途中跑的动作要领
100米途中跑技术有哪些技巧
100米途中跑技术有哪些技巧途中跑是短跑全程中距离最长和速度最快的阶段，其任务是继续发挥和保持高速度跑。
以下是店铺为大家整理的100米途中跑技术，希望你们喜欢。
100米途中跑的技术技巧(1)下坡跑放松能力必须在高速跑中进行。
利用下坡跑统共了一个高速条件，使运动员充分体会到肌肉的放松感觉，在下坡跑时，要求步子轻松，步幅要大。
(2)顺风跑道理与上面相似，有利于提高运动员高速运动时的感觉能力，顺风跑时要求风速在2～4米/秒以上进行。
要求跑时动作大、放松，能跑出快的步频的大的步幅。
(3)匀速放松大步跑通常，强度在70%～80%的中速跑最利于发展肌肉的放松能力。
一般采用跑道或草地上进行80～120米中等强度的加速跑、重复跑来体会放松跑技术，建立放松跑的意识、概念。
要求用舒展、协调、富有弹性的动作，充分摆髋，适宜的快频进行。
鲍威尔堪称放松跑的典范(4)节奏跑在训练时利用洪亮有节奏的加速信号或跑的节奏来训练运动员的快速放松能力，也能收到较好的效果。
如，根据教练击掌频率的快慢进行原地高抬腿练习;或者运动员按某一规律行的节奏跑动，使其产生韵律感，这种感觉既能发挥速度，又能节省体力，提高兴奋性，达到技术的放松与合理化。
例：一般采用变速跑(一段快一段慢)。
但在经过慢跑的几步放松调节之后，在高频率的基础上，要求快跑要更富有弹性和放松感，以提高运动员放松跑的感觉能力。
100米途中跑分析途中跑是短跑全程中距离最长和速度最快的阶段，其任务是继续发挥和保持高速度跑。
途中跑每一个单步的组成都由支撑时期的着地缓冲、后蹬和腾空时期的折叠前摆、下放摆落动作组成。
着地缓冲:是指从脚着地瞬间至身体重心移到支撑点垂直上方时为止。
在支撑腿的缓冲过程中应依靠摆动腿的快速有力向前上方摆动和踝关节的主动用力以及髋关节的伸展来加速身体重心的前移，这有利于缩短缓冲阶段的时间和减少着地时的阻力。
当身体重心移至支撑点垂直上方时，支撑腿的膝关节角约为135°—140°，踝关节背屈约为85°—90°。
短跑《途中跑》教案
短跑《途中跑》教案一、教学目标：1. 让学生掌握途中跑的基本技术要领，提高途中跑的能力。
2. 培养学生的团队合作精神，提高学生的竞技水平。
3. 增强学生的身体素质，提高学生的运动兴趣。
二、教学内容：1. 途中跑技术动作教学：起跑后的加速跑、保持速度、冲刺阶段。
2. 途中跑训练方法：分组练习、接力赛跑、计时赛跑等。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：途中跑的技术动作、呼吸节奏、步伐频率。
2. 教学难点：途中跑的节奏感、力量与速度的结合、冲刺阶段的加速。
四、教学资源：1. 体育器材：跑道、起跑线、接力棒、计时器等。
2. 教学课件：途中跑技术动作图片、视频等。
五、教学过程：1. 热身活动（5分钟）：引导学生进行慢跑、拉伸等热身活动，预防运动损伤。
2. 技术教学（15分钟）：（1）讲解途中跑的技术要领，展示途中跑的动作示范。
（2）引导学生进行分组练习，教师个别指导，纠正动作不规范之处。
（3）进行接力赛跑，让学生在实践中运用所学技术。
3. 训练环节（15分钟）：（1）分组进行途中跑训练，设置距离和时间目标。
（2）引导学生注重呼吸节奏，保持稳定的步伐频率。
（3）教师巡回指导，及时纠正动作不规范之处。
4. 冲刺阶段训练（5分钟）：（1）讲解冲刺阶段的技术要领，示范动作。
（2）引导学生进行冲刺阶段训练，注重力量的发挥和速度的提高。
（3）进行计时赛跑，检测学生的途中跑能力。
5. 总结与反思（5分钟）：（1）教师总结本次教学中学生的表现，表扬优秀学生。
（2）学生分享学习心得，提出改进意见。
（3）布置课后练习任务，要求学生课后加强途中跑训练。
六、教学评价：1. 学生技术动作的掌握程度：观察学生在练习过程中是否能够正确地完成途中跑的技术动作，包括起跑后的加速跑、保持速度和冲刺阶段。
2. 学生身体素质的提高：通过计时赛跑等方式，观察学生的速度、耐力和力量等方面的提高情况。
3. 学生团队合作能力的评估：在接力赛跑等活动中，观察学生的配合默契程度，是否能够有效地完成传递接力棒和配合冲刺等任务。
短跑途中跑教案
体育课时计划第周课次授课时间：授课教师：徐伟指导教师：本课教材内容1、学习短跑途中跑技术2、小游戏：惊弓之鸟教材重难点重点: 双臂摆动和两腿蹬与摆的协调配合难点：跑时的协调放松技术本课教学目标1、认知目标：使90%的学生初步理解耐久跑的动作方法；2、技能目标：使85%---90%的学生初步掌握短跑途中跑的基本技术；3、情感目标：培养学生顽强的意志和组织能力，形成良好的体育道德和合作精神，引导学生积极参与体育活动，形成良好的生活方式。
.本课重难点领域运动参与运动技能身体素质心理健康社会适应时间教学内容次数预计问题与处理方法组织教法与要求2分钟2分钟4分钟10分钟课堂常规1.体委整队，快静齐2.师生问好，报告人数，检查服装3.老师宣布本次课的教学内容、目的及要求；安排见习生准备部分：1. 慢跑2圈准备部分：徒手操（4×8拍）1、头部运动2、俯背运动3、柔韧练习4、膝关节运动5、手腕、踝关节运动三、游戏游戏名称：惊弓之鸟游戏目的：集中注意力游戏方法：在空地上划出相隔20米的两条平行线，规定口令：“1”为同手同脚（即右手前摆同时右脚向前进迈步）向前走；“2”为同手同脚后退走；“3”为同手同脚慢跑。
把学生分成2个队，成2路纵队齐步走，听到老师“1”“2”“3”的口令时，在3步以内按口令要求把动作变换过来，变换慢者或者换错者退出游戏，最后剩余人数多者为胜队。
游戏规则:1.必须在3步内变换动作2.行进中始终保留出前后左右间隔距离3.输的队做深蹲2次2次1次3次预计问题：学生之间会相互打闹。
处理办法：强调课堂纪律。
组织教法：☆:学生☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆◎:老师◎图1要求：1、集合要求快.静.齐2、学生注意力集中；3、随堂见习生做好笔记,协调老师完成一些力所能及的事组织教法：成一路纵队绕田径场慢跑2圈。
要求：队列整齐。
组织教法：成体操队形散开前后距离一臂，左右间隔两臂。
途中跑练习方法
练好途中跑的基本方法伍才贤发布时间： 2009-12-14 9:50:17一、途中跑技术的要点：跑时，头和上体正直，两臂屈肘轻松自然摆动，大腿前摆稍小小腿自然折叠前伸，以前脚掌过度全脚掌着地、后蹬用力适中，保持重心高且平稳，步幅稍小，轻快、放松，利用鼻和半张的口进行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特别注意加强呼吸的深度和一定的跑的节奏。
二、途中跑技术的教学方法：1、原地摆臂练习：两脚前后开立，前腿稍弯曲，上体稍前倾，两臂弯曲90度左右前后摆动。
要求：以肩为轴、肩带放松，摆动方向正确，摆幅适当。
2、原地摆臂并结合弹性小步跑。
要求：上下肢配合协调。
3、有弹性40～60米跑：主要体会脚着地和大腿下压动作(膝关节放松)。
要求：踝关节积极蹬地，脚离地瞬间由脚趾蹬离地面。
4、中速放松的匀速度跑60～80米，体会摆臂动作。
要求：跑的自然放松，跑的姿势正确。
5、轻松自然的加速跑30～60米。
要求：由慢到快，均匀加速，姿势正确，积极抬腿送髋和用力后蹬。
6、加速跑30米后，慢跑20米。
要求：加速明显，慢跑放松，均匀减速。
7、中等速度的反复跑100～200米，每跑一次，休息一定的时间。
要求：在中速情况下体会上下肢的摆、蹬技术协调配合。
8、跑交替：200米中速跑+100米走+200米中速跑+1 00米走。
要求：跑的动作放松协调，走跑交替过渡自然。
9、快和慢的交替跑：30米快+20米慢+20米快+30米放松跑。
或：60米快+40米慢+40米快+60米慢。
要求：快跑与慢跑之间的过渡自然，提高肌肉紧张和放松能力。
10、定时跑：以均匀的速度跑完一定的时间的。
要求：每隔一定的时间报一次时，以便学生根据跑的时间分配体力与掌握跑的速度。
11、定时定距跑：在规定的时期达到预定的距离。
要求：勤报时，呼吸与跑的节奏协调配合，培养学生的速度感。
12、为了提高速度耐力可跑100米+200米+300米+40 0米+300米+200米+100米。
途中跑教学设计(多篇)
途中跑教学设计（多篇）篇：途中跑设计《途中跑》教学设计一、课的设计:本节课的教学对象系初一年级的学生，从学生的整体水平来看，无论是身体素质还是技能、技术都相对较差。
因此，本着体育教学大纲的精神，这堂课以提高学生的身体素质为主，着重抓学生的速度耐力，并辅助一些其它的身体练习，从而达到综合的提高学生体质的效果。
首先，通过游戏，启发学生对体育学习的兴趣，并在此基础上提高学生的反应性和灵敏性。
其次，通过一些跑的辅助练习和途中跑，来提高学生的速度素质。
本节课能采用的教学手段和方法都较为简单和直观，以便使学生能初步学会一些自我锻炼的方法和手段。
二、课时计划:教材:途中跑素质练习教学任务:复习改进途步跑的动作技术，提高奔跑的能力，并通过素质练习提高身体的综合体能。
(一)开始部分: 31、体育委员集合整队，报告出缺勤2、宣布本课的内容和任务3、安排见习生(二)准备部分: 6游戏: 贴膏药(三)基本部分: 261、跑的辅助练习6 次数a、原地快速跑要求:两腿交替的频率要快15\“×2b、原地俯卧撑要求:屈臂尽量充分5-10×3c、原地高抬腿要求:腿抬起要与腰平15\“×2组织教学:采用全班集体练习，三种练习穿插起来进行练习，队形如图:× × × × × × × × × ×× × × × × × × × × ×△o o o o o o o o o o o o o o o o o oo o o o o o o o o o o o o o o o o o2、途中跑，仰卧起坐20a、途中跑: (次数: 200米×3)学习重点:跑的过程用前脚掌扒地，后蹬有力，角度好，送髋摆臂配合好。
b、仰卧起坐(次数10-20次×3)动作要求:两手抱后脑，肩触垫，屈体肘关节触膝关节。
途中跑及冲刺跑教案
途中跑及冲刺跑教案第一章：途中跑技术要领1.1 途中跑姿势保持身体直立，略微前倾两臂自然摆动，与跑步节奏协调脚步轻盈，落地时前脚掌先着地1.2 途中跑呼吸采用两步一吸、两步一呼的呼吸节奏保持呼吸深长，避免呼吸急促1.3 途中跑步频与步幅保持合适的步频和步幅，避免过度疲劳通过调整步频和步幅来提高跑步效率第二章：途中跑训练方法2.1 间歇训练法进行一段距离的跑步，休息一段时间，重复进行逐渐增加跑步距离和休息时间，提高跑步耐力2.2 节奏训练法以固定的速度进行跑步，保持均匀的步频和步幅培养跑步的节奏感，提高跑步效率2.3 上下坡训练法在上下坡道上进行跑步，增加跑步的阻力或助力提高腿部力量和跑步耐力第三章：冲刺跑技术要领3.1 冲刺跑姿势身体前倾，降低身体重心两臂摆动有力，提供推进力脚步快速有力，充分利用脚掌力量3.2 冲刺跑呼吸呼吸节奏加快，提供足够的氧气供给避免呼吸急促，保持呼吸均匀3.3 冲刺跑速度与节奏逐渐提高跑步速度，保持稳定的节奏在冲刺阶段全力加速，发挥最大潜能第四章：冲刺跑训练方法4.1 短距离冲刺训练进行短距离的冲刺训练，如30米、60米冲刺提高爆发力和速度4.2 接力训练法进行接力比赛，培养团队合作和冲刺能力通过接力训练提高学生的冲刺速度和协作能力4.3 模拟比赛训练法模拟比赛场景，进行冲刺跑训练培养学生的比赛意识和冲刺能力第五章：途中跑与冲刺跑的结合训练5.1 组合训练法将途中跑和冲刺跑结合起来，进行组合训练例如：进行一段距离的途中跑，进行短距离的冲刺跑5.2 逐步增加训练强度逐渐增加训练强度和距离，提高学生的耐力和速度在途中跑阶段保持稳定的节奏，冲刺阶段全力加速5.3 配合适当的休息和恢复在训练过程中，给予学生适当的休息时间训练后进行适当的拉伸和恢复活动，避免过度疲劳第六章：途中跑及冲刺跑的训练计划制定6.1 确定训练目标根据学生的水平和需求，确定训练目标例如：提高耐力、速度、协调性等6.2 制定训练计划根据训练目标，制定详细的训练计划包括训练内容、训练时间、训练强度等6.3 调整训练计划根据学生的进步情况，及时调整训练计划保持训练的多样性和挑战性第七章：途中跑及冲刺跑的安全注意事项7.1 做好热身运动在进行途中跑及冲刺跑训练前，做好热身运动避免因肌肉紧张导致的运动损伤7.2 正确的训练姿势确保学生在训练过程中保持正确的姿势避免因姿势不当导致的运动损伤7.3 注意训练环境选择合适的训练环境，避免危险因素确保训练场地的安全性和舒适性第八章：途中跑及冲刺跑的训练效果评估8.1 设定评估标准根据学生的水平和训练目标，设定评估标准包括速度、耐力、协调性等方面8.2 定期进行评估定期对学生进行训练效果评估了解学生的进步情况，及时调整训练计划8.3 鼓励学生参与反馈鼓励学生参与训练效果的反馈了解学生的需求和意见，提高训练效果第九章：途中跑及冲刺跑的训练方法创新9.1 引入游戏元素将游戏引入训练中，提高学生的兴趣和参与度例如：进行接力比赛、团队对抗等9.2 利用科技手段利用科技手段，如跑步软件、动作捕捉等提高训练的精确性和效果9.3 跨学科合作与其他学科的老师合作，进行综合训练例如：与体育老师合作进行身体素质训练10.2 反思训练方法反思训练方法的有效性根据学生的反馈和进步情况，调整训练方法10.3 持续改进持续改进训练方法和计划不断提高学生的途中跑及冲刺跑能力重点和难点解析重点关注的环节：1. 途中跑姿势2. 途中跑呼吸3. 途中跑步频与步幅4. 冲刺跑姿势5. 冲刺跑呼吸6. 冲刺跑速度与节奏7. 训练计划制定8. 安全注意事项9. 训练效果评估10. 训练方法创新详细补充和说明：1. 途中跑姿势：途中跑时，学生应保持身体直立，略微前倾，两臂自然摆动，与跑步节奏协调。
100米途中跑资料讲解
教学内容100米途中跑教学目标1.认知目标：通过游戏的方式，激发学生对快速跑动动作的思考。
2.技能目标：通过练习，让学生基本掌握途中跑的动作和知识。
3.情感目标：发展学生的自我学习能力，培养学生团队合作能力。
重难点重点：手臂自然前后摆动，腿部蹬伸要充分。
难点：蹬与摆的协调配合。
课的部分教学内容与练习手段组织教法、学法和要求教学目的练习强度开始部分3’一、体育委员整队，报告人数。
二、师生问好，宣布本次课的内容和要求。
三、安排见习生。
四、安全教育组织：成四列横队集合xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△X -学生△-教师教法：用口令带领学生集体练习。
学法：听教师发出的口令后，做出相应的动作。
要求：注意力集中，步调一致。
1、加强组织纪律，明确课的内容和目的。
2、集中注意力，振奋学生精神。
3、检验队列练习效果，提高学生练习兴趣。
小准备部一、慢跑（绕半个足球场慢跑一圈）组织：1、提高人的神经和肌肉的兴奋性。
2、让身体充分的活动开，减小在后续运动过程中受伤的可能性。
中分基本部分30’二、快速跑1.讲解途中跑动作。
（5-6’）动作要领：跑步时，头和上体正直，两臂屈肘轻松自然摆动，大腿前摆稍小小腿自然折叠前伸，以前脚掌过度全脚掌着地、后蹬用力适中，保持重心高且平稳组织：组织：教法：1.收集学生在游戏中思考的反馈信息并和学生交流。
2.利用图示讲解基本动作。
学法：1.主动与教师交流。
2.仔细观看，认真听讲。
要求：积极发言交流。
1.通过观看图示让学生对途中跑动作有一个初步的印象。
2.通过讲解示范，加深学生对途中跑基本动作的理解。
小(4-5’)动作要领：以肩关节为轴，前后摆动,向前摆动大小臂夹角是90度,手的虎口和肩平;向后摆动大小臂夹角是135度左右.两手不要紧握,手指成半握拳或自然伸掌.3.原地高抬腿练习（4-5’）动作要领：上体保持直立，高重心，手臂自然前后摆动，大腿抬至与腰齐平，小腿与大腿成90度，脚落地后，快速蹬地交替。
原创田径短跑途中跑教案
原创田径短跑途中跑教案引言短跑是田径运动中最基础、最重要的项目之一，是培养学生身体素质和培养运动员潜力的重要手段。
在田径训练中，途中跑是短跑训练的一种重要方法，通过途中跑能够有效提高学生的爆发力、速度和耐力。
本文将为教师提供一份针对田径短跑途中跑的原创教案，旨在帮助教师提升学生的跑步技能。
教案目标通过本教案的实施，学生将能够： 1. 掌握正确的短跑姿势和技巧； 2. 提高爆发力和速度； 3. 增强耐力和持久力； 4. 培养团队合作精神。
教学准备教师需要准备以下器材： 1. 跑道； 2. 起跑线； 3. 计时器。
教学过程第一步：热身活动（10分钟）教师引导学生进行适量的热身活动，如慢跑、拉伸等，以准备身体进行高强度的训练。
第二步：短跑姿势和技巧讲解（10分钟）教师向学生介绍正确的短跑姿势和技巧，包括： 1. 起跑姿势：两脚平行站立，脚尖稍微朝外，重心稍偏前，双臂自然下垂； 2. 腿部动作：迈出第一步时，将重心转移到前腿，弯曲膝盖，同时向前推动后腿； 3. 手臂摆动：与腿部动作呼应，前臂向后摆动，后臂向前摆动，保持平衡。
第三步：途中跑训练（30分钟）1.学生分成若干小组，每个小组4人；2.每个小组在跑道上选择一段适当的距离，并标记起跑线和终点线；3.每个小组进行途中跑训练，其中两名同学站在起跑线上，其他两名同学分别站在离终点线一定距离的位置上；4.计时员准备计时器，开始计时；5.两名站在起跑线上的学生听到起跑命令后，以最快的速度跑向终点线，并与等待的队友完成接力；6.计时员记录每个小组的成绩，并进行排名。
第四步：总结与延伸（10分钟）教师与学生共同总结本次训练的经验和收获，鼓励学生继续坚持训练，提高自己的短跑水平。
同时，教师可以引导学生思考在平时生活中如何运用短跑技巧，如何提高身体素质。
教学评估教师可以通过以下方法进行学生的评估： 1. 观察学生在训练过程中的动作是否正确、协调； 2. 记录每个小组的成绩，并与学生进行讨论，评估他们的表现； 3. 向学生提问，考察他们对短跑姿势和技巧的理解程度。
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2、腿摆越后要迅速撑杠
3、及时移动和调整身体重心，掌握身体的支撑平衡
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骑撑后倒挂膝上
由骑撑开始，直臂后倒，左腿后移屈膝挂杠，成挂膝悬垂前摆，顺前摆摆势，右腿向前上方远伸，同时向后引臂，使肩尽力前摆，然后顺势自然后摆，当摆至杠前下方时，右腿加速后摆，同时直臂压杠、扣腕，左腿前伸，右腿后伸，两手握紧杠成骑撑
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体前变向换手运球
变向运球动作要快，运球高度降低，蹬跨、转体探肩迅速，注意保护球
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运球接行进间单手肩上投篮
跨步拿球双脚要腾空，跳起投篮时要控制住身体平衡，投篮出手动作连贯柔和
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二攻一配合
两人拉开距离，球远离防守人，尽快结束进攻
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原地跳起单手肩上投篮
随着用力摆臂、两脚用力垂直起跳，待身体上升至最高点时，用力抬肘、伸臂、屈腕、拨指将球投出
2、以腿带动髋转体
3、依次推手，换握及时
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支撑前摆下
由支撑后摆开始，当前摆过垂直部位后，迅速向前上方摆腿，同时重心向落地方向侧移，当摆近最高点时，两腿向前上方伸压展髋，上体急振，同时用力顶肩推手换握杠，挺身跳下，落地缓冲
1、向前上方摆腿，同时移重心
2、伸压、展髋、推手、挺身要协调配合
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支撑后摆下
3、腿翻转至杠后水平时，抬头、翻腕、挺身
4、并腿翻上时，用力收腹、举腿、翻臀，同时倒肩，压杠
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支撑单腿向前摆越成骑撑，还原成支撑
由支撑开始，左臂顶杠，重心移至右臂，接着左手推离杠，同时左腿经侧向前摆越，左手迅速撑杠，左腿前下伸使大腿根部靠杠，上体保持正直成骑撑。
还原成支撑时，上体和臂的动作同前，但左腿经侧向后摆越，并腿成支撑
2、停平直球时，面对来球，对准来球的飞行路线，停球腿屈膝前迎用大腿中部触球，在触球的刹那后撤，使球落在与下一个动作衔接所需要的位置
8
胸部停球
1、挺胸停球时，身体正对来球，两脚前后开立，两膝微屈，上体后仰，重心落在两脚之间，两臂自然张开，微收腹，当球运行到胸部接触的刹那间，两脚蹬地，胸部上挺、憋气，使球触胸后向前上方弹起，改变运行方向然后落于体前
6
脚背正面停空中球
停球前，身体面对来球，支撑腿微屈维持身体平衡，球停脚在屈膝抬起，小腿前伸主动迎球，用脚背正面接触球的底部的一刹那，小腿下撤以缓冲来球的力量，当脚背触球前的同时膝关节和踝关节放松，将球停在体适当的位置
7
大腿停球
1、停高球时，判断好来球的落点，面对来球，停球腿大腿抬起，以大腿的中部对准球的落点，在大腿与球接触的刹那，肌肉适当放松并迅速撤引，使球落在与下一个动作的衔接所需要的位置
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单肩后滚翻成单腿跪撑平衡（或半劈腿）（女生）
由直角做开始，上体前屈，接着向后倒肩，收腹举腿翻臀，头向左屈，向后滚动。当臀部翻至支点垂面时，右臂经侧伸与左臂及时用力推地，经右肩撑地向后滚翻，右腿下落屈膝跪地成单腿跪撑平衡
1、上体后倒时，收腹举腿翻臀，同时头侧屈
2、当臀部翻至支点垂面是，抬头，两腿前后分开
2
脚背内侧踢球
踢定位球时，斜线助跑，助跑方向与出球方向约成45度，支撑脚外侧积极着地，踏在球的右侧方25～30厘米处，膝关节微屈，，足尖指向出球方向，身体稍向支撑脚一侧倾斜并转向出球方向，大腿带动小腿积极前摆，当摆到接近球内侧垂直方向时，小腿加速前摆，同时足尖稍外转，脚面绷直，脚趾扣紧，足尖指向斜下方，以脚背内侧击球的后中部。踢球后，踢球腿随球继续前摆，两臂随球动作自然摆臂。
3
接力跑
用立棒式穿接棒方法做迎面接力跑，用上挑式和下压式的传接棒方法做圆周接力跑
传接棒技术紧密衔接，在接力区内用高速度完成接力跑
4
跨越式跳高
直线助跑后迈步起跑，两臂和摆动腿快速摆动配合，起跳腿充分蹬伸，过杆后摆动腿先着地，屈膝缓冲
助跑动作轻松、自然、有弹性，最后一小步稍小，速度快；过杆后摆动腿先着地，屈膝缓冲
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传接球行进间单手低手投篮
跨步接球与腾空举球动作平稳、流畅，单手托球高度与奔跑速度成正比，手腕、手指的上挑动作要柔和
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半场人盯人防守配合
分工得当，强防强，弱防弱。分工负责，谁的人谁负责。个人防守的位置、距离、姿势、步法要正确
21排球
准备姿势
1、两脚位置比肩稍宽
两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球
7
鱼跃前滚翻
由半蹲臂后举开始，重心前移，两腿用力蹬地，同时两臂前摆，两手前下撑地，顺势屈臂、低头、含胸、稍屈髋，向前滚动，随即屈膝、团身、抱腿、跟肩成蹲立
1、起跳后，眼看前下方，身体保持稍含胸、屈髋姿势
2、撑地时，屈臂缓冲，经肩、背、腰、臀依次着地滚动
3、腰背部着地时，屈膝、团身、抱腿、跟肩成蹲立
1、杠端跳起支撑时，两臂伸直
2、前摆腿必须过杆面后在分腿，并以大腿后部触杠后滑成分腿坐
3、后摆进杠时，两腿伸直压杠
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支撑后摆转体180度成分腿坐
支撑后摆，当腿后摆高于杠面后，含胸顶肩稍前倾，以腿带动髋转体180度，同时分腿成剪绞动作，两手依次推杠换握于体后撑杠成分腿坐
1、直臂顶肩支撑，后摆腿必须高于杆面
3
脚背外侧踢球
踢定位球时，正面直线助跑，最后一步稍大，支撑脚积极而迅速地一脚跟着地，在球的侧后方10～15厘米处，膝关节微屈，，足尖正对出球方向，摆动腿以髋关节为轴，大腿带动小腿屈膝积极向前摆动，当膝盖接近球的垂直上方时，小腿加速前摆，同时足尖内传，脚面绷直，脚趾扣紧，足尖指向斜下方，用脚背外侧击球的后中部。踢球后，踢球腿随球向前继续摆动，两臂配合踢球动作协调摆动
3、跳起向前顶球时，当跳到最高点并在来球接近身体垂直线时，收腹、摆头，用前额将球顶出
4、跳起向侧顶球时，起跳动作与前额正面跳起顶球的动作相同。在跳起上升的过程中，上体侧屈，侧对来球，在跳到最高点顶球时，急速转体甩头，用额骨侧面将球顶出。顶球后，两膝微屈缓冲落地
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抢截球
1、正面抢球正面抢球是对手运球从正面而来时所采用的方法。其动作方法是两脚前后开立，膝微屈，身体重心下降并落在两脚间，面对对手。对手运球前进，当脚触球即将着地或刚着地时，支撑脚立即用力蹬地，抢球脚以脚内侧对正球并屈膝向球跨出，挡住球的正面。支撑脚立即前跨，上体前倾保持身体平衡，把球控制住
1、始终直臂握杠，摆动时，肩部尽力远离握点
2、前摆时，右腿向前上方远伸，使肩下摆过杠
3、后摆时，右腿加速后摆，待肩过杠水平面后压杠、翻腕
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支撑摆动
由支撑开始，举腿前伸获得自然的摆动。前摆时，身体伸直，自然下摆，当摆过垂直部位时用力向前上方摆踢腿（稍屈髋），带动臀部前送，拉开肩角、低头、含胸，眼看脚尖；后摆时，及时展髋，身体伸直自然下摆，当后摆过垂直部位时，用力向后上方甩腿，含胸直臂顶肩，拉开尖角
1、以肩为轴，直臂顶肩摆动
2、当身体向下摆过垂直部位后，加速向前、向后摆腿
14
跳上成分腿坐前进
杠端站立，跳起直臂撑杆，两腿顺势前摆，当腿超过杠面时，迅速分腿以腿后部触杠成分腿坐，然后身体挺直立髋骑杠，上体前倾，两臂经侧举，两手顺势于体前稍远处用力撑杠，同时两腿伸直，顺势后滑并腿进杠，接着支撑前摆成分腿坐
2、脚背外侧运球时，支撑脚保持在球的侧后方，运球脚抬起时，脚跟抬起，足尖稍内转，在迈步前伸落地前，用脚背外侧推拨球。向前跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动
10
头顶球
1、原地向前顶球时，两脚用力蹬地，两腿用力伸直，上体由后向前快速摆动，借助腰腹及颈部力量，用前额将球顶出
2、原地向侧顶球时，顶球前，向顶球方向的同侧腿向前跨一步，两膝微屈，身体重心放在后腿上，上体和头稍向异侧倾斜，并转体约45度，两眼注视来球，两臂自然张开。顶球时后腿蹬地，上体和头向出球方向迅速扭转，屈体甩头，在与出球方向同侧肩的前上方，用额骨侧面将球顶出
10
单腿（或并腿）蹬地翻上成支撑
站立正握杠开始，左脚向前一步，右腿经前向后上方摆起，左腿用力蹬地，（并腿蹬地时，收腹、举腿、翻臀、倒肩），同时用力压杠，使腹部靠杠，并腿向后伸，当腿翻转至杠后水平部位时，制动腿，抬上体，翻腕，抬头、挺身成，支撑
1、充分蹬地、摆腿、拉压杠，使腹部靠杠
2、腹靠杠后，两腿并腿后伸
5
脚外侧停球
1、停地滚球时，停球脚稍提起，膝关节和脚内转，用脚背外侧正对来球，在支撑脚腿的前侧方接触球的侧后方(偏支撑脚一侧)，脚与球接触的刹那向外轻拨，将球停在侧方或侧前方。
2、停反弹球，面对来球，支撑腿微屈，停球脚在支撑脚前方稍提起，脚内翻，使小腿与地面成一定的角度，踝关节放松，当球反弹离地时，用脚背外侧触球的测上方，将球停在体侧
3、正面停空中球时，看准来球的弧度和高度，支撑脚维持身体平衡，停球屈膝高抬，以脚内侧对准来球方向，用迎撤的停球动作将球停在体前
4、侧身停空中球时，来球一般较高，停球时身体侧对来球方向。一脚支撑维持身体平衡，一脚屈膝高抬使脚内侧部位对准来球，脚抬的高度与触球时球的高度一致，运用切挡的停球动作改变来球方向使球缓冲落地
由支撑前摆开始，身体后摆至垂直部位时，两腿用力向后上方摆起，接近最高点时，制动腿，身体重心移向左臂，同时右臂顶肩推手，换握左杆，左手推离杆，摆至测上举，挺胸抬头跳下，成侧对杆站立
1、后摆时直臂顶肩，直体拉开肩角
2、换握及时，推杠有力，挺身跳下
序号
项目
动作方法和和要点
1
足球
脚背正面踢球
踢定位球时，直线助跑，最后一步稍大，支撑脚积极地以脚跟着地，踏在球的侧后方10～15厘米处，膝关节微屈，，足尖正对出球方向；摆动腿以膝关节为轴，大腿带动小腿屈膝积极向前摆动，当膝盖接近球的垂直上方时，小腿做爆发式的前摆，使膝盖处在球的正上方时用脚背正面击球的后中部。击球时脚面绷直，踝关节紧张，上体稍前倾，两臂配合协调摆动
5
蹲踞式跳远
助跑速度快，节奏稳定，踏板前达到最快速度；起跳脚上板快，两臂和摆腿配合摆动快，起跳腿蹬伸起跳快。腾空中蹲踞平稳好，落地时两腿前伸，落入沙坑屈膝缓冲，安全落地