二十四节气03惊蛰养生篇
二十四节气养生秘籍睡眠调理
二十四节气养生秘籍睡眠调理二十四节气是中国古代智慧的结晶，它们不仅规定了农事活动的合理安排，而且蕴含着丰富的养生秘籍。
其中，对于睡眠调理的指导尤为重要。
下面，我将为大家详细介绍几个二十四节气中与睡眠调理相关的关键节点。
立春：立春是春季的开始，也是阳气开始升发的时刻。
此时，人体的阳气开始恢复活力，昼夜温差逐渐增大。
为了适应这种变化，晚上早点入睡，保证充足的睡眠时间，可以帮助身体更好地适应昼夜温差的波动。
惊蛰：惊蛰是春季的第三个节气，也是气候开始明显变暖的时候。
这个时候，睡眠中以阳气为主，人体的内分泌系统也开始出现新的调整。
所以，在这个时候，可以逐渐调整作息时间，早晚适当延长，让阳气有更多的时间补充和成长。
小满：小满是夏季的开始，气温开始明显升高。
人体在热天容易睡不好觉，导致疲劳和精神不佳。
因此，应尽量避免午睡过长或过晚，晚上保持凉爽的环境、舒适的睡眠姿势，有助于有质量的睡眠。
大暑：大暑是夏季的最后一个节气，气温达到最高峰。
此时，人体容易产生烦躁和疲劳感。
为了保证睡眠的质量，可以在睡前泡脚，利用水的温度将体温调节到合适状态，有助于入睡。
立秋：立秋是秋季的开始，气温开始降低。
此时，人体的阳气逐渐减退，晚上可适当延长睡眠时间，帮助身体恢复精力。
同时，可在晚上进行适量的运动，有助于消耗秋季增加的食欲，提高睡眠质量。
小雪：小雪时节，天气寒冷，并且容易湿气重。
湿重的环境常常会让人感到浑身不舒服，睡眠质量也会受到影响。
因此，可以使用干爽的被褥，保持室内通风，可以有效缓解湿气带来的不适。
大寒：大寒是冬季的最后一个节气，寒冷的天气会让人容易感到疲劳。
为了保证充足的睡眠时间，在大寒这个节点，可以早上稍微晚一点起床，晚上早点上床休息。
同时，保持室内温暖，避免受凉，有利于良好的睡眠。
二十四节气是大自然的规律，而人的身体也是天地之间的一部分。
只有与自然规律相协调，我们才能保持良好的身体状态。
因此，在二十四节气中，充分利用睡眠调理的方法，可以帮助我们更好地适应季节变化，保持身心健康。
二十四节气之惊蛰 调养身心多平静
龙源期刊网 二十四节气之惊蛰调养身心多平静作者：来源：《养生阅刊》2020年第03期惊蛰节气的养生也要根据自然物候现象，自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养。
而体质差异实际上是指体质养生中因人养生的一个方面。
惊蛰，是“立春”以后天气转暖、春雷初响、惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫的时候，此时过冬的虫卵也要开始卵化，由此可见惊蛰是反映自然物候现象的一个节气。
但真正使冬眠动物苏醒出土的，并不是隆隆的雷声，而是气温回升到一定程度时地中的温度。
惊蛰时节，我国有些地区已是桃花红、李花白，黄莺鸣叫、燕飞来的时节，大部分地区都已进入春耕季节。
有谚语云：“惊蛰过，暖和和，蛤蟆老角唱山歌。
”“雷打惊蛰谷米贱，惊蛰闻雷米如泥”。
这是说惊蛰日或惊蛰日后听到雷声是正常的，风调雨顺，主好年景。
有些地区忌讳惊蛰日前听到雷声，并总结出“惊蛰未到雷先鸣，大雨似蛟龙”的气象规律。
由此可知，节气的转换对农民朋友的重要。
除此之外，对我们现代人来说，无论你是从商的生意人还是医生或是其他的职业，积累一定的物候知识，对你的生活和工作都会有所帮助的。
驚蛰节气的养生也要根据自然物候现象，自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养。
而体质差异实际上是指体质养生中因人养生的一个方面。
由于人体禀赋于先天，受制于后天多种因素的影响，在其生长发育和衰老过程中，形成了不同的心理、生理功能上的相对稳定的某种特征，这种特征往往又决定着机体对某些致病因素的易感性和病变过程中的倾向性，因此在养生中要因人而异，不能一概而论。
中医所说的体质不同于人们常说的气质。
气质是人体在后天因素影响下所形成的精神面貌、性格、行为等心理功能方面的总和，也就是“神”的特征，而体质是形与神的综合反映。
二者有着不可分割的内在联系。
即体质可以包括气质，但气质不等于体质。
《素问·异法方宜论》指出：“东西南北中五方由于地域环境气候不同，居民生活习惯不同，所形成不同的体质，易患不同的病症，因此治法随之而异。
惊蛰养生方法
惊蛰养生方法四种体质惊蛰养生方法一、惊蛰应多吃清淡食物《黄帝内经》指出：“正气存内，邪不可干。
”意思是说，在人体正气强盛的情况下，邪气不容易侵入机体，也就不会发生疾病，所以增强体质，提高人体的抗病能力十分重要。
在日常饮食中注意做到饮食品种的多样化，以保证人体能够得到丰富而充足的营养素供给。
由于惊蛰后的天气明显变暖，不但各种动物开始活动，微生物(包括能引起疾病的细菌、病毒)也开始生长繁殖，所以人们需要进行饮食调养，增强体质以抵御病菌或病毒的侵袭。
惊蛰节气是传染病多发的日子，要预防季节性的传染病的.发生，应多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。
维生素对人体的生理功能有着重要的作用，特别是维生素c的摄入能够明显提高人体的抗病能力，维生素c含量丰富的食物有：水萝卜、辣椒、甜椒、苦瓜、蒜苗、白菜薹、红菜薹、油菜薹、甘蓝(圆白菜)、菜花、西兰花、芥菜、芥蓝、菠菜、萝卜缨、木耳菜、香菜、苋菜、芦笋、白薯叶、山楂、黑加仑、沙棘、柑橘、刺梨、番石榴、桂圆、荔枝、木瓜等。
二、惊蛰宜适当进补惊蛰的饮食原则是保阴潜阳，可以适当选用一些补品，以提高人体的免疫功能。
一般应选服具有调血补气、健脾补肾、养肺补脑的补品。
像鹌鹑汤、白木耳煮麻雀、清补菜鸭、枸杞银耳羹、荸荠萝卜汁、枸杞蛇肉汤、虫草山药烧牛髓、扁豆粥等。
或食用一些海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭、冬虫夏草等，燥烈辛辣之品应少吃。
下面给大家介绍两款进补食疗方：1.猪心枣仁汤猪心1个，酸枣仁15克，茯苓15克，远志5克，味精、精盐各适量。
先将猪心剖开，洗干净;茯苓、酸枣仁、远志用细纱布袋装好，扎紧口与猪心同入砂锅，加水适量，先用武火烧沸，打去浮沫，后改文火慢炖，至猪心熟透后，加入少许精盐、味精调味即成。
此汤有补血养心、益肝宁神之功效。
适用于心肝血虚所致的心悸不宁，失眠多梦，记忆力减退;以及阵发性心动过速、风湿性心脏病、神经衰弱、癔病等。
2.炖龙眼党参鸽肉汤龙眼肉30克，党参30克，白鸽肉150克。
二十四节气养生大全
[转载]二十四节气养生大全
原文地址：二十四节气养生大全作者：*ぶ寒梅ぶ*
延养生年益寿，人同此心。
达官贵胄、方外修真、三教九流，于此莫不关注，故而养生文献不限于医家，诸子百家均有所涉及。
健康、长寿是人们梦寐以求的目标。
二十四节气养生集大自然中日月经天的现象，启发人们师法自然、回归自然，以使达到身心健康。
（这是网易朋友香儿的作品，我重新做了格式转换，放在这里寒梅请朋友们欣赏）
（点击下面的链接即可阅读）
01、立春养生篇
02、雨水养生篇 03、惊蛰养生篇
13、立秋养生篇
14、处暑养生篇 15、白露养生篇
04、春分养生篇
05、清明养生篇
06、谷雨养生篇
07、立夏养生篇
08、小满养生篇
09、芒种养生篇
10、夏至养生篇
11、小暑养生篇
12、大暑养生篇16、秋分养生篇
17、寒露养生篇
18、霜降养生篇
19、立冬养生篇
20、小雪养生篇
21、大雪养生篇
22、冬至养生篇
23、小寒养生篇
24、大寒养生篇
来源：() - On Love_。
二十四节气养生：惊蛰
谚对春分有不同的说法 ：山东有谚语 “ 春分
２ ８
ｊ
养
生
大 拿
３ 饮食 调养 。其原 则要保 阴潜 阳， ． 多吃清 淡食物 ，如糯 米 、芝麻 、蜂蜜 、
件 的人 可食 用一些 海参 、龟 肉 、蟹 肉、
品 应少 吃 。
好选择居室环境安静 ，坐北朝南 的房子。
春 分
“ 春分者 ，阴阳相半也 。故昼夜 均而寒
暑平 ” 。一个 “ ”字道 出了昼 夜 、寒暑 的 分 界 限。这 时太 阳黄经为 ０度 ，太 阳的位置在 赤 道上方 。农历书 中记载 “ 斗指壬为春分 ， 约行周 天 ，南北两半球昼夜均分 ，又当春之 半 ，故名为春分 。 ”
的 耐寒 能 力 。
２饮 食调养 。常吃具有 活血化瘀 作 生活质 量 ，我相 信每个人都 能延长 自己 ． 用的食品 ，如桃 仁 、 黑豆 、油菜 、慈姑 、 的生命 ，成为一个健康长寿的人。圜
日植 树 木 ，是 日晴 ，则 万物 不成 ” ；湖 使 人体这一有 机 的整体 始终保持 一种相
惊 蛰
惊 蛰 时 节 ，我 国有 些 地 区 已 是桃 花 红 、
李花 白，黄莺 呜叫、燕飞来的时节 ，大部分
地 区都已经进入春耕季节 。 惊 蛰节 气 的养生 也要 根据 自然 物候 现 象、 自身体制差 异 ， 进行合理的精神 、 起居 、 饮食调养。在此 ，给大家重点介绍常见的四 种体质的养生方法。
友。
要 注 意 培 补 阳 气 。 做 到 “ 厌 于 日” 无 ，
有利 于血瘀体 质 的改变。反之 ，苦闷 、
总之 ，无论 你属 于何 种体质 的人 ，
惊蛰节气养生饮食原则
惊蛰节气养生饮食原则惊蛰节气，那可是二十四节气里头的一个重要日子，标志着万物复苏，春回大地。
这个时候啊，咱得好好琢磨琢磨养生饮食，给自己的身体也来个“重启”，迎接新的一年。
下面啊，咱就细细地聊聊这惊蛰时节养生的那些事儿。
一、惊蛰时节的气候特点1.1 气温回升，但早晚温差大惊蛰时节，天气渐渐暖和起来，白天的气温回升得那叫一个快，可到了晚上，气温还是会降下去不少，早晚温差大着呢。
这时候啊，咱得注意保暖，别急着换上薄衣服，免得受凉感冒。
1.2 空气湿度增大，易生湿气随着气温的回升，空气湿度也跟着增大，这时候啊，人体就容易生湿气，感觉身体沉甸甸的，提不起精神。
所以啊，咱得注意调整饮食，吃点能去湿气的食物。
二、惊蛰时节的饮食原则2.1 清淡为主，少油少盐惊蛰时节，咱得吃得清淡点，别太油腻，也别放太多盐。
清淡的食物好消化，能减轻肠胃负担，让咱的身体更轻松。
2.2 多吃时令蔬菜，补充维生素这时候啊，正是各种时令蔬菜上市的时候，像菠菜、荠菜、莴笋这些，都是富含维生素的好东西。
多吃这些蔬菜啊，能给咱的身体补充足够的营养，增强免疫力。
2.3 适量摄入蛋白质，增强体质虽然要清淡，但也不能不吃肉，适量摄入一些蛋白质啊，能增强体质，让咱的身体更有劲儿。
像鸡胸肉、鱼肉这些啊，都是不错的选择，既营养又不油腻。
三、惊蛰时节的养生食谱3.1 荠菜鸡蛋汤荠菜可是这时候的时令蔬菜，用它来煮个鸡蛋汤啊，既鲜美又营养。
荠菜有去湿气的功效，鸡蛋又能补充蛋白质，一碗汤下肚啊，整个人都感觉暖暖的。
3.2 菠菜猪肝粥菠菜富含维生素，猪肝则能补血。
把这两者放在一起煮粥啊，既营养又美味。
喝上一碗热腾腾的菠菜猪肝粥啊，感觉整个人都精神了不少。
四、总结惊蛰时节啊，咱得好好调整饮食，吃得清淡点，多吃点时令蔬菜，适量摄入蛋白质。
这样才能让咱的身体更健康，更有活力。
可别小看这饮食养生啊，它可是咱日常生活中不可或缺的一部分呢。
就像咱每天得喝水、得吃饭一样，饮食养生也是咱每天得做的事情。
二十四节气养生常识与注意事项
二十四节气养生常识与注意事项立春：春季阳气开始生发，要适当阳养阴，养肝保护肝脏。
雨水：多食富含维生素C的食物，增加免疫力，预防感冒。
惊蛰：春雷开始唤醒大地，要保护心脑血管健康，多食富含胆固醇的食物。
春分：昼夜平分，要保持心情愉快，避免情绪波动。
清明：适当调整作息时间，避免过度疲劳，保护肺部健康。
谷雨：多吃一些糙米、全麦等谷类食物，加强肠胃功能，保持健康的消化系统。
立夏：夏季阳气开始旺盛，要注意清凉降火，多吃蔬菜水果。
小满：气温升高，要特别注重防暑降温，适当减少辛辣食物。
芒种：夏季气温最高，要加强皮肤保养，多吃含胶质的食物。
夏至：阳气达到极点，要注意室内外温差，适当调节体温。
小暑：注意防晒，避免日晒过度，保护皮肤免受伤害。
大暑：炎热的天气容易引发中暑，要多喝水，适当增加盐分摄入。
立秋：秋季的气候渐凉，要注意保护脾胃，多吃易消化的食物。
处暑：仍需注意防暑，增加免疫力和体力，预防秋季感冒。
白露：秋高气爽，要保持心情舒畅，预防心理压力。
秋分：昼夜平分，要适当调整作息时间，避免情绪波动。
寒露：气温渐冷，要增加锻炼强度，增强抵抗力。
霜降：寒冷的季节，要注意保暖，防止寒邪侵袭。
立冬：冬季阳气开始衰退，要保暖防寒，并注意补充维生素D。
小雪：气温明显下降，要注意保护皮肤，增加补水工作。
大雪：天气寒冷，要加强锻炼，增加身体热量，保持身体健康。
冬至：阳气达到极点，要增加营养摄入，保持体力。
小寒：严寒季节，要注意保暖，适当增加热量摄入。
大寒：寒冷天气易引发呼吸道疾病，要注意保暖和防寒。
总的来说，遵循二十四节气的养生常识和注意事项，可以帮助我们更好地适应气候变化，保持身体健康。
在每个节气中，都要有相应的调养方法，从饮食调理、养生运动到生活习惯的细微调整，都可以帮助我们保持健康、平衡的体态和心态。
但需要注意的是，每个人的体质和环境都不同，因此具体调养措施还需根据个人情况进行调整。
惊蛰节气的农事活动及养生知识
惊蛰节气的农事活动及养生知识惊蛰是二十四节气中的第三个，也是春季的第一次节气。
在惊蛰节气到来之际，气温逐渐回升，农事活动和养生知识也随之变化。
下面将会介绍惊蛰节气的农事活动及养生知识。
一、农事活动1. 种植春季作物惊蛰为春季的开始，此时大地渐渐回暖，春雨时节，是种植春季作物的良好时机。
可以在惊蛰节气开始前准备好土地，并选用合适的品种进行种植。
常见的春季作物包括茶树、桃树、梨树以及一些蔬菜作物等。
2. 植树造林惊蛰是气温回升的时节，也是树木生长的好时期。
在这个时节，可以进行植树造林的活动。
植树可以改善土地环境，增加空气质量，美化城市环境等。
3. 蚕桑养殖惊蛰节气也是养蚕桑的好时机。
为了能使蚕在这个季节尽快成熟，需要加强对蚕的管理。
同时，还需要控制饲料的种类和质量，以保证蚕的健康成长。
二、养生知识1. 调节饮食惊蛰是春季的开始，也是万物复苏的时节。
此时人体新陈代谢加快，消耗的能量也随之增加。
因此，对于饮食的调节尤为重要。
可以适量增加富含蛋白质和维生素的食物，如鱼、豆类、西红柿等。
同时，还需要控制油脂和糖分的摄入量，避免肥胖和糖尿病等慢病的发生。
2. 锻炼身体惊蛰是气温回升的时节，天气开始转暖，人们可以适当增加户外活动量。
根据自身情况，可以选择散步、慢跑、打球等运动方式，增强体质，提高免疫力，预防疾病的发生。
3. 注意保温惊蛰节气气温虽然回升，但还是会有寒冷天气。
因此，需要注意保暖措施，避免感冒等疾病的发生。
可以加强室内通风，穿着适当的衣服，采取温水泡脚等措施，增强体内抵抗力。
总之，惊蛰节气是春季的开始，充满生机和活力。
正是因为如此，我们需要关注农事活动和养生知识，为自己的身体健康和生活质量打好基础。
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我们首先来看饮食。在饮食上，建议大家要多吃精白 面。因为小麦的皮是寒的，小麦肉是热的，精白面是 去了皮做成的面粉，它也是热的，是补气的。除了多 吃精米面外，还应该吃一些偏阳性的东西，比如说青 椒、韭菜、蒜苗、葱头、豆芽等来养护我们的阳气。
另外还可以适当喝点酒。但前提是，在您感觉到 气比较虚的时候喝，气不虚是不能喝酒的。此外最好 选择高粱酒来喝，因为高粱总是把种子举到最高的位 置去迎接太阳，所以高粱本身就像是太阳的蓄电池一 样，把太阳的能量直接吸收到种子里面。而高粱酒是 高粱种子里面提取出来的精华，它进入人体以后会使 人的后背发热，促使人的脊梁之气上升。
女贞子粳米粥 【原料】 女贞子10粒、粳米110 克。 【制作】
女贞子用水洗净装入纱布袋；再将粳米洗净，放入女 贞子药袋，加水煮粥即可。
对于肝气偏弱的朋友，可选择用一些有女贞子的药膳 来加以食用，最简单的方法是女贞子与粳米同煮做粥来吃， 便可达到补肾滋阴的功效。
另外一种情况是肝火旺。因为春天时人的阳气骤然上 升，引动体内热气，易出现长痤疮、怕热出汗、经期长等 症状。这些朋友的养肝方案除了要远离烟酒、禁厚重口味 的饮食，最重要的一点便是滋阴清肝火。
补益先天元气的作用。
惊蛰是一个养阳气的大好季节。希望朋友们借用 这种天时地利，为我们的身心健康做出努力。 惊蛰到，防“虫”扰
时值惊蛰、春分节气，阳气回升，蛰伏在泥土或洞穴 中的虫者、蛇蜥、蛀类等渐渐从冬眠中苏醒，蚊子开始咬 人，苍蝇出动、田间的害虫也开始粉墨登场了，正是疫病 滋生的时候，所以在古代时，人们就特别讲究惊蛰熏虫。 清康熙年间《宛平县志》载：“二月二日龙抬头，因荐韭 之除，家各为荤素饼馅，以油烹而食之，曰熏虫儿，谓引 龙以出，且使百虫伏藏也。”据说人们或将祭祖先神灵剩 下的糕饼，用油煎炸以油烟气熏床炕，各种虫害便伏藏不 出了。其实，与这些有形之虫相比，无形之虫——病毒和 细菌的危害要大得多。稍不留神就会疾病缠身，大家知道 惊蛰之后都流行什么疾病吗？只要有点医学常识的人都知 道，惊蛰之后，是流感、腮腺炎、脑膜炎、肺炎等传染性 疾病的高发时期。所以，惊蛰之后，避免“无形之虫”的 侵害已经提上健康日程了，此时不妨，一不小心就可能被 疾病光顾了。那么我们如何来预防这些“看不见的害虫”
拍打两小腿肚各两三百下即可。
当然，另外一个穴位，关元穴也非无名之辈，同样 深得医家的厚爱。我们常听到的“丹田之气”、“意守 丹田”、“气沉丹田”等中的“丹田”，就是我们的关
元穴。关元穴之所以具有补气功效，
是因为这个穴位不但是小肠的募穴，是男子藏精、女 子蓄血之处，同时还是足太阴脾经、足厥阴肝经、足 少阴肾经与任脉的交会穴，故统治足三阴、小肠、任 脉诸经病。由于关元穴在补肾壮阳、温通经络、理气 和血、补虚益损等方面均有不可取代的作用，因此， 无论是古人还是今人，都把它作为一个重要的穴位来 看待
说到滋阴清肝火，最常用的莫过于菊花了。中医讲天 人相应，其实自然界万物无不如此，在什么环境里长大， 往往就会具有什么样的特质。一个人生活在养尊处优的 环境下，另一个人生活在战火纷飞的困苦年代，他们俩 的性格气质必然会有很大的差别。菊花在秋季生长绽放， 必有制约瑟瑟秋风之气的药效。
用中医的语言来描述，秋季是燥为主气的季节。燥气的 性质和秋天的性质是一样的，它是肃杀的、沉降的。而 菊花一反常态，在这样的季节怒放，故菊花有克制燥气 的功效。因此肝火过旺的朋友来说，食用菊花是非常明 智的选择，每天喝点菊花茶，可有效因肝气生发太过而 形成的春困、头重脚轻、流鼻血等症状。
但需要注意的是，不能吃热性东西的人即血热的人， 同样也不可喝酒，因为其本身已经热了，再热阳气就散 掉了。所以脸红的人，不提倡吃温性和热性的食物，可 以吃平性的和偏凉性的食物。
一年有四季，一天也有四季，凌晨是春天，中午是 夏天，黄昏是秋天，深夜是冬天。为什么一定要强调晚 上9~10点钟要睡觉呢？因为9点钟已经是初冬了，11点是 寒冬腊月，如果晚上不睡觉就相当于穿了很单薄的衣服， 在冰天雪地里站着一样。阳气会不会受到损害呢？自然 是会受到损害的，所以尽管春季强调晚睡早起，但最晚 也不应该超过11点，11点胆经当令之时，一定要上床睡 觉。
关元穴的按摩方法是将手掌掌心（劳宫穴）附着在关 元穴上，以腕关节为中心连同前臂做节律性的环旋运 动。
操作时肘关节自然屈曲，腕部放松。着力面 应向顺时针方向，沿圆形轨迹回旋运行，周而复 始。顺时针按摩为补益之法。按摩时的动作要缓 和而协调，正常频率一般为每分钟120次左右， 按摩关元时动作可再缓和一些，保持频率80~90 次/分钟为宜。力量轻、频率慢称为缓摩，亦有补 益的作用。每次操作时间应不少于5分钟，以关 元穴局部有温热感，并持续向腹内渗透为度，有
自助按摩 足三里穴
由此可见，要养护阳气，除了在加强食疗和起居方 面要格外注意外，也不应忽视了穴位的保健作用。
对足三里穴进行刺激、按摩和拍打均可。您可按照 先左后右的原则，先拍打左腿的足三里，后拍打右腿的 足三里，由轻到重，一有空就多拍拍，不拘时间、次数。 拍完足三里后，还可以轻轻拍打两膝各两三百下，然后
除上所述，提到养护阳气，当然少不了身体大药— —穴位的帮助。在众多穴位当中，最值得给大家推 荐的补气穴位有两个，一个是足三里穴，另外一个 则是位于任脉上的关元穴。
说起足三里穴，稍为有点中医常识的朋友大概 都听过。民间有句俗语：“常按足三里，胜吃老母 鸡。”老母鸡的营养大家都知道，但人们发现经常 拍击或者按压足三里这个穴位，一些经久不愈的毛 病不知不觉也没了，竟然比吃老母鸡的功效还好。 而该穴的得名，也与其补气功效不无关系，为什么 叫“足三里”呢，就是说只要按摩此穴，即使疲劳 走不动的人，都还可以再走三里路呢！