(完整版)神奇的番茄——《番茄工作法》

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番茄工作法(The Pomodoro Technique)

番茄工作法(The Pomodoro Technique)阅读人数：421人页数：3页soutire520番茄工作法番茄工作法(The Pomodoro Technique)什么是番茄工作法番茄工作法是简单易行的时间管理方法。

番茄工作法是弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。

在番茄工作法一个个短短的25分钟内，收获的不仅仅是效率，还会有意想不到的成就感。

番茄工作法的基本原则1、番茄钟不可分割2、耗时超过3小时的任务需要再切分3、每个番茄钟开始后就不能暂停，只能作废重来。

4、若一项活动花费时间很短，不到一个番茄钟，可与其他活动合并。

5、番茄工作法不用于假期和休息期的活动。

番茄工作法的目的1、减轻时间焦虑2、提升集中力和注意力，减少中断3、增强决策意识4、唤醒激励和持久激励5、巩固达成目标的决心6、完善预估流程，精确地保质保量7、改进工作学习流程8、强化决断力，快刀斩乱麻番茄工作法的做法1/31、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）2、设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。

3、开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。

4、停止工作，并在列表里该项任务后画个X。

5、休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等。

6、开始下一个番茄钟，继续该任务。

一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。

7、每四个番茄钟后，休息25分钟。

在某个番茄钟的过程里，如果突然想起要做什么事情——a.非得马上做不可的话，停止这个番茄钟并宣告它作废（哪怕还剩5分钟就结束了），去完成这件事情，之后再重新开始同一个番茄钟；b.不是必须马上去做的话，在列表里该项任务后面标记一个逗号（表示打扰），并将这件事记在另一个列表里（比如叫“计划外事件”），然后接着完成这个番茄钟。

[编辑]番茄工作法的经验技巧根据个人实际情况，合理设置自己一个工作日内的番茄时间段，尽量将重要的工作放在头脑高效的时段，比如上午8:30~11:00，下午15:00到17:00等。

2-1. 256 番茄工作法：25分钟拯救你的致命低效

番茄工作法：25分钟拯救你的致命低效时下最流行的时间管理方法是什么?很多同学都会想到“番茄工作法”。

在番茄工作法一个个短短的25分钟内，你收获的不仅仅是效率，还会有意想不到的成就感。

如何有效践行番茄工作法?读完下文你就会懂。

首先用一张图来让大家了解一下番茄工作法。

什么是番茄工作法?番茄工作法是一种简单易行的时间管理方法，在时间管理方面相对于更加微观。

使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，设定一个番茄时间，在番茄时间内专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄钟响起，然后在纸上画一个记号，记录下来;然后设定一个番茄休息时间，短暂休息一下。

结束一天的工作后，根据记录对当日的工作学习情况进行复盘，同时可以对第二天的时间进行规划。

1使用“番茄工作法”的原则(1)保持高度专注，一次只做一件事;(2)一个番茄时间(25分钟)不可分割，一旦中断即作废;(3)番茄工作法是专注于脑力劳动的，在休闲时间或非工作时间不必使用番茄工作法的理念;(例如：用2个番茄时间陪宝宝看书、用3个番茄时间锻炼等)(4)番茄工作法所处理的是短期事务，最好是当天要处理的事务。

需要较长时间处理的事务可以按照项目的流程进行管理，分解后按照日程再使用番茄工作法的理念;2使用“番茄工作法”可达成的目标(1)有效提升专注工作的能力，减少中断;(2)培养立即开始的仪式感和工作习惯，减少拖延;(3)减轻时间焦虑，番茄工作法能帮你与时间化敌为友，不会再因为还有一小时、一天、一周、一个月的时间限制而充满焦虑;(4)增强决策意识，强化决断力，提供决策效率;(5)唤醒激励和持久激励;(6)改进工作学习流程，巩固达成目标的决心。

3番茄工作法的实施方法“番茄工作法”非常简单，简单的东西就易于实行，因此这套方法风靡全世界。

“番茄工作法”甚至被认为是当今世界上关于时间管理非常重要且伟大的发明。

(1)每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里(或记在软件的清单里)(2)设定你的番茄钟(定时器、软件、闹钟等)，时间是25分钟。

番茄工作法图解—简单易行的时间管理方法

The Pomodoro Technique 番茄工作法
最初版本，限量发行 By Francesco Cirillo 弗朗切斯科•齐立罗著
The Pomodoro Technique
II
作者：Francesco Cirillo 弗朗切斯科•齐立罗 Email: francesco@ 网址：
《番茄工作法》一书受 “Creative Commons Attribution-Noncommercial-No Derivative Works 3.0 License” 许可保护。番茄工作法及其标志是注册商标。许可证副本详见： /licenses/by-ncnd/3.0/ 或写信到认证机构查询获取，地址：Creative Commons, 171 Second Street, Suite 300, San Francisco,California, 94105, USA
2.5.1 最完美的例子............................................................................................... 22 2.5.2 有打断的例子............................................................................................... 22 2.5.3 优化作息时间表........................................................................................... 23 2.6 其它可行阶段........................................................................................................ 23 第三章使用番茄工作法的注意事项................................................................................ 25 3.1 学习掌握时间........................................................................................................ 25 3.2 番茄时间的长短.................................................................................................... 25 3.3 休息时间的长短.................................................................................................... 26 3.4 全新的时间感........................................................................................................ 26 3.5 番茄计时器的声音................................................................................................ 26 3.5.1 使用者........................................................................................................... 27 3.5.2 其他人........................................................................................................... 27 3.6 番茄计时器的形状................................................................................................ 27 3.7 响铃焦虑................................................................................................................ 27 3.8 经常出现的内部打断............................................................................................ 28 3.9 下一个番茄时间我会做得更好............................................................................ 29 3.10 机械的计时器还是计时器软件............................................................................ 29 3.11 提高估测能力........................................................................................................ 29 3.12 番茄工作法带来激情和动力................................................................................ 30 3.13 如果诸事不顺怎么办？........................................................................................ 30 3.14 番茄工作法的缺点................................................................................................ 30 3.15 不需要番茄工作法的时候.................................................................................... 30 第四章结论........................................................................................................................ 31 4.1 颠覆对于时间的依赖............................................................................................ 31 4.2 复杂的事情简单化................................................................................................ 31 4.3 放轻松.................................................................................................................... 31 4.4 坚持自我观察和分析............................................................................................ 32 4.5 可持续的节奏........................................................................................................ 32

番茄工作法(ThePomodoroTechnique)

番茄工作法(The Pomodoro Technique)阅读人数:421人页数:3页soutire520番茄工作法番茄工作法(The Pomodoro Technique)什么是番茄工作法番茄工作法是简单易行的时间管理方法。

番茄工作法是弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。

在番茄工作法一个个短短的25分钟内,收获的不仅仅是效率,还会有意想不到的成就感。

番茄工作法的基本原则1、番茄钟不可分割2、耗时超过3小时的任务需要再切分3、每个番茄钟开始后就不能暂停,只能作废重来。

4、若一项活动花费时间很短,不到一个番茄钟,可与其他活动合并。

5、番茄工作法不用于假期和休息期的活动。

番茄工作法的目的1、减轻时间焦虑2、提升集中力和注意力,减少中断3、增强决策意识4、唤醒激励和持久激励5、巩固达成目标的决心6、完善预估流程,精确地保质保量7、改进工作学习流程8、强化决断力,快刀斩乱麻番茄工作法的做法1/31、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务,将任务逐项写在列表里(或记在软件的清单里)2、设定你的番茄钟(定时器、软件、闹钟等),时间是25分钟。

3、开始完成第一项任务,直到番茄钟响铃或提醒(25分钟到)。

4、停止工作,并在列表里该项任务后画个X。

5、休息3~5分钟,活动、喝水、方便等等。

6、开始下一个番茄钟,继续该任务。

一直循环下去,直到完成该任务,并在列表里将该任务划掉。

7、每四个番茄钟后,休息25分钟。

在某个番茄钟的过程里,如果突然想起要做什么事情——a.非得马上做不可的话,停止这个番茄钟并宣告它作废(哪怕还剩5分钟就结束了),去完成这件事情,之后再重新开始同一个番茄钟;b.不是必须马上去做的话,在列表里该项任务后面标记一个逗号(表示打扰),并将这件事记在另一个列表里(比如叫“计划外事件”),然后接着完成这个番茄钟。

[编辑]番茄工作法的经验技巧根据个人实际情况,合理设置自己一个工作日内的番茄时间段,尽量将重要的工作放在头脑高效的时段,比如上午8:30~11:00,下午15:00到17:00等。

时间管理法则之番茄工作法

划掉。每四个番茄钟后，休息25分钟。
社回挣开加使区顾番番入用
番茄
互总茄社场
助结
区景
入
门
目
录
番茄入门：使用场景
都有哪些场景非常适合使用番茄了
在线学习MOOC时
在当前这个教育扁平化的时候，在线教育那是如火如荼观看MOOC视频的时候，安静地开一个番茄。过几天回来，看
看自己在MOOC上都投入了多少时间
为什么要挣番茄？
每次开番都要消耗掉一个番茄第一次进入社区的用户，只能得到100个番茄番茄全部用光后，将无法开番
试下手气
每天都有一次试下手气的机会，全凭个人运气，能够抽到番茄作为奖励。点击【手气】进入
每日打卡
在首页点击【打卡】或是进入每日打卡点击【打卡】系统会根据打卡的质量自动给予番茄奖励
脑去消化番茄内背的单词。随着使用时间的深入，能够发现自己每天都投入多少个番茄在
上面
更多场景
在电脑前，看文档的时候写演讲稿的时候整理工作邮件的时候撰写毕业论文的时候还有很多，等待你的发现……
番茄入门：加入社区
以知行养成社区作为范本和数据来源
知行社区都有些什么人呢？
大部分都是受过高等教育的博士。如joanna 创业者。如赫兮喧兮 IT工程师。如死神的微笑大学生很多，就不举例了
任务创建成功
开番倒计时界面
倒计时中的番茄，可以放弃，但是不能暂停放弃按钮，没有提示框，点击后不能撤销
开番完成
25分钟，番茄变为成熟。倒计时弹窗将关闭，并给出提示音乐。
点击【割一下】，便完成了一次开番。每次成功开番，已用掉的番茄将+1。
番茄入门：挣番茄
只有拥有足够的番茄，才能每天开番。番茄是社区，最为重要的货币

世界五大学习方法之番茄工作法

世界五大学习方法之番茄工作法摘要：番茄工作法是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种简单的时间管理法，可以提高工作和学习的效率。

第一，选择一个任务，专注工作25分钟，休息5分钟，一个番茄时间不可分割；第二，每4个番茄时间后休息30分钟；第三，完成一个任务划掉一个任务（如图1所示）。

图1 二阶番茄工作法流程番茄工作法的本质是广义动量定理，即力在时间上的积累效应。

番茄工作法包括5个要点：1）25分钟工作（集中精力）；2）休息5分钟（休息回血）；3）拆分任务（拆分敌人降低难度）；4）记录干扰立刻返回番茄钟（不被敌人拆分）；5）分析提高（闭环控制）。

番茄工作法使用了通用方法论中的广义动量定理和拆分。

本节分为六个部分，第一部分概述番茄工作法；第二部分使用军事学案例得到通用结论；第三部分介绍番茄工作法的四个阶层；第四部分使用管理学理论分析番茄工作法，第五部分使用广义动量定理分析番茄工作法，第六部分是番茄工作法的优化（如图2所示）。

图2 番茄工作法思维导图下面我们将展开对番茄工作法的解读。

（一）番茄工作法概述番茄工作法（意大利语：Pomodoro Technique）是一种简单易行的时间管理方法，它是由意大利人弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种时间管理方法。

在番茄工作法一个个短短的25分钟内，收获的不仅仅是效率，还会有意想不到的成就感。

执行番茄工作法的基本要求：1）番茄钟不可分割；2）耗时超过6个番茄钟的任务需要再拆分；3）每个番茄钟开始后就不能暂停，一旦暂停，只能作废重来；4）若一项活动花费时间很短，不到一个番茄钟，可与其他活动合并；5）番茄工作法不用于假期和休息期的活动。

番茄工作法划分工作和休息时间，将时间划分为小块，有利于提高工作和休息的效率，提高时间的感知和掌控。

利用整个番茄时间，专注于某一段时间，减少打断，提高时间的感知和掌控。

一个人番茄时间为25分钟工作+5分钟休息，4个番茄时间为一轮，之后休息30分钟（如图3所示）。

番茄工作法(The Pomodoro Technique)

番茄工作法(The Pomodoro Technique)1 什么是番茄工作法？2 番茄工作法的基本原则3 番茄工作法的目的4 番茄工作法的做法5 番茄工作法的经验技巧6 番茄工作法案例[1]什么是番茄工作法？番茄工作法是简单易行的时间管理方法。

番茄工作法是弗朗西斯科〃西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。

在番茄工作法一个个短短的25分钟内，收获的不仅仅是效率，还会有意想不到的成就感。

番茄工作法的基本原则1、番茄钟不可分割2、耗时超过3小时的任务需要再切分3、每个番茄钟开始后就不能暂停，只能作废重来。

4、若一项活动花费时间很短，不到一个番茄钟，可与其他活动合并。

5、番茄工作法不用于假期和休息期的活动。

番茄工作法的目的1、减轻时间焦虑2、提升集中力和注意力，减少中断3、增强决策意识4、唤醒激励和持久激励5、巩固达成目标的决心6、完善预估流程，精确地保质保量7、改进工作学习流程8、强化决断力，快刀斩乱麻番茄工作法的做法1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）2、设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。

3、开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。

4、停止工作，并在列表里该项任务后画个X。

5、休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等。

6、开始下一个番茄钟，继续该任务。

一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。

7、每四个番茄钟后，休息25分钟。

番茄工作法的经验技巧根据个人实际情况，合理设置自己一个工作日内的番茄时间段，尽量将重要的工作放在头脑高效的时段，比如上午8:30~11:00，下午15:00到17:00等。

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PART 1
神奇番茄的神奇之处
开始放假
美好假期
开学前一周
车辆管理局
工作ing
工作ing
流行病
晚期患者
虐心之路
番茄工作法的神奇
01
02
03
学习时间分配更均匀
工作时间变得更高效
和顽固的拖延症说拜拜
PART 2
番茄工作法的介绍
关于番茄工作法
《番茄工作法图解》的作者诺特伯格（瑞典人）是番茄工作法的深度爱好者和实践者。
记录
在一天结束时，将当天收集的数据写 04 入“记录”表格。
可视化
找出改进流程的思路，自我调整，定制属于自己的个人流程。
研究表明
在办公室办公，平均每3分钟会被打断一次每一次干扰都会使我们大脑工作台的原始信息丢失
PART 4
如何解决干扰
自己造成的“内部干扰”
干扰
分类
别人造成的“外部干扰”
定义番茄时间为25分钟工作+5分钟休息，3-4个番茄时间为一轮，之后休息10-15分钟。
PART 3
番茄工作法的使用
ห้องสมุดไป่ตู้ 01
跟踪
在每个25分钟的番茄钟内，收集过程指标如计算遇到的中断次数。 03
处理
从记录表格提取有用信息，如计算每个番茄钟平均遇到几次中断。 05
计划
从“活动清单”提取最重要的活动到 02 “今日待办”，这就是自我承诺。
THANKS
意大利人弗朗西斯科·西里洛于 1992 年创立番茄工作法。
“番茄工作法”意在让人们驻足、观察、醒悟，并在此过程中改进自我。
时间不再是绷紧的弦，反而变成同盟战友，帮我们将 100% 的心智专注在当下，避免不必要的压力和负担。
理念在25分钟内专心做某一件事，利用整个番茄时间，专注于某一段时间，减少打断，提高时间的感知和掌控。
应对内部中断
内
部
干
0
扰
25
记录到“今日待办” 中的“计划外紧急”
结束番茄钟后，规划“计划外紧急”中罗列的活动
应对外部中断
外
部
干
0
扰
25
告知
手头有事正忙
记录计划
协商周五再帮你弄行么
答复按照承诺给予答复，否则
无法再取得别人的信任
PART 5
关于时间管理法的见解
01
02
03
04
良好心态善于实践找到平衡勇于坚持

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2-1. 256 番茄工作法：25分钟拯救你的致命低效

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