射击运动中的稳定性
提高射击技能水平
提高射击技能水平射击是一项需要高度专注与准确性的运动，无论是作为竞技运动还是作为军事训练，提高射击技能水平都至关重要。
在这篇文章中，我们将讨论一些提高射击技能水平的有效方法和技巧。
一、良好的姿势与稳定性一个良好的射击姿势是提高射击技能的基础。
首先，双脚应保持与肩同宽的距离，使身体保持平衡。
接下来，将上半身稍微前倾，保持背部直立。
提高射击稳定性的关键是将身体的重心放在前脚上，这样有助于减少后坐力对身体的影响。
二、正确的握持方式在射击过程中，握持枪支的方式至关重要。
将拇指与食指放置在枪托的适当位置上，使用其他手指轻轻握住枪托，确保枪支稳定地放在手中。
在握持过程中，注意保持手臂和手腕的自然放松，避免过度用力导致手部震动。
三、集中注意力射击需要高度集中的注意力。
在射击之前，排除干扰因素，尽量在舒适和安静的环境中进行。
将注意力集中在目标上，确保你的眼睛在瞄准准星上。
练习调整焦点，使目标与准星清晰可见，从而提高瞄准的准确性。
四、呼吸控制呼吸控制在射击中是非常重要的。
深吸一口气，将气流保持稳定，然后慢慢呼出，以减小身体的震动。
当呼气至最后一口气时，保持稳定并慢慢扣动扳机。
这种呼吸控制方法可提高射击的准确性。
五、持续练习持续的练习是提高射击技能的关键。
定期参加射击训练课程，与其他射击爱好者交流分享经验，不断改进自己的技术。
除了实地练习外，阅读相关的射击理论知识，了解射击器材的最新发展和技术，也是提高射击技能的重要途径。
六、心理控制射击是一项高度专注的运动，心理控制在其中起着至关重要的作用。
保持自信和冷静的心态，不受外界因素的干扰。
克服紧张和焦虑，保持专注并相信自己的能力。
在射击过程中保持平静的心境，有助于提高射击技能水平。
七、分析与反思射击过后，进行良好的分析与反思是提高射击技能的关键环节之一。
回顾自己的射击表现，找出不足之处，并设定改进的目标。
可以录制自己的射击过程，以便更好地分析并找出改进的空间。
与其他射击手交流，接受他们的建议和指导，共同进步。
射击运动中的稳定性训练方法
射击运动中的稳定性训练方法射击运动是一项需要高度精确和稳定性的运动，无论是射箭、射击还是射击类游戏，稳定性都是取得好成绩的关键。
在这篇文章中，我们将探讨一些射击运动中的稳定性训练方法，帮助运动员提高稳定性和准确性。
首先，稳定性训练的基础是身体控制和平衡。
一个稳定的身体是射击运动成功的基础。
为了提高身体控制和平衡能力，可以通过瑜伽、普拉提和核心训练来加强核心肌群的力量和稳定性。
这些训练可以帮助运动员更好地控制身体的姿势和平衡，减少摇摆和晃动的干扰因素。
其次，呼吸控制也是射击运动中的重要因素。
稳定的呼吸可以帮助运动员保持放松和专注，减少身体的晃动。
一种常见的呼吸控制方法是深呼吸和慢呼气。
运动员可以通过练习深呼吸和慢呼气来培养稳定的呼吸习惯，并在比赛中运用这些技巧。
此外，眼睛的稳定性也是射击运动中的关键。
稳定的眼神可以帮助运动员更好地锁定目标并保持准确度。
为了提高眼睛的稳定性，可以进行眼球运动训练。
这种训练可以通过追踪移动的目标、眼球转动和注视固定点等方法来进行。
这些训练可以帮助运动员提高眼球的稳定性和准确度。
另外，手部稳定性也是射击运动中的重要因素。
稳定的手部可以帮助运动员更好地控制武器或弓箭，提高射击的准确性。
为了提高手部的稳定性，可以进行手部肌肉训练和手部协调性训练。
这些训练可以包括握力训练、手指灵活性训练和手眼协调训练等。
通过这些训练，运动员可以增强手部的稳定性和敏捷性，提高射击的准确性。
最后，心理稳定性也是射击运动中不可忽视的因素。
射击运动需要高度的专注和冷静，稳定的心理状态可以帮助运动员更好地应对比赛压力和紧张情绪。
为了提高心理稳定性，可以进行冥想和放松训练。
这些训练可以帮助运动员放松身心，提高专注力和冷静度。
此外，运动员还可以通过心理训练和心理咨询来提高心理稳定性，学会应对压力和焦虑。
总结起来，射击运动中的稳定性训练方法包括身体控制和平衡训练、呼吸控制、眼睛稳定性训练、手部稳定性训练和心理稳定性训练。
浅析手枪射击运动的稳定性
浅析手枪射击运动的稳定性摘要：手枪射击运动是我国运动项目中的一种，手枪射击需要很强的稳定性和精准性，要像个提高手枪射击运动的稳定，需要从训练和心理两个方面进行提升，本文对手枪射击运动的稳定性进行分析。
关键词：手枪；射击运动；稳定性为了提高手枪射击云顶的稳定性，我国对这项运动项目进行了深入的了解和分析，手枪射击运动的稳定性受到外部因素和人为因素影响，外部因素包括射击场地的装备和场地条件，人为因素是手枪射击运动员的射击水平和心理素质。
射击场地这一因素不可控制，但是运动员的射击水平和心理素质水平却可以通过训练进行提高。
一、手枪射击运动手枪射击运动是一种精确度极高、速度极快的射击竞赛项目。
手枪的枪管较短，瞄准线也短，手枪射击的后坐力相对较小，需要射击运动员单臂操作，没有经过训练的人员在进行手枪射击操作时，会在食指扣动扳机的时候因为不适应后坐力，而出现射击精度较差的情况，是因虽然手枪射击的后坐力相对较小，但是单臂操作时，支点只有一个，一个支点会影响力量的发挥，从而影响到手枪射击的稳定性。
二、影响手枪射击运动稳定性的原因（一）手枪射击的姿势手枪射击的姿势首先要满足里的力学三要素，即手枪射击的重心、手枪射击的角度和手枪射击的支撑面，支撑面就是地面。
只有满足这三要素，才能实现手枪射击运动稳定的第一步。
手枪射击是人员直立站在地面上，单手持手枪，手臂抬起，与身体形成一定的角度，每个人的手臂太高的角度是根据手枪射击人员的身高、体重和力量决定的，因此，没有一个确切的角度。
手枪射击时设计人员需要两脚分开，保证身体的重心在两脚中间，重心是手枪射击稳定性的影响因素之一，如果上体向前或向后靠，会使身体的重心发生偏移，造成设计人员重心不稳的问题，在进行手枪射击时，身体会受到来自手枪的向后的力，和地面给射击人员的向上的力，因此重心的偏移，会影响手枪射击的稳定性。
不良的手枪射击姿势不但会影响手枪射击人员的射击稳定性，还可能会造成射击人员受伤的情况。
浅谈步枪射击运动的稳定性训练
The Science Education Article CollectsTotal.456 April2019（C）总第456期2019年4月（下）摘要步枪射击是一项准确性极高的运动项目，其特点是以自我为中心，在动中求静、静中求稳、稳中求准。
因此，运动员稳定性在步枪射击比赛中起着决定性的作用。
本文以阐述步枪运动员稳定性训练为核心，详细描述射击正确姿势、姿势应掌握的要点、运动员稳定性训练的基本项目以及心理稳定性训练等。
笔者通过多年训练指导经验，浅谈步枪射击运动的稳定性训练，旨在为步枪运动培养提供参考。
关键词步枪射击稳定性姿势训练的基本项目心理稳定性A Brief Discussion on the Stability Training of Rifle Shooting//Cheng ChaoAbstract Rifle shooting is a highly accurate sport.Its character-istics are self-centered,seeking quietness in the movement, seeking stability in the static,and striving for stability.Therefore, athlete stability plays a decisive role in rifle shooting competi-tions.This paper focuses on the stability training of rifle athletes, and describes in detail the correct posture,the key points to be grasped,the basic items of athlete stability training and the psy-chological stability training.Through many years of training and guidance experience,the author discusses the stability training of rifle shooting and aims to provide reference for rifle sports train-ing.Key words rifle shooting;stability;posture;basic project of train-ing;psychological stability1前言步枪射击运动员的稳定性与射击成绩直接挂钩，稳定性可使运动员对运动不断变化的需要做出迅速反应。
如何提高射箭技术的精准度和稳定性
如何提高射箭技术的精准度和稳定性如何提高射箭技术的精准度和稳定性射箭作为一项具有悠久历史的运动，不仅要求运动员在射击过程中拥有高度的集中力和稳定性，还需要一定的技术和训练。
下面将从箭杆制动、姿势调整、心理控制和训练计划等方面详细介绍如何提高射箭技术的精准度和稳定性。
一、箭杆制动箭杆制动是指在箭杆在靶面上的时候，带回弓线的支持、弓线的固定和稳定的射击动作等操作对姿态动作的调节和控制。
箭杆制动的合理运用有利于提高射箭的精准度和稳定性。
1. 正确的抓握方法正确的抓握方法能够提供稳定的抓握姿态，并使手的肌肉和骨骼以最佳状态把握箭杆。
握管金鹰法和橡皮汽管法是两种常用的抓握方法，运动员可根据自己的实际情况选择合适的抓握方法。
2. 弓臂伸直和稳定弓臂伸直和稳定是保证箭杆制动稳定的重要因素。
运动员要时刻保持弓臂的伸直并保持身体平衡，配合稳定的抓握姿势，从而提高箭杆的制动稳定性。
3. 弓线固定弓线固定是保证箭杆制动稳定的关键。
运动员在射箭过程中要时刻保持弓线的固定，确保箭杆在射出前的运动轨迹和姿态保持稳定。
二、姿势调整正确的姿势调整有助于提高射箭的精准度和稳定性。
以下是一些常用的姿势调整方法：1. 脊柱伸展脊柱伸展是保持身体平衡和控制弓臂稳定的关键。
运动员在射击过程中要时刻保持脊柱伸展，保持良好的身体姿势，从而提高稳定性和精准度。
2. 腿部稳定腿部稳定是保持身体平衡和降低身体摇晃的关键。
运动员要保持双脚平行站立，身体重心分散在双腿之间，并保持身体的平衡。
3. 肩部放松肩部放松是保持臂部稳定和降低身体紧张度的关键。
运动员在射击过程中要时刻保持肩部放松，放松肌肉和骨骼，配合合适的呼吸和动作，从而提高精准度和稳定性。
三、心理控制心理控制是提高射箭技术的精准度和稳定性的重要方面。
以下是一些常用的心理控制方法：1. 专注于目标专注于目标是提高射箭精准度的关键。
运动员要时刻保持注意力集中在目标上，忽略其他干扰，通过集中注意力来提高准确度和精确度。
射击运动中稳定性与心理素质培养研究
射击运动中稳定性与心理素质培养研究一、引言射击是一项需要高度专注力和精准度的运动项目，射击手在比赛中需要面对的不仅是体能和技术上的挑战，更是心理素质的考验。
射击运动中的稳定性与心理素质培养一直备受关注，本文旨在通过深入研究，探讨射击运动中稳定性与心理素质之间的关系，为射击手的训练提供理论支持和实践指导。
二、射击运动中稳定性的重要性1. 稳定性是射击运动的基本要求之一射击是一项要求极高精确度和稳定性的运动项目，只有保持良好的稳定性，射击手才能确保每一发子弹都射中目标。
稳定性是射击手在比赛中取得好成绩的基础，缺乏稳定性将导致训练和比赛中的表现不稳定，甚至无法发挥出正常水平。
2. 稳定性对身体和心理素质的要求射击过程中，射击手需要保持身体的稳定性，尤其是手部和肌肉的稳定性，这需要良好的体能和技术支持。
同时，稳定心理素质也是保持稳定性的重要保障，射击手需要具备专注力强、情绪稳定、压力控制等心理素质。
三、射击运动中心理素质的培养1. 專注力的培养專注力是射击运动中最为重要的心理素质之一，射击手需要将全部注意力集中在目标上，排除万难，消除干扰因素，保持专注力的高度集中。
专注力是可以通过训练来提高的，训练方法可以包括静态专注力练习、动态专注力练习、注意力分配练习等。
2. 情绪稳定的培养射击运动中，射击手需要保持情绪的稳定，遇到挫折和困难时保持冷静，遇到成功和胜利时保持谦逊。
情绪稳定的保持需要射击手从平时的训练中培养，例如适当的自我调节、情绪释放训练、团队合作等。
3. 压力控制的培养射击运动中，射击手经常会面对各种各样的压力，包括比赛压力、困难压力、外界干扰等。
射击手需要学会控制这些压力，将其转化为动力，提高比赛时的发挥水平。
压力控制的培养需要射击手有较强的心理素质和良好的应对能力。
四、射击运动中稳定性与心理素质培养的关系1. 稳定性与心理素质相互促进射击运动中稳定性和心理素质是相互关联、相互促进的，稳定性的培养需要射击手具备良好的心理素质支撑，同时心理素质的培养也可以促进稳定性的提高。
三点一线射击原理
三点一线射击原理“三点一线”射击是射击技术中的一种基本方法，其核心理念是确保目标、准星和照门（或觇孔）在一条直线上，以提高射击的准确性。
在射击时，射手需要将枪的准星对准目标，并通过照门（或觇孔）来观察准星和目标是否在同一直线上。
通过调整姿势和枪支的位置，射手可以确保这三点能够精确地排成一条直线，从而增加击中目标的可能性。
这种射击方法的应用非常广泛，不仅在军事和警察训练中被广泛使用，也在射击运动和其他需要精确射击的领域中得到应用。
需要注意的是，虽然“三点一线”射击方法可以提高射击的准确性，但射击的准确性还受到其他因素的影响，如射手的技能水平、环境因素（如风速、距离等）以及枪支的性能等。
因此，在实际应用中，射手需要综合考虑这些因素，以选择最适合的射击方法。
三点一线射击原理是基于光沿直线传播的原理。
在射击时，射手通过调整自己的姿势和枪支的位置，使得照门（或觇孔）、准星和目标能够在一条直线上。
当这三点能够精确地排成一条直线时，射手就能够更准确地瞄准目标，从而提高射击的命中率。
这个原理的应用是基于光在同种均匀介质中沿直线传播的特性。
当射手通过照门（或觇孔）观察准星和目标时，光线从目标反射回来，通过准星和照门（或觇孔）进入射手的眼睛。
如果这三点不在一条直线上，那么光线就会偏离射手的视线，导致瞄准不准确。
因此，射手需要不断地调整自己的姿势和枪支的位置，使得这三点能够精确地排成一条直线。
需要注意的是，虽然三点一线射击原理可以提高射击的准确性，但实际的射击效果还受到其他因素的影响，如射手的技能水平、环境因素（如风速、距离等）以及枪支的性能等。
因此，在实际应用中，射手需要综合考虑这些因素，以选择最适合的射击方法。
除了上述的三点一线射击原理外，还有几点与射击相关的要素需要进一步了解。
1. 稳定性：射击时，身体的稳定性对于保持三点一线至关重要。
射手需要通过合适的站姿、跪姿或卧姿来确保身体的稳定，减少晃动，从而保持瞄准线的稳定。
浅谈射击步枪的稳定性
浅谈射击步枪的稳定性摘要：我国的射击运动水平是位居世界前列的，但是外国不乏有很多高水平的射击运动员威胁到我国射击运动，如何将射击运动员的射击运动稳定是将是取得最后成功的一个重要环节。
对于射击运动员在射击运动时将瞄准做好后，如何在进行下一步射击是至关重要的，接下来的工作就是稳定性的射击了。
运用文献资料法、问卷调查发、观察法以及数理统计法对射击运动的稳定性展开研究，为射击运动的正确性发展起到了一定的帮助作用。
关键字：射击；动作；稳定性；研究；1前言对于射击运动的训练来讲，射击运动的关键就是瞄准，这是普遍认为的，但是其忽略了还有一个重要的环节，那就是稳定，稳定才是取得最后成功的关键，本文就射击运动的稳定性出发，着重研究稳定性对射击运动的良性发展，为以后正确射击运动指明方向。
2研究对象与方法2.1研究对象本文以射击运动员射击运动稳定性为研究对象。
2.2研究方法2.2.1文献资料法通过查阅中国知网、万方数据库搜集了大量与射击运动稳定性相关的文献，并且整理已被文章撰写是使用。
2.2.2问卷调查法根据本文的需要制定合理的问卷，并且随机发放，最后在回收。
2.2.3观察法在运动员射击运动的时候认真观察运动员的动作运动特点，最后枪射出后子弹的落点和最终成绩，作好记录，这是较好的一手资料。
2.2.4数理统计法对收集上来的所有数据进行统一整理，并且认真分析，最后做出表格，已被后续工作的使用，对文章的可行性和实效性有很大的帮助。
3研究结果与分析步枪射击的稳定性是射击运动中最为重要的一项了，其中主要体现在一是良好的稳定性是取得最佳成绩的一个基础。
二是对于一个良好的稳定是那不单单是简单的一项指标，其是综合性的体现。
在进行研究中发现，一个良好的射击过程中每一个环节都起到了不同的作用，其中主要可以分为一个稳定的生理因素和一个稳定的心理因素。
3.1稳定性生理因素其中射击步枪的稳定性生理因素是指运动员在持枪过程中表现出来的身体动作的稳定程度。
步枪射击运动的稳定性训练方法探讨
步枪射击运动的稳定性训练方法探讨摘要：步枪射击运动中，稳定性因素是胜负的关键因素。
本文从步枪射击运动中的生理以及心理两个方面探讨了步枪射击运动的稳定性影响因素，基于此从生理以及心理方面提出稳定性训练方法，为提高步枪射击运动员的稳定性提供参控。
关键词：步枪射击；稳定性；训练方法步枪射击运动中，稳定性直接影响到射击成绩，因此教练以及运动员均密切关注稳定性的训练。
本文从生理以及心理两个方面探讨步枪射击运动中的稳定性训练方法，为提高步枪射击运动员的稳定性提供参考。
一、步枪射击运动中的生理稳定性生理稳定性指的是据枪时的身体动作的稳定程度，包括呼吸、身体姿势、站位、握枪、据枪、瞄准以及击发等环节。
射击动作要有机结合力学规律以及生理学规律，步枪射击运动中，运动是绝对的，而静止只是相对的，步枪射击运动员要在身体的运动中寻找稳定，寻找最佳稳定期，在相对静止中追求精度。
1.正确站位步枪射击运动中，无论握抢方法如何，运动员的两只脚都要分开站立，宽度略微大于肩部，吻合于据枪方法。
据枪时，持枪臂同侧脚站在前方，异侧脚站在侧后，从而维持重心稳定，让据枪与站位保持协调。
2.正确保持身体姿势立姿、跪姿无依托射击时，单臂托起步枪后，为了保证枪的稳定性，运动员的上体应适当向后移动，将上体与大臂之间的夹角尽可能缩小，放松三角肌及其所在大臂肌群，枪的位置要尽可能与身体重心靠近，从而抵消、减弱身体平衡受到枪的重量的影响，进而为身体姿势稳定提供保证。
3.正确握枪以实现“人枪合一”握枪时握枪过松会造成手与枪之间形成空隙，无法实现“人枪合一”；握枪过紧则容易引起手臂肌肉过度紧张而产生抖动，降低控制力，对握枪稳定性也会造成不良影响。
正确的握枪是左手据枪正直，从上环靶缓慢向下直至吻合靶心，右手握枪，虎口与枪握把正对，握向后方，稍微用力，从前向后上握住枪，虎口松弛的皮肉挤压在枪握把与虎口之间，五指握住枪把，手掌内侧与枪把之间要贴实，不能有空隙，拇指在枪身左侧，处于自然贴直的状态食指第一关节压在扳机上，除了大拇指以外的其余四指适当用力，腕关节保持固定，手臂与枪身放松，从而实现“人枪合一”[1]。
谈手枪射击运动员的稳定性
在 用 力 方 面 与传 统 做 法有 关 。 些 运 动员 腕 力 小 ， 枪 时 腕 部 一 运 易 动 ， 意 之 中 虎 口部 分 顶 枪 太 死 ， 迫 肌 肉神 经 过 紧 ， 低 无 压 降 了食 指 的 灵 活 性 ， 出 神经 到桡 腕 关 节 部 位 时 ， 易 分 岔 ， 传 极 不 但 食 指肌 肉收 缩 加力 ， 而且 误 传 到拇 指 短 屈 肌 和 小 指 屈 肌 ， 造 成 腕 动猛 扣 。 此外 ， 指位 置 因离 手 枪 枪 管 中轴 线 最 远 ， 臂 小 力
猛， 在情 感 方 面 不 产 生 丝 毫 的 突然 惊 吓 效应 。转 体运 枪 时 ， 上 体 与 枪 在 矢 状 面 同 步 同 角 度 转 动 ，肩 部 力 理 不 变 ，臂 体 不 分 家 ， 防枪 到 体 不 到 ， 者体 到枪 未 到 ， 成 枪 在 瞄 区停 不 住 ， 严 或 造 在 难 以控 制 的 拉 枪 、推 枪 晃 动 中被 迫 击 发 。进 人 瞄 区不 但 要 准 ， 要 稳 ， 对 ８ ６４ 射 击 时 ， 进 瞄 区 坚 持 稍 停 击 发 ． 还 在 、 、秒 枪 似 乎 有 一 点 打慢 射 的感 觉 。 保 ｌ环 技 术 动 作 整 体 完 成 。４ 射 确 ０ 秒 击尽管最快， 不是越快越好 ， 间上有节奏 ， 觉上无追赶 ， 但 时 感 最 大 限度 地 利 用 击 发 瞬 间 的稳 定 性 ，在 似 停 非 停 的 相 对 稳定 之 中 发射 每一 发 子 弹 ， 以提 高 命 中率 。 瞄 准 时 ， 意 力 的 分 配 采 用 重 近 轻 远 的原 则 ， 清 准 照关 注 看 系 ， 胆 预 压 扳 机 ， 松 对 瞄 区 的监 视 ， 低 瞄 区“ 晰 度 ”慢 大 放 降 清 ： 射 瞄 区定 在 下 ３ ４ ， 射 定 在 下 ７ ８ 或 １环 ， 对加 强击 — 环 速 — 环 ０ 都 发 瞬 间 的稳 定 性 有 利 ， 行 之 有 效 的 好 方 法 。 果 把 速 射 瞄 区 是 如 定 在 靶 纸 黑 环 下 沿 部 分 ． 要 求 回收 视 力 ， 是 很 困难 的 ． 再 这 比 赛 时很 容 易 引 诱 注 意 力 前 移 ，运 枪 也 不 易 到位 ，难 以予 压 扳 机， 由于 瞄 区 小 而 清楚 ， 发 时 很 容 易 晃动 ， 稳 中击 发 ， 度 击 要 难
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2010年1月 湖 北 体 育 科 技 Jan.2010第29卷 第1期 Hubei Sports Science Vol.29 No.1收稿日期:2009211226第一作者简介:王勇(1958-),男,湖北谷城人,高级教练,研究方向:射击训练。
作者单位:1.湖北省射击运动管理中心,湖北武汉430000;2.武汉体育学院研究生部,湖北武汉430079●教练员园地●射击运动中的稳定性王 勇1,杨勇涛2摘 要:射击是一项对精确性和稳定性要求很高的运动项目,稳定性对于射击运动员而言具有特殊的重要意义,通常稳定性包括两个方面:生理稳定性和心理稳定性。
在查阅文献的基础上,从生理和心理两方面分析射击运动项目的稳定性,提出了一些提高稳定性的训练方法。
并对与稳定性相关的射击运动专项选材也进行了简单的探讨。
关键词:稳定性;生理稳定性;心理稳定性中图分类号:G871.3 文献标识码:A 文章编号:10032983X(2010)0120115203The St ab ility i n Shooti n g SportWANG Yong1,Y ANG Yongtao2(1.Hubei A dm inistra tive Center of Shooting Sport,W uhan Hubei,430000;2.W uhan Institu2te of Physical Education,W uhan Hubei,430079)Abstract:Shooting is a s port which is highly strict with stability and accuracy.Stability is very i m portant forshooters.U sually stability can be divided int o t w o parts,one is physi ol ogy stability and the other is p sycho2l ogical stability.This essay analyses the stability of shooting in t w o as pects by consulting docu ments.Mean2while,we p r opose s ome training methods in order t o enhance stability.Further more,we research the choiceof material about shooting s port in relati on t o stability.Key words:stability;physi ol ogy stability;p sychol ogical stability 射击是一项以准确性和稳定性著称的比赛项目,无论是步枪还是手枪,移动靶还是固定靶,都要求一个“稳”字。
尤其是手枪,由于其呈立姿无依托,重心高,单臂持枪,支撑面小,稳定性差的特点,对稳定性的要求就更高[1]。
不论是在训练中还是在比赛场上,教练员经常对运动员说的就是要“稳住”,“稳着点”等。
运动员也经常用“我必须稳住”,“我能稳住”等自我暗示语。
什么是“稳”?通常人们认为射击稳定性包括生理稳定性和心理稳定性两个方面。
生理稳定性是心理稳定性和比赛成功的基础,而心理稳定性则是决定比赛胜负的关键。
运动员要想取得优异的成绩,两者缺一不可。
本文从生理稳定性和心理稳定性两个方面,以及与这两个方面密切联系的运动选材方面做了简单的论述,希望能为广大初级教练员提供一定的训练指导,也希望能为广大射击爱好者了解射击相关知识提供一定的知识支持。
1 稳定性手枪射击稳定性是指运动员在射击时心理稳定、站位稳定、身体姿势稳定、握枪稳定、瞄准稳定及击发稳定的总称[2]。
它是手枪射击运动员专项素质中重要的一项,其重要性体现在:第一,良好的稳定性是取得稳定优异成绩的基础;第二,良好的稳定性是运动员综合素质的表现。
一般情况下,人们把稳定性分为生理稳定性和心理稳定性两个方面。
1.1 生理稳定性所谓生理稳定性就是在射击时所表现出来的身体动作的稳定程度,包括站位、身体重心、握枪、据枪、瞄准、击发、呼吸调整等动作细节。
它将生理学规律和力学规律有机地结合在一起,最大程度地提高射手的据枪稳定性,进而更好地把握射击的出枪、据枪、瞄准、击发等各个环节,从而达到提高射击成绩的目的[3]。
目前关于射击项目生理方面的研究已经得出了很多有价值的结论。
研究认为,教练员在选材的时候,要重点考察与稳定性相关的身体或生理方面的因素,如肩臂稳定性、平衡能力、身体协调性等。
如陈昱认为,肩臂动作稳定性、平衡能力、手指本体感觉、简单反应时、智力、个性是射击运动要求的几项选材指标[4]。
射击运动员的肩臂动作稳定性和本体感觉则对运动员“人枪”之间的配合起重要作用,且易受其他因素的影响,比如情绪的变化、比赛时间等。
射击比赛不仅注重稳定性,同时也注重稳定的持久性,因为射击比赛时间比较长,只有持久的稳定性才会取得好成绩。
据此科研人员和教练员们发展出一系列测试项目,如燕式稳定性,平衡能力测试等[5],现在很多运动队都采用这一方法选材,而且预测水平较高。
另外,在射击比赛中,臂、手的稳定是枪支稳定的重要前提,身体(主要是下肢)稳定性好・511・的,臂、手稳定性不一定好,尤其是手枪,移动靶项目,臂、手的稳定性和持久性尤为重要。
为此,科研人员和教练员发展了叠弹壳测试,九孔仪测试,点圈测试等测试项目[5],这些都为科学选材提供了依据。
那些经验丰富的高级教练员们认为:对初选的射击运动员,如果动作稳定性在6个以下(自、制垒弹壳)发展的潜力就很小,而且发现肩臂动作稳定性与训练年限长短关系不大,这无疑与先天素质有一定关系。
此外,神经系统影响机体的生理系统功能,进而影响其运动表现。
当个体面临应激情境时,交感神经系统兴奋性加强,副交感神经系统被抑制,导致心跳加速、每分射血量增加、血压上升、皮肤汗液分泌增多,而且在紧张时肌肉僵硬、发抖,大脑反应迟钝,信息加工速度受到抑制。
这会对以稳定性和准确性著称的射击比赛产生明显的负面影响。
比如,有研究者就发现,对于同一运动员来说,其命中10环时的心率较9环(及9环以下)时的心率低约8次/m in[6]。
国外针对运动员紧张情形下的认知表现的研究也发现,个体在紧张情形下的简单反应时延长,造成认知任务的表现下降。
1.2 心理稳定性射击运动是一项对运动员的心理能力和心理稳定性要求极高的运动。
射击运动中的方方面面都与运动员的心理有着密切的联系。
如射击运动员的“枪感”问题,身体、枪支稳定与心理稳定的关系,瞄区大小与心理感受性(感知觉)、注意稳定性的关系等心理稳定性是射手比赛中心理状态或情绪的波动程度,比赛中射手心理活动往往比生理活动活跃,而心理状态的起伏或情绪的波动往往会影响生理和技术等方面的稳定性,左右比赛的胜负。
心理稳定性是优秀射击运动员一项必备的心理特征,维持心理稳定也是运动员应掌握的重要心理技能。
美国射击专家、21届奥运会步枪金牌获得者LaHy Bassha m根据个人比赛经验和对百名射击运动员的调查提出,射击比赛80%-90%比的是心理。
在比赛中,运动员心理的稳定性和对心理的自我控制能力是赢得比赛的关键[7]。
关于与射击密切相关的心理指标,陈昱研究认为,手指本体感觉、简单反应时、智力、个性是射击运动要求的几项心理指标[4]。
其中智力水平是射击运动员选材的前提基础。
俄罗斯的某些训练专家规定“智商(I Q)低于120以下者原则上不能参加国际重大比赛”。
捷克的彼得・费古拉认为:“篮球运动员选材时,I Q值低于90分者不应录取”。
简单反应时决定着射击活动项目发展的可能。
至于运动员的性格特点,人们一般认为射击运动员性格类型更偏向于内向,和场独立型,情绪活动不强烈。
苏新勇等对女子射击运动员个性特征的研究发现,女子手枪运动员在理智性和自控性上得分与非射击项目的女子运动员相比具有非常显著性差异;在坚毅性、理智性、自控性和进取性四项个性特质总得分上两者也存在显著性差异。
研究还发现,女子手枪优秀运动员与非优秀运动员在自控性上存在显著性差异[8]。
此外,在选材的时候还要考虑意志力、注意力等与射击专项特点密切联系的心理指标。
总之,不是任何一个健康的人,经过科学训练都能获得世界冠军的,只有那些具有运动天赋的人,才能取得比赛的胜利。
这已经成为运动训练学界的共识。
因此,训练科学化必须以选材科学为基础,只有在正确选材的基础之上,才能最大程度上挖掘适合专项运动项目的运动员,避免人才资源的浪费。
2 稳定性的训练与提高2.1 生理稳定性的训练与提高手枪比赛需要在立姿情况下完成,且通常需要时间很长,稳固的下肢支撑是射击正确动作和稳定性的重要保障。
稳固的支撑是运动员通过自身的神经系统、骨骼系统、肌肉系统调节获得的。
如果整体支撑的稳定程度不够高,在射击过程中就需要对上肢肌力进行调节。
这样会有几个方面的不利。
第一,延长了瞄准时间不利于命中率的提高;第二,人的身体平衡及稳定性受生物因素的影响,每个运动员稳定性的保持时间是不一样的,这就要求射手根据当下状态,实时调整身体状态,把握击发时机,在“动中求稳”,避免因随着时间延长,身体稳定和平衡程度下降导致的命中率的降低[9]。
谢前乔在指导陶路娜训练时,就要求其瞄准目标时要注重近的,即平正、清晰、准确,不能有丝毫的误差,所瞄准的目标始终是一个区域。
瞄准区域的大小由视稳定性而定,并且视力回收(有利于枪的稳定性),决不能前移,瞄准时注意力集中在持枪的手和扣扳机的食指本体感觉上,做好保持力量和食指单独正直向后压扣扳机动作,并且要在枪支平稳中不知不觉的响枪,自然达成击发[10]。
因此,通过身体训练进一步提高和巩固生理稳定性就显得尤为重要。
射击运动的身体训练就是通过一些训练手段来塑造运动员射击比赛需要的专项身体能力的过程,比如肩臂稳定性、身体协调性、耐力等。
作为一个射击运动员,必须具有良好的力量、耐力、灵敏、柔韧等素质。
就力量来说,没有力,就完不成训练与比赛需要的量,掌握不了起码的基本动作要领;而没有耐力,就没有枪支的稳定性,尤其是持久稳定性,失去稳定性也会影响准确性。
因此,对于射击运动员来说,发展举枪稳定性和持久性、平衡能力及协调能力显得尤为重要。
在多年的训练中,教练员们总结出了一系列提高稳定性和平衡能力的方法,比如持久性举枪、举哑铃、燕式平衡、闭目旋转。
通过身体训练,运动员应具备完成训练和比赛过程中所需的专项体能,保持注意力高度集中和稳定以及清晰的思维和敏捷的反应能力。
近些年,国内一些研究者开始对核心稳定性进行研究。