心理健康与压力
如何有效应对压力保持心理健康
如何有效应对压力保持心理健康压力是现代人生活中难以避免的一部分。
虽然适量的压力有助于激发个人潜力和提高工作效率，但过多的压力却可能对身心健康产生负面影响。
因此，学会如何有效应对压力并保持心理健康显得尤为重要。
本文将介绍一些应对压力的方法和策略，帮助读者在繁忙的生活中保持内心的平静与健康。
一、放松与调整心态1. 做深呼吸：深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。
通过深呼吸，我们可以改变呼吸节奏，使身体进入放松状态，缓解紧张和焦虑的情绪。
2. 进行身体锻炼：身体活动可以释放身体中的紧张情绪，促进身体的血液循环，增强抵抗力。
无论是慢跑、瑜伽还是游泳，选择合适的运动方式进行锻炼，有助于缓解压力。
3. 调整心态：积极的心态是应对压力的关键。
培养乐观向上的心态，看到问题背后的机会和挑战，从积极的角度思考问题，有助于缓解压力和保持心理健康。
二、建立良好的生活习惯1. 充足的睡眠：睡眠是身心恢复和调整的重要环节。
每天保持充足的睡眠时间，有助于提高身体的抵抗力和精神的稳定性。
2. 均衡的饮食：合理的饮食结构可以维持身体的营养平衡，提供足够的能量和精神状态。
过度依赖咖啡因、糖分和高脂肪食物都可能增加身体的压力感。
3. 规律的作息时间：制定规律的作息时间表，包括固定的起床时间和就寝时间，可以调整生物钟，提高睡眠质量，有助于缓解压力。
三、寻求有效的压力释放方式1. 与他人交流：将内心的压力和焦虑与亲友或心理咨询师分享，可以减轻压力的负担，获得更多支持和理解。
2. 寻找兴趣爱好：找到自己感兴趣的爱好和活动，例如阅读、绘画、音乐等，可以让人全身心地沉浸其中，舒缓压力。
3. 学习放松技巧：学习一些放松技巧，例如冥想、温泉浴、按摩等，可以帮助缓解身体和心理上的紧张，降低压力水平。
四、有效管理时间与任务1. 设置优先级：合理规划任务和时间，将任务按照优先级排序，先处理重要且紧急的事情，避免任务堆积造成压力。
2. 分解任务：将任务分解为小步骤，逐一完成，可以更好地集中精力和管理时间，减轻自己的压力感。
健康生活心理健康和压力管理的重要性
健康生活心理健康和压力管理的重要性健康生活：心理健康和压力管理的重要性健康是人类追求的一种宝贵财富，而心理健康和压力管理在保持健康生活中扮演着重要的角色。
本文将探讨心理健康和压力管理对于健康生活的重要性，并提供一些实用的建议。
一、心理健康的重要性心理健康是指个体在心理上的良好状态，包括积极的情感、稳定的情绪以及良好的心理适应能力。
保持心理健康对于全面的健康至关重要。
首先，心理健康对身体健康有直接的影响。
一种积极的心态可以提升免疫力，减少患病的风险。
相反，心理压力和负面情绪会削弱免疫系统，影响机体的抵抗力。
其次，心理健康对于人际关系和社会适应能力至关重要。
积极的心态和良好的情绪能够帮助我们建立和维系良好的人际关系，增加社交活动的乐趣。
而心理问题，如焦虑和抑郁，会使人与社会的联系逐渐疏离，导致孤立和孤独感。
最后，心理健康对于个人发展和成就至关重要。
心理健康可以提高个体的学习能力和工作效率，促进个人的成长和进步。
而心理问题会导致学习和工作上的困扰，甚至会严重影响个人的发展和成就。
二、压力管理的重要性现代生活中，人们常常面临着各种压力，来自工作、学业、家庭等方面。
适当地管理压力对于健康生活非常重要。
首先，压力管理有助于保持心理健康。
过多的压力常常导致焦虑、抑郁等心理问题的出现。
适当地管理压力可以减少这些负面情绪的产生，促进心理健康的维持。
其次，压力管理有助于提高工作和学习效率。
适度的压力可以激发人们的动力和创造力，提高他们的工作和学习效率。
然而，过度的压力会使人感到疲惫和无力，从而影响他们的表现。
最后，压力管理有助于改善身体健康。
长期的高强度压力会对身体健康产生负面影响，如增加患心脏病和消化系统问题的风险。
适当地管理压力可以减少这些风险，并提高身体的抵抗力。
三、实用建议为了保持健康生活，我们可以采取以下实用的建议来促进心理健康和压力管理。
首先，建立良好的生活习惯。
规律的作息时间、健康的饮食和充足的睡眠都对心理健康有益。
心理健康与压力管理演讲稿
心理健康与压力管理演讲稿
尊敬的各位听众，大家好！
今天我想和大家谈谈心理健康与压力管理这个话题。
在当今社会，我们每个人
都面临着各种各样的压力，无论是来自工作、学业、家庭还是社交关系，压力似乎无处不在。
而心理健康的重要性也变得愈发突出。
因此，我们需要认识到压力对心理健康的影响，并学会有效地管理压力，保持心理健康。
首先，让我们来看一下压力对心理健康的影响。
长期的压力会导致焦虑、抑郁
甚至其他心理健康问题。
当我们处于高压力状态时，身体会释放大量的应激激素，这会对我们的身体和心理产生负面影响。
长期的压力还可能导致免疫系统功能下降，增加患疾病的风险。
因此，要想保持良好的心理健康，就需要学会有效地管理压力。
那么，如何有效地管理压力呢？首先，我们可以通过调整自己的心态来减轻压力。
要学会接受自己的局限性，不要总是追求完美。
同时，要学会积极乐观地面对生活中的困难和挑战。
其次，我们可以通过寻求社会支持来减轻压力。
和朋友、家人或者心理咨询师交流，倾诉自己的压力和困扰，会让我们感到心情舒畅，减轻压力的负面影响。
此外，我们还可以通过适当的运动、放松技巧和良好的睡眠习惯来缓解压力。
这些方法都可以帮助我们更好地管理压力，保持心理健康。
在这里，我想和大家分享一句话，“压力是生活的一部分，但不应该成为生活
的全部。
”我们不能完全避免压力，但我们可以学会如何应对它，让自己更加健康、快乐。
希望大家能够重视自己的心理健康，学会有效地管理压力，让自己的生活更加美好。
谢谢大家！。
大学生的心理健康与压力管理
大学生的心理健康与压力管理大学生的心理健康是当前社会高度关注的问题，他们面临着课业压力、生活压力以及人际关系压力等多重心理压力，这些都对其心理健康产生了不小的影响。
本文将从压力源分析、影响心理健康的因素、心理健康的重要性以及压力管理方面进行探讨。
一、压力源分析大学生面临的主要压力源包括学业压力、经济压力和社交压力等。
学业压力是大学生最常面临的问题之一。
他们需要应对大量的学习任务和考试压力，特别是面临期末考试和论文写作时，压力更是倍增。
经济压力也是大学生常常面临的问题，尤其是家庭经济条件较为困难的学生。
他们需要同时面对学费、生活费等经济负担，而这些压力可能会影响到他们的学习和生活。
社交压力是大学生日常生活中一个很大的心理压力源。
大学是社交的重要场所，大学生需要适应新的环境、建立新的人际关系，这对一些内向的学生来说是一项巨大的挑战。
二、影响心理健康的因素除了上述的压力源，还有一些其他因素会对大学生的心理健康产生重要影响。
1. 学业要求过高：有些大学生给自己极高的学习要求，总是追求完美，对自己过于苛刻，这种心态容易导致焦虑和紧张感。
2. 自我认知不足：有些大学生对自己的能力和优势缺乏准确的认知，过于自卑或自傲，都会对心理健康产生负面影响。
3. 社交障碍：一些大学生在面对陌生人时感到紧张和不安，害怕主动与人交流，这可能导致他们在社交中感到孤立和焦虑。
4. 情绪管理困难：有些大学生不懂得如何管理自己的情绪，情绪波动较大，容易陷入消极情绪中，对心理健康带来负面影响。
三、心理健康的重要性大学生的心理健康直接关系到他们的学习效果、生活质量以及未来发展。
保持良好的心理健康有助于提高学业成绩、增强学习动力，同时还能更好地应对各种挑战和压力，提高自身综合素质。
心理健康还对大学生的生活品质有着至关重要的影响。
只有拥有良好的心理状态，才能更好地享受大学生活，更好地与他人建立良好的人际关系，更好地解决问题和应对挑战。
并且，心理健康还是大学生未来发展的基础。
心理健康与压力测试题及答案
心理健康与压力测试题及答案压力是我们日常生活中常常面对的一种不可避免的情绪状态，对心理健康产生重要影响。
了解自己的压力水平以及如何应对压力，是维持心理健康的关键。
以下是一些常见的心理健康与压力测试题及答案，帮助您了解自己的心理状态并寻找应对压力的方法。
测试一：心理压力水平1.您觉得自己最近一周内的压力水平如何？答案：- 没有压力- 压力较小- 适度的压力- 压力较大- 非常大的压力2.您是否经常感到紧张或焦虑？答案：- 从未感到- 偶尔感到- 经常感到- 总是感到3.您是否有睡眠问题，例如失眠或频繁醒来？答案：- 从未出现- 偶尔出现- 经常出现- 总是出现4.您是否经常感到疲劳和缺乏精力？答案：- 从未感到- 偶尔感到- 经常感到- 总是感到5.您是否因为压力而出现身体不适症状，如头痛、胃痛等？答案：- 从未出现- 偶尔出现- 经常出现- 总是出现测试二：应对压力的方式1.当您感到压力时，您会如何应对？答案：- 找人倾诉/寻求支持- 通过放松活动，如运动或冥想来缓解压力- 采取积极应对策略，如解决问题或调整心态- 逃避或忽视压力2.您是否有适当的自我关怀和自我放松的活动？答案：- 是，我每天都有时间专门用于休息和放松- 偶尔会抽出时间照顾自己- 很少有时间专门用于自我关怀- 从不关注自己的需求3.您是否有充足的社交支持网络？答案：- 是，我有亲密的家人和朋友可以依靠- 有一些社交支持网络- 社交支持网络有限- 我没有社交支持网络4.您是否有学会应对压力的技巧和策略？答案：- 是，我了解并使用多种应对方法- 有一些应对技巧和策略- 并不了解如何应对压力- 我无法应对压力答案解析：测试一中的答案可帮助您了解自己的压力水平，如果您选择了较大或非常大的压力，可能需要关注并采取措施来减少压力或寻求支持。
测试二中的答案则揭示了您应对压力的方式以及是否具备有效的应对策略。
如果您经常选择积极的应对方式并有适当的自我关怀和社交支持网络，那么您在应对压力方面可能比较健康。
心理健康与压力管理培训
心理健康与压力管理培训本次培训介绍尊敬的各位学员，欢迎参加“心理健康与压力管理培训”。
本次培训旨在帮助大家了解心理健康的重要性，掌握压力管理的方法，提高工作效率和生活质量。
培训将为大家介绍心理健康的基本概念，让大家认识到心理健康与生理健康之间的密切关系。
将探讨如何保持良好的心理状态，以及如何在面对生活和工作中的压力时，保持积极的心态。
接下来，将深入剖析压力的来源，让大家了解压力对我们的影响，并学会如何正确地对待和应对压力。
将分享一系列实用的压力管理技巧，包括心理调适、放松训练、时间管理等，帮助大家在工作和生活中更好地应对压力。
培训还将重点讨论心理健康与工作效率的关系。
将介绍如何通过提高心理素质，提升工作效率，实现工作与生活的平衡。
我们还将探讨团队协作中如何互相支持，共同应对压力，提高团队凝聚力。
本次培训将通过案例分析、小组讨论、互动游戏等多种形式，让大家在轻松愉快的氛围中，掌握心理健康与压力管理的相关知识。
我们期待每位学员都能积极参与，充分利用这次学习机会，提升自己的心理素质和压力应对能力。
通过本次培训，我们希望每位学员都能对心理健康有更深入的了解，学会正确面对和应对压力，提升自己的生活和工作质量。
让我们一起努力，打造一个更加健康、和谐的工作和生活环境。
再次感谢大家对本次培训的支持和参与，期待与大家在培训中共同成长，共创美好未来！以下是本次培训的主要内容一、培训背景在快节奏的现代生活中，心理健康和压力管理的重要性日益凸显。
工作压力、人际关系、家庭责任等多方面因素，使得人们在面对生活挑战时，容易产生心理负担。
为了帮助大家应对这些挑战，提升心理健康水平，我们特举办本次“心理健康与压力管理培训”。
二、培训目的本次培训旨在帮助大家：1.认识心理健康的重要性，提高心理素质。
2.掌握压力管理的方法，提升应对压力的能力。
3.学会调整心态，实现工作与生活的平衡。
4.增强团队凝聚力，提高工作效率。
三、培训内容本次培训内容包括：1.心理健康基本概念：介绍心理健康与生理健康的关系，让大家认识到心理健康的重要性。
心理健康的重要性及如何应对压力
心理健康的重要性及如何应对压力心理健康是一个人身体健康的重要组成部分，对于一个人的幸福感和生活质量有着至关重要的影响。
心理健康涉及到个体思维、情绪、行为和社交能力等方面的健康状况。
它包括了一个人对自己的接受程度、对周围环境的适应能力以及对个体事务的处理能力等等。
因此，保持良好的心理健康是每个人应该关注的重要议题。
心理健康对于个人的重要性体现在以下几个方面：1.幸福感：心理健康的人更容易感受到幸福与满足。
他们能够更好地处理情绪，更容易感受到快乐和满足感。
2.精力充沛：心理健康的人精力充沛，应对挑战和压力的能力更强。
他们能够更好地应对生活及工作中的压力，从而更好地适应环境。
3.良好的人际关系：心理健康的人更容易与他人建立积极的人际关系。
他们能够与他人进行良好的沟通，更好地理解和表达自己的情感。
4.自我意识：心理健康的人能够更好地认识自己并理解自己的需求和欲望。
他们能够更有目的地设定个人目标，并付诸行动。
5.成就感：心理健康的人更容易实现个人目标，并感受到成就感。
他们能够更好地利用自己的能力，并从中获取满足感。
然而，现代生活中常常伴随着各种各样的压力，这些压力对心理健康构成了威胁。
以下是一些应对压力的方法：1.寻找支持：与他人交流可以帮助减轻压力。
分享自己的感受和困惑，听取他人的意见和建议。
2.培养兴趣爱好：寻找一些喜欢的活动，例如运动、绘画或音乐等，以转移注意力和放松身心。
3.学会放松：通过学习深呼吸、渐进肌肉放松法等放松技巧来缓解紧张和压力。
4.设定合理的目标：合理设定目标和时间表，避免不必要的压力。
逐步实现目标，为自己制定可行的计划。
5.建立良好的生活习惯：保持规律的作息时间，健康的饮食习惯和适度的运动，促进身心健康。
6.积极应对问题：面对挑战和困难时，积极思考、寻找解决方法，及时采取行动，而不是消极抱怨或自我怀疑。
总的来说，心理健康对每个人来说都是极其重要的。
每个人都应该关注自己的心理健康状况，并采取适当的措施来维护和改善心理健康。
心理健康的重要性如何应对压力
心理健康的重要性如何应对压力现代社会中，快节奏的生活，竞争激烈的工作环境，以及各种不可预见的挑战和困难，给人们带来了巨大的压力。
压力是不可避免的，但是如何应对压力，保持心理健康，成为了一个重要的课题。
本文通过介绍心理健康的重要性以及应对压力的方法，旨在帮助人们更好地理解和处理心理压力。
一、心理健康的重要性心理健康是指个体在情感、认知和社会适应等方面具备良好状态的状态。
它对个体的生活质量、工作效果和人际关系具有重要影响。
1.1 提升生活质量心理健康良好的人往往能够积极面对生活的挑战，拥有更高的生活满意度。
他们更容易体验到快乐、爱与关怀，并且更有能力应对不同的情绪和困难。
1.2 提高工作效率良好的心理健康有助于提高个体的工作效率。
心理健康的人更加投入工作，能够更好地处理工作压力，保持高效率和创造力。
此外，他们还能更好地与同事进行合作，从而产生更好的工作成果。
1.3 维护人际关系心理健康的人更容易建立和谐的人际关系。
他们能够更好地理解他人的需求和情感，并且愿意倾听和帮助别人。
与此同时，他们也能够更好地表达自己的情感和需求，维护个人与他人之间的良好关系。
二、应对压力的方法面对生活和工作中的压力，如何科学合理地应对压力，保持心理健康成为了一个亟待解决的问题。
以下是一些常见的应对压力的方法：2.1 积极的情绪管理情绪管理是应对压力的重要一环。
人们可以通过寻找支持、倾诉情感、参加兴趣爱好活动等方式，积极调节情绪，释放压力。
2.2 良好的生活习惯健康的生活习惯有助于缓解压力。
保持良好的饮食习惯，每天适量的运动，保证充足的睡眠时间，都是维护心理健康的重要因素。
2.3 建立适当的压力管理机制制定合理的目标和计划，学会分解和安排任务，避免工作和学习压力过大。
同时，学会聚焦当下，放慢脚步，提高自我管理和时间管理能力，有助于应对压力。
2.4 寻求专业支持在面对重大压力和困难时，积极寻求专业心理咨询的帮助是明智的选择。
心理专家可以提供个性化的疏导和解决方案，帮助个体更好地应对压力和困境。
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心理健康与压力心理健康与压力一、压力及其来源压力是现代社会人们最普遍的心理和情绪上的体验。
所谓"人生不如意十之八九",谁的人生,都不可能总是一帆风顺,坎坷挫折时有发生,面对种种不如意,人们常常会焦虑不安,内心体验到巨大的压力。
压力存在于社会生活的各个方面,人人都经历过。
例如第一次上台演讲、第一次求职面试、亲人患病或死亡、工作变动或丧失。
承受压力是生活中不可避免的。
但是过度的压力总是与紧张、焦虑、挫折联系在一起,久而久之会破坏人的身心平衡,造成情绪困扰,损害身心健康。
临床心理学家发现,溃疡病的主要起因就是心理压力。
溃疡病患者往往具有同样的特点:努力拼命工作,总是担心工作不完美,担心自己能力不够,经常体验到无助感等。
癌症和心脏病的发作也与心理压力有着密切关系。
由此可见,心理压力对人的身心健康的影响是广泛而普遍的。
(一)压力的概念压力(Stress)也叫应激,这一概念最早于1936年由加拿大著名的生理心理学家汉斯·薛利(Hans Selye)提出。
他认为压力是表现出某种特殊症状的一种状态,这种状态是由生理系统中因对剌激的反应所引发的非特定性变化所组成的。
在当代的科学文献中,压力这个概念至少有三种不同的含义。
第一种,压力指那些使人感到紧张的事件或环境刺激。
如有一份"压力很大的工作",即将可能带来紧张的事物本身当作压力。
第二种,压力指的是一种身心反应。
比如有人说"我要参加演讲比赛,我觉得压力好大",这里他就用压力来指代他的紧张状态,压力是他对演讲事件的反应。
这种反应包括两个成分,一是心理成分,包括个人的行为、思维以及情绪等主观体验,也就是所谓的"觉得紧张";另一个是生理成分,包括心跳加速、口干舌燥、胃部紧缩、手心出汗等身体反应。
这些身心反应合起来称为压力状态。
最后一种,压力是一个过程。
这个过程包括引起压力的刺激、压力状态以及情境。
所谓情境是指人与环境相互影响的关系。
根据这种说法,压力不只是剌激或反应,而是一个过程,在这个过程里,个人是一个能通过行为、认知、情绪的策略来改变剌激物带来的冲击的主动行动者。
面对同样的事件,每个人经历到的压力状态程度却可以有所不同,就是因为个人对事件的解释不同,应对方式也不同。
(二)压力产生的原因:压力源心理压力的产生原因是复杂的,我们将这些具有威胁性或伤害性并因此带来压力感受的事件或环境称为压力源。
生活中的压力源可能存在于人们自身,也可能存在于环境中。
但是,人类最主要的压力源是人,人际关系是造成压力的最主要来源。
心理学家在研究中把造成压力的各种生活事件进行分析,提出了四种类型的压力源:1.躯体性压力源躯体性压力源是指通过对人的躯体直接发生剌激作用而造成身心紧张状态的刺激物,包括物理的、化学的、生物的刺激物。
如过高或过低的温度、微生物、变质食物、酸碱剌激等,这一类刺激是引起生理压力和压力的生理反应的主要原因。
2.心理性压力源心理性压力源是指来自人们头脑中的紧张性信息。
例如心理冲突与挫折、不切实际的期望、不样预感以及与工作责任有关的压力和紧张等。
心理性压力源与其他类型压力源的显著不同之处在于它直接来自人们的头脑中,反映了心理方面的困难。
生活中的压力事件处处可见,但为什么有的人无动于衷,有的人却耿耿于怀,区别常常源于人们内心对压力的认知。
如果过分夸大压力的威胁,就会制造一种自我验证的预言:我会失败,我应付不了。
长此下去,会产生所谓的长期性压力感,畏惧压力。
3.社会性压力源社会性压力源主要指造成个人生活方式上的变化,并要求人们对其做出调整和适应的情境与事件。
社会性压力源包括个人生活中的变化,也包括社会生活中的重要事件。
个人生活的改变常常会给人带来压力。
心理学家霍曼和瑞希编制的生活改变与压力感量表(T.Holmes&R.Rahe,1967)，列出了43种大部分人都可能经历的生活事件。
由400位不同职业、阶层、身份、年龄的人对这些事件产生的压力大小打分,发现其中24个项目直接与家庭内人际关系的变化有关。
表10.1 生活事件与压力感4.文化性压力源文化性压力源最常见的是文化性迁移,即从一种语言环境或文化背景进入到另一种语言环境或文化背景中,使人面临全新的生活环境、陌生的风俗习惯和不同的生活方式,从而产生压力。
若不改变原习惯,适应新的变化,常常会出现不良的心理反应, 甚至积郁成疾。
例如店铺,如果缺乏对环境改变所应有的心理准备,没有一定的外语水平,在异文化背景下就难以适应,无法交流,难以沟通,因而不得不中断学业或引发疾病的事例也是时有发生。
二、压力的身心反应当人们面临压力时会产生一系列身体上和心理上的反应。
这些反应在一定程度上是机体主动适应环境变化的需要,它能唤起和发挥机体的潜能,增强抵御和抗病能力。
但是如果反应过于强烈或持久,就可能导致生理、心理功能的紊乱。
在压力下通常表现在生理、心理和行为方面的反应,主要有以下几种。
(一)压力下的生理反应个体在压力状态下会出现一系列生理反应,主要表现在自主神经系统、内分泌系统和免疫系统等方面。
例如,导致心率加快、血压增高、呼吸急促、激素分泌增加、消化道蠕动和分泌减少、出汗等。
加拿大心理学家薛利在20世纪50年代以白鼠为研究对象从事多项压力的实验研究,指出对压力状态下身体反应分成三个阶段:第一阶段是警觉反应。
这一阶段中,由刺激的突然出现而产生情绪的紧张和注意力提高,体温与血压下降、肾上腺分泌增加、进入应激状态。
如果压力继续存在,身体就进入第二个阶段,即抗拒,企图对身体上任何受损的部分加以维护复原,因而产生大量调节身体的激素。
第三阶段是衰竭阶段,压力存在太久,应付压力的精力耗尽,身体各功能突然缓慢下来,适应能力丧失。
可见,压力下的生理反应可以调动机体的潜在能量,提高机体对外界刺激的感受和适应能力,从而使机体更有效地应付变化。
但过久的压力会使人适应能力下降。
(二)压力下的心理反应压力引起的心理反应有警觉、注意力集中、思维敏捷、精神振奋,这是适应的心理反应,有助于个体应付环境。
例如,学生考试、运动员参赛,在适度压力下竞争容易出成绩。
但是,过度的压力会带来负面反应,出现消极的情绪,如忧虑、焦躁、愤怒、沮丧、悲观失望、抑郁等,会使人思维狭窄、自我评价降低、自信心减弱、注意力分散、记忆力下降,表现出消极被动。
心理学研究还表明,过度的压力会影响智能,压力越大,认知效能越差。
个体在压力状态下的心理反应存在很大差异,这取决于个体对压力的知觉和解释以及处理压力的能力。
当个体面临压力时会有各种行为变化,这些变化决定于压力的程度以及个体所处环境。
压力下的行为反应可分为直接反应与间接反应。
直接反应指直接面对引起紧张的剌激时,为了消除剌激源而做出的反应,例如,路遇歹徒或与其搏斗或逃避。
间接反应指借助某些物质暂时减轻与压力体验有关的苦恼,例如借酒消愁。
一般而言,轻度的压力会促发或增强一些正向的行为反应,如寻求他人支持,学习处理压力的技巧。
但压力过大过久,会引发不良适应的行为反应,如谈话结巴、刻板动作、过度吃食、攻击行为、失眠等。
心理学研究发现:当猩猩被隔离监禁一段时间后,会出现重复的摇晃、吸吮手指或原地绕圈等刻板行为；把一只动物关在无法逃离的笼子中并给予电击,会引起动物不断吃东西的行为；当两只动物被电击时,电击开始或结束后不久,它们会打起架来。
三、压力的影晌因素及其应对策略(一)影响压力的因素压力是由剌激引起的。
不良的刺激会引起压力,愉悦的剌激也会带来压力。
生活中压力是自然的、不可避免的,但每个人感受到的压力是不同的,即使是同样的剌激,不同的人压力感也不同。
为了生存、成长和发展,我们必须学会有效的处理压力,以减轻过度压力给我们身心所带来的伤害。
影响不同的人压力感有很大差异的主要因素可以归结为以下几个方面:1.经验当面对同一事件或情境时,经验影响人们对压力的感受。
对两组跳伞者的压力状况进行调查发现,有过100次跳伞经验的人不但恐惧感小,而且会自觉地控制情绪;而无经验的人在整个跳伞过程中恐惧感强,并且越接近起跳越害怕。
同样的道理,一帆风顺的人一旦遇到打击就会惊慌失措,不知如何应付；而人生坎坷的人,同样的打击却不会引起重大伤害。
可见,增加经验能增强抵抗压力的能力。
2.准备状态对即将面临的压力事件是否有心理准备也会影响压力的感受。
心理学家曾对两组接受手术的患者做实验。
对其中一组在术前向他讲明手术的过程及后果,使患者对手术有了准备,对手术带来的痛苦视为正常现象并坦然接受;另一组不做特别介绍,患者对手术一无所知,对术后的痛苦过分担忧,对手术是否成功持怀疑态度.结果手术后有准备组比无准备组止痛药用得少,而且平均提前三天出院。
因此,有应付压力的准备也是减轻伤害的重要因素。
3.认知认知评估在增加压力感和缓解压力中有着重要作用。
同样的压力情境使有些人苦不堪言,而另一些人则平静地对待,这与认知因素有关。
当一个人面对压力时,在没有任何实际的压力反应之前会先辨认压力和评价压力。
如果把压力的威胁性估计过大,对自己应对压力的能力估计过低,那么压力反应也必然大。
例如,你在安静的书房看书,忽然听到走廊里响起一串脚步声,如果认为是将要入室抢劫的坏人来了,就会惊慌恐惧，如果认为是朋友全家来拜访,就会轻松偷快。
正如一位哲学家所说,"人类不是被问题本身所困扰,而是被他们对问题的看法所困扰"。
对压力的认知评估可以分为两个阶段。
初步评估是评定压力来源的严重性,二级评估是评量处理压力的可能性。
如果压力严重,又无可利用的应付压力的资源,必然产生一种持续性的紧张状态。
4.性格不同性格特征的人对压力的感受不同。
那些竞争意识强、工作努力奋斗、争强好胜、缺乏耐心、成就动机高、说话办事讲求效率、时间紧迫感强、成天忙忙碌碌的A型性格特征的人,在面对压力时,性格中的不利因素就会显现出来,而且A型性格与冠心病有密切的关系。
研究发现,A型性格者患心脏病的人数是B型性格者的2~3倍。
B型性格的特征是个性随和,生活悠闲,对工作要求不高,对成败得失看得淡薄。
小视窗A型性格弗雷德曼和罗森门(Friedman & Rosenman,1974)两位学者在对心脏病患者的研究中发现了一种称之为A型性格的行为方式。
这是一种有冲劲、精力旺盛、竞争性强的性格,求胜心切,总想在最短时间内处理无数难以确定的事物。
而这种长期处于压力下的紧张状态付出的代价是导致心脏病。
美国心脏医学会在1981年将A型性格列为是罹患心脏病的危险因素之一。
下表是用以诊断A型性格的一份问卷,它包含25个问题,读者按各题所问事项在是或否处填答。
如果有半数以上题目答"是",希望你改变习惯,放慢一些生活的节奏。