腱鞘炎----医学百科
腱鞘炎的治疗方法
腱鞘炎的治疗方法腱鞘炎是一种常见的疾病，常见于手腕、手指和脚踝等关节附近。
它是由于过度使用或长时间重复一个动作导致的，例如使用键盘、持续握物品、运动训练等。
腱鞘炎的主要症状是疼痛、肿胀和活动受限。
治疗腱鞘炎的方法多种多样，包括保守治疗和手术治疗。
下面将详细介绍各种治疗方法。
首先，保守治疗是治疗腱鞘炎常用的方法之一。
保守治疗包括休息、应用冷热敷、物理治疗和药物治疗等。
休息是指停止或减少致病活动，让受损组织得到充分的休息和修复。
应用冷热敷可以缓解疼痛和肿胀，冷敷可以用冰袋或冷水浸泡，每次持续15-20分钟；热敷可以使用热水袋或热水浸泡，每次持续15-20分钟。
物理治疗包括按摩、理疗、针灸等，可以促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。
药物治疗包括口服非甾体抗炎药和局部炎症消退药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和炎症。
其次，康复训练也是治疗腱鞘炎的重要方法之一。
康复训练通过一系列的功能锻炼和运动疗法，可以增强受损组织的力量和稳定性，提高关节的活动度和灵活性，加速受损组织的修复和康复。
常见的康复训练包括按摩、牵引、拉伸、挤压和抗阻力训练等。
按摩可以促进血液循环，缓解疼痛和肿胀；牵引可以分离受损组织，缓解压力和张力；拉伸可以增加肌肉和韧带的柔韧性，提高关节的活动度；挤压可以增加肌肉的力量和稳定性；抗阻力训练可以增加肌肉的力量和耐力，提高关节的稳定性和功能。
此外，手术治疗是治疗腱鞘炎的最后手段。
手术治疗包括开放手术和腔镜手术。
开放手术是通过手术切口，直接暴露受损组织，修复或切割病变部分；腔镜手术是通过小切口，插入腔镜和手术器械，进行病变部分的修复或切除。
手术治疗适用于保守治疗无效或病情严重的患者，手术后需要进行一段时间的术后康复训练，以促进受损组织的修复和康复。
总之，腱鞘炎的治疗方法主要包括保守治疗和手术治疗。
保守治疗主要包括休息、冷热敷、物理治疗和药物治疗；康复训练则可通过一系列的功能锻炼和运动疗法加速肌肉和关节的修复和康复；手术治疗适用于保守治疗无效或病情严重的患者。
腱鞘炎要注意事项
腱鞘炎要注意事项腱鞘炎是肌肉与韧带周围腱鞘的慢性疼痛症状，常见于手腕、手指、脚踝、肩膀以及髋部等部位。
以下是腱鞘炎患者应该注意的一些事项。
1. 保持适当的休息与活动：休息是治疗腱鞘炎的关键，因为过度使用患处会引起炎症加重。
避免重复性、高强度的动作，给患处充分的休息时间。
同时，适度的活动有助于促进血液循环和康复，但记住不要过度用力。
2. 保持正确的姿势：保持正确的姿势和手法可以减少腱鞘炎的发作。
在长时间使用电脑或其他设备时，保持良好的坐姿和手部姿势。
对于手指、脚踝等易受腱鞘炎影响的部位，避免长时间弯曲或过度伸展。
3. 避免受凉和受伤：寒冷的天气或冷水会使腱鞘炎症状恶化，因此在寒冷的环境中要注意保暖，避免手脚直接接触冷水。
此外，避免突然剧烈运动或损伤，如跌倒、扭伤等，这些都可能导致炎症加重。
4. 适当应对疼痛：腱鞘炎常常伴有疼痛症状，可在患处出现灼热、胀痛甚至痉挛等不适感。
适当使用冷热敷和按摩可以缓解疼痛。
冷敷可用于急性炎症时，而热敷可用于慢性炎症和肌肉紧张时。
按摩可以促进血液循环和松弛肌肉。
但需注意避免用力过猛，以免加重炎症。
5. 饮食与营养：均衡的饮食对于康复和预防腱鞘炎有重要作用。
摄入足够的蛋白质可以帮助修复受损的组织。
注意多摄入富含维生素C、维生素E、锌和锰的食物，这些营养素有助于减轻炎症和促进组织修复。
此外，确保摄入足够的水分，保持身体的水平衡。
6. 使用支具与理疗：根据医生的建议，使用支具或绷带可以帮助稳定和支撑患处，减少疼痛和炎症。
理疗如物理疗法、针灸等也可以缓解腱鞘炎的症状，但需在专业人士的指导下进行。
7. 注意工作和生活方式调整：对于一些职业性腱鞘炎患者来说，可能需要适应工作方式，减少对患处的压力和负荷。
注意改变工作姿势、工作台的高低以及使用人性化的办公设备等。
此外，保持良好的工作和生活方式，均衡工作和休息，减少身体疲劳，有助于缓解和预防腱鞘炎。
8. 寻求医生的帮助：腱鞘炎的临床表现不同，治疗方法也不同，因此建议患者在出现症状时及时就医，接受专业的诊断和治疗。
腱鞘炎名词解释
腱鞘炎名词解释
腱鞘炎是一种手腕或手指的肌肉和韧带炎症,通常是由于长时间的过度使用或受伤引起的。
腱鞘炎通常表现为手指或手腕的肿胀和疼痛,但也可能会涉及其他部位。
腱鞘是包围肌肉和肌腱的一层滑膜组织。
它的作用是保护肌腱,并提供适当的支撑和灵活性。
如果腱鞘没有得到适当的保护和休息,就可能会导致炎症和损伤。
常见的腱鞘炎病因包括:
- 长时间使用手指或手腕进行重复性动作,如打字、开车、书写等。
- 手腕或手指的受伤,如扭伤、拉伤、骨折等。
- 年龄增长,手腕和手指的骨骼和肌肉逐渐退化。
治疗腱鞘炎的方法包括:
- 休息和物理治疗:减少手部或手腕的使用,进行适当的物理治疗,如按摩、热敷或冷敷、康复训练等。
- 药物治疗:可以使用非甾体抗炎药(NSAIDs)和局部皮质类固醇等药物减轻疼痛和肿胀。
- 手术:如果药物治疗无效,可能需要进行手术治疗,如腱鞘切除或修复。
预防腱鞘炎的方法包括:
- 进行适当的身体锻炼,特别是手腕和手指的锻炼。
- 避免重复性动作和过度使用手部或手腕。
- 保持正确的姿势和习惯,如避免长时间握持重物和保持不正确的坐姿。
- 进行适当的手指和手腕按摩和康复训练。
腱鞘炎是什么原因造成的呢
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生活常识分享腱鞘炎是什么原因造成的呢
导语：人体活动主要得益于关节，而关节附近是有着肌肉和腱鞘保护的，虽然这些东西都是在里面看不到，但是如果腱鞘出现了问题，不但会带给大家疼痛
人体活动主要得益于关节，而关节附近是有着肌肉和腱鞘保护的，虽然这些东西都是在里面看不到，但是如果腱鞘出现了问题，不但会带给大家疼痛，还会使大家的活动受到限制，从而对人们生活及工作产生重大的影响。
所以今天就一起来认识一下什么是腱鞘炎？以及腱鞘炎是什么原因造成的。
腱鞘位于手和足部的关节附近、肌肉长腱的周围。
由于这些部位活动频繁，损伤机会多，倘若不注意，长期的摩擦、慢性劳损或寒冷等刺激，可使肌腱与腱鞘发生无菌性炎性反应，局部出现渗出、水肿。
久之腱鞘机化，鞘壁肥厚，管腔狭窄，肌腱在腱鞘内活动受限而引起临床症状(疼痛和功能障碍)的即为腱鞘炎。
引起手指腱鞘炎的原因
1、肝肾亏损，气血不足是主要的引起腱鞘炎的原因之一，随着年龄增长，肝肾精气衰退，气血不足，腱鞘炎患者的手指周围筋肉失于气血滋养，屈指肌腱退行性变性，滑膜鞘分泌功能减退，轻微外界刺激可导致局部腱鞘炎的炎症。
2、外感风寒手指部遭受寒凉刺激，血运迟滞，瘀结不通，不通则痛而导致腱鞘炎的发作。
因此，这也是属于导致出现腱鞘炎的原因的因素。
3、腱鞘炎的原因与积累劳损也有关，腱鞘炎患者应手指劳作过度，频繁伸屈，积劳伤筋，屈指肌腱在骨性纤维管内受到反复摩擦挤压;或长期用力握持硬物，骨性纤维管受硬物与掌骨头的挤压，致使骨性纤。
腱鞘炎的治疗方法
腱鞘炎的治疗方法腱鞘炎是一种常见的运动损伤，它是由于肌肉过度使用或受到外力冲击而导致的腱鞘组织发炎和肿胀。
以下是治疗腱鞘炎的一些常见方法：1. 休息：休息是治疗腱鞘炎最重要的方面之一。
停止运动或重复引起炎症的活动，给予腱鞘组织充分的时间去修复。
通常，静止休息约为1-2周，可能需要根据炎症严重程度延长休息时间。
2. 冷敷：冷敷是减少炎症和肿胀的有效方法。
将冰块包裹在毛巾中，放在患处上，每次冷敷的时间为15-20分钟，每天2-3次。
但要注意避免直接将冰块放在皮肤上，以免引起冻伤。
3. 热敷：热敷有助于舒缓肌肉和腱鞘组织，促进血液循环。
可以用热水袋或湿热毛巾进行热敷，每次热敷的时间为15-20分钟，每天2-3次。
4. 按摩：轻柔地按摩患处有助于缓解疼痛和舒缓肌肉。
可以使用指尖或按摩棒，从患处往外围方向进行按摩，每次约为10-15分钟，每天1-2次。
5. 物理治疗：物理治疗可以帮助恢复腱鞘的柔韧性和力量。
常见的物理治疗方法包括热疗、超声波治疗、电疗和理疗等。
物理治疗需要在专业人员的指导下进行，并根据个体情况制定适当的方案。
6. 药物治疗：非处方药物如非甾体类抗炎药（NSAIDs）可以缓解疼痛和减轻炎症。
但长期应用NSAIDs可能会引起胃肠道问题，如溃疡和出血。
因此，在使用药物治疗前应咨询医生。
7. 矫形器和支撑物：使用矫形器或支撑物可以减轻关节受力，帮助腱鞘炎恢复。
这些器械可以提供额外的支撑和稳定性，并减少炎症加重的风险。
8. 康复运动：在炎症减轻后，进行康复运动以恢复腱鞘的柔韧性和力量是很重要的。
逐渐增加运动强度和范围，但避免过度劳损。
总之，腱鞘炎的治疗方法包括休息、冷敷、热敷、按摩、物理治疗、药物治疗，使用矫形器和支撑物，以及康复运动。
然而，每个人的情况各不相同，因此最好在治疗前咨询医生以获取个性化建议。
重要的是要及早发现和治疗腱鞘炎，以避免症状的恶化和并发症的发生。
腱鞘炎-蔡蔡PPT课件
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◆屈指肌腱狭窄性腱鞘炎
a、常发生在拇、示、中、环指。起病初期
在手指屈伸时产生弹响、疼痛，故又称
“扳机指”。 b、患者常自述关节活动不灵
活，关节肿胀，严重时关节绞
锁在屈曲或伸直位，关节不能
伸直或屈曲。
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◆肌鞘炎
在腕部活动增多时，腕背近侧出现红 肿、发热、局部 压痛，压之可产生 捻发音或踏雪音。
各年龄段均可发病，高峰期年龄为35~60岁。
女性多见，男 ：女 =1：2~4
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三、腱鞘炎的临床表现
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腱鞘炎
桡骨茎突狭窄性腱鞘炎 屈指肌腱狭窄性腱鞘炎
肌鞘炎 尺侧ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ伸肌腱鞘炎
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◆桡骨茎突狭窄性腱鞘炎
a、其表现特征是腕关节桡侧疼痛， 并与拇指活动有密切关系。 b、本病多发于40岁以上 的女性，但在哺乳期妇女 也有发病。
腱鞘炎的概述
手外科 王蔡蔡
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内容纲要
❖ 一、概念及病因 ❖ 二、流行病学 ❖ 三、临床表现 ❖ 四、腱鞘炎的诊断 ❖ 五、治疗与护理 ❖ 六、腱鞘炎的预防
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一、腱鞘炎的概念及病因
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3
◆腱鞘的解剖结构
腱鞘
外层 滑液腔 内层
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固定 保护 润滑 肌腱
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腱鞘解剖结构图
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腱鞘解剖结构图
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6
◆腱鞘炎的概念
a 环境 安静安全、整洁舒适为宜 b 饮食 禁食水结束后，清淡易消化饮食 c 体位 患肢保持抬高位 d 观察 观察伤口敷料渗出情况及指体活动度
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六、腱鞘炎的预防
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腱鞘炎的治疗方法
腱鞘炎的治疗方法腱鞘炎是指肌腱周围的鞘膜出现炎症引起的一种常见病症。
它可以发生在手腕、手指、脚踝、肩膀和其他关节的肌腱周围。
腱鞘炎的症状包括疼痛、肿胀和活动受限。
如果不及时治疗，腱鞘炎可能会导致慢性痛苦和功能障碍。
在本文中，我们将介绍一些常见的腱鞘炎治疗方法。
首先，保护受伤部位是治疗腱鞘炎的首要步骤。
当一处肌腱发生炎症时，继续使用该部位可能会加重炎症和疼痛。
因此，减少使用该部位是非常重要的。
通过避免过度活动和重复性运动，可以减轻肌腱周围的压力，有助于炎症的消退。
其次，冷热敷可以帮助舒缓炎症和减轻疼痛。
在急性期，冷敷可以减少炎症和肿胀。
可以使用冰袋或冰块来冷敷受伤部位，每次大约15-20分钟，间隔2-3小时。
在后期，当炎症减轻时，热敷可以促进血液循环和肌肉放松。
可以使用热水袋或热毛巾来热敷，每次大约15-20分钟。
第三，休息和适度的运动是治疗腱鞘炎不可或缺的一部分。
休息可以使炎症得到缓解，但过度的休息也可能导致肌肉无力和僵硬。
因此，在缓解疼痛和肿胀后，适度的运动对于恢复肌腱的功能至关重要。
可以进行一些轻度的伸展运动和力量训练来加强周围肌肉和提高肌腱的稳定性。
但需要避免过度运动和重复性动作，以免再次引起炎症。
第四，物理治疗是腱鞘炎治疗的一个有效方法。
物理治疗师可以根据患者的情况制定个体化的康复计划，包括热敷、冷敷、电疗、按摩、牵引和肌肉平衡训练等。
这些方法可以有效减轻疼痛、改善炎症、促进血液循环和肌肉松弛。
此外，药物治疗是腱鞘炎治疗的一部分。
非处方药中的非甾体类抗炎药（NSAIDs）如布洛芬、扑热息痛等可以缓解炎症和疼痛。
对于严重的疼痛和炎症，医生可能会考虑使用处方药，如类固醇和肌肉松弛剂。
但需要注意，药物治疗只能暂时缓解症状，并不能完全治愈腱鞘炎。
最后，手术治疗是腱鞘炎治疗的最后选择。
在极少数情况下，如果症状严重且无法通过非手术方法缓解，手术可能是必要的。
手术的目的是通过放松或修复受伤的肌腱和鞘膜来恢复功能和减轻疼痛。
腱鞘炎是什么？ 引起腱鞘炎的原因有哪些？
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导语：腱鞘炎是一种很常见的疾病，发病的原因有可能是因为受伤、过份劳损、骨关节炎等等，也有可能因为感染引起。
有很多不喜欢去医院的朋友，都有在找可以治疗腱鞘炎的偏方。
腱鞘炎是一种很普遍的疾病，也许由于需要长期重复劳损关节的职业如打字员、键盘手、器乐演奏家、货物搬运或需要长时间电脑操作的行业等，都会引发或加重此玻但是大家不要害怕，因为有一些方法可以治疗的。
腱鞘炎是什么？引起腱鞘炎的原因有哪些？
腱鞘炎的偏方
生栀子疗法
生栀子10克，生石膏30克，桃仁9克，红花12克，土鳖虫6克。
将上药共研为末，用75%酒精浸湿，1小时后加适量的蓖麻油调成糊状备用。
使用时将此药膏涂于纱布敷贴患处，用胶布固定即可，隔日换
常识分享，对您有帮助可购买打赏。
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腱鞘炎----医学百科腱鞘有炎症，并出现临床症状，称为腱鞘炎。
腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。
它分两层包绕着肌腱，两层之间一空腔即滑液腔，内有腱鞘滑液。
内层与肌腱紧密相贴，外层衬于腱纤维鞘里面，共同与骨面结合，具有固定、保护和润滑肌腱，使其免受摩擦或压迫的作用。
肌腱长期在此过度摩擦，即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引致肿胀，这情况便称为腱鞘炎。
目录•1病因•2腱鞘炎的5种类型•3临床表现o 3.1发病信号•4腱鞘囊肿与腱鞘炎的区别•5治疗方法o 5.1家庭治疗措施•6预防保健o 6.1为什么产后易患腱鞘炎o 6.2久穿高跟鞋易患腱鞘炎•7参看若不治疗，便有可能发展成永久性活动不便。
病因可以是受伤、过份劳损(尤其见于手及手指)、骨关节炎、一些免疫疾病，甚至是感染也有可能引起。
一些需要长期重复劳损关节的职业如打字员、器乐演奏家、货物搬运或需要长时间电脑操作的行业等，都会引发或加重此病。
常见患处有手腕、手指、肩部等位置。
女性及糖尿病患者会较易患上这病。
病人会感到关节疼痛，晨僵，通常关节晨僵的感觉在起床后最为明显，而症状并不会随着活动频繁而明显缓解。
受影响的关节肿胀，甚至弹响，关节活动障碍。
腱鞘炎的5种类型腱鞘炎是一种很常见的疾病，实质上它是腱鞘与肌腱共同的炎症。
腱鞘炎共有以下5种类型，其中后两种比较少见。
(1)狭窄性腱鞘炎：多发生在拇短伸肌和拇长展肌腱鞘，称为桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，发生在拇指或手指的指屈肌腱称为“扳机指”。
虽然腱鞘滑膜分泌滑液润滑腱鞘，但某些特殊的动作反复地摩擦是不可避免的，如木工、举重工、餐厅服务员、手工操作者等。
由于上述腱鞘起着滑车的作用，摩擦最大，最易受损，表现为腱鞘的增厚，影响肌腱的正常活动。
狭窄性腱鞘炎也可能是某些静止型或亚临床型胶原疾病的结果。
(2)急性纤维性腱鞘炎：也称为摩擦音滑膜炎。
病变的部位是在滑膜周围的结缔组织中，可见水肿、充血、白细胞与浆细胞浸润。
本病的特点为有一种柔软的摩擦音，这是由于结缔组织的原纤维在水肿的肌腱周围摩擦引起的。
最常见的部位是腕上部，特点是桡侧腕伸长短肌腱与拇长展肌、拇短伸肌的肌腹处最易产生，也称捻发音腱鞘炎。
(3)急性浆液性腱鞘炎：也叫风湿性腱鞘炎，是全身性风湿的一部分，为急性风湿热的一种反应。
患者有高热，关节痛、肿、积液，其中最主要的病变为风湿性心肌炎。
退热后则腱鞘的浆液渗出吸收，腱鞘炎自愈。
(4)急性化脓性腱鞘炎：常发生在外伤以后，特别是穿刺伤，多发生在腕和手指的屈肌腱。
感染的早期是腱鞘的滑膜炎，接着肌腱失去光泽，变成灰色或绿色，同时被脓液浸润坏死。
最常见的是葡萄球菌，其次是链球菌。
(5)结核性腱鞘炎：为结核杆菌感染所致。
首先侵犯腱鞘的滑膜，由掌部沿尺侧和桡侧滑囊经腕管向上蔓延至前臂。
腱鞘因结核肉芽组织浸润而肥厚，鞘内含有黄色渗出液及黄色米粒体。
逐渐地肌腱也被肉芽组织浸润形成结节肥大，失去原有的光滑能动机能。
当肉芽组织侵及其他腱鞘与神经时可引起屈指及感觉障碍。
临床表现1、疼痛：多数不能明确指出疼痛的部位，只诉关节“别扭”，运动时关节内酸胀或发不出力的感觉。
有时感到条带状疼痛。
2、局部的肿胀：发病肌腱会有条索状隆起，程度不一。
3、功能障碍：发生于上肢手腕部的腱鞘炎多影响队员发力，有时击球时会出现动作变形，发生于足踝部的腱鞘炎在运动步伐时会感到疼痛而影响动作。
腱鞘是包绕肌腱的鞘状结构。
外层为纤维组织，附着在骨及邻近的组织上，起到固定及保护肌腱的作用。
内层为滑膜可滋养肌腱，并分泌滑液有利于肌腱的滑动。
由于反复过度摩擦，引起肌腱及腱鞘发生炎症、水肿、纤维鞘壁增厚形成狭窄环，肌腱的纤维化和增粗造成肌腱在鞘管内滑动困难，就是狭窄性腱鞘炎。
发病信号腱鞘炎在指、趾、腕、踝等部均可发生，但以桡骨茎突部和第一掌骨头部最为常见。
由于腱鞘积劳损伤而发生纤维变性，使腱鞘变厚，引起鞘管狭窄，肌腱在鞘管内活动受到限制，所以称为腱鞘炎。
腱鞘炎的一般症状大体如下：1.患者屈指不便，尤以早晨最为明显，但活动几下即见有好转。
2.局部有压痛和硬结。
3.严重时可产生弹响，患指屈而难伸或伸而不能屈。
4.在桡骨茎突处有疼痛、压痛和局部性肿胀，有时可触及硬块。
5.指活动困难，以早晨较为明显，偶尔有弹响。
腱鞘囊肿与腱鞘炎的区别腱鞘囊肿是发生在腱鞘或关节囊附近的囊性肿物。
囊肿壁的外层由纤维组织组成，内层为白色光滑的内皮覆盖着，囊肿内有稠厚黏液样物质。
囊肿可分单房和多房，一般以单房性为多见。
本病的发生原因尚未完全明确，但常与外伤或某种经常的动作有关。
好发于青壮年，女性多见。
以腕关节背面、足背、腋窝等部位居多，囊肿呈圆形或椭圆形的光滑肿块，生长缓慢，开始时囊肿质地柔软，按之有轻度波动感，日久后运动时稍有不适。
腱鞘囊肿一般无须治疗，能够自行消失。
有些病人可作囊肿穿刺，先用空注射器抽吸出囊内液体，然后注入适量糖皮质激素，经治疗大部分病人可治愈。
如囊肿较大或经上述治疗后无效者，或反复发作者，则可用手术摘除。
腱鞘炎是包绕肌腱的鞘状结构。
外层为纤维组织，附着在骨及邻近的组织上，起到固定及保护肌腱的作用。
内层为滑膜可滋养肌腱，并分泌滑液有利于肌腱的滑动由于反复过度摩擦，引起肌腱及腱鞘发生炎症、水肿、纤维鞘壁增厚形成狭窄环，肌腱的纤维化和增粗造成肌腱在鞘管内滑动困难，就是狭窄性腱鞘炎。
治疗方法患处可用热疗、按摩及充分休息3周左右，特别要减少引起疾病的手工劳动。
局部封闭治疗，可使早期腱鞘炎得到缓解，每周封闭一次。
上述方法治疗无效或反复发作时，应做腱鞘切开术，术后应早期做屈伸手指活动，防止肌腱粘连。
术后1个月内免手工劳动。
早期减轻手指的活动，使局部得到休息；推拿、针灸有一定疗效；用醋酸氢化考的松、醋酸曲安奈德或醋酸强的松龙注入腱鞘内进行局封，有较好疗效；对病程较长，反复发作，上述疗法无效者，可切开狭窄部分腱鞘，并行部分切除，使腱鞘不再挤压肌腱，能达到根治的目的。
也可以行中医小针刀闭合性松解，切开狭窄部分腱鞘，效果也很好。
家庭治疗措施1.用温水洗手：养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。
得了此病，贵在早治，以免迁延成慢性。
2.旋转手腕：当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。
旋转手腕是简单的运动之一。
转动手腕约2分钟。
可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。
3.抬起手臂：抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。
如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置4.转动头颓：工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。
向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。
5.定时运动：每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感觉疼痛。
前面介绍过的局部运动，每天至少应练习4次。
6.服用止痛药：服用非类固醇的消炎药，例如阿司匹林及ibuProfen，以消炎止痛。
7.将手抬高：当你休息时，避免使手低于肩膀。
以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。
保持手朝上。
这是有益的休息姿势。
8.握拳练习：轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。
如此反复练习有助于纾解刺痛。
9.避免手臂下垂：睡觉时，保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲。
假使让手垂在床边，将增加手的压力。
10.小心使用工具：使用工具时，勿将压力集中于手腕基部。
尽量使用手肘及肩膀。
11.药酒敷搽患处：用地鳖虫50克，京半夏35克，红花15克，全蝎10克，研成细粉，加米酒浸泡2周，外搽患处，以局部发热为度，可以活血消肿。
12.多食蔬菜：多食蔬菜，如油菜、青菜、芹菜等，多食富含蛋白质及钙质食物和瘦肉、鸡肉、蛋、豆浆等。
13.多食水果：可以吃一些桔子、苹果、生梨、山楂等，以补充维生素和均衡营养。
14.营养素：维生素B6预防保健预防注意正确工作时姿势，避免关节的过度劳损，定时休息。
人的每一只手有28块骨头，24条从前臂来的长肌腱和18块手内小肌肉，借助韧带、关节和皮肤联成一个整体。
在手部某些肌腱的外面包着一层纤维组织，称为腱鞘。
它具有维持手指的正常屈伸和肌腱滑动的功能。
当手部固定在一定位置作重复、过度活动时，使肌腱和腱鞘之间经常发生摩擦，以致水肿、纤维性变，引起内腔狭窄。
由于肌腱在腱鞘内活动时，通过的径道狭窄，从而出现疼痛和运动障碍，这就是腱鞘炎，又有狭窄性腱鞘炎之称。
1）在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸；提拿物品不要过重；手指、手腕用力不要过大。
2）连续工作时间不宜过长，工作结束后，要揉搓揉搓手指和手腕，再用热水泡泡手。
3）冬天洗衣服时，最好用温水，下雪后扫雪，也要戴上棉手套，防止手部受寒。
4）对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。
为什么产后易患腱鞘炎1、准妈妈体内分泌激素出现异常波动与这种病的发生密切相关。
2、怀孕后体内血容量增加，易引起肌腱和腱鞘发生充血、水肿。
3、孕期手的血流量迅速增加。
4、手的动作有抓、捏、握、推。
除了握以外，其余动作都需要拇指的外展和手掌的配合。
因此产后腱鞘炎发病率较高。
久穿高跟鞋易患腱鞘炎“我脚面边骨头突出的地方磨破了皮，我没在意，几个月后这个地方的皮肤肿大，好像长了肉，摸起来肿肿的，是怎么回事，可以消吗？”爱穿高跟鞋的小美急匆匆来到医院就诊。
小美自从去年工作后，自己就爱上了高跟鞋，每天形影不离。
最近几个月，脚上开始出现肿块，感觉不太对劲，赶紧来到医院。
“小美的情况属于腱鞘炎，腱鞘炎的发生是因为软组织长期受到外界刺激。
通常情况下，其外部表现为包块，而疼痛现象并非每个患者都有，主要是长期穿高跟鞋引起的。
”主任医师介绍说。
医师表示，爱穿高跟鞋的女性漂亮重要，身体健康也重要，让脚趾承受过大压力的尖头高跟鞋，还是少穿为妙。
如果真得了腱鞘炎，也不用过多担心，可用三五颗血力花加上冰片，捻成粉末。
每天用手蘸点粉末，在患处揉揉，三五天即可消除。