如何练习跳高
体育活动学习跳高的技巧
体育活动学习跳高的技巧体育活动是培养身体素质、增强体质的重要途径之一。
而跳高作为一项常见的田径项目，在培养学生的协调性、灵活性以及耐力方面有着重要的作用。
想要学好跳高，掌握一些基本的技巧是非常必要的。
本文将介绍一些学习跳高的技巧，希望对广大体育爱好者有所帮助。
一、热身准备在进行任何体育活动之前，热身准备都是必不可少的。
跳高项目对身体的柔韧性和肌肉的协调性要求较高，因此合理的热身准备能够降低运动损伤的风险，提高运动效果。
1.进行全身热身运动：例如跑步、跳绳、踏步、韵律操等，以增加身体的体温。
2.伸展活动：利用伸展运动来放松不同的肌肉群，如手臂伸展、腿部伸展、背部伸展等。
3.跳高特定动作热身：进行一些与跳高动作相关的热身动作，如蹲跳、膝盖抬高、踩踏等。
二、基本动作练习跳高的基本动作包括起跑、起跳和过杆等环节，下面将逐一介绍。
1.起跑：正确的起跑姿势对跳高成绩的影响非常大。
合适的起跑姿势可以帮助你更好地发力，开始跳高的过程。
（这里可以插入一张示意图）2.起跳：起跳动作是决定你能否越过杆子的关键一步。
在起跳时，要做到下面几点：（这里可以插入一张示意图）- 足尖离地：在腿部伸展的瞬间，足尖要紧贴地面，并且发力向上。
- 头部抬起：在起跳瞬间，要使头部抬起，保持身体的平衡稳定。
- 手臂动作：在起跳的瞬间，要利用手臂的力量向上推动身体。
3.过杆：跳高最终目的是越过杆子，在过杆时需要注意以下几点：（这里可以插入一张示意图）- 身体俯冲：在越过杆子时，身体要保持一定的俯冲，以确保身体能跨过杆子。
- 膝盖抬高：在越过杆子时，膝盖要迅速抬高，并与身体同时收缩。
- 注意着陆：过杆后的着陆是跳高中容易被忽视的一个环节，要确保落地时的稳定性，避免受伤。
三、技巧训练跳高技巧的训练对于提高跳高高度非常重要。
下面介绍几种训练技巧。
1.弹跳练习：弹跳是跳高的基本功之一。
可以通过反复地进行弹跳练习来提高弹跳力。
2.踢腿训练：踢腿是跳高中的关键动作，可以通过专门的踢腿练习来提高灵活性和协调性。
提高跳高的训练方法怎么锻炼跳高
提高跳高的训练方法怎么锻炼跳高第一，力量训练跳高需要强大的肌肉力量来产生足够的上挑力量。
以下是几个提高肌肉力量的训练方法：1.深蹲：这是最常见的提高下肢肌肉力量的训练方法。
每周进行2-3次的深蹲练习，可以增加腿部的爆发力和力量。
2.跳跃训练：包括深蹲跳、单腿跳、杠铃弹跳等。
这些训练方法可以提高下肢的爆发力和力量。
3.举重训练：通过练习抓举和挺举，能够增加全身的力量，并提高核心稳定性。
第二，灵活性训练良好的灵活性可以促进肌肉的协调性和运动范围，从而提高跳高的高度。
以下是几个提高灵活性的训练方法：1.拉伸训练：进行完热身后，每次训练前后要进行拉伸训练，特别是要重点拉伸下肢的大肌群，如大腿后侧、小腿、腰部等部位。
2.平衡和协调训练：通过练习平衡和协调性的动作，如单腿站立、单腿深蹲、跳板等，可以提高肌肉的协调性和动作的准确性。
第三，技术训练良好的跳高技术对于提高跳高的高度至关重要。
以下是几个提高技术的训练方法：1.基本技术练习：包括起跳、中段和通过杆的动作控制等基本技术。
通过反复训练这些基本技术，提高技术的熟练度和准确性。
2.模仿优秀选手：观看和学习优秀选手的跳高动作，包括起跳、杆的腾空和通过等。
可以通过慢动作回放视频，分析并模仿他们的技术。
第四，爆发力训练提高爆发力有助于提高起跳的能力，从而提高跳高的高度。
以下是几个提高爆发力的训练方法：1.跳箱训练：通过跳箱训练，可以提高爆发力和力量。
根据个人能力选择合适的跳箱高度，反复进行跳跃训练。
2.弹跳板训练：使用弹跳板进行跳高训练，可以模拟起跳的动作，提高爆发力和力量。
3.快速反应训练：通过反应球等训练器材，进行快速反应和起跳的训练，可以提高爆发力和反应速度。
最后，为了避免受伤，跳高训练时需要注意以下几点：1.做好充分的热身准备，包括慢跑、拉伸等。
2.保持正确的动作姿势，特别是在起跳和通过杆的动作中。
如果不确定正确的动作姿势，可以请教专业教练进行指导。
3.不要过度训练，给肌肉足够的休息时间恢复。
跳高学习训练方法技巧
跳高学习训练方法技巧跳高学习训练方法技巧跳高是田径运动的田赛项目之一。
是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成，下面是店铺为大家整理的跳高学习训练方法技巧，欢迎参考~跳高学习训练方法技巧(一) 助跑1. 助跑的任务从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速度。
在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。
2. 助跑的技术要点开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性;提高重心，步幅均匀，不断加速;进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。
为了克服离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜。
前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。
助跑的节奏要快，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动退积极，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。
助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。
(二)起跳起跳的目地在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。
起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。
1. 跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。
这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势。
在起跳的`缓冲阶段，为了提高起跳的速度。
还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。
在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。
这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必须的旋转冲力。
2.起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，加一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。
新手跳高的动作要领和技巧
作为新手跳高者，以下是一些跳高的基本动作要领和技巧：
1.基本姿势：站在起跳线上，双脚并拢，身体直立，注重保持平衡。
2.起跑准备：采用慢速起跑，以稳定的节奏开始。
将你的后脚放在起跳线上，前脚稍微向
后迈出一步。
3.跳起时机：当达到适当的起跳位置时，弯曲双腿，利用蹬地的力量迅速推开。
4.起跳动作：在蹬地的瞬间，用力推开地面，并将身体向上抬起。
身体应保持挺直，头部
向前。
5.悬停和越过杆子：在空中的瞬间，尽量延长时间，以便越过杆子。
用手臂和躯干的力量
控制身体的平衡。
6.下落和着地：在越过杆子之后，开始下落。
尽量保持身体的挺直和紧凑，并且注意正确
的着地姿势，以避免摔倒或受伤。
7.反复练习：跳高需要不断的练习和技术的改进。
通过反复练习，逐渐掌握更高的跳高技
巧和动作要领。
此外，建议你寻求专业教练或老师的指导，他们将能够提供更具体的技术指导和个性化的训练计划，以帮助你进一步提高跳高技巧和水平。
体育教案练习跳高技巧
体育教案练习跳高技巧体育教案：练习跳高技巧跳高是田径项目中的重要组成部分，它要求运动员具备一定的身体素质和技术技巧。
本文将介绍几个练习跳高技巧的教案，帮助运动员们提升跳高水平。
一、热身运动在进行跳高训练之前，进行适当的热身运动至关重要。
热身可以帮助身体逐渐进入状态，预防受伤。
以下是几个适合跳高热身的动作：1. 跑步：进行10分钟左右的慢跑，帮助加速心率和血液循环。
2. 动态伸展：做一系列的动态伸展运动，包括洗脸操、转颈操、转体操等，以放松身体各个部位的肌肉和关节。
3. 跳绳：跳绳可以帮助提高腿部力量和协调性，进行5分钟的跳绳热身。
二、基本技巧1. 跳高的起跑姿势：正确的起跳姿势能够为后续的跳高动作提供良好的基础。
运动员应站在起跑线上，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体重心略微靠前。
双臂自然下垂，手掌张开。
2. 起跳动作：在起跑过程中，运动员应利用膝关节的抬起和伸展，将身体重心转移到运动员的前脚掌，同时双臂应迅速向上挥动，产生向上的力量。
3. 跳跃动作：在起跳后，通过腿部和臂部的配合，运动员应使身体保持平衡，并将身体抬高。
双臂随着身体的上升逐渐向前伸展，保持身体的稳定和垂直。
三、训练方法及注意事项1. 弹跳训练：弹跳是跳高中非常关键的技巧之一。
可以通过反复进行弹跳训练来提高运动员的腿部力量和爆发力。
选择合适的高度和距离，进行一系列的弹跳练习，例如：单腿弹跳、双腿连续弹跳等。
2. 栏杆训练：栏杆训练有助于提高运动员的爆发力和动作的顺畅程度。
通过在栏杆上进行一系列的悬挂跳跃、横跳等动作，使运动员能够更好地掌握跳高动作中的节奏和力量。
3. 柔韧性训练：跳高中的柔韧性对于身体的伸展和动作的协调非常重要。
进行一些针对腿部和背部的柔韧性训练，如：静态伸展、动态拉伸、俯卧撑等，有助于提高运动员的柔韧性和动作的流畅性。
在进行跳高训练时，运动员和教练应该注意以下事项：1. 安全第一：跳高是一项需要较高技术要求的项目，为了防止受伤，运动员和教练必须严格遵守安全规定和操作流程。
跳高的五种技巧介绍
跳高的五种技巧介绍跳高是田径比赛项目之一，是个人全能和团体全能比赛的重要组成部分。
跳高的运动技巧对于提高成绩非常重要。
以下是跳高的五种基本技巧介绍。
技巧一：起跳起跳是跳高的起点，起跳技术好坏直接影响着跳高的高度和稳定性。
起跳也是考验跳高者的弹跳力的一个过程。
以下是起跳的几个要点：•落地前半段跑起来，后半段跑弹起来，加速度逐渐加快；•脚要紧贴地面向上运动；•运动员能充分利用腿部肌肉力量；•双臂挥动的过程中，要注意感觉悬挂，以产生最好的弹跳效果。
技巧二：转体转体是整个跳高动作的关键时刻。
它需要跳高者具备扭转身体的能力和反应力，同时要在空中能够保持平衡。
以下是转体的具体技巧：•在离开地面之前，保持纯直线跑步不偏离直线，并便于切入弯道；•离开跳板后，利用腰部旋转完成转体；•在旋转的过程中，将头转向所转身的方向，从而带动其上半身的转体；•下肢需要与上肢配合，使全身完成一个平面的旋转。
技巧三：背驰/后扫腿在跳高过程中，背驰是一种很重要的技能，需要跳高者具有良好的协调能力和平衡能力。
此外，后扫腿也是重要的技巧之一。
背驰和后扫腿的实现都需要跳高者具备较好的柔韧性。
以下是这两种技巧的详细讲解：背驰•在跳高过程中，跳高者需要借助下肢的发力，将身体向上推起；•锁住手掌，手臂绷直，触地位置要放在盆骨上，膝盖保持微度弯曲；•在从弯道转入直道时，使双踝交叉于转弯点上方的位置；•随着身体升起，双脚在空中向前高扫，同时尽量保持双臂向上伸直。
后扫腿•在起跳之后，迅速给左腿以后扫的力量；•在空中，利用右腿的力量进行翻转动作，并在落地前松开左腿；•右腿落地后，保持足跟着地，膝盖半曲。
技巧四：控制姿势在跳高的过程中，跳高者需要能够清晰地控制自己的姿势，同时保持足够好的稳定性，避免在空中进行旋转。
以下是姿势控制的几个技巧：•在下肢接触地面时，保持一直到落地前，双臂一直挥动；•落地后，运动员膝盖呈轻微弯曲，并利用肌肉的弹性来保持身体的前倾；•为了防止随着落下导致动作不稳定，身体的中心重心需要向前倾斜，从而能保持着重点的平衡；•在完成落地的姿势后，通过双臂影响着重点的位置。
体育提高跳高技巧的训练方法
体育提高跳高技巧的训练方法跳高作为田径项目中的重要项目之一，要求运动员在有限的距离内完成尽可能高的跳跃。
为了取得出色的成绩，运动员需要通过科学有效的训练方法来提高跳高技巧。
本文将介绍几种常用的训练方法，帮助运动员提升自己的跳高能力。
一、基础力量训练在跳高项目中，良好的基础力量对于稳定的起跳和高质量的跳跃非常重要。
因此，进行基础力量训练是提高跳高技巧的关键一步。
1. 弹跳训练弹跳是跳高训练中常用的基础力量训练方法之一。
通过反复弯腿、跳起的动作，可以有效锻炼腿部肌肉的力量和爆发力。
可以进行多组的弹跳练习，每组约15-20次。
在练习过程中，要保持动作标准，注意腿部和脚踝的力量发力。
2. 重量训练重量训练是提高跳高能力的另一种有效方法。
通过使用器械或重物进行训练，可以增加腿部和核心肌群的力量，提高爆发力。
例如，深蹲、腿举等动作可以有针对性地增强腿部肌肉的力量。
建议在专业指导下进行重量训练，并合理控制负荷和重量的增加。
二、动作技巧训练跳高项目中的动作技巧对于提高跳高高度至关重要。
合理的动作技巧可以帮助运动员更好地掌握技术要领，以最佳状态进行跳高。
1. 跳跃姿势训练跳跃姿势训练是提高跳高技巧的重点。
运动员可以借助教练或者专业指导进行姿势模仿和动作练习。
重点训练运动员的腿部弯曲和蹲下，同时注意上体的前倾和臂膀的协调。
通过不断的练习和反复调整，完善跳跃姿势，提高起跳的效果。
2. 跳高着地技巧训练着地技巧是跳高项目中不可忽视的一环。
正确的着地技巧可以减轻冲击力，保护关节，同时为下一次弹跳创造更好的条件。
运动员可以通过半身着地训练、抱头滚、俯卧着陆等方式来加强着地技巧的训练。
这些训练会提高运动员的柔韧性和灵活性，减轻受伤的风险。
三、节奏和协调训练跳高项目对于运动员的节奏感和协调性要求较高。
合理的节奏和协调训练可以帮助运动员更好地掌握起跳和着地的时机。
1. 节奏练习通过练习固定的节奏，运动员可以提高心理和生理的适应能力，增强节奏感。
跳高运动的技巧与弹跳能力训练
跳高运动的技巧与弹跳能力训练跳高作为田径项目中的一项技术性较强的项目，要求运动员具备较高的弹跳能力和良好的技术水平。
本文将介绍跳高运动的技巧，并提供一些弹跳能力训练的方法。
一、跳高技巧1. 姿势和起跳：跳高运动的起跳姿势很关键，运动员应采取做好准备的平衡姿势，脚与肩同宽，脚尖向前，脚跟稍微离地，双手自然下垂。
起跳时，膝盖要迅速弯曲，并以脚尖为支点用脚踩地。
同时，臂膀也需迅速向上舞动，以帮助起跳。
2. 身体顺势：起跳后，运动员要让身体保持顺势，身体以重心向前偏，同时臂膀要保持快速摆动，并将重心引到根腿上。
3. 抬腿和俯冲：根腿着地后，距离撤出的腿要向前挥起并抬高，另一条腿则要迅速弯曲，膝盖贴近胸部。
俯冲阶段使得身体通过极低的姿态越过跳杆。
4. 过杆：当跳至杆下时，运动员要将一只手伸向上方，另一只手向前扫描，以保持平衡，并尽可能保持身体顺势。
5. 落地：跳过杆后，运动员要采取正确的翻身动作，保持头部向下、身体向后的状态，迅速翻身，以减少落地时的冲击。
二、弹跳能力训练方法1. 肌肉力量训练：弹跳能力与肌肉力量密切相关。
通过进行深蹲、蛙跳、腿弯举等力量训练，可以增强下肢和核心肌群的力量。
同时，引入阻力带等辅助器械，能够进一步增加训练强度。
2. 跳跃训练：跳高弹跳训练要求爆发力和协调性。
可以进行单腿跳、横跳、连续跳等跳跃动作的训练，以提升下肢的爆发力和协调能力。
3. 跳绳训练：跳绳是一项简单而有效的锻炼方式，可以提升爆发力和协调性。
通过进行跳绳训练，可以加强脚腕和小腿的肌肉力量，提高弹跳能力。
4. 柔韧性训练：柔韧性对于跳高运动至关重要。
进行拉伸、瑜伽等柔韧性训练，能够增加肌肉的伸展性和关节的活动范围，有助于提高运动员的弹跳高度。
5. 技术训练：除了弹跳能力的训练外，运动员还应进行跳高技术的专项训练。
通过反复练习起跳、过杆等技术动作，提高动作的准确性和流畅性。
通过以上的跳高技巧和弹跳能力训练方法，运动员可以逐步提高跳高水平，做到高效起跳、顺势过杆，并安全落地。
跳高的简易技巧方法
跳高的简易技巧方法
要提高自己的跳高能力，有几个简单的技巧方法可以尝试：
1. 强化下半身肌肉：跳高依赖脚踝、腿部和臀部的力量。
通过做深蹲、腿部推动训练和腿部肌肉拉伸来强化这些肌肉群。
2. 提高爆发力：跳高需要迅速爆发出力，所以练习爆发力是很重要的。
可以尝试做一些跳跃训练，如纵跳和深蹲跳跃，来提高爆发力和反应速度。
3. 学习正确的跳跃技巧：跳高需要正确的技巧和姿势。
学习如何正确使用手臂和上身的力量，合理调整起跳腿的角度和速度，以及正确控制身体的姿势在空中的扭动等，可以有效地提高跳高高度。
4. 注重核心稳定性：跳高需要身体的平衡和稳定性，因此注重核心肌肉的训练是必要的。
做一些腹肌、背部和腰部的稳定性训练，可以帮助你更好地控制身体在空中的平衡。
5. 实践和经验：最重要的是进行实践和积累经验。
多进行跳高练习，并参加比赛，在实践中不断调整和改进自己的技巧和策略，才能进一步提高跳高能力。
跳高技巧提高计划
跳高技巧提高计划在田径运动中，跳高是一项技术和力量要求较高的项目。
如何提高跳高技巧，以达到更好的成绩呢？本文将为你介绍一个跳高技巧提高计划，帮助你在跳高项目上获得更好的表现。
一、基础训练要想在跳高项目上有所突破，首先需要进行基础训练。
基础训练包括力量训练、柔韧性训练和速度训练。
力量训练主要针对跳高所需的力量，可以进行深蹲、硬拉、单腿蹲等力量练习，增强腿部和核心肌群的力量。
柔韧性训练有助于提高身体的柔软度，使关节更加灵活。
建议进行深蹲伸展、腿部抬高等柔韧性练习。
速度训练是跳高项目中不可忽视的一部分，可以进行冲刺、爆发力训练等，提高起跳速度和爆发力。
二、起跳技巧起跳是跳高项目中最关键的环节之一。
在起跳技巧上的改进能够有效提高跳高成绩。
1.正确的起跳姿势：站立的时候要保持直立，双脚并拢并用力蹬地。
双臂在身体两侧，稍微向后摆动，准备起跳。
2.起跳时的动作：蹬地后，迅速向上跳起，用膝盖带动身体高度，同时双臂向上挥动，保持身体的平衡。
3.跨越杆杆顶点：在跳越杆杆顶点时，要保持身体的向前倾斜，保持对杆杆的稳定压力，使身体能够成功越过。
三、空中技巧在空中的姿势和动作也影响着跳高成绩。
以下是一些空中技巧的提高方法。
1.提前训练转体技巧：跳高项目中，转体也是非常关键的一环。
可以进行空翻、翻滚等训练，提高转体能力和空中姿势控制。
2.保持身体的伸展：在空中要保持身体的伸展，保持良好的身体姿势。
将腿部向杆杆方向伸展，使身体能够有更大的上升空间。
3.控制落地姿势：跳高项目中，落地姿势也很重要。
跳高后要保持身体直立，尽量避免身体过度向前倾斜，以免影响着陆的稳定性。
四、比赛心态除了技术上的训练，比赛心态也非常重要。
在跳高比赛中，保持积极乐观的心态往往能够提高成绩。
1.克服压力：跳高项目中，竞争压力是常有的事情。
要学会面对压力，通过训练和比赛的经验逐渐适应竞技环境。
2.专注于每个动作：在比赛中，专注于每个动作，不要过于担心成绩和排名。
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如何练习跳高
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。
你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利於提高身体协调性的体*。
动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。
所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。
总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至於每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多於四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。
重量较轻，组数和次数较多。
目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化著花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。
无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。
有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。
30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。
所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。
专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。
还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
弹跳力训练(1)
弹跳力相信是篮球运动最重要的其中一项体能，以前听到有很多人为了加强此能力而作了一些他本身不知是危害的动作训练，到底我们可以怎样做呢？我想我们应从认识何为弹跳力中开始。
何谓弹跳力?
弹跳力和爆发力是相似的，它们都代表肌肉在短时间收缩的运动能力，在细节上爆发力则是指是以短时间完成的能力如30米、50米等，而弹跳力则指单一次弹跳的能力(用力时间仅在一秒以内)，但好的爆发力有时又不能代表好的弹跳力，因我们一般所指的爆发力是短跑的往前冲刺的能力，而弹跳力则是身体向上跳的
能力，两者的肌肉型态多少有不同。
对於篮球员来说，如何训练出优异的「爆发力」？这一直是相当重要的训练课题。
如何增加弹跳力？
我们可以从以下3点著手
1.以重量训练增进肌肉的力量
2.以增强式(plyometric)肌力训练增加肌肉的力量与收缩速度
3.训练「弹跳」时各肌肉的协调能力
1) 重量训练
双脚要有足够的力才能跳得起，而肌肉的力量可以透过重量训练中加强。
但我们应以一些较大的重量作训练为原则，因较轻的重量对增加肌肉的爆发力及最大力量是没有帮助的，所以我们必须采用小次数大重量的原则，在初时我们主要以8至12RM(repetition maximum)的重量进行训练(何谓1RM？1RM是指肌肉能一次过所能举起的最大重量)，在有一定的训练日子后我们可以以5至8RM作训练的重量，而动作的速度也应要较快地进行。
弹跳力训练(2)
2)增强式(plyometric)训练
Plyometrics 已被认为是现今最有效的弹跳训练方法，你曾否想过为何运动员在进行跳或投掷等动作前会作蹲下或拉身的姿势？因这样正是能帮运动员跳得更高掷得更远的原因，在运动时肌肉若得到适当的拉长或伸展便会有更大的力量及更强爆发力，而plyometric则是从这个原理作训练的原则。
我们运动时，肌肉收缩的方式有向心、离心与等长三种基本收缩型态。
透过原地弹跳或数十公分高的平台下跳，落地后接著往上跳的训练，是可以产生典型的离心向心运动，促使肌肉同时利用离心收缩的弹性与向心收缩的动能，达成增进肌肉力量与收缩速度的目标，而离心转为向心收缩的短暂阶段称为缓冲期，缓冲期愈短，所能发挥的爆发力也愈大，所以练习增强式训练(plyometric)时其速度也需快。
一般来说，各种单脚跳、双脚跳(原地跳触篮板)、由数十公分的平台下跳等，都是plyometric训练的方法。
一般来说，plyometric训练形成的肌肉力量增进效果，主要是因为肌肉神经机能的增进所致，因此，肌肉通常会有较佳的收缩速度。
在国外很多的研究发现，重量训练配合增强式肌力训练的训练方式，是最容易提高弹跳力。
另外体重较重者应特别注意训练量与休息期的安排，以避免肌肉过度离心收缩形成的迟发性肌肉酸痛，甚至造成过度训练的危险。
另外我还需提醒一事，所有的plyometric训练的方法都应在肌肉有足够的热身、身体最有活力及场地是一些较柔软的地方下进行。
以下是一些plyometric训练的要点
-强度(INTENSITY)
plyometric是一种很强的训练练习，所以练习者需确定自己是有一定的肌肉力量才能进行，而起跳点与地面愈高其训练强度亦愈高。
-量(VOLUME)
初学者其每次练习的总步数(脚与地面接触之次数)60-100，中级100-150，高级100-150。
-频次(FREQUENCY)
提议每周最多只能作二次的练习，每次练习需相隔至少48小时。
-恢复(RECOVERY)
在每次的练习中，组与组之间休息时间为1:5-1:10，那即是跳十秒休息50-100秒。
3)训练「弹跳」时各肌肉的协调能力
人体弹跳时，除了大腿肌肉的向心、离心或等长收缩的方式外还会有双脚跳、单脚跳及跑动跳等不同的跳跃方式，所以我们需训练不同肌肉在同时间的收缩情况。
而利用不同方式的弹跳训练，不仅可以训练肌肉本身的肌力与收缩速度，还可以增进不同肌肉的统合协调，让你的跳跃动作更为协调，弹跳的效率更高。