高血压高血脂饮食及日常注意事宜
完整版)高血压饮食禁忌及注意事项
完整版)高血压饮食禁忌及注意事项饮食对于高血压患者来说非常重要。
以下是一些饮食建议：1.饮食安排应该是少量多餐，避免吃得过饱。
高血压患者通常比较肥胖，所以必须吃低热能的食物。
晚餐应该清淡，避免过量油腻的食物，因为这会增加中风的风险。
使用含有维生素E和亚油酸的植物油烹调食物，避免食用甜食。
多吃高纤维素的食物，如芹菜、笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。
2.每人每天应该控制盐的摄入量在2-5克之间，即大约一小匙。
还应该减少烹调用酱油中的钠摄入量，因为3毫升的酱油相当于1克的盐。
咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠较高，应该尽量少吃或者不吃。
3.富含钾的食物可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用。
这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。
4.鱼是高血压患者的首选食品。
流行病学调查发现，每周吃一次鱼的人比不吃鱼的人心脏病死亡率更低。
5.每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。
有人建议每天吃1-2只苹果，这有益于健康。
水果还可以补充钙、钾、铁、镁等。
6.应该多吃富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。
7.老年高血压患者血浆铁低于正常，因此应该多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，这不仅可以降血压，还可以预防老年人贫血。
8.天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素。
茶叶内含茶多酚，而且绿茶中的含量比红茶高，它可以防止维生素C氧化，并可以排除有害的铬离子。
以下是一些适宜和应忌的食品：1.碳水化合物食品：适宜的食品包括米饭、粥、面、面类、葛粉汤、芋类、软豆类；应该避免的食品包括番薯（容易产生腹气的食品）、干豆类、味道浓的饼干类。
高血压饮食禁忌及注意事项
高血压饮食禁忌及注意事项
高血压是一种常见的慢性病，给患者的生活和饮食带来了很大的限制。
以下是高血压患者应该注意的饮食禁忌及注意事项。
1.控制钠盐的摄入。
高血压患者应该尽量避免食用高钠盐食物，如酱油、腌制食品、方便面等。
每日食盐摄入量不超过6克。
2.限制脂肪的摄入。
高血压患者应该控制脂肪的摄入，特别是饱和脂肪酸和反式脂肪酸。
应该多食用富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、亚麻籽油、鱼类等。
3.多吃水果和蔬菜。
高血压患者应该多吃富含维生素和矿物质的水果和蔬菜，如苹果、西红柿、胡萝卜等。
4.控制糖的摄入。
高血压患者应该限制糖的摄入量，避免食用过多的糖分高的食品，如糖果、巧克力等。
5.少喝酒。
高血压患者应该避免饮酒或少量饮酒，饮酒会导致血压升高。
6.注意饮食习惯。
高血压患者应该保持饮食规律，不要暴饮暴食或熬夜，避免食用过于油腻或辛辣的食物。
7.注意烹调方式。
高血压患者应该选择清淡、健康的烹调方式，如蒸、煮、炖等，避免过度油炸或烤炸等烹调方式。
总之，高血压患者应该注意饮食习惯，避免食用过多的钠盐和脂肪，多吃水果和蔬菜，限制糖的摄入，少喝酒，保持健康的生活方式，预防高血压的发生和加重。
同时，建议患者定期复查血压，根据医生的建议进行合理的治疗和管理。
高血压 高血脂健康教育
高血压,高血脂健康教育高血压和高血脂是当今社会中普遍存在的健康问题。
这些疾病的发生率逐年上升，对人类的健康产生了严重的影响。
为了提高公众的健康水平，我们需要加强高血压、高血脂的健康教育。
我们需要了解高血压和高血脂的基本知识。
高血压是指血液在血管中的压力过高，而高血脂则是指血液中的胆固醇、甘油三酯等脂肪物质含量过高。
这些疾病的发生与人们的生活方式、饮食习惯、运动量等因素密切相关。
针对这些健康问题，我们需要采取有效的措施来进行预防和治疗。
其中，健康教育是非常重要的一环。
通过健康教育，我们可以让人们了解高血压和高血脂的危害，引导他们改变不良的生活习惯，建立健康的生活方式。
在高血压、高血脂的健康教育中，我们需要强调以下几点：1、饮食调整：高血压和高血脂的发生与人们的饮食习惯密切相关。
我们需要引导人们控制饮食，减少高盐、高脂肪、高糖等不健康食品的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类等健康食品的摄入。
2、增加运动量：适量的运动可以帮助人们控制体重，降低血压和血脂。
我们需要引导人们增加运动量，坚持有氧运动，如快走、游泳、慢跑等。
3、控制饮酒：饮酒过量会导致血压升高，同时也容易导致脂肪肝等肝脏疾病。
因此，我们需要引导人们控制饮酒量，甚至戒酒。
4、放松心情：心理紧张、疲劳等因素都会导致血压升高，对身体健康产生不良影响。
我们需要引导人们放松心情，保持心态平和，避免过度劳累和压力过大。
高血压和高血脂的健康教育是非常重要的。
通过健康教育，我们可以让人们了解这些疾病的危害，引导他们改变不良的生活习惯，建立健康的生活方式。
只有这样，我们才能有效地预防和治疗这些疾病，提高公众的健康水平。
高血压健康教育高血压健康教育高血压是一种常见的慢性疾病，它会影响人们的日常生活和健康。
高血压患者需要长期控制血压，以减少并发症的风险。
而高血压健康教育是帮助患者控制血压和预防并发症的重要手段之一。
什么是高血压健康教育？高血压健康教育是一种教育项目，旨在帮助人们了解高血压及其相关风险，并提供相关的知识和技能，以控制血压和预防并发症。
高血脂健康指导内容
高血脂健康指导内容
高血脂健康指导内容主要包括以下几个方面：
合理饮食：减少高脂肪、高热量食物的摄入，如动物内脏、肥肉等。
增加富含可溶性纤维的食品，如燕麦、苹果、豆类、蔬菜、全谷类等。
同时要控制盐的摄入，每天不超过6克。
增加运动量：定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于降低血脂。
建议每周进行至少150分钟的中等强度的有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。
控制体重：肥胖者应积极减肥，使体重控制在正常范围内。
戒烟限酒：戒烟，限制酒精摄入，有助于降低血脂。
定期体检：定期进行血脂检查，了解自己的血脂情况，及时采取措施。
药物治疗：如果通过生活方式改变不能使血脂降至正常范围，需要在医生指导下使用降脂药物。
心理调适：保持心情舒畅，避免因血脂异常而产生焦虑、抑郁等不良情绪。
以上信息仅供参考，如有身体不适，请及时就医。
高血压患者的饮食与运动计划
高血压患者的饮食与运动计划高血压是一种常见的慢性病，给患者的身体健康造成了一定的影响。
饮食和运动在高血压的防控中起着至关重要的作用。
本文将为高血压患者提供一份科学合理的饮食与运动计划。
一、饮食计划1. 低盐饮食：高血压患者应尽量避免过多的盐分摄入，每日盐摄入量不应超过6克。
可以选择食用新鲜蔬菜水果，避免过多的加工食品和方便食品，以及限制含盐量高的调味品的使用。
2. 多摄入高纤维食物：高纤维食物有助于降低血压，如全谷类食物、豆类、蔬菜和水果等。
每天摄入足够的膳食纤维，有助于保持胃肠功能正常，促进身体代谢，减少血脂和胆固醇的沉积。
3. 控制饮食糖分：高血压患者不宜食用过多的糖分，以防止导致血糖波动、增加体重、血脂升高等并发症。
可以选择低糖或无糖的食品，减少甜食和高糖饮料的摄入。
4. 少油炸食品：高血压患者应尽量减少摄入油炸食品，选择清淡、少油、蒸煮或水煮等健康的烹饪方式。
适量摄入优质植物油，如橄榄油、菜籽油等，有助于维持血管健康。
二、运动计划1. 有氧运动：高血压患者应每天坚持进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑车等。
每次运动时间不少于30分钟，每周至少进行3-5次。
有氧运动可以增加心脏功能、改善循环系统、降低体重和血压。
2. 耐力训练：适量的耐力训练有助于改善肌肉力量、稳定血糖和血压，减少心血管疾病风险。
高血压患者可以选择举重、器械训练、瑜伽等方式进行耐力训练，每周进行2-3次，每次30-45分钟。
3. 柔韧性训练：高血压患者应定期进行柔韧性训练，如拉伸运动、瑜伽、太极等。
柔韧训练可以促进关节灵活性、改善姿势和姿态，减少运动损伤和肌肉疼痛。
综上所述，高血压患者要保持科学合理的饮食与运动计划，定期监测血压、血糖、血脂等指标，配合医生的治疗方案，做好个人健康管理和预防工作，以保持身体健康和提高生活质量。
愿每一位高血压患者都能通过坚持健康的生活方式，远离疾病，享受健康快乐的生活。
高血压高血脂高血糖饮食要注意什么？
高血压高血脂高血糖饮食要注意什么？
现在的社会经济高度发达，物质生活也日益丰富，人们的经济水平逐渐提高，这使得人们的餐桌上蔬菜不断减少，肉类不断增加，这也导致了现代人的身体不健康。
很多人不以为意，可是身体却早就患上了多种疾病，比如我们今天要了解的高血压和高血脂。
我们一起来了解一下!
高血脂的危害对身体是不明显的、逐渐进行性和全身性的。
早期多数人没有症状，这也是很多人不重视早期诊断和早期治疗的重要原因。
高血脂的直接损害是加速全身动脉粥样硬化的进程。
因为全身的重要器官都要依靠动脉供血、供氧。
一旦动脉被粥样斑块堵塞，就会出现器官缺血的严重后果。
低热量：有部分高血脂患者体型肥胖，因此，减少总热量，是主要的减肥方法，通常是每周降低体重0.5-1公斤合适。
低脂，低胆固醇饮食：血中甘油三酯受饮食影响较大，而胆固醇受饮食的影响相对要小。
但长期大量进食高胆固醇的物质如蛋黄、动物内脏、鱼籽、脑等，也可以导致高血脂。
饮食治疗是高脂血症治疗的基础，无论是否采取任何药物治疗之前，首先必须进行饮食治疗。
饮食治疗无效时或病人不能耐受时，方可用药物治疗。
在服用降脂药物期间也应注意饮食控制，以增强药物的疗效。
减少脂肪的摄入量是控制热量的基础。
适当减少碳水化合物的摄入量。
看到这里，相信大家已经知道如果自己患了高血压高血脂该吃什么好了。
虽然高血脂对人的危害早起并不是很明显，但是久而久之就会给身体带来负担，不仅让身体变得肥胖，也会造成血管等的堵塞，所以我们要及时治疗高血压高血脂。
高血脂病人的饮食与日常注意事项？
1.什么是血脂？血液中的脂肪类物质，统称为血脂。血浆中的脂类包括胆固醇、甘油三酯、磷脂和非游 离脂肪酸等，它们在血液中是与不同的蛋白质结合在一起，以“脂蛋白”的形式存在。大部分胆固醇是 人体自身合成的，少部分是从饮食中获得的。甘油三酯恰恰相反，大部分是从饮食中获得的，少部分是 人体自身合成的。 2.什么是高血脂？高血脂是指血中胆固醇(TC)和／或甘油三酯(TG)过高或高密度脂 蛋白胆固醇(HDL-C)过低，现代医学称之为血脂异常。 3.高血脂的危害？血脂是人体中一种重要的物质， 有许多非常重要的功能，但是不能超过一定的范围。如果血脂过多，容易造成“血稠”，在血管壁上沉 积，逐渐形成小斑块(就是我们常说的“动脉粥样硬化”)这些“斑块”增多、增大，逐渐堵塞血管，使 血流变慢，严重时血流被中断。这种情况如果发生在心脏，就引起冠心病；发生在脑，就会出现脑中风； 如果堵塞眼底血管，将导致视力下降、失明；如果发生在肾脏，就会引起肾动脉硬化，肾功能衰竭；发 生在下肢，会出现肢体坏死、溃烂等。此外，高血脂可引发高血压、诱发胆结石、胰腺炎，加重肝炎、 导致男性性功能障碍、老年痴呆等疾病。最新研究提示高血脂可能与癌症的发病有关。 4.哪些人易得 高血脂？有高血脂家族史者；体型肥胖者；中老年人；长期高糖饮食者；绝经后妇女；长期吸烟、酗酒 者；习惯于静坐的人；生活无规律、情绪易激动、精神处于紧张状态者；肝肾疾病、糖尿病、高血压等 疾病者。 5.没有症状不等于血脂不高.由于高血脂的发病是一个慢性过程，轻度高血脂通常没有任何不 舒服的感觉，较觉，较重的会出现头晕目眩、头痛、胸闷、气短、心慌、胸痛、乏力、口角歪斜、不能 说话、肢体麻木等症状，最终会导致冠心病、脑中风等严重疾病，并出现相应症状。 6.您的血脂高吗？ 总胆固醇(TC)低于5.20mmol/L(200mg/dl)正常，高于5.72mmol /L (200mg/dl)异常；低密度脂蛋白胆固 醇(LDL--C)低于3.12mmol/L (120mg/dl)正常，高于3.64mmol/L(140mg/dl异常；高密度脂蛋白胆固醇 (HDL--C)高于1.04mmol/L(40mg/dl)正常，低于0.91mmol/L(35mg/dl)异常；甘油三酯(TG)低于 1.70mmol/L(150mg/dl)正常，高于1.70mmol/L(150mg/dl)异常。 7.调节血脂三大法宝调节饮食结构、 改善生活方式、药物治疗。 (1)调节饮食结构的原则：限制摄入富含脂肪、胆固醇的食物；选用低脂食 物(植物油、酸牛奶)；增加维生素、纤维(水果、疏菜、面包和谷类食物) (2)正常老年人每日膳食结构： 一个鸡蛋、一个香蕉；一碗牛奶(不一定加糖，也可以是酸牛乳和奶粉)；500克水果及青菜(可选多种品 种)；100克净肉，包括鱼、禽、畜等肉类(以可食部分计算)；50克豆制品(包括豆腐、腐竹、千张、豆 糕以及各种豆类加工制品，例如豆泥，豆沙和煮烂的整豆)；500克左右的粮食(包括米、面、杂粮、根 茎类和砂糖在内)；每天饮用汤，每餐一碗。 (3)具有降血脂的食物：大蒜(早晨空腹吃糖醋蒜1~2个)、 生姜、茄子、山楂、柿子、黑木耳、牛奶等。 (4)高血脂患者治疗膳食举例：早餐，豆浆200毫升，蒸
高血压、高脂血症(脂肪肝)的饮食及注意事项
欢迎共阅高血压、高脂血症（脂肪肝）的饮食及注意事项诊断：1、在未用抗高血压药情况下，收缩压≥139mmHg和/或舒张压≥89mmHg，按血压水平将高血压分为1、2、3级。
2、收缩压≥140mmHg和舒张压<90mmHg单列为单纯性收缩期高血压。
高血压饮食（多吃）促进排便。
14、深色食物：如黑豆，黄豆，香菇，洋葱，茄子，羊血，黑木耳类食物。
15、富含钾的食物：新鲜的蔬菜、水果、豆类、菌类、薯类、瘦肉、贝类、钾盐。
钾直接扩张血管，使尿钠排出增加。
16、富含钙的食物：牛奶、虾皮、海带、黄豆、香菇。
钙摄入量低可以增强高盐膳食对血压的作用。
高血压饮食（少吃）：1、盐：每日食盐量降低到4～5克，可使收缩压平均降低4～6毫米汞柱。
少吃腌制、卤制、熏制的食品，如咸鱼、咸蛋、榨菜、酸菜、皮蛋、腐乳；香肠、午餐肉、烧鸡等熟食及冰冻食品、罐头食品含有较多盐分，亦应少食；煮菜少放食盐、酱油、味精。
尽量不吃剩菜和不新鲜的蔬菜、尽量选择低钠盐、尝试吃无盐餐等等。
2、动物脂肪，比如：猪油、奶油等。
3、胆固醇高的食物，如：蛋黄，鱼子、动物内脏、卤煮、肥肉等。
降压食物汇总：①叶菜类：白菜、菠菜、芹菜、苋莱、汕菜、韭菜、黄花菜、荠莱等；②根茎类：萝卜、胡萝卜、马蹄、葛、芋类、茭白、芦笋、大蒜、马铃薯、；③瓜果类：南瓜、冬瓜、黄瓜、苦瓜、番茄、山楂、柠檬、茄子④花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、、荞麦、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、莲心、红枣；⑤水果类：西瓜、香蕉、红枣、苹果、桃、橘子、梨、葡萄、桑椹、柿饼⑥水产类：海带、海藻、紫菜、海蜇、海参、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼；⑦动物类及其他：牛奶(脱脂)、牛黄、蜂蜜、大豆制品、菌类（黑木耳、白木耳、香菇、金针菇、花菇等）小食谱：1、菊花茶：清肝明目，降血压，防止动脉硬化。
2、决明子茶：具有降压、抗菌和降低胆固醇的作用。
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高血压高血脂饮食及日常注意事宜高脂血症的预治①改善膳食，少吃动物脂肪及内脏、甜食及淀粉类；多吃植物蛋白、油类，蔬菜水果以及鱼类。
选择喝茶。
②减轻体重。
③加强体育锻炼，有氧运动每周至少3次，每次30分钟以上。
④戒烟，戒酒。
⑤控制影响血脂的其它疾病。
⑥已有高血脂症者，定期化验血脂。
主食之中应搭配部分粗粮。
并控制饮食。
1、降血压白果、海蜇、荠菜或鲜芹菜汁（清晨或两餐之间服用）、芹菜、木耳、洋葱、茄子、海带、紫菜、玉米须、苹果、山楂、绿茶、六味黄酮茶、苹果醋、醋泡黄豆、醋泡花生(最好去掉红衣皮)、醋泡海蜇等注意：芹菜不宜久煎、久炒。
忌与醋同食。
也不宜与黄瓜同食，慢性腹泻者、血虚病人不宜多食。
2、降血脂芦笋、海带、紫菜、木耳、金针菇、香菇、洋葱、玉米、燕麦、牛奶（买脱脂的）、杏仁（替代含高饱和脂肪酸有助降甘油三脂的食物，如：沙丁鱼、大马哈鱼、甜杏仁、马齿苋，还有豆类3、降血糖黑芝麻、山药、苦瓜、辣椒、猕猴桃、银耳、紫菜一定要吃糖可搭配木糖醇、甜叶菊（沏水用）。
血压病人饮食有哪些宜忌？1、碳水化合物食品：适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。
应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。
2、蛋白质食品适宜的食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）应忌的食物---脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品（香肠）动物内脏、鸡皮、鸭皮、虾皮、鱼子、脑等含胆固醇量高的食物3、脂肪类食品适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼4、维生素、矿物质食品适宜的食品---蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）海藻类、菌类宜煮熟才吃。
应忌的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜）5、其他食物适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料应忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子）酱菜类、咖啡6、少吃花生，因其中含油甚多，但可以食用核桃肉、瓜子仁、果仁等高血压病人的饮食方法:1、三餐饮食安排应少量多餐，避免过饱；高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物，总热量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。
不伴有肾病或痛风病的高血压病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。
晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。
食用油要用含维生素E和亚油酸的素油；不吃甜食。
多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。
2、低盐每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。
食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。
咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。
3、高钾富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，可以在食谱中经常"露面"。
这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。
4、鱼不论对哪种高血压患者，鱼是首选的，因为流行病学调查发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低。
5、果蔬每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。
有人提倡，每天吃1-2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。
6、补钙有人让高血压患者每天服1克钙，8星期后发现血压下降。
因此应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。
7、补铁研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血8、饮水天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素，煮沸后的水因产生沉淀，对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少，因此对符合标准的饮用水宜生喝。
茶叶内含茶多酚，且绿茶中的含量比红茶高，它可防止维生素C氧化，有助于维生素C在体内的利用，并可排除有害的铬离子。
此外还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。
因此每天用4-6克茶叶（相当于2-3杯袋泡茶）冲泡，长期服用，对人体有益。
以上饮食原则，高血压病人若能落到实处，持之以恒，必会有益于自身健康。
高血压病人的康复治疗临床治疗和康复医疗相结合，可更好地降低血压，减轻症状，稳定疗效，同时可减少药物用量。
康复医疗还有助于改善心血管功能及血脂代谢，防治血管硬化，减少脑、心、肾并发症。
高血压进行运动的注意事项：1. 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
2. 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。
3. 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
、4. 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。
5. 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
高血压运动锻炼的禁忌：①生病或不舒服时应停止运动。
②饥饿时或饭后一小时不宜做运动。
③运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。
④运动中有任何不适现象，应即停止。
高血压病人的自我管理？1、定期测量血压，高血压在1-2周应至少测量一次。
2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。
3、定时服用降压药，高血压病不能随意减量或停药，可在医生指导下及现实病情加以调整，防止血压反跳发生。
4、条件允许的高血压患者，可自备血压计及学会自测血压。
5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。
6、老年高血压病人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。
7、老年高血压病人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的高血压患者应防止体位性低血压。
8、高血压不需要严格禁止性生活：注意以下几种情况，不宜进行性生活①事后不要立即进行房事②酒后应禁止性生活③若有头晕，胸闷等不适应停止性生活，并及时就医。
预防高血压十诀一袋牛奶一个蛋（血糖高不能吃），二便通畅记心间；三餐饮食宜清淡，四体适度常锻炼；五色果蔬不间断，每天只吃六克盐；七情调节莫失控，八方交友心喜欢；酒不喝来烟不抽，十分松驰心不烦。
小苏打洗脚治高血压方法是：把水烧开，放入两三小勺苏打，等水温能放下脚时开始洗，每次洗20～30分钟,5次后很是见效.一、饮品(1)消脂减肥茶：生首乌30g、生山楂15g、草决明15g、冬瓜皮20g、乌龙茶3g。
先将首乌等四味共煎，去渣，以其汤液冲泡乌龙茶，代茶饮用，每日1剂。
连续饮用二月为一疗程，一般服用3～5疗程。
此方有降脂、活血、降压、利水等功用。
(2)决明子海带汤：草决明20g、海带30g。
水煎滤药除渣，吃海带饮汤，每日1次，一月为一疗程，一般服用1～3疗程，此方有祛脂降压作用，适用于高血脂、高血压、冠心病或肥胖病人食用。
(3) A:首乌片：每次口服5片，一日3次，连服2～4个月。
本药的降脂作用，主要机理是滋补肝肾，调整人体阴阳平衡。
有关实验研究表明，首乌含大黄根酸，能促进肠道运动，阻止或减少脂类在肠道吸收，因而血脂下降。
B:首乌茶：首乌具有降血脂，减少血栓形成之功效。
血脂增高者，常饮首乌茶疗效十分明显。
其制作方法为取制首乌20—30克，加水煎煮30分钟后，待温凉后当茶饮用，每天一剂。
（4）菊花茶：所有的菊花应为甘菊，其味不苦，尤以苏杭一带所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶饮用，每日3次；也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热解毒之特效。
对高血压、动脉硬化患者有显著疗效。
（5）山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。
同时经常饮用山楂茶，对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。
其饮用方法为，每天数次用鲜嫩山楂果1—2枚泡茶饮用。
（6）荷叶茶：中医实践表明，荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管、清热解暑及降血压之效。
同时，荷叶还是减脂去肥之良药。
治疗高血压的饮用方法是：用鲜荷叶半张洗净切碎，加适量的水，煮沸放凉后代茶饮用。
（7）槐花茶：将槐树生长的花蕾摘下晾干后，用开水浸泡后当茶饮用，每天饮用数次，对高血压患者具有独特的治疗效果。
同时，槐花还有收缩血管、止血等功效。
(8)葛根茶：葛根具有改善脑部血液循环之效，对因高血压引起的头痛、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解功效。
经常饮用葛根茶对治疗高血压具有明显的疗效，其制作方法为将葛根洗净切成薄片，每天30克，加水煮沸后当茶饮用。
(9) 莲子心茶：所谓莲子心是指莲子中间青绿色的胚芽，其味极苦，但却具有极好的降压去脂之效。
用莲心12克，开水冲泡后代茶饮用，每天早晚各饮一次，除了能降低血压外，还有清热、安神、强心之特效。
(10) 决明子茶：中药决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。
经常饮用决明子茶有治疗高血压之特效。
每天数次用15—20克决明子泡水代茶饮用，不啻为治疗高血压、头晕目眩、视物不清之妙品。
(11)桑寄生茶：中草药桑寄生为补肾补血要剂。
中医临床表明，用桑寄生煎汤代茶，对治疗高血压具有明显的辅助疗效。
桑寄生茶的制作方法是，取桑寄生干品15克，煎煮15分钟后饮用，每天早晚各一次。
(12)玉米须茶：玉米须不仅具有很好的降血压之功效，而且也具有止泻、止血、利尿和养胃之疗效。
泡茶饮用每天数次，每次25—30克。
在临床上应用玉米须治疗因肾炎引起的浮肿和高血压的疗效尤为明显。
(13)天麻茶：天麻具备延缓血管硬化作用，它能改善心脑血管功能，由于含有有多糖体，它能提高免疫能力，抵抗有害药物、有毒化学品和放射性线对身体的损害，包括有抑制肿瘤、抗癌作用；由于有抗氧化作用，而氧化是人类衰老的重要原因之一，因此天麻还有抗衰老的作用。
二、菜品(1)凉拌芹菜：取芹菜梗200g，海带100g，黑木耳50g，先将黑木耳和海带用水洗净切丝、用沸水焯熟，嫩芹菜梗切3cm长，沸水稍煮捞起。
上述原料冷却后加调料拌和，主治高血脂症、高血压病。
三、粥品1、山楂粥【原料】山楂30～40克粳米100克砂糖10克。
【制作】先将山楂入砂锅煎取浓汁，去渣，然后加入粳米、砂糖煮粥。
【用法】可在两餐之间当点心服食，不宜空腹食，以7～10天为一疗程。
【功效】健脾胃，消食积，散淤血。
适用于高血压、冠心病、心绞痛、高脂血症以及食积停滞、腹痛、腹泻、小儿乳食不消等。
2、桃仁粥【原料】桃仁10～15克粳米50～100克。