专题十一应试指导考前给你个提醒111课件课件
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第十一课 驾驭考试焦虑 课件(共18张PPT)
2.情绪宣泄法 情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。因此考试 前你可以找人聊聊天，向亲人朋友述说自己内心的担优: 你 也可以找个没人的地方放声大哭或大笑，以宣泄内心的情绪 ，你还可以用日记或书信的方式释放自己的苦恼。
告别考前焦虑
研究发现，75%的考生在临考前都有紧张焦虑情绪。所 以同学们在考试前进行积极心理调节，减轻心理压力十分必 要。
4.保持镇定的妙法有哪些？
冥想放松
让自己置身于安静的环境中，以舒服的姿势或坐或躺，松开紧身的衣服，摘 掉手表等。在脑海中想象自己正置身于风景优美的自然环境中，如湖畔。感到非常 的轻松、舒适、愉快和安静。自己躺在湖边柔软的草地上，清澈、宁静的湖水恰似 你此刻轻松、平静、 无牵无挂的心情。湖的四周绿树环绕，青草遍地；辽阔的水 面尽头有浅浅的绿色的远山；空气清新，阳光柔和；微风拂面，你闻到了一丝淡淡 的青草气息；周围静悄悄的，没有任何东西打扰这里的宁静。你尽情地舒展肢体， 全身都非常放松，甚至失去了对身体的感觉， 仿佛它不属于你似的。你的心情格 外平静、放松和安详。除了眼前的景物，你的心情也是轻盈的，很轻、很轻.....
心海导航
那么，同学们应当怎么来应对考试焦虑的问题，缓解 紧张的情绪呢？
2.调节自我期望的水平，设定正确恰当的目标。同学们要清楚 地认识到自己在哪些方面存在不足，要知道自己这门功课学得如何 。 这样在设定目标时，你才能给自己设定一个适当的期望标准。事 实上，大家有些过高的标准常常来自外界的压力，臂如有重要他人 对自己寄托了很高的期望，希望自己能考上重点高中和名牌大学。
心海导航
那么，同学们应当怎么来应对考试焦虑的问题，缓解 紧张的情绪呢？
1.端正考试态度。学习的终目的不是考试，考试只是检验大家 学习效果的一种方式而已。你要明白考试并不是在衡量一个人是否 聪明，一次考试也不会就注定了你的一生，它只是告诉你在最近所 学的知识当中，哪些你掌握得不够，哪些掌握得很好。所以不要毫 不重视考试，也不要把考试看得过于严重。
告别考前焦虑
研究发现，75%的考生在临考前都有紧张焦虑情绪。所 以同学们在考试前进行积极心理调节，减轻心理压力十分必 要。
4.保持镇定的妙法有哪些？
冥想放松
让自己置身于安静的环境中，以舒服的姿势或坐或躺，松开紧身的衣服，摘 掉手表等。在脑海中想象自己正置身于风景优美的自然环境中，如湖畔。感到非常 的轻松、舒适、愉快和安静。自己躺在湖边柔软的草地上，清澈、宁静的湖水恰似 你此刻轻松、平静、 无牵无挂的心情。湖的四周绿树环绕，青草遍地；辽阔的水 面尽头有浅浅的绿色的远山；空气清新，阳光柔和；微风拂面，你闻到了一丝淡淡 的青草气息；周围静悄悄的，没有任何东西打扰这里的宁静。你尽情地舒展肢体， 全身都非常放松，甚至失去了对身体的感觉， 仿佛它不属于你似的。你的心情格 外平静、放松和安详。除了眼前的景物，你的心情也是轻盈的，很轻、很轻.....
心海导航
那么，同学们应当怎么来应对考试焦虑的问题，缓解 紧张的情绪呢？
2.调节自我期望的水平，设定正确恰当的目标。同学们要清楚 地认识到自己在哪些方面存在不足，要知道自己这门功课学得如何 。 这样在设定目标时，你才能给自己设定一个适当的期望标准。事 实上，大家有些过高的标准常常来自外界的压力，臂如有重要他人 对自己寄托了很高的期望，希望自己能考上重点高中和名牌大学。
心海导航
那么，同学们应当怎么来应对考试焦虑的问题，缓解 紧张的情绪呢？
1.端正考试态度。学习的终目的不是考试，考试只是检验大家 学习效果的一种方式而已。你要明白考试并不是在衡量一个人是否 聪明，一次考试也不会就注定了你的一生，它只是告诉你在最近所 学的知识当中，哪些你掌握得不够，哪些掌握得很好。所以不要毫 不重视考试，也不要把考试看得过于严重。
考前提醒注意 PPT课件 通用
27
（1）富含维生素C、B的食物：
这类营养素能把人体疲劳所积存的代谢产 物尽快地排除体外：鲜枣、柑橘、西红柿、 马铃薯、肉类、动物肝脏、肾脏和乳类等。
27.04.2019
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28
（2）碱性食品。
疲劳是由于人体内环境偏酸而引起的，多 食碱性食品能中和酸性环境，使人消除疲 劳。常见的碱性食品有柑橘、苹果、海带、 以及新鲜蔬菜等。
名句默写，看清要求。
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66
祝:轻装上阵，马到成功！
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67
•
1、再长的路一步一步得走也能走到终点，再近的距离不迈开第一步永远也不会到达。
•
2、从善如登，从恶如崩。
•
3、现在决定未来，知识改变命运。
•
4、当你能梦的时候就不要放弃梦。
27.04.20Байду номын сангаас9
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30
肝脏内存在着抗疲劳的特殊物质， 经常食用一定量的肝脏，可使身体
强壮，耐力增加。 茶叶也有一定的抗疲劳作用，能改 善机体的反应，增强人体的技巧和
灵活性，所以应多饮淡茶。
27.04.2019
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质，进食较多的果蔬，可以中和 体内的酸性代谢产物，从而达到 消除疲劳，增加机体耐力的作用。
统，造成身体不适。
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7
注意药品的不良反应，最好先请 教医生，选择不会产生困意等副
作用的药品。
27.04.2019
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8
８、饮食上要注意以清热、健脾、 祛暑、化湿为原则，多做一些煨、
考前提醒注意PPT(优秀课件) 通用
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40
至少提前一小时进餐。
10.07.2019
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41
带干毛巾或纸巾、水杯。
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42
如有大肠急躁症，除了尽量避免喝 牛奶、豆浆、咖啡、及奶茶等饮料 外（习惯喝牛奶、豆浆者可保持， 豆浆一定要煮开）要请医师事先开 药，以备症状出现时赶快服用。
不要被思维定式害了！
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63
带着问题阅读原文，效率高。 阅读时遇到重要语句、词语，随
手标记。
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64
文字表述要通顺。
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65
作文：
不以话题为标题；字数要写够；不发牢骚； 不泄私愤；不悲观厌世；不贬低自己；不 诋毁老师。
名句默写，看清要求。
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66
祝:轻装上阵，马到成功！
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67
专心、快速做题，疲劳时做个深 呼吸，伸伸懒腰，望望窗外，不 盯监考老师，不关心教师行踪。
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50
不用涂改液。
10.07.2019
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51
右手出汗若多，用餐巾纸垫在手 腕下，以免弄糊字迹。
10.07.2019
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52
注重饮食卫生！不可下考后在街 头买零食！
13
１3、适当锻炼身体。
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40
至少提前一小时进餐。
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带干毛巾或纸巾、水杯。
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如有大肠急躁症，除了尽量避免喝 牛奶、豆浆、咖啡、及奶茶等饮料 外（习惯喝牛奶、豆浆者可保持， 豆浆一定要煮开）要请医师事先开 药，以备症状出现时赶快服用。
不要被思维定式害了！
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带着问题阅读原文，效率高。 阅读时遇到重要语句、词语，随
手标记。
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文字表述要通顺。
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作文：
不以话题为标题；字数要写够；不发牢骚； 不泄私愤；不悲观厌世；不贬低自己；不 诋毁老师。
名句默写，看清要求。
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祝:轻装上阵，马到成功！
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专心、快速做题，疲劳时做个深 呼吸，伸伸懒腰，望望窗外，不 盯监考老师，不关心教师行踪。
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50
不用涂改液。
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右手出汗若多，用餐巾纸垫在手 腕下，以免弄糊字迹。
10.07.2019
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注重饮食卫生！不可下考后在街 头买零食！
13
１3、适当锻炼身体。
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如何面对考试焦虑考试心理考前素质实用PPT讲授课件
春天来啦，万物复苏。河水叮咚叮咚 的流淌 着，发 出叮当 的响声 。风儿 吹过的 声音。 柳树拂 过的声 音，小 草跳舞 的声音 。他们 汇成了 一曲自 然和谐 的交响 乐曲!给 朴朴无 奇的小 河增加 了夺目 的光彩 。
春天来啦，万物复苏。河水叮咚叮咚 的流淌 着，发 出叮当 的响声 。风儿 吹过的 声音。 柳树拂 过的声 音，小 草跳舞 的声音 。他们 汇成了 一曲自 然和谐 的交响 乐曲!给 朴朴无 奇的小 河增加 了夺目 的光彩 。
2、了解和把握好考试的要点，了解自己的准备情况
如何调整考试心理
3、根据自己的实力水平调整期待水平，定出可实现的目标， 放下包袱，轻装上阵；
4、养成良好的生活习惯、学习习惯， 让其形成自动化就能节约不少时间和精力花在学习上；
5、保持良好的情绪状态
春天来啦，万物复苏。河水叮咚叮咚 的流淌 着，发 出叮当 的响声 。风儿 吹过的 声音。 柳树拂 过的声 音，小 草跳舞 的声音 。他们 汇成了 一曲自 然和谐 的交响 乐曲!给 朴朴无 奇的小 河增加 了夺目 的光彩 。
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春天来啦，万物复苏。河水叮咚叮咚 的流淌 着，发 出叮当 的响声 。风儿 吹过的 声音。 柳树拂 过的声 音，小 草跳舞 的声音 。他们 汇成了 一曲自 然和谐 的交响 乐曲!给 朴朴无 奇的小 河增加 了夺目 的光彩 。
思考：1、焦虑对考试有没有利呢？
2、考试的作用是什么？
正视焦虑、正视考试
①中度（适度）焦虑，对考试其积极作用，使人对 复习时更专心，考试时更细心
如何克服考试焦虑 ppt课件
如何克服考试焦虑
认真迎考 沉着应考 ppt课件 爱心护考 1
一、从几则真实的事例谈起
事例一： 摘自某高三同学的日记——
有人说："一个人首先要做他自己，其次才 是父母、老师和朋友。"话虽这么说，但是面对 高考我总是感觉到父母、老师和朋友加在我身上 的期望，这种期望对我而言是一种责任，是一种 巨大的精神压力，我感觉到难以承受，活得特别 累。我真不知道该如何卸下这精神包袱。
ppt课件
13
适当的压力
积 极
努
兴
的
态
力
奋
度
注意：适当的压力有助于转化成动力，是自己更加 努力上进！（每个人都应p当pt课件对自己有适当的压力）14
过大的压力
紧张
担心
烦躁
失眠
失去信心
ppt课件
放弃学习
15
三、考前焦虑和考试焦虑有哪些危害？
（1）危害身心健康
经常性的考试焦虑容易转为慢性焦虑，
它使人意识范围变得狭窄，自卑感加重，容
事例二： 一位学习成绩较好的同学倾诉：
眼看高考一天天临近，事先拟订的学习计
划完成不了，内心万分焦急，老是担心搞不好学
习，于是我整日陷入苦恼之中，萎靡不振。我感
觉到自己的肩头似乎压着一副重担，既抬不起，
又放不下，我只好弯腰艰难地向前行进，深感人
生的艰辛和生活的可悲,晚上睡觉经常做噩梦。
ppt课件
5
事例三：
⑶咨询法：对学习中的难点要及时找人求教，千 万不要自己苦钻牛角尖；心理有了障碍也要及时 通过心理咨询加以排除，理顺心气，消极情绪有 碍复习。
⑷运动消除法:学生以脑力活动为主，而适当的 运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学 生可根据自己的实际情况，适当散散步、打打球、 做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物 质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。
认真迎考 沉着应考 ppt课件 爱心护考 1
一、从几则真实的事例谈起
事例一： 摘自某高三同学的日记——
有人说："一个人首先要做他自己，其次才 是父母、老师和朋友。"话虽这么说，但是面对 高考我总是感觉到父母、老师和朋友加在我身上 的期望，这种期望对我而言是一种责任，是一种 巨大的精神压力，我感觉到难以承受，活得特别 累。我真不知道该如何卸下这精神包袱。
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13
适当的压力
积 极
努
兴
的
态
力
奋
度
注意：适当的压力有助于转化成动力，是自己更加 努力上进！（每个人都应p当pt课件对自己有适当的压力）14
过大的压力
紧张
担心
烦躁
失眠
失去信心
ppt课件
放弃学习
15
三、考前焦虑和考试焦虑有哪些危害？
（1）危害身心健康
经常性的考试焦虑容易转为慢性焦虑，
它使人意识范围变得狭窄，自卑感加重，容
事例二： 一位学习成绩较好的同学倾诉：
眼看高考一天天临近，事先拟订的学习计
划完成不了，内心万分焦急，老是担心搞不好学
习，于是我整日陷入苦恼之中，萎靡不振。我感
觉到自己的肩头似乎压着一副重担，既抬不起，
又放不下，我只好弯腰艰难地向前行进，深感人
生的艰辛和生活的可悲,晚上睡觉经常做噩梦。
ppt课件
5
事例三：
⑶咨询法：对学习中的难点要及时找人求教，千 万不要自己苦钻牛角尖；心理有了障碍也要及时 通过心理咨询加以排除，理顺心气，消极情绪有 碍复习。
⑷运动消除法:学生以脑力活动为主，而适当的 运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学 生可根据自己的实际情况，适当散散步、打打球、 做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物 质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。
临近考试的注意事项PPT课件
11.教会孩子及时处理不利的考场环境
几年前我孩子参加中考，一名监考老师坐在他旁边，不断 地翻看他的卷子。回来后他懊恼地说：“有一道题没看 着”。我非常后悔没有早点告诉他，那个老师的行为是违 反考场规定的，孩子本可以及时提出意见及时投诉！ 一般来说，高考各考场对监考老师的要求相对严格，但中 考各个考点的要求参差不齐。早点告诉孩子，考场上无论 是什么影响到自己答题，都要及早举手向监考老师提出。
2
考前学生心理辅导
学生情况分析
1.自己没 有目标
2. 自己觉得太 难，别人那 么容易得到， 自己得不到
3.临近考试 时间太短， 失去信心和 耐心
一、理解他们
认同孩子的感受，表 示理解； 以自身为例，谈自己 中高考前的感受和体 会，渲染更紧张的气 氛和心情，让孩子有 恻隐之心。
二、提升认知
Step 01
08考试期间吃什么、穿什么？
150%
吃、穿在这里也提醒大家注意，考试期间最好让孩子吃 熟悉的食物、穿舒服的旧衣服。有的家长可能想在这几 天帮孩子加强营养，虽说营养的保证很重要，但那应该 是半年前、一年前就注意的，而不是靠这几天。考试期
间的饮食最好1跟2他5%平时的饮食一致，熟悉的食物使人放
松。同样，熟悉的衣服也会使孩子更放松。
上海绩优文化
1
考前应该叮嘱生最担心的是什么？
考生考试前最多的担心是“怕考试发挥失常”。许 多学生在过去大大小小的考试中都偶尔出现过一、 二次考试发挥失常，同学们自然害怕在这关键的一 考中又出现失误。实际上所谓考试发挥失常，它产 生的主要原因往往与出题过偏、怪、难有关。因此 家长可以向孩子解释，高级别的正规考试，出题是 比较严谨认真的，反而不会出现有时在学校考试出 现的怪题、偏题，不会让你看到题摸不着北。
高考考前指导ppt课件
提示：遇到“记忆堵塞”，可暂时回避这 个去答其他题目。有时可从其他试题中得 到启示，切忌“硬碰硬”。
15
十四、处理好难题焦虑
提示：遇到难题你难别人也难，谁平 心静气，谁就抢占了先机；遇到简单题你 易别人也易，谁认真细致，谁就把握了胜 利。
16
十五、及时填答题卡
提示：一些考生总是习惯把答题卡放在 最后去填涂，这样很危险。万一由于最后 一两道题做不出来，冥思苦想之际忘了时 间，会造成极大遗憾。因此，做完选择题 后最好马上涂答题卡。
提示：考生要合理地安排好综合科目 中各学科的答题时间，并在答题卡规定 的区域内作答，确保涂写内容与考试科 目、题号顺序相一致。
21
二十、准备好英语听力考试
提示：英语考试必须在听力考试开始 前提前到达考场，听力试听开始就不能进 考场了。
22
二十一、网上评卷对用写字的要求
提示：千万不要讲答案写出规定框线， 也不要将答案写错了位置。
31
客观题答题失误（4）--墨水污染
考生实际填涂图像
扫描后的电子图像
★ 专家点评：考生用钢笔填涂客观题，不小心污染答题 区，造成相邻的点和相邻的题容易误识别为选中，造 成“单选题多选”失分。
32
祝同学们: 心想事成、金榜题名！
33
▪我们的口号是：
34
考生禁填 缺考标志！
13
进场后开考前的注意事项
▪ 不要误填缺考标记，缺考考生的缺考标 记由监考老师填写，考生禁填。
考生禁填 缺考标志！
★ 专家点评：误填缺考标记将使实考考生的答题卡判 为缺考答题卡。
14
十三、处理好“记忆堵塞”
遇到这种情况时应首先保持冷静，做 深呼吸，然后再积极地努力回忆，并将回 忆的内容记录下来，从中挑选出有用的材 料或线索。
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十四、处理好难题焦虑
提示：遇到难题你难别人也难，谁平 心静气，谁就抢占了先机；遇到简单题你 易别人也易，谁认真细致，谁就把握了胜 利。
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十五、及时填答题卡
提示：一些考生总是习惯把答题卡放在 最后去填涂，这样很危险。万一由于最后 一两道题做不出来，冥思苦想之际忘了时 间，会造成极大遗憾。因此，做完选择题 后最好马上涂答题卡。
提示：考生要合理地安排好综合科目 中各学科的答题时间，并在答题卡规定 的区域内作答，确保涂写内容与考试科 目、题号顺序相一致。
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二十、准备好英语听力考试
提示：英语考试必须在听力考试开始 前提前到达考场，听力试听开始就不能进 考场了。
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二十一、网上评卷对用写字的要求
提示：千万不要讲答案写出规定框线， 也不要将答案写错了位置。
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客观题答题失误（4）--墨水污染
考生实际填涂图像
扫描后的电子图像
★ 专家点评：考生用钢笔填涂客观题，不小心污染答题 区，造成相邻的点和相邻的题容易误识别为选中，造 成“单选题多选”失分。
32
祝同学们: 心想事成、金榜题名！
33
▪我们的口号是：
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考生禁填 缺考标志！
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进场后开考前的注意事项
▪ 不要误填缺考标记，缺考考生的缺考标 记由监考老师填写，考生禁填。
考生禁填 缺考标志！
★ 专家点评：误填缺考标记将使实考考生的答题卡判 为缺考答题卡。
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十三、处理好“记忆堵塞”
遇到这种情况时应首先保持冷静，做 深呼吸，然后再积极地努力回忆，并将回 忆的内容记录下来，从中挑选出有用的材 料或线索。
如何面对考试焦虑考试心理考前素质PPT演示课件
注意力分散，记忆力下降，考试时记忆受阻，思维僵 川流不息的人群热闹地挤在小小的骑廊下，或单独一人，或三三两两。有的低头私语，有的莞尔窃笑，没有大声的喧哗和吵闹，似乎谁都不愿破坏平和的气氛。放眼长长的一条街道，逛街的人都好象在做服装秀，尤其是那些披红戴绿穿着入时的少男少女，是中山路上最亮丽的风景。
滞，头脑一片空白。
川流不息的人群热闹地挤在小小的骑 廊下， 或单独 一人， 或三三 两两。 有的低 头私语 ，有的 莞尔窃 笑，没 有大声 的喧哗 和吵闹 ，似乎 谁都不 愿破坏 平和的 气氛。 放眼长 长的一 条街道 ，逛街 的人都 好象在 做服装 秀，尤 其是那 些披红 戴绿穿 着入时 的少男 少女， 是中山 路上最 亮丽的 风景。
川流不息的人群热闹地挤在小小的骑 廊下， 或单独 一人， 或三三 两两。 有的低 头私语 ，有的 莞尔窃 笑，没 有大声 的喧哗 和吵闹 ，似乎 谁都不 愿破坏 平和的 气氛。 放眼长 长的一 条街道 ，逛街 的人都 好象在 做服装 秀，尤 其是那 些披红 戴绿穿 着入时 的少男 少女， 是中山 路上最 亮丽的 风景。
③高焦虑时，人会担心、紧张，出现复习时静不下心， 川流不息的人群热闹地挤在小小的骑廊下，或单独一人，或三三两两。有的低头私语，有的莞尔窃笑，没有大声的喧哗和吵闹，似乎谁都不愿破坏平和的气氛。放眼长长的一条街道，逛街的人都好象在做服装秀，尤其是那些披红戴绿穿着入时的少男少女，是中山路上最亮丽的风景。
川流不息的人群热闹地挤在小小的骑 廊下， 或单独 一人， 或三三 两两。 有的低 头私语 ，有的 莞尔窃 笑，没 有大声 的喧哗 和吵闹 ，似乎 谁都不 愿破坏 平和的 气氛。 放眼长 长的一 条街道 ，逛街 的人都 好象在 做服装 秀，尤 其是那 些披红 戴绿穿 着入时 的少男 少女， 是中山 路上最 亮丽的 风景。