对改善睡眠有帮助，还会对身体和
情绪都有好处。 睡眠时间：每天睡眠时间保持在7-8个小时左右，晚上11点之前睡觉， 11点至凌晨1点是肝脏排毒时间，如果肝脏排毒这个过程中人是在醒着
的状态下完成的，会对肝脏造成很大的伤害。同时如果睡眠时间太短
的话，对第二天的精神状态都有影响，会产生做事精力不集中的情况。
夜班后自我保健
2.睡眠
睡眠环境：营造一个舒适的卧室环境，这样也有助于睡眠，比
如选择一个柔软的睡床，以及把卧室中的家用电器远离睡床，
以达到减小辐射的目的，还有就是睡眠的姿势也很重要，采取 “右卧式”是最好的睡姿，因为我们人体的心脏长在我们身体 的左侧，“右卧式”这种睡姿会对心脏压力减少到最小。 晚餐吃的少：俗话说“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得 少”，晚餐的时候最好不要吃的太饱，吃的太饱的话，睡觉的 时候会感觉很不舒服，从而对睡眠产生影响。
夜班后自我保健
3.饮食
饮水时间表（每次250ml） 6：30一夜睡眠后，帮肝脏排毒 8:30起床到办公室过程，时间紧凑，情绪紧张 11:00起身活动，放松心情，补水 12：50午餐后半小时，喝水助消化 15:00提神
17:30离开办公室之前再喝一杯，增加饱足感
22:00睡前一至半小时再喝一杯
1.对生理健康的影响
频繁的昼夜轮班扰乱了人体生物钟节律，导致睡眠质量下降. 体力恢复不足，并且随着年龄的增长，这种影响越来越明显。 主要表现为以下几个方面：
①
睡眠障碍：担忧上夜班，连续几天睡不好。 影响营养摄入：生活不规律会造成消化酶分泌规律破坏，影响 食欲，出现各种肠胃不适症状，如：胃痛.腹泻。 持续的生理疲惫：轮班频繁，往往上一轮夜班造成的疲惫还没 恢复，又要进入下一轮夜班，身体长期处于超负荷状态。 影响容貌：长期轮夜班会导致面色晦暗.憔悴.黑眼圈。
夜班护士的保养
1.晚饭处理：提高质量减少重量！
吃的过“重”别忘了你还需要“动”。选择适量米饭.蔬菜和瘦肉较好，肉 类首选牛肉。不吃油炸食品 2.补水处理： a. 清肝明目 饮水以枸杞子泡水代茶为最佳。 a. 皮肤补水：医院四季空调不停歇，温度有保证，湿度却难达标。下班 后可以做面膜，先前选择玫瑰花蒸馏水涂抹脸部保湿 3.夜间加餐：优质蛋白.VitA 以大夜班为例，04:00-05:00之间可以吃一个白水鸡蛋，既补蛋白质又补充 VitA
夜班对护士的影响与自我保健
静脉配置中心：邓志枫
CONTENTS
一名护士一个夜班要完成的事情很多：
床头交接危重.手术.特殊检查及新病人，还 有药品.仪器.办公用品等；
为危重病人提供全程无缝隙的安全护理，如 遵医嘱15-60分钟检测危重病人生命体征一 次 .协助病人翻身 .保证输液 .输氧导尿及引 流管的通畅 .观察并记录病人全身及局部病 情变化.安慰病人及其陪护.给予及时解释及 健康宣教 . 将病人病情变化随时告知值班医 生;
②
③
④
2.对心理健康的影响
经常上夜班的护士，情绪波动性较大
①
强迫性忧虑：夜班护士往往是单独值班，承受得责任比较大，总 是担心事情没有做好，会强迫性的对已做的事情反复检查反复回 忆，唯恐出错 无助感：由于单独值夜班，所有的问题都需要自己解决，对于工 作阅历较浅的护士来说，除了完成常规治疗护理工作之外，还要 担负着各种危重病人的抢救，遇到突发事件时，产生的紧张感.无 助感尤为强烈。 补平衡感：夜班工作比白班工作需要付出更多的精力 .体力. 承受 更大的身心压力，但奖金分配上却无明显差异，因而造成轮值夜 班护士心理补平衡。
6.高质量的睡眠
饮食习惯去除黑眼圈
1.若因肝脏功能不好而导致黑眼圈，需多吃虾.
芹菜.茼蒿等绿色蔬菜，水果则宜多吃柑橘类。 2.每天喝一杯红枣水，有助加速血气运行，减 少淤血聚集，亦可减少因贫血导致黑眼圈的机 会。 3.早上喝一杯萝卜汁或番茄汁，其中所含的胡 萝卜素具有消除眼睛疲劳的功能。
4.多喝清水，有效的将体内废物排出，减低聚 集机会，亦可减少黑眼圈，最好每天8杯水。
者提供生理. 心里 .社会 .文化全面照顾的“人 性化服务”，这种复杂且具有创造性的工作 需要护士具备敏锐的观察能力与独要求
2.良好的身体心理素质
在夜间，随时都有可能发生突发情况，急症 . 抢救 . 生离死别 . 患者病情变化快等，使得护士在夜间上
班要比白天花更多的精力。因为夜间相对来说医护
能从工作中找出一点乐趣 用欣赏的心情去工作 生活可以愉快很多 我们不可能随时都找到自己喜欢的工作 因此，只有尽量喜欢自己目前的工作
工作也会变得轻松了
@your name
听音乐：睡前可以听一些舒缓的音乐，比如轻音乐，也会对睡
眠有所帮助的。
夜班后自我保健
3.饮食
① 熬夜的饮食误区：喝咖啡吃甜品
② 进食的总量要足够：可加一餐
③ 平衡膳食 ④ 多供给富含蛋白质的食物：鱼 .海产品. 肉类.禽类.蛋类.奶.豆制品 ⑤ 补充富有维生素和矿物质丰富的食品 ⑥ 注意补水：可以喝枸杞大枣或菊花茶， 既补又有去火功效